你好小木耳7的讀后感
我覺得《你好小木這本書很。
第一個(gè)故事里講的是黃色小汽車儲(chǔ)帶著小木耳去了言荒國(guó)。
一個(gè)女小木耳往一個(gè)方向走，結(jié)果一直走到了荒草叢中。
還有一個(gè)男孩，一個(gè)來老奶奶騙小木耳帶他們上車去超市、牙病防治所。
大家都說謊的世界太可怕了
第二個(gè)故事里講的是小木耳撿到一塊小麥香皂，用它洗了洗臉，小木耳的模樣完全變了，爸爸媽媽也用它洗臉，他們的模樣也變了。
他們變成了別人，結(jié)果發(fā)生了很多他們無法解決的事情，看來還是做自己最好。
第三個(gè)故事講的是小木耳認(rèn)識(shí)了位眼鏡超人，他是一個(gè)很忙碌的超人，他要幫老奶奶抓癢、給老虎刷牙、給河馬洗澡、給猴子捉跳蚤……可是猴子把眼鏡超人的眼鏡給弄壞了,小木耳給眼鏡超人畫上了一副眼鏡。
幫助別人真是一件很愉快的事情啊
第四個(gè)故事講的是旋轉(zhuǎn)木馬，這是可不是一匹普通的旋轉(zhuǎn)木馬，，它會(huì)說話，它還有思想，它渴望了解遠(yuǎn)方的世界是什么樣子的。
熱心的小木耳充當(dāng)了它的講解員。
在小木耳的幫助下，旋轉(zhuǎn)木馬了解到生活的美妙趣味，它終于體會(huì)到什么是擁抱和關(guān)愛。
它也明白了家是世界上最好的地方
《你好，山木耳》，讀后感
今年寒假，我讀了一本好書《你好
小木耳》，這本書有四個(gè)故事：1.小木耳和忙碌婆婆，小木耳幫助忙碌婆婆去掉了忙碌。
2.小木耳和迷路鱷魚，小木耳幫助鱷魚實(shí)現(xiàn)了夢(mèng)想。
3.小木耳和面包王子，小木耳給了面包王子一根針做賠償。
4.小木耳和橡皮泥人，小木耳把橡皮泥人變來變?nèi)?，最后終于變好了。
讀完這個(gè)故事我也想做一個(gè)和小木耳一樣善良的人
小木耳和霧中男孩讀后感怎么：寫400字
我覺得《你好小木耳》這本書很好玩。
第一個(gè)故事里講的是黃色小汽車儲(chǔ)蓄罐帶著小木耳去了言荒國(guó)。
一個(gè)女孩騙小木耳往一個(gè)方向走，結(jié)果一直走到了荒草叢中。
還有一個(gè)男孩，一個(gè)來老奶奶騙小木耳帶他們上車去超市、牙病防治所。
大家都說謊的世界太可怕了
第二個(gè)故事里講的是小木耳撿到一塊小麥香皂，用它洗了洗臉，小木耳的模樣完全變了，爸爸媽媽也用它洗臉，他們的模樣也變了。
他們變成了別人，結(jié)果發(fā)生了很多他們無法解決的事情，看來還是做自己最好。
第三個(gè)故事講的是小木耳認(rèn)識(shí)了位眼鏡超人，他是一個(gè)很忙碌的超人，他要幫老奶奶抓癢、給老虎刷牙、給河馬洗澡、給猴子捉跳蚤……可是猴子把眼鏡超人的眼鏡給弄壞了,小木耳給眼鏡超人畫上了一副眼鏡。
幫助別人真是一件很愉快的事情啊
第四個(gè)故事講的是旋轉(zhuǎn)木馬，這是可不是一匹普通的旋轉(zhuǎn)木馬，，它會(huì)說話，它還有思想，它渴望了解遠(yuǎn)方的世界是什么樣子的。
熱心的小木耳充當(dāng)了它的講解員。
在小木耳的幫助下，旋轉(zhuǎn)木馬了解到生活的美妙趣味，它終于體會(huì)到什么是擁抱和關(guān)愛。
它也明白了家是世界上最好的地方
玉米海帶黃豆能煲排骨不（我說全放一起）
健康飲食 希望你能減肥成功
下面是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)～ 我寫的“減肥全攻略”，傾囊而出
~ 減肥原理： 人一天最低需要攝入1000大卡熱量 兩餐代餐奶昔產(chǎn)生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐約為600大卡 三餐之和為1000大卡 正常人消耗熱量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來補(bǔ)足（只有營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒到脂肪，不然只會(huì)消耗肌肉，此如：節(jié)食。
而失去了肌肉會(huì)馬上會(huì)反彈，且會(huì)比以前更胖） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量= 1公斤脂肪 一周減0.91-1.27公斤 所以一個(gè)月約減4-5公斤 方法： 不用說，減肥最有效也是最普遍的方法就是節(jié)食，任何的體育鍛煉只能當(dāng)作輔助方法，可以用來塑性，節(jié)食并不是什么都不吃，而要講究一定的方法。
1、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。
不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。
2、過午不食法：過了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食 ，據(jù)說一天可瘦一斤 3、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘-半個(gè)鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內(nèi)的油脂，最好把普洱茶當(dāng)開水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了. 4、細(xì)嚼慢咽法：是在餓極了可以吃一點(diǎn)主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃 5、多餐少食法：此法適用于減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統(tǒng)吃法，餓的時(shí)候才吃，一定要吃少，一天吃個(gè)七八頓也沒問題，此法也可用于減肥，只是速度較慢而以 6、一日兩餐減肥法： 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。
注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。
蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。
這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。
然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。
再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥。
買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當(dāng)然可以。
如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。
注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
(酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著。
喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。
可以把它倒進(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。
但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
) 上午10點(diǎn)：如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果，或一小把葡萄干等干果。
中午：如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。
然后喝酸奶1杯。
小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。
然后吃100克雞肉\\\/牛羊肉\\\/魚\\\/內(nèi)臟\\\/血。
這些東西主要補(bǔ)充鐵。
再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿\\\/大番茄\\\/生菜等。
餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉\\\/魚，400克蔬菜，100克水果。
全天能量1000-1200千卡，蛋白質(zhì)65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅(jiān)持一個(gè)月。
如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果。
一日兩餐減肥法，是一種健康、有效又容易堅(jiān)持下來的減肥方法，該減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，這樣下來，可以很容易地一周減肥3——5公斤 那么，我們的每一餐應(yīng)該吃什么呢
原則上，還是吃健康的低卡食物為主的餐點(diǎn)，蔬菜、水果、雜糧粥、紅薯、玉米、 豆?jié){等，這些天然食品可盡量吃，以吃飽為原則。
（注：盡量不要吃零食哦，要知道，一小塊蛋糕的熱量是很可觀的。
） 營(yíng)養(yǎng)早餐推薦： 蘋果獼猴桃沙拉，半個(gè)紅薯，紅辣椒拌水煮蔬菜，一碗純黑米粥，一小杯豆?jié){。
美味午餐推薦： 清蒸魚，涼拌蘿卜海帶，黃瓜羹，苡仁粥，兩塊菠蘿，一個(gè)橙子。
減肥原則： 1.以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等。
下午可以飲純凈水或花茶。
2.不管進(jìn)餐相隔多長(zhǎng)時(shí)間，一天只能吃兩餐。
幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。
3.一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。
推薦的六大理由： 1、很便利。
外食雖沒有選擇食物的權(quán)利但可選擇不要吃進(jìn)去。
2、很彈性。
原則上下午2點(diǎn)后不進(jìn)食但如果午餐吃的晚時(shí)間可以調(diào)整。
3、好明顯。
臉蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明顯。
4、好健康。
精神變得好不容易疲倦，身心都變輕盈。
5、好體質(zhì)。
只要持續(xù)進(jìn)行半年至一年就能改善體質(zhì)為“吃不胖體質(zhì)”。
6、好效果。
用過這種減肥法后，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解 小提醒: 1、一日只能吃二餐。
2、午后禁食。
3、食物比例。
碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3。
4、低熱量水果。
晚上真的耐不住可以吃低熱量水果。
減肥期間想吃東西時(shí)的避免方法： 1、分散注意力法：可以找一本小說看，最好是懸疑類或警匪類的情節(jié)緊湊的小說，當(dāng)你沉浸其中時(shí)，時(shí)間也就飛快的流逝，到點(diǎn)趕緊睡覺。
（千萬不要看電視來分散注意力，這樣會(huì)使你更饞） 2、嚼口香糖法：一感到想吃東西就嚼一兩塊口香糖，讓嘴動(dòng)起來 3、遐想法：躺在床上，閉上眼睛，想象著各種美食，想象它們的味道，想象它們?cè)谧熘械母杏X，增加心中的滿足感。
4、逛超市法：此法是綜合分散注意力法和遐想法，秘訣是兜里千萬不能帶錢，避免一時(shí)把持不住而買下美食 5、黃瓜法：此法可能是最管用的，吃黃瓜不會(huì)長(zhǎng)胖，還可以墊墊肚子，或可以綜合遐想法，把黃瓜想象成薯片等比較脆的美食 6、榜樣法：找一個(gè)自己認(rèn)識(shí)、身材很瘦的人，最好他當(dāng)時(shí)就在面前，看著他，暗暗告訴自己：我也要瘦到他那種程度
7、自我勉勵(lì)法：大聲喊出：“加油，你是最有毅力的
”“我不吃、我不能吃。
”“再堅(jiān)持一下”等勉勵(lì)自己的話 8、喝水法：狂喝水，喝的飽飽的，也就吃不下去了，也可以喝無糖的碳酸飲料，更能增加飽脹感，但不推薦，因?yàn)槠浜写罅繜崃? 綜上所述，自認(rèn)為遐想法是最管用的，但也要練到一定程度才行，本人對(duì)此法屢試不爽，它陪我度過了一個(gè)個(gè)難熬的時(shí)段，真得很管用
聽說的一些減肥吃法： 1、雞蛋+黃瓜：吃一個(gè)禮拜，可以瘦5-7公斤（ 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ） 2、蘋果三日減肥法：最好是夏蘋果或者選用酸甜的，不宜過甜 ，三天只吃蘋果，可瘦⒊-⒌公斤 3、蘋果加牛奶法：吃兩天， 第一天只吃蘋果 ，第二天喝脫脂牛奶，兩天可瘦一公斤 4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤 5、紅豆法：紅豆煮成粥喝，吃一個(gè)禮拜可減⒌-⒎公斤 6、黑米減肥：與紅豆法一樣制作，十天為一個(gè)周期，可瘦⒋-⒍公斤 7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋調(diào)均食用，一周可減⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ） 8、海帶減肥法：拌醋食用 ；可治療便秘 ；一周減⒌--⒏斤 1、 葡萄減肥法：一個(gè)星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤 10、十二日減肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]最后⒍天兩個(gè)混合起來吃分量不限 ，12天可減體重的12% 11、黑咖啡減肥法（不太好,很傷胃的）： 一個(gè)禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤 12、在一個(gè)禮拜中選一天 不進(jìn)食：一個(gè)月就可減⒋--⒍斤 怎樣吃不發(fā)胖的妙招 1.以米飯等五谷類為主食：吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
2.牛奶的脂肪可減少：喝牛奶時(shí)，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1\\\/2或1\\\/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量 3.可見的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物時(shí)，有皮去皮，吃瘦不吃肥。
吃蛋糕時(shí)去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
4.額外油脂不要加：吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時(shí)不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
5.糕餅點(diǎn)心要節(jié)制：通常點(diǎn)心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用。
如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
6.多選用植物性蛋白質(zhì)食物：以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部份的肉，這些植物性蛋白質(zhì)來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。
8.食用新鮮水果：新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個(gè)新鮮水果打成的，會(huì)提高熱量，且在過濾時(shí)會(huì)把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
9.先吃菜再吃肉：把進(jìn)餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
10.喝湯時(shí)撈掉浮油：在排骨湯、雞湯中最容易出現(xiàn)浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
11.吃湯面時(shí)不要把湯喝完：面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
12.減少油包的食用：吃市售調(diào)理食品或方便面時(shí)，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
五項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分的添加 1、膳食纖維。
多吃含纖維的食品，能減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收，清除人體內(nèi)的垃圾。
膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜。
每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素，有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤(rùn)澤皮膚的作用。
從新鮮的蔬菜汁就能實(shí)實(shí)在在看到生菜的食用價(jià)值。
3、漿果。
漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。
這點(diǎn)不用懷疑。
4、堅(jiān)果。
這是一種風(fēng)靡全球，老少兼宜的休閑食品。
我們能夠數(shù)出它的品種：澳大利堅(jiān)果，巴西堅(jiān)果，美洲山核桃等等。
堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過量食用。
考慮把堅(jiān)果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時(shí)獲得兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))，何樂而不為呢
5、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取。
魚作為主食，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上，并且多多益善。
任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)。
五種食品的忌口 1、面食。
2、面包。
每天至多吃兩片薄面包。
3、膨化食品。
這類食品通常有精美的包裝。
購(gòu)買時(shí)要讀懂食品的成分，一旦發(fā)現(xiàn)糖份含量在5克以上，毫不猶豫的舍棄它。
4、蘇打水。
5、包裝餅干，蛋糕，派，甜點(diǎn)。
雖然有點(diǎn)差強(qiáng)人意，但還是建議一周中以“小嘗”為主。
千萬別把它們當(dāng)成主食，還是當(dāng)作偶爾的零食品茗一番更有樂趣。
如果你從自己的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品。
你將會(huì)看到，或許你的體形已經(jīng)在不知不覺中苗條起來。
周末二天牛奶清腸減重 適合人群：稍超重，腸胃健康者。
實(shí)行方案：每次減肥只兩天。
第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。
一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。
如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。
第一天：蘋果1公斤。
在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。
吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。
全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。
(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。
) 如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍。
中間是不能喝水的。
也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。
不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。
吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。
關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。
如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。
而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。
建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。
5種食物一吃就胖 第一名：巧克力餅干(每天吃6片，熱量302卡，一年發(fā)胖14公斤) 每到午茶時(shí)間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。
雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。
不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢
答案就是:大量的糖和很多的油脂。
如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。
美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒(每天吃一條，熱量約280卡，一年發(fā)胖13公斤) 如果沒時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴
如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補(bǔ)一頓正餐。
因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量。
如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。
此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁(每天喝500ml，熱量255卡，一年發(fā)胖12公斤) 明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。
既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。
可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。
而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。
如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。
所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖份會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂(每天喝375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤) 可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。
不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。
這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞?，容易讓人上癮。
雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。
如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量。
因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。
更可怕的是，喝下的可樂不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。
不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒(每天喝375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤) 朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。
不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來7公斤的體重。
這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。
啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒有任何幫助。
如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔茫昂染蜁?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
建議：使用啤酒入菜。
經(jīng)過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負(fù)擔(dān)。
能吃掉脂肪的食物 水果類 葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。
蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高。
早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上bb是可以減肥的，所以在吃早點(diǎn)之前可以先吃個(gè)蘋果哦
蔬菜類 大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。
韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。
洋蔥含前列腺素A，此成分有擴(kuò)血管、降血壓作用；還含有機(jī)硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質(zhì)可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
冬瓜中含有蛋白質(zhì)和多種B族維生素，能去除身體內(nèi)多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿卜富含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結(jié)合從大便中排出。
身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
谷類 燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動(dòng)脈粥樣硬化。
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
水產(chǎn)品 牡蠣富含微量元素鋅及?；撬?，?；撬峥梢源龠M(jìn)膽固醇的分解，有助于降低血脂水平。
海帶富含?；撬?、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
奶制品 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產(chǎn)生。
酸奶既含有牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。
食用菌類 香菇能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內(nèi)高密度膽固醇增加。
木耳富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進(jìn)消化和降血脂作用。
茶 可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺。
更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。
茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。
魚 是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智.吃魚有益健康，既滋補(bǔ)又可美容健身。
這只是傳統(tǒng)說法，營(yíng)養(yǎng)師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。
菊花 有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。
在綠茶平穩(wěn)的降血壓的作用。
在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花對(duì)心血管有很好的保健作用。
菊花不僅有觀賞價(jià)值，而且藥食兼優(yōu)，有良好的保健價(jià)值。
另外，其它富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
利用走路的時(shí)候減肥吧
1注意走路姿勢(shì)： 每天上下班途中，能走路就盡量走路。
走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹、臀部加緊，千萬不要弓腰駝背。
如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。
此外駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2加大走路的步幅： 將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常走路一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn) 3后腳跟先著地： 將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路后腳跟會(huì)自然上提，腿的區(qū)縣就會(huì)變得緊實(shí)勻稱 4甩包練手臂 女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它前后甩動(dòng)，這種甩提包運(yùn)動(dòng)可以鍛煉手臂肌肉 5等車時(shí)的運(yùn)動(dòng) 等車等信號(hào)的一段時(shí)間，你也不是無事可做，可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)，將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持六秒鐘還原，如此反復(fù) 6坐在公共汽車上 車上有座位時(shí)，你可以輕松做運(yùn)動(dòng)，腿成九十度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱 同時(shí)坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約五公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久 7站在公共汽車上 車上沒有座位也沒有關(guān)系，因?yàn)檎局材茏鲈S多小運(yùn)動(dòng)，用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。
或手握住欄桿，一邊數(shù)拍子一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，是小腹慢慢縮小 一個(gè)可以減腹部和大腿肥肉的方法： 首先脫去襪子，用一個(gè)扎頭發(fā)的橡皮筋，將雙腳的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，這時(shí)候可以聽聽音樂，休息一下。
不過這時(shí)候只是讓上半身休息一下，腿部和小腹部可是要開始減肥了喲
要點(diǎn)提示：首先您要注意在雙腳大拇指被捆住的同時(shí)，腳跟并攏，兩個(gè)膝蓋也要盡量貼緊，其次小腹和大腿部要盡量伸展，要有緊繃感，每天捆5分鐘即可。
這樣捆綁腳拇指減肥塑形的道理何在呢
原理：人體在睡覺時(shí)，姿勢(shì)不好的話會(huì)造成骨架歪曲,這樣很容易生長(zhǎng)脂肪，而用這個(gè)竅門,矯正不良睡姿，使平時(shí)得不到鍛煉的小腹和大腿部的肌肉得到了鍛煉,局部減肥的效果就能顯現(xiàn)了，每天堅(jiān)持5分鐘，半個(gè)月以后您就可以看到效果了。
有多少人嘴里喊著努力減肥.其實(shí)只是躺在床上
健康飲食\ 你能減肥成功
下面是我的個(gè)人～\ 我寫的“減攻略,傾出
~\ \ 減肥原理：\ 人一天最低需要攝入1000大卡熱量\ 兩餐代餐奶昔產(chǎn)生200大卡×2=400大卡\ 普通正餐一餐約為600大卡\ 三餐之和為1000大卡\ 正常人消耗熱量一天2000-2400大卡\ 所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來補(bǔ)足（只有營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒到脂肪，不然只會(huì)消耗肌肉，此如：節(jié)食。
而失去了肌肉會(huì)馬上會(huì)反彈，且會(huì)比以前更胖）\ 一周消耗7000-9800大卡\ 7700大卡熱量= 1公斤脂肪\ 一周減0.91-1.27公斤\ 所以一個(gè)月約減4-5公斤\ \ 方法：\ 不用說，減肥最有效也是最普遍的方法就是節(jié)食，任何的體育鍛煉只能當(dāng)作輔助方法，可以用來塑性，節(jié)食并不是什么都不吃，而要講究一定的方法。
\ 1、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。
不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。
\ 2、過午不食法：過了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食 ，據(jù)說一天可瘦一斤\ 3、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘-半個(gè)鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內(nèi)的油脂，最好把普洱茶當(dāng)開水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了.\ 4、細(xì)嚼慢咽法：是在餓極了可以吃一點(diǎn)主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃\ 5、多餐少食法：此法適用于減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統(tǒng)吃法，餓的時(shí)候才吃，一定要吃少，一天吃個(gè)七八頓也沒問題，此法也可用于減肥，只是速度較慢而以\ 6、一日兩餐減肥法：\ 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。
注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。
蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。
這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。
然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。
\ 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。
再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥。
買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當(dāng)然可以。
如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。
注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
(酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著。
喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。
可以把它倒進(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。
但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
)\ 上午10點(diǎn)：如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果，或一小把葡萄干等干果。
\ 中午：如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。
然后喝酸奶1杯。
小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。
然后吃100克雞肉\\\/牛羊肉\\\/魚\\\/內(nèi)臟\\\/血。
這些東西主要補(bǔ)充鐵。
再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿\\\/大番茄\\\/生菜等。
餐后喝兩杯烏龍茶消食。
\ 下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
\ 一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉\\\/魚，400克蔬菜，100克水果。
全天能量1000-1200千卡，蛋白質(zhì)65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅(jiān)持一個(gè)月。
如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果。
\ 一日兩餐減肥法，是一種健康、有效又容易堅(jiān)持下來的減肥方法，該減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，這樣下來，可以很容易地一周減肥3——5公斤\ 那么，我們的每一餐應(yīng)該吃什么呢
原則上，還是吃健康的低卡食物為主的餐點(diǎn)，蔬菜、水果、雜糧粥、紅薯、玉米、 豆?jié){等，這些天然食品可盡量吃，以吃飽為原則。
（注：盡量不要吃零食哦，要知道，一小塊蛋糕的熱量是很可觀的。
）\ 營(yíng)養(yǎng)早餐推薦： 蘋果獼猴桃沙拉，半個(gè)紅薯，紅辣椒拌水煮蔬菜，一碗純黑米粥，一小杯豆?jié){。
\ 美味午餐推薦： 清蒸魚，涼拌蘿卜海帶，黃瓜羹，苡仁粥，兩塊菠蘿，一個(gè)橙子。
\ 減肥原則：\ 1.以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等。
下午可以飲純凈水或花茶。
\ 2.不管進(jìn)餐相隔多長(zhǎng)時(shí)間，一天只能吃兩餐。
幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。
\ 3.一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。
\ 推薦的六大理由：\ 1、很便利。
外食雖沒有選擇食物的權(quán)利但可選擇不要吃進(jìn)去。
\ 2、很彈性。
原則上下午2點(diǎn)后不進(jìn)食但如果午餐吃的晚時(shí)間可以調(diào)整。
\ 3、好明顯。
臉蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明顯。
\ 4、好健康。
精神變得好不容易疲倦，身心都變輕盈。
\ 5、好體質(zhì)。
只要持續(xù)進(jìn)行半年至一年就能改善體質(zhì)為“吃不胖體質(zhì)”。
\ 6、好效果。
用過這種減肥法后，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解\ 小提醒:\ 1、一日只能吃二餐。
\ 2、午后禁食。
\ 3、食物比例。
碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3。
\ 4、低熱量水果。
晚上真的耐不住可以吃低熱量水果。
\ \ 減肥期間想吃東西時(shí)的避免方法：\ 1、分散注意力法：可以找一本小說看，最好是懸疑類或警匪類的情節(jié)緊湊的小說，當(dāng)你沉浸其中時(shí)，時(shí)間也就飛快的流逝，到點(diǎn)趕緊睡覺。
（千萬不要看電視來分散注意力，這樣會(huì)使你更饞）\ 2、嚼口香糖法：一感到想吃東西就嚼一兩塊口香糖，讓嘴動(dòng)起來\ 3、遐想法：躺在床上，閉上眼睛，想象著各種美食，想象它們的味道，想象它們?cè)谧熘械母杏X，增加心中的滿足感。
\ 4、逛超市法：此法是綜合分散注意力法和遐想法，秘訣是兜里千萬不能帶錢，避免一時(shí)把持不住而買下美食\ 5、黃瓜法：此法可能是最管用的，吃黃瓜不會(huì)長(zhǎng)胖，還可以墊墊肚子，或可以綜合遐想法，把黃瓜想象成薯片等比較脆的美食\ 6、榜樣法：找一個(gè)自己認(rèn)識(shí)、身材很瘦的人，最好他當(dāng)時(shí)就在面前，看著他，暗暗告訴自己：我也要瘦到他那種程度
\ 7、自我勉勵(lì)法：大聲喊出：“加油，你是最有毅力的
”“我不吃、我不能吃。
”“再堅(jiān)持一下”等勉勵(lì)自己的話\ 8、喝水法：狂喝水，喝的飽飽的，也就吃不下去了，也可以喝無糖的碳酸飲料，更能增加飽脹感，但不推薦，因?yàn)槠浜写罅繜崃縗 綜上所述，自認(rèn)為遐想法是最管用的，但也要練到一定程度才行，本人對(duì)此法屢試不爽，它陪我度過了一個(gè)個(gè)難熬的時(shí)段，真得很管用
\ \ 聽說的一些減肥吃法：\ 1、雞蛋+黃瓜：吃一個(gè)禮拜，可以瘦5-7公斤（ 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ）\ 2、蘋果三日減肥法：最好是夏蘋果或者選用酸甜的，不宜過甜 ，三天只吃蘋果，可瘦⒊-⒌公斤\ 3、蘋果加牛奶法：吃兩天， 第一天只吃蘋果 ，第二天喝脫脂牛奶，兩天可瘦一公斤\ 4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤\ 5、紅豆法：紅豆煮成粥喝，吃一個(gè)禮拜可減⒌-⒎公斤\ 6、黑米減肥：與紅豆法一樣制作，十天為一個(gè)周期，可瘦⒋-⒍公斤\ 7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋調(diào)均食用，一周可減⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）\ 8、海帶減肥法：拌醋食用 ；可治療便秘 ；一周減⒌--⒏斤\ 1、 葡萄減肥法：一個(gè)星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤\ 10、十二日減肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]最后⒍天兩個(gè)混合起來吃分量不限 ，12天可減體重的12%\ 11、黑咖啡減肥法（不太好,很傷胃的）： 一個(gè)禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤\ 12、在一個(gè)禮拜中選一天 不進(jìn)食：一個(gè)月就可減⒋--⒍斤\ \ 怎樣吃不發(fā)胖的妙招\(zhòng) 1.以米飯等五谷類為主食：吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
\ 2.牛奶的脂肪可減少：喝牛奶時(shí)，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1\\\/2或1\\\/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量\ 3.可見的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物時(shí)，有皮去皮，吃瘦不吃肥。
吃蛋糕時(shí)去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
\ 4.額外油脂不要加：吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時(shí)不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
\ 5.糕餅點(diǎn)心要節(jié)制：通常點(diǎn)心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用。
如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
\ 6.多選用植物性蛋白質(zhì)食物：以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部份的肉，這些植物性蛋白質(zhì)來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
\ 7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。
\ 8.食用新鮮水果：新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個(gè)新鮮水果打成的，會(huì)提高熱量，且在過濾時(shí)會(huì)把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
\ 9.先吃菜再吃肉：把進(jìn)餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
\ 10.喝湯時(shí)撈掉浮油：在排骨湯、雞湯中最容易出現(xiàn)浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
\ 11.吃湯面時(shí)不要把湯喝完：面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
\ 12.減少油包的食用：吃市售調(diào)理食品或方便面時(shí)，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
\ 五項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分的添加\ 1、膳食纖維。
多吃含纖維的食品，能減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收，清除人體內(nèi)的垃圾。
膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。
\ 2、生菜。
每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素，有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤(rùn)澤皮膚的作用。
從新鮮的蔬菜汁就能實(shí)實(shí)在在看到生菜的食用價(jià)值。
\ 3、漿果。
漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。
這點(diǎn)不用懷疑。
\ 4、堅(jiān)果。
這是一種風(fēng)靡全球，老少兼宜的休閑食品。
我們能夠數(shù)出它的品種：澳大利堅(jiān)果，巴西堅(jiān)果，美洲山核桃等等。
堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過量食用。
考慮把堅(jiān)果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時(shí)獲得兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))，何樂而不為呢
\ 5、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取。
魚作為主食，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上，并且多多益善。
任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)。
\ 五種食品的忌口\ 1、面食。
\ 2、面包。
每天至多吃兩片薄面包。
\ 3、膨化食品。
這類食品通常有精美的包裝。
購(gòu)買時(shí)要讀懂食品的成分，一旦發(fā)現(xiàn)糖份含量在5克以上，毫不猶豫的舍棄它。
\ 4、蘇打水。
\ 5、包裝餅干，蛋糕，派，甜點(diǎn)。
雖然有點(diǎn)差強(qiáng)人意，但還是建議一周中以“小嘗”為主。
千萬別把它們當(dāng)成主食，還是當(dāng)作偶爾的零食品茗一番更有樂趣。
如果你從自己的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品。
你將會(huì)看到，或許你的體形已經(jīng)在不知不覺中苗條起來。
\ \ 周末二天牛奶清腸減重\ 適合人群：稍超重，腸胃健康者。
\ 實(shí)行方案：每次減肥只兩天。
第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。
一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。
如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。
\ 第一天：蘋果1公斤。
在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。
吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
\ 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。
全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。
(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。
)\ 如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍。
中間是不能喝水的。
也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。
不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。
吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。
\ 關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。
如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。
而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。
建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。
\ \ 5種食物一吃就胖\ 第一名：巧克力餅干(每天吃6片，熱量302卡，一年發(fā)胖14公斤)\ 每到午茶時(shí)間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。
雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。
不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢
答案就是:大量的糖和很多的油脂。
如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。
美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
\ 建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。
\ 第二名：巧克力棒(每天吃一條，熱量約280卡，一年發(fā)胖13公斤)\ 如果沒時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴
如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補(bǔ)一頓正餐。
因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量。
如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。
此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。
\ 建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
\ 第三名：罐裝果汁(每天喝500ml，熱量255卡，一年發(fā)胖12公斤)\ 明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。
既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。
可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。
而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。
如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。
所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖份會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
\ 建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。
\ 第四名：普通可樂(每天喝375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤)\ 可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。
不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。
這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞?，容易讓人上癮。
雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。
如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量。
因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。
更可怕的是，喝下的可樂不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。
不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
\ 建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
\ 第五名：啤酒(每天喝375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤)\ 朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。
不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來7公斤的體重。
這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。
啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒有任何幫助。
如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?，睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
\ 建議：使用啤酒入菜。
經(jīng)過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負(fù)擔(dān)。
\ \ 能吃掉脂肪的食物\ 水果類\ 葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。
\ 蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。
蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高。
早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上bb是可以減肥的，所以在吃早點(diǎn)之前可以先吃個(gè)蘋果哦
\ 蔬菜類\ 大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。
\ 韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。
\ 洋蔥含前列腺素A，此成分有擴(kuò)血管、降血壓作用；還含有機(jī)硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質(zhì)可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
\ 冬瓜中含有蛋白質(zhì)和多種B族維生素，能去除身體內(nèi)多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
\ 胡蘿卜富含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結(jié)合從大便中排出。
身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
\ 谷類\ 燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動(dòng)脈粥樣硬化。
\ 玉米含有豐富的鈣、磷、和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
\ 水產(chǎn)品\ 牡蠣富含微量元素鋅及?；撬?，?；撬峥梢源龠M(jìn)膽固醇的分解，有助于降低血脂水平。
\ 海帶富含?；撬帷⑹澄锢w維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
\ 奶制品\ 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產(chǎn)生。
\ 酸奶既含有牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。
\ 食用菌類\ 香菇能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內(nèi)高密度膽固醇增加。
\ 木耳富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進(jìn)消化和降血脂作用。
\ 茶\ 可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺。
更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。
茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。
\ 魚\ 是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智.吃魚有益健康，既滋補(bǔ)又可美容健身。
這只是傳統(tǒng)說法，營(yíng)養(yǎng)師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。
\ 菊花\ 有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。
在綠茶平穩(wěn)的降血壓的作用。
在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花對(duì)心血管有很好的保健作用。
菊花不僅有觀賞價(jià)值，而且藥食兼優(yōu)，有良好的保健價(jià)值。
\ 另外，其它富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
\ \ 利用走路的時(shí)候減肥吧
\ 1注意走路姿勢(shì)：\ 每天上下班途中，能走路就盡量走路。
走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹、臀部加緊，千萬不要弓腰駝背。
如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。
此外駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
\ 2加大走路的步幅：\ 將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常走路一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)\ 3后腳跟先著地：\ 將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路后腳跟會(huì)自然上提，腿的區(qū)縣就會(huì)變得緊實(shí)勻稱\ 4甩包練手臂\ 女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它前后甩動(dòng)，這種甩提包運(yùn)動(dòng)可以鍛煉手臂肌肉\ 5等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)\ 等車等信號(hào)的一段時(shí)間，你也不是無事可做，可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)，將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持六秒鐘還原，如此反復(fù)\ 6坐在公共汽車上\ 車上有座位時(shí)，你可以輕松做運(yùn)動(dòng)，腿成九十度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱\ 同時(shí)坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約五公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久\ 7站在公共汽車上\ 車上沒有座位也沒有關(guān)系，因?yàn)檎局材茏鲈S多小運(yùn)動(dòng)，用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。
或手握住欄桿，一邊數(shù)拍子一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，是小腹慢慢縮小\ \ 一個(gè)可以減腹部和大腿肥肉的方法：\ 首先脫去襪子，用一個(gè)扎頭發(fā)的橡皮筋，將雙腳的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，這時(shí)候可以聽聽音樂，休息一下。
不過這時(shí)候只是讓上半身休息一下，腿部和小腹部可是要開始減肥了喲
\ 要點(diǎn)提示：首先您要注意在雙腳大拇指被捆住的同時(shí)，腳跟并攏，兩個(gè)膝蓋也要盡量貼緊，其次小腹和大腿部要盡量伸展，要有緊繃感，每天捆5分鐘即可。
這樣捆綁腳拇指減肥塑形的道理何在呢
\ 原理：人體在睡覺時(shí)，姿勢(shì)不好的話會(huì)造成骨架歪曲,這樣很容易生長(zhǎng)脂肪，而用這個(gè)竅門,矯正不良睡姿，使平時(shí)得不到鍛煉的小腹和大腿部的肌肉得到了鍛煉,局部減肥的效果就能顯現(xiàn)了，每天堅(jiān)持5分鐘，半個(gè)月以后您就可以看到效果了。
如何提高孩子的抵抗能力
孩子的免疫系統(tǒng)尚未強(qiáng)固，據(jù)估計(jì)，幼兒每年傷風(fēng)感冒的次數(shù)是6～10次。
隨著年齡增長(zhǎng)，孩子的免疫機(jī)能逐漸成熟，3歲以上孩子體內(nèi)免疫血清的抗體濃度即接近成人；8歲后，整個(gè)免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當(dāng)。
免疫系統(tǒng)負(fù)責(zé)保衛(wèi)身體，免受細(xì)菌、病毒等傳染病原的侵害，可說是體內(nèi)的保全人員。
無須靠藥物或健康食品，以下10招便能捍衛(wèi)孩子的免疫系統(tǒng)，使其發(fā)揮最佳功效。
1、多喝水 多喝水可以保持粘膜濕潤(rùn)，成為抵擋細(xì)菌的重要防線。
80磅（約36公斤）以下的孩子，一天應(yīng)喝的水量是每10磅體重對(duì)應(yīng)250cc（也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水）。
為了確保健康，應(yīng)盡可能讓孩子理解喝水的重要。
上學(xué)、外出時(shí)讓孩子背著水壺，車上隨時(shí)放一瓶水，規(guī)定吃晚飯時(shí)每個(gè)人都要喝水，讓喝水成為一個(gè)好習(xí)慣，而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)水的另一個(gè)好處：即使不小心打翻，也不會(huì)弄臟衣物。
2、不必過于干凈 免疫系統(tǒng)能對(duì)傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太干凈，孩子沒有機(jī)會(huì)透過感染產(chǎn)生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導(dǎo)致過敏和自體免疫失調(diào)。
世界衛(wèi)生組織（WHO）曾警告，抗菌清潔用品會(huì)使微生物抗藥性問題更嚴(yán)重；而美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來源，只要使用一般肥皂和水就可達(dá)清潔的效果。
3、教孩子洗手 雖然太抗菌、干凈無益健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其在上廁所后把手洗干凈，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。
4、足夠的睡眠 睡眠不良會(huì)讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少，生病的機(jī)率隨之增加。
專家建議成長(zhǎng)中的孩子每天需要8～10小時(shí)的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。
5、和孩子討論身體自我治療的能力 讓孩子了解身體具備的自愈力，當(dāng)孩子感冒或擦傷，一起留意他復(fù)原的速度，如此孩子將學(xué)會(huì)相信自己的身體本能，不致過于依賴藥物。
一項(xiàng)發(fā)表在2000年美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)年會(huì)的研究指出，慢性病童的父母如果經(jīng)常和孩子討論疾病，強(qiáng)調(diào)他們的虛弱，將會(huì)讓他們更焦慮不安。
6、多和其它孩子接觸 根據(jù)2000年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的研究，13歲以下的孩子如果幼小時(shí)即和較年長(zhǎng)的手足，或托育機(jī)構(gòu)里的小朋友相處，日后罹患?xì)獯臋C(jī)率減少一半。
研究主持人懷特博士指出，透過接觸其它孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反應(yīng)，增強(qiáng)他的免疫系統(tǒng)，降低對(duì)過敏原起反應(yīng)而引發(fā)氣喘的機(jī)會(huì)。
7、減糖 有些專家認(rèn)為攝取糖分過高的飲食，會(huì)干擾白血球的免疫功能。
8、補(bǔ)充必需脂肪酸EFAs（essential fatty acids） EFAs能提供細(xì)胞膜的重要成分，決定細(xì)胞膜的流動(dòng)和彈性，對(duì)免疫細(xì)胞非常重要。
人體無法自行合成EFAs，只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅(jiān)果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內(nèi)也含有EFAs，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。
9、減壓 已有研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。
教導(dǎo)孩子放松的技巧，適當(dāng)安排活動(dòng)，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。
10、多吃蔬果 現(xiàn)代孩子容易偏食，營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)造成肺和消化道粘膜變薄，抗體減少，影響人體防御功能。
柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量；強(qiáng)化天生殺手細(xì)胞活力；建立和維護(hù)粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。
胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。
維生素A能維持上皮細(xì)胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應(yīng)，促進(jìn)白血球生成；并參與補(bǔ)捉破壞細(xì)胞的自由基。
其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
11、減少污染是提高免疫力的保證 加拿大衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示：68%的疾病與室內(nèi)污染有關(guān)，80-90%的癌癥起因與居住環(huán)境和生活習(xí)慣有關(guān)。
這些污染物包括進(jìn)入室內(nèi)的大氣污染物，如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等；人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發(fā)成分，如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、重金屬、體味、各種寄生蟲、螨蟲、病菌、病毒、真菌、霉菌等；來自寵物的污染，如氣味、寄生蟲、細(xì)菌、毛、屑；香煙煙霧；建材裝飾材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物質(zhì)氡等；日常生活用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等。
防止污染的辦法： 首先要定時(shí)打開門窗換氣。
每天至少2次，選擇上午9－11點(diǎn)、下午3－5點(diǎn)等空氣污染低的時(shí)間段，每次不得少于45分鐘，保證孩子房間空氣流通。
二是多帶孩子到空氣清新的公園、綠地等處做戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)兒童體質(zhì)，提高他們的免疫力。
三是家庭裝修，特別是孩子居室的裝修，要選擇綠色環(huán)保材料，且在裝修半年內(nèi)避免兒童入住。
四是每星期室內(nèi)消毒1次，如用食醋熏蒸法，以減少病原微生物的數(shù)量。
五是鼓勵(lì)孩子多吃蔬菜、水果、海帶、豬血等具有抗污染功能的食物。
六是堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)孩子機(jī)體抗污染的能力。
最后一點(diǎn)是父母不要當(dāng)著孩子的面，或在孩子的居室里抽煙。
特別關(guān)注：保健品，對(duì)提高免疫力到底有沒有用
現(xiàn)在，市場(chǎng)上有很多保健類藥物或食品，自稱可以提高兒童的免疫力。
這應(yīng)該說是個(gè)好現(xiàn)象，因?yàn)檎f明全社會(huì)都普遍關(guān)注孩子的問題。
但其中不少產(chǎn)品也可能對(duì)家長(zhǎng)產(chǎn)生誤導(dǎo)。
許多保健品對(duì)可以提高免疫力的描述有言過其詞之嫌，缺少嚴(yán)格的科學(xué)驗(yàn)證，效果是十分有限的。
此外，正如我們前面所述，免疫低下有不同的類型，不同的類型中每個(gè)人受影響的環(huán)節(jié)也各不相同。
在不清楚免疫低下類型的前提下，盲目使用提高免疫力的藥物或保健品一來起不到效果，另外還可能造成不良的后果，諸如破壞免疫平衡、引起身體其他異常改變等。
事實(shí)上，絕大部分生理性免疫低下的兒童并不需要特殊的治療。
只要通過加強(qiáng)和平衡孩子的營(yíng)養(yǎng)、增進(jìn)體格鍛煉，孩子身體的免疫狀況都會(huì)得到明顯改善，能很快適應(yīng)環(huán)境。
對(duì)于一些免疫低下表現(xiàn)較重的孩子，家長(zhǎng)的首要任務(wù)是在免疫專科醫(yī)生那里明確孩子免疫低下的類型，如果不存在先天性或后天繼發(fā)性免疫低下，也可以使用一些藥物治療，但必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
特別提醒：總之，相對(duì)成人而言，免疫低下在孩子中普遍存在，重要的是分清楚免疫低下的類型。
盲目使用促進(jìn)免疫力的藥物或保健品是不正確的。
一般寶寶從6個(gè)月以后至6歲左右是容易感冒(上呼吸道感染),小兒反復(fù)呼吸道感染，簡(jiǎn)稱“復(fù)感兒”，是指體質(zhì)較弱的孩子在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)反復(fù)不斷地發(fā)生感冒、發(fā)熱、咳嗽、流涕、咽喉腫痛等呼吸道感染。
這主要與孩子免疫功能低下、營(yíng) 養(yǎng)不良或不合理、吸入了煙塵、粉塵、蟲螨等有關(guān)。
那么，面對(duì)這樣體弱的“復(fù)感兒”，家長(zhǎng)該怎么辦呢
體質(zhì)較弱時(shí)期,孩子為什么容易感冒,這是很多家長(zhǎng)普遍的問題,這是因?yàn)檫@階段孩子本身的抵抗力就弱,當(dāng)然相對(duì)有的孩子好一點(diǎn),每個(gè)孩子生出來對(duì)病菌是沒有抵抗力的,所以當(dāng)他接觸到病菌后容易感染,但感染后下次再碰到同一類型的病菌他就有免疫力了,所以大人比孩子少感冒也是這原因,大人接觸過的病菌多了自身也有免疫力了,不過現(xiàn)在變異的病菌比以前要多,所以要增強(qiáng)孩子抵抗力有以下幾點(diǎn):一、寶寶隨著年齡的增長(zhǎng)抵抗力也會(huì)好些,二、平時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng),若想提升寶寶的免疫力，請(qǐng)拒絕給寶寶吃高油、高糖的精致化加工食品。
1、多吃天然食品，多吃富含維他命和礦物質(zhì)的蔬菜、水果，2、五谷類是人類的主食，在寶寶4個(gè)月后添加副食品時(shí)，首先要嘗試的是米粉、麥粉。
斷乳之后，替代食物也是谷類。
全谷類含胚芽和多醣，維生素B和E都豐富，這些抗氧化劑能增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能。
3、天天五份蔬果，不只是成人飲食的信條，也適合推廣到幼兒身上。
如蕃茄紅素、胡蘿卜素、含豐富的維生素C與E等，纖維質(zhì)可預(yù)防便秘，提供腸道通暢良好的吸收環(huán)境。
水果的果寡糖幫助腸道益菌生長(zhǎng)，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。
孩子若不喜歡蔬菜，可以將它剁碎，混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩，就容易接受了。
4、嬰幼兒正值身體快速增長(zhǎng)及腦神經(jīng)發(fā)育期，對(duì)蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求量相當(dāng)高。
所以乳類制品為嬰幼兒期最佳的營(yíng)養(yǎng)來源。
優(yōu)酪乳是乳制品中，可以兼顧營(yíng)養(yǎng)與改善腸道環(huán)境的飲品，很適合兒童期的需要，幼兒則要到滿一歲以后才能喝。
5、人體最重要的成分是什么
不是硬梆梆的骨頭，而是柔柔軟軟的水。
嬰幼兒體表面積相對(duì)于體重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要補(bǔ)充水分。
水分充沛，新陳代謝旺盛，免疫力自然提高。
6、此外，不要讓寶寶偏食而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。
均衡、優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，才能造就寶寶優(yōu)質(zhì)的免疫力，輕輕松松遠(yuǎn)離病菌。
三、多參加戶外運(yùn)動(dòng),這是預(yù)防呼吸道感染的最好方法。
要讓孩子經(jīng)常到室外活動(dòng)，曬陽光和呼吸新鮮空氣。
四、平時(shí)注意冷暖,五、可以去醫(yī)院檢測(cè)一下寶寶的免疫功能是否達(dá)標(biāo),如果不達(dá)標(biāo)醫(yī)生會(huì)用藥物調(diào)節(jié)的,單調(diào)節(jié)的話還是建議中藥調(diào)節(jié),西藥對(duì)孩子傷害大,六、家長(zhǎng)一定要注意別讓寶寶反復(fù)感冒這樣大大降低寶寶的抵抗力,藥物(特別是抗生素藥物)也會(huì)損害寶寶的抵抗力的,讓寶寶少去公共場(chǎng)所,少接觸病菌......七、現(xiàn)在市場(chǎng)上所謂的提高免疫力的保健品其實(shí)效果都不佳.建議您家寶寶還是多參加戶外運(yùn)動(dòng),注意平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)搭配,這也是最好的方法了.以上幾點(diǎn)僅供參考,其實(shí)孩子在在成長(zhǎng)過程中會(huì)碰到很多類似的問題,讓我們一起探討吧,祝寶寶健康快樂! 小兒在生長(zhǎng)發(fā)育迅速、新陳代謝旺盛、免疫力低下的嬰幼期正是各種疾病的易感染期。
此期間應(yīng)該按照以下幾點(diǎn)加倍呵護(hù)。
1.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
母乳喂養(yǎng)好，能增強(qiáng)小兒抗病能力。
小兒剛斷奶時(shí)，要注意選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、葷素搭配、容易消化的食物，如肉、魚、蛋、豆類和新鮮蔬菜等。
開始應(yīng)喂些爛飯、軟飯，菜要切碎、魚要去刺。
飲食要定時(shí)，除一日三餐外，可適當(dāng)加1—2次餅干、豆?jié){、牛奶、水果等。
2.鍛煉身體。
讓孩子多接觸陽光、新鮮空氣和冷水。
對(duì)于剛出生七八個(gè)月的嬰兒來說，讓他多爬是最好的鍛煉方法；幼兒則需要進(jìn)行適量的全面鍛煉，每天運(yùn)動(dòng)以一個(gè)半小時(shí)為宜。
經(jīng)常曬太陽以預(yù)防佝僂病，經(jīng)常接觸冷水，可促進(jìn)幼兒體溫調(diào)節(jié)的反應(yīng)性，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)天氣變化的能力。
3.補(bǔ)充足夠的水分。
小兒飲水不足常表現(xiàn)為煩躁不安、哭鬧、皮膚干燥失去彈性，不但影響小兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還能導(dǎo)致免疫功能降低，使小兒易患感染性病癥。
以母乳喂養(yǎng)者為例：新生兒第一周每天30毫升，分3—4次喂完；第二周每天45毫升；一月齡以后每天60毫升；半歲加至100毫升。
4.隨季節(jié)、天氣的變化，隨時(shí)給孩子增減衣服。
因?yàn)檫@是預(yù)防孩子染病的有力措施。
5.保證孩子有充足的睡眠。
睡眠有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育和智力開發(fā)，還能促使孩子增進(jìn)食欲，增強(qiáng)抵抗力。
6.小兒發(fā)熱時(shí)不要立即退熱。
一定范圍內(nèi)的發(fā)熱是機(jī)體抵抗疾病的生理性防御反應(yīng)。
發(fā)熱時(shí)，機(jī)體代謝速度加快、免疫功能活躍、抗體生成增多，肝臟解毒功能增強(qiáng)，有利于身體對(duì)疾病的抵抗。
7.傳染病流行期間，盡量不帶孩子去公共場(chǎng)所，以減少感染機(jī)會(huì)。
8.一定要讓小兒參加全程全量的計(jì)劃免疫。
因?yàn)槊庖呓臃N是幫助孩子抵抗感染性病癥的有效措施。
家長(zhǎng)必須按計(jì)劃免疫要求與醫(yī)務(wù)人員配合，不讓孩子錯(cuò)過每一次保證健康的機(jī)會(huì)。
哪些飲食有利于增強(qiáng)抵抗力 祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，反復(fù)呼吸道感染是由于先天不足和后天失調(diào)造成脾、肺兩虛及肺衛(wèi)不固所致。
在治療時(shí)，除采用綜合治療外，服用增強(qiáng)體質(zhì)的飲食及適當(dāng)提供藥膳，往往有利于病情的恢復(fù)。
1、初乳：人的初乳中含有大量的抗體，其中尤以分泌性IgA(SigA)含量豐富。
前面已經(jīng)介紹過，分泌性IgA（SigA）可使呼吸道粘膜增強(qiáng)抵御病原微生物侵入的能力，因此有預(yù)防呼吸道感染的作用。
有資料表明，奶牛在產(chǎn)后前5天分泌的牛奶中含有豐富的SIgA。
因此，為提高反復(fù)呼吸道感染患兒的抗病能力，可服用分娩后3天的人的初乳或動(dòng)物初乳，每次10毫升，每天1-2次，連服1周；也可服用初乳制劑。
2、健脾益氣固表的食品：如能經(jīng)常服用可以增強(qiáng)患兒體質(zhì)，并減少呼吸道感染的次數(shù)。
這些食品主要包括：蔬菜類有油菜、韭菜、香菜和蔥；根莖及瓜豆類有胡蘿卜、白蘿卜、山藥、南瓜及黃豆等；水果類有棗、梨、香蕉；干果類，如花生、核桃、芝麻、葵花子；此外，還有紫菜及蘑菇等。
3、藥膳飲食：具有增強(qiáng)抵抗力，健身防病的功效，有條件時(shí)可讓孩子長(zhǎng)期服用。
百合花生粥：干百合 20克，加水泡脹；花生米 30克，加水帶皮煮熟，再加入糯米60-80克，加水煮粥，最后加糖少許即可服用。
銀耳羹：銀耳10克，香菇6克，先將香菇煮湯濾渣，再將銀耳加入湯中，用文火煮成羹狀即可服用。
可加冰糖少許，一日服完。
可連續(xù)服用。
黃精棗湯：黃精6克，紅棗20克，加水煮湯一碗，湯棗同服。
可連續(xù)服用。
補(bǔ)氣雙菇面：取黃芪10克煎湯50毫升，再取鮮蘑菇及水發(fā)蘑菇各25克，加油適量，炒后再加黃芪湯煮熟。
掛面適量煮熟后撈出放在黃芪雙菇湯內(nèi)，再加調(diào)料直至熟爛即可。
作為主食經(jīng)常食用可增加抵抗力。
溫肺雞湯糊：母雞肉250克，豬腿肉300克，肉桂10克，黨參20克（包在紗布內(nèi)），加水3000毫升煮湯，直至肉爛，取出肉及藥物后余湯2000毫升左右，后將雞肉、豬肉切成絲。
取麥片100克，放入鍋內(nèi)煮沸后，在緩慢加入面粉200克，調(diào)成均勻糊狀，最后加適量鹽及味精。
食用時(shí)取適量加入碎雞肉、豬肉及少量香油即可食用。
以冬季食用為佳，經(jīng)常食用有預(yù)防呼吸道感染的良好作用。
反復(fù)呼吸道感染的患兒不妨試一試食用以上食物。
也許可以獲得意想不到的效果。
有些媽咪總以為給寶貝吃昂貴的滋補(bǔ)品，才能使寶貝不生病或少生病，其實(shí)，一些人們經(jīng)常吃的食物，如果在飲食上注意給寶貝安排，也有助于寶貝的身體防病抗病。
那么，都是哪些食物呢? 薯類 薯類包括紅薯、山藥、土豆等，能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等，并可以潤(rùn)滑腸道。
經(jīng)常食用薯類，可降 低寶貝發(fā)生干眼病的危險(xiǎn)性，還可避免便秘，減少日后發(fā)生結(jié)腸癌、直腸癌的危險(xiǎn)性。
推薦食譜 香蕉土豆泥(適合8個(gè)月以上的寶貝) 原料：香蕉1根，土豆1個(gè)，白糖少許。
做法：香蕉去皮.用湯匙搗碎。
土豆洗凈去皮.蒸至爛熟.壓成泥狀.放涼備用。
將香蕉泥與土豆泥混合.撒上白糖即可。
貼心小提示： 香蕉土豆泥中還富含葉酸，有助于寶貝的血管神經(jīng)發(fā)育。
但不宜過量食用.以免引起腹脹.寶貝腹瀉時(shí)也最好少吃薯類。
酸牛奶 酸牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能，有效地抑制腸道病菌的繁殖。
因而，常喝酸牛奶不僅增強(qiáng)抗病力，還可治療習(xí)慣性便秘、嬰幼兒消化不良性腹瀉等病癥。
推薦食譜 酸奶粥(適合10個(gè)月以上的寶貝) 原料：香米25克，酸奶1杯。
做法：先將米洗凈，放入鍋里以小火慢熬成極爛的粥，放涼后加入酸奶攪勻即成。
貼心小提示：酸奶與易爛的香米一起煮粥，會(huì)使酸奶的酸度降低，適宜寶貝食用。
不過，要等粥涼以后再放入酸奶。
另外，寶貝腹瀉時(shí)喝一些酸牛奶，既能抑制細(xì)菌繁殖，又能促進(jìn)鈣的吸收。
胡蘿卜 寶貝生長(zhǎng)發(fā)育比大人們需要更多的維生素A原，也就是胡蘿卜素，胡蘿卜素具有保護(hù)寶貝呼吸道兌受感染、促進(jìn)視力發(fā)育的功效，缺乏維生素A的寶貝容易經(jīng)?；己粑栏腥?。
而胡蘿卜中含有大量的維生素A原。
如果經(jīng)常在飲食上安排一些，十分有益于寶貝的健康。
推薦食譜 胡蘿卜雞蛋碎(適合10個(gè)月以上的寶貝) 原料：胡蘿卜1根.雞蛋1個(gè).生抽3滴。
做法：胡蘿卜洗干凈，上鍋煮熟后切碎;雞蛋煮熟去殼，切碎.將胡蘿卜和雞蛋碎混合攪拌(也可拌入牛奶)，滴入生抽即可。
貼心小提示：胡蘿卜有特殊的味道，寶貝尤其不愿接受。
為了便于寶貝的腸道吸收.用胡蘿卜做菜時(shí)最好先切碎，或蒸、煮熟后再弄碎.或搗成糊，以幫助寶貝更好地吸收胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)。
小米 小米中含有豐富的B族維生素，雖然脂肪含量較低，但大多為不飽和脂肪酸，而B族維生素及不飽和脂肪酸部是生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)。
特另U是不飽和脂肪酸，對(duì)寶貝的大腦發(fā)育大有益處。
推薦食譜 芹菜小米粥(適合11個(gè)月以上的寶貝) 原料：小米50克，芹菜40克。
做法：小米洗凈后加 水煮粥，芹菜洗凈切細(xì)末.在粥燒開時(shí)放入，熬20分鐘即可。
貼心小提示：小米粥中的芹菜是高纖維的綠色植物.多吃有利于寶貝腸道健康。
黑木耳 黑木耳柔軟肥厚，食而不膩，味美可口，如果經(jīng)常食用，可將腸道中的毒素帶出，凈化寶貝腸胃;還可降低血黏度，防止發(fā)生心臟病。
現(xiàn)今，很多寶貝體重超重，血脂偏離，從小多吃一些黑木耳對(duì)日后的健康大有益處。
推薦食譜 肉末炒木耳(適合1歲半以上的寶貝) 原料：水發(fā)黑木耳10克，瘦豬肉末50克，植物油適量，鹽少許。
做法：先將水發(fā)黑木耳洗凈、切碎;鍋內(nèi)放油燒熱后.下入木耳煸炒幾下.然后倒入瘦豬肉末.翻炒3分鐘.加少許鹽調(diào)味即可。
貼心小叮嚀：每周用黑木耳做菜2—3次，每次10克，可有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化和心臟病。
這對(duì)于從小就開始預(yù)防心血管疾病很有意義。
蘑菇 蘑菇屬于益菌類食品，含有多種氨基酸和多種酶，特別是香菇中含有香菇多糖，它可抑制包括白血病在內(nèi)的多種惡性腫瘤。
另外，常吃蘑菇或喝蘑菇湯可提高人體的免疫功能，不易患呼吸道感染，還可凈化血液中的毒素，對(duì)預(yù)防小兒白血病很有幫助。
推薦食譜 雙菇燴飯(適合12個(gè)月以上的寶貝) 原料：草菇、洋菇(也可用其他的菇類)各50克.米飯半碗，植物油適量，老抽、鹽少許。
做法：草菇、洋菇洗凈切絲，鍋內(nèi)油熱后，加入草菇、洋菇略炒.加入少許水、老抽、鹽，再放半碗白飯炒香即可。
貼心小提示：這道菜還可以防止便秘。
不過，吃香菇時(shí)最好先用開水焯一下，這樣可以避免刺激寶貝嬌嫩的胃。
蘑菇保存不當(dāng)容易發(fā)霉，最好放在通風(fēng)干燥處。
西紅柿 西紅柿中含有大量的維生素C，多吃一些可促使寶貝攝取到豐富的維生素C，從而提高寶貝的抗病防病能力，減少呼吸道感染的發(fā)病率。
當(dāng)寶貝的皮膚受到過多日曬或紫外線灼傷時(shí)，多吃一些熟西紅柿，還可幫助皮膚組織快速修復(fù)。
除此之外，大腦發(fā)育很需要維生素B1，而西紅柿中維生素B1的含量十分豐富，寶貝多吃些西紅柿可促進(jìn)腦發(fā)育。
推薦食譜 番茄飯卷(適合11個(gè)月以上的寶貝) 原料：胡蘿卜、洋蔥、番茄適量.雞蛋1個(gè)，軟米飯1小碗，鹽少許。
做法：將胡蘿卜、洋蔥、番茄分別洗凈切丁，將雞蛋調(diào)勻后放平鍋攤成薄片.將胡蘿卜丁和洋蔥丁各1\\\/2小匙用油炒軟;加入軟米飯1小碗和番茄丁2小匙，鹽少許拌勻.然后將混合后的米飯平攤在蛋皮上，卷成卷兒.切段即可。
貼心小提示：這道菜含有足夠的蛋白質(zhì)和豐富的脂肪、維生素c和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素.不僅強(qiáng)健身體.還可健腦益智。
豆?jié){ 豆?jié){有獨(dú)到的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，既富含寶貝生長(zhǎng)發(fā)育所需的蛋白質(zhì)，又含有抗菌物質(zhì)，非常適合寶貝食用。
另外，還具有清熱補(bǔ)虛、通淋化痰的治療作用，是一種物美價(jià)廉的滋補(bǔ)飲料。
推薦食譜 黃瓜豆?jié){汁(適合1歲以上的寶貝) 原料：新鮮黃瓜2根，豆?jié){100克。
做法：將黃瓜洗凈切段，和豆?jié){一起放入榨汁機(jī).榨汁飲用.也可以用牛奶替換豆?jié){。
貼心小提示：黃瓜豆?jié){汁口味清香.寶貝比較容易接受，且富含的胡蘿卜素、抗壞血酸等有助于寶貝抵抗呼吸道病毒感染。
但每次不宜給寶貝喝的量過大，否則容易引起消化不良、腹脹和腹瀉.特別是年幼的小寶貝。
蘋果 蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，其中的果酸可促進(jìn)消化吸收，纖維素可促進(jìn)排便，果膠可治療輕度腹瀉，所富含的鋅元素有助于寶貝增強(qiáng)抵抗力，因此，多給寶貝食用蘋果會(huì)預(yù)舫很多疾病。
推薦食譜 蘋果沙拉(適合1歲以上的寶貝) 原料：蘋果20克.甜橘2瓣，酸奶酪1 5克，葡萄干5克。
做法：先將蘋果洗凈.甜橘去皮、去籽.把蘋果及甜橘一起切碎;再將葡萄干洗凈，水泡軟后切碎：將切碎的蘋果、甜橘及葡萄干一起與酸奶酪拌勻即成。
貼心小提示：蘋果沙拉具有健脾胃、助消化的作用，可以增加寶貝的消化功能。
寶貝輕度腹瀉時(shí)，可將蘋果搗成泥連吃兩天，有助于腹瀉好轉(zhuǎn)。
苦瓜 苦瓜中含有一種活性蛋白質(zhì)，能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)的防御功能，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，從而增強(qiáng)身體的抗病力。
特別是盛夏酷暑時(shí)寶貝比大人更容易上火，如果經(jīng)常吃些苦瓜，有助于寶貝消除暑熱，或預(yù)防中暑、胃腸炎、咽喉炎、皮膚癤腫等疾病。
推薦食譜 番茄炒苦瓜(適合1歲半以上的寶貝) 原料：苦瓜半條.番茄1個(gè)，植物油、白糖、鹽、味精適量。
做法：先將苦瓜洗凈，除去瓜瓤及內(nèi)膜，切成細(xì)絲，放在沸水中焯一下，撈出后瀝干水分;番茄切小塊i鍋里放油，燒熱后放入苦瓜、番茄翻炒，待苦瓜軟嫩后加入少許白糖、鹽及味精即可出鍋。
貼心小提示：苦瓜中的活性蛋白質(zhì)很嬌嫩，尤其是耐熱性差，所以烹調(diào)時(shí)不宜溫度過高。
另外，苦瓜除了素炒外.涼拌或做湯也很適合寶貝。
