步長制藥董事長趙濤2016會講話實(shí)錄讀后感
要從產(chǎn)品結(jié)構(gòu)上多元化，同時(shí)也要從醫(yī)藥擴(kuò)展到醫(yī)療器械、診斷試劑的大健康領(lǐng)域。
我們的結(jié)構(gòu)也要調(diào)整，今后隨著其他板塊比例的增加醫(yī)藥的比例會減少，就像最早的步長腦心通，比例是百分之百，獨(dú)大，現(xiàn)在腦心通比例在下降，其實(shí)不是它在下降，而是其他藥增長太快，腦心通所占的整體比例就下降。
同時(shí)我們要求從產(chǎn)品結(jié)構(gòu)上，從產(chǎn)業(yè)類型上、從營銷上也要調(diào)整，醫(yī)院的比例要增長，但是醫(yī)院以外也要快速增長，最終醫(yī)院的比例在整體比例中下降，就像腦心通一個(gè)道理。
醫(yī)藥要發(fā)展，醫(yī)藥以外的板塊大健康也要發(fā)展，最終醫(yī)藥的比例在整體板塊里下降，這就叫我們內(nèi)部產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)的調(diào)整，產(chǎn)品結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
我們的營銷模式要調(diào)整，要對標(biāo)，我經(jīng)常對各級人員強(qiáng)調(diào)，醫(yī)藥新常態(tài)下，所有的步長人員要調(diào)整思想，調(diào)整產(chǎn)品結(jié)構(gòu)，你看我們今天講的，全產(chǎn)品全終端。
同時(shí)我們要做中國的強(qiáng)生，輝瑞主要是做專利藥，強(qiáng)生是專利藥、大健康、保健產(chǎn)品、醫(yī)療器械無所不及，所以我們馬上對標(biāo)強(qiáng)生，馬上把營銷變成全產(chǎn)品全終端。
剛才我們專題片談到，步長唯一不變就是變，就是創(chuàng)新，在科技上創(chuàng)新，在營銷上創(chuàng)新，這就是我們步長的精髓。
專業(yè)籃球隊(duì)的體能教練一般都練什么
一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。
必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。
動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。
所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。
最典型常用的有三種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。
總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績越高，彈跳力就越好。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是： 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。
重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。
無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。
有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。
30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。
所謂沖刺，要求自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。
專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。
還要特別注意運(yùn)用??；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最后，要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。
已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢
就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。
也就是說，如果真的想高居一切人之上，就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號。
這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。
兩者相互促進(jìn)，就越跳越高。
然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。
如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個(gè)重要因素。
以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。
同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。
上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。
溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。
冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。
側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。
著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。
與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。
（3）下坡跑練習(xí)。
（4）順風(fēng)跑練習(xí)。
（5）各種短段落的變速跑練習(xí) （1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。
求教練200米和實(shí)心球的技巧和方法，謝謝。
摘 要:短跑訓(xùn)練，實(shí)質(zhì)上就是如何提高運(yùn)動(dòng)員跑速的過程。
本文分析了影響短跑成績的因素，對那些可以通過訓(xùn)練加以改變的因素，所要采取的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行了研究和探索。
關(guān)鍵詞:短跑;訓(xùn)練方法中圖分類號:G 822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼: B 文章編號:1673-1417(2007)04-0109-02田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。
而速度又是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。
短跑教材的位置在小學(xué)體育教學(xué)大綱中占有很重要的地位和份量，并在各年級都有，可見短跑的重要性。
短跑訓(xùn)練，實(shí)質(zhì)上就是如何提高運(yùn)動(dòng)員跑速的過程。
實(shí)踐證明:要達(dá)到最快跑速，是一個(gè)極其復(fù)雜而又長期的訓(xùn)練過程(世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員開始進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練到取得最佳成績大約8 年)。
而跑速就是人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)(如肌肉、韌帶、骨等)能力的綜合表現(xiàn)，單純的速度因素是不存在的。
速度的表現(xiàn)是由人的力量、靈敏性、耐力、技術(shù)、心理等綜合組成的，這是一個(gè)復(fù)雜的組合體。
顯然，只有不斷提高與跑速有關(guān)的(間接或直接)身體素質(zhì)、技術(shù)和心理等，短跑速度才能不斷地得到發(fā)展，直到最高水平。
作為一名體育教師(教訓(xùn)員)必須根據(jù)學(xué)生的不同年齡、特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的規(guī)律，合理安排各階段的訓(xùn)練內(nèi)容、方法。
應(yīng)科學(xué)分析影響短跑成績的因素，這些因素哪些是穩(wěn)定的，經(jīng)過實(shí)際訓(xùn)練難以改變。
哪些因素通過訓(xùn)練改變小，哪些因素改變大，各因素之間的相互關(guān)系是否存在互補(bǔ)或者是矛盾。
對那些可以通過訓(xùn)練加以改變的因素，所要采取的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)地研究和探索。
短跑訓(xùn)練主要應(yīng)解決以下問題:一、技 術(shù)對于初學(xué)者短跑技術(shù)的教學(xué)應(yīng)選擇在直道上以途中跑為重點(diǎn)，在途中跑技術(shù)掌握到一定程序時(shí)，再進(jìn)行起跑和加速跑、終點(diǎn)跑等環(huán)節(jié)的教學(xué)。
在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，必須完成以下任務(wù):1、應(yīng)介紹短跑的完整技術(shù)，使學(xué)生對短跑技術(shù)、速度的概念有所了解。
應(yīng)講解短跑的發(fā)展概況，短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)和短跑基本技術(shù)，進(jìn)行技術(shù)示范，觀看技術(shù)圖片、電影。
2、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)(也是技術(shù)重點(diǎn)):⑴講解途中跑技術(shù)，做示范。
⑵原地?cái)[臂練習(xí)。
⑶在直道以中等速度做勻速跑。
站立式，中速起動(dòng)，中勻速跑;站立式，中速起動(dòng)，中快速跑;站立式，快速起動(dòng)，中快速跑。
3、教法要領(lǐng):⑴體會放松跑技術(shù)，要求正確擺臂。
⑵注意腳掌著地技術(shù)，要求發(fā)揮踝關(guān)節(jié)的彈性作用，體會正確緩沖技術(shù)。
⑶起跑后自然加大步長，不要追求步長。
⑷擺腿時(shí)注意膝關(guān)節(jié)放松折疊、大小腿以擺動(dòng)腿的快速前擺帶動(dòng)同側(cè)骨盆前送。
⑸用途中跑的專門練習(xí)來強(qiáng)化各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，發(fā)展動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和能力，有助于掌握正確的途中跑技術(shù)。
⑹隨著跑速均勻增加，逐步加快擺腿的速度、蹬地的速度提高蹬擺技術(shù)的結(jié)合。
二、速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練的效果在很大程度上取決于距離的確定、練習(xí)量的掌握、以及身體恢復(fù)時(shí)間的控制。
短跑運(yùn)動(dòng)員從靜止開始加速到個(gè)人最快速度一般需要5-6 秒(少年兒童要短于這個(gè)時(shí)間)。
因而，速度訓(xùn)練的最佳距離應(yīng)選擇在30-80 米之間(少年選擇在20-60 米之間)。
由于速度訓(xùn)練對大腦運(yùn)動(dòng)中樞要求較高，必須在運(yùn)動(dòng)中樞高度興奮狀態(tài)下進(jìn)行速度練習(xí)，其效果最好。
必須嚴(yán)格控制練習(xí)量與恢復(fù)時(shí)間。
速度訓(xùn)練分以下幾個(gè)內(nèi)容、手段:1、發(fā)展反應(yīng)速度、動(dòng)作速度。
手段:聽口令、信號、節(jié)奏、各種反應(yīng)性游戲。
2、發(fā)展加速跑的主要手段:20-80 米加速跑、下坡跑、不同距離游戲接力跑、追逐跑等。
收稿日期:2007-05-18作者簡介:蔡躍卿(1971-)，女，漳州云霄縣人，小學(xué)高級教師，大專.110 漳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào) 2007 年3、發(fā)展最快速度的主要手段:30-60 米進(jìn)行間的“標(biāo)志跑”，步頻練習(xí):用小于最大步長10-20 厘米的距離。
在練習(xí)方法上重點(diǎn)注意步長用大于最大步長5-10 厘米，反復(fù)跑、負(fù)重跑(1-5 公斤)、牽引跑等。
4、速度耐力訓(xùn)練:速度耐力的訓(xùn)練方法選擇應(yīng)以導(dǎo)致產(chǎn)生最大氧債為原則。
其方法是采用極限下速度加大負(fù)荷的重復(fù)練習(xí)，進(jìn)行速度耐力練習(xí)時(shí)，應(yīng)加大運(yùn)動(dòng)量。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是速度耐力的發(fā)展不能過早安排，否則會影響少年兒童心血管系統(tǒng)的健康發(fā)展，從而會阻礙今后的速度耐力水平的提高，因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，不應(yīng)把速度耐力的發(fā)展作為一個(gè)任務(wù)提出，同時(shí)要嚴(yán)格禁止采用大強(qiáng)度的長段落跑。
訓(xùn)練的強(qiáng)度要求在85%-95%，每組間的休息6-8 分鐘或脈博恢復(fù)到120次\\\/分為標(biāo)準(zhǔn)。
三、素 質(zhì)(力量)1、不同距離的重復(fù)跑，通常有:100m-500m，練習(xí)的要求是不同極限跑，改進(jìn)技術(shù)時(shí)采用放松、中、快速、勻速跑。
練習(xí)的作用是發(fā)展速度能力、改進(jìn)跑的技術(shù)。
2、仰臥快速挺髖練習(xí)(架):仰臥背著地，一只腳跟墊上30cm 物體，另一只腳曲膝快速向前上擺動(dòng)，挺髖。
動(dòng)作要求是仰臥最大幅度擺動(dòng)挺髖。
練習(xí)的作用是發(fā)展髖關(guān)節(jié)肌群和大腿后腿肌群力量。
3、原地弓箭定型:上體正直或稍前傾，前腿曲，后腳蹬直。
動(dòng)作要求前腿膝關(guān)節(jié)屈膝110°-120°，髖、踝、膝，充分蹬伸，上體保持平衡，不能上下起伏要求有一定的定型時(shí)間。
練習(xí)的作用是發(fā)展髖關(guān)節(jié)肌群，大腿肌群力量。
4、弓箭步交換跳(負(fù)輕量):前腿曲、后腳蹬。
腳掌用力、迅速蹬起跳交腿。
動(dòng)作要點(diǎn)是腳掌快速蹬起交換。
練習(xí)的作用是掌握提高髖關(guān)節(jié)靈活性、提高小腿肌群能力。
前后拋實(shí)心球:雙手握球上舉，身體直立稍前傾，兩腿彎曲半蹲，向后或向前拋出。
動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿充分蹬伸，要求一定重量、距離。
練習(xí)的作用是發(fā)展爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)用力的能力。
5、抬腿送髖傳實(shí)心球:(雙人、單人練習(xí))實(shí)心球放在后腿的髖關(guān)節(jié)處，并用同側(cè)手扶住球，向前抬腿時(shí)將沿大腿向前滾動(dòng)的球拋出。
動(dòng)作要點(diǎn)是拋球側(cè)的髖積極前送、支撐腿配合用力蹬地。
練習(xí)的作用是發(fā)展蹬腿，擺腿送髖的力量，加強(qiáng)跑擺動(dòng)作的配合。
6、雙腳跳欄架:雙腳站立，迅速曲膝向上跳起。
雙腳前腳掌緩沖落地。
動(dòng)作要點(diǎn)是雙臂積極擺動(dòng)，雙腳并攏、提氣、拔腰、“三關(guān)節(jié)”迅速伸蹬。
練習(xí)的作用是發(fā)展踝、膝關(guān)節(jié)、肌群力量。
7、標(biāo)記跑:最大步長、縮短或增大10-20cm。
設(shè)立標(biāo)記。
動(dòng)作要點(diǎn)是練習(xí)步長增大距離，發(fā)展步頻縮短距離。
練習(xí)的作用是發(fā)展步長、步頻、途中跑節(jié)奏。
8、拉膠帶抬腿:單腳支撐，異側(cè)腿拉動(dòng)腰帶向前上方積極擺動(dòng)。
動(dòng)作要點(diǎn)是大腿拉擺快速，注意前擺送髖。
練習(xí)的作用是發(fā)展大腿，髖關(guān)節(jié)肌群，力量，及抬腿能力。
9、高抬腿跑:上體正直，曲膝高抬大腿，兩臂前后擺動(dòng)。
動(dòng)作要點(diǎn)是腰要抬到位，重心提起大小腿盡量拆疊(為提高頻率，可用掌聲、口令提示)。
練習(xí)的作用是發(fā)展高抬大腿能力，發(fā)展腰髖肌群和腿部力量，提高踝關(guān)節(jié)力量及緩沖技巧。
10、間歇跑:站立式或行進(jìn)間跑:30m-100m。
動(dòng)作要點(diǎn)是強(qiáng)度大、密度小，必須等到脈博恢復(fù)到一定程度后再進(jìn)行一次跑，每次跑要求達(dá)到最大速度或規(guī)定時(shí)間。
練習(xí)的作用是發(fā)展加速度能力和最高重度能力。
11、跨步跳:(級跳、米跳)單腳跳起、騰空落地。
雙臂積極擺動(dòng)。
動(dòng)作要點(diǎn)是大腿積極高抬、向前送髖。
小腿隨大腿積極下壓內(nèi)收，用全腳掌著力。
練習(xí)的作用是發(fā)展快速力量和力量耐力。
12、不同距離變速跑:可采用不同段落進(jìn)行跑，快跑有時(shí)間要求。
動(dòng)作要點(diǎn)是速度采用中快速勻速跑，間歇時(shí)間據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力確定，逐漸縮短。
練習(xí)的作用是發(fā)展身體有氧代謝能力，發(fā)展速度能力。
13、原地分腿跑:雙腿蹬地跳起后，兩腿前后分開成跑姿，還原落地后再跳起前后分腿。
動(dòng)作要點(diǎn)是全力向上跳起，延長騰空時(shí)間。
練習(xí)的作用是發(fā)展平衡能力，彈跳能力，腿部力量。
14、原地快頻跑:原地快速半抬腿，積極下壓，踝關(guān)節(jié)快速緩沖，腳掌快速蹬起。
動(dòng)作要點(diǎn)是用口令、掌聲進(jìn)行，大腿最快速度下壓抬起。
練習(xí)的作用是發(fā)展速率。
以上這些做法，均可安排在體育教學(xué)或課外活動(dòng)進(jìn)行的體育訓(xùn)練中，通過本人十多年來的教學(xué)及訓(xùn)練實(shí)踐，學(xué)生的速度提高還是很快的。
例如幾屆以來我所訓(xùn)練的女學(xué)生，剛選入校隊(duì)時(shí)60 米成績是9〃8~10〃左右，100m 是16〃左右，200m是35〃左右等，經(jīng)過短期(3~4 個(gè)月)的強(qiáng)化訓(xùn)練，她們的成績都有了很大的提高，60 米跑出了8〃2~8〃4，100m13〃8~14〃2，200m28〃4~28〃9 的成績，作為基層的訓(xùn)練，在這么短的時(shí)間就取得這樣的效果，還是比較令人滿意的。
當(dāng)然對于短跑訓(xùn)練的方法、手段是多種多樣的，作為一名體育教師(教練員)應(yīng)在訓(xùn)練實(shí)踐中不斷去探索、研究、總結(jié)，才能取得最佳教學(xué)水平和訓(xùn)練效果。
怎么跑好200M
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。
尤其是強(qiáng)強(qiáng)相遇勇者勝。
有必勝的信念遠(yuǎn)比技巧更重要。
2、200米跑技：跑姿要特別注意放松。
在體力分配上，第一個(gè)100米要用接近最高速度跑（低於個(gè)人100米直道跑的最好成績0.2~0.3秒），第二個(gè)100米竭盡全力跑完全程。
跑的基本動(dòng)作技術(shù)和100米相似。
3、因?yàn)?00米跑是在人體大量缺氧狀況下持續(xù)高速度跑的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以，沖刺跑要選好時(shí)機(jī)，動(dòng)員全部力量，以頑強(qiáng)的毅力跑過終點(diǎn)。
4、彎道跑更是非常重要的。
所以，練好彎道跑技術(shù)也很重要的取勝法寶
每天跑4~6個(gè)彎道跑來提高彎道技術(shù)。
再有一雙適腳的釘子鞋、合體的田徑短衣褲也可達(dá)到事半功倍的效果。
5、比賽或考試前20分鐘一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)開你的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，快跑2個(gè)30~50米。
然后再休息5分鐘左右，這會有效提高你的運(yùn)動(dòng)成績、避免受傷的，這很重要哦。
切記
切記 6、如果時(shí)間不允許天天練習(xí)的話，就采用隔一天進(jìn)行一次訓(xùn)練；但訓(xùn)練前一定要慢跑500~1000米后，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
注意訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，避免一曝十寒。
訓(xùn)練： 1）專項(xiàng)耐力：300米X2次（間歇8分鐘）； 2）專項(xiàng)速度：150米X2次（間歇10分鐘。
注：通過超專項(xiàng)距離的300米訓(xùn)練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。
而150米則是提高速度耐力）； 3）跨步跳60米x2組（要求積極扒地，從而在跑的過程中實(shí)現(xiàn)短支撐和向前性，同時(shí)提高跨步跳的速度）。
最後，祝你取得好的成績
在運(yùn)動(dòng)中獲得更多的快樂
我想健身
你需要先減脂,把體脂減到15%左右,然后去主攻力量練習(xí).減脂時(shí)的方法大致是這樣: 做1小時(shí)的力量,半小時(shí)以上的有氧.(如果減脂的幅度不夠還要加強(qiáng)有氧時(shí)間)當(dāng)體脂到15%左右增肌.這時(shí)候只需要做力量鍛煉,每次1-2小時(shí)之間 .皮膚不會松
