讀步長集團第一桶金讀后感800字
[讀后感怎么]讀后感怎么開頭開頭是：1.今天,我...一文使我深受感觸2.翻開書,...字印入的的眼簾,不禁讓我想起...3.或者引用名言開頭,在引出內容結尾一般是：1.這片文章是我深受啟發(fā)...2.良久,我沉思著...下面是幾個例子：開頭 1. “人生自古誰無死,流取丹心照汗青”是出自《過零丁洋》這首詩的 ,讀后感怎么開頭.今天我閱讀了《過零丁洋》,一幅動人的畫面出現(xiàn)在眼前...2.《朝花夕拾》這本書是魯迅先生晚年的作品,而這部散文集中所寫的,又全是先生幼年時期的事情.幼年的事情到了晚年再去回想,猶如清晨開放的鮮花到傍晚去摘取,雖然失去了盛開時的艷麗和芬芳,但夕陽的映照卻使它平添了一種風韻,而那若有若無的清香則更令人浮想連翩、回味無窮.結尾：1. 《過零丁洋》這首詩像我的照明燈,小老師,告訴我要熱愛祖國,好好學習;又像多彩的陽光,伴隨著我踏向未來的征程.2.童年已漸漸遙遠,留下的只是些散瑣的記憶,倒不如細讀一下《朝花夕拾》,體會一下那個不同年代的童年之夢,和魯迅一起熱愛自然,向往自由. 當你遇到船在暴風雨中遇難時,你會怎樣做?當你獨自一人漂流到一個荒無人煙的孤島上時,你會怎樣做?當你受到沒有食物,沒有房屋,沒有衣服,沒有一切時,你會怎樣做?是絕望地任命,還是自信地面對?是勇敢地去接受,還是懦弱地逃避?……在這種種災難同時降臨在我們面前時,我想魯濱遜他給我們做出了最好的選擇.二十八年的荒島生活,可以說給了魯濱遜一個非凡地人生.與世隔絕,但重不放棄一絲一毫對生命的希望.他憑借人類獨有的智慧和靈巧的雙手,捕獵動物,制作陶瓷,開鑿山洞,開荒種地,砍樹建房,終于建造了一個“世外桃源”.有時我禁不住感嘆,他對生活永不放棄的信念到底從何爾來,因為二十八年對于人類來說并不是一個短暫的數目.古人云：“騏驥一躍,不能十步;怒馬十駕,功在不舍.鍥而舍之,朽木不折;鍥而不舍,金石可鏤.”永不放棄,是成功最重要的一步.我想正是因為魯濱遜他做到了這點,才能在逆境中生存下來.魯濱遜雖然只是個小說中的人物,但他的事跡卻令無數的后人成為了不怕困難與挫折的生活中的強者,為他們的事業(yè)成就打下了很好的基矗同樣他在我眼里是一段傳奇,他用他對逆境的百折不撓、堅韌不拔、不畏艱險和永不放棄的精神為我們譜寫了一段世人尊敬的傳奇.【擴展閱讀篇】所謂“感”可以是從書中領悟出來的道理或精湛的思想,可以是受書中的內容啟發(fā)而引起的思考與聯(lián)想,可以是因讀書而激發(fā)的決心和理想,也可以是因讀書而引起的對社會上某些丑惡現(xiàn)象的抨擊、諷刺.讀后感的表達方式靈活多樣,基本屬于議論范疇,但寫法不同于一般議論文,因為它必須是在讀后的基礎上發(fā)感想.要寫好有體驗、有見解、有感情、有新意的讀后感,必須注意以下幾點：首先,要讀好原文“讀后感[1]”的“感”是因“讀”而引起的.“讀”是“感”的基礎.走馬觀花地讀,可能連原作講的什么都沒有了解,哪能有“感”?讀得膚淺,當然也感得不深.只有讀得認真,才能有所感,并感得深刻.如果要讀的是議論文,要弄清它的論點(見解和主張),或者批判了什么錯誤觀點,想一想你受到哪些啟發(fā),還要弄清論據和結論是什么.如果是記敘文,就要弄清它的主要情節(jié),有幾個人物,他們之間是什么關系,以及故事發(fā)生在哪年哪月.作品涉及的社會背景,還要弄清楚作品通過記人敘事,揭示了人物什么樣的精神品質,反映了什么樣的社會現(xiàn)象,表達了作者什么思想感情,作品的哪些章節(jié)使人受感動,為什么這樣感動等等.其次,排好感點只要認真讀好原作,一篇文章可以寫成讀后感的方面很多.如對原文中心感受得深可以寫成讀后感,對原作其他內容感受得深也可以寫成讀后感,對個別句子有感受也可以寫成讀后感.總之,只要是原作品的內容,只要你對它有感受,都可能寫成讀后感,你需要把你所知道的都表示出來,這樣才能寫好讀后感.第三、選準感點一篇文章,可以排出許多感點,但在一篇讀后感里只能論述一個中心,切不可面面俱到,所以緊接著便是對這些眾多的感點進行篩選比較,找出自己感受最深、角度最新,現(xiàn)實針對性最強、自己寫來又覺得順暢的一個感點,作為讀后感的中心,然后加以論證成文.第四、敘述要簡既然讀后感是由讀產生感,那么在文章里就要敘述引起“感”的那些事實,有時還要敘述自己聯(lián)想到的一些事例.一句話,讀后感中少不了“敘”.但是它不同于記敘文中“敘”的要求.記敘文中的“敘”講究具體、形象、生動,而讀后感中的“敘”卻講究簡單扼要,它不要求“感人”,只要求能引出事理.初學寫讀后感引述原文,一般毛病是敘述不簡要,實際上變成復述了,讀后感《讀后感怎么開頭》.這主要是因為作者還不能把握所要引述部分的精神、要點,所以才簡明不了.簡明,不是文字越少越好,簡還要明.第五,聯(lián)想要注意形式聯(lián)想的形式有相同聯(lián)想(聯(lián)想的事物之間具有相同性)、相反聯(lián)想(聯(lián)想的事物之間具有相反性)、相關聯(lián)想(聯(lián)想的事物之間具有相關性)、相承聯(lián)想(聯(lián)想的事物之間具有相承性)、相似聯(lián)想(聯(lián)想的事物之間具有相似性)等多種.寫讀后感尤其要注意相同聯(lián)想與相似聯(lián)想這兩種聯(lián)想形式的運用.編輯本段如何寫讀后感格式一、格式和寫法讀后感通常有三種寫法：一種是縮寫內容提綱,一種是寫閱讀后的體會感想,一種是摘錄好的句子和段落.題目可以用《讀后感》;還可以用自己的感受(一兩個詞語)做題目,下一行是——《讀有感》,第一行是主標題,第二行是副標題.二、要選擇自己感受最深的東西去寫,這是寫好讀后感的關鍵.三、要密切聯(lián)系實際,這是讀后感的重要內容.四、要處理好“讀”與“感”的關系,做到議論,敘述,抒情三結合.五、敘原文不要過多,要體現(xiàn)出一個“簡”字.六、要審清題目.在寫作時,要分辨什么是主要的,什么是次要的,力求做到“讀”能抓住重點,“感”能寫出體會.七、要選擇材料.讀是寫的基礎,只有讀得認真仔細,才能深入理解文章內容,從而抓住重點,把握文章的思想感情,才能有所感受,有所體會;只有認真讀書才能找到讀感之間的聯(lián)系點來,這個點就是文章的中心思想,就是文中點明中心思想的句子.對一篇作品,寫體會時不能面面俱到,應寫自己讀后在思想上、行動上的變化.八、寫讀后感應以所讀作品的內容簡介開頭,然后,再寫體會.原文內容往往用3～4句話概括為宜.結尾也大多再回到所讀的作品上來.要把重點放在“感”字上,切記要聯(lián)系自己的生活實際.九、要符合情理、寫出真情實感.寫讀后感的注意事項①寫讀后感絕不是對原文的抄錄或簡單地復述,不能脫離原文任意發(fā)揮,應以寫“體會”為主.②要寫得有真情實感.應是發(fā)自內心深處的感受,絕非“檢討書”或“保證書”.③要寫出獨特的新鮮感受,力求有新意的見解來吸引讀者或感染讀者.④禁止寫成流水賬!編輯本段要寫關于學習的讀后感應該讀什么有感(1)引——圍繞感點 引述材料.簡述原文有關內容.(2)概——概括本文的主要內容 ,要簡練,而且要把重點寫出來.(3)議——分析材料,提練感點.亮明基本觀點.在引出“讀”的內容后,要對“讀”進行一番評析.既可就事論事對所“引”的內容作一番分析;也可以由現(xiàn)象到本質,由個別到一般的作一番挖掘;對寓意深的材料更要作一番分析,然后水到渠成地“亮”出自己的感點.要選擇感受最深的一點,用一個簡潔的句子明確表述出來.這樣的句子可稱為\\\\觀點句\\\\.這個觀點句表述的,就是這篇文章的中心論點.\\\\觀點句\\\\在文中的位置是可以靈活的,可以在篇首,也可以在篇末或篇中.初學寫作的同學,最好采用開門見山的方法,把觀點寫在篇首.(4) 聯(lián)——聯(lián)系實際,縱橫拓展.圍繞基本觀點擺事實講道理.寫讀后感最忌的是就事論事和泛泛而談.就事論事撒不開,感不能深入,文章就過于膚淺.泛泛而談,往往使讀后感缺乏針對性,不能給人以震撼.聯(lián),就是要緊密聯(lián)系實際,既可以由此及彼地聯(lián)系現(xiàn)實生活中相類似的現(xiàn)象,也可以由古及今聯(lián)系現(xiàn)實生活中的相反的種種問題.既可以從大處著眼,也可以從小處入手.當然在聯(lián)系實際分析論證時,還要注意時時回扣或呼應“引”部,使“聯(lián)”與“引””藕”斷而“絲”連這部分就是議論文的本論部分,是對基本觀點(即中心論點)的闡述,通過擺事實講道理證明觀點的正確性,使論點更加突出,更有說服力.這個過程應注意的是,所擺事實,所講道理都必須緊緊圍繞基本觀點,為基本觀點服務.(5)結——總結全文,升華感點.“讀”的內容不放松.以上五點是寫讀后感的基本思路,但是這思路不是一成不變的,要善于靈活掌握.比如,\\\\簡述原文\\\\一般在\\\\亮明觀點\\\\前,但二者先后次序互換也是可以的.再者,如果在第三個步驟擺事實講道理時所擺的事實就是社會現(xiàn)象或個人經歷,就不必再寫第四個部分了.一、先要重視感感要多 讀要少,要善于靈活掌握.比如,“簡述原文”一般在“亮明觀點”前,但二者先后次序互換也是可以的.再者,如果在第三個步驟擺事實講道理時所擺的事實就是社會現(xiàn)象或個人經歷,就不必再寫第四個部分了.二、要重視\\\\讀\\\\在\\\\讀\\\\與\\\\感\(zhòng)\\\的關系中,\\\\讀\\\\是\\\\感\(zhòng)\\\的前提,基礎;\\\\感\(zhòng)\\\是\\\\讀\\\\的延伸或者說結果.必須先\\\\讀\\\\而后\\\\感\(zhòng)\\\,不\\\\讀\\\\則無\\\\感\(zhòng)\\\.因此,要寫讀后感首先要讀懂原文,要準確把握原文的基本內容,正確理解原文的中心思想和關鍵語句的含義,深入體會作者的寫作目的和文中表達的思想感情.三、讀完一本書或一篇文章會有許多感想和體會;對同樣一本書或一篇文章,不同的人從不同的角度思考問題,更是會產生不同的看法,受到不同的啟迪.以大家熟知的“濫竽充數”成語故事為例,從諷刺南郭先生的角度去思考,可以領悟到沒有真本領蒙混過日子的人早晚要\\\\露餡\\\\,認識到掌握真才實學的重要性,若是考慮在齊宣王時南郭先生能混下去的原因,就可以想到領導者要有實事求是的領導作風,不能搞華而不實,否則會給混水摸魚的人留下空子可鉆;再要從管理體制的角度去思考,就可進一步認識到齊宣王的\\\\大鍋飯\\\\缺少必要的考評機制,為南郭先生一類的人提供了飽食終日混日子的客觀條件,從而聯(lián)想到改革開放以來,打破\\\\鐵飯碗\\\\,廢除大鍋飯的必要性.四、敘述作品不能用大量篇幅復述原文一篇讀后感,不能寫出諸多的感想或體會,這就要加以選擇.作為初學者,就要選擇自己感受最深又覺得有話可說的一點來寫.要注意把握分析問題的角度,注意聯(lián)系自己的實際情況,從眾多的頭緒中選擇最恰當的感受點,作為全文議論的中心.初中作文課中,除了寫\\\\讀后感\(zhòng)\\\外,老師還會要求同學們在看完一部電影,電視片或參完某一展覽后寫\\\\觀后感\(zhòng)\\\,觀后感的寫法與讀后感是一樣的,只需在第一部分簡述所觀的內容,然后引出觀點,展開論述就可以了.五、寫景、物的讀后感應該怎樣寫(1)簡述原文有關內容.如所讀書、文的篇名、作者、寫作年代,以及原書或原文的內容概要.寫這部分內容是為了交代感想從何而來,并為后文的議論作好鋪墊.這部分一定要突出一個“簡”字,決不能大段大段地敘述所讀書、文的具體內容,而是要簡述與感想有直接關系的部分,略去與感想無關的東西.(2)亮明基本觀點.選擇感受最深的一點,用一個簡潔的句子明確表述出來.這樣的句子可稱為“觀點句”.這個觀點句表述的,就是這篇文章的中心論點.“觀點句”在文中的位置是可以靈活的,可以在篇首,也可以在篇末或篇中.初學寫作的同學,最好采用開門見山的方法,把觀點寫在篇首.(3)圍繞基本觀點擺事實講道理.這部分就是議論文的本論部分,是對基本觀點(即中心論點)的闡述,通過擺事實講道理證明觀點的正確性,使論點更加突出、更有說服力.這個過程應注意的是,所擺事實、所講道理都必須緊緊圍繞基本觀點,為基本觀點服務.(4)圍繞基本觀點聯(lián)系實際.一篇好的讀后感應當有時代氣息,有真情實感.要做到這一點,必須善于聯(lián)系實際.這“實際”可以是個人的思想、言行、經歷,也可以是某種社會現(xiàn)象.聯(lián)系實際時也應當注意緊緊圍繞基本觀點,為觀點服務,而不能盲目聯(lián)系、前后脫節(jié).以上四點是寫讀后感的基本思路,但是這思路不是一成不變的.(5)簡要地說明原文有關內容,重寫有感,不要重點介紹,偏離主題.
招標文件里面的固定競價系數是什么意思
可以理解為對每個投標人所報的價格進行調整也就是所報價格乘以這個競價系數得到的價格為本次項目的報價反過來說就是讓你們打一個折扣
馬上要去當兵了，俯臥撐做不了幾個，怎么辦啊
跑步也不行，到了部隊會不會被罰啊
會的，，一下是快速鍛煉的方法希望能幫到你這么短時間改變這么大程度的身體素質我覺得不太可能也不太實際..很難...考試之前半小時吃點巧克力喝點咖啡什么的令你興奮，如果允許的話考試時候聽點激情一點的音樂什么的會令你分泌出些腎上腺素令你暫時強力..以前好像看過一個新聞 一個老太太在街上看見自己的兒子突然被壓在車底下 她情緒失控一激動跑過去把車子抬起來好幾厘米.暫時使出了神力..之后便不能了。
或者給自己一些心理暗示也能激發(fā)一點潛能，比如：我是斯達巴300勇士.......- -||. 還有就是考試前一天最好少做點運動不要太多練習要休息好免得第二天考試的時候肌肉的疲勞還沒恢復過來。
特別有效的方法還真想不出來..希望我的回答對你有幫助。
鍛煉提高跑步速度方法：一．加強中長跑的技術訓練 中跑與長跑的技術重點在于中跑以發(fā)展運動員的速度耐力為主，長跑以發(fā)展耐力為主的運動項目。
要求運動員能在相對長的時間內，以較高速度跑完賽程。
因此，除發(fā)展有機體機能能力外，熟練掌握合理的、正確的中長跑技術是非常重要的。
現(xiàn)代中長跑技術的特點是腿部積極前擺和著地，不強調后蹬時充分伸直膝關節(jié)，注重蹬擺的配合及適宜步長、步頻快。
動作省力，重心平穩(wěn)，直線性好，速度快。
隨著塑膠跑道的出現(xiàn)，場地耐力跑技術有了新發(fā)展。
其一是充分利用塑膠跑道的彈性，是擺動腿更加積極前擺，后扒積極有力，后蹬時間更短，提高了蹬地能量的利用率；其二是隨著比賽速度的不斷提高，動作速率的逐漸加快和后蹬時間的縮短，使騰空與支撐之間的間隔也越來越短。
現(xiàn)代中長跑技術是在合理性、經濟性、實效性三大特點的基礎上，發(fā)展成高速度、高頻率、節(jié)省化、重心平穩(wěn)、動作自然、放松省力的技術。
這也是中長跑技術的發(fā)展方向。
1．要結合中長跑各項目的不同特點，有針對性地進行訓練。
如，中跑運動員的技術特點是：保持適宜步長與步頻的前提下，強調跑的節(jié)奏；長跑和超長跑運動員的技術特點是：在擁有適宜步長與良好節(jié)奏的基礎上，重點提高步頻。
2．在技術訓練中，要不失時機地提示與誘導運動員掌握正確的動作要領，啟發(fā)運動員的思考能力，提高運動員對技術的理解力和想象力，使技術達到輕松協(xié)調、快速省力的要求。
3．根據運動員的個人特點和未來發(fā)展的需要，設計出適合自身的的步長與步頻及節(jié)奏，形成個人的技術風格。
4．改進技術訓練時，應采用中等強度進行，待掌握技術后再通過大強度訓練加以強化。
5．在技術訓練時，應注意呼吸節(jié)奏的訓練。
6．技術訓練應貫穿于各種練習之中，尤其在全年訓練的準備期和基本期應加強訓練。
二．克服中長跑技術訓練難點 中長跑的技術訓練難點主要表現(xiàn)在：跑進中著地緩沖是否柔和圓滑，蹬擺配合是否協(xié)調，并能否加大筋關節(jié)前移的幅度，此外，疲勞狀態(tài)下特別是后程階段能否保持技術不變形，甚至能夠做到保持步長和提高頻率。
(一)著地緩沖的技術 著地緩沖要盡量減少前蹬阻力，著地時下肢有關肌群應進行退讓性的收縮，減少前蹬阻力。
著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。
這是著地緩沖的技術難點。
通常大部分運動員著地時前蹬阻力減少不多，緩沖時身體重心向下而不向前，甚至還出現(xiàn)“坐著跑”，身體重心留在后面。
這將給蹬伸送髖增加了難度。
因此強調柔和著地和圓滑的緩沖技術，能為良好的蹬伸創(chuàng)造有利的條件。
(二)蹬擺送髖技術 蹬伸要強調由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關節(jié)較充分地伸展，支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。
在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前擺的開始，蹬擺協(xié)調配合，起到牽引髖關節(jié)前移的效果。
加大身體重心前移的幅度既能提高步長，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。
蹬要有力，擺要迅速，才能達到提高跑速的目的。
(三)保持和發(fā)揮后程正確技術 中長跑的后程，人體己處于相當疲勞狀態(tài)，運動員不但要保持正確技術，維持跑速。
這確實是很難的。
在這種條件下，體內乳酸大量堆積，氧債增大，此時大腦中的正確技術的意識十分重要，按照正確的技術意識，加強肌群的收縮力量和速度，加大軀干的前傾，加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度以促使后程技術動作不變型，從而提高后程技術效益。
（四）呼吸方法 掌握好呼吸方法和呼吸節(jié)奏及與跑的節(jié)奏密切配合是非常重要的。
一般以口鼻共用的方式進行呼吸，注意吸氣自然，呼氣稍用力，呼吸的頻率與跑的速度成正比，保證呼吸的深度。
（五）節(jié)奏感 培養(yǎng)良好的跑步節(jié)奏是耐力跑訓練的重要環(huán)節(jié)。
由于耐力跑的距離不同，應根據不同的項目來確定不同的速度和動作節(jié)奏。
通常在步長穩(wěn)定的情況下，節(jié)奏快則速度快。
因此按照不同的項目，控制好步長與跑的節(jié)奏可以合理分配全程體力，提高耐力跑效果，以獲得最佳節(jié)省能量。
（六）放松能力 ; 放松能力是掌握中長跑技術最關鍵的因素。
由于距離長的特點要求跑的動作自然、協(xié)調、省力和放松，才能有效發(fā)揮技術的實效性與經濟性，從而提高中長跑的運動成績。
三．中長跑技術訓練的方法手段 (一) 中長跑技術訓練的方法 盡管中長跑的技術結構比較簡單，但是運動員的技術類型是日常生活中形成的，改進錯誤的技術動作比學習一門新的技術動作困難得多。
因此應根據中長跑技術形成和改變的內在規(guī)律和特點，科學地安排好中長跑的技術訓練。
1．中長跑的技術訓練應以完整技術為主 由于中長跑的技術結構簡單，強度相對較低，運動時間較長。
這為運動員改進某一環(huán)節(jié)的動作創(chuàng)造了條件。
因此首先應該讓運動員建立正確的完整的技術概念，了解自己技術動作的缺點。
其次在訓練中，應不斷指出運動員要改正的某一錯誤動作，引起運動員注意，這樣才能收到較好的效果；在訓練實踐中，有時稍不注意或不提醒，原有的錯誤動作又會出現(xiàn)，這就需要不斷地強化，直到改進為止。
2．采用輔助練習手段，突出技術難點，糾正錯誤動作 在技術訓練中，針對一些錯誤動作，應采用專門性的練習手段和分解的練習及輔助練習手段加以改進。
如為了消除擺動腿折疊不緊的錯誤技術，可以徒手練習后折疊跑，也可加阻力進行專門的折疊擺腿練習，做完這些練習后立即結合到完整的技術中去。
這種以分解練習，或輔助練習轉換到完整技術訓練的方法，在技術訓練實踐中會收到很好的效果。
(二) 中長跑技術訓練的手段 1．著地緩沖技術的訓練 (1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習20~40米。
(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20~40米。
(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30~60米。
(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60米。
(5)用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習 60~150米。
2．蹬伸技術的訓練、 (1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
(3)低重心的后蹬跑練習60~150米。
(4)后蹬跑接加速跑練習后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)單足跳接跨步跳然后接加速跑練習60~120米。
(6)在完整的跑進過程中，進行迅速有力的蹬伸練習60~150米，并逐漸加大練習的距離。
3．折疊前擺技術的訓練 (1)單腿支撐，后腿連續(xù)做折疊前擺練習。
(2)由中速轉入快速折疊跑30~60米。
(3)快速折疊跑轉人折疊高抬腿跑30~60米。
(4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米。
(三) 中長跑技術訓練的專門練習 1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。
前擺稍向內，不超過身體中線，后擺稍向外，手擺至髖部。
2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。
3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節(jié)，以前腳掌蹬離地面。
注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。
4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調配合。
5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。
6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。
注意兩臂積極擺動配合。
7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。
擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。
注意兩腿的蹬擺配合。
8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。
注意步幅小，頻率快。
簡單的力量訓練方法：一、肱三頭肌、胸肌訓練。
在沒有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。
做俯臥撐時，支撐的雙手距離較大時，主要是靠胸肌發(fā)力：距離較小時，主要是肱三頭肌發(fā)力。
做俯臥撐時，可以對練習方法做一些改變，以達到不同的效果。
1.擊掌俯臥撐：雙手快速撐起離地，完成擊掌后落地。
這樣可以提高手臂的爆發(fā)力。
2. 單手俯臥撐：如果想練習絕對力量，做俯臥撐又比較輕松了，可以做單手俯臥撐。
如果坐不起來單手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量盡量壓在另一只胳膊上做俯臥撐，以提高強度。
3. 抬高腳部做俯臥撐：把腳部墊在高處，這樣對胸肌的刺激部位不同。
二、腹部肌肉訓練主要練習方法是仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起等。
仰臥起坐主要練上腹部，仰臥舉腿主要練下腹部，這個怎么做肯定不用我說了。
俗稱兩頭起的練習就是平躺著，上身和腿部同時上抬，手和腿相觸后再放下。
三、腿部肌肉訓練如果沒有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的練習。
1.單腿深蹲：剛開始練習時，雙手可以扶住身邊某物以保持平衡，如果做不起來也可以雙手使一點力。
等力量上來了，就可以不用手扶做單腿深蹲了。
主要練大腿股四頭肌。
2. 半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同時雙手向上擺動，落地后立即快速跳起，連續(xù)練習。
對于提高大腿肌肉的爆發(fā)力效果很好。
3.單腳提踵：腳前掌站在某個較高的地方，腳踝上提后再降下，單腳做，練習小腿肌肉。
4.換腳跳：主要靠腳踝發(fā)力，單腳起跳，空中換另一條腿落地，然后再次跳起。
主要練習小腿肌肉的爆發(fā)力。
四、腰背部肌肉訓練沒有健身器械的情況下，腰背部不太好練。
如果有啞鈴就可以用啞鈴練，比如啞鈴劃船就可以練背部肌肉。
還可以在家找一個重物，俯身下去雙手抓住重物，再挺腰成直立，可以練習腰部肌肉。
五、肱二頭肌、小臂肌肉用啞鈴可以做臂彎舉，練習肱二頭?。煌髲澟e，練習小臂肌肉。
如果沒有啞鈴，也可以用其它東西代替。
小臂肌肉還可以利用椅子來練習，這是我以前想出來的。
雙手握住椅子的雙腿，拳眼向上，小臂發(fā)力使手腕上抬，再緩慢放下。
還可以調整手握的部位來調整強度，效果非常好
六、三角肌訓練強壯的三角肌可以使你的肩膀看起來更加寬闊，三角肌、胸肌、肱二頭肌是人體的三塊“形象肌”，練好了體型會很好。
用啞鈴可以做前平舉、側平舉、俯身飛鳥，分別練習三角肌前束、中束、后束。
沒有啞鈴就可以用椅子代替（在這個訓練方法中，椅子是重要的工具）。
比如雙手握住椅腿，向前平舉，練習三角肌前束。
雙手各握住一個椅子做側平舉，練習三角肌中束。
也可以用重物代替啞鈴做俯身飛鳥，練習三角肌后束。
《思，在百草園》閱讀答案
1.第②段描寫的是百草園的____景，景物的特征是_____________________，對后文中描寫百草園中的草所起的作用是_________________________________________。
2.第③段在結構上所起的作用是_______________________________。
3.第④段第三句開始描寫百草園的草，先寫它的___________，進而寫它的___________和給人的_________。
它象征的是_________________________________________。
4.第④段畫直線的句子表達了作者什么樣的思想感情
答：___________________________________________________________5.第⑤段中的“向一切愚昧宣戰(zhàn)，和一切懦弱決裂，同一切黑暗決斗，與一切腐惡較量”句式有什么特點
這樣表達有什么好處
這個句子贊頌了什么
答：________________________________________________________________6.簡要談談讀這篇文章的感想。
（寫200至300字）______________________________________________________________________________________________________________________________參考答案1.全蒼翠蔥蘢（或“生機勃勃”） 描寫了草生長的環(huán)境，對草起到烘托的作用2.承上啟下的過渡（或“承接上文，引出下文”）3.形態(tài)精神鼓舞 無私的奉獻精神和頑強的奮斗精神4.要點：①表達了對魯迅先生和以他為代表的革命者的景仰和贊頌之情。
②表達了對無私奉獻和頑強奮斗的精神贊頌之情。
5.特點是句式整齊，結構相同。
（或“是排比句”）這樣表達的好處是加強了語氣和語勢，增強了語言的節(jié)奏感，增強了語言的感染力。
贊頌了魯迅先生的憎恨舊社會、憎恨黑暗的社會制度、憎恨反動派的堅定立場，贊頌了他頑強的斗爭精神。
6.要點：①向魯迅先生學習。
②發(fā)揚無私奉獻的精神，為四化建設作貢獻。
③發(fā)揚頑強奮斗的精神，為四化建設刻苦學習。
④放眼世界，放眼未來，熱愛祖國，為中華振選我吧，弄了好久，拜托了，謝謝
利用swot分析優(yōu)勢劣勢機會與威脅
優(yōu)勢、劣勢、機會、威脅（SWOT）通過學習，你可以：確定使用SWOT能使你受益的環(huán)境確定SWOT根據SWOT做出行動計劃在團隊或個人中使用SWOT技巧A：SWOT的使用介紹SWOT，表明何時使用SWOT及好處B：SWOT的構成這是關于SWOT的C：SWOT的步驟帶你走過使用SWOT的各個階段，單獨使用或在團隊中使用。
A:SWOT的使用本節(jié)告你SWOT對你有什么好處，何時用它，在什么方面用。
SWOT的基本技巧是腦力激蕩。
你問4個關于你的處境的問題：什么方面做得好（優(yōu)點）什么方面做得不好（弱點）有什么機會（機會）有什么威脅（威脅）然后計劃對你發(fā)現(xiàn)的問題采取行動。
你要充分利用優(yōu)點和機會，減少弱點和威脅的影響。
用SWOT：在開始計劃時、當情況運轉良好時、當情況運轉不好時。
不用SWOT：重溫已做完的產品、解決一個特殊的問題。
SB、SWOT的構成M1優(yōu)點和弱點優(yōu)點和弱點有2點是相同的：1、它們是內部的。
如你在尋找你部門內的因素。
2、它們是現(xiàn)在的。
如你在尋找目前做得好和不好的事情。
優(yōu)點是：做得好的事情、你擅長的事情。
缺點是：做得不好的事情、你不擅長的事情。
優(yōu)點和缺點總是相互聯(lián)系的，尤其從一個人的優(yōu)點和缺點中更可以看出這一點是正確的。
一旦你發(fā)現(xiàn)了優(yōu)點，你可以：進一步發(fā)揚它、把它應用到其他領域、宣揚它。
一旦你發(fā)現(xiàn)了缺點，你可以：改正它、減少對它的依賴。
M2機會和威脅（O、T）機會是一旦你采取了行動，它會讓你受益。
威脅是如果你不采取行動，它會使你受損。
O和T有2點是共同的：它們是潛在的——未
