跳繩加油稿50字
運(yùn)動(dòng)場上，彩旗飄揚(yáng)，人聲鼎沸，比肩接踵，喝彩聲、加油聲此起彼伏，形成了一首美妙美奐的交響曲，余音繞梁，三日不絕。
哨聲終于響起了，運(yùn)動(dòng)員們抖擻精神，全神貫注，雙手緊握跳繩，自信地站在屬于自己的一片土地上。
“啪
”的一聲槍響，在這千鈞一發(fā)之際，運(yùn)動(dòng)員們幾乎不約而同地飛了起來，輕盈的身體在小繩兩邊來回飛舞，小繩亦有節(jié)奏地上下翻飛，抑揚(yáng)頓挫，人繩合一，化作了一條條美麗的彩虹，形成了一道道亮麗的風(fēng)景線，圍繞在腳下生風(fēng)的運(yùn)動(dòng)員周圍…… 那一剎那，似流星、似閃電，如駿馬奔騰，如蛟龍騰空，如猛虎出洞，不在乎名次高低，不在乎成績高下。
一根小小的跳繩，連接的是團(tuán)結(jié)與友愛； 一根小小的跳繩，傳遞的是勇氣與力量； 一根小小的跳繩，演繹的是奮斗與拼搏； 一根小小的跳繩，留下的是輝煌與永恒； 雖然胳膊酥了，腿也軟了，手也綿了，力氣沒了，但你們?nèi)匀晃罩鴨♀徦频奶K在那里一如既往，堅(jiān)持不懈地跳著， 即使落后，也頑強(qiáng)不屈，努力拚搏，永不退縮! 加油吧，跳繩運(yùn)動(dòng)健兒們，抓住手中的繩子，就是抓住了勝利，握住手中的繩子，就是把握了人生。
讓這激動(dòng)人心的時(shí)刻，一直回蕩在我們心中
你的汗水灑落在地面下，澆灌著成功花朵的綻放； 你的歡笑飛揚(yáng)在賽場上，孕育著班級(jí)榮譽(yù)的高昂； 你的精神播種在運(yùn)動(dòng)中，鼓勵(lì)著無窮力量的爆發(fā)； 跳吧，盡情地跳吧，拼命地跳吧，在這廣闊的賽場上，你們似駿馬似離鉉的箭，你們比虎猛比豹強(qiáng)，跳出你們的個(gè)性，跳出你們的精彩，跳出你們的和諧，跳出屬于你們的輝煌人生吧。
做了肺大泡手術(shù)可以不參加大學(xué)軍訓(xùn)嗎
·70cm和一般人比算是差不多的了，但就打籃球來講，70cm的彈跳算是中下的水平，經(jīng)受過一般訓(xùn)練的都是在75-80cm左右，要是能達(dá)到85-95就屬于好彈跳了。
至于怎么練，最有效的就是去健身房扛杠鈴深蹲，但如果你的身高還處于發(fā)育階段，就最好不要選擇這種方法，會(huì)影響身高發(fā)育。
那么你就可以選擇跳繩，蛙跳，單腳提踵等方法，其實(shí)練彈跳的方法很多，也有很多新穎的動(dòng)作，貼個(gè)視頻給你吧
怎樣快速提高跳躍能力
要想練好彈跳，記住三點(diǎn)：刻苦，堅(jiān)持，自信。
1.練習(xí)腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個(gè)，三組腰部，要找人幫忙，你先把你整個(gè)腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個(gè)上半身就騰空了，然后讓頭挨著地，猛地抬起到最高點(diǎn)停1~2秒后慢慢落下，每組20個(gè)，3組
<呵呵,這個(gè)是直接復(fù)制的.> 2.拉跟腱 找臺(tái)階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組<這個(gè)也是直接復(fù)制的> 3.提踵 因?yàn)槟莻€(gè)帖子上是說負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個(gè),做4組向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來 4.跳繩 每組100個(gè) 三組 <增加彈速> 5.蛙跳 每組60個(gè) 4組就可以 感覺這樣適合從家里練,聽一個(gè)彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉. 來到?jīng)]多長時(shí)間，小店也剛剛開，，來到社區(qū)，就先來到運(yùn)動(dòng)先鋒(本人比較喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是籃球) 來到這兒發(fā)現(xiàn)喜歡籃球的人還真的很多，所以今天發(fā)了關(guān)于練彈跳的帖子。
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大家應(yīng)該都很關(guān)心的。
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嘿嘿 我先講一下人起跳的原理跳的時(shí)候先是大腿發(fā)力，所以大腿粗力量足對(duì)地的壓力就大，那么地對(duì)你的反作用力就大，然后就會(huì)跳起來(青蛙)。
另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關(guān)鍵），而這時(shí)候的力量主要是靠爆發(fā)力。
所以說跟鍵長的人能跳是因?yàn)楦I長爆發(fā)力就好
（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點(diǎn)就是已經(jīng)起跳離地了之后人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細(xì)呢，腿身體的負(fù)擔(dān)就越小，滯空就回久一點(diǎn)。
(Iverson的小腿，，細(xì))，，還要說一點(diǎn),就是滯空之后你做動(dòng)作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧
所以說大腿粗。
小腿細(xì)而且跟鍵長的人呢都很能跳哦
那么大家練習(xí)的方向就是大腿力量，小腿的爆發(fā)力。
還有練習(xí)的時(shí)候要注意小腿不要練的太粗了哦
我說說方法。
練習(xí)大腿力量可以到健身房去負(fù)重練習(xí)。
做半蹲跳效果非常好哦：）
一個(gè)月左右效果就十分明顯
就是負(fù)重之后向下蹲。
膝關(guān)節(jié)到90度。
然后在用力跳起
量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。
不然第二天走路都困難
練習(xí)小腿就比較困難了，因?yàn)榫毩α啃⊥染蜁?huì)變粗所以小腿的練習(xí)不能在短時(shí)間練成。
說一個(gè)簡單有效的方法，上樓梯的時(shí)候踮著腳走就OK了
大家要注意練玩了之后要對(duì)肌肉放松,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發(fā)達(dá)，一點(diǎn)也不能跳
我因?yàn)槭菍W(xué)體育的，我做半蹲負(fù)重是100公斤
我的小腿只能說偏粗吧
但力量很足
北京有個(gè)玩街頭的，叫5U，他原來1米70，，能摸到筐。
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現(xiàn)在好像1米73。
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都過籃筐半只手了。
（不是人呀，哈哈。
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） 具體實(shí)踐了一下 發(fā)現(xiàn)若干誤區(qū)和錯(cuò)誤 也找到了許多好方法 來發(fā)表一下 跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發(fā)力和力量來決定。
所以就是說小腿發(fā)達(dá)不發(fā)達(dá)是彈跳的關(guān)鍵。
誤區(qū)：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實(shí)踐一下，你跳20個(gè)蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。
（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運(yùn)動(dòng)只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個(gè)方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳后跟懸空，然后腳尖用勁，讓身體上下來回運(yùn)動(dòng)。
做個(gè)50次左右，你就會(huì)感覺小腿很緊蹦。
然后再做10個(gè)。
休息幾個(gè)小時(shí)再做。
這個(gè)方法不累，而且隨處可做。
很好
附加練小腿爆發(fā)力的方法：從1米處往地面跳，落地之后再迅速跳起來。
第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開始時(shí)，半蹲至1\\\/4的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。
著地時(shí)，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
半蹲跳 1,開始時(shí),半蹲至?的位置,雙手放置于前, 2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面. 著地時(shí),完成一次. 腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得低于15 或25cm 抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. 訓(xùn)練量：以上動(dòng)作做個(gè)20*5組（非常累人，但一定要堅(jiān)持住，想想以后能夠飛翔的姿態(tài)吧） 還有一點(diǎn)，做的時(shí)候可以放點(diǎn)歐美的歌，強(qiáng)烈點(diǎn)的:比如LINKIN PARK的，可以激發(fā)全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心里暗示，就是堅(jiān)定自己能夠完成
生活習(xí)慣：除此之外，日常的運(yùn)動(dòng)很重要： 有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體 另外傷病也是一大阻礙
飲食：訓(xùn)練時(shí)會(huì)長肌肉，多吃蛋白質(zhì)的食物； 天天堅(jiān)持引用牛奶，雞蛋，豆類。
記住多吃蔬菜，很重要
恒心：最后想說的一點(diǎn)是堅(jiān)持，切記不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)， 訓(xùn)練再好，不堅(jiān)持等于無用功，我們就以半年為一個(gè)單位吧。
堅(jiān)持以上所有注意事項(xiàng)達(dá)半年之久，看看自己的彈跳變得怎么樣
最后一點(diǎn)：好好學(xué)習(xí)，認(rèn)真生活，珍惜時(shí)間，愛身邊的人
結(jié)合本學(xué)期體育課所選項(xiàng)目談?wù)勛约旱膶W(xué)習(xí)體會(huì)及建議（字?jǐn)?shù)不少于五百字）
體育是人會(huì)發(fā)展中，根據(jù)和生活的需要，遵循人體身心展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)，是伴隨人類社會(huì)的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個(gè)專門的科學(xué)領(lǐng)域。
體育的概念有廣義和狹義之分。
1．體育的廣義概念(亦稱體育運(yùn)動(dòng))。
是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)。
它是社會(huì)總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。
2．體育的狹義概念(亦稱體育教育)。
是一個(gè)發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程；是對(duì)人體進(jìn)行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。
3．競技運(yùn)動(dòng)亦稱“競技體育”。
指為了戰(zhàn)勝對(duì)手，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競賽。
含運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競賽兩種形式。
特點(diǎn)是： 1)充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的體力、智力、心理等方面的潛力； 2)激烈的對(duì)抗性和競賽性； 3)參加者有充沛的體力和高超的技藝； 4)按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認(rèn)性； 5)娛樂性。
當(dāng)今世界所開展的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是社會(huì)歷史的產(chǎn)物。
遠(yuǎn)在公元前700多年的古希臘時(shí)代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項(xiàng)目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。
普遍開展的項(xiàng)目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。
各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項(xiàng)目，如中華武術(shù)，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。
其發(fā)展與國家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。
4.娛樂體育是指在余暇時(shí)間或特定時(shí)間所進(jìn)行的一種以娛悅身心為目的的體育活動(dòng)。
具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。
內(nèi)容一般有球類游戲、活動(dòng)性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動(dòng)等。
按活動(dòng)的組織方式可分為個(gè)人的、家庭的和集體的；按活動(dòng)條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動(dòng)的方式可分為觀賞性活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)。
開展娛樂性體育活動(dòng)，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。
5．大眾體育亦稱“社會(huì)體育”、“群眾體育”。
是為了娛樂身心，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會(huì)上廣泛開展的體育活動(dòng)的總稱。
包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。
主要形式有鍛煉小組、運(yùn)動(dòng)隊(duì)、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動(dòng)中心、體育俱樂部、棋社，以及個(gè)人自由體育鍛煉等。
開展群眾體育活動(dòng)應(yīng)遵循因人、因地、因時(shí)制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。
廣泛開展群眾性體育活動(dòng)，是發(fā)揮體育的社會(huì)功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。
6．醫(yī)療體育指運(yùn)用體育手段治療某些疾病與創(chuàng)傷，恢復(fù)和改善機(jī)體功能的一種醫(yī)療方法。
與其他治療方法相比，其特點(diǎn)有： 1)是一種主動(dòng)療法，要求思者主動(dòng)參加治療過程，通過鍛煉治療疾?。?2)是一種全身治療，通過神經(jīng)、神經(jīng)反射機(jī)制改善全身機(jī)能，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力的目的；
關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)的感想
關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)的感想------ 體是革命的本錢”，良好的身體素質(zhì)沒有高品質(zhì)的生活，就不能更好的為國家出力。
所以，我們積極響應(yīng)國家號(hào)召 “每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子”。
近年來，我國青少年體質(zhì)不斷下降令人擔(dān)憂。
最近一次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查報(bào)告表明，學(xué)生肥胖人數(shù)在過去5年內(nèi)迅速增加，四分之一的城市男生是“胖墩”；眼睛近視比例，初中生接近60％，高中生為76％，大學(xué)生高達(dá)83％。
視力不良、超重及肥胖仍然嚴(yán)重影響著青少年的健康。
全國大、中、小學(xué)生視力不良率仍然居高不下。
與2000年相比，我國青少年學(xué)生、兒童的近視率已居世界第二位；青少年肺活量水平繼續(xù)下降。
與2000年相比，7歲到18歲和19歲到22歲兩個(gè)年齡段的城市女生，肺活量分別下降303毫升和238毫升，為下降率最明顯的人群。
針對(duì)這些問題，我國去年召開新中國成立以來首次全國學(xué)校體育工作會(huì)議，今年又啟動(dòng)開展“全國億萬學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)”，力爭用3年時(shí)間，使85％以上的學(xué)生能做到每天鍛煉一小時(shí)。
中共中央、國務(wù)院還首次就增強(qiáng)青少年體質(zhì)專門下發(fā)文件。
有人曾形容“陽光體育運(yùn)動(dòng)”意味著學(xué)校體育的春天到來。
“體育運(yùn)動(dòng)”號(hào)召學(xué)生到陽光下、到操場上、到大自然中去鍛煉身體，陶冶情操。
這不，我們學(xué)校也開展了這一活動(dòng)。
每到大課間活動(dòng)時(shí)，操場的同學(xué)們有的跳繩，有的踢毽子，有的打籃球，有的踢足球，還有的玩一些體育小游戲。
同學(xué)們玩的真是不亦樂乎，每位小朋友臉上都洋溢著快樂的笑臉。
陽光體育不但可以促進(jìn)同學(xué)間關(guān)系和諧發(fā)展，而且還可以帶來歡樂，調(diào)節(jié)情緒，減少郁悶，舒展身心，陶冶情操，還有利人體肌肉的生長，真是一舉多得啊。
如今，“體育運(yùn)動(dòng)”已經(jīng)開展了很長一段時(shí)間了，效果也很明顯。
原來晨跑時(shí)總有一些女生不能堅(jiān)持到底，現(xiàn)在在沒有一個(gè)同學(xué)掉隊(duì)了。
學(xué)生跳繩、踢毽子的數(shù)量和速度都有了很大提高，肺活量呈上升趨勢。
可見，“體育運(yùn)動(dòng)”這項(xiàng)活動(dòng)成效確實(shí)很大，也確實(shí)普遍提高了青少年的體質(zhì)。
因此，我們應(yīng)該多多發(fā)揚(yáng)“陽光體育”精神，做到“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子”。
少年智則中國智,少年富則中國富,少年強(qiáng)則中國強(qiáng),少年進(jìn)步則中國進(jìn)步。
所以，身為21世紀(jì)接班人的我們，更應(yīng)該鍛煉身體，好好學(xué)習(xí)，為祖國做貢獻(xiàn)
練彈跳是天天練還是隔一天練一次
先天很重要,美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期. 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息
第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。
著地時(shí)，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。
具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。
試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。
半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。
如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。
解除負(fù)重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。
具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。
每日練習(xí)半小時(shí)。
但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運(yùn)，未來的體育明星
要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。
剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。
力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。
那么怎樣提高爆發(fā)力呢
（一）變換負(fù)荷與速度。
（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。
（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。
在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。
但力量絕不等于爆發(fā)力。
就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。
一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。
有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。
柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。
在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題： （一）負(fù)荷。
事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
（二）超量恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。
實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
（四）年齡與性別。
同一個(gè)人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。
第一,最重要的是你對(duì)扣籃非常向往` 第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒. 第三,你必須對(duì)自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個(gè)子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮于175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質(zhì)確實(shí)很強(qiáng)`但是我們通過合適的訓(xùn)練完全可以達(dá)到.我們學(xué)校有個(gè)美國留學(xué)生 叫馬修,大家也許認(rèn)識(shí)`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框. 第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當(dāng)然你自己要喜 歡那種飛翔的感覺. 第五,如果你低于170,當(dāng)然你不能奢求扣標(biāo)準(zhǔn)的3.05的籃框,因?yàn)槿丝偸怯袠O限``你不是天 才`而且又不可能專業(yè)去訓(xùn)練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高` 當(dāng)然是街頭的.體育館里的除外. 第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護(hù).第8,有時(shí)間和精力去練習(xí),不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持與參與,這個(gè)很重要,最好有幾個(gè)彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位. 二,具體身體各方面要求 1,這個(gè)過程大概要持續(xù)幾年吧`但是平時(shí)注意身體素質(zhì)鍛煉,愛好體育`并且訓(xùn)練得當(dāng)?shù)耐耆梢栽?年-2年之內(nèi)可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個(gè)星期保持一定的時(shí)間`平時(shí)的生活中要注意保持訓(xùn)練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經(jīng)常鍛煉的不會(huì)有這個(gè)問題`關(guān)鍵是你起步的時(shí)候可能不是這樣`不過也沒關(guān)系 3,對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關(guān),甚至拒絕. 4,在必要時(shí)候可以用一個(gè)假期(暑假最佳)去專門練習(xí)`從早上到晚上不間斷.這個(gè)看上去有 點(diǎn)BT,但是很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng),并且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會(huì)游泳,并肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個(gè)鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個(gè)比你 會(huì)很容易.每個(gè) 人都有自己的長處和潛力. 8,不要影響學(xué)習(xí)`這個(gè)是你學(xué)習(xí)之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進(jìn)不了專業(yè)隊(duì) ,你還得靠學(xué)習(xí).9,寓教于樂,不要著急看自己的成果,堅(jiān)持并且保持,你會(huì)慢慢看到成效,特別注意高原反應(yīng) 這個(gè)在任何練習(xí)過程中都有,比如練習(xí)吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,并善于模仿球星動(dòng)作. 三,實(shí)施過程(分幾段) 當(dāng)你從第一天開始,就要把它當(dāng)成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因?yàn)槟阍谶@個(gè)過程中學(xué)到的遠(yuǎn)遠(yuǎn)比扣籃本身多的多. (1)籃球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí): 扣籃為的是打籃球`現(xiàn)在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項(xiàng)目,這一點(diǎn)必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點(diǎn)獨(dú)打獨(dú)干``以為自己打球了不得`這個(gè)是錯(cuò)誤的``一 個(gè)人不管誰代替不了一個(gè)群體.也許你能處理好關(guān)鍵球`但是籃球的樂趣 不在于此,每個(gè)人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯(cuò),甚至去鄙視別人不會(huì)打的`心態(tài)要重要.素養(yǎng)是第一,一個(gè)打了3年的但技術(shù)很好的就是趕不上一個(gè)打了6年的技術(shù)不好的`這個(gè)是事實(shí),因?yàn)榛@球的意識(shí)最重要,經(jīng)歷也很重要`對(duì)籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點(diǎn)可以讓你交到不少朋友`學(xué)到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會(huì)成為你的武器. (上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準(zhǔn)`但是跳的不高`這個(gè)實(shí)戰(zhàn)中有用`但對(duì)于我們的扣籃沒有用處.當(dāng)然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高 手上籃,低手在其他地方用到. 練習(xí)1.高手上籃從中線2側(cè),交替上籃`10個(gè)一組`每次起跳用全力`反復(fù)練習(xí)`直到你能夠在你起跳的最高點(diǎn)處把手中的球也送到最高點(diǎn),這個(gè)可以彌補(bǔ)你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個(gè)屬于基礎(chǔ)練習(xí)`在平時(shí)的上籃中要注意這個(gè)要求.你所有的上籃都要遵循這個(gè)標(biāo)準(zhǔn).注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā).多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺.多練習(xí)上籃. 練習(xí)2.底線上籃`要求如前`但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框,記住不要怕不進(jìn)`不要怕砸籃框 `
運(yùn)動(dòng)會(huì)12人接力跳繩油稿50字
星期一，老師宣布星期五要開展田徑比賽。
這件事傳到了學(xué)校的每個(gè)角落里。
我也不例外。
晚上睡不著，吃飯吃不香。
光陰似箭，日月如梭。
眨眼間到了星期四的下午，正好有一節(jié)體育課，可老師偏偏不讓我們玩。
還讓我們?nèi)嗤瑢W(xué)賽跑，來選運(yùn)動(dòng)員。
本來有39人來賽跑，可跑了一圈后，已經(jīng)有36人落后了。
只有我們3人跑在最前面。
該跑第2圈了，正在我洋洋得意的時(shí)候從后面，躥出兩個(gè)同學(xué)來，跑在了我的前面，我用力跑，可最終也得了個(gè)第3名，但我當(dāng)上了一名運(yùn)動(dòng)員。
我別提多高興了。
到了星期五，我們?cè)谄咧胁購S舉行了運(yùn)動(dòng)會(huì)，當(dāng)該我比賽了，我心里砰砰直跳，腿還不由自主的發(fā)抖，只聽發(fā)令槍一響我就像離弦的箭一樣跑在起跑線上。
一路遙遙領(lǐng)先，快到終點(diǎn)了，我用力沖刺，得了第一名。
我高興的蹦了起來。
領(lǐng)獎(jiǎng)的時(shí)候，老師念到我的時(shí)候，我大步走上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。
拿過獎(jiǎng)狀，我心里美滋滋的。
如何做好班主任 魏書生的12條妙招
1學(xué)生座位自愿組合學(xué)生座位自愿組合，組合有兩個(gè)條件：第一，有利于學(xué)習(xí)；第二，要兩廂情愿。
引導(dǎo)學(xué)生從科學(xué)的角度研究人與人的組合，研究學(xué)生的位置，有利于使學(xué)生變得更理智，更開闊。
提倡先進(jìn)同學(xué)和后進(jìn)同學(xué)同桌，既可以提高后進(jìn)同學(xué)的成績，也可以提高先進(jìn)同學(xué)幫助人、改變?nèi)说哪芰Α?/p>
2選一位控制老師發(fā)怒的學(xué)生每次發(fā)過脾氣都使學(xué)生的自尊心受到了傷害，發(fā)脾氣的人也都嘗過發(fā)脾氣的苦頭，于是我給自己許下承諾，以后一看到同學(xué)提出警告，我必須控制自己的情緒。
有一次我正要發(fā)火，有同學(xué)站了起來，笑著看我。
我一時(shí)竟忘了過去的許諾，問：“你站起來干什么
”他笑著，不自然地?fù)狭藫项^，說：“老師過去讓我?guī)椭刂瓢l(fā)怒，不知道今天還算不算數(shù)
”漸漸地，我愛發(fā)怒的腦細(xì)胞利用率低了，能力也低了。
每當(dāng)回憶起這些，我便充滿了對(duì)學(xué)生深深的感激之情。
3行使“主人權(quán)力”讓學(xué)生們時(shí)刻認(rèn)識(shí)到自己是生活的主人，是學(xué)習(xí)的主人，學(xué)生們才能把學(xué)習(xí)當(dāng)作是耕種自己的“責(zé)任田”，而不是為老師或家長“打工”。
我的每一個(gè)學(xué)生都有自己承包的“責(zé)任田”。
如，輪流承包的有：擔(dān)當(dāng)“值日班長”、抄寫“每日格言”、主辦“班級(jí)日?qǐng)?bào)”、教唱“每周一歌”等。
固定承包的有：收發(fā)各學(xué)科每日作業(yè)、檢查學(xué)生日記、監(jiān)督老師“發(fā)火”等。
總之，每名學(xué)生都有自己“說了算”的田地，都是主人，都有機(jī)會(huì)行使主人的權(quán)力，都能體驗(yàn)到自己的價(jià)值。
4點(diǎn)亮“盞盞心燈”班級(jí)的黑板右上角，每天都由學(xué)生寫上一則格言。
我常覺得格言警句，像一盞盞心燈，倘在學(xué)生心靈中點(diǎn)燃，會(huì)有利于學(xué)生選擇正確的道路，朝著自己理想的高峰攀登。
試想，從初中一年級(jí)到三年級(jí)，天天點(diǎn)亮“心燈”，學(xué)生們會(huì)從不同的角度，天天受到“心燈”的照耀，會(huì)收到不可想象的效果。
5確立“座右銘”要求全班同學(xué)根據(jù)自己的實(shí)際情況，確立“座右銘”。
座名銘上寫清三部分內(nèi)容：第一，自己最崇拜的人的名字或照片；第二自己要追趕的本班同學(xué)的名字；第三，針對(duì)自己思想弱點(diǎn)寫一句醫(yī)治這一弱點(diǎn)的格言。
第一個(gè)內(nèi)容起到“精神充電”作用，第二個(gè)內(nèi)容可以激發(fā)全班同學(xué)你追我趕的積極性，第三個(gè)內(nèi)容更重要是學(xué)生自我完善、實(shí)現(xiàn)第二個(gè)內(nèi)容的最好辦法。
6自我“精神充電”讓學(xué)生心目中都有一位自己崇拜的偉人，書桌內(nèi)放有這位偉人的傳記。
有時(shí)，在語文課前三分鐘，進(jìn)行“集體充電”，全班同學(xué)起立，各自想著自己最崇拜的人，自己就是這位偉人，自己的音容笑貌、舉手投足、為人處事都和自己崇拜的人一樣。
想象得越逼真、越形象、越生動(dòng)、越細(xì)致，“充電”就越成功。
有時(shí)進(jìn)行“個(gè)體充電”，當(dāng)學(xué)生自己在學(xué)習(xí)和生活中遇到挫折或困難時(shí)，他們就想象這位偉人，學(xué)習(xí)這位偉人是怎樣不怕挫折、戰(zhàn)勝困難的，于是就有了戰(zhàn)勝困難的決心和勇氣。
7主辦“班級(jí)日?qǐng)?bào)”辦班級(jí)日?qǐng)?bào)有若干規(guī)定，如：直接反映本班同學(xué)學(xué)習(xí)生活的要占60％以上的版面，主要設(shè)有班級(jí)新聞、學(xué)先進(jìn)專欄、本班同學(xué)的學(xué)習(xí)方法介紹、好人好事、警鐘專欄；對(duì)班級(jí)紀(jì)律、衛(wèi)生、出席、課間操得分情況，必須及時(shí)報(bào)道；為昨天的值日班長開辟一小塊工作失誤及補(bǔ)救的分析園地，及時(shí)分析班級(jí)工作失誤的原因及制訂補(bǔ)救的措施；每期報(bào)紙必須有圖畫點(diǎn)綴，黑白的可以，彩色更好；報(bào)紙必須在當(dāng)日上午12時(shí)之前夾到報(bào)夾子上面，不能拖為晚報(bào)等等。
辦“班級(jí)日?qǐng)?bào)”，可以培養(yǎng)學(xué)生們的綜合能力，如寫作能力、書法繪畫能力、版面設(shè)計(jì)能力。
8堅(jiān)持“道德長跑”我讓學(xué)生盡量堅(jiān)持寫日記，稱之為“道德長跑”。
學(xué)生們寫日記形式多樣，內(nèi)容豐富。
大多是學(xué)生自命題，總的要求是讓學(xué)生把“攝影機(jī)”對(duì)準(zhǔn)生活的光明面。
讓那些所見所聞、所思所感、風(fēng)土人情、崇拜的人、喜歡的書、感人的事時(shí)刻影響著學(xué)生，激勵(lì)著學(xué)生不斷地進(jìn)取。
9加強(qiáng)體育鍛煉學(xué)生每天要堅(jiān)持長跑5000米，做仰臥起坐、俯臥撐100次，男女生同樣。
這是多么大的體育運(yùn)動(dòng)量啊，對(duì)一般人來說是難以理解的。
這樣做，更重要的不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，而且磨煉了同學(xué)們的意志。
10于反復(fù)之間引導(dǎo)學(xué)生上進(jìn)后進(jìn)學(xué)生有上進(jìn)心，也能上進(jìn)，但上進(jìn)的過程充滿了反復(fù)。
要反復(fù)抓，抓反復(fù)。
不要因?yàn)榭吹胶笸肆司突倚?，就氣餒，而應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到這是情理中事，進(jìn)退皆在自己理解之中，便容易把握自己的理智與感情，在反反復(fù)復(fù)的過程中把后進(jìn)同學(xué)引上上進(jìn)之路。
11在平凡之中關(guān)心學(xué)生和平年代、當(dāng)今社會(huì)，師生之間不可能有戰(zhàn)爭年代師生之間生死與共的那種感情，也難以有許多文學(xué)作品、影視作品中歌頌的那種教師為學(xué)生獻(xiàn)出了生命的機(jī)會(huì)。
更多的還是這種在平平凡凡的日常生活中播下的一粒粒平平凡凡的互相關(guān)懷的種子。
我們不能因?yàn)槠椒?，就不重視它，在人世間，感情總是相互的，當(dāng)你向?qū)Ψ奖硎娟P(guān)心之情時(shí)，必然也得到對(duì)方的關(guān)心。
教師一定要善于在平凡中、在小事中播種關(guān)心學(xué)生的感情。
12享受“快樂人生”人世間有什么
有陽光，有鮮花，有正義，有善良，有勤奮，有自強(qiáng)，有開朗，有快樂；人世間還有陰云，有毒草，有邪淫，有兇惡，有懶惰，有自卑，有狹隘，有憂慮。
讓學(xué)生體驗(yàn)生活的快樂、學(xué)習(xí)的快樂、暢談競爭的快樂、吃苦的快樂。
例如讓學(xué)生寫日記以“談學(xué)習(xí)是享受”為題，居然讓學(xué)生一直寫到“談學(xué)習(xí)是享受之一百”。
就是這樣強(qiáng)化學(xué)生享受人生快樂這根神經(jīng)，使學(xué)生的心理素質(zhì)不斷提高。
無論是生活還是學(xué)習(xí)，從不感到沮喪，始終保持歡快愉悅的心態(tài)。
