讀步長(zhǎng)集團(tuán)第一桶金讀后感800字

六年級(jí)奧數(shù)測(cè)試題 （每道題都要寫出詳細(xì)解答過程） 1. 三個(gè)數(shù)的和是555，這三個(gè)數(shù)分別能被3，5，7整除，而且商都相同，求這三個(gè)數(shù)。

2. 已知A是一個(gè)自然數(shù)，它是15的倍數(shù)，并且它的各個(gè)數(shù)位上的數(shù)字只有0和8兩種，問A最小是幾

3. 把自然數(shù)依次排成以下數(shù)陣： 1，2，4，7，… 3，5，8，… 6，9，… 10，… … 現(xiàn)規(guī)定橫為行，縱為列。

求 （1） 第10行第5列排的是哪一個(gè)數(shù)

（2） 第5行第10列排的是哪一個(gè)數(shù)

（3） 2004排在第幾行第幾列

4. 三個(gè)質(zhì)數(shù)的乘積恰好等于它們的和的11倍，求這三個(gè)質(zhì)數(shù)。

5. 有兩個(gè)整數(shù)，它們的和恰好是兩個(gè)數(shù)字相同的兩位數(shù)，它們的乘積恰好是三個(gè)數(shù)字相同的三位數(shù)。

求這兩個(gè)整數(shù)。

6. 在800米的環(huán)島上，每隔50米插一面彩旗，后來又增加了一些彩旗，就把彩旗的間隔縮短了，起點(diǎn)的彩旗不動(dòng)，重新插完后發(fā)現(xiàn)，一共有4根彩旗沒動(dòng)，問現(xiàn)在的彩旗間隔多少米

7. 13511，13903，14589被自然數(shù)m除所得余數(shù)相同，問m最大值是多少

8. 求1到200的自然數(shù)中不能被2、3、5中任何一個(gè)數(shù)整除的數(shù)有多少個(gè)

9. 有一列數(shù)：1，999，998，1，997，996，1，…從第3個(gè)數(shù)起，每一個(gè)數(shù)都是它前面2個(gè)數(shù)中大數(shù)減小數(shù)的差。

求從第1個(gè)數(shù)起到999個(gè)數(shù)這999個(gè)數(shù)之和。

10. 從200到1800的自然數(shù)中有奇數(shù)個(gè)約數(shù)的數(shù)有多少個(gè)

11. 在下圖中，有左右兩個(gè)一樣的等腰直角三角形，其面積都是100，分別沿著圖中的虛線剪下兩個(gè)小正方形，請(qǐng)你求一下兩個(gè)正方形的面積各是多少，并比較大小。

12. 甲說：“我和乙、丙共有100元。

”乙說：“如果甲的錢是現(xiàn)有的6倍，我的錢是現(xiàn)有的1\\\/3，丙的錢不變，我們?nèi)巳杂绣X100元。

”丙說：“我的錢連30元都不到。

”問三人原來各有多少錢

13. B兩人要到沙漠中探險(xiǎn)，他們每天向沙漠深處走20千米，已知每人最多可攜帶一個(gè)人24天的食物和水，如果不準(zhǔn)將部分食物存放于途中，問其中一個(gè)人最遠(yuǎn)可以深入沙漠多少千米（要求最后兩人返回出發(fā)點(diǎn)）

如果可以將部分食物存放于途中以備返回時(shí)取用呢

14. 一筆獎(jiǎng)金分一等獎(jiǎng)、二等獎(jiǎng)和三等獎(jiǎng)。

每個(gè)一等獎(jiǎng)的獎(jiǎng)金是每個(gè)二等獎(jiǎng)金的2倍，每個(gè)二等獎(jiǎng)的獎(jiǎng)金是每個(gè)三等獎(jiǎng)獎(jiǎng)金的2倍。

如果評(píng)一、二、三等獎(jiǎng)各兩人，那么每個(gè)一等獎(jiǎng)的獎(jiǎng)金是308元；如果評(píng)一個(gè)一等獎(jiǎng)，兩個(gè)二等獎(jiǎng)，三個(gè)三等獎(jiǎng)，那么一等獎(jiǎng)的獎(jiǎng)金是多少元

15. 把1296分為甲、乙、丙、丁四個(gè)數(shù)，如果甲數(shù)加上2，乙數(shù)減去2，丙數(shù)乘以2，丁數(shù)除以2，則四個(gè)數(shù)相等。

求這四個(gè)數(shù)各是多少

平濠反間遺事53.1的讀后感

在讀過文章或一本書之后,得的感受、體會(huì)以及受到的教育、啟迪等寫,寫成的文章就叫“讀后感”.讀后感怎么寫?讀后感的基本思路如下：(1)簡(jiǎn)述原文有關(guān)內(nèi)容.如所讀書、文的篇名、作者、寫作年代,以及原書或原文的內(nèi)容概要.寫這部分內(nèi)容是為了交代感想從何而來,并為后文的議論作好鋪墊.這部分一定要突出一個(gè)“簡(jiǎn)”字,決不能大段大段地?cái)⑹鏊x書、文的具體內(nèi)容,而是要簡(jiǎn)述與感想有直接關(guān)系的部分,略去與感想無關(guān)的東西.(2)亮明基本觀點(diǎn).選擇感受最深的一點(diǎn),用一個(gè)簡(jiǎn)潔的句子明確表述出來.這樣的句子可稱為“觀點(diǎn)句”.這個(gè)觀點(diǎn)句表述的,就是這篇文章的中心論點(diǎn).“觀點(diǎn)句”在文中的位置是可以靈活的,可以在篇首,也可以在篇末或篇中.初學(xué)寫作的同學(xué),最好采用開門見山的方法,把觀點(diǎn)寫在篇首.(3)圍繞基本觀點(diǎn)擺事實(shí)講道理.這部分就是議論文的本論部分,是對(duì)基本觀點(diǎn)（即中心論點(diǎn)）的闡述,通過擺事實(shí)講道理證明觀點(diǎn)的正確性,使論點(diǎn)更加突出、更有說服力.這個(gè)過程應(yīng)注意的是,所擺事實(shí)、所講道理都必須緊緊圍繞基本觀點(diǎn),為基本觀點(diǎn)服務(wù).(4)圍繞基本觀點(diǎn)聯(lián)系實(shí)際.一篇好的讀后感應(yīng)當(dāng)有時(shí)代氣息,有真情實(shí)感.要做到這一點(diǎn),必須善于聯(lián)系實(shí)際.這“實(shí)際”可以是個(gè)人的思想、言行、經(jīng)歷,也可以是某種社會(huì)現(xiàn)象.聯(lián)系實(shí)際時(shí)也應(yīng)當(dāng)注意緊緊圍繞基本觀點(diǎn),為觀點(diǎn)服務(wù),而不能盲目聯(lián)系、前后脫節(jié).以上四點(diǎn)是寫讀后感的基本思路,但是這思路不是一成不變的,要善于靈活掌握

五年級(jí)上冊(cè)語(yǔ)文期末試卷(新版)

五年級(jí)第一學(xué)期語(yǔ)文期末練習(xí)卷學(xué)校： 班級(jí)： 姓名： 成績(jī): （考試時(shí)間：80分鐘 滿分：100分）一、基礎(chǔ)部分（42.5分）1、看拼音寫詞語(yǔ)。

（4分） jǐn shèn xùn zhí yè yǐ jì rì tǎn tè bù ān( ) ( ) ( ) ( )2、辨字組詞。

（4分）轆（ ） 衰（ ） 瀉（ ） 腮（ ）漉（ ） 哀（ ） 泄（ ） 鰓（ ）3、把下列四字詞補(bǔ)充完整。

（6分）震（ ）欲（ ） 斬（ ）截（ ） 大義（ ）（ ）大（ ）無（ ） （ ）（ ）不絕 （ ）（ ）吞棗4、把下列句子補(bǔ)充完整。

（5分）①讀書 ，下筆 。

②孝在于 ，不在于 。

③五嶺逶迤 ，烏蒙磅礴 。

④ ，為誰辛苦為誰甜

⑤春風(fēng)又綠江南岸， 。

5、給帶點(diǎn)字確的解釋（填序號(hào)）。

（6分）誕：①荒唐的；不合情理的。

②人出生。

③出生的日子。

華誕（ ） 荒誕（ ） 誕辰（ ）挽：①拉；牽引。

②哀悼死者。

③設(shè)法使局勢(shì)好轉(zhuǎn)或恢復(fù)原狀。

力挽狂瀾（ ） 挽歌（ ） 手挽手（ ）6、按要求改寫句子。

（4分）(1)混亂中，一位年輕的父親安頓好受傷的妻子，沖向他七歲兒子的學(xué)校。

縮句： （2）看來，我的時(shí)裝展不得不推遲了。

肯定句： （3）圓明園的毀滅是中國(guó)不可估量的文化史上的損失。

修改病句：（4）小明告訴媽媽：“我在書店買了一本《格林童話》。

”第三者轉(zhuǎn)述：7、選詞填空。

（3分） 繼續(xù) 陸續(xù) 連續(xù)（1）電影開始了，觀眾（ ）走進(jìn)電影院。

（2）休息一陣后，比賽（ ）進(jìn)行。

（3）小明（ ）五年獲得了“學(xué)習(xí)之星”的稱號(hào)。

8、填空。

（7.5分）本學(xué)期，我們認(rèn)識(shí)了（ ）的林海音，認(rèn)識(shí)了把書比作（ ）的葉文玲；我們還認(rèn)識(shí)了（ ）、（ ）這兩種動(dòng)物的生活習(xí)性。

在漢字王國(guó)中，我們知道了是（ ）造字，是（ ）發(fā)明了造紙術(shù)。

我們還認(rèn)識(shí)了一對(duì)（ ）的父與子；狼牙山五壯士分別是（ ）、（ ）、( )、（ ）、（ ）。

我們還走近了中國(guó)人民的偉大領(lǐng)袖——（ ），他有（ ）的情感和（ ）的胸懷。

9、口語(yǔ)交際。

（3分） 這次口語(yǔ)交際，我們來做“小小推銷員”，向別人介紹一種“商品”。

可以介紹它的外觀、規(guī)格、用途、使用方法。

二、閱讀部分。

（27.5分）　 （一） 課內(nèi)閱讀（14.5分）丁字形的廣場(chǎng)匯集了從四面八方來的群眾隊(duì)伍。

早上六點(diǎn)鐘起，就有群眾的隊(duì)伍入場(chǎng)了。

人們有的擎著紅旗，有的提著紅燈。

進(jìn)入會(huì)場(chǎng)后，按照預(yù)定的地點(diǎn)排列。

工人隊(duì)伍中，有從老遠(yuǎn)的長(zhǎng)辛(xīn xīng)店、豐臺(tái)、通縣來的鐵路工人，他們清早到了北京車站，一下火車就直奔(bēn bèn)會(huì)場(chǎng)。

郊區(qū)的農(nóng)民是五更天摸著黑起床，步行四五十里路趕來的。

到了正午，天安門廣場(chǎng)已經(jīng)成了人的海洋，紅旗翻動(dòng)，像海上的波浪。

　　下午三點(diǎn)整，會(huì)場(chǎng)上爆發(fā)出一陣排山倒海的掌聲，中華人民共和國(guó)中央人民政府主席出現(xiàn)在主席臺(tái)上，跟群眾見面了。

三十萬人的目光一齊投向主席臺(tái)。

　　中央人民政府秘書長(zhǎng)林伯渠宣布典禮開始。

中央人民政府主席、副主席、各位委員就位。

樂隊(duì)奏(zòu còu)起了中華人民共和國(guó)國(guó)歌——《義勇軍進(jìn)行曲》。

正是這戰(zhàn)斗的聲音，曾經(jīng)鼓舞中國(guó)人民為新中國(guó)的誕生而奮斗。

接著，主席宣布：“中華人民共和國(guó)中央人民政府在今天成立了

”　　這（ ），這( )，使全場(chǎng)三十萬人一齊歡呼起來。

這( )，這( )，經(jīng)過無線電的廣播，傳到( )，傳到( )，使全中國(guó)人民的心一齊歡躍起來。

1、按課文內(nèi)容填空。

（6分）2、選擇正確的讀音打“√”。

(3分)3、這段文字選自 。

（2分）4、第一段的結(jié)構(gòu)是 。

（1.5分）5、下列句子中，你從帶點(diǎn)詞語(yǔ)體會(huì)到什么?(2分)（1）他們清早到了北京車站，一下火車就直奔會(huì)場(chǎng)。

（2）三十萬人的目光一齊投向主席臺(tái)。

（二）課外閱讀（13分）小河與大海　 秋天，河水上漲，河面變得寬闊了。

小河覺得天底下只有自己最大了。

他得意洋洋地流向大海，想和大海比一比誰大。

　　小河這樣一邊得意地想著，一邊走著，別提多高興了。

一路上，他仰著頭，挺著胸，興奮地翻著浪花，唱著歡樂的歌。

　　到了大海，只見一片汪洋，往遠(yuǎn)處看，天連著海，海連著天，小河用盡全身力氣，抬起腳跟，怎么也看不到對(duì)岸。

他懊喪地自言自語(yǔ)說：“我以為自己很大，原來海比我大得多。

”　　大海聽了，笑著說：“不錯(cuò)，我是比你大得多，可是如果沒有無數(shù)江河流到我這里，我也不會(huì)有這么大呀。

”　　小河聽了，更佩服大海了。

1、聯(lián)系上下文解釋詞語(yǔ)的意思。

（2分）　得意洋洋： 自言自語(yǔ)：2、根據(jù)短文內(nèi)容，請(qǐng)分別用一個(gè)詞語(yǔ)概括小河和大海的特點(diǎn)。

（2分）?。? ）的小河 （ ）的大海3、寫出這篇短文的梗概。

（3分）4、用橫線畫出文中的過渡句。

并說說它在文中起什么作用

（2分）5、“小河聽了，更加佩服大海。

”請(qǐng)你想想小河佩服大海什么

（2分）6、這篇短文告訴我們什么道理

（2分） 三、作文部分。

（30分） 讀了《小河與大?！?，你一定有很多感想、啟發(fā)，想起了自己生活中的一些事情，寫一篇讀后感。

PS繪圖時(shí)，鋼筆壓力無法用了

我的之前就能感受壓力，但是ps突然就不能感受壓力了。

我通過wacom數(shù)位板屬性(就是wacom的驅(qū)動(dòng)程序)，在最頂部“應(yīng)用程序”添加Photoshop這個(gè)應(yīng)用程序就好了。

注:我的是Photoshop2018

儒龍讀后感

一、 起跑和起跑后的加速跑二、 中距離跑采用半蹲踞式或站立式起跑，長(zhǎng)距離采用站立式起跑。

★半蹲踞式起跑：兩臂一前一后，一手的拇指與其它四指成八字形撐于起跑線后，另一臂在體側(cè)，體重主要落在前腿和支撐臂上。

起跑動(dòng)作近似蹲踞式起跑。

★站立式起跑的動(dòng)作順序按下列口令進(jìn)行：聽到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走或慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長(zhǎng)，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。

眼向前看3-5米處，身體保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。

聽到槍聲或“跑”的口令時(shí)，兩腿用力蹬地。

后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動(dòng)作做快而有力的擺動(dòng)，使身體快速向前沖出，在短時(shí)間內(nèi)獲得較快的跑速。

二、中長(zhǎng)距離跑的呼吸初參加中長(zhǎng)跑練習(xí)的人，應(yīng)掌握正確的呼吸方法。

剛開始跑時(shí)可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合。

一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度。

隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快，應(yīng)著重將氣呼出。

三、途中跑★上體的姿勢(shì)：正確的上體姿勢(shì)是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放松。

（如圖）。

★腿部動(dòng)作：跑的速度大小決定于步長(zhǎng)和步頻。

★后蹬與前擺：在一個(gè)跑的周期中，當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)后，開始后蹬與前擺的動(dòng)作。

當(dāng)擺動(dòng)腿通過身體垂直部位向前擺動(dòng)時(shí)，支撐腿的各個(gè)關(guān)節(jié)要迅速蹬伸，首先伸展髖關(guān)節(jié)，再迅速有力地伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

后蹬結(jié)束時(shí)，腿幾乎伸直或伸直。

蹬伸的時(shí)間應(yīng)短促，這樣才能在蹬伸后及時(shí)向前擺腿。

★騰空：后蹬腿蹬離地面后，身體進(jìn)入騰空時(shí)期。

當(dāng)后蹬腿的大腿開始向前擺動(dòng)時(shí)，小腿順慣性自然擺起，膝關(guān)節(jié)彎曲，形成大小腿折疊的姿勢(shì)。

★腳的著地與緩沖：當(dāng)擺動(dòng)腿的大腿開始下落時(shí)，膝關(guān)節(jié)亦隨之自然伸直，并用前腳掌著地（如圖）。

★擺臂動(dòng)作：中長(zhǎng)跑時(shí)，兩臂稍微離開軀干，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動(dòng)，擺幅要適當(dāng)。

途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。

彎道跑的技術(shù)與短跑基本相同，只是動(dòng)作的幅度與用力程度較小。

四、終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑，進(jìn)入最后的直道時(shí)，要竭盡全力進(jìn)行沖刺跑。

什么時(shí)間加速跑，要根據(jù)比賽的距離、個(gè)人訓(xùn)練水平和戰(zhàn)術(shù)決定。

中長(zhǎng)跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩佟?/p>

一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。

根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。

然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。

如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。

如果是300米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是2.5圈，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。

一定能取得好成績(jī)。

根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。

呼吸方法 中長(zhǎng)跑過程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。

呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。

這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。

這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。

當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。

這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過對(duì)手，率先通過終點(diǎn)。

還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。

這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。

上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

另外在提幾點(diǎn)建議：首先，比賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。

另外吃三片維生素C。

不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。

防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。

可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。

等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。

長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，那么到底什么時(shí)間鍛煉（跑步）比較好呢

早晨時(shí)段：晨起（日出后）至早餐前上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至傍晚（日落前）。

不知道你的技術(shù)怎么樣

長(zhǎng)跑訓(xùn)練必須科學(xué)才能出成績(jī)。

首先，你的動(dòng)作是否規(guī)范就是很重要的問題。

爭(zhēng)取把一些浪費(fèi)時(shí)間的小動(dòng)作改掉，這個(gè)你可以有機(jī)會(huì)看看世界級(jí)選手的比賽錄像，并不是學(xué)他們的風(fēng)格，主要是看看她們標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。

另外呢，比賽中的戰(zhàn)術(shù)也很重要。

比如，你要是耐力型的選手，就像孫英杰，適合一起跑就出來領(lǐng)跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最后沖刺。

至于訓(xùn)練的話，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替訓(xùn)練來進(jìn)行。

一般耐力就是有氧長(zhǎng)跑訓(xùn)練；速度耐力就是主要練后程的沖刺，可以在訓(xùn)練中沖一沖150米、300米、600米等等。

另外還得加強(qiáng)全身素質(zhì)、力量，比如腰腹、胳膊等等。

跑時(shí)注意節(jié)奏、呼吸，還可以補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)，注意飲食。

心理要自信

祝你成功

正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長(zhǎng)跑的重要一環(huán)，也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績(jī)的關(guān)鍵所在。

一、 中長(zhǎng)跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的問題1、有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。

從生理學(xué)角度來講，憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。

而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。

另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。

2、步法與呼吸的節(jié)奏感差在教學(xué)過程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來，看上去十分吃力。

跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。

二、 中長(zhǎng)跑教學(xué)中呼吸與步法配合的教學(xué)方法1、簡(jiǎn)單配合提前教在剛開始練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，先有意識(shí)的教會(huì)學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法，如肺活量練習(xí)等，并過渡到與手臂的擺動(dòng)相配合，要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合，在教學(xué)時(shí)要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢地協(xié)調(diào)起來，這個(gè)階段是練習(xí)中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)，所以教師要在這個(gè)階段中對(duì)呼吸要領(lǐng)講細(xì)、講清，并時(shí)刻注意觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習(xí)，讓學(xué)生自己體驗(yàn)，教師從旁指導(dǎo)，通過反復(fù)地強(qiáng)化，加深學(xué)生對(duì)奔跑節(jié)奏的感覺，為中長(zhǎng)跑教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、初練時(shí)強(qiáng)調(diào)呼吸自然在進(jìn)入中長(zhǎng)跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)呼吸的自然就行。

因?yàn)樵趧傞_始練習(xí)時(shí)，由于學(xué)生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過于做作，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，反而形成身體的不協(xié)調(diào)，呼吸不自然，上下難顧，這時(shí)根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細(xì)長(zhǎng)。

所以在剛練習(xí)時(shí)應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)呼吸自然，心靜體松，在這個(gè)基礎(chǔ)上再?gòu)?qiáng)調(diào)與步子的配合，就會(huì)起到更好的效果。

3、熟練階段應(yīng)強(qiáng)調(diào)意識(shí)，突出呼吸與步法配合的教學(xué)當(dāng)學(xué)生逐步建立了完整、正確的技術(shù)概念，也已達(dá)到了中長(zhǎng)跑的技術(shù)要求，即動(dòng)作規(guī)范，呼吸與步子的配合協(xié)調(diào)、柔和，這時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)呼吸的意識(shí)，突出呼吸與步子的緊密配合教學(xué)，達(dá)到象武俠小說中所說的“無招勝有招”的境界。

在這個(gè)階段中，學(xué)生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長(zhǎng)跑的測(cè)試成績(jī)也有了突飛猛進(jìn)地提高。

而且“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間也越來越短，出現(xiàn)的“極點(diǎn)”反應(yīng)也越來越小。

應(yīng)該說中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高是不斷地克服“極點(diǎn)”來實(shí)現(xiàn)的，可見呼吸節(jié)奏的好壞對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)好壞起著致關(guān)重要的作用。

總之，中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高，不容質(zhì)疑呼吸與步法的緊密配合是關(guān)鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學(xué)的訓(xùn)練手段、方法等，這樣才會(huì)起到好的效果。

想應(yīng)急先從呼吸開始

呼吸對(duì)于中長(zhǎng)跑來說是一個(gè)很關(guān)鍵的問題，中長(zhǎng)跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因?yàn)榕懿竭^程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要?jiǎng)?，要有?jié)奏，不能忽快忽慢，否則會(huì)打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，準(zhǔn)備活動(dòng)，賽前心理調(diào)整，跑步姿勢(shì)，身體重心，擺臂姿勢(shì)，堅(jiān)強(qiáng)的意志等．就說到這吧

祝你成功

比賽事后這樣調(diào)整呼吸，問題就不大了，跑步：一周只需要三次跑步是最古老的運(yùn)動(dòng)方式之一。

在遠(yuǎn)古時(shí)代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，并保護(hù)自身安全。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，越來越多的人加入跑步的行列。

跑步要達(dá)到三個(gè)指標(biāo)我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。

所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅(jiān)持。

但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。

一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上；心率120次\\\/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。

也就是說，一周跑3—4次就行了。

為什么沒必要天天跑步呢

日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。

可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。

否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。

根據(jù)體力決定跑步天數(shù)不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。

比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康。

總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。

至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時(shí)感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的沖擊力。

所以，如果運(yùn)動(dòng)者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步。

輔以其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項(xiàng)目。

我們建議，每周跑步2—3次，參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2—3次。

女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運(yùn)動(dòng)，或者提高身體靈敏度，增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國(guó)傳統(tǒng)項(xiàng)目。

此外，球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計(jì)劃。

消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。

跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。

本文介紹的幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。

1、頭和肩跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。

頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。

肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

動(dòng)力伸拉——聳肩。

肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

2、臂與手跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。

手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。

兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。

隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

3、軀干與髖跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。

軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。

腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。

兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。

軀干始終保持直立。

4、腰跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。

肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

動(dòng)力伸拉——體前屈伸。

自然站立，兩腳開立，與肩同寬。

軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

5、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。

腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。

小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。

同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。

另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。

可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。

動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。

面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。

提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。

正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。

田徑運(yùn)動(dòng)員個(gè)人訓(xùn)練總結(jié)

田徑運(yùn)動(dòng)的重要性決定了田徑課程在各類學(xué)校體育教育中的重要地位以及在競(jìng)技體育和全民 健身計(jì)劃活動(dòng)中的重要而特殊的地位。

因而田徑課程是高等體育院、系體育教育和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 專業(yè)的主干課程，也是國(guó)家教委規(guī)定的體育專業(yè)九門核心課程之一。

在世紀(jì)之交，教學(xué)內(nèi)容 和 課程體系改革之際，加強(qiáng)田徑課程建設(shè)、課程改革進(jìn)一步深化是關(guān)系到培養(yǎng)厚基礎(chǔ)、寬口徑 、高素質(zhì)、強(qiáng)能力和廣適應(yīng)人才的重要性環(huán)節(jié)。

1995年以來，我們?cè)趯W(xué)校的指導(dǎo)和幫助下， 按照課程建設(shè)的基本要求和新課程方案要求，根據(jù)本課程的特點(diǎn)，有目的、有針對(duì)性地加強(qiáng) 了對(duì)田徑課程改革深化的研究，作了一定的實(shí)際工作，取得了一定的成績(jī)，促進(jìn)了田徑課程的建設(shè)。

一、 教學(xué)大綱突出培養(yǎng)人才規(guī)格的特點(diǎn)和專業(yè)特點(diǎn) 在深入研究國(guó)家教委頒布的97課程方案及主干課程教學(xué)基本要求的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)分制教學(xué) 管理的有關(guān)規(guī)定，修訂、制定體育教育專業(yè)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)、函授、碩士研究生等不同層次 的田徑教學(xué)大綱及本科課程三基方案。

根據(jù)新課程方案的要求以及原國(guó)家教委提出的面 向21世紀(jì)我國(guó)高校培養(yǎng)厚基礎(chǔ)、寬口徑、高素質(zhì)、強(qiáng)能力和廣適應(yīng)人才的要求。

我們?cè)谛抻? 、制定大綱時(shí)，研究了田徑運(yùn)動(dòng)在體育教育和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)人才培養(yǎng)中的地位和作用，根據(jù) 特定專業(yè)確定培養(yǎng)目標(biāo)，體育教育專業(yè)應(yīng)是多能一專。

特別要突出多能，以適應(yīng)中 等學(xué)校教育的需要。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)則突出一專，便學(xué)生通過四年的學(xué)習(xí)對(duì)專項(xiàng)技術(shù)、理 論有較深入的理解。

以此對(duì)大綱的課程內(nèi)容結(jié)構(gòu)進(jìn)行了調(diào)整：在體育教育專業(yè)本科必修課教 學(xué)大 綱中，將課程內(nèi)容分為理論和技術(shù)兩大部分，理論部分著重介紹技術(shù)原理、技術(shù)分析、教學(xué) 法、鍛 煉法；技術(shù)部分開設(shè)重點(diǎn)項(xiàng)目、一般項(xiàng)目和介紹項(xiàng)目，并賦予相應(yīng)學(xué)時(shí)，以掌握中等學(xué)校體 育教師必備的田徑運(yùn)動(dòng)的基本理論知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能。

在體育教育專業(yè)本科選修課 教學(xué)大綱中，注重在完成必修課的基礎(chǔ)上，拓展田徑運(yùn)動(dòng)基本理論的深度和廣度，進(jìn)一步掌 握重點(diǎn)項(xiàng)目的教學(xué)方法和訓(xùn)練方法，努力提高四會(huì)、兩能。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)本科選 修課教學(xué)大綱中，開設(shè)6個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目，介紹中長(zhǎng)跑和接力跑項(xiàng)目，以體現(xiàn)使學(xué)生在對(duì)專項(xiàng)深 入了解的基礎(chǔ)上達(dá)到一定程度的多能，以符合擔(dān)任教練員兼任教師的培養(yǎng)目標(biāo)。

在運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練專業(yè)本科必修課教學(xué)大綱中，全面、系統(tǒng)介紹田徑運(yùn)動(dòng)的基本理論、基本技術(shù)和基本技 能，加強(qiáng)單項(xiàng)與全能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

為促使學(xué)生具有較高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，賦于獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)分(如達(dá) 到運(yùn)動(dòng)健將、一級(jí)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)賦于的相應(yīng)學(xué)分)。

在修訂碩士研究生教學(xué)大綱時(shí) ，我們著重考慮的問題是：教學(xué)的內(nèi)容是加深拓寬學(xué)科基礎(chǔ)知識(shí)的內(nèi)容，是學(xué)科發(fā)展前沿研 究成果、動(dòng)態(tài)趨勢(shì)及有爭(zhēng)論的內(nèi)容，并是對(duì)學(xué)生在認(rèn)識(shí)問題的思維方法上有所啟發(fā)的內(nèi)容。

采用講授與討論相結(jié)合、與自學(xué)相結(jié)合的教學(xué)方式，著重培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)能力、思維能力，為 后繼的學(xué)位論文研究中所需的創(chuàng)新能力的培養(yǎng)打下基礎(chǔ)。

二、 加強(qiáng)教學(xué)研究和教學(xué)改革，提高教學(xué)質(zhì)量 課程體系在很大的程度上決定受教育者的知識(shí)、能力的結(jié)構(gòu)，而教學(xué)內(nèi)容則影響著掌握知識(shí) 深廣度及能力培養(yǎng)發(fā)展的程度。

因此，教學(xué)內(nèi)容應(yīng)不斷更新，以適應(yīng)時(shí)代發(fā)展對(duì)人才培養(yǎng)的 要求。

在本科的教學(xué)中，教學(xué)內(nèi)容更新較多的是理論部分的教學(xué)法、鍛煉法、技術(shù)分析及訓(xùn) 練法，這些內(nèi)容的研究成果不斷涌現(xiàn)，需要教師經(jīng)常查閱文獻(xiàn)，對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行研究，不斷 補(bǔ)充新的知識(shí)、新的理論，了解學(xué)科發(fā)展的動(dòng)態(tài)和趨勢(shì)。

在改革教學(xué)內(nèi)容的工作中，我們參 與組織及編寫全國(guó)高校二、三年制體育教育專業(yè)教材《田徑》，分別編寫技術(shù)原理、訓(xùn)練法 、跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)等章節(jié)及全書的統(tǒng)稿工作。

該教材已正式出版，已成為本科、研究 生的教學(xué)參考書籍之一。

此外，我們參與組織、編寫師范院校素質(zhì)教育系列教材中的《體育 素養(yǎng)導(dǎo)論》，參編中南、西南體育院系《體育教育專業(yè)試題庫(kù)(田徑)》，編制廣西師范大學(xué) 體育系本、?？啤短飶皆囶}庫(kù)》，編寫《實(shí)用田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練講義》，編寫教學(xué)參考資料《田 徑理論考試復(fù)習(xí)指南》，副主編《廣西體育高考》，參編《奧林匹克運(yùn)動(dòng)叢書》等。

我們大力提倡、鼓勵(lì)教師進(jìn)行教學(xué)改革，本課程教學(xué)改革涉及面較廣，有些研究取得了較好 的效果。

如在短跑教學(xué)研究中，強(qiáng)調(diào)松、大、快、前，彈性好，并貫穿于整個(gè)教學(xué)的始終， 教學(xué)效果明顯，學(xué)生技評(píng)成績(jī)優(yōu)秀率大大提高，成績(jī)達(dá)標(biāo)率不同程度的相應(yīng)提高。

在對(duì)跨欄 教法的研究中，根據(jù)現(xiàn)代跨欄已呈跑欄的趨勢(shì)，特確定了以跑為主，以節(jié)奏領(lǐng)先的教學(xué) 指導(dǎo)思想，教法上主要采用完整練習(xí)法。

通過各種節(jié)奏的練習(xí)，學(xué)生能較準(zhǔn)確地控制攔間跑 的步長(zhǎng)，完善擺動(dòng)腿、起跨腿過欄技術(shù)，有效地提高了完整技術(shù)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

在中長(zhǎng) 跑教學(xué)中，運(yùn)用計(jì)算訓(xùn)練法中的主要因素--分段目標(biāo)成績(jī)，來培養(yǎng)學(xué)生的速度感和節(jié)奏感 ，在練習(xí)中不斷地加以調(diào)整，以形成適合個(gè)人特點(diǎn)的跑的節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉和訓(xùn)練的目的 。

在挺身式跳遠(yuǎn)教學(xué)中，采用以完整教學(xué)法為主、分解教學(xué)法為輔的有別于傳統(tǒng)教法的教學(xué) 方式，促進(jìn)了學(xué)生對(duì)助跑與起跳相關(guān)的關(guān)鍵技術(shù)的掌握。

運(yùn)用掌握學(xué)習(xí)策略引導(dǎo)學(xué)生， 通過過編制合理的教學(xué)程序以及實(shí)施，提高了俯臥式跳高的教學(xué)質(zhì)量。

根據(jù)學(xué)生身體和素質(zhì) 條件的實(shí)際情況，加強(qiáng)對(duì)短、長(zhǎng)滑步推鉛球技術(shù)的研究，并運(yùn)用到教學(xué)中，學(xué)生很快掌握技 術(shù) ，成績(jī)大有提高。

創(chuàng)新擲鐵餅的旋轉(zhuǎn)教學(xué)方法，即用交叉一步作為大半徑甩髖旋轉(zhuǎn)的過渡， 使旋轉(zhuǎn)動(dòng)作穩(wěn)定、舒展，較快地掌握旋轉(zhuǎn)技術(shù)等等。

類似于此的與各項(xiàng)技術(shù)有關(guān)的新、舊理 論和方法，我們都結(jié)合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)對(duì)學(xué)生進(jìn)行對(duì)比分析，更新了教學(xué)內(nèi)容和強(qiáng)化了知識(shí)的 運(yùn)用，啟發(fā)和培養(yǎng)了學(xué)生分析問題和解決問題的能力。

在教學(xué)中，以導(dǎo)為主，尊重學(xué)生的主體地位，遵循教學(xué)中師生共同活動(dòng)的規(guī)律。

教 師在課堂教學(xué)中有意識(shí)地根據(jù)教學(xué)目的和學(xué)生的實(shí)際情況，加以引導(dǎo)點(diǎn)撥，讓學(xué)生在課堂教 學(xué)的全過程中自覺學(xué)習(xí)，開動(dòng)腦筋，積極思考，并鼓勵(lì)學(xué)生多提問題。

利用多媒體教學(xué)手段 ，對(duì)學(xué)生傳授知識(shí)。

田徑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，是在動(dòng)態(tài)的狀態(tài)下完成的，講解仍然存在抽象性， 通過多媒體教學(xué)，增強(qiáng)真實(shí)感、直觀感，便于了解正確動(dòng)作。

通過正、誤對(duì)比，有助于教師 更清楚，更準(zhǔn)確地講解技術(shù)，幫助學(xué)生形成正確的動(dòng)作概念，了解動(dòng)作存在的問題并有針對(duì) 性地進(jìn)行糾正，便于更快更好地掌握技術(shù)動(dòng)作。

在教學(xué)中，我們還對(duì)考試方法進(jìn)行了改革，其基本出發(fā)點(diǎn)是提高學(xué)生四會(huì)兩能水平。

如 在本科考試內(nèi)容中增加技能考試，要求學(xué)生用講解、示范的方式回答有關(guān)問題。

增加裁判考 試，培養(yǎng)學(xué)生的基本工作能力。

在技術(shù)考試和理論考試中遵守教考分離原則，如理論考試試 題指定教師從試題庫(kù)中提取、編制，單項(xiàng)技術(shù)評(píng)定由兩位非任課教師分別單獨(dú)進(jìn)行評(píng)分，體 現(xiàn)了考試的科學(xué)性和成績(jī)的客觀性。

這些改革的實(shí)踐證明，均有助于教學(xué)質(zhì)量的提高。

三、 完善提高教學(xué)質(zhì)量措施，構(gòu)建學(xué)生能力培養(yǎng)體系 為保證提高教學(xué)質(zhì)量，我們結(jié)合課程建設(shè)和優(yōu)秀教學(xué)成果獎(jiǎng)立項(xiàng)建設(shè)，加強(qiáng)實(shí)施研 究，定期檢查效果，變更實(shí)施策略，并作為一項(xiàng)制度確立下來。

此外，我們還形成會(huì)議制度 ，每隔1-2周召開一次教研活動(dòng)會(huì)議，內(nèi)容包括：研究教學(xué)問題、統(tǒng)一技術(shù)規(guī)格要求、研究 有關(guān)理論、技術(shù)問題、匯報(bào)教研成果、交流教學(xué)、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)等。

我們還形成了檢查評(píng)估總結(jié) 制度，對(duì)教學(xué)、訓(xùn)練工作進(jìn)行定期、不定期檢查、評(píng)定，以不斷了解情況，提高教學(xué)質(zhì)量。

每學(xué)年均對(duì)理論考試試題進(jìn)行試卷效度、信度、難度和區(qū)分度等指標(biāo)分析，以促使考試科學(xué) 化和規(guī)范化程度的提高。

我們還建立了教師業(yè)務(wù)檔案，以此不斷了解教師進(jìn)步情況，并采取 相應(yīng)措施，為教師提高教學(xué)質(zhì)量創(chuàng)造條件。

對(duì)學(xué)生能力結(jié)構(gòu)及培養(yǎng)體系進(jìn)行實(shí)踐研究。

研究表明，體育專業(yè)學(xué)生最重要的能力是教學(xué)、 訓(xùn)練和競(jìng)賽組織能力。

因此，我們?cè)诮虒W(xué)中有意識(shí)、有計(jì)劃、有步驟地發(fā)展這些能力。

如我們要求在二年級(jí)教學(xué)過程中，在準(zhǔn)備活動(dòng)階段培養(yǎng)學(xué)生準(zhǔn)備部分的教學(xué)能力，使其能夠根據(jù) 基本部分教學(xué)內(nèi)容組織準(zhǔn)備部分的教學(xué)。

在教學(xué)過程中，利用觀看正誤示范培養(yǎng)學(xué)生分析問 題解決問題的能力，利用講解動(dòng)作要領(lǐng)，培養(yǎng)學(xué)生語(yǔ)言表達(dá)能力。

在高年級(jí)階段，利用校運(yùn) 會(huì)前的時(shí)間到各系參加代表隊(duì)訓(xùn)練，培養(yǎng)教練工作能力。

此外，我們還大力加強(qiáng)對(duì)二級(jí)、三 級(jí)田徑裁判員的培養(yǎng)，并列入教學(xué)大綱，要求本科生必修達(dá)到三級(jí)，選修達(dá)到二級(jí)，具體做 法過程是理論學(xué)習(xí)--實(shí)踐--考核--實(shí)踐--評(píng)定等級(jí)。

四、 努力探索適合高校業(yè)余訓(xùn)練的規(guī)律，爭(zhēng)創(chuàng)優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī) 高校辦高水平田徑隊(duì)，是體育發(fā)達(dá)國(guó)家成功的經(jīng)驗(yàn)。

依托高校，利用高校教學(xué)、科研和人才 培養(yǎng)的優(yōu)勢(shì)，可更好地實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練，可更充分地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng) 成績(jī)。

高校辦高水平田徑隊(duì)，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，要解決若干問題：一是選擇符合高校特點(diǎn)的訓(xùn) 練組織形式；二是用科學(xué)的理論方法選好才，育好才。

我們?cè)趯?shí)踐過程中，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)， 現(xiàn)已形成相應(yīng)的訓(xùn)練制度和組織措施，即教研室負(fù)責(zé)組織實(shí)施訓(xùn)練和指導(dǎo)競(jìng)賽，系里負(fù)責(zé)協(xié) 調(diào)有關(guān)經(jīng)費(fèi)、場(chǎng)地器材，學(xué)校負(fù)責(zé)組織代表隊(duì)參加全區(qū)、全國(guó)大學(xué)生田徑比賽。

教研室負(fù)責(zé) 對(duì)本系、本校田徑競(jìng)賽優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目發(fā)展戰(zhàn)略進(jìn)行研究，確定重點(diǎn)和一般項(xiàng)目，制定田徑訓(xùn)練競(jìng) 賽的目標(biāo)，負(fù)責(zé)選拔新隊(duì)員，組建教練員班子和運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍，負(fù)責(zé)安排訓(xùn)練、檢測(cè)和適應(yīng)性 比賽，直到參加大型田徑比賽的準(zhǔn)備工作。

教練員的工作是根據(jù)教研室制定的有關(guān)訓(xùn)練規(guī)定 ，選好才、育好才。

在過去幾年中，我們?cè)谌舾蓚€(gè)方面探索了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法： 探索如何科學(xué)地測(cè)評(píng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，以揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，不斷挖掘運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

如對(duì)短跑 運(yùn) 動(dòng)員黎榮安的訓(xùn)練就是突出例子。

他入校后成績(jī)一直徘徊在10.9-11.1秒之間。

教練員通過 細(xì)致的測(cè)試，發(fā)現(xiàn)其速度能力比較好、速度耐力較差。

通過對(duì)其步長(zhǎng)、步頻的測(cè)試后加以評(píng) 價(jià)發(fā)現(xiàn)，其步長(zhǎng)不足，步頻較快。

通過采用相應(yīng)方法，成績(jī)穩(wěn)步提高，并在全國(guó)大學(xué)生田徑 錦標(biāo)賽上創(chuàng)造10.4秒的優(yōu)異成績(jī)，獲得冠軍、打破紀(jì)錄，并獲得運(yùn)動(dòng)健將的稱號(hào)和十佳運(yùn)動(dòng) 員的稱號(hào)。

這是廣西高校自己培養(yǎng)的第一個(gè)男子100米運(yùn)動(dòng)健將，為廣西高校爭(zhēng)得極大的榮 譽(yù)。

探索高校田徑運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練、年度訓(xùn)練的計(jì)劃及組織形式。

通過對(duì)實(shí)踐的總結(jié)，我們確定 3-4年為運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的全過程，并依據(jù)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的長(zhǎng)期性和階段性特點(diǎn) ，細(xì)致劃分多年訓(xùn)練過程，確定第一年為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，第二年為專項(xiàng)提高階段，第三、第 四年為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)階段。

實(shí)踐證明，這樣的階段劃分是符合高校運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練特點(diǎn)的，并以 此安排多年訓(xùn)練負(fù)荷趨勢(shì)。

在年度訓(xùn)練計(jì)劃與組織中，根據(jù)周期性訓(xùn)練原則、高校學(xué)習(xí)特點(diǎn) 及競(jìng)賽任務(wù)，利用每天課余時(shí)間進(jìn)行1.5-2小時(shí)的訓(xùn)練，并盡可能安排寒暑假進(jìn)行訓(xùn)練，使 訓(xùn)練更為系統(tǒng)連貫。

依據(jù)訓(xùn)練和競(jìng)爭(zhēng)任務(wù)要求，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使其更有利于運(yùn)動(dòng)員競(jìng) 技能力的提高；在年度訓(xùn)練的計(jì)劃和組織中，我們對(duì)田徑速度力量性項(xiàng)目賽前專門技術(shù)訓(xùn)練 進(jìn)行特別的研究，發(fā)現(xiàn)合理的提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，特別是技術(shù)訓(xùn)練的強(qiáng)度，有利于良好的競(jìng)技狀 態(tài)的形成。

探索了相應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段。

在100米、200米、400米短跑、跨欄跑、跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí) 跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，廣泛采用適合高校運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的模式訓(xùn)練，以診斷運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技 術(shù)等競(jìng)技能力發(fā)展水平。

同時(shí)，在技術(shù)訓(xùn)練中探索分解、完整及重復(fù)訓(xùn)練法的時(shí)間安排和組 合。

在身體訓(xùn)練中探索間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)訓(xùn)練法，以及提高競(jìng)技能力而采用的比賽訓(xùn) 練法。

如在短跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)，我們確定以發(fā)展速度為核心的指導(dǎo)思想，并利用牽引跑的 方法來改變運(yùn)動(dòng)員原有的步長(zhǎng)、步頻動(dòng)力定型，根據(jù)高校業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)，把每堂速度訓(xùn)練 課的快跑量控制在專項(xiàng)距離的3-5倍；在全年不同訓(xùn)練時(shí)期，安排較大強(qiáng)度的速度訓(xùn)練，通 過調(diào)整各種段落跑的強(qiáng)度、密度來提高跑的能力。

在力量訓(xùn)練中，有機(jī)安排上下肢、前后肌 群、大小關(guān)節(jié)部位的肌群力量訓(xùn)練，使之全面均衡發(fā)展。

在技術(shù)訓(xùn)練上，突出擺動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練 ，重點(diǎn)抓伸髖和擺腿，以擺促蹬、擺蹬結(jié)合。

并在訓(xùn)練中利用追逐跑、讓距跑模擬比賽等方 法手段，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏意識(shí)和品質(zhì)。

在直道跨欄跑的技術(shù)訓(xùn)練中，采用多種方法強(qiáng)化跑和跨、跨和跑銜接技術(shù)，提高跨欄周期的 速度。

在400米跨欄訓(xùn)練中，著重解決速度耐力不足的問題，從高校運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際出發(fā)，把 前八欄做為一個(gè)節(jié)奏模式，后二欄做為一個(gè)節(jié)奏模式。

并采用多種訓(xùn)練方法來培養(yǎng)第六至第 八欄的節(jié)奏感和克服困難堅(jiān)持到底的意志品質(zhì)。

艱苦、系統(tǒng)和科學(xué)的訓(xùn)練終究會(huì)結(jié)出豐碩的成果。

幾年來，我們培養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員在第五屆至第 七屆全國(guó)大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽上獲得金牌1枚、銀牌2枚、銅牌5枚。

在近百所高校中團(tuán)體總分 排名第6名、第7名、第9名。

其中1人打破男子100米記錄并保持至今，達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍵將級(jí)并獲 得運(yùn)動(dòng)健將稱號(hào)。

在第六屆廣西大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上，獲得金牌15枚、銀牌8枚、銅牌3枚，獲得 團(tuán)體總分第1名。

在國(guó)家教育部體育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)組織的第一、二屆全國(guó)高校體育教育專 業(yè)技能基本功大賽中，分別獲田徑總分第4名和第3名。

五、 培養(yǎng)造就思想素質(zhì)、業(yè)務(wù)素質(zhì)高的師資隊(duì)伍 進(jìn)行教學(xué)改革，深化教學(xué)內(nèi)容和方法，提高教學(xué)質(zhì)量，要有一支事業(yè)心強(qiáng)、業(yè)務(wù)過硬的師資 隊(duì)伍。

多年來，在黨組織和校、系領(lǐng)導(dǎo)的教育引導(dǎo)下，在教學(xué)、訓(xùn)練、科研工作實(shí)踐中，田 徑課程教師養(yǎng)成了一個(gè)優(yōu)良的傳統(tǒng)，即對(duì)工作嚴(yán)肅認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度，嚴(yán)謹(jǐn)求實(shí)的優(yōu)良作風(fēng)， 刻苦努力、頑強(qiáng)執(zhí)著的品質(zhì)。

13名教師中有7名黨員，有1名黨員擔(dān)任系教工支部書記，2人 任過系黨總支委員，1人先后擔(dān)任系副主任、主任職務(wù)。

在各級(jí)評(píng)優(yōu)活動(dòng)中，本課程有1人獲 區(qū)高校優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、1人獲校優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、1人獲全國(guó)高校優(yōu)秀青年體育教師、3人獲區(qū) 高校優(yōu)秀體育教師、2人獲校優(yōu)秀體育教師、4人獲中南六省體育新苗獎(jiǎng)、1人獲校十 佳青年、2人獲校工會(huì)工作先進(jìn)個(gè)人、1人獲校體育工作積極分子稱號(hào)。

教研室連續(xù)獲 得校優(yōu)秀教研室、先進(jìn)教研室稱號(hào)。

深化教學(xué)改革，提高教學(xué)質(zhì)量，教師必須不斷地進(jìn)修業(yè)務(wù)，提高業(yè)務(wù)水平。

幾年來，我們一 方面立足在職進(jìn)修，在教學(xué)、訓(xùn)練、科研工作實(shí)踐過程中鉆研業(yè)務(wù)。

另一方面引進(jìn)碩士研究 生、鼓勵(lì)攻讀在職碩士研究生課程。

在歷次教師考核教學(xué)評(píng)估中，本課程教師均取得優(yōu)良成 績(jī)。

1995年以來，1人晉升教授，1人晉升副教授，2人授于碩士生導(dǎo)師，2人完成了碩士研究 生學(xué)業(yè)，3人晉升田徑國(guó)家級(jí)裁判員，4人被評(píng)為區(qū)優(yōu)秀裁判員。

1人獲全國(guó)高校田徑十佳 教練員稱號(hào)。

在《體育科學(xué)》、《中國(guó)體育科技》、《浙江體育科學(xué)》、《武漢體育學(xué)院 學(xué)報(bào)》等中文類體育核心期刊發(fā)表論文8篇，在省級(jí)以上公開刊物上發(fā)表論文30余篇。

在全 國(guó)性科研學(xué)術(shù)報(bào)告會(huì)上1人獲一等獎(jiǎng)，7人次獲二等獎(jiǎng)，1人獲三等獎(jiǎng)。

2人獲廣西高校研究論 文報(bào)告會(huì)二等獎(jiǎng)，1人獲廣西高校教學(xué)科研論文二等獎(jiǎng)，1人獲三等獎(jiǎng)，2人獲廣西自然科學(xué) 協(xié)會(huì)優(yōu)秀論文三等獎(jiǎng)。

5名教師參加廣西少年田徑錦標(biāo)賽、廣西運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑比賽裁判工作， 分別擔(dān)任副總裁判長(zhǎng)、田賽裁判長(zhǎng)、計(jì)時(shí)裁判長(zhǎng)等職務(wù)，領(lǐng)導(dǎo)和組織裁判員順利完成裁判工 作。

帶領(lǐng)多個(gè)年級(jí)學(xué)生參加廣西職業(yè)高中田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、桂林市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、桂林高 校和中專學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)裁判工作，受到上級(jí)有關(guān)部門充分肯定和高度贊揚(yáng)。

在每年一度的

四世同堂小羊圈讀后感500字

祁家的房子坐落在西城護(hù)國(guó)寺附近的“小羊圈”。

說不定，這個(gè)地方在當(dāng)初或者真是個(gè)羊圈，因?yàn)樗幌褚话愕谋逼降暮菢又敝钡?，或略微有一兩個(gè)彎兒，而是頗像一個(gè)葫蘆。

通到西大街去的是葫蘆的嘴和脖子，很細(xì)很長(zhǎng)，而且很臟。

葫蘆的嘴是那么窄小，人們?nèi)舨涣粜募?xì)找，或向郵差打聽，便很容易忽略過去。

進(jìn)了葫蘆脖子，看見了墻根堆著的垃圾，你才敢放膽往里面走，像哥倫布看到海上有漂浮著的東西才敢更向前進(jìn)那樣。

走了幾十步，忽然眼一明，你看見了葫蘆的胸：一個(gè)東西有四十步，南北有三十步長(zhǎng)的圓圈，中間有兩棵大槐樹，四圍有六七家人家。

再往前走，又是一個(gè)小巷——葫蘆的腰。

穿過“腰”，又是一塊空地，比“胸”大著兩三倍，這便是葫蘆肚兒了。

“胸”和“肚”大概就是羊圈吧?這還待歷史家去考察一番，而后才能斷定。

祁家的房便是在葫蘆胸里。

街門朝西，斜對(duì)著一棵大槐樹。

在當(dāng)初，祁老人選購(gòu)房子的時(shí)候，房子的地位決定了他的去取。

他愛這個(gè)地方。

胡同口是那么狹窄不惹人注意，使他覺到安全；而葫蘆胸里有六七家人家，又使他覺到溫暖。

門外呢，兩株大槐下可供孩子們玩耍，既無車馬，又有槐豆槐花與槐蟲可以當(dāng)作兒童的玩具。

同時(shí)，地點(diǎn)雖是陋巷，而西通大街，背后是護(hù)國(guó)寺——每逢七八兩日有廟會(huì)——買東西不算不方便。

所以，他決定買下那所房。

北京西城護(hù)國(guó)寺小羊圈胡同，現(xiàn)在叫新街口南大街小楊家胡同了，找老舍老院吧

胡同里8號(hào)北邊那屋…… 老舍巨著《四世同堂》的故事主要發(fā)生地，“小羊圈”胡同現(xiàn)已更名為“小楊家”和“大楊家”兩個(gè)不起眼的小胡同，雖歷經(jīng)半個(gè)世紀(jì)的滄桑，這里卻依然保留著當(dāng)年老舍筆下的影子。

8號(hào)院里，老舍出生的房子早已經(jīng)不在了，但確實(shí)有一棵“上了年紀(jì)”的棗樹。

老舍的小說是寫實(shí)的，但他的寫實(shí)與其他作家還不完全一樣，就是他在小說中寫的人物是虛構(gòu)的，但提到的地名卻是真實(shí)的，景物的刻畫也是真實(shí)的，這是一種獨(dú)特的文學(xué)主張。

不但胡同的格局與老舍描寫的一樣，而且就連小說中各個(gè)人物居住的院子，也有現(xiàn)“例”可查。

順著狹窄的胡同口向里走，拐了兩道彎之后，眼前才豁然開朗，頗像一個(gè)葫蘆。

胡同中的兩塊開闊地，大的一塊就是老舍在《四世同堂》里所描寫的“葫蘆肚”，小的 一塊則是“葫蘆胸”。

這個(gè)“葫蘆胸”正是小說《四世同堂》故事情節(jié)發(fā)展的核心地帶。

丈量罷小羊圈胡同，就能體會(huì)到淪陷在日寇鐵蹄下的北平市井特色。