最近在跑步減肥，挺辛苦的大家給點(diǎn)鼓勵(lì)吧

謝謝

剛開始不要跑那么多吧，一公里就可跑幾天覺得ok，身體不累的話可以逐漸加路程，加個(gè)五百米再跑一星期，然后下個(gè)星期再加……不要一下子跑那么猛身體不好的。

然后建議你每步時(shí)帶點(diǎn)淡鹽水，補(bǔ)充體內(nèi)水分鹽分。

而且減肥吧，既然你已經(jīng)跑步了，就不要刻意少吃，因?yàn)榱看蟪缘挠稚賹?duì)身體不好，按平時(shí)飯量。

最后祝你成功

跑步減肥好辛苦，每天感覺比以前累

不要跑的大汗淋漓，微微出汗就可以，你的目的是達(dá)到燃燒脂肪，減肥就可以了!大汗淋漓傷元?dú)?

想跑步減肥 兩個(gè)月減三十斤 第一個(gè)問題：第一次跑步適合跑多少公里

第二個(gè)問題：第一天跑步后...

1 第一次按個(gè)人體看 一般不要管多少，40分鐘就行 具體長(zhǎng)度等以后跑多了再 2 第一天跑步跑完后一定要多散步，回去再做腿部按摩放松，第二天即使酸痛也應(yīng)該對(duì)身體無大礙，應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持。

三 得看時(shí)節(jié)天氣才能回答 四 這是正常現(xiàn)象，說明你肺活量不行。

有氧運(yùn)動(dòng)本身就是對(duì)這一方面的鍛煉，跑一段時(shí)間就行了。

五 這個(gè)世界不適合跑步，一般五點(diǎn)過后比較合適。

望采納

如果我是跑步減肥的話 那我一定要每天去跑步嗎 那能不能有時(shí)候用跑樓梯或者快步走來代替.

每天堅(jiān)持跑步當(dāng)然能（其實(shí)每周3-5次即因?yàn)闇p肥跟變胖一都是一少需要100天的過程），需要注意每次跑步時(shí)間最好在30份以上，并且控制飲食的熱量攝入會(huì)讓減肥有更好更快的效果。

說說人為什么會(huì)發(fā)胖：人每天吃喝的食物是攝入熱量（單位：卡路里）的唯一途徑，不同的食物和飲料是有不同熱量值，當(dāng)攝入的熱量大于每日消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。

根據(jù)人類的身體結(jié)構(gòu)，腹部是人類唯一沒有骨骼支撐的地方，大腦下意識(shí)的會(huì)將脂肪儲(chǔ)存在此來“保護(hù)”內(nèi)臟。

所以想減肥只要每天消耗的總熱量大于每天攝入的總熱量就能成功減肥，因此減肥最正確的方式應(yīng)該是控制飲食+加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)（增加熱量消耗），分兩步說：控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因?yàn)槿嗣刻煜淖畲蟮牟糠志褪腔A(chǔ)代謝（一個(gè)人每天即使躺著什么都不干，根據(jù)身高體重等參數(shù)不同也會(huì)消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎(chǔ)代謝），運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦挨餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有饑餓感），出于對(duì)自己的保護(hù)，人就會(huì)本能的自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝保護(hù)自己，而挨餓減肥的錯(cuò)誤方法，終有一天會(huì)扛不住饑餓攝入大量食物，此時(shí)基礎(chǔ)代謝又不會(huì)快速恢復(fù)，這也就是很多人減了沒幾斤反彈了好多斤的原因。

所以，控制飲食絕對(duì)不是挨餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那么就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對(duì)不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產(chǎn)生飽腹感，不會(huì)讓你有饑餓感，這樣基礎(chǔ)代謝不會(huì)降低。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就是增加熱量消耗，前面把熱量攝入控制了，再增加熱量消耗就會(huì)事半功倍。

有氧運(yùn)動(dòng)可以是剛開始減脂的最佳入門運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)只要持續(xù)20分鐘以上，人體內(nèi)儲(chǔ)備的糖原用光就會(huì)開始消耗身體上的脂肪（糖原就像我們用的現(xiàn)金，而脂肪就像存在銀行的儲(chǔ)蓄），同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)幾乎不受場(chǎng)地限制，不需要器械配合（跑步、騎行都是有氧運(yùn)動(dòng)）