蕭亞軒最新歌曲沖動(dòng)中MV的男主角是誰(shuí)???

第一、體察自己緒。

也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注「我現(xiàn)在的情緒是什麼

」：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問問自己：「我為什麼這麼做

我現(xiàn)在有什麼感覺

」如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。

有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。

」試著把「我好擔(dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什麼感受。

什麼是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢

例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺

」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛

有什麼辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎

」如此一來(lái)，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會(huì)了。

如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。

第三、以合宜的方式紓解情緒。

紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。

要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。

如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。

有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什麼這麼難過(guò)、生氣

我可以怎麼做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹

怎麼做可以降低我的不愉快

這麼做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害

根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你

情緒管理小帖士 我們每個(gè)人，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活，我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。

對(duì)待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過(guò)，有一個(gè)總的原則：對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。

情緒得到了適當(dāng)?shù)氖杞猓辉俜e壓在心里，在平時(shí)工作生活的時(shí)候就不會(huì)總有一塊石頭壓在心上了。

有很多種方式可以使用： 1． 通過(guò)一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好，就是琴棋書畫之類的，唱歌也行。

很多藝術(shù)類的活動(dòng)都能給人發(fā)泄感情的空間，不在乎做的多好，關(guān)鍵是既有興趣，又能抒發(fā)情感。

2． 身體\\\/鍛煉方面的活動(dòng)，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。

想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺。

3． 身邊一定要有三兩個(gè)知心人，讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。

（一般在心理咨詢中輔導(dǎo)員也會(huì)讓當(dāng)事人把幾個(gè)名字列出來(lái)，并討論當(dāng)事人對(duì)名單中親友的信任度）。

所謂“分享的快樂是加倍的快樂，分擔(dān)的痛苦是減半的痛苦”。

4． 通過(guò)記日記來(lái)理清思緒。

一個(gè)必然規(guī)律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。

并且在寫日記的過(guò)程中，人可以自己對(duì)過(guò)去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對(duì)待。

有時(shí)候在輔導(dǎo)過(guò)程中，心理學(xué)家還會(huì)讓當(dāng)事人總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時(shí)候能夠自我激勵(lì)。

5． 給自己創(chuàng)造一個(gè)愉快的生活環(huán)境，比如放音樂，熏香，還有柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個(gè)令人心曠神怡的自然環(huán)境中，從生理上來(lái)舒緩緊張的神經(jīng)。

除此之外，更重要的是要了解自己的情緒變化，知道什么樣的生理，心理或外部因素會(huì)影響自己的情緒，在預(yù)測(cè)到自己會(huì)因?yàn)槟呈孪萑肭榫w低谷時(shí)，就可以用上面說(shuō)的那些方式“打預(yù)防針”。

能及時(shí)告知周圍的人，使他們支持和理解更好。

你看下，應(yīng)該對(duì)你有幫助的

改變自己就那么難嗎

“每個(gè)人都想要快了，但要得到快樂，我們首先需要了解快樂是什么。

”--盧梭 如果請(qǐng)任何一個(gè)人描述有關(guān)“完美”的快樂時(shí)光，有人會(huì)說(shuō)實(shí)在和諧環(huán)境中片刻的寧?kù)o體驗(yàn)：在陽(yáng)光點(diǎn)綴的森林中、在山頂眺望廣闊的地平線、在寧?kù)o的湖岸邊、在星光燦爛的雪夜中漫步等等。

有些人會(huì)指向長(zhǎng)期等待的事情：考試拿高分、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上贏得勝利、與思念的人會(huì)面、孩子的誕生。

也有人會(huì)提到與家人或所愛的人親密和諧的時(shí)刻，有或時(shí)令他人快樂的時(shí)候。

這些時(shí)刻似乎有一個(gè)共同的因素，就是“內(nèi)在沖突暫時(shí)地消失，感受到世界及自身的和諧”。

他就是很單純地在此當(dāng)下，自由而開放。

然而，這樣的經(jīng)驗(yàn)只是某些特定情境所帶來(lái)的浮光掠影，我們稱此為“魔幻時(shí)刻”，一個(gè)恩寵的時(shí)刻。

但是這些吉光片羽所捕捉到的快樂時(shí)刻，與圣人們所體驗(yàn)到無(wú)法言喻的祥和感相比，差別之大就好像透過(guò)針孔看天空與針孔外廣大穹蒼相比一般。

無(wú)論是在廣度、長(zhǎng)度及深度都不一樣。

一個(gè)擁有內(nèi)在祥和的人，不會(huì)因成功而自我膨脹，也不會(huì)因?yàn)槭《鴼怵H，反而能夠在一種廣大而深邃的寧?kù)o中全然經(jīng)驗(yàn)著。

因?yàn)樗溃?jīng)驗(yàn)只是暫時(shí)性的，執(zhí)著也沒用。

在面對(duì)困境、事情變得棘手事，也不會(huì)感到重挫，或陷入憂郁，因?yàn)樗目鞓肥墙⒃谝粋€(gè)堅(jiān)固的基礎(chǔ)上。

改變看世界的方式，并不是一種幼稚的樂觀主義，或是為了平衡逆境而設(shè)計(jì)出一種虛假、人工式的歡樂。

當(dāng)內(nèi)心感到迷惑，不滿足感及挫敗感油然而生，此時(shí)就算我們一再告訴自己“我很快樂

我很快樂

”也不過(guò)像在廢墟中粉刷墻壁般的徒勞無(wú)功。

為了達(dá)到這個(gè)目的，我們必須更加了解心靈如何運(yùn)作，以及對(duì)事情的本質(zhì)有更正確的洞察；因?yàn)樵诟畹膶用鎭?lái)說(shuō)，痛苦與對(duì)事物本性的誤解有著密切的關(guān)系。

“在自身之外找尋快樂，就像在面北的洞口等待陽(yáng)光一樣。

”--西藏諺語(yǔ) 加強(qiáng)友誼的聯(lián)系、建立家庭、努力工作以改善自己的物質(zhì)條件，這些是否足以定義快樂

答案是否定的。

我們可以擁有快樂“所需的一切”，卻感到非常不快樂；反過(guò)來(lái)說(shuō)，我們可以在困難中依然保持平靜。

幻想單靠外在的條件就能確?？鞓返脑挘吞煺媪?。

這是最確實(shí)的醒悟。

如果一個(gè)人剛搬進(jìn)一間全新百層高樓的豪華公寓，然后感到極為不快樂，他唯一能做的就是找一扇窗戶跳出去。

我們?cè)敢饣ㄊ甑臅r(shí)間在學(xué)校，然后再花幾年進(jìn)大學(xué)或做專業(yè)訓(xùn)練；到健身中心去保持健康；花很多時(shí)間加強(qiáng)舒適的生活，增加自己的財(cái)富及社會(huì)地位。

我們投入大量的心血，卻花很少的時(shí)間來(lái)改善自己的內(nèi)在狀況，但這才能真正決定我們生命的品質(zhì)。

多么奇怪的猶豫、恐懼及冷漠啊，讓自己無(wú)法向內(nèi)看，領(lǐng)悟悲傷與喜悅、仇恨與欲望的真實(shí)本性。

對(duì)無(wú)知的恐懼，導(dǎo)致向內(nèi)探索的勇氣從一開始就失敗。

但這是一件必須學(xué)會(huì)的事。

當(dāng)我們因內(nèi)在的困難陷入迷惑時(shí)，不知道該如何疏解，因此本能的轉(zhuǎn)向外在。

我們花費(fèi)一生拼湊一些臨時(shí)解決方案，想象一些能讓自己快樂的情況。

因著習(xí)慣的力量，這樣的生活方式成為常態(tài)，于是“這就是人生

”成了我們的座右銘。

雖然有時(shí)也可以成功的找到暫時(shí)的幸福，但我們永遠(yuǎn)不可能控制外在情境的數(shù)量、品質(zhì)及耐久度。

生活的各方面幾乎都是如此，就像是愛情、家庭、健康、財(cái)富、權(quán)力、舒適、歡樂。

為什么我們?cè)敢饨邮苣切?，卻否定可以決定我們生活品質(zhì)的自我轉(zhuǎn)化

自我放逐難道會(huì)比較好嗎

我們不就是這樣才撞得粉身碎骨

有些人認(rèn)為，只要學(xué)會(huì)愛自己，就能得到真正的快樂。

這全要看什么是所謂的“這個(gè)自己”。

是那個(gè)永遠(yuǎn)搖擺在滿足與不樂、平靜與興奮、熱心與冷漠之間的狀態(tài)嗎

接受這種想法，同時(shí)放任自己的沖動(dòng)及意念隨意亂跑，其實(shí)是一種容易的做法、一種妥協(xié)，甚至是一種投降。

也許釋放自己的“自然”沖動(dòng)，可以讓我們內(nèi)在張力得到暫時(shí)的解放，但依然在自我慣性中不停地打轉(zhuǎn)。

這種松散的態(tài)度無(wú)法解決任何嚴(yán)肅的問題，因?yàn)槲覀円云椒驳姆绞綄?duì)待自己，所以我們就只會(huì)是一個(gè)平凡的人。

我們就像長(zhǎng)期被關(guān)在籠子里的鳥，就算有機(jī)會(huì)被釋放，卻依然選擇飛回鳥籠里。

就是因?yàn)樘煜ぷ约旱倪^(guò)失，因此很難想象沒有這些問題會(huì)是如何。

改變的可能性讓我們暈眩。

但是當(dāng)我們想到“應(yīng)該培養(yǎng)利他、忍耐及謙虛”時(shí)，就會(huì)安慰自己，假以時(shí)日我們就會(huì)有這些特質(zhì)；又或者認(rèn)為這沒什么大不了的，而且一直以來(lái)我們沒有這些特質(zhì)也活到現(xiàn)在。

但誰(shuí)可以在沒有意志力和方法技巧下就能演奏莫扎特

用兩根手指頭在琴鍵上亂敲當(dāng)然是做不到的。

快樂是一種能力，一種生存的態(tài)度，然而我們必須學(xué)習(xí)。

誠(chéng)如波斯諺語(yǔ)所說(shuō)：“耐心能使桑葉變成絲。

”

什么是情緒管理

是的你說(shuō)對(duì)了

心煩,郁悶,焦慮該怎么辦?

1多接觸心靈陽(yáng)光的朋友2多接觸大自然3多聽美妙的音樂歌曲4養(yǎng)一些植物或者寵物培養(yǎng)自己的愛心。