他加了明明不喜歡的人的微信，沒有加我的。
見了面也成了陌生人。
可是
聯(lián)想到我陣剛經(jīng)過漫長的減肥，瘦到了60公斤。
于是，最近打算，而且我也做好了漫長的2-3年的增肌之路。
但增肌不像跑步啊，不能單純的跑步、游泳等等，得上器械，練肌肉啊。
于是，果斷的辦了一個健身卡，然后第一天興致勃勃的去了，哼哧哼哧練了倆，第二天胳膊、胸部疼得跟跳大神一然后就再也沒有然后了。
按照小倉廣在這本書里提到的觀點，我其實了第一步“開始”。
始辦卡了，我開始去了第一次了，我開始上器械了。
但卻還是沒做到。
為什么呢
答案，就是當(dāng)下的任何一件事，對于以后來說，都是新的開始。
如何提高自己的行動力
首先你這個問題是有名字的，就是拖延癥。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)給出的成因是怕問題，怕麻煩，久而久之遇到問題事情就好下意識的逃避。
解決方法很簡單，就是反復(fù)提醒自己，把自己的潛意識逐漸改回來。
告誡類小作文在說明不要抽煙
吸煙是一種極為流行、遍及全世界的社會現(xiàn)象，吸煙對健康的危害已引起越來越多的重視。
近幾十年來的研究成果表明，吸煙的確危害健康，甚至使人早亡。
許多青少年對此不甚了解，在學(xué)生時期就養(yǎng)成吸煙的習(xí)慣，甚至上癮。
對此，確實值得我們注意，認(rèn)真對待。
一、煙氣的化學(xué)成分及對人體的影響 1.刺激性化合物 從未吸過煙的人第一次大口吸煙時，由于煙氣作用于呼吸道黏膜的感受器而引起咳嗽，主要是因為煙氣中含有許多種具有刺激性作用的化合物，含量較多的有氰化氫、甲醛、丙烯醛等。
長期吸煙的人，在煙氣的刺激下，可使支氣管上帶有纖毛能排除異物和粘液的上皮細(xì)胞受到損傷，并使肺泡里具有對異物有吞噬作用的巨噬細(xì)胞的功能減弱，如細(xì)菌侵入而且長期停留在肺組織里就會引起肺部炎癥。
2.全身性有害物質(zhì) 全身性有害物質(zhì)指的是其病毒性作用不限于某一種器官，而是作用于某個或某些系統(tǒng)的有機或無機化合物。
煙氣中相當(dāng)多的一部分都屬于這種病物，其中包括酚類、醛類、酮類、醇類、胺類等，許多實驗結(jié)果表明，煙氣中不少化合物可以引起全身性反應(yīng)，其中最典型最突出的是尼古丁和一氧化碳。
煙氣中尼古丁的含量最多，其次為一氧化碳，這些有害體是引起心血管病的重要因素。
3.致癌物質(zhì) 煙氣中有許多致癌物質(zhì)，在這些化合物當(dāng)中，有的被稱為引發(fā)劑，即具有直接致癌的作用，如苯并芘、苯并蒽等就屬于這一種。
還有一種能致癌的化合物成為協(xié)同劑，如甲基芘等。
二、吸煙的生理影響 1.吸煙對血液成分的影響 ①對碳氧血紅蛋白濃度的影響 氧氣是維持生命活動必不可少的最重要的因素，而氧氣經(jīng)肺呼吸后是由血液運往全身的。
氧氣在體內(nèi)的輸送不是單純靠一般的物理溶解，其總重量的98%左右是靠與紅血球中的血紅蛋白結(jié)合形成氧合血紅蛋白的形式運輸?shù)模t蛋白與氧的親合力比一氧化碳的親合力要小200—300倍，煙氣中的一氧化碳濃度比較高，一般在4%以上。
研究結(jié)果表明：血中碳氧血紅蛋白濃度平均值不吸煙者為1.1%，吸煙者為408%，這種碳氧血紅蛋白中游離的一氧化碳含量的增加是引起各種心血反映的重要原因。
?、谘醒醴謮旱淖兓? 研究者對冠心病人進行了吸煙對冠狀動脈竇、動脈和靜脈血氧分壓影響的實驗室，在測定前10—12小時禁止被試者吸煙，測定中測定中首先令其吸無阻香煙一支，5分鐘后分2次吸第二支煙，30分鐘后再分2次吸完第三支煙；測定結(jié)果表明，不論是冠狀動脈竇還是動脈、靜脈，吸煙后氧分壓都有所降低，其共同規(guī)律是，每吸1次立即引起氧分壓下降，吸第二支煙休息30分鐘后均有不同程度的恢復(fù)，吸完第三支煙后氧分壓下降到最低點，與吸煙前比較，冠狀動脈竇、動脈和靜脈分別下降了0.39和0.56千帕。
臨床觀察表明，吸煙能促進心絞痛發(fā)作。
?、郯籽驍?shù)目的變化 測定結(jié)果表明吸煙能引起白細(xì)胞的增加，經(jīng)統(tǒng)計吸煙者比不吸煙者白細(xì)胞數(shù)量要高17%，主要是由于尼古丁刺激了腎上腺髓質(zhì)和皮質(zhì)，由于腎上腺素及腎上腺皮質(zhì)激素分泌的增加導(dǎo)致了白細(xì)胞的增加。
2.吸煙對心血管功能的影響 吸煙者的心率比不吸煙者的要快，吸煙能引起血壓增高，這是實驗證明了的。
吸煙還可以引起腦血流的減少、高血脂癥、心臟病及糖尿病等。
3.吸煙對肺功能的影響 吸煙對肺的通氣功能有很大的影響，吸煙者肺活量減低，容易導(dǎo)致肺部疾病。
4.吸煙對大腦活動的影響 研究結(jié)果表明，吸煙不僅能使人降低對缺氧的耐力，而且會縮短缺氧引起的有效意識時間，一氧化碳對腦功能有明顯影響。
吸入低濃度的一氧化碳，碳氧血紅蛋白濃度只有2%—3%即可引起短時間內(nèi)判斷能力降低，碳氧血紅蛋白濃度4%時，可使眼對光的敏感度降低，碳氧血紅蛋白濃度5%時，可導(dǎo)致心算作業(yè)成績下降。
煙氣中一氧化碳含量在4%以上，吸煙較多的人碳氧血紅蛋白濃度可高達5.7%以上，因此，吸煙影響大腦活動是不難理解的。
三、吸煙與疾病 大量研究資料表明，長期吸煙能導(dǎo)致許多疾病，其中明確的有肺癌、喉癌、口腔癌、冠心病、腦血管疾病等等。
不少資料證明，吸煙者因病死亡的要比不吸煙的多70%。
從總體上講，1天吸1盒煙的人要比不吸煙的大約少活5年，一天吸兩盒煙者要少活8—9年。
英國報道，在英國因癌癥死亡的人之中有1\\\/3直接與吸煙有關(guān)，肺癌大為突出。
吸煙者患癌癥的死亡率比不吸煙者高25倍。
有人收集煙氣，使煙氣大部分溶解在丙酮之中，用此種溶液 小鼠皮膚涂抹，結(jié)果44%發(fā)展為皮膚癌；對照組涂抹不含煙氣的丙酮溶液，小白鼠無任何異常。
四、宣傳吸煙有害、提倡戒煙 吸煙已被認(rèn)為是當(dāng)今世界主要公共衛(wèi)生問題之一，防止吸煙對健康的危害已成為全世界的共同呼聲，聯(lián)合國確定每年4月7日為“世界衛(wèi)生日”（世界無煙日）。
宣傳吸煙有害，限制或禁止在公共場所吸煙，應(yīng)當(dāng)成為公德。
事實證明：吸煙不僅有害于健康，而且會給國家?guī)砗艽髶p失。
我國近年來普遍開展了吸煙有害健康的宣傳，并以文件發(fā)出，這些活動都起到了規(guī)勸作用。
吸煙與健康的關(guān)系是一個嚴(yán)肅的科學(xué)問題。
為達到戒煙目的，首先要學(xué)習(xí)一些吸煙有害的資料，把吸煙的危害搞清楚，這樣在提高認(rèn)識的基礎(chǔ)上戒煙是會成功的。
青年學(xué)生是祖國的寶貴財富，為保證身體健康，廣大青少年要自覺戒煙。
篇二：吸煙有害健康 抽煙的危害1、損害身體 人間有三大“殺手”，此三癥為：癌癥，心臟病和腦血管病(即腦溢血或腦血栓，可導(dǎo)致中風(fēng)癱疾。
)吸煙使血質(zhì)變壞，血液變濃，血管硬化和血管內(nèi)徑變狹，又普遍降低了人體的免疫力，是造成以上三大病癥的主要成因。
吸煙可加深人身多種癌癥的發(fā)病率，而患肺癌者更十之八九是吸煙客。
若患了以上各病，重則奪命在即，輕則綿延多年。
如多種癌癥和中風(fēng)，都是痛苦無比，康復(fù)困難，斷送了患者一生的健康和幸福。
而且吸煙者比不吸煙者的平均壽命要短5至8年。
約有三分之一的吸煙者活不到退休年齡，再有，男人吸煙日久，就也成了患陽萎的最佳候選人，一旦病發(fā)，便后悔已遲了。
抽煙的危害2、連累家人 吸煙者害了重病或絕癥，無論送命，還是拖延，都可能導(dǎo)致傾家蕩產(chǎn)，全家幸福斷送。
平素?zé)熋裨诩椅鼰?，家人也被動吸煙，連帶遭殃。
家中若有孕婦，胎兒也一并受害。
家中父母吸煙，子女吸煙的可能性大增，也許這就是子女讀書成績差，行為不檢，和走向歧路的開始。
這也是禍延子女，其害大焉
抽煙的危害3、浪費金錢 吸煙上癮，吸煙量不斷增加，吸煙的費用也與日俱增。
日積月累，這就成為一筆很大的開銷。
本可用于正途的錢，如增加營養(yǎng)，添置衣物，教育開支等，都要縮減，甚而是放棄了。
農(nóng)民，工人或貧窮者吸煙就造成更大的經(jīng)濟壓力和身體損害，這便也是雪上加霜，情勢更劣。
抽煙的危害4、喪失自由 吸煙上癮的人手足自困，失去了個人自由選擇的空間。
他出門前要費心查看個人的香煙、打火機和買煙的零錢是否俱全，前往某處先要了解該地是否是禁煙之處，從事某些活動，也得要及時找到可以點煙之所，才感到心安理得……這種種考慮和限 制都增加了吸煙者的心事和約束，而降低了他的自由和選擇。
說來說去，吸煙者都已自貶一級，淪為香煙的“階下囚”了。
這個無形的損失和實質(zhì)的限制是多么大
抽煙的危害5、缺乏修養(yǎng) 社會在不斷進步，吸煙有害和吸煙失禮的認(rèn)識在不斷加強。
煙民聚集之處多是知識程度和社會地位低下的人群，文明世界的上流社會里吸煙行為己難以立足。
有社會地位的人倘不能潔身自好，而以吸煙者的面貌公開出現(xiàn)，便已是自損形象和自貶身價了。
抽煙的危害6、污染環(huán)境 室內(nèi)吸煙，煙灰四散，污染空氣，誰在現(xiàn)場誰受害。
室外吸煙，煙頭遍地，破壞了環(huán)境的清潔和衛(wèi)生。
所以，無論是在哪里吸煙都是污染環(huán)境，乏善可陳。
這既減少了國家的生產(chǎn)力，也造成了死者家里精神和經(jīng)濟上重大的痛苦和負(fù)擔(dān)。
抽煙的危害7、減少生產(chǎn) 約有三分之一的長期吸煙者在退休年齡之前就已夭折，而吸煙者的平均壽命也比不吸煙者更縮短5至8年。
抽煙的危害8、引發(fā)火災(zāi) 吸煙是人為引發(fā)火災(zāi)的重要原因之一。
煙頭火種落地可導(dǎo)致房屋燒毀、工廠爆炸和森林失火，造成生命、財產(chǎn)和天然資源各方面重大的損失，而這些損失是應(yīng)該可以避免的。
只要不吸煙，就可以避免很多火災(zāi)了。
抽煙的危害9、破壞資源 種植煙草的很多土地不能同時移做它用，這也造成其他農(nóng)物的減產(chǎn)香煙包裝和煙葉烘干需要木材，森林砍伐以供其用，不但是浪費了資源，更惡化了江河上游水土的流失，破壞了整個環(huán)境，加深了旱澇災(zāi)害致禍的程度。
抽煙的危害10、敗壞風(fēng)氣 煙酒當(dāng)?shù)溃堊斫鹈?，社會的善良風(fēng)氣受到破壞，社會的敗德亂行得到鼓勵，這豈是人間之福。
以一般吸煙者對吸煙有害的種種害處大多是一知半解，或不求甚解的。
他們要維持自己無法戒除或不想戒除吸煙習(xí)慣，就不會對吸煙有害做深入切實的探討。
惟有吸煙者對吸煙有害在認(rèn)識上邁進一步，他們才會興起戒煙念頭，最后走上戒煙成功之路。
篇三：驗證吸煙有害健康的裝置發(fā)明制作 我們都知道吸煙有害健康，尤其是對肺部的影響大量研究已經(jīng)證明吸煙者肺癌的發(fā)病率比普通人高20~25倍，且與吸煙的量和吸煙時間的長短正相關(guān)。
香煙燃燒的煙霧中含有的化學(xué)物質(zhì)超過上千種，當(dāng)尼古丁被吸入人體內(nèi)后，會對心臟與血管等組織產(chǎn)生不良作用，使交感神經(jīng)因異常興奮，而引起血管收縮，心臟不得不加快作用，于是血壓也就升高。
有學(xué)者做過這樣的報告，只抽一兩根香煙，就會使血壓的指數(shù)發(fā)生變化，那么要是一年中抽上好幾十包，這樣幾十年累積下來，必定會產(chǎn)生不良影響。
吸煙致癌已經(jīng)成為公認(rèn)。
流行病學(xué)調(diào)查表明，吸煙是肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細(xì)胞癌和小細(xì)胞未分化癌。
吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，則發(fā)生肺癌的危險性將更高。
我利用寒假，制作了一個實驗裝置來驗證吸煙對肺部的影響： 設(shè)計目標(biāo)： 通過演示試驗了解吸煙對身體的嚴(yán)重危害性。
從而引導(dǎo)同學(xué)們開展“拒絕吸煙”、“勸戒行動”進行創(chuàng)新活動設(shè)計。
在活動中知道自覺拒絕香煙，維護自己的權(quán)益、維護環(huán)境。
裝置材料： 一個透明的瓶子礦泉水瓶（含蓋子）、香煙、橡皮膜、面巾紙等 裝置制作： 取礦泉水瓶蓋，在瓶蓋上鉆一個孔，使一支香煙能夠正好卡住，將礦泉水瓶去底，在上面蒙一層橡皮膜用膠水粘牢，松緊要適度，沿瓶蓋內(nèi)部邊緣粘一層面巾紙，蓋上瓶蓋，這樣一個簡易的實驗裝置就制作完成了。
實驗操作過程： 將一支香煙點燃，插在瓶蓋事先打好的孔上，點燃部分向上，模擬人口吸煙過程，來回拉動礦泉水底部的橡皮膜，模擬人的呼吸，這時會發(fā)現(xiàn)有煙進入瓶中，而漸漸的會使面巾紙變成黃色，產(chǎn)生很多煙油附在紙巾上（面巾紙模擬人體肺部肺泡），而如果長時間拉動橡皮膜的話瓶子內(nèi)就會形成一層塵垢。
（瓶子模擬人體肺部）。
實驗總結(jié)： 本實驗通過運用材料，模擬了人體吸煙對人體危害的過程，橡皮膜的拉動，模擬人不斷呼吸、面巾紙模擬人體肺部肺泡、瓶子模擬人體肺部，通過一系列實驗最終驗證了吸煙有害健康。
并且說明了吸煙對人體肺部的影響，從而告誡人們切勿吸煙本實驗裝置材料完全取材于生活，都是一些身邊的物品，并且切實地說明了吸煙有害健康這一主題，制作簡單，容易操作，實驗效果明顯使大家直觀的了解實驗結(jié)果，使大家明白吸煙幾乎損害人體全部重要器官。
對于這一點很多人不以為然，因為這需要時間證明，但我們絕不做此實驗的試驗品
能夠使同學(xué)們通過自己動手做實驗明白煙對人體的危害，從而達到使同學(xué)們遠離香煙，拒絕吸煙，永于向香煙說“不
”還可以激發(fā)同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣，促使同學(xué)們不斷創(chuàng)新，不斷努力，向著科學(xué)的世界沖
沖
沖
為了我們自己的健康，我們呼吁，全體同學(xué)都要自覺地遠離香煙，并勸說吸煙的親友盡量戒煙。
畢竟，香煙對我們有害無益；畢竟，沒有煙霧的空氣會更加清新，沒有煙草的生命會更加絢爛
同學(xué)們，讓我們行動起來，從現(xiàn)在做起，從自我做起，嚴(yán)格控?zé)煟蚋嗟娜诵麄魑鼰熡泻】档墓嬷R，呼吁全社會都珍惜自己和他人的生命，自覺控?zé)?，堅決拒絕“二手煙”。
使我們的天空更加湛藍
使我們的明天更加輝煌
篇四：吸煙有害健康 創(chuàng)無煙環(huán)境，過健康美好的生活——是我們每個人的理想。
“吸煙有害健康”在這個世紀(jì)流傳廣泛，大家都知道吸煙對我們的健康有著極大的傷害。
我想，同學(xué)們的爸爸大多有吸煙這個壞習(xí)慣吧。
同學(xué)們可能都想脫離這個云霧繚繞的環(huán)境吧，可我們不但沒有脫離，也許還會越陷越深哪
所以，同學(xué)們都應(yīng)該奉勸親人，遠離危害
我們也常聽人說“飯后一支煙，快樂像神仙”，可事實并非如此。
吸煙的壞處就像繁星點點，數(shù)也數(shù)不完，何況很多人都愛抽煙呢。
煙草里有三種危險化學(xué)物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳。
焦油是由好幾種物質(zhì)混合成的物質(zhì)，在肺中會濃縮成一種粘性物質(zhì)；尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用；一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣サ哪芰Α?/p>
其實煙也是一種毒品，只是沒有那么劇烈，國家沒有禁止而已。
敬愛的叔叔阿姨們，你們在抽煙時想過后果么
吸煙不僅對自己的身體造成威脅，還對你身邊那些被動吸煙的人也造成了極大的危害。
這一根根煙頭，就像一只只毒藥，徐徐的向我們逼近，給我們的生活和工作也帶來了極大的威脅。
假如你每天都處在煙霧中，你的身體會越來越虛弱，病魔會時時侵害你，甚至危及你的生命。
可怕的是：一個每天吸15到20支香煙的人，極易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的機率，要比不吸煙的人大14倍；極易患食道癌致死的機率比不吸煙的人大4倍；比死于膀胱癌的機率要大兩倍；死于心臟病的機率也要大兩倍。
吸香煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險，并且吸煙也增加了高血壓的危險。
聽了這一句句驚心動魄的描述，你感覺到危險正向你慢慢的逼近了嗎
你體會到自己那飽受痛苦的呻吟了么
想一想，吸煙除了帶來危害，它能給予你什么
給予你家人為了你抽煙而鬧得家庭不和么
所以奉勸那些有煙癮的朋友們好好的想一想吸煙的危害，及時戒煙吧
為了防止越來越多的人吸煙，僅僅靠一個人的力量是不夠的，我們大家應(yīng)該團結(jié)起來，去掉這一大不良習(xí)慣和危害。
現(xiàn)在，我鄭重的呼吁大家，放下手中的煙吧
讓我們一起和家人幸福的生活，一起創(chuàng)造美好的未來吧
篇五：吸煙有害健康 在公共汽車站、醫(yī)院、商廈等公共場合，我們常會看到如“吸煙有害健康”一類的醒目的字樣。
香煙，是大家最熟悉的，吸煙在當(dāng)今社會也是一個極為普遍的現(xiàn)象，從年邁的爺爺、奶奶，到十幾歲的青少年，有多少人不迷戀它
可你知道它究竟有多少危害
吸煙就好像在喝“慢性”的毒藥一樣
科學(xué)家證明，香煙中含有大量的尼古丁。
一支香煙中的尼古丁可毒死10只小白鼠，25支香煙中的尼古丁能毒死一頭壯牛，40～60毫克尼古丁可使人致死。
由此可見香煙中的毒性的是多么強。
還時時刻刻損害著人類的健康，引發(fā)了以下這些可怕的疾?。? 1、肺部疾?。合銦熑紵龝r釋放38種有毒化學(xué)物質(zhì)，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英和刺激性煙霧等。
焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。
煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發(fā)生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會產(chǎn)生。
2、心血管疾病：香煙中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少，造成相關(guān)的高血壓等疾病。
吸煙使冠狀動脈血管收縮，使供備量減少或阻塞，造成心肌梗塞。
吸煙可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負(fù)荷加重，影響血液循環(huán)而導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病、猝死綜合癥，呼吸功能下降、中風(fēng)。
3、 吸煙致癌：研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是產(chǎn)生自由基最快最多的方式，每吸一口煙，至少會產(chǎn)生10萬個自由基，從而導(dǎo)致癌癥和許多慢性病。
5、 吸煙對智力的危害：吸煙可使人的注意力受到影響。
有人認(rèn)為，吸煙可以提神，消除疲勞、觸發(fā)靈感，這都是毫無科學(xué)道理的。
實驗證明，吸煙嚴(yán)重影響人的智力，記憶力，從而降低工作和學(xué)習(xí)的效率。
吸煙有百害而無一利，中國53%的兒童被動吸煙，危害更大，容易患肺炎，支氣管炎，重癥哮喘和其它疾病。
如果目前吸煙的情況持續(xù)下去，兒童的智力發(fā)育、吸煙的家庭，個人將會付出極大的代價。
為了自己的健康，為了不要讓家人吸到“二手煙”所以我們應(yīng)該大聲疾呼：“吸煙危害了大家的健康，請不要再吸煙了
” 篇六：吸煙有害身體健康 “飯后一支煙賽過活神仙啊”剛吃完飯爸爸就點燃了一支香煙。
他長長的吸了一口氣，好爽啊
“咳咳
”我被爸爸的煙嗆著了
我大聲的說道：“爸爸可不可以不要抽煙啊
”爸爸不回答我的話，笑著走開了。
我急忙跟上前去，對爸爸說：“爸爸，你在這兒吸煙，我們在這兒坐著，我們等于在吸二手煙，你知不知道
”爸爸這是急忙把煙頭給滅掉了。
看來這樣下去不是辦法，雖然爸爸的工作是刑警，經(jīng)常工作到下半夜，不抽煙是不行的，可是他也抽了太多了一點啊
這不禁對他的身體有極大的影響，還會讓我和媽媽受害啊
對了，我得想個辦法說服爸爸少抽煙啊
在我絞盡腦汁，冥思苦想后。
一個辦法從我的心底油然而生了
我列舉了幾套讓爸爸戒煙的辦法；如下：1、列舉種種抽煙有害身體健康的例子；并闡明抽煙猶如燒錢；2、再上一計不成功的情況下，就使用“苦肉計”。
因該在這幾種的極大攻勢下爸爸能少抽一點煙。
再找好對策后，我在找準(zhǔn)機會將對策向爸爸實施。
終于等到了這個時機啊
這一天爸爸媽媽和我都在家。
爸爸正坐在沙發(fā)上津津有味的吸著香煙。
我一步走上前去，鼴鼠的激昂爸爸的香煙給剝奪了，我義正言辭的對爸爸說道：“爸爸，香煙對于你來說雖然系的十分舒服，但是他在一點一點的燃燒著你的生命啊
你懂不懂啊
生命是最重要的啊
你用任何東西都換不會生命的啊
吸煙的人比普通人更容易的各種的癌啊
吸煙會讓你的神經(jīng)系統(tǒng)變得衰落
我和媽媽都知道你的工作十分辛苦，但是你能不能手抽一點煙呢
”我不給爸爸任何插嘴的機會，前一句剛講完后一句就跟了上去。
“爸爸你看，你一天抽半包煙一天就是10元錢，一年365天就要3650元啊
消費可不少啊
你要是天天抽煙身體不好還要算醫(yī)藥費，那可就不合算了
最后在我的強烈攻勢下爸爸終于服了，答應(yīng)我們以后少抽煙
讓爸爸少抽煙的計劃終于成功了，我的心里無比的激動啊
這樣一來不僅把爸爸的身體會變的更好，我們也會少收香煙的危害啊! 我勸天下所有愛抽煙的人，少抽煙，多運動，讓自己的身體變得更好
篇七：吸煙有害健康 “吸煙危害健康”這句話，隨處可見，標(biāo)語上、人們的口中等，都能看見、聽到這句話。
但是，為什么這么多人都不聽呢
每個年段的人都有一些人吸煙，難道香煙真的有很大的“魔”力嗎
禁煙真的很困難嗎
香煙中含有大量的有害成分，其中最有害的要屬尼古丁了，而尼古丁具有使人產(chǎn)生癮癖性的功能，這就是大部分煙民無法戒除香煙的主要原因。
俗話說的好喝酒傷肝，吸煙傷肺。
吸食香煙的人往往是肺部受污染比較嚴(yán)重，長期抽煙能使肺部變黑，進而引起肺癌，最后致人死亡。
我外公以前都是經(jīng)常吸煙，我以前很小，外公經(jīng)常抱著我去吸煙。
一開始覺得那從外公嘴里噴出來的“煙霧”很好玩、很過癮，后來因為那味道好難聞，就很討厭香煙。
我經(jīng)常叫外公不要在吸了，但他卻對我說：“傻孩子，懂什么
吸煙很過癮的，你不知而已。
”說完便又大口大口的抽，還向我噴出那可惡的“煙霧彈”。
因為這樣，我跟外公的關(guān)系越來越疏遠。
也很少來外公家了。
后來，外公老是覺得肺很疼，去醫(yī)院檢查。
醫(yī)生說：“外公的肺里面有塊東西，必須盡早除掉，要做手術(shù)。
”外公做完手術(shù)后，也徹底地知道了香煙的壞處，立下決心說要戒煙，我們很高興，不斷鼓勵外公。
本來一開始，外公離香煙遠遠地。
后來終于忍不住，又開始抽了。
我們只好一起幫助外公戒煙，經(jīng)過我們兩個月的努力，終于幫助外公把煙戒掉了
外公自從戒了煙后，整個人都變得很精神，他也覺得自己這樣做，很不應(yīng)該，現(xiàn)在悔過自新了，我真替外公感到驕傲。
戒煙后的外公，每天都去公園跑步、晨練。
別人都說戒煙難，其實并不難，只要你下定決心，便可以輕輕松松的把煙戒掉。
像外公那樣，他能成功戒煙，不只因為，我們的努力，最重要是因為外公的決心啊
所以希望大家緊記這句話“吸煙危害健康”，下定決心來戒煙，做個不吸煙的好市民
篇八：吸煙有害健康 “吸煙有害健康”這句話雖然人人都知道，但“吸煙”仍然成為當(dāng)今一個極為普遍的現(xiàn)象。
從年邁的爺爺、奶奶到幾歲的小孩都有這種不良嗜好。
記得我很小的時候就看見過爺爺吸煙的模樣，他老人家口里叼著一根香煙，用火柴點著以后用力地、大口大口地吸了起來，一邊吸一邊還咳嗽著，剛吸完一根又接著又點燃另外一根，害得站在旁邊的我被煙霧熏得不?？人灾?，那時我大叫著“爺爺別吸了、爺爺別吸了。
”…… 后來，在我上一年級的時候，爺爺終于患肺癌去世了，家里的親人一個個都十分悲痛，他們都知道是香煙害了爺爺?shù)?，如果爺爺早點把吸煙的陋習(xí)戒掉，說不定爺爺至今還健健康康地活著呢。
也許是香煙害人不淺的原因吧，爸爸從此永不抽煙，難怪爺爺留下的煙灰盅也不知什么時候消失得無影無蹤了。
據(jù)有關(guān)權(quán)威報告說，如果一個人每天吸10至20根香煙，其患肺癌、喉癌、口腔癌、鼻咽癌至死的機率比不吸煙者高14倍之多。
吸煙不僅對自己有害，而且對身邊的人同樣有害，因為煙霧里含有大量的“尼古丁”等有害物質(zhì)，一旦吸入肺里其危害不亞于吸煙的人。
為了使人們意識到吸煙所帶來的各種各樣的危害，聯(lián)合國特別制定了每年的5月31日為“世界無煙日”。
目的是創(chuàng)造一個清新、環(huán)保、綠色的“地球村”，讓全人類的生活環(huán)境變得更健康、更美好。
我想：我是一位少先隊員，我有義務(wù)、有責(zé)任向人們宣傳戒煙的重要性，讓身邊的每一位親人、朋友、同學(xué)都遠離香煙和拒絕吸煙，讓我們的廣州也成為一個“無煙城”。
老感覺少了點神馬，明明有朋友卻還是感覺很孤單，感覺找不到志同道合的人，不知道到底少了什么
要怎么做才能保持長期清醒呢。
下面我們要介紹一些方法，只要認(rèn)真的實行將有助于你避免復(fù)飲。
1、 記?。菏染剖且环N不可治愈、逐步惡化、足以致命的疾病嗜酒中毒是一種逐步惡化、足以致命的疾病。
這種疾病是由于機體對酒的敏感性，加上在心理上難以擺脫的強制性飲酒欲望引起的。
目前，醫(yī)學(xué)界沒有藥物或心理治療能“治愈”——我們不能簡單的靠住院治療或者吃藥改變我們的特質(zhì)，從而再回到飲酒初期那種正常的、適度社交飲酒的狀態(tài)。
成千上萬的嗜酒者無法停止飲酒，我們不僅看到許多嗜酒者把自己喝死――死于震顛性譫妄的“戒斷”綜合癥（D.T.’s）或痙攣，或死于由飲酒導(dǎo)致的肝硬化，還有許多沒有正式歸于酒精中毒而確由喝酒導(dǎo)致的死亡。
而且在車禍、溺水、自殺、殺人、心臟病、火災(zāi)、肺炎或中風(fēng)等被列為死亡的直接因素時，事實是嗜酒者的嚴(yán)重飲酒行為導(dǎo)致了致死的條件與直接起因。
我們大部分人還沒有瀕臨可怕的酒精中毒的最后階段，因此現(xiàn)在喝酒時以為離那種命運很遙遠。
但如果我們繼續(xù)喝下去的話，無疑，只有死路一條。
很多戒不了酒的嗜酒者會將嗜酒過度歸咎于自己道德觀念薄弱，或認(rèn)為是由于自己心態(tài)不平衡所致。
然而嗜酒在道德上沒有什么不對的，因為這是一種疾病。
在這個階段，單靠自身的意志力量是無法將其克服的，因為嗜酒過度者在酒面前已經(jīng)喪失了自由選擇的能力。
因此我們無需為我們的疾病感到難堪，這沒什么不光彩。
這不是我們的錯，我們并不想成為嗜酒者，我們也沒有試圖去得這種病就像沒有人愿意得肺炎一樣。
經(jīng)驗表明，只要你有戒酒的強烈愿望，并充分認(rèn)識問題的嚴(yán)重性，能以脫離酒精、充滿幸福的方法來照料自己，那么你依然可以幸福、健康并且有價值地像正常人一樣生活。
2、遠離第一杯酒“如果你不喝第一杯酒，就不會醉。
”“一杯太多了，但二十杯也不夠。
”當(dāng)我們從一般性喝的多發(fā)展為嗜酒時，經(jīng)常的醉酒嚴(yán)重干擾了生活和工作，于是我們減少飲酒次數(shù)，或試圖把酒量控制在一到兩杯，或從高度酒換成啤酒或葡萄酒，好讓自己不要醉得太厲害。
也許我們可以保持一段時間滴酒不沾，然后遇到機會（一些特別慶典、個人困惑或根本沒有特別的事），我們又會開始喝酒，開始我們想只喝一杯吧，由于一杯酒并未導(dǎo)致什么嚴(yán)重后果，我們覺得再喝一杯也是安全的。
但事實證明那只是個陷阱——當(dāng)我們喝了兩三杯，感覺不錯，然后覺得以我們的酒量再喝一兩杯也不會有什么問題。
結(jié)果我們控制不住的喝得太多，回到了原來爛醉如泥的狀況。
專門研究酒依賴問題的醫(yī)生告訴我們——正是第一杯酒觸發(fā)了潛在的飲酒欲望，進而使我們失控。
這種重復(fù)的經(jīng)歷使我們得出結(jié)論：試圖控制酒量計劃如何不喝醉是不可能的，而避免那關(guān)鍵的一杯酒——“永遠不端第一杯”才能使我們保持長期清醒。
酒依賴是一種對于酒精的成癮行為。
酒精作為一種軟性毒品與任何其它成癮物質(zhì)一樣，我們?nèi)绻氡３挚祻?fù)狀態(tài)，只有遠離第一劑導(dǎo)致我們所成癮的那種麻醉劑。
3、 使用“24小時”計劃在酗酒的日子里，我們經(jīng)常會在非常難受的時候很嚴(yán)肅的發(fā)誓“再也不喝了。
””我發(fā)誓要一年不喝。
”,從心里說，我們真的是不想再喝醉了。
當(dāng)然有些人會有所保留：說這個誓言只是針對于“烈酒”，而不是啤酒。
其實啤酒與葡萄酒也會讓我們喝醉，只是需要喝更多的量來達到與白酒一樣的效果。
我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害同我們喝烈酒一樣。
然而，過一段時間，誓言和痛苦的記憶都會被拋之腦后。
我們在某個時刻又開始喝酒了。
我們的“永遠”總是不能持久。
當(dāng)然其中一些人確實信守諾言戒了很久，2個月、半年、或者一年，直到時間到了，我們覺得應(yīng)該可以自由的、控制性的喝酒……我們又復(fù)飲了，很快落入原來的麻煩中，同時帶著新的內(nèi)疚與悔恨。
酒依賴是一種永久的、不可逆的疾病，我們大家的經(jīng)驗告訴我們，對于保持清醒不要發(fā)長期的誓言。
更實際、更有效地說法是：“我只是今天不喝酒”。
也許我們昨天喝酒了，但可以決定今天不喝。
無論遇到什么誘惑和憤怒，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒。
如果飲酒的愿望過于強烈，那就把24小時分成更小的單元——至少一小時——我們可以忍受這種暫時的停酒引起的不舒服，那再多一小時
再一小時
再繼續(xù)下去。
我們今天成功了，我們就有理由相信我們明天也能做到。
“24小時”計劃是很隨意的。
我們可以在任何時間重新開始，無論我們在哪兒。
在家，在工作時，在醫(yī)院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我們可以決定從任何時候開始在未來的24小時或5分鐘內(nèi)不去沾酒。
我們只是嘗試著過好今天（現(xiàn)在），僅僅為了保持清醒－－它的確奏效。
一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分，我們發(fā)現(xiàn)以24小時為一階段的生活對于處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意。
4、 采取行動我們越想要遠離酒精，想喝酒的念頭就越揮之不去。
因此簡單地遠離酒（或不去想喝酒）是不夠的。
一旦停酒之后 ，那些空余出來的時間要如何打發(fā)? 我們中大部分人都有正式工作要做，但仍然有許多空出的時間必須打發(fā)。
所以我們必須培養(yǎng)新的愛好、安排豐富多彩的活動，以填補這些時光，同時也給原本一度沉迷于酒精之中的精力找到適當(dāng)宣泄的渠道。
可以做的適合于我們并有意義的事有很多。
1．戒酒的初期，可以散步或者快走。
尤其是去未曾到過的新地方。
去公園或鄉(xiāng)間小道悠閑地漫步，但不是累人的急行軍。
2．閱讀。
雖然我們有些人無法定下心來看書， 但是我們真的該好好看一些書籍，以此使自己開闊視野，增加生活的閱歷，同時更加專心。
3．逛博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很不錯。
4．游泳、跑步、騎自行車、瑜珈或醫(yī)生建議的其它運動。
5．著手處理忽略已久的家庭雜務(wù)。
整理衣柜、梳妝臺、將文件分門別類歸檔、或是處理我們拖延很久的事務(wù)。
但我們在做這些事時，不要貪多，量力而行。
不要一次清理整個廚房或是整理所有文件， 而是一次清理一個抽屜或一個檔案夾，其它工作改天再做。
6．嘗試培養(yǎng)新的嗜好。
選擇不會太昂貴或要求太高、純粹娛樂消遣、沒有競賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動。
例如歌唱、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、賞鳥、業(yè)余表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。
許多人發(fā)覺，自己現(xiàn)在真正喜愛的活動竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好。
7．重拾往昔樂趣。
一件你多年沒有潤色的水彩畫、桌球或圍棋、閱讀札記等，延續(xù)這些愛好。
但如果覺得已不再適合你，就直接舍棄。
8．去上課。
學(xué)習(xí)日語或是英語
喜愛歷史或數(shù)學(xué)
想了解考古學(xué)或人類學(xué)
或者烹飪、電腦操作，那就去參加函授課程、電視大學(xué)或成人教育（只為興趣，不一定要有學(xué)分證書）。
還有很多地方都有每周只要上一天的課程，何不嘗試一下
上課不僅可以開闊視野，更可以拓寬生活領(lǐng)域。
萬一你對上課內(nèi)容感到厭倦，不要猶豫馬上退出。
學(xué)會放棄對自己無益或是沒有正面、積極、健康意義的活動，我們才能夠鼓起勇氣重新面對，才有機會去領(lǐng)略喝酒之外嶄新的生活層面。
9．自愿去做一些有用的服務(wù)。
許多醫(yī)院、兒童服務(wù)機構(gòu)、社會福利團體都非常需要志愿者提供各項服務(wù)。
我們可以有很多選擇，當(dāng)我們能夠?qū)λ擞兴暙I時， 即使只是微不足道的服務(wù) ，我們也會覺得特別受用，甚至在談?wù)搮⑴c這些活動的過程及其相關(guān)訊息時，我們也會感覺非常有興趣而特別投入。
10．打扮自己。
我們大部分人知道很多方式剪個新發(fā)型、穿件新衣服、換副眼鏡、甚至更新牙齒，都會有出乎意料、令人愉悅的效果。
11．放松地玩
并非我們?nèi)粘Ｉ钪兴鞯拿恳患露家欢ū仨氁e極進取、求新求變。
我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動，諸如你喜歡的風(fēng)箏、動物園、喜劇電影、靈魂音樂、偵探小說等等；都不喜歡的話，找其它一些好玩而又與喝酒無關(guān)的活動，純粹為了犒賞自己。
5、 改變舊有習(xí)慣在我們酗酒的過程中，固定的時段、熟悉的地點以及習(xí)慣的活動。
尤其是在疲累、饑餓、寂寞、憤怒或是特別高興的時候，這些看似平常、重復(fù)出現(xiàn)的場景，對我們清醒的生活而言都是危險的陷阱。
6、 使用甜食或飲料盡量不要讓自己餓著肚子——饑腸轆轆時，想喝酒的沖動顯得更為強烈。
這時候吃點甜食或是小點心、營養(yǎng)食品似乎能夠減低我們對于酒精的渴望。
因為甜味能夠抑制喝酒的沖動，進食過程本身也會帶來一連串新的肢體動作: 喝飲料、牛奶、吃餅干、水果時的咀嚼、吞咽等等，也對改變以往飲酒時的舊有習(xí)慣很有幫助。
有些酒鬼聽到建議多吃東西以取代喝酒時，可能會憂慮會不會越吃越胖。
其實以健康、均衡的飲食取代酒精中乙醇的熱量供應(yīng)后，有些體重超標(biāo)的人反而去除了多余的脂肪而減輕了體重。
當(dāng)然有些人可能會發(fā)胖，但這是可以控制的——畢竟減肥比戒酒容易的多。
而依據(jù)目前醫(yī)學(xué)研究的結(jié)論，多吃富含維生素B的食物，不關(guān)能夠彌補我們長期嗜酒引起的維生素缺失，對于降低酒癮也有幫助，因此每天補充復(fù)合維生素特別是維生素B是有意義的。
所以下次我們面對想要喝酒的沖動時，不妨吃點甜食或飲料。
起碼可以將想喝酒的念頭往后挪一兩個小時。
8 、充分的休息嚴(yán)重酗酒的人一般不了解自己身體為什么疲憊。
其實，至少有三個源自于酒精特點的原因：①酒精屬于高熱量飲料，能夠快速提供能量；②酒精麻痹了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使得酗酒者無法察覺到身體不適的癥狀；③當(dāng)酒醉麻痹狀況逐漸消失后，隨之而來的焦慮又引起另一種緊張感。
在我們停酒后，焦慮不安的感覺仍會持續(xù)一段時間，并導(dǎo)致躁郁及失眠。
同時我們也經(jīng)常感到十分疲倦和昏昏欲睡，這兩種情況時常會交替出現(xiàn)。
隨著停酒過程的延續(xù)，這兩個問題都會逐漸好轉(zhuǎn)，毋需擔(dān)憂。
這就提醒我們，初期停酒階段必須要有充分的休息。
因為當(dāng)我們疲倦時，往往又會產(chǎn)生再端起第一杯酒的念頭。
我們很多人急欲了解為何有時會無緣無故地、突然間出現(xiàn)想要喝酒的沖動。
如果我們仔細(xì)分析當(dāng)時的情況，就會發(fā)現(xiàn)這種情況經(jīng)常發(fā)生在我們感覺特別疲憊的狀態(tài)時，只是我們當(dāng)時不了解其中的關(guān)聯(lián)性。
我們常常消耗了過多體力又得不到充分休息，一般而言，此時只要吃份快餐、小點心或者小睡一會兒就能立即恢復(fù)，同時想要喝酒的念頭也會煙消云散；即使我們沒有立即入眠，但只要躺一會兒或在椅子上小憩片刻，都能夠放松心情，消除疲勞。
當(dāng)然，如果我們能在每天的計劃中為自己安排出足夠的休息時間，會有更好的效果。
停酒后常常出現(xiàn)失眠的各種狀況。
而“失眠”太多的被我們作為需要喝一兩杯的借口，因此我們必須采取一些措施以幫助自己避免再去喝酒。
有時候與其躺在床上翻來覆去無法入眠，倒不如索性做些自己喜歡的事情。
即使是在凌晨一兩點鐘，亦不妨起來閱讀或?qū)懽?，直到身體需要休息時為止。
重新檢查自己的生活起居習(xí)慣，看是否因某種不良習(xí)慣造成了自己的睡眠障礙。
例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡
飲食是否適度節(jié)制
有沒有適量的運動
消化道系統(tǒng)的運作是否正常
另外，很多傳統(tǒng)的老偏方對解決失眠問題也很有效。
例如，喝杯熱牛奶、深呼吸、熱水澡、閱讀一本單調(diào)、乏味的書或是欣賞輕音樂等等。
如果情況沒能改善甚至持續(xù)惡化，我們建議去尋求一位比較高明的、同時了解酒癮問題的醫(yī)師診治。
我們必須謹(jǐn)記：安眠藥并不能解決我們嗜酒者的失眠問題。
經(jīng)驗表明，依賴藥物，最終不可避免的會復(fù)飲
況且借助藥物入眠，需要承擔(dān)很大風(fēng)險。
因此，我們寧愿忍受短期的不適，也不愿冒險借助藥物，直到身體重新恢復(fù)健康的睡眠習(xí)慣。
在擺脫酒精的桎梏后，我們很多人曾在夜深人靜或是黎明破曉時，驚懼的發(fā)現(xiàn)自己竟然做了一個鮮明生動的有關(guān)自己復(fù)飲的噩夢。
我們對于復(fù)飲的狀況感到如此的震驚與痛苦，但這種現(xiàn)象并不是一件壞事，它表示：我們確實已經(jīng)痛改前非，領(lǐng)悟到自己不能再這樣繼續(xù)狂喝濫飲，所以我們在夢中、在潛意識里也認(rèn)同自己保持清醒的選擇。
當(dāng)我們可以滴酒不沾安然入眠，感覺是如此的美好，一種身心純粹愉悅的享受，從此不必再經(jīng)受宿醉的痛苦折磨，也勿需擔(dān)心酒后失態(tài)、記憶一片空白等窘境的出現(xiàn)。
這意味著，我們已經(jīng)能夠以感恩而又充滿希望的心情迎接嶄新一天的到來了
9 、謹(jǐn)慎喝酒的場合在戒酒的初期， 與從前的酒肉朋友保持適當(dāng)距離，或者找個合理的借口來避開以喝酒為主要活動的宴會是明智的做法。
但是遲早我們必須出席一些喝酒的聚會，因此如何面對酒局很重要。
如果主人是老朋友，可以事先告知自己現(xiàn)在已經(jīng)戒酒； 或至少有一位同伴知道我們正在戒酒 ，并了解到它對我們的重要性——他能聲援你并減少你將承受的壓力。
另外如果在出席宴會之前在胃里先補充一些營養(yǎng)東西對于你穩(wěn)定情緒是有益的， 你也可以隨身帶著一小包你最喜歡的糖果或是替代食品 。
有時候如果在吃完晚餐后，晚上還有很長的喝酒時間時，我們也可以提前離開。
大多數(shù)的人幾乎完全不在意我們的離去， 他們太忙著喝酒或是諸如此類的事 。
總體而言我們不要過于緊張，因為(1) 別人喝酒并不像我們原先所以為的那樣 (2) 非常 、非常少人注意到或在乎我們是否喝酒 （3）愛護我們的朋友或親戚，他們樂于見到我們不喝酒。
聚會時也許會有喝酒的親戚朋友詢問 :“ 你喝什么? “ “ 只喝一杯沒關(guān)系 ““ 你為何不喝? “ … 等等 諸如此類的話。
我們盡量采取不說謊同時也讓其它人能夠比較快了解和接受的方式進行說明。
例如” 健康因素”和 “ 醫(yī)生的吩咐 “ “ 我發(fā)現(xiàn)自己不適合喝酒 “。
一般人都能接受我們現(xiàn)在已經(jīng)不喝酒的事實，同時停止詢問我相關(guān)問題。
當(dāng)然越早向我們熟識的人坦白事實的真相對自己越好。
大部分友善的人會贊賞我們的誠實并鼓勵我們?yōu)閿[脫酒癮所付出的努力。
對別人大聲說出我們不喝酒可以給我們自己很大的幫助， 強化我們保持清醒的決心，同時可能會有一項附帶作用 : 有時候當(dāng)我們做出如此的聲明后，會鼓勵其它有些想要或需要喝酒的人不喝，別人并不會看低你。
當(dāng)我們被問到想喝點什么時，我們大部分人可以接受汽水或其他飲料，如此一來可以讓自己更自在。
很正常的，我們并不希望別人過于關(guān)注我們戒酒的事，而是希望能夠以謹(jǐn)慎和隱密的方式而非公開的方式昭示眾人。
但有時候一位好心、出于善意的朋友或家人，無意中過度關(guān)心我們酒癮疾病的康復(fù)情況 。
這可能會使我們感到相當(dāng)為難，這時最好試著忍耐，通常不會超過2分鐘 ，等到我們感覺較為冷靜時， 我們能平靜的解釋我們真誠的感激他們的關(guān)心。
有時候一個喝了很多酒的人或者原來的酒友，對于你突然不喝酒不滿意，你碰到這種強迫的情況并心情不愉快時，請記住有千上萬正在戒酒的吧友支持你，即使我們不在現(xiàn)場，但我們的心與你同在 。
你要學(xué)習(xí)避開這一類的人，有時候完全可以找個借口直接離開，即便得罪這類人也不是什么大不了的事。
畢竟我們不過是采取必要的措施以維護自己的健康。
10、 “寬于待已，寬以待人”回顧我們飲酒的經(jīng)歷就會發(fā)現(xiàn)，我們的飲酒問題看起來總與其它人有關(guān)。
當(dāng)我們嗜酒后，我們對別人的態(tài)度會變得好辯而好斗。
我們的憤怒及恐懼甚至經(jīng)常指向無辜的人。
我們對身邊的人過于敏感，因而懷有怨恨。
當(dāng)我們停止飲酒，感到莫大的安慰。
但我們很難保證情緒的穩(wěn)定，我們必須面對一個現(xiàn)實：在任何地方都會有這樣一些人，他們有時候說的一些話令我們難以認(rèn)同，或者他們做的什么事是我們不喜歡因而引起我們的情緒波動。
我們發(fā)現(xiàn)，在這樣的情況下對自己說，“啊，好了，‘寬于待已，寬于待人’吧”，是極有幫助的。
努力嘗試著理解別人，尊重別人的選擇，尊重他們的行為和權(quán)利，特別是那些以錯誤方式對待我們的人是值得的。
我們以禮相待，期待他們給予我們同等的禮貌。
我們可以在鄰里間、公司找到志趣相投的朋友。
當(dāng)我們把時間花在我們喜歡的人身上，我們就很少會被那些難以相處的人所煩惱。
慢慢地，我們發(fā)現(xiàn)我們會自然地不再懼怕那些會激怒我們的人，不再急切地從他們身邊走開，當(dāng)然我們不是等著讓他們來激怒我們，也不試圖改變他們，只是因為我們自己有了改變。
我們決不讓自己對別人產(chǎn)生太多的怨恨情緒，特別注意那個促使我們飲酒的尺度。
我們發(fā)現(xiàn)，沒有人能操縱我們的愿望或毀滅我們的生活。
“寬以待人”——這句口號的前半部分同樣有價值：“寬于待已”
當(dāng)我們充分地享受充滿趣味而豐富多彩的生活時，我們就樂于讓別人去按任何他們自己所喜歡的方式生活。
現(xiàn)在是否想起了什么人正在困擾你
如果有，試試推遲考慮他（她），不管那個人曾經(jīng)多么讓你一想起來就會怒火中燒。
但此時此刻，為什么不先把他（她）放在一邊，而你繼續(xù)讀下一段
寬于待已
把目光放在自己的生活上面。
我們的觀點是，保持清醒開辟了一條嶄新的生命與幸福的道路。
犧牲任何的忌恨與爭論都是值得的……好了，暫時不去想那個煩擾你的人，冷靜下來，讓我們看看下面的建議會不會對你有幫助。
12、擺脫孤單寂寞酗酒常被形容為“一種孤獨的疾病”。
我們起初喝酒主要是為了交際應(yīng)酬的原因，酒精灌入體內(nèi)有助于我們瞬間表現(xiàn)得熱情開朗、左右逢源。
然而一旦酒精的作用消退之后，遺留下來的是更多的疏離感，不合群的感覺,也使我們的心情更加抑郁難解。
同時如果我們對自己喝醉酒或是酒后失態(tài)的行為感到內(nèi)疚與羞愧不安, 這種糾結(jié)復(fù)雜的情緒很容易使我們有一種被拋棄、遭放逐的感覺——永無止盡的灰暗、難以言喻的錐心之痛。
于是我們很快地又再度端起酒杯。
我們酗酒時也不時地與人接觸。
然而大部分我們認(rèn)為重要的對話幾乎都深藏在自己心里，從不輕易出口。
我們十分確定自己一直不被人理解，而且我們往往也不太在乎自己是否被其它任何人理解。
多年嗜酒生活使得我們對別人猜疑、不信任以及以自我為中心。
我們習(xí)慣性地表現(xiàn)出偏狹、固執(zhí)、冷漠的姿態(tài)，仿佛我們一向就是孤僻、難以相處的人。
當(dāng)我們開始有機會能夠與別人發(fā)展正常的人際關(guān)系, 甚至接受他人的友誼時。
多年來內(nèi)心恐懼的負(fù)擔(dān)，往往使我們踟躕不前，因此我們開始感到落寞，抑郁寡歡。
過去陳舊的思維極易慫恿我們再去端起第一杯酒。
獨自一人面對酗酒問題的挑戰(zhàn)是多么的危險，即使我們有極大的決心和愿望，也幾乎沒有任何單憑自己個人的力量能夠戰(zhàn)勝酒精的例子。
獨自一人時，想喝酒的念頭往往偷偷地、狡猾地出現(xiàn)在腦海中。
當(dāng)我們感到寂寞空虛時，想喝酒的沖動似乎總能更快速、更強勁的擊敗我們。
但現(xiàn)在我們能與其它志同道合的朋友一同揚帆前進，我們康復(fù)的旅程將更安全、更有意義也更有保障。
所以我們不再忌諱向別人求助，在康復(fù)過程中接受別人幫助并非膽小懦弱的表現(xiàn)，與他人共同合作、同心協(xié)力是極其有意義的，因為我們大家都需要互相幫助。
當(dāng)然我們每個人都需要一些獨處的時間，用來整理自己的思緒，進行自我反省，或者處理某些私人事務(wù)，借以釋放日常生活所累積的壓力。
但是如果我們過度放縱自己，一味沉溺于離群索居狀態(tài)下，是相當(dāng)危險的。
特別是當(dāng)我們的心態(tài)逐漸變得孤僻、抑郁、自怨自艾時,有朋友的陪伴都好于單獨一人顧影自憐。
基于這些原因，我們對剛停酒的人建議“避免讓自己太孤單”。
在想喝酒的念頭浮現(xiàn)腦海之際，如果能夠暫停一下思考，盡快找人交談或者上網(wǎng)與人溝通, 至少能夠開始脫離那種孤立無助的危險狀態(tài)。
13 、當(dāng)心憤怒與怨恨敵意、怨恨、憤怒，總是與我們酒醉脫離不了關(guān)系，它使我們嗜酒的問題更加惡化。
“為什么要喝醉酒
”——一個十分普遍的答復(fù)是，喝酒能增加勇氣，因此可以向別人袒露自己的心事，能夠任意表達出平時難以面對、不知如何處理、憤怒不滿的情緒。
同時醉酒往往還伴隨著憤怒的情緒。
嗜酒者也可能極為喜愛酒后那種凌駕于他人之上的權(quán)力感。
酗酒后的憤怒與暴力攻擊事件和兇殺案之間有高度的關(guān)聯(lián)性。
包括犯罪者或被害人，有相當(dāng)高的比例都是處于受到酒精影響的狀態(tài)下而出事。
強暴、家庭失和及離異、虐待兒童、持械搶劫，也常起因于酒后亂性。
即使我們沒有上述犯罪行為，但我們那種發(fā)脾氣、生氣也會導(dǎo)致他人心情緊張，擔(dān)心隨時會有暴力行為傾向。
因此我們必須意識到憤怒情緒背后潛藏的風(fēng)險。
以人類天性而言，憤怒情緒無疑是時常都會發(fā)生的狀況。
盛怒之下的暴力行為或言語攻擊，不僅對他人造成傷害，也危及整體社會安全。
而且憤怒情緒的積累對心理健康也有非常負(fù)面的影響，這種對他人充滿敵意的態(tài)度將使我們內(nèi)心受到嚴(yán)重?fù)p害，從而導(dǎo)致抑郁癥。
雖說從各個方面來看，憤怒都是人類普遍性的問題，但就一名嗜酒者而言，它的威脅性和破壞性更甚。
所有保持清醒的酒鬼幾乎一致認(rèn)為，我們本身的怒氣往往能毀滅自我。
敵意、怨恨、妒忌、憤怒的感覺迫使我們有想要再去喝酒的沖動。
所以我們必須警惕自己，除了再喝一杯外，應(yīng)該有其它更好的解決方式。
首先，我們來辨識一下，憤怒形形色色的面貌：不寬容，輕視，蔑視，妒忌，憎恨，勢利，譏笑，憎惡，敵意，不滿，緊張，諷刺，嘲笑，自憐，惡意，不信任，懷疑，焦慮，掛念，疑心，猜疑，猜忌。
在過去飲酒的過程中，我們不是鉆牛角尖、深陷其中，就是反應(yīng)過度、小題大做，尤其在我們又再喝起酒時，這種特質(zhì)就更加明顯。
我們當(dāng)中很多人都認(rèn)為，憤怒是由于內(nèi)心恐懼作用的結(jié)果。
我們經(jīng)常不確定我們到底在怕什么，有時它僅是一種模糊不清、難以形容的驚慌。
我們往往在無任何預(yù)見的狀態(tài)下，突如其來地對某人或某事爆發(fā)怒火。
失敗、挫折感，也是導(dǎo)致我們怒火中燒的因素之一。
就典型的酒鬼而言，我們特別缺乏耐心與毅力接受失敗的磨練。
不論是現(xiàn)實的，或者是想象的情境，在面對復(fù)雜的、不易處理的困境中，我們習(xí)慣性地選擇喝酒來解決問題。
另一種理直氣壯的怒火更是難以應(yīng)付——我們常常自以為正直俠義、憤世嫉俗，所作所為是出于正義公理，因此理應(yīng)堅持。
但是這種心態(tài)在不知不覺中卻逐漸侵蝕我們的心靈，消彌我們對端起第一杯酒的抵抗能力。
即使我們真的滿腹委屈，受到極不公正的待遇，憤怒對我們依舊是無緣消受的奢侈品。
不論是哪種方式的憤怒，終將使我們再度端起第一杯酒，從而走向自我毀滅之路。
當(dāng)我們開始想發(fā)脾氣時，吃一些甜食或是喝杯非成癮甜味飲料，將會有所幫助。
如果我們能夠及時著手轉(zhuǎn)移注意力，并且開始處理其它事務(wù)，也有立竿見影的效果。
像打電話給助幫人，或聯(lián)系其它保持清醒的會員，也可以暫停一下；考慮我們是否過度勞累，如果是，適度的休息就可以恢復(fù)體力，消除怒氣；同樣的，我們也可以安靜地沉思，默想“自己生活，也讓別人生活”這句話的含義，讓自己慢慢冷靜下來，或是投入其它不相關(guān)的簡單勞作，甚至欣賞以前自己曾經(jīng)喜歡的音樂……我們也可以將生氣的源頭整理歸納為：我們所不能改變的事物（例如交通阻塞、天氣、排隊等候結(jié)帳……），如此一來，我們就可以用成熟而理性的態(tài)度來接受，而無需生悶氣或是借酒澆愁。
有時我們對周圍的環(huán)境或本身的生活感到諸多不滿。
如果我們面臨換工作、搬家、離婚等事情的沖擊，那么當(dāng)需要我們決策時，務(wù)必小心謹(jǐn)慎、仔細(xì)分析，切忌沖動魯莽，作出無奈的決定。
也就是說，無論處于怎樣不利的狀況，我們都應(yīng)該讓自己先冷靜下來，然后才能有沉著的態(tài)度和建設(shè)性的想法來處理那些令我們感到困擾的事情。
另一有效去除怒氣的方式是，虛擬替代法。
我們思考一下，如果是一個成熟、健全、有智慧的人在面臨與我們相同的處境時，會如何應(yīng)對，會采取什么樣的行動
多試幾次，真的有效。
此外，我們也可以透過較輕松的體能活動來消除怒氣——深呼吸、熱水澡、靜坐沉思甚至大聲呼喊，均有助于疏緩情緒緊張。
我們不建議純粹采取壓抑、忍耐、掩飾、封閉的應(yīng)對方式，我們必須學(xué)會不受制于怒火，而依舊有所作為。
如果做不到這樣，則將來再度復(fù)飲的危險性極大。
14 、善待自己長期嚴(yán)重的酗酒，導(dǎo)致我們的身體受到極大的損傷，如果想要恢復(fù)健康，必定也需要幾個月甚至幾年的時間。
多數(shù)人對酗酒這種疾病的本質(zhì)缺乏正確的認(rèn)識與理解（也包括從前的我們自己在內(nèi)），使得恥辱與羞愧的刻版印象深深地烙印在酗酒者身上。
現(xiàn)在我們知道，酗酒并非邪惡或不道德的行為，同時也認(rèn)識到，重新調(diào)整自己的觀念與態(tài)度至關(guān)重要。
我們檢視自己，在過去24小時是否自我節(jié)制沒再端起第一杯酒
果真如此的話，的確值得好好表揚自己一番。
今天三餐飲食是否正常
是否完成了應(yīng)履行的義務(wù)
換言之，我們今天是否盡最大努力把最好的一面表現(xiàn)出來
如果真是這樣，那么，這一切就都是我們合理的期望。
有時我們所做到的略低于原先預(yù)期，甚至我們的想法和行動也可能有點退步。
但我們應(yīng)該釋然——我們并不是完美無缺的生物，我們應(yīng)該肯定自己有所進步，而不只是一味地嘆息達不到完美的境界。
當(dāng)然，現(xiàn)實生活里還有許多值得我們期待的事物：最近我們是否好好享受人生
我們是否積極進行自我調(diào)整和改進
我們可曾錯過欣賞美麗的夕陽或是一輪新月
可否享用一頓美好的晚餐
有無與自己喜愛的人一同度假出游或是開開玩笑，或是展開一段新的戀情
我們確實要讓自己快樂，這是我們能夠做到的，為什么不去做呢。
如果我們現(xiàn)在不能好好善待自己，我們當(dāng)然就無法期待自己能夠友善地尊敬或體貼別人。
