走路可以瘦腿嗎

走路瘦腿，那每天的走多少路。

據(jù)研究表明每天應當步行40分鐘，有益健康。

要瘦腿，那還不得走成天走，不然就是鍛煉腿部肌肉。

要瘦腿，偷懶就是買個震動設備，要不就登山。

走路會瘦腿嗎

走多少才有效

每天快走一萬步可以瘦腿。

　　普通走路法　　以中慢速度走路，每天半到一小時，每周2-3次。

可以在風景好的地方可以邊走邊欣賞風景。

　　快速走路法　　以4-6公里\\\/小時的速度快步走，每天練習20-50分鐘。

練習時保持心率達到120次\\\/分，這樣練習后會感到。

　　摩腹走路法　　走路的同時對腹部進行按摩，如果存在消化不良的話可以得到很好的改善。

　　擺臂走路法　　走路時雙臂有節(jié)奏地來回擺動，這樣可以增大胸廓的活動附帶，對呼吸功能不好的人有益處。

睡覺的時候在腳下墊一個枕頭好嗎

這樣可以瘦腿什么的嗎

能不能瘦腿我不知道，但是，如果白天腿太累的話，晚上睡覺時，把腿腳墊高，可以促進血液回流，這樣，可以預防下肢靜脈曲張。

謝謝。

請問負重走路或者跑步可以減肥嗎

腳尖先著地的時候小腿兩側的肌肉會有緊繃感而腳跟先著地的時候小腿后側的肌肉就會受到拉力走路也是減少脂肪的好辦法哦 擁有完美身材的女人　　曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更為安全、更為簡單、更為有效，同時也更有利于身心的運動方式——走路

每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%，更令人意想不到的是，走路還會使身高有所增加。

面對如此簡單的健身方式，已經很難找到拒絕它的理由，那么，走吧

美好身材　　邁出第一步——你會走路嗎

　　來到這個世界上，我們先是靠哭、笑、翻身和爬來鍛煉身體的，然后才是走路；過了這么久，沒見誰再用那些方式來鍛煉身體了，只有走路，讓我們依然情有獨鐘。

可是，對于走路，你了解嗎

迷人身材　　1.站直嘍，別哈著

　　“很多人走路的時候，上身也跟著搖擺或是弓著背，這不僅會增加膝關節(jié)的壓力，久而久之還會使臀部肌肉下垂”，美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說，“走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節(jié)身體的平衡”。

完美的曲線　　2.雕塑背影　　《出水芙蓉》里的一個片斷至今記憶猶新，芭蕾教練一邊高呼“收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……”，一邊還伴有動作。

據(jù)說在拍完這部片子以后，奧戴麗·赫本一直按照這條原則來規(guī)范自己的姿態(tài)，這也就是為什么她的背影能夠同面容一樣完美的原因。

　　3.腳跟腳尖，誰先

　　腳跟腳尖，誰先著地，更有利于塑造一雙玉腿呢

事實是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。

腳尖先著地的時候，小腿兩側的肌肉會有緊繃感，而腳跟先著地的時候，小腿后側的肌肉就會受到拉力。

美女展示誘人身材　　4.小鳥與鴨子　　如果說你的走姿像一種動物，你愿意使小鳥還是鴨子

堅信你會選擇前者

“最忌諱的步伐就是：腳掌重重地拍地，像一只笨拙的鴨子”，Larsen，身姿訓練專家說。

此外，腳掌拍打地面過重還會導致脛骨損傷。

展示完美身材　　5.坡上行　　上坡的時候總是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的時候卻是小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。

上坡的時候是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，充分地拉大步幅從而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸；而下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。

瘦腿的運動或方法

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。

反復此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4、散步、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。

走路小腿變大?怎么瘦小腿?

瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運動、穩(wěn)邁舒、飲食及日常護理等方面。

瘦腿法則1.多快走及縱跳　　多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。

這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的2.習慣性踮腳　　在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。

長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

3.不蹺二郎腿　　蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

按摩瘦腿　　方法一：按摩腳趾　　按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

　　方法：雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關聯(lián)，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

　　方法二：雙腳晃動　　如果身體的血液循環(huán)不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。

進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝速度。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。

　　方法三：敲擊腳底　　每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環(huán)，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。

　　方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。

　　方法四：摩擦雙腳　　讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環(huán)的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。

　　方法五：赤腳行走　　赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。

　　方法：為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。

　　這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經常采用強身健體，排除疾病。

飲食瘦腿 1、 概述　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。

人體最大消耗是在一天中的上午。

由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。

所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

　　瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢復的窈窕身材。

如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1）泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”3）多喝溫熱的水和飲料等，“絕不能”喝極度冷的飲品。

否則減肥的成功機率會大大降低。

4）吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

泡面、味精也不要吃。

　　中國古代的長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益于人體健康。

科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。

肥胖與鹽沒有關系，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。

因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。

　　如果沒有時間運動或者因身體和工作等原因沒有辦法做到如上運動量，可以采用飲食瘦腿法，飲食上吃綠色的減肥食品，消化脂肪，分解脂肪，從而也可以去除贅肉，有效縮小腿部圍度的。

2、七種蔬菜　　七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。

讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來

　　奇異果避免脂肪堆積　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。

此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

香蕉含有高營養(yǎng)卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。

它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　番茄去除腿部疲勞　　它有利尿以及除去酸痛的作用。

需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。

建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋　　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學大力水手多吃菠菜

　　芹菜防止下半身浮腫　　　　它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。

芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　西瓜增強你的消化　　　　[2]清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。

此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　花生既美腿又補心　　花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

3、有效的瘦腿食物　　五谷雜糧里，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素。

　　1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節(jié)體液的平衡稗益良多。

　　2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養(yǎng)素。

　　3、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

　　4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于謝掉體內多余的鹽分。

“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5、紅豆--其“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

　　6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

　　7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也　　具療效。

此外它的鉀含量也不少。

　　8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

　　9、葡萄柚　獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。

渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味

　　　10、芹菜　它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。

芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　　11、蒟篛　零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

　　　12、菠菜　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學大力水手多吃菠菜

　　　13、花生　花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

　　　14、奇異果　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。

此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　　15、蕃茄　它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的蕃茄，營養(yǎng)會大量流失。

瘦腿操　　動作　　1.以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。

彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。

再輕輕回到原來的姿勢。

　　剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。

　　鍛煉部位：大腿　　2.從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

兩手叉在腰上。

跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。

剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。

　　鍛煉部位：大腿內側　　3.以立正的姿勢站好。

右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。

此時，注意身體的平衡。

訣竅在于腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢。

換腿再做。

這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。

　　鍛煉部位：大腿外側。

5.3 瘦腿小運動　　A、三分鐘晨操　　一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　B、上班輕松步　　每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

　　C、辦公室椅子操　　方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。

還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　D、上下樓梯法　　保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。

當踏上第二級樓梯時，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　E、自我腿部推拿法　　當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

5.4 三種瘦腿瑜伽　　動作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。

呼氣，慢慢回復到初始狀態(tài)。

重復15次。

　　動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。

然后換側重復進行。

集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。

換腿進行，重復多次。

5.5 運動瘦腿方法　　方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。

兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。

然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。

同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。

待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。

盡力反復做這一動作。

這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。

然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復做也能達到瘦腿的目的。

　　方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復做，這種方法也有利于瘦腿。

　　方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。

此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。

上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。

這種方法也有利于瘦腿。

　　方法5、干洗腿　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　方法6、揉腿肚　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。

這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　方法7、扭膝　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。

此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。

　　方法8、扳足　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎。

用雙手扳足趾20次～30次。

此法能練腰腿，增腳力。

　　方法9、輪蹬　　坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。

這樣可強健下肢關節(jié)肌肉。

　　方法10、搓腳　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。

具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　方法11、暖足　　俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。

這樣能使全身血液暢通。

5.6 產后瘦腿的運動方法　　改善腿部線條的運動　　對新媽媽們來說，進行適當?shù)倪\動可以有效改善腿部的線條，下面就為大家推薦兩套最適合產后瘦腿的方法。

　　大腿操　　1、將腳尖向外站立，挺直腰背，雙腿分開與肩同寬，并彎曲向下蹲，雙手放在大腿上。

　　2、將右腿向前伸直，并盡量一下一下向下壓，同時保持腳尖向上，進行5下之后換左腿，再重復做5次。

　　3、雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身要保持直立。

　　4、平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，將左腿彎曲，而右腿伸直，做5次運動，之后換另一條腿重復進行5次。

　　小腿操　　1、預備姿勢將雙腿并攏站好，雙手放于腦后，之后彎曲左腿，而右腿向外側伸直，左右腿交替進行各5次。

　　2、平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，雙腿抬起像騎自行車那樣做蹬腿的運動，做50下，之后雙腿彎曲放于墊子上放松一下，再重復這個運動。

　　注意事項：　　1、在進行瘦大腿運動的時候，要注意膝蓋也要繃直，盡量讓動作到位，這樣才會更有效果。

　　2、謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，并最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。

　　3、在進行運動之前，在腿上涂一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。

　　4、在運動結束之后再進行一下放松運動，不要一下子就休息。

　　希望以上介紹的產后瘦腿方法可以幫新媽媽們重獲動人身姿。

5.7 走路瘦腿方式　　想讓下半身減肥，最簡單有效的方法，近在眼前，那就是走路

　　一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就離你越來越遙遠。

重新開始“學走路”，不但會使腿部線條纖美，還可以達到瘦身效果呢。

　　其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。

下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。

　　這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。

　　一、辦公室里練習滿腳走　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

　　所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。

這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、上下班途中甩手大步走　　上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。

“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。

你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

　　希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。

好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。

散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

5.8 久坐族瘦腿技巧　　長時間坐在辦公室，慢慢地會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗。

其實平時養(yǎng)成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。

　　道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節(jié)就會突出。

腿自然也就粗了。

下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧

　　1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2~3遍即可。

做這個動作不需屏住呼吸。

5.9 床上也能健身　　清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運動，讓你—天神清氣爽。

　　搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。

如此重復20次，可促進面部血液循環(huán)，達到美容效果。

　　轉轉睛：先左右，后上下，各轉眼球10余次，能夠增強視力和減少眼疲勞。

　　挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。

吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。

一呼一吸為一次。

做10次。

可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。

5.10 非常簡單5招瘦腿　　一、90度角怡·馨源側踢腿，保持時間越久越好。

每條腿做3組（每組10次）。

　　二、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂于體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。

左右腳各重復10次。

　　三、雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。

兩腳交互各做10次。

　　四、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊（或沙發(fā)上），大小腿成90度角。

緩緩抬起小腿，保持3秒左右。

重復動作10至15次。

　　五、到影印機影印或FAX時，先提起一只腳成90度角，再用另一只腳的腳尖撐起全身。

每只腳做10次。