男生背部的肌肉和胸部的怎么練最有效

背部，最有效的，啞鈴單手劃船，寬距離單杠引體向上，注意，動作一定要慢，讓肌肉充分受力。

受刺激。

器械下拉。

還有一種器械，向上拉的。

和，坐著劃船。

胸部，寬距離，盤腿，雙杠練俯臥撐動作，只是，下肢下垂。

臥推，斜板臥推。

啞鈴飛鳥。

男人要怎么素質(zhì)完美背部肌肉

籠統(tǒng)的問題，籠統(tǒng)的回答：注意背部訓(xùn)練時肩膀的使用技術(shù)，什么時候探，什么時候縮，什么時候鎖。

不要忽略硬拉對背部肌群的幫助。

經(jīng)常變化訓(xùn)練計劃。

男生背部脂肪怎么減 是下背部的 肚子反面 或者說這個部位的肌肉怎么練 腹肌有了一點手臂也有一點但是

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男生怎么鍛煉胸肌和背部肌肉

上臂二頭肌的鍛煉 1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。

雙手垂于身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。

2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。

每次大約持續(xù)做12到 15次。

上臂后方肌肉及三頭肌的鍛煉 1．站直，雙腳打開至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。

單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至于頭后方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。

2．伸直彎曲的手臂，使整只手臂與身體成一直線。

保持這個姿勢大約幾秒后再回復(fù)到原來的姿勢。

每次大約重復(fù)做15到20次。

肩部三角肌的鍛煉 1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬并微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放于身體兩側(cè)。

2．緩緩將雙手水平側(cè)舉至與肩平行，持續(xù)一會兒后，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。

每次大約持續(xù)做12到15次。

背部肌肉的鍛煉 1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。

2．上臂往側(cè)后方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位于胸前或胸側(cè)，雙腿仍保持原來姿勢。

保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。

每次大約持續(xù)做12到15次。

胸肌的鍛煉 1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。

2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。

每次大約持續(xù)做12到15次。

腹部肌肉的鍛煉 1．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓(xùn)練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側(cè)。

2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重復(fù)約20次。

大腿肌肉的鍛煉 1．站直，雙腳打開至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔(dān)的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。

2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續(xù)幾秒后再回復(fù)到原來的姿勢。

每次大約重復(fù)做15到20次。

`我老公是個175的男生,他因為經(jīng)常鍛煉,上肢肌肉很發(fā)達,胳膊很粗,胸圍大,背部肌肉很豐滿,問一下他合適穿那

休閑西裝是可以的，但是風(fēng)衣要看什么樣的了，有長款和短款的，長款的適合高個穿，矮個穿的話會顯得很矮。

短款比較適合身高矮點的。

這僅僅是我的一點建議。

我是男生，熱愛運動，不高，身體偏瘦，但是該長肌肉的地方都還可以，由于經(jīng)常打乒乓球肩部背部胸部肌肉比

先穿松一點的衣服，然后練練跳繩