減肥和戒煙
人基因不同，基礎(chǔ)代謝率不一樣，就會(huì)導(dǎo)致吃的一樣多但是有人胖有人瘦，我就是不吃也胖的類型。
減肥要運(yùn)動(dòng)+節(jié)食兩方面下手。
運(yùn)動(dòng)的目的不在于消耗掉了多少卡路里，而是漸漸的提升你身體的基礎(chǔ)代謝率(就是每天消耗的卡路里量)，節(jié)食減少卡路里攝入。
減到正常體重以后最好保持每天一定量的運(yùn)動(dòng)，這樣就算不再節(jié)食，也不會(huì)胖回來。
如果是上班坐辦公室的人，每天不怎么運(yùn)動(dòng)，消耗的少，每頓就少吃一點(diǎn)不要吃十分飽。
終于知道為什么說戒煙的男人不能嫁了
戒煙其實(shí)靠個(gè)人自制如果妄想借助別的來代替，你是沒有準(zhǔn)備好戒煙，我會(huì)你暫時(shí)別戒煙，等確定要戒煙再戒煙。
我和你分享下我的經(jīng)歷和一些建議。
還有戒煙時(shí)反作用很多，注意協(xié)調(diào)。
我從2004年開始抽煙，到2015年11月戒煙。
這次戒煙前煙量是30根左右\\\/天。
中間戒煙戒過2次。
08年戒煙一次，11年戒一次，08年戒煙的時(shí)候從110斤漲到130斤，戒煙2個(gè)月11年戒煙的時(shí)候 從130漲到140斤，戒煙1個(gè)月這次15年戒煙到今天，2016-11月14日一年整 也增重10多斤，現(xiàn)在快160斤了。
以上是我個(gè)人的情況，每次戒煙都未買任何替代品。
戒煙困難的原因是：我們?nèi)祟愖鋈魏问露夹枰袀€(gè)反饋，比如關(guān)門有響聲，照相有咔嚓聲，這樣才能知道我已經(jīng)做了某事，還有追求一個(gè)人的時(shí)候，最怕的也是對(duì)方根本不給任何反饋，我到底成功了多少，還要多少努力才能成功，這個(gè)完全不知道。
減肥、戒煙都是這樣。
不知道我少抽這一根煙，我離成功戒煙又靠近了多少，不抽對(duì)身體的好壞具體是什么樣的完全是模糊的，所以戒煙難。
建議是如下：1、戒煙了身體內(nèi)部機(jī)能失去平衡，重量漲得太快了。
代價(jià)太大了。
所以要戒就徹底的戒，不然還是別隨便戒煙。
2、我小孩子2012年12月出生的，現(xiàn)在只要偶爾咳嗽，我心理就會(huì)想是不是因?yàn)槲以谏俺闊煂?dǎo)致他肺受影響了。
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心理會(huì)很內(nèi)疚，畢竟自己可以對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，但是小孩子因我們的自私行為，而無辜受影響，對(duì)小孩子來說挺不公平的。
3、抽煙不只是煙錢的問題，有時(shí)候?yàn)榱苏覀€(gè)抽煙的環(huán)境，空調(diào)房不能抽，車上不能抽，KTV包間不能抽，辦公室不能抽，，你就為了這一點(diǎn)自殘行為得東躲西藏
戒了省事
4、其實(shí)抽煙更多的是一種心理暗示，像我戒煙6個(gè)多月了，我還是經(jīng)常會(huì)夢(mèng)到抽煙，因?yàn)槟骋环N行為太習(xí)慣了，現(xiàn)在我都忘記煙味了，但是還是忘記不了抽煙時(shí)候 那種感覺。
剛戒煙時(shí)，是尼古丁依賴，戒煙2星期以后，已經(jīng)屬于心理信賴了。
你想想戒煙這么痛苦，又抽起來，以后再戒煙，再經(jīng)歷一次這樣的痛苦，那我把話說重點(diǎn)，就是狗改不了吃屎。
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我以前也復(fù)吸好幾次，又再戒，感覺之前的苦都白受了。
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所以你現(xiàn)在得問問自己，是不是真心想戒煙。
好了，手打太多了。
希望我不復(fù)吸。
希望你想清楚，如果要戒煙就下好決心，如果只是戒煙戒著玩的，最好別戒煙，不然對(duì)身體影響更大。
減肥難還是戒煙難，我三十年煙齡，戒了已經(jīng)一年半了。
可是減肥卻遇到?jīng)]有毅力的狀況。
到底哪個(gè)難。
我覺得減肥難，我戒煙2個(gè)半月，整整兩個(gè)月一根沒抽，但是前些天喝了酒，超想抽煙，還是抽了，就喝醉了三次抽了三次，其他時(shí)間都不會(huì)想抽煙了。
但是減肥總是減不下來。
但是最近也在盡量控制著
減肥為什么要戒煙
飯后散步對(duì)戒煙會(huì)有一定的幫助，想要戒煙又不長(zhǎng)胖就要注意飲食、多運(yùn)動(dòng)。
一般戒煙后多久開始發(fā)胖
戒煙本來是件好事，但對(duì)于許多昔日的“煙民”來說，又意味著新的挑戰(zhàn)。
美國(guó)疾病研究中心研究結(jié)果表明，美國(guó)人在戒煙以后會(huì)增加體重，男性平均增加2.8公斤，女性平均增加3.8公斤，尤其是55歲以上，每天吸煙在15支以上的人更容易在戒煙后發(fā)胖。
這是為什么呢
研究人員發(fā)現(xiàn)：確實(shí)有一定的情緒和行為上的原因，包括那種喜歡往嘴里放東西的習(xí)慣。
煙草中的尼古丁加速了整個(gè)生理功能，特別是人體代謝食物的頻率。
盡管吸煙大多是在空閑期間，過分的吸煙常使人的心率加快，吸煙者的心跳平均為每分鐘84次，而不吸煙者心跳平均為每分鐘72次。
一旦停止吸煙，代謝變緩，食物消化緩慢，體重就會(huì)增加。
那么，是不是就可以用吸煙的方法來減肥呢
事實(shí)上，這是減肥的下下策，吸煙給人體帶來的危害遠(yuǎn)比體重的超出所造成的危害大得多，相當(dāng)多的病人死于與吸煙有關(guān)的疾病。
戒煙后部分人身體發(fā)胖，這是因?yàn)闊焿A、尼古丁及毒品的嗎啡類本身具有抑制人體大腦饑餓中樞，使人在受用了這些依賴物品后，不易產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)食較少體內(nèi)攝入的熱量就少，身體就不易發(fā)胖，當(dāng)戒斷煙癮后最明顯的變化是嘴饞、食欲大振這就是戒煙后發(fā)胖的主要原因，戒煙后防止身體發(fā)胖的最有效方法是控制飲食，少攝入高熱量食品；每天晚飯后飲一杯酸奶（常飲隔夜茶），加強(qiáng)體育鍛煉可以有效的清除體內(nèi)多余熱量，起到減肥作用。
戒煙會(huì)發(fā)胖么。
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有人說，抽煙可以減肥，而戒煙后體重會(huì)增加得特別快，也有不少人因?yàn)楹ε麻L(zhǎng)胖而不敢戒煙。
人們認(rèn)為香煙中的焦油、尼古丁有助于熱量快速燃燒，戒煙就會(huì)發(fā)胖。
其實(shí)這是心理作用，戒煙之后之所以會(huì)胖，是由于戒煙后食欲和嗅覺都會(huì)恢復(fù)正常，對(duì)食物產(chǎn)生興趣，胃口變好。
再加上習(xí)慣問題，身體的新陳代謝速度變慢，沒有煙抽了就會(huì)很自然地找零食代替，難免會(huì)發(fā)胖。
方法：許多人在戒煙后體重會(huì)增加，但并非所有人都會(huì)這樣，而且這種平均3-4公斤的增重是適度的。
如果有這種情況發(fā)生，也要先戒煙再減重。
除了運(yùn)動(dòng)，就是少吃含脂肪多的食物，控制色澤鮮紅的豬肉、牛肉、羊肉等的攝入，適當(dāng)改吃肉色嫩白的雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，或是蛤肉、牡蠣、蟹肉等水生貝殼類動(dòng)物肉。
因?yàn)闇\色和貝殼類肉中的脂肪很低，能最大限度地避免人體膽固醇的增高。
與肉類搭配的，水果和蔬菜一個(gè)都不能少，而且在戒煙階段最好要多吃水果蔬菜，一是脂肪含量少、不會(huì)長(zhǎng)肉，二是給戒煙的過程中找個(gè)健康的替代品。
除了多吃水果蔬菜，還要多喝水，別讓胃里空著。
事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)專家表示，一些人在戒煙后體重增加只是暫時(shí)的，當(dāng)戒煙者的身體調(diào)節(jié)適應(yīng)了戒煙這種改變之后，就會(huì)恢復(fù)正常體重。
■戒煙存在的誤區(qū) 3.戒煙后會(huì)發(fā)胖。
一般年齡較大的煙民在停止吸煙后體重增加，這是因?yàn)闊熿F對(duì)身體的刺激消失，各個(gè)器官的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)好，食欲增加，如果不加強(qiáng)身體鍛煉，體重會(huì)有所增加。
但是，如果能加強(qiáng)，在完全戒煙之后，身體各器官功能就會(huì)達(dá)到平衡狀態(tài)，體重的增加與否，與戒煙就沒有關(guān)系。
許多美女最擔(dān)心的就是戒煙會(huì)使體重增加，那么戒煙真的會(huì)影響體重嗎
有沒有又戒煙又保持身材的兩全其美的好方法
法國(guó)營(yíng)養(yǎng)信息研究中心指出，調(diào)查顯示，大約三分之一的戒煙者不會(huì)因戒煙發(fā)胖，但是也有很多戒煙者的體重會(huì)平均增長(zhǎng)3到4公斤，如果不采取預(yù)防措施可能會(huì)增加得更多。
為此，該中心提出了一些如何防止發(fā)胖的建議。
營(yíng)養(yǎng)信息研究中心認(rèn)為，平衡飲食對(duì)戒煙者來說很必要。
吸煙者通常喜歡油膩的和甜的食物，還愛吃有調(diào)味汁的和咸的東西，但不喜歡吃蔬菜。
尼古丁的攝入會(huì)降低人的食欲，而戒煙期間人的不良飲食習(xí)慣更加凸顯。
因此，建議戒煙者就飲食方面的問題向營(yíng)養(yǎng)學(xué)家或醫(yī)生咨詢。
該中心還主張戒煙者每餐堅(jiān)持吃足夠豐富的食物，即一頓豐盛的早餐(包括飲料、面包、黃油、水果、酸奶等)，完整的午餐(不太肥的肉、蔬菜、水果等)。
晚餐則要適量。
如果在兩餐之間還是不斷有饑餓感，那么最好吃一些蘋果、西紅柿等水果蔬菜。
至于飲料，最好是喝水，含酒精的飲料會(huì)讓人想抽煙。
戒煙者避免發(fā)胖的另一個(gè)主要方法是多運(yùn)動(dòng)。
比如，每天通過鍛煉身體消耗200千卡以上的熱量；如果你不是很愛運(yùn)動(dòng)，可以經(jīng)常走路，多干家務(wù)活等。
此外，用尼古丁替代品替換香煙也可以減慢發(fā)胖速度。
約75%的戒煙者最終沒能成功戒煙，原因之一便是擔(dān)心戒煙可能會(huì)使體重增加。
戒煙過程中的體重增加可以預(yù)防，因此不用過于擔(dān)心。
此外，戒煙使人發(fā)胖的危險(xiǎn)不是所有戒煙者都會(huì)面對(duì)的。
減肥期間需要戒煙嗎?
其實(shí)減肥很容易，戒煙比較難，因?yàn)槲乙郧澳信笥岩錈煟?jiǎn)直就是飛出宇宙那么難，可是我減肥就可以哦。
減了10多斤。
這關(guān)鍵是要有意志力。
不管你吸煙有多久，當(dāng)你停止吸煙時(shí)，幾乎所有與吸煙有關(guān)的健康危險(xiǎn)都減 低了。
例如，你得心臟病的機(jī)率會(huì)急速下降。
經(jīng)過5年不吸煙之后，因易患與吸煙 有關(guān)疾病而早死的危險(xiǎn)，幾乎減少了一半。
經(jīng)過15年不吸煙，這種危險(xiǎn)已完全消失。
對(duì)吸煙所作的研究指出，每5個(gè)吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙 的4 個(gè)人當(dāng)中，卻只有1個(gè)能設(shè)法停止吸煙。
不過，那些戒煙失敗的人，就是那些 不肯忍受戒煙時(shí)一定會(huì)發(fā)生的不便情況及脫癮癥狀的人。
利用催眠、團(tuán)體治療或針 灸也許能夠使這些癥狀得到緩解。
如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去找醫(yī)生 磋商一下。
他可能會(huì)給你提出一些戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團(tuán)所舉辦 的戒煙計(jì)劃。
事實(shí)上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。
下面這種逐步 進(jìn)行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計(jì)的人實(shí)行這種方法，已經(jīng)不再吸煙 了。
第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。
把你通常在24 小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一 天工作前點(diǎn)支煙），登記在一張表上。
花上兩、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為 什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙 正加以注意。
這會(huì)使你愈來 愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。
第二步：下定決心，永不再回頭。
把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒 煙后有哪些好處在內(nèi)。
例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。
在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。
第三步：在日歷上圈選一個(gè)日子，在這一天完全不再吸煙。
這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。
如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一 個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是 很有好處的。
你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)（例如就在你去度假的 時(shí)候）戒煙。
有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了， 這也有幫助。
這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。
嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。
如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。
此外，可做本書所推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng)， 以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。
放棄（至少是暫時(shí)放棄）你的一些與 吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。
例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì) 習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。
避開對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。
例 如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助。
第五步：你要享受不吸煙的樂趣
別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元 錢。
你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對(duì) 自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。
你的胃口幾乎 一定會(huì)變得好起來。
當(dāng)你覺得緊張及不安時(shí)（戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果）， 你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會(huì)增加幾磅。
記住，戒煙 的前四周是最困難的。
大約過了八周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。
如果你真的無法戒煙，你是否不管怎么做，都無法把煙戒掉
如果是這樣，你至少可進(jìn)行下列的方法，以減少健康上的危險(xiǎn)： 1.選用低焦油牌子的香煙。
2.少吸幾支煙。
3.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。
4.不抽的時(shí)候，不要將煙叼在嘴上。
5.盡可能別將煙霧吞入肺里。
6.在改抽雪茄及煙斗時(shí)要特別注意。
如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。
