健康是人生的第一財(cái)富，健康長壽是人類追求的生活目標(biāo)，而值得重視的是目前我國高血壓患者達(dá)1.6億,糖尿病患者達(dá)4000萬人,血脂異常者1.6億,超重及肥胖人群達(dá)2億多人,這是導(dǎo)致心腦血管病高發(fā)的主要原因。一個(gè)人能否健康長壽，其中不可控因素遺傳基因約占25%，社會(huì)和環(huán)境因素及醫(yī)療條件占15%，而可控因素不良生活方式等占60%。所以，許多人不是死亡于疾病，而是死亡于不健康的生活方式。健康的鑰匙掌握在每個(gè)人自己手中，要求我們要做到合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、科學(xué)養(yǎng)生。從而提高人們的生命質(zhì)量，達(dá)到延長生命、健康長壽的目的。
一、順應(yīng)自然，合理膳食
每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，要順其自然，粗細(xì)葷素都要吃，提倡每日飲食種類多樣化，營養(yǎng)要全面、均衡。限制食鹽攝入量，增加蔬菜、水果、乳制品、豆制品。每天吃較多水果和蔬菜的人心腦血管病相對(duì)危險(xiǎn)度減低，而脂肪和膽固醇的過多攝入可加速動(dòng)脈硬化，易導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生。食鹽量過多可使血壓升高并促進(jìn)動(dòng)脈硬化形成?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里講：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！蔽骞戎肝骞入s糧是養(yǎng)命的，五果指水果是幫助消化的，五畜指肉類是起補(bǔ)益作用的，五菜指的是各式各樣的蔬菜是起補(bǔ)充作用的。這是我們祖先總結(jié)的飲食結(jié)構(gòu)經(jīng)驗(yàn)。每個(gè)人可根據(jù)自己不同的`體質(zhì)來調(diào)節(jié)。隨著年齡的增大過了中年以后，在飲食結(jié)構(gòu)上更要注意，是好吃八分飽。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，控制體重
適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以改善心臟功能，增加腦血流量，改善微循環(huán)，可降低升高的血壓，控制血糖水平、血脂和降低體重，從而起到防治心腦血管病的作用。建議每周至少進(jìn)行3-4次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，根據(jù)每人具體情況來選擇如快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在上午太陽出來后或下午為好，因?yàn)榍宄繒r(shí)段是心血管疾病的高發(fā)時(shí)段，中老年人尤其是心血管疾病患者更要慎重對(duì)待晨練。運(yùn)動(dòng)固然重要，不過一旦出現(xiàn)下述情況，如出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸費(fèi)力，前胸壓迫感，有明顯心慌、頭昏眼花、面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)盡快就醫(yī)。理想體重約為身高（厘米）減去105，體重波動(dòng)范圍在理想體重的正負(fù)10%以內(nèi)。
生命在于運(yùn)動(dòng)，長壽在于寧靜，寧靜是指心平氣和、內(nèi)心寧靜，保持體內(nèi)環(huán)境的協(xié)調(diào)平衡。通過寧靜降低人體生命活動(dòng)能量消耗，使生命進(jìn)入一個(gè)最佳的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，動(dòng)靜結(jié)合，從而達(dá)到延長生命，健康長壽。
三、戒煙限酒，注意飲酒與藥物作用反應(yīng)
吸煙是心腦血管病危險(xiǎn)因素。吸煙可損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，引起血管痙攣，加速動(dòng)脈硬化，促使血小板聚集，促進(jìn)血栓形成及心律失常等。因此，要鼓勵(lì)吸煙都戒煙。長期大量酗酒導(dǎo)致心腦血管病發(fā)病率增加，包括升高血壓，導(dǎo)致高凝狀態(tài)，心律失常，降低腦血流量等。所以建議飲酒都一定要適度，每日飲白酒不超過50毫升（即一兩，乙醇含量小于30克），啤酒不超過640毫升，葡萄酒不超過200毫升，女性減半。
這里需要提醒大家：在注射或口服頭孢類抗生素，降壓降糖類藥，治療心血管的硝酸酯類藥（如硝酸甘油、消心痛、欣康等），甲硝坐、氯霉素、痢特靈等藥物期間應(yīng)禁止飲酒。避免由酒精影響肝臟對(duì)藥物的代謝，從而防止出現(xiàn)惡心嘔吐，心率加快，面部潮紅，甚至發(fā)生過敏性休克等危及生命的不良反應(yīng)。
四、心理平衡，保持良好的心態(tài)
自覺保持永遠(yuǎn)快樂的心境，是一門健康的科學(xué)，又是一門生活藝術(shù)。世衛(wèi)組織對(duì)心理健康提出的建議是：“了解自已，悅納自己；接受他人，善待他人；正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)；熱愛生活，樂于生活?！毕才瓚n思悲恐驚是每個(gè)人都有的，但是一定要記住不可過度，過度就會(huì)傷害身體。一個(gè)人的心態(tài)一旦失去平衡，勢(shì)必引發(fā)神經(jīng)體液系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，免疫功能下降，從而為疾病的發(fā)生帶來可乘之機(jī)，甚至引起猝死。做好心理平衡，保持良好的心態(tài)是健康長壽最重要的一條。
五、介紹幾種保健養(yǎng)生按摩供大家參考
（一）熨目擦面：兩手搓熱熨摩雙目，可做三五次，然后兩拇指根從眼角經(jīng)鬢角發(fā)際輕輕推至耳后，順手搓雙耳三五次。擦面：雙手從下向上貼面擦搓，至發(fā)際時(shí)，十指彎曲，經(jīng)頭頂梳至后腦，再變掌擦頸，回到下頦，如此三五次，可煥發(fā)精神，頭目清明感。
（二）按摩手：先雙手稍用力搓熱手掌，然后用右手掌心搓左手背至熱，左手掌心搓右手背至熱。按揉指節(jié)：用右手拇、食二指按揉左手各指節(jié)，按拇指、食指、中指、無名指和小指的順序，從前后和內(nèi)外側(cè)分別按揉各指節(jié)18-36次，然后換手進(jìn)行。拍擊雙掌：取站或坐式，雙手在胸前合掌，然后雙手掌心在腹前拍擊若干下，之后再合掌。
（三）腹部按摩：科學(xué)摩腹，增強(qiáng)胃腸之功能，回陽固精，從而社病強(qiáng)身。摩腹宜在臨睡前及晨起時(shí)進(jìn)行，先排空大小便，站立或仰臥均可，須精神集中，意守丹田（位于肚臍下4橫指處）。將左手放在右手背上，以胃胱部為中心，作順時(shí)針方向由內(nèi)向外揉摩全腹100次，逆時(shí)針方向100次。而后用手指在氣海穴（臍下2橫指處），關(guān)元穴（臍下4橫指處）按摩99次。
（四）腿部和足底按摩：重點(diǎn)介紹足三里穴和涌泉穴，按摩足三里和涌泉穴達(dá)到調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活洛、祛邪扶正、消除疲勞，強(qiáng)身健體的作用。足三里穴又稱它是一個(gè)養(yǎng)生長壽之穴，位于小腿前外側(cè)，膝眼直下4橫指處。涌泉穴自古就有臨睡前搓腳心百次可延年益壽的說法，此穴位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處。
養(yǎng)生保健方法很多，但要因人而異，生活中不能照搬。最后需要提醒大家，有病要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以免造成不必要的傷害。
足療保健作為一種新興的休閑保健娛樂，時(shí)下正被越來越多的人認(rèn)可和喜愛，為了本足療部能高姿態(tài)、高水準(zhǔn)、高效益的運(yùn)作和管理，現(xiàn)初步制定如下工作計(jì)劃：
物資的管理：
由專人按已制定的有關(guān)管理制度，日常檢查和保養(yǎng)各種設(shè)施、設(shè)備；如：由經(jīng)理和領(lǐng)班每日對(duì)房間的.衛(wèi)生和各種設(shè)備做檢查、記錄，定期專業(yè)電工對(duì)設(shè)備維修保養(yǎng)等；
每月由經(jīng)理和領(lǐng)班負(fù)責(zé)總結(jié)技師上鐘情況、員工服務(wù)情況、設(shè)施設(shè)備運(yùn)作情況，衛(wèi)生檢查情況等，然后上報(bào)總經(jīng)理；
根據(jù)實(shí)際工作情況經(jīng)理對(duì)各種開支的進(jìn)行成本控制，對(duì)管理制度或工作安排不妥之處及時(shí)更改，根據(jù)其它各種情形創(chuàng)新經(jīng)營策略和服務(wù)項(xiàng)目等；
人力資源的管理：
按照本部的管理制度和業(yè)績目標(biāo)有效的、科學(xué)性的、有機(jī)的、認(rèn)真的履行各項(xiàng)管理職能 根據(jù)實(shí)際工作情況，增加或刪改有關(guān)管理服務(wù)制度
如：根據(jù)月總報(bào)表，修改或增加管理制度
監(jiān)督、檢查各級(jí)人員對(duì)工作守則的執(zhí)行情況及服務(wù)水平的情況，且做出相應(yīng)的措施
技師的管理：
根據(jù)實(shí)際工作情況，經(jīng)理對(duì)技師部制定管理規(guī)定
員工的培訓(xùn)：
根據(jù)實(shí)際服務(wù)情況，經(jīng)理對(duì)各級(jí)員工進(jìn)行服務(wù)技能培訓(xùn)，不斷提高服務(wù)水平 技師的按摩手法培訓(xùn)：
對(duì)于新手可采用專業(yè)師傅集中強(qiáng)化培訓(xùn)，對(duì)于上鐘數(shù)較少者，經(jīng)理和領(lǐng)班要親自檢查其按摩手法和服務(wù)態(tài)度等，再針對(duì)不足之處進(jìn)行強(qiáng)化培訓(xùn)；
與其它部門和客人關(guān)系的協(xié)調(diào)（即對(duì)內(nèi)與對(duì)外），加強(qiáng)與本店其它各部門的聯(lián)系、溝通、協(xié)調(diào)、互助等；
培養(yǎng)員工競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、集體意識(shí)，共同進(jìn)步；
根據(jù)市場(chǎng)的變化和客人的新需求，適時(shí)調(diào)整服務(wù)項(xiàng)目和服務(wù)方式；
加強(qiáng)同客人的了解、溝通聯(lián)系和合作，最大限度的提高本部門的經(jīng)濟(jì)效益和社會(huì)效益。
【拓展延伸】
足療的操作步驟
按摩前先蒸燙腳或洗泡腳20分鐘左右，讓足部毛孔張開，用熱毛巾將足部擦凈、包裹，先按左腳，順序是足底、足內(nèi)側(cè)、足外側(cè)、足背，按摩的時(shí)間一般在30至45分鐘。
什么時(shí)間做足療？
足療最好選擇在晚上睡覺前做，這樣有利于睡眠。飯前、飯后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行足療，飯前做足療會(huì)抑制胃液分泌，對(duì)消化不利，飯后立即做足療會(huì)造成胃腸的血容量減少，影響消化。按摩結(jié)束后 30分鐘內(nèi)最好飲一杯溫開水，這樣有利于氣血的運(yùn)行，不應(yīng)喝茶、酒或其他飲料。
足底按摩器有哪些種類
1、磁石類：主要是將不通性質(zhì)的磁石鑲嵌與某平面板上，形成凹凸不平的表面，從而對(duì)人體的腳部進(jìn)行自然的凹凸按摩和物理放射按摩的一種理療器具。
2、氣泡類：氣泡類按摩主要表現(xiàn)形式就是現(xiàn)在廣泛流行的足浴盆，使人在足浴的同時(shí)，利用機(jī)器產(chǎn)生氧氣，通過不斷翻騰的氣泡對(duì)腳底進(jìn)行的按摩。
3、機(jī)械類：主要是利用不斷旋轉(zhuǎn)的滾軸，對(duì)腳部進(jìn)行的純機(jī)械按摩，自然，舒適。無任何副作用。
如果上天能賜予我足夠大的胸懷，那么我愿意用它去擁抱整個(gè)春天。
——題記
擁抱春天，這是一個(gè)聽起來心潮澎湃的主題，熱情似火且富有勃勃的生機(jī)。因了那句“滿園春色關(guān)不住，一枝紅杏出墻來”的絕美佳句，相信每一個(gè)人都想攬得一懷嫩綠綠、脆生生的春情。無疑，春之大美被古往今來的文人墨客揮毫潑墨地給予了不可枚舉的贊美，無不窮其深厚的文采和濃厚的情感。與此相較，吾輩這般粗淺之人要么邯鄲學(xué)步，要么鸚鵡學(xué)舌，不管學(xué)習(xí)也罷臨摹也好，只要無傷春之大雅即可。
思忖良久，腦海里漸漸浮現(xiàn)出前幾日走過的一條小徑、爬過的一座小山，以及相遇過的與春有關(guān)的景象。
那日，天高云淡，風(fēng)清氣爽，太陽釋放出難得的一絲溫暖?；蛟S，受低落情緒的影響，除了不錯(cuò)的天氣，初入眼簾的更多的則是荒涼。緩緩而行，走出了村莊的水泥道路，沿著一條土路北上，不一會(huì)兒就能聞到麥苗的清香。路的兩旁是縱橫交錯(cuò)的一塊塊相連的麥田，不同的品種和迥異的播種時(shí)日，讓那些麥苗看起來疏密有異、顏色濃淡相間，更像是畫家筆下一幅清雅的田園圖景。北方最不缺少的資源可能就是漫漫黃土，由于去冬干旱氣候的“幫忙”，稍一刮風(fēng)便周天塵土飛揚(yáng)，也將田里的麥苗兒弄得灰頭土臉。俯下身子仔細(xì)端詳，綠中透黃的葉片恍若深秋即將凋零的落葉，軟塌塌的軀體緊貼在大地上，像極了母親懷中熟睡的嬰兒。許是更想探尋希望之所在，用力剝開麥苗邊上堅(jiān)硬的土坷垃，有些濕潤的泥土里包裹著白白胖胖、四通八達(dá)的根莖，樸實(shí)而倔強(qiáng)的生命感動(dòng)油然而生。抬眼望去，不遠(yuǎn)處幾棵肥厚的薺薺菜正沐浴在暖暖的陽光之中，這在如今已是很少見、也很少食用的野菜了。薺薺菜的消亡更大程度上要?dú)w罪于一種叫做“化學(xué)除草”的糧食豐產(chǎn)技術(shù)，當(dāng)然更重要的是因?yàn)猷l(xiāng)親們的生活越來越富裕，沒有人再依靠它來充饑。聽說，為了滿足都市人對(duì)原生態(tài)野菜的追捧，很多人工種植薺薺菜的老板賺得盆滿缽滿，但肯定沒有野生的味道鮮美。細(xì)細(xì)想來，麥苗和薺薺菜應(yīng)該是我對(duì)初春時(shí)節(jié)最深刻、最貼切的印象了吧，沒有鮮艷的色彩，也沒有唯美的畫面，只有莊稼人年年歲歲對(duì)豐收的切切期望和守候，有苦也有甜。
麥田的盡頭，藍(lán)天的眸子里橫臥著一座矮矮的小山，不用仰視，猶如村里偶遇的某一位穿著粗布褂子的大爺或者褲管挽得高低不齊的大叔，倍感平易近人。駐足于山前，好比面對(duì)久不相逢的老友，心中有堆積如山的話語卻怎么也說不出口，任由思潮翻涌而故作平淡。放眼二三月份的山坡，雖然亮度有明暗之別，但色調(diào)基本相同——灰蒙蒙的一片，就連十分耐寒的柏樹都泛著紫灰，沒有了先前的翠綠之態(tài)。無論多么高貴的人，在山峰面前也要虔誠地低下頭顱、彎下腰身，要么他永遠(yuǎn)也無法到達(dá)頂峰。腳下躺著被祖輩開辟出來的山間小徑，敬佩之情溢于言表，耳邊響起了魯迅先生的那句名言“其實(shí)地上本沒有路，走的人多了，也便成了路”。坑洼不平的路面上散落著一些本地特有的石頭，夾雜著樹葉和藤類植物的殘?bào)w，行走其上一邊可以聆聽大自然發(fā)出的最真實(shí)的心聲，另一邊還能夠做一次有益于身體的足底按摩，樂趣叢生?！癝”型道路滲透著華夏祖先的生活智慧，緩慢的坡度走起來省力氣，不同的視角令觀感顯得也不枯燥。攀登過一個(gè)“S”之后，喬木和灌木逐漸多了起來，盡管沒有抽出新條，它們卻不畏風(fēng)雨棱角分明，訴說著北方漢子的堅(jiān)毅與粗獷。走近一棵洋槐樹，仰頭看著天空里突兀伸展出去的枝頭，一根根就像父親的手指一樣，富有力量。龜裂的樹干刻寫著滄桑的年輪，圍著它轉(zhuǎn)了一圈，忽然發(fā)現(xiàn)向陽面生長著一層苔蘚植物，綠綠的，黃黃的，密密麻麻蔓延開去。春，已在它的身體里生根發(fā)芽，只是我們這些凡夫俗子看不見，自以為是罷了。
繼續(xù)前行，轉(zhuǎn)過幾個(gè)彎就來到了一處比較開闊的山坡，滿眼都是干枯的蒿草，在陽光里婆娑擺動(dòng)，竟然浮現(xiàn)出朦朧的詩意。早些年間，這些豐茂的蒿草在隆冬來臨之前，大多數(shù)會(huì)被鄉(xiāng)親們割回家用來燒火炕（北方的一種取暖方式）。而今，隨著封山育林政策的實(shí)施和生活質(zhì)量的改善，蒿草倒獨(dú)自長成了一處別樣的景致。走進(jìn)蒿草深處，渾身粘滿它身體的碎屑，心中多少有些不忍，進(jìn)退之際看見枯黃的枝條上不知什么時(shí)候已發(fā)出嫩嫩的芽，米粒大小。幾乎可以忽略的綠色讓人不免迷茫，這到底是重新還是新生？就在人跡罕至的.山坡上，就在這個(gè)普普通通的初春，大自然正在無聲無息地演繹著生與死的絕唱。閉上眼，仿佛身旁的枯枝一點(diǎn)點(diǎn)變綠，光禿禿的枝條上生出一簇簇綠油油的葉片，醉人的馨香撲面而來……如果是夢(mèng)，那我寧愿躲進(jìn)美麗的夢(mèng)中永遠(yuǎn)不要再醒來。一陣清風(fēng)吹過，鼻翼上真的縈繞著一股淡淡的清香，不由地嗅著味道一步步攀爬到山頂。山崖上整齊地排列著一根根柔軟的藤條，像屋檐上流瀉而下的雨水，又像那傾瀉而下的瀑布，優(yōu)美的弧形令人贊嘆不已。藤條之上錯(cuò)落有致地盛開著一朵朵小花，金黃的小喇叭透著迎春的喜氣，沒錯(cuò)，它就是生于鄉(xiāng)野的迎春花?；蛟S，是今春早早到來的暖意所催動(dòng)，枝條上開出的花兒明顯比往年都要多，飽滿的花蕾與花瓣的顏色儼然不同，是喜慶的大紅色，很是應(yīng)景。正如曾經(jīng)筆下流淌出來的春情——“崖畔長出一個(gè)秘密，藏匿著芬芳/剛剛躲過漫長嚴(yán)冬的拷問/任何酷刑都不能讓它吐露真情/卻，逃不過幾場(chǎng)細(xì)雨的誘惑/某個(gè)清晨，寫下金黃色的口供……”，文字與景色一起襲來，不知柔軟了多少胸中的情感。
春天，滑過烏篷船里的燭火，鉆進(jìn)大雁柔柔的羽毛里，從小橋流水的江南來到了萬物復(fù)蘇的北國。春天，正在醞釀著一場(chǎng)盛大的生命約會(huì)，不管身處何方，或許有人會(huì)遲到，卻沒有人會(huì)失約。因?yàn)?，無論在城市、在山村，也不論在南國、在北疆，春天都注定不可阻擋。
