為什么長期不運動后運動會全身酸痛

腿部，多數(shù)情況下是因不運動導致乳酸積累引起，少數(shù)情因為肌纖維結(jié)締組織損傷引起酸痛。

　　1、容易產(chǎn)生肌肉酸疼的兩種情況　　肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現(xiàn)，在新強度或新運動后，往往會產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛，幾天后會自然消失。

運動后的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：　　最常見的情況是發(fā)生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動后，都會出現(xiàn)全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習慣。

　　另外一種情況，那就是也會發(fā)生在經(jīng)常健身房進行器械鍛煉的人身上，由于漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛煉，延遲期內(nèi)就會出現(xiàn)肌肉酸疼。

一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應肌肉被鍛煉到位的一種標志。

　　2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積　　鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。

有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。

　　乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。

隨著健身運動的頻率加大，運動后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少，程度會越來越輕。

所以應該保持堅持運動的好習慣。

　　3、肌肉酸疼原因之二：肌纖維結(jié)締組織損傷　　肌肉酸疼的另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。

如增肌鍛煉負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。

　　事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在酸痛感。

酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以后同樣負荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。

值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養(yǎng)的補充才能做到。

　　　　參考資料：《運動營養(yǎng)學》，黍勻營養(yǎng)機構(gòu)編寫.

為什么每次，只要我一稍微運動就會渾身酸痛

樓主你好； 肌肉中因運動代謝了性物質(zhì)，乳酸 不常鍛煉的人，進行烈的運動后，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。

人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。

肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。

結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹.經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

因此，我們平時應多鍛煉，在運動前先做好準備活動，運動后要做些肌肉放松的活動，以促進血液循環(huán)，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。

另外洗熱水可以解除肌肉酸疼。

身體經(jīng)常做運動全身酸痛，我同學說每天繼續(xù)運動，習慣就好。

另一個說是熱毛巾敷和泡熱水澡。

哪個有效

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運動后身體酸痛是正常的，一般4天左右即可恢復，最多7天，超過7天你可能練的過度，肌肉拉傷了，我給你的建議是，每次鍛煉完把你練到的部位充分的拉伸一下，適當?shù)穆?，再去泡個熱水澡。

望采納。

-{運動鍛煉后酸痛是運動過量還是運動有效果??!

1:是有效果了.(如72小時還沒恢復的話,就可能是訓練過度)2:酸痛一定要休息.3:再沒有恢復的情況下繼續(xù)練,容易造成受傷!4:鍛煉強度是要增加的,怎樣加?要看你的恢復情況!建議你買健與美看看!