一個專業(yè)的心理咨詢師。
長期的以來，你的人生一直被鞭策著不斷前進，不斷去追求，不斷的努力，可是，他們卻忘了再強大的超人，也需要戴上眼睛回歸平凡，回歸平靜，獲得片刻的休息，才能回復力量繼續(xù)為人類的正義奮斗。
你被鞭策的太累了，一直無法獲得休息，長久以來，身體和精神上的疲勞如同積壓在駱駝身上的稻草，一直積壓著要把你壓垮。
你感到無法再承受那份重量，所以來這里做最后的傾訴，帶著希望來這里希望我們能夠給你的心理帶來一絲平靜，對未來能再有一絲希望，希望我們能理解你的苦。
你問世界為什么要這么勞累，可是，你說的世界只是孩子的世界，那是由你父母家庭與學校構(gòu)成的世界，成人的世界是一個更加廣闊，更加繁華，更加自由的世界，在這個世界里，你有一個大人該有的自由、尊嚴和生活空間。
你現(xiàn)在如同一顆小苗，被大石壓著，看到的世界都是灰暗的、壓抑的世界，那是一顆小草看到的世界，不是一顆大樹看到的世界，大樹的世界是廣闊而自由的，它的樹枝強壯，它的枝葉寬廣，它看到的世界是自由無邊界的。
請問你是心理咨詢師么
我有比較嚴重的抑郁癥，正在接受藥物治療并有一定的好轉(zhuǎn)，若是，可以幫我做做心...
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有關(guān)教育的格言有哪些
(1).勸人珍惜光陰 黑發(fā)不知勤學早，白首方悔讀書遲 少年易學老難成，一寸光陰不可輕 一寸光陰一寸金，存金難買存光陰 少壯不努力，老大徒傷悲 (2).告戒人要誠信 1.志不強者智不達，言不信者行不果。
--墨翟，戰(zhàn)國思想家 2.內(nèi)外相應，言行相稱。
--韓非，戰(zhàn)國哲學家、教育家 3.善不由外來兮，名不可以虛作。
--屈原，戰(zhàn)國詩人 4.真者，精誠之至也，不精不誠，不能動人。
--莊周，戰(zhàn)國哲學家 5.人背信則名不達。
--劉向，漢朝經(jīng)學家 6.偽欺不可長，空虛不可久，朽木不可雕，情亡不可久。
--韓嬰，漢朝詩論家 7.以信接人，天下信之；不以信接人，妻子疑之。
--暢泉，晉朝隱士 8.人無忠信，不可立于世。
--程頤，宋朝哲學家 9.多虛不如少實。
--陳甫，宋朝哲學家 10.以實待人，非唯益人，益己尤大。
--楊簡，宋朝學者 11.誠實是人生的命脈，是一切價值的根基。
--德萊賽，英國作家 12.言忠信，行篤敬。
--論語 13.欺人只能一時，而誠實卻是長久之策。
--約翰雷，英國學者 14.生命不能從謊言之中開出燦爛的鮮花。
--海涅，德國詩人 15.老老實實最能打動人心。
16.對己能真，對人就能去偽，就像黑夜接著白天，影子隨著身形。
--莎士比亞，英國戲劇家 17.沒有誠實何來尊嚴
--西賽羅，古羅馬政治家 18.人如失去了誠實，也就失去了一切。
--黎里，英國散文家 19.誠實最好的政策。
--弗蘭克林 20.人若能摒棄虛偽則會獲得極大的心靈平靜。
--馬克吐溫 (3).勸人寬容，凡事要看得開 日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦 記住該記住的，忘記該忘記的。
改變能改變的，接受不能改變的 后悔是一種耗費精神的情緒.后悔是比損失更大的損失,比錯誤更大的錯誤.所以不要后悔 (4)堅強的意志\\\\堅定的決心 我成功是因為我有決心，從不躊躇。
拿破侖一世 名言警句 人格成熟的重要標志：寬容、忍讓、和善。
-《人性的弱點》 名言警句 使你疲倦的不是前面的高山，而是你鞋里的一粒沙子。
-佚名 名言警句 三軍可奪帥，匹夫不可奪志也。
-《論語.子罕》 名言警句 (5)關(guān)于愛情 真正的愛就要把瘋狂的或是近于淫蕩的東西趕得遠遠的。
柏拉圖 名言警句 (6)關(guān)于修身 君子之修身，內(nèi)正其心，外正其容。
-（宋）歐陽修 名言警句 盛年不再來，一日難再晨，及時宜自勉，歲月不待人。
-（晉）陶淵明 名言警句 品德，應該是高尚些；處世，應該坦率些；舉止，應該禮貌些。
-（法）孟德斯鳩 名言警句 靜以修身，儉以養(yǎng)德，非澹泊無以明志，非寧靜無以致遠。
-諸葛亮 名言警句 (7)人要時常自省——認識自己 最困難的事情就是認識自己。
（希臘） 自知之明是最難得的知識。
（西班牙） 要想了解自己，最好問問別人。
（日本） 只有在人群中間，才能認識自己。
（德國） 天上的繁星數(shù)得清，自己臉上的煤煙卻看不見。
（馬來西亞） 給自己唱贊歌的人，聽眾只有一個。
（日本） 莫笑別人背駝，自己把腰挺直。
（蘇聯(lián)） 最靈繁的人也看不見自己的背脊。
（非洲） 越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。
（愛爾蘭） 每個人都知道鞋子擠腳的地方。
（拉丁美洲） 自己的鞋子，自己知道緊在哪里。
（西班牙） 自己的飯量自己知道。
（蘇聯(lián)） 不會評價自己，就不會評價別人。
（德國） 如果你指揮不了自己，也就指揮不了別人。
（美國） 當面怕你的人，背后一定恨你。
（英國) [學習學習]名言警句精選（音序排列） B 百川東到海,何時復西歸
少壯不努力,老大徒傷悲。
(漢樂府《長歌行》) 百學須先立志。
(朱熹) 寶劍鋒從磨礪出,梅花香自苦寒來。
筆落驚風雨,詩成泣鬼神。
(杜甫) 別裁偽體親風雅,轉(zhuǎn)益多師是汝師。
(杜甫) 博觀而約取,厚積而薄發(fā)。
(蘇軾) 博學之,審問之,慎思之,明辨之,篤行之。
(《禮記》) 不登高山,不知天之高也;不臨深溪,不知地之厚也。
(《荀子》) =============== 還有其它： 不飛則已,一飛沖天;不鳴則已,一鳴驚人。
(司馬遷) 不患人之不己知,患不知人也。
(孔子) 不入虎穴,焉得虎子
(后漢書) 不塞不流,不止不行。
(韓愈) 不識廬山真面目,只緣身在此山中。
(蘇軾) 不畏浮云遮望眼,自緣身在最高層。
(王安石) 不以規(guī)矩,無以成方園。
(孟子) 采得百花成蜜后,為誰辛苦為誰甜。
(羅隱) 倉廩實則知禮節(jié),衣食足則知榮辱。
(《管子》) 操千曲而后曉聲,觀千劍而后識器。
(劉勰) 察己則可以知人,察今則可以知古。
(《呂氏春秋》) 差以毫厘,謬以千里。
(《漢書》) 長風破浪會有時,直掛云帆濟滄海。
(李白) 臣心一片磁針石,不指南方不肯休。
(文天祥) 沉舟側(cè)畔千帆過,病樹前頭萬木春。
(劉禹錫) 吃一塹,長一智。
(古諺語) 尺有所短,寸有所長。
(屈原) 出師未捷身先死,長使英雄淚沾襟。
(杜甫) 春蠶到死絲方盡,蠟炬成灰淚始干。
(李商隱) 春風得意馬蹄疾,一日看盡長安花。
(孟郊) 春色滿園關(guān)不住,一枝紅杏出墻來。
(葉紹翁) 春宵一刻值千金。
(蘇軾) 從善如登,從惡如崩。
(《國語》) 大丈夫?qū)幙捎袼?不能瓦全。
(北齊書) 大直若屈,大巧若拙,大辯若訥。
(《老子》) 丹青不知老將至,富貴于我如浮云。
(杜甫) 但愿人長久,千里共蟬娟。
(蘇軾) 當斷不斷,反受其亂。
(漢書) 當局者迷,旁觀者清。
(新唐書) 得道者多助,失道者寡助。
(《孟子》) 登山則情滿于山,觀海則意溢于海。
(劉勰) 東邊日出西邊雨,道是無晴卻有晴。
(劉禹錫) 讀書百遍,其義自現(xiàn)。
(三國志) 讀書破萬卷,下筆如有神。
(杜甫) 讀書之法,在循序而漸進,熟讀而精思。
(朱熹) 讀萬卷書,行萬里路。
(劉彝) 多行不義必自斃。
(左傳) 爾曹身與名俱滅,不廢江河萬古流。
(杜甫) 凡事豫(預)則立,不豫(預)則廢。
(《禮記》) 防民之口,甚于防川。
(國語) 非學無以廣才,非志無以成學。
(諸葛亮) 風蕭蕭兮易水寒,壯士一去兮不復還。
(《戰(zhàn)國策》) 富貴不能*,貧*不能移,威武不能屈。
(孟子) G 感時思報國,拔劍起蒿萊。
(陳子昂) 高山仰止,景行行止。
(《詩經(jīng)》) 工欲善其事,必先利其器。
(孔子) 古之成大事者,不惟有超士之才,亦有堅忍不拔之志。
(蘇軾) 觀眾器者為良匠,觀眾病者為良醫(yī)。
(宋·葉適) 光陰似箭,日月如梭。
(明《增廣賢文》) 滾滾長江東逝水,浪花淘盡英雄。
(《三國演義》) H 海闊憑魚躍,天高任鳥飛。
(古詩詩話) 海內(nèi)存知己,天涯若比鄰。
(王勃) 海上生明月,天涯共此時。
(張九齡) 忽如一夜春風來,千樹萬樹梨花開。
(岑參) 會當凌絕頂,一覽眾山小。
(杜甫) 禍兮,福之所倚;福兮,鍋之所伏。
(《老子》) J 己所不欲,勿施于人。
(論語) 兼聽則明,偏信則暗。
(《資治通鑒》) 見兔而顧犬,未為晚也;亡羊而補牢,未為遲也。
(《戰(zhàn)國策》) 見義不為,非勇也。
(論語) 江山代有才人出,各領(lǐng)風騷數(shù)百年。
(趙翼) 金玉其外,敗絮其中。
(劉基) 近水樓臺先得月,向陽花木易為春。
(蘇麟) 近朱者赤,近墨者黑。
(傅玄) 鏡破不改光,蘭死不改香。
(孟郊) 九州生氣恃風雷,萬馬齊喑究可哀。
我勸天公重抖擻, 不拘一格降人才。
(龔自珍) 鞠躬盡瘁,死而后已。
(諸葛亮《后出師表》) 捐軀赴國難,視死忽如歸。
(曹植) 君子成人之美,不成人之惡。
(論語) 君子坦蕩蕩,小人長戚戚。
(孔子) 君子憂道不憂貧。
(論語) 君子之交淡若水,小人之交甘若醴。
(《莊子》) L 老當益壯,寧知白首之心;窮且益堅,不墜青云之志。
(王勃) 老驥伏櫪,志在千里。
烈士暮年,壯心不已。
(曹操) 梨花院落溶溶月,柳絮池塘淡淡風。
(晏殊) 流水不腐,戶樞不蠹。
(呂氏春秋) 路漫漫其修遠今,吾將上下而求索。
(屈原) 路遙知馬力,日久見人心。
(元曲·爭報恩) 落紅不是無情物,化作春泥更護花。
(龔自珍) 落霞與孤鶩齊飛,秋水共長天一色。
(王勃) M 滿招損,謙受益。
(尚書) 梅須遜雪三分白,雪卻輸梅一段香。
(羅梅坡) 靡不有初,鮮克有終。
(詩經(jīng)) 敏而好學,不恥下問。
(孔子) 莫愁前路無知己,天下誰人不識君。
(高適) 莫道桑榆晚,微霞尚滿天。
(劉禹錫) 莫等閑,白了少年頭,空悲切
(岳飛) 木秀于林,風必摧之。
(舊唐書) N 濃綠萬枝紅一點,動人春色不須多。
(王安石) P 皮之不存,毛將焉附
(左傳) 蚍蜉撼大樹,可笑不自量。
(韓愈) Q 其曲彌高,其和彌寡。
(宋玉) 其身正,不令而行;其身不正,雖令不從。
(論語) 奇文共欣賞,疑義相與析。
(陶淵明) 千古興亡多少事,悠悠,不盡長江滾滾流。
(辛棄疾) 千里之行,始于足下。
(老子) 前不見古人,后不見來者。
念天地之悠悠,獨愴然而涕下。
(陳子昂) 前車之覆,后車之鑒。
(漢書) 前事不忘,后事之師。
(《戰(zhàn)國策》) 鍥而不舍,金石可鏤。
(荀子·勸學) 青,取之于藍而青于藍。
(荀子) 青山遮不住,畢竟東流去。
(辛棄疾) 清水出芙蓉,天然去雕飾。
(李白) 窮則變,變則通,通則久。
(易經(jīng)) 窮則獨善其身,達則兼善天下。
(《孟子》) R 人固有一死,或重于泰山,或輕于鴻毛,用之所趨異也。
(司馬遷) 人生自古誰無死,留取丹心照汗青。
(文天祥) 人誰無過,過而能改,善莫大焉。
(《左傳》) 仁者見之謂之仁,智者見之謂之智。
(《周易》) S 塞翁失馬,焉知非福
(淮南子) 三更燈火五更雞,正是男兒發(fā)憤時。
黑發(fā)不知勤學早,白首方悔讀書遲。
(顏真卿) 三軍可奪帥也,匹夫不可奪志也。
(孔子) 莫等閉,白了少年頭,空悲切。
(岳飛) 山不厭高,水不厭深。
(曹操) 山不在高,有仙則名;水不在深,有龍則靈。
(劉禹錫) 山高月小,水落石出。
(蘇軾) 山河破碎風飄絮,身世浮沉雨打萍。
(文天祥) 山重水復疑無路,柳暗花明又一村。
(陸游) 少年辛苦終身事,莫向光陰惰寸功。
(杜荀鶴) 身既死兮神以靈,子魂魄兮為鬼雄。
(屈原) 身無彩鳳雙飛翼,心有靈犀一點通。
(李商隱) 生當作人杰,死亦為鬼雄。
(李清照) 生也有涯,知(智)也無涯。
(莊子) 繩鋸木斷,水滴石穿。
(宋·羅大京) 圣人千慮,必有一失;愚人千慮。
必有一得。
(《晏子春秋》) 盛名之下,其實難副。
(后漢書) 盛年不重來,一日難再晨,及時當勉勵,歲月不待人。
(陶淵明) 失之東隅,收之桑榆。
(《后漢書》) 十年樹木,百年樹人。
(《管子·權(quán)修》) 時危見臣節(jié),世亂識忠良。
(鮑照) 士不可不弘毅,任重而道遠。
(論語) 士為知己者死。
(史記) 世事洞明皆學問,人情練達即文章。
(《紅樓夢》) 試玉要燒三日滿,辨材須待七年期。
(白居易) 書到用時方恨少,事非經(jīng)過不知難。
(陸游) 疏影橫斜水清淺,暗香浮動月黃昏。
(林逋) 誰言寸草心,報得三春暉。
(盂郊) 水至清則無魚,人至察則無徒。
(《禮記》) 歲寒,然后知松柏之后凋也。
(孔子) T 它山之石,可以攻玉。
(《詩經(jīng)·小雅》) 踏破鐵鞋無覓處,得來全不費功夫。
(《水滸傳》) 桃李不言,下自成蹊。
(史記) 天時不如地利,地利不如人和。
(《孟子》) 天下事有難易乎,為之,則難者亦易矣;不為,則易者亦難矣。
(彭端叔) 天下興亡,匹夫有責。
(顧炎武) 天行有常,不為堯存,不為桀亡。
《茍子》) 天意憐幽草,人間重晚晴。
(李商隱) W 玩物喪志。
(書經(jīng)) 往者不可諫,來者猶可追。
(《論語》) 為人性僻耽佳句,語不驚人死不休。
(杜甫) 位卑未敢忘憂國。
(陸游) 文武之道,一張一弛。
(禮記) 文章合為時而著,歌詩合為事而作。
(白居易) 聞道有先后,術(shù)業(yè)有專攻。
(韓愈) 問君能有幾多愁,恰似一江春水向東流。
(李煜) 問渠那得清如許,為有源頭活水來。
(朱熹) 我自橫刀向天笑,去留肝膽兩昆侖。
(譚嗣同) 無邊落木蕭蕭下,不盡長江滾滾來。
(杜甫) 無可奈何花落去,似曾相識燕歸來。
(晏殊) 無意苦爭春,一任群芳妒。
(陸游) 吾生也有涯,而知也無涯。
(《莊子》) 勿以惡小而為之,勿以善小而不為。
(劉備) 物以類聚,人以群分。
(易經(jīng)) X 夕陽無限好,只是近黃昏。
(李商隱) 先天下之憂而憂,后天下之樂而樂。
(范仲淹) 小荷才露尖尖角,早有蜻蜓立上頭。
(楊萬里) 心事浩茫連廣宇,于無聲處聽驚雷。
(魯迅) 新沐者必彈冠,新浴者必振衣。
(屈原) 信言不美,美言不信。
善者不辯,辯者不善。
(老子) 星星之火,可以燎原。
(尚書) 學而不思則罔,思而不學則殆。
(孔子) 學而不厭,誨人不倦。
(孔子) 學然后知不足。
(禮記) 學無止境。
(荀子) 血沃中原肥勁草,寒凝大地發(fā)春華。
(魯迅)
如何提高自控力
“本來，昨天安排好了今天的計劃，但忽然間不想干了，于是放縱自己，一整天在單位什么正經(jīng)事都不做，只是晃著。
下班了，沒人指責自己，但自己覺得自己就像是一個黑洞，覺得真是可怕。
” “我是個胖子，知道減肥的最有效方法是：少吃多動。
大多數(shù)情況下，我還能控制住自己，但情緒一低落就會敞開肚皮大吃一頓。
減肥計劃中止了，自己心里也充滿失敗感。
” “我總是拖到最后一刻才拼命工作，平時都是掛在網(wǎng)上，無論在家里還是在單位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛發(fā)疼兩腿發(fā)麻都不肯停下來。
” …… “以上這些問題都有一個共同點：當事人沒有自控力，讓壞習慣成了他們的主人。
”廣州樸實管理咨詢公司的資深培訓師何常明說，“在我近10年的培訓中，如何增強自控力是被問到最多的問題。
” “增強自控力并改變壞習慣可以說是一門科學，”正在寫關(guān)于自控力專著的何常明說，“與一般的理解不同，改變惡習最關(guān)鍵的一點是：不和惡習較勁，接受惡習。
因為，積習就是你“自我”的一部分，惡習代表著你內(nèi)心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。
” （一）認識惡習：它一定曾讓你獲益 “無論你現(xiàn)在怎么痛恨壞習慣，它一定曾讓你獲益。
”廣州晴朗天心理咨詢中心的袁榮親咨詢師說，“認識壞習慣的這一特點，是改變它的第一步。
” 某私營公司的文秘小劉有一個壞習慣：什么文件，她都會拖到最后的一刻才會拼命做。
譬如，公司周一開了次會議，老總讓小劉最遲周四交上整理好的會議記錄。
無論周一、周二時間多么寬裕，小劉都不會先完成這份記錄。
她經(jīng)常是一天十次、二十次地在電腦上打開一個文件，但每寫幾個字就會停下來，一個字都寫不下去。
直到周三的下午，她才會在電腦上對著鍵盤一通狂敲，如果下午完不成———這對小劉是家常便飯，她就會拖到晚上，搞到晚上十一二點甚至夜里一兩點才下班。
周四，她一定會一早來到單位，紅著眼睛、帶著一臉的疲憊把報告親自交給老總。
小劉下了無數(shù)次決心，發(fā)誓要改變自己這一作風，但一年年下去，沒有任何效果。
袁榮親說，小劉知道，這是一個惡習。
但她一直沒有想過的是，這個惡習給她帶來了不少好處。
譬如，同事們都知道她是“加班大王”，這個稱號傳到老總耳朵里，老總也從不批評她做事拖沓。
這些好處成了獎勵，強化了小劉辦事拖沓的習慣。
這個惡習還有更深層的原因。
小劉的爸爸對小劉要求很高，上學的時候，每次做完作業(yè)，她爸爸都要檢查一遍，一發(fā)現(xiàn)差錯，爸爸會狠狠地批她一頓，斥責她不努力不認真。
最后，小劉發(fā)展出應對辦法：熬夜在最后一刻才把作業(yè)完成。
這樣，即便爸爸檢查出了錯誤，但因為知道小劉熬過夜，不僅不斥責她，反而會夸她用功。
公司里其實也一樣，老總是男性，面對老總就仿佛是面對老爸，小劉害怕老總斥責自己不努力，所以用了以往的應付方法應對老總。
“某一方式讓自己在過去得到了很多好處，自己現(xiàn)在會無意識地去習慣運用它。
”袁榮親說，“這是一種特殊的‘刻舟求劍’。
” （二）接受惡習：它必然對應著一種“次人格” 惡習的對立面是自控。
“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，發(fā)誓改變惡習的人也很容易有這樣的觀念：我必須控制住自己。
但何常明說，這是對自控力的一個最大誤解。
當我們說“控制”時，就是將壞習慣當作了自己的對立面或敵人來看待。
我們將壞習慣當作自己生命中的一個敵人，發(fā)誓要擊敗它。
但實際上，所謂的擊敗不過是壓抑。
但它有時會被擊敗，但日后它還會發(fā)起攻擊。
這就好比是彈簧，你壓抑得越厲害，它反擊的力量就越大。
這是很多胖子、酗酒者、網(wǎng)絡成癮者等人群在改變壞習慣時一而再、再而三失敗的重要原因。
對我們來說，每一個壞習慣都有其好處。
不僅如此，實際上，每一個壞習慣實際上都是我們?nèi)烁竦囊徊糠?，都反映著我們自己的深層需要?/p>
前面說的小劉的例子，她之所以總把事情拖到最后一刻完成，既是為了逃避老總的指責，也是為了贏得老總和同事的贊譽。
許多網(wǎng)絡成癮的孩子，他們之所以整日沉溺網(wǎng)絡，要么是因為現(xiàn)實生活中缺乏愛，要么是學習壓力太大了，一遍遍地重復學習實在太乏味了。
何常明說，我們必須認識到，每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為背后都有一個正面的動機。
如果認真聆聽我們內(nèi)心的聲音，你會發(fā)現(xiàn)，生命中每一部分都是你的朋友，都是為了幫助你更好地生活。
當你理解這一點時，就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺點和惡習，開始把它們當作朋友來看待。
這時，你就不會再像面對敵人一樣試圖去擊敗它們，而是去接納它，了解它。
這其實就是你人格的一部分，或者說是你的一個“次人格”。
當你這樣做時，這個次人格中所蘊涵的能量就會被我們接受，成為我們生命中的一部分。
只有當你理解了，接受了，真正的改變才會發(fā)生。
何常明說，這個過程被稱為“次人格整合法”。
把惡習當朋友來接納。
你有過這樣的經(jīng)驗嗎
你必須在周末寫出報告，否則會付出代價。
但你卻呆呆地坐在電腦前，腦子里空空如也，一個字也不愿意敲。
你一會兒打開旅游網(wǎng)站，一會兒打開爬山網(wǎng)站，所有的內(nèi)容你都看過了，但你還是一遍遍地刷新網(wǎng)頁。
你強烈地譴責自己，發(fā)誓再也不做這些無聊事了。
但過了一會兒，剛寫了幾個字，你又開始刷新電腦網(wǎng)頁了。
那么，換個方式。
仔細地聆聽一下你內(nèi)心的聲音，你會聽見，你心中有一個部分在大喊：你整天做煩躁和勞累的工作，你太需要休息和娛樂了。
現(xiàn)在，你要感謝這個“次人格”對你的關(guān)心和幫助，告訴它你一定會去。
但此時此地，你必須先把手頭的工作完成。
這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)讓你分心的想法不再糾纏你了，它相信了你的承諾。
真正能自控的人是內(nèi)心和諧的人，他們將自己內(nèi)心的每一部分需求都當作朋友來看待，這樣每一部分都不會搗亂。
這樣的人不是試圖控制或壓制一些缺點，而總能從它們當中找到正面的信息。
如果不這樣做，而是整天強迫自己完成這個義務，完成那個責任，那么，一個人就會發(fā)展出很多個與自己的主人格相敵對的次人格。
從意識上看，這個人似乎很負責，很正常。
但從潛意識看，這個人的內(nèi)心中會有很多沖突。
碰到這種情況，何常明說，他就會嘗試用“次人格整合法”對他進行治療。
這個方法的宗旨就是：我們生命中的每一部分對我們都是有幫助的，我們必須把它們當作朋友來接納。
但多數(shù)人沒有這樣的意識，他們對自己的膽怯、苦惱、恐懼、憤怒等脆弱的一面采取無視或排斥的態(tài)度。
比方說，有一天早上醒來，你不想上班，有人可能教過你，要忘掉這種不好的感覺，對自己大喊幾聲“我很好”“我很棒”“我一定能行”等口號，用這種積極暗示壓下內(nèi)心那個無助而孤獨的自己。
這會起到一定效果，但最終會造成次人格與主人格的分裂。
次人格并沒有消失，而是被壓抑下去，但說不定哪一天，它會來一個大爆發(fā)。
何常明說，在培訓課上，他從不會教學員做壓抑性暗示，而是教學員認真傾聽自己內(nèi)心的聲音，理解自己脆弱的根源，并從這個根源入手來解決問題。
（三）尋找動力：發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的使命感 做了決定，但卻遲遲不去執(zhí)行，或者執(zhí)行了一段時間就放棄了，而惡習仍在繼續(xù)。
之所以屢屢出現(xiàn)這種情況，其根源是沒有找到使命感。
何常明說，強大的使命感才是促使我們改變的發(fā)動機。
譬如，很多人都下定決心減肥，但卻屢屢失敗，一個很重要的原因是，他們到底是為了什么而減肥
或者說，減肥的動力是什么
為了保持健康，從而讓自己生活得更美好，更好地幫助家庭，養(yǎng)育子女
還是就是為了看上去更漂亮
如果減肥的動力只是外部動力———讓自己看起來更苗條。
那么，減肥是很容易失敗，因為周圍人的評價總是七嘴八舌、意見不一，減肥者很容易受到周圍人的打擊而自暴自棄。
并且，這樣的理由也不足以讓一個人全身心地奉獻。
很多人發(fā)誓減肥后沒幾天就放棄了目標，只好屢屢抱怨“我就是沒辦法自律”。
實際上，任何人都做不到“隨便做一個決定，然后就能100％地實施”。
要保證自己的誓言得到堅持，就必須給這個決定找到足夠的理由。
一名摔跤隊的選手考上了北京大學，當時他的體重是210斤。
在大一大二期間，他多次發(fā)誓減肥，但每次都是沒堅持幾天就放棄了。
兩年過去了，他的體重沒有任何變化。
但進入大三后，他只用半年的時間就將體重減到了160斤。
為什么會這樣呢
原因很簡單，他談戀愛了，愛情給他的減肥找到了足夠的理由，這催發(fā)了他的使命感。
何常明說：“按照我的經(jīng)驗，最大的問題不是自律，而是我們沒有花費工夫確定愿景———為什么要改變
我們沒有求助于內(nèi)心深處的價值觀和動力，沒有求助于我們生命中最重要的。
” 聽聽你內(nèi)心的聲音，了解一下，你真正想做的是什么
那才是你的動力之源泉。
初戀的時候，和心愛的人初次約會時，你會拖延嗎
當你熱衷于一個電子游戲時，你會拖延嗎
答案很簡單。
當你真正想做一件事情時，動力會從內(nèi)心自動產(chǎn)生，你自然會獲得自律。
不要從外界去尋找迫使你改變習慣的東西，因為它們很容易被你放棄。
“當你真正喜歡做一件事時，自律就會成為你的本能。
”何常明說，“這就像玫瑰要綻放，茉莉有芬芳，鳥兒會飛翔一樣。
所以，請記住，增強自控力的唯一根本在于要找到你真正愛做的事情是什么
真正想成為怎樣的人
也就是要找到你的人生使命。
” （四）培育好習慣：兌現(xiàn)承諾，從小處做起 學會了和“次人格”對話，又找到了改變習慣的使命，是不是就OK了呢
絕非如此。
盡管最重要的問題解決了，但改變惡習仍需要一點：立即去做。
因為，每一個舊習慣對應著的神經(jīng)回路是無法消失的，只能靠新習慣打造更強大的新神經(jīng)回路，用新的神經(jīng)回路去戰(zhàn)勝舊的神經(jīng)回路。
新的神經(jīng)回路一開始必然是脆弱的，要用它戰(zhàn)勝舊的神經(jīng)回路，最好采取一些聰明的策略。
第一、從最容易的事情開始。
一開始不要給自己太大的壓力，只規(guī)定一些小的任務。
譬如，查出明天要撥打的電話號碼，記下來，今天的事情就完成了；拿出所需要的資料，放到桌子上，不用急著開始工作。
一開始不要急著作大的決定，要慢慢開始，在一些小的方面向自己作出承諾并且遵守這些承諾。
讓你的內(nèi)心引導你作出承諾。
承諾一旦作出了，無論是怎樣微不足道，都要遵守下去。
知道這樣做的意義何在呢
何常明說：“當你作出承諾并履行承諾時，你會對自己越來越滿意，你作出及履行更大承諾的能力就會增加，簡單地說就是你會越來越自信……我們每個人肯定都有過這樣的經(jīng)驗：你知道什么該做，并真的那樣做了，你會覺得很開心，你會對自己很滿意，會獲得心靈的寧靜。
” 他說：“在這個世界上，分裂是最大的痛苦，堤壩分裂會導致洪災，地表的分裂會導致地震，山巒的分裂會帶來山崩，愛情的分裂會帶來離婚，同樣你和自我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾。
人生最大的痛苦莫過于知道該怎么做卻沒有去做，你會自責，你會對自己不滿意，你會覺得自己是渺小的、不講信譽、不可信，總而言之，就是你開始不信任自己，自信心降低了。
第二、每天必須做一件事情。
你可能曾經(jīng)給自己作過很多承諾，但都沒有堅持下來。
那么，不要想一天把它們?nèi)珜崿F(xiàn)。
試著每天只規(guī)定自己必須完成一件事。
這很容易實現(xiàn)，而實現(xiàn)的喜悅就是一種強化，會使你的新習慣更強大。
第三、每天必須不做一件事情。
你可能有很多壞習慣，你成了它們的奴隸。
不要企圖一天把它們?nèi)麥?，試著?guī)定自己每天必須不做其中一個習慣。
第四、不要積累太多的未完成事件。
每個未完成事件都會吞噬你部分心理能量，無論這些事情多么不起眼。
第五、有決定勝過沒有決定。
你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以他干脆一年一年地什么都不去做。
你試圖去梳理你的這些想法，卻一直沒有梳理清楚。
那么，無妨隨機選擇其中一個想法，只要它是你內(nèi)心的愿望，不是你要做給別人看的。
就從它開始去做，去為它努力，一步一個腳印地去實現(xiàn)它。
做，總比坐著想更能提高你的自信。
記得采納啊
