小腿肚的肌肉怎么減掉啊
走路是注意繃緊小腿部位，或站在臺(tái)階處，腳跟往下放，膝蓋處繃直，多練習(xí)，持之以恒，可見效果
吃什么東西減肥快
首先減肥格言是“健，越快越好”
我是個(gè)沒的人，毅力也不大，沖動(dòng)做事。
所定減肥了就一鼓作氣，省得到最后又放棄了。
所以戰(zhàn)線一定要短! 1.食物篇 a.我胃口不大,但是吃的都是超高熱量的食物.每周至少去兩次KFC,吃一次燒烤,雷打不動(dòng)的!!!我是肉食主義者.可是不能只飽口福不考慮后果。
吃東西之前我喜歡先喝湯
湯也是高熱量的，卻是我的最愛。
喝了以后又解攙又解飽，又能中和因?yàn)轲囸I產(chǎn)生的胃酸哦。
喝完一碗好湯都不想再吃東西了.口有余香呀!吃東西的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，不要一口吞下去又一口又一口的，不一會(huì)就吃了一大堆自己還沒發(fā)覺。
漫漫吃你會(huì)覺得吃了好久，以為自己吃了很多而有所節(jié)制呢。
b.每個(gè)女孩子都喜歡吃零食.我喜歡吃薯?xiàng)l,蛋糕,吃著羊肉串就著汽水.也許有的MM把它們當(dāng)成加餐,但是我就不.吃自己喜歡吃的吃個(gè)夠,下頓飯就不要啦!反正飯什么的，我也不愛吃,尤其蔬菜.當(dāng)然也要補(bǔ)充一些VC的. c.晚飯不要吃!大家都知道晚飯吃多了很容易胖.對(duì)于正在減肥期間的MM們,我推薦晚飯還是不要吃主食了,吃點(diǎn)生菜番茄就去刷牙吧!反正我懶,我刷了牙就怎么也不愿吃東西了. d.我挑食!這個(gè)不是故意的,是天生就挑.比如雞肉厚的部分我從來不吃,只吃雞跨骨上那塊肉;魚的話我愛吃魚頭;只有羊肉是來者不拒的.吃就吃精華,吃自己最愛的,不要因?yàn)橄氤灾饕亩B次要的一起吃掉了. e.吃不下就算了!去飯店吃飯時(shí),有的MM本著節(jié)約的原則會(huì)吃到撐為止.我覺得不至于的,吃不下就算了,何必?fù)蔚阶约旱亩亲幽?我宿舍人知道我這個(gè)習(xí)慣,就是剩半口時(shí)我覺得飽了,那半口我也要剩下.干什么因?yàn)榕氯诵υ捠ｏ埗约?! 2.運(yùn)動(dòng)篇 a.走路.相對(duì)于跑步跳繩那些激烈的運(yùn)動(dòng),我更青睞于走路.我喜歡逛街,可以逛一整天,而且一興奮連飯都不記得吃了!走路的姿勢也是很重要的,要挺胸抬頭,好象在走T臺(tái)一樣驕傲哦!那樣會(huì)矯正體態(tài),腿型也會(huì)變好. b.舞蹈.我從小就跳舞,大了以后因?yàn)閷W(xué)業(yè)放棄了,后悔極了!可是跳舞,尤其壓腿,極能練好人的腿部線條.只要你覺得那個(gè)姿勢讓你的腿上的肉肉酸了,就是可以減肥的姿勢了.不用看書上學(xué)那些姿勢,設(shè)計(jì)最適合自己的就好了. c.健身房.我不清楚別的地方,在天津的健身房,浩沙,寶力豪算是好點(diǎn)的地方了. 我朋友帶我去過天津新安和吉利大廈的浩沙,挺氣派的,雖然有些貴但是我喜歡就會(huì)好好去做,所以覺得挺值得的.大概有,有氧器械,瑜珈,有氧搏擊,健身球,芭蕾形體,踏板操,動(dòng)感單車,腰腹瘦身,街舞,普拉提,健身操,有氧拉丁,桑巴,啞鈴操,身體藝術(shù),小球操,墊上等項(xiàng)目的練習(xí).還有私人教練可以針對(duì)如何減脂,健美的咨詢,可以免費(fèi)洗浴!我個(gè)人覺得那些器械不適合我,練成肌肉女,還不如肉肉女可愛呢~~~課我還是喜歡的,多種多樣,豐富知識(shí)又健美體態(tài).可惜學(xué)校馬上要搬到很偏僻市區(qū)中心的位置,也沒時(shí)間去了,也沒辦卡. d.游泳.這個(gè)是老生常談了,最消耗卡路里的運(yùn)動(dòng).我就不多說了.一定要學(xué)會(huì),踢腿時(shí)候一定要認(rèn)真,要知道最努力的做好動(dòng)作才有瘦身的效果.對(duì)了,一定要在室內(nèi)的,水質(zhì)好的地方.要不得不償失了. 內(nèi)服外用篇:絕對(duì)不要吃減肥藥啊MM們!任何藥物都對(duì)身體有副作用.生病了不得不吃,平時(shí)干嘛為了這個(gè)吃藥呢?吃了也會(huì)反彈的,堅(jiān)決不支持!可以擦些外用的,比如瘦腿霜,纖腹霜.但是一定要選好,不要過于刺激皮膚的.嬌韻詩的外用都很不錯(cuò),它家是貴,可是貴有貴的道理.有興趣的MM可以嘗試. 心情篇.看一場悲情的電影,看一看曾經(jīng)年少的日記,許多感傷一起涌過來了.你錯(cuò)過了多少,而又得到了多少……想一想就會(huì)覺得失落和傷感,嚴(yán)重地抑制了食欲.沒有心情,什么都不想吃.有句話叫做:”不求相會(huì),但求憔悴.” 其他篇:我喜歡看減肥雜志,一直堅(jiān)持在看的是”女刊”.以前看它是因?yàn)橄胧蔹c(diǎn),現(xiàn)在完全是因?yàn)榱?xí)慣.我是個(gè)自尊心很強(qiáng)的人,如果看到雜志上那么多模特MM都很瘦自己卻很胖,我是絕對(duì)不可以容忍的.所以這樣可以激勵(lì)自己.當(dāng)然,上面介紹的許多搭配餐都很不錯(cuò),我不一一寫上來了. 總結(jié)篇:人的體質(zhì)不一樣,胖瘦也有遺傳的因素,并不是100%能改變的.我覺得我就是那種吃5斤長1斤,少吃1斤掉5斤肉的人(別罵我).不要太勉強(qiáng)自己,走太極端的路,傷害了身體以后要后悔的.以上寫的絕對(duì)沒有資格說什么經(jīng)驗(yàn),只是一點(diǎn)點(diǎn)心得,希望對(duì)減肥中的MM們能有點(diǎn)幫助.
天天吃黃瓜能不能短時(shí)間瘦下來?
早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快.這種方法每天至少瘦一斤，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試. 兩天交替進(jìn)食， 頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。
一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過。
2-3周可減5公斤。
香蕉配豆?jié){減肥一個(gè)月大概能減多少
瘦身不需要依賴于減肥藥，也不是靠節(jié)食，那些多多少少都會(huì)對(duì)身體有負(fù)面影響的，多鍛煉自然會(huì)瘦身的，還能增加自身的免疫力.不要盲目的去輕信廣告商們
要減肥,就只有運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)
人一天要喝多少杯水最好?
根據(jù)美國加州洛杉磯國際醫(yī)藥研究所所提供的每天喝水量公式(只供參考)為：假如運(yùn)動(dòng)不多,每半公斤體重須喝水十五毫升(也就是說一個(gè)體重八十公斤的人,每天該喝二千四百毫升或二點(diǎn)四公升的水)；如果是運(yùn)動(dòng)員,每半公斤的體重該喝水廿毫升(同樣體重八十公斤的人,每天該喝三千二百毫升或三點(diǎn)二公升的水)。
當(dāng)然，這也視乎個(gè)人的日?；顒?dòng)量而有所變動(dòng)。
生命離不開水，在人體新陳代謝中，水與空氣缺一不可。
人類不吃食物還可能生存幾星期；三天不喝水則可能死亡，足見水對(duì)人類的重要。
你喝什么水
怎樣喝水
喝多少水
這些看似微不足道的問題，卻是健康人生的重要關(guān)鍵。
喝水其實(shí)也是一種學(xué)問。
人體內(nèi)的所細(xì)胞都需要水份，水是構(gòu)成人體的主要成份；血液循環(huán)、消化系統(tǒng)或是其它的化學(xué)作用都需要靠水才能完成。
人體缺水的其中一個(gè)訊息就是口渴，正常人每天所需攝取的水份大約是一點(diǎn)五公升左右(若以多少杯來計(jì)算的話，大約等于八杯二百毫升左右的水)；不過這也視乎個(gè)人活動(dòng)量的生理情況而定。
水既是人體的清道夫又是守護(hù)神，到底我們要吸收多少和怎樣吸收才算健康呢
每天經(jīng)由腎、肺、腸、消化分泌及皮膚等流失的水份至少有九百毫升，所以如果我們希望水能在身體內(nèi)發(fā)揮醫(yī)療作用，多喝水是絕對(duì)必要的。
雖然水對(duì)人體有這么多好處，但并非所有的人都適宜大量喝水，正常人喝太多水對(duì)健康不會(huì)有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不方便。
但是患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合一般多喝水的衡量標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)楹人喾炊鴷?huì)加重病情。
這類人對(duì)于如何喝水及喝多少水，還是根據(jù)醫(yī)生的建議會(huì)比較好。
除了口渴，一般人也可以尿液顏色來注意何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水份：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補(bǔ)充水份；若顏色很淺就可能喝太多水了。
水份攝取量不足，很容易發(fā)生尿道感染、結(jié)石、便秘等問題，多喝水可以刺激腸的蠕動(dòng)并軟化大便；因此，便秘的人應(yīng)特別注意吸取足夠水份。
感冒發(fā)燒時(shí)也應(yīng)該多喝水，因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水份流失，充份喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。
另外，運(yùn)動(dòng)量大的人也需要增加喝水量。
有小部份人對(duì)喝水依然有錯(cuò)誤的觀念，舉個(gè)簡單的例子，有些膀胱炎病人常常會(huì)因排尿不通，而控制喝水量，其實(shí)這是十分不智的做法。
這種病患反倒要比平常喝更多水，使尿量增多，進(jìn)而增加沖洗流通的作用。
水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染等問題。
以茶水、湯汁、果汁或其它飲料等代替白開水，只要適量并無不可，但仍以白開水最理想。
因?yàn)?，這些飲料或多或少含有糖份及其它添加物，過量對(duì)健康還是會(huì)有影響。
家長們更必須注意孩子的水份攝取，不要讓他們喝太多汽水等加工飲料，以鮮榨果汁代替比較好。
至于是否需要喝市場上售賣的種種優(yōu)質(zhì)好水則視個(gè)人喜好而定，事實(shí)上，喝水最重要是水的潔凈程度，只要干凈衛(wèi)生就符合標(biāo)準(zhǔn)了。
加工飲料也有人稱它作“垃圾飲料”，意思當(dāng)然就是多喝無益、少喝為妙。
所以，純凈白開水對(duì)健康比較好，有些加工飲料反而會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。
許多人以為，只要喝進(jìn)了流質(zhì)的飲料就算補(bǔ)充水份，殊不知飲料也分很多種，喝進(jìn)了含糖份、鹽份過多的飲料，對(duì)健康不僅沒有幫助，還會(huì)有負(fù)面影響。
喝冷水好還是熱水好
一般建議以三十度以下的溫開水最好，比較符合腸胃道的生理機(jī)能，不會(huì)過于刺激腸胃道造成血管收縮或刺激蠕動(dòng)。
傳統(tǒng)觀念常說不要喝太冷的水，不過從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，只要水源潔凈就不用擔(dān)心對(duì)健康造成負(fù)面影響，當(dāng)然，若生病或有其它健康問題則另當(dāng)別論。
攝取份量依身體感覺喝水 雖然喝水并沒有規(guī)定什么方法，然而大口大量喝水并不是理想的補(bǔ)充水份方法。
一般上，并沒有說怎樣喝水才是正確的，但是不應(yīng)喝得太快太急；這樣無形中會(huì)把帶著的很多空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹部脹風(fēng)。
如果是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。
所以喝水最好是依自己的日常作息、生活型態(tài)及身體狀況等多方面調(diào)適。
醫(yī)學(xué)研究指出，每人每天至少要消耗一點(diǎn)五公升的水份，而每天我們吃下的食物中當(dāng)中，有些已經(jīng)含有大量的水份，像日常中喝的湯水、蔬菜、水果等都有一定的水份含量。
因此，最好依據(jù)每個(gè)人的活動(dòng)量決定喝多少水，這樣可以避免攝取過多或過少；水喝太多會(huì)增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)。
總而言之，每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。
在生理學(xué)的角度上，人體有著保持自我平衡的系統(tǒng)；所以即使是人體在不同情況下，需要不同份量的水份，身體也會(huì)發(fā)出一定的訊息(比如口渴)讓你知道。
因此，該喝水時(shí)就要多喝水；不該喝太多水的病患，就依據(jù)醫(yī)生指示補(bǔ)充適當(dāng)?shù)姆萘俊?/p>
其實(shí)一般人并不需過于擔(dān)憂到底喝多少水才對(duì)，感覺體內(nèi)所發(fā)出的指示即可。
當(dāng)然，并不包括上述所提及的器官功能受損者。
喝水方法多方配合最重要 “水能載舟、亦能覆舟”，水喝太多或太少都不健康，喝水的方法必須注意以下幾點(diǎn): ※飲用的水質(zhì) 水質(zhì)必須是過濾后的潔凈水源,雖然各種飲料中也含有大部份的水份,但是其中卻有各種其它化學(xué)添加物，喝多了對(duì)健康有害無益。
※喝水最佳時(shí)刻 喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則,不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。
每天應(yīng)該喝水的時(shí)刻是: ★早上起床后 早上起床身體可能會(huì)有些許脫水的情況，因?yàn)橐呀?jīng)有一段時(shí)間沒有補(bǔ)充水份。
最好先喝一杯水，讓身體開始重新運(yùn)作。
其次每隔一段時(shí)間適時(shí)地為身體補(bǔ)充流失的水份。
★運(yùn)動(dòng)后 雖然我們不是運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)量沒有那么大；但不管做什么運(yùn)動(dòng),甚至是打掃房間之后，都應(yīng)該喝水。
★空調(diào)環(huán)境 在有空調(diào)的環(huán)境中工作，尤需補(bǔ)充水份。
★節(jié)食減肥 節(jié)食減肥時(shí),特別需要喝水。
“喝水使人發(fā)胖”是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。
★發(fā)燒感冒 發(fā)燒感冒的時(shí)候,一定要喝水，以補(bǔ)充因體溫上升而流失的水份
