三伏天鍛煉好嗎

冬練三九，夏練三伏。

三伏天鍛煉可得注意鍛煉時間和鍛煉方式。

最佳鍛煉時間因人而異，人們完全可以根據(jù)自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質(zhì)，培養(yǎng)出每天最佳的運動時間。

　　早上鍛煉要先喝水　　俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。

其實，這種做法不值得提倡。

因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。

要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

　　午后是最佳運動時間　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。

其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。

而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。

最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

　　晚上適合減肥運動　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。

晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。

但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。

　　運動喝水也有學問　　需要提醒的是，無論你選擇什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細節(jié)。

早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。

午后和晚上 的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。

同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。

此外，運動 后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。

還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。

三伏天鍛煉應(yīng)注意什么

三伏天運動時要避免烈日暴曬。

盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強，很容易透過毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內(nèi)部，引發(fā)中暑的不是癥狀，特別是長時間日光照射還容易誘發(fā)皮膚癌。

所以三伏天如果要運動應(yīng)該選在在早晨或者是傍晚。

三伏天運動的時候一定要注意量力而行。

首先是在時間的選擇上面，盡管天氣炎熱，運動時間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適；其次是在運動項目上應(yīng)該以有氧運動為主，這樣運動強度不會太大，比較好的選擇是游泳。

三伏天運動后不要馬上飲用大量的水。

三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發(fā)就較快，經(jīng)過運動之后身體更需要及時補充水分。

但是要注意運動后身體器官需要有一定的時間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的負擔，還可能因為大量排泄出現(xiàn)腿肚抽筋等不適。

運動后最好是先少量喝溫鹽水為宜。

三伏天和三九天適合鍛煉身體嗎?

都可以的 只不過三伏天鍛煉時間要適度 否則有中暑的隱患哦；三九天的話相反別凍壞了哦。

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三伏天如何排毒和鍛煉身體

可以在鍛煉，其實買一對啞鈴就足夠鍛煉到肌肉了，還可以在家里跳繩面容易中暑。

如果你要鍛煉肌肉我下面有計劃的：首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。

每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組啞鈴飛鳥 4組 俯臥撐 4組(數(shù)量20到30個)肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e 6組彎舉 6組 腹肌第二天腿部：深蹲 6組箭步蹲 4組提踵 6組肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組窄距俯臥撐4組啞鈴頸后臂屈伸 4組腹肌第三天背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴劃船 4組肩部：推舉 4組前平舉 4組側(cè)平舉 4組腹肌第四天休息其他動作練完后再練腹肌腹?。簝深^起 4組仰臥舉腿 4組仰臥起坐 4組腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數(shù)量以做累為宜。

是練三天休息一天的循環(huán)重復

關(guān)于三伏天諺語 三伏天的諺語有哪些

在長江流域流傳著“三伏不熱有秋旱”的諺語。

夏至無雨三伏熱 (川)夏至無云三伏燒 (陜)夏至鳴雷旱三伏(桂) “三伏不熱”往往是長江流域夏季環(huán)流形勢不夠強所造成。

秋季時則整個環(huán)流形勢也易較早轉(zhuǎn)為冬季環(huán)流形勢。

因而長江流域，尤其是長江下游地區(qū)，如南京、蕪湖等地“三伏不熱有秋旱”的關(guān)系較好。

蕪湖7月平均氣溫低于30℃，則10月雨量少于95毫米;7月平均氣溫高于30℃，則10月雨量多于95毫米。

23年中有21年符合此關(guān)系，相關(guān)百分率達91.3%