怎樣控制自己的情緒
意識到自己要控制情緒，你已經(jīng)比大部分人強了。
管理情緒不是件容易的事，做好長期努力的心理準備。
情緒的處理，是一種習(xí)慣，養(yǎng)成新習(xí)慣，需要努力和方法。
我沒用控制一詞，是因為，情緒要疏通，不要控制，要引導(dǎo)情緒去往正確的方向。
有一些具體的方法可用，比較簡單易行的是詞語置換。
比如，一個人說了一句難聽的話，你很生氣，想發(fā)火。
此時，把你讓我很生氣，換成，我讓你很生氣。
把你對我不公平換成我對你不公平。
在心里默念，你試一下。
再一個簡單的方法是卡通想象法。
對面的人生氣時，你把他的臉想象中拉長，鼻子弄歪，象個小丑，你心里就笑了。
方法很多，就象點菜，得不斷嘗試，找到適合自己的方法。
可以再探討，祝你早點找到適合自己的方法。
情緒管理的根本是想得通，找到原因，找到解決問題的方法 。
問題解決了，情緒就沒了。
怎樣控制自己的情緒
控制情緒、收獲快樂的有效方法 當(dāng)人空虛、煩惱、憂愁、恐懼、孤獨、無助、抑郁……的時候，已經(jīng)顯現(xiàn)自己心靈的電瓶嚴重缺電，急需充電的危機時刻快快充電
情緒不佳、心態(tài)不好會給身體帶來很多負面影響：如糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、脫發(fā)白發(fā)、脾胃不佳、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、免疫力下降、體力不支等許多疾病癥狀。
女性還會引起月經(jīng)失調(diào)，更年期提前，早衰等情況發(fā)生。
老中醫(yī)說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心恐傷腎，憂思傷脾胃。
控制好情緒，調(diào)整好心態(tài)，身心快樂，陰陽平衡，百病不生。
把消除憂郁、收獲快樂的方法給朋友，希望人人早一天自由自在，做自己心靈的主人，收獲人生的快樂、幸福和精彩
1、不斷學(xué)習(xí)，懂得怎樣做人的道理，培養(yǎng)自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。
提升自己做人的層次和境界。
當(dāng)一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。
我最陽光、最有力量、最有勇氣
2、幫助他人，快樂自己；關(guān)愛他人，幸福自己；原諒他人，解脫自己。
幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變?nèi)说拿\。
3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。
效果好的話，一次交流，可以消除累積內(nèi)心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。
從“山窮水盡疑無路”到“柳暗花明又一村”。
4、熱問題，冷處理。
遇到發(fā)怒時不要急于處理問題。
此時容易不理智。
5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。
6、調(diào)整生活、休息習(xí)慣，不做無意義的事情。
如賭博、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲等。
早睡早起。
每天不得少于5小時的睡眠。
7、適當(dāng)鍛煉身體，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外、水邊散散步。
發(fā)火是身體陰陽不平衡，以水調(diào)火，多喝點水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉類和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜類食物。
尤其不要飲酒，抽煙，這些東西使人傷失理智、損害身體。
9、自我控制、自我調(diào)節(jié)、自我開鎖。
中醫(yī)說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。
心平氣和，不傷身體。
10、自然環(huán)境、家庭環(huán)境、社會環(huán)境等間接影響人的情緒。
空氣污染、水污染、土地污染、食品污染直接影響人的情緒。
到水邊散散步，到雨中沐浴，接受大自然的精華，洗盡身心的疲勞和煩惱。
11、每天早晨讀一段有益的座右銘。
如：煩惱天天有，不撿自然無；我何必為這點小事而煩惱：我要用愛心融化自己，融化整個世界。
12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。
13、每頓飲食不要太飽，吃到6到7層就可以了；吃得多了胃腸負擔(dān)重，大腦缺血會昏昏沉沉，容易辦糊涂事。
14、每天靜坐一會，把身心倒空，會得大智慧，處理事情非常理智。
15、改變自己的思維方式和方法，不要太固執(zhí)、太死板；既要有原則性，還要有靈活性。
16、多征求、多聽取別人意見和建議，三思而行。
17、瑜伽治療失眠：每天晚上全身放松，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其余三指相扣，雙目微閉，余光輕看食指尖，困意來時搓搓手，治療失眠有特效。
閉目靜坐一會，反思一天或一周的言行，那些錯誤，那些不合適，需要改正。
孔子說，吾日三省吾身是有道理的。
18、自己的身心自己做主，不要追潮流、趕時髦；潮流、時髦有很多是經(jīng)不起時間和歷史考驗的，是錯誤的。
19、人生要過三關(guān)：財、色、權(quán)。
要淡泊名利，貪欲是萬惡之源。
20、從孝敬父母，為父母洗腳、伺候父母開始，進而“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
21、看看網(wǎng)上《中華傳統(tǒng)文化論壇》大有益處，可能改變一生的煩惱和痛苦。
22、遠離黃、賭、毒和網(wǎng)絡(luò)游戲，多接觸正面的有益身心健康的人或事物、書籍、思想。
23、心里極度郁悶時，在空曠無人的地方大喊幾聲，把體內(nèi)郁悶之氣吐出去，或者嚎啕大哭一場，把心中的苦水倒出來。
24、暫時換一換環(huán)境，或旅游或到別處小住幾天，避開周圍人、事、物的不良刺激，其實也是換一種心情。
25、養(yǎng)成良好的、有規(guī)律的生活、飲食習(xí)慣，不熬夜，早睡早起，勞逸結(jié)合。
26、聽聽悠雅、舒緩、怡情的樂曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《遠》等都是非常好的心靈良藥。
27、瑜伽修心養(yǎng)性：如果進入閉目養(yǎng)神的狀態(tài)，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法
28、門窗前避開障礙物，視野要開闊，否則有壓抑感。
29、室內(nèi)家具、物品擺放整齊，不要占據(jù)太大空間，否則容易引起煩亂、憋悶的不良情緒。
30、黑色給人肅穆、低沉、不快的感覺；紅色給人熱烈、積極的感覺，但也刺激憤怒、火爆的情緒。
色彩分為暖色和冷色之別，暖色給人積極、熱烈、火爆的感覺；冷色給人消極、寧靜、平和的感覺，家具、物品、著裝也要注意這些。
每個人都是上天創(chuàng)造的精品，都有無限的光明和極大地寶藏，都有最珍貴的價值和展示人生精彩的舞臺
自信和信仰是心靈里的陽光；自信和信仰能喚起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良藥
這是心靈起死回生的良藥；使迷茫的人生獲得覺醒；使沉寂的生命收獲新生
怎樣平衡心理的天平
壓力和動力、煩惱和快樂、痛苦和幸?！巧钪胁豢苫蛉钡膬蓚€方面，好像人的兩只手或兩條腿一樣不能缺少一個。
當(dāng)人生一點壓力都沒有的時候，人生的積極向上的心就已經(jīng)死亡了，接著就是悲劇的人生。
但是壓力太大，人的心量又不是很寬闊，承受不起的時候，壓力就起到了負面的作用。
二者本來就像矛和盾一樣，平衡是相對的，不平衡是經(jīng)常的。
最關(guān)鍵點是：不斷開闊自己的心胸和心量，自己的心的砝碼怎樣在壓力和動力這個天平上不斷地移動（認識自我、平衡自我、調(diào)控自我、開解自我、解脫自我、提升自我）找到心理的平衡點——這就是人生快樂幸福的珍寶。
控制情緒的名言警句有哪些
深呼吸
如何控制自己的情緒
一、數(shù)顏色法，一位美理學(xué)家費爾德提出了一種控制情緒效方法，即“數(shù)顏色。
其操作方法是，當(dāng)你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時，如有可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個綠色的文件柜??一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。
如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場，例如正在聽主管領(lǐng)導(dǎo)的批評或父母大人的教誨，那么你也可以就地進行以上練習(xí)。
這就是所謂的“數(shù)顏色法。
”也許有人會問，這法行嗎
是否有點荒謬
其實這個方法大有學(xué)問。
它是運用生理反應(yīng)來控制情緒的一種方法。
因為，一個人在發(fā)怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準備。
這時隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時被削弱。
通過運用“數(shù)顏色法”，強迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。
因此，當(dāng)你數(shù)完顏色時，心情就會冷靜一些，這時再想想，你該怎么應(yīng)付眼前的情況
經(jīng)過這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對待。
所以，此種方法特別適合于暴躁型的人控制自己的情緒。
二、記情緒日記法情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。
即每天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。
這是心理學(xué)家們對控制遲鈍型情緒的建議。
事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。
因為你當(dāng)時沒有發(fā)脾氣，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。
這一點須特別引起遲鈍型人的注意。
正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。
這就是遲鈍型人的情緒特點。
因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法三、暗示調(diào)節(jié)法自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。
其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。
具體的暗示方法有多種。
比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我心情很好
今天我很高興
今天我辦事一定順利
今天我一定有好運氣
類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。
這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。
四、運動紓解法據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運動。
因為當(dāng)人們在沮喪或憤怒時，生理上會產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。
生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。
有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。
如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型，當(dāng)職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。
這就是運動紓解情緒法。
五、音樂緩解法音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。
對于部分人而言，當(dāng)心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消云散。
因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨準備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時就放上幾曲，以此來調(diào)整一下自己的情緒。
六、不逃避現(xiàn)實法保留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發(fā)泄出來，因為他們認為：“生氣憤怒都是不應(yīng)當(dāng)發(fā)生的事怎么還可以亂發(fā)脾氣呢
”所以拼命壓抑自己的怒氣。
有些保留型的人在不高興時，采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。
多數(shù)人可能認為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實并非如此。
因為即使自己一言不發(fā)，也在進行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯示出自己的態(tài)度。
有時不吭聲，比吭聲更氣人。
例如，因某事你對某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈， 對方卻極不高興地說： “對不起，我先走了”。
此時，你并沒感到對方真明事理，想給雙方冷靜下來的時間。
相反，你覺得對方是在向你宣告： “你根本不值得理睬”，而且還感覺受到對方“不屑一顧”的羞辱。
又如，夫妻爭吵時，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問題延后。
專家們研究證明，許多人在離去的當(dāng)時，或許慶幸自己避免了一場風(fēng)暴，但事后再與對方見面時，雖然時過境遷，仍很難尋找到解決之道。
尤其是在逃離現(xiàn)場時，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問題，反而會使問題更加嚴重。
因此，專家們建議習(xí)慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問題，不妨訓(xùn)練自己在發(fā)生問題時，強迫自己慢慢拉長在現(xiàn)場的時間，每次增加一點，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長自己面對負面情緒的時間。
注意，這里讓你延長在場時間，并不是讓你留下來大發(fā)脾氣，同對方對著干，以言相對，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼續(xù)升溫；而是讓你留下來，采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來恢復(fù)平靜理智；或者提醒自己，離開不是最好的方法，因為問題仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問題，與對方理性地溝通、討論或許更好。
更何況忍氣吞聲久了，很容易造成自己身體上的不適，那就更劃不來了。
七、注意力調(diào)控法人的注意力，好比一臺攝像機的鏡頭，問題是將鏡頭對準事物的哪一部分。
事物的本身有好有壞，對準好的一面令人歡欣，對準壞的一面令人沮喪。
這方面的事例，在日常生活中到處可見。
要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題，因為你提出什么樣的問題，腦子便會尋找有關(guān)的答案，也就是說，你尋找什么，就會得到什么。
如果你提出的問題是：這個人為什么這么討厭
這時你的注意力便會尋找討厭的理由，也不管這個人是不是真的討厭。
相反，若是問道：這個人怎么這么好
這時你的注意力就會尋找好的理由。
同樣是對方的一句話，在尋找討厭的理由時，這句話就是壞話，沒安好心；在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。
你看，差別如此之大。
其根源就差在一個點上，這一點就是你的注意力。
所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。
當(dāng)你情緒不佳時，把注意力調(diào)整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶；當(dāng)你對某人有看法時，把你的注意力調(diào)整一個角度，看看此人對你好的一面；當(dāng)你對某事有反感時，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面。
這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學(xué)習(xí)更加順利。
八、自我平衡法有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認為自己無能，一無是處。
其實，很多人或多或少都有這種情況。
心理學(xué)家們認為，我們之所以對自己施以過度的壓力及自責(zé)，主要因為我們的潛意識中有一種“我的過錯，所有的人都看得到，而且都很在乎；我犯了錯，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。
但事實上呢，時過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。
如此重視，是因為視自己為世界的中心，認為世界是繞著自己轉(zhuǎn)的，所以自己有一點錯，就是驚天動地，不得了的大事，別人全在注意，自己的一切全完了。
真的有這么嚴重嗎
其實別人并沒有把你看得那么重要，有缺點、有毛病、工作失誤都是一種正常現(xiàn)象。
你會犯錯誤，別人也會犯錯誤，彼此彼此。
得失心特別重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自己。
當(dāng)自己做某一件事，其結(jié)果不理想或遭到失敗時，就自慚形穢，認為自己一切全完了。
這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴重，情緒越來越差。
事情真有這么嚴重嗎
不妨請你冷靜想一想，你會發(fā)現(xiàn)其他人和自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷，誰也不是完人。
因此，失敗的人，丑的人，辦錯事的人并不止你一個，何必為此而煩惱呢。
這些行為或現(xiàn)象是任何人都可能發(fā)生的，無須過多地自責(zé)。
只是記住，當(dāng)下次再遇到這些情況時，別忘了勇敢地面對、正確地對待就是了。
這樣，在日常生活或工作當(dāng)中，遇到不順利或遭受挫折時，心態(tài)就會平衡，情緒就會穩(wěn)定。
關(guān)于控制情緒的名言有哪些
怒不過奪，喜不過予。
--荀子 你的首先要足夠堅固，然可修。
-- 陳天橋 界如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。
--塞繆爾 一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。
--約翰.米爾頓 愉快的笑聲，是精神健康的可靠標志。
--契訶夫 也許有些人很可惡，有些人很卑鄙。
而當(dāng)我設(shè)身為他想象的時候，我才知道：他比我還可憐。
所以請原諒所有你見過的人，好人或者壞人。
如何才能控制好自己的情緒呢 有時候真的覺得 需要通過一些方式來發(fā)泄
在憤怒的時候微笑。
什么都不要講，沉默5分鐘
怎么樣才能控制好自己的情緒
有什么具體方法
很多時候我們不能控制我們的情緒是因為我們很少意識到自己的情緒，如果自己不好的情緒不會對別人造成影響那就發(fā)泄吧，否則就去理解自己的情緒，當(dāng)你理解了自己情緒的時候你會慢慢作出調(diào)整
