你嘗試著減少食量，晚餐不吃任何的食物，卻又在睡前抵抗不了饑餓感，而吃了一堆宵夜，我想這樣是永遠也瘦不下來的，還不如晚餐正常地進食，再來禁止宵夜來得有效。除了飲食習慣該注意外，很多減肥的人，卻忽略了平常的生活習慣也是會影響到體態(tài)的。
尤其是平常站立和坐著的姿勢，若沒有保持正確的姿勢，常常會造成骨架歪斜、駝背、小腹和臀部松弛的現(xiàn)象，而影響了整個體態(tài)的美感，因此想要美體瘦身，就要從日常生活做起。
下面為您整理了一些減肥守則，希望對您有幫助!祝您減肥成功!
減肥守則
守則一：常?？s小腹
你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常時，總是彎腰駝背的，任其小腹日漸突出，若想擁有美好的體態(tài)，在平常請先保持縮小腹的習慣，不只可強健腹肌，腰腹也比較不易松弛，記得時時提醒自己縮起小腹喔!
守則二：端正的坐姿
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產(chǎn)生。
守則三：合身的穿著
合身的穿著，可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發(fā)福的現(xiàn)象，過緊的衣褲，會馬上讓你驚覺到喔!
守則四：保持運動習慣
每周應(yīng)該至少運動三次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正有燃燒到脂肪喔!而且可以每周變換不同的運動，不管是游泳、慢跑…，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久!
守則五：多喝水
大家都知道多喝水，可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔!只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少!
守則六：三餐份量遞減
三餐進食的熱量，應(yīng)該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至于晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐后就不可以再進食了，尤其是禁止宵夜。
綠色減肥守則
忌快速減肥：
快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。
餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：
這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水分。
每餐慢吃細嚼：
這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡：
每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
糖分和油量夠了就好：
減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的'必要方法。
不喝炒菜湯：
此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
休閑時間，少吃東西：
休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。
不吃宵夜：
睡前進食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。
不吃剩菜剩飯：
為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。
每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：
體重越大，食量愈大，各種食物的缺點，表現(xiàn)的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質(zhì)，以求自保。
意志力較弱的胖子：
應(yīng)善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重。
飯局可參加，但要慎選盤中物進食：
少脂肪和少淀粉的食物，還是可以吃。
限鹽：
鹽是最容易吸水的物質(zhì)，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
限酒：
酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高，都有威重的外表。
控制體重，是健康的生活方式：
減肥成功而能維持的人，才算成功。
減肥生活小建議【一】
1、睡眠充足：少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應(yīng)該為7小時到9小時。
2、動手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務(wù)會消耗很多能量，這是常識。
3、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
4、少吃多餐：營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。
6、笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。
7、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日?；顒拥臅r候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
8、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉(zhuǎn)化為細胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
9、下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。
10、定時活動：設(shè)定電腦計時器，每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨。
11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。
13、多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。
14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會穿著運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
15、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。
16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17、多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
減肥生活小建議【二】
1.每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。
2.每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。
3.每次跑步之間休息20分鐘，然后再進行下一次。
4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱后，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。
5.吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。
6.用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。
7.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發(fā)上剝花生能讓進食量減少50%.
9.餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號。
10.選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。
11.在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。
12.每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。
13.采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。
14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15.和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%.
16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。
17.多喝水，脫水會讓身體產(chǎn)生饑餓的錯覺。
18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。
19.在游泳池里進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。
20.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。
21.早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。
22.有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。
23.選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。
24.從網(wǎng)上下載一個健身程序到手機里，如計算攝入快餐熱量的程序或是數(shù)碼訓練視頻指導短片。
25.炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。
26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產(chǎn)生飽腹感。
27.多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。
28.控制對土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。
29.注意餐館中餐單上的關(guān)鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用后三種方法烹飪的食物所含的`熱量相對較少。
30.喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。
31.估計每餐攝入的蛋白質(zhì)量，相當于一部智能手機的大小就可以了。
32.把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關(guān)注鍛煉，強度也得到了提高。
33.多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。
34.多做腹部肌肉練習，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了。
35.少吃糖，每天不要超過72克。
36.看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。
37.即便在室內(nèi)體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。
38.遭遇逆境要及時調(diào)整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使人不愛運動。
39.養(yǎng)個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。
40.多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。
41.將有氧鍛煉和力量訓練結(jié)合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。
42.別老坐在沙發(fā)上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
43.經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
44.如果你在一周內(nèi)能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。
45.適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質(zhì)，而脂肪、鹽分和熱量更低。
46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。
47.火雞肉永遠是一道瘦身肉食，它不僅營養(yǎng)價值高，而且熱量低。
48.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。
49.做飯的時候，用茶匙的背面(國人不妨用筷子尖點一下就行了)來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。
50.多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
2、你想一輩子胖嗎？想一輩子受人的嘲笑嗎？想一輩子抬不起頭嗎？
3、香煙要燒到同歸于盡，老酒要喝到六親不認。麻將要搓到赤膊上陣，紙牌要打到披星戴月。吹牛要吹到自己不信，拍馬要拍到昏天黑地。跳舞要跳到精疲力竭，減肥要減到奄奄一息。
4、商場里漂亮的衣服，難道你不想穿上它？
5、節(jié)食是唯一有效的、減肥就是要餓、運動效果最小、藥千萬別吃、胖死也別吃藥——
6、不管年紀，漂亮是必須的、減肥也沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來、三十多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧、你應(yīng)該知道這個社會對女性多挑剔——必須瘦——不要想太多！
7、減肥沒有那么容易，每塊肉都有它的脾氣。
8、不要總是外出約會啦，躲在屋里取暖吧；不要繼續(xù)咬牙減肥啦，留些脂肪抗寒吧；不要衣衫單薄?？崂?，添上厚裝保暖吧；不要瞪著眼睛傻看啦，趕緊給我回信息吧。朋友，立冬來臨，注意身體！
9、其實減肥就是少吃多動、選擇你自己相信的方法去做，堅持，就有效、一開始就懷疑絕逼沒用。
10、堅持就是勝利！
11、想想別人那種看絕種恐龍的眼神
12、青春只有一次，我們不能浪費青春！我們要有絢麗的青春！
13、就多走走路吧、有空去逛逛街！去看看好看的衣服有幾件是你能穿的??！胖子。
14、經(jīng)濟危機有多慘？富翁開始“割肉”了，發(fā)誓要減少情人的開支了；闊佬決心減肥了，一日三餐只吃素了；俺也開始縮水了，決定只跟你一個人發(fā)短信了。
15、還是那句話：要瘦就是要能忍餓——如果你一直吃是狠難減的。
16、你們給我挺住！都別吃！都嫩么肥了怎么還有臉吃！
17、要瘦一定要付出代價的！如果你不能忍餓，基本上你是狠難瘦的——怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了、沒有好方法，就是忍、不要問我怎么忍、就是不要去吃！
18、小時候，吃飯最高興，長大了吃飯最頭疼。小時候父母盼胖點，長大了自己盼瘦點。胖點瘦點沒啥，減肥適度，讓父母安心，百善孝為先，健康最重要！
19、沒人能幫你、就靠自己、如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了、喝水吧就、餓就去睡覺！
20、如果你和我說你不能忍餓問我怎么辦，我只能說那你別減了——。
21、經(jīng)歷一場戀愛就像吃巧克力，就算你不用付巧克力的錢，也得付減肥的錢。
22、立冬了！別減肥了，留點脂肪過冬吧；別裝酷了，多穿件保暖衣褲吧；別約會啦，回家抱著暖壺將就睡吧；別再吸了，鼻涕都掉到手機屏幕上了。注意保暖哦！
23、隔壁那小子終于發(fā)誓要減肥了，畢業(yè)招聘會上，有人對他說了句：“哥們，讓一下，你擋著我的手機信號了?！?/p>
24、死了都要瘦誓不達目標不罷休絕食多苦只有這樣才能瘦下來
25、夏日炎炎養(yǎng)生談，莫要苦惱莫要煩，勤食水果和蔬菜，注重營養(yǎng)和保健。早晚勤把空氣換，晚上睡前把窗掩，若要借此來減肥，常把公園轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
26、竹子渾身上下都是寶。竹子可作為觀賞植物來種植，也是一種非常好的建筑材料。竹筍是純天然的綠色食品，美味可口、營養(yǎng)豐富，即是減肥又是防止腸癌的健康食品。竹葉具有凈化空氣、減少噪音、改善環(huán)境功能。也可以治病和包粽子。竹根可以雕刻成各種各樣的藝術(shù)品，竹子也可以做成不同的樂器……
27、你們要自己加油、要證明給自己和一些傻X看、就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天！
28、丈夫一夜未歸，妻子很生氣！丈夫：我做的一切都是為了你！妻子：你為我什么?。?！你做的一切都是為了氣我！丈夫：對??！我為了幫你減肥啊！
29、減肥尚未成功，同志仍需努力。
30、漂亮，那是一定要的！但是，腦子也要有、減肥的方法有狠多、我說的是，別的也有、選一個讓你最開心的最能堅持的！
31、有沒有時常覺得"不知不覺又把一個月吃過去了",然后自己開始后悔！那么你有沒有想過，如果這個月我少吃一點多動一點、是不是就能瘦一點點吶？我們老是在減肥時抱怨時間難熬、、其實端正心態(tài)、、咬咬牙幾個月也就過去了！
32、死了都要瘦，不瘦到90不罷休，脂肪消滅美回來。
33、老婆：老公，今晚吃什么飯啊？老公：面條吧！老婆：又是面條，再吃面條我就成面條了。老公：那多好啊，不用花錢減肥了，還可以去跳舞。
34、運動減肥醫(yī)生：“消除你多余脂肪的唯一方法便是運動→盡量運動。”甲：“胡說！我太太每天都說個不停，可她的下吧卻一直是兩層的`?！?/p>
35、現(xiàn)代人類可悲，生活太多浪費，意識水平倒退，水電不講節(jié)約，摩托小車亂飛，減排難過減肥，熟知環(huán)境泛濫，必須減少排放，減慢地球變暖，世界聯(lián)手抵抗。
36、窮途末路都要瘦，不極度瘋狂不痛快，發(fā)會雪白，土會掩埋。
37、想想吧里支持你的姐妹們！
38、不用健康安排，憑堅持不懈去努力忍受就會很苗條，忍受饑餓，別一減肥就怕會失敗，許多奇跡我們相信才會存在。
39、都已經(jīng)痛苦的熬了一些日子了，難道要讓那些努力白費！
40、別約會啦，躲在屋里取暖吧；別減肥啦，留些脂肪抗寒吧；別?？崃耍砑律驯Ｅ?；別傻看啦，趕緊給我回信息吧。立冬來臨，注意身體！
41、不要只是幻想自己瘦了的樣子，而不做努力！()
42、幸福就是找到了一個令她想為他拼命減肥的人，而那人卻總是拍拍她的頭說，再吃一點，別餓著了。
43、不管用什么方法瘦下來，只要你不控制絕對成功反彈！
44、我跟你說，這是個殘酷的社會，你不緊要有真本事，外表也狠重要、女生一定要愛自己、你就記?。号肿記]前途！你再有本事心地再好，也是只是個好胖子——
45、死了都要瘦，不受到90不罷休，絕食多苦只有這樣才能瘦下來。
46、有這樣的人，她陪你一起哭一起笑一起減肥一起暴飲暴食，她陪你度過所有美麗、出糗、驕傲、低落的時刻，現(xiàn)在她又自愿做綠葉襯托你的幸福，請珍惜這樣的好姐妹。
47、“兩只蝴蝶”家庭搞笑版：你讓我健健康康來減肥，我進展太快眼發(fā)黑，啤酒拿一瓶，斟酒打了杯，你說我真是沒用，我有“罪”。
48、菲菲下決心開始減肥，對阿鉅說：“從今天開始，我晚飯只吃香蕉和菠蘿！”阿鉅淡淡的回了一句：“大象就是吃這些長大的?！?/p>
49、想證明給其他人看看<我可以！>,你的志氣哪兒去了？
50、給某人：天還很冷記得蓋被子；給某人：要好好吃飯，不要過度減肥；給某人：工作再忙也記得休息，不要熬夜；給某人：不冷吃泡面；給某人：……
51、誰的故鄉(xiāng)，說有小狗叫的膽小，誰的月亮，說有嫦娥減肥時在奔跑，誰的顏色，說有別人看不到的獨特，親愛的，謝謝你給我的，最真實的你。
52、大家要記得，不要因為減肥影響工作學習，因為你見肥也是為了生活的更好。我們要不斷充實自己！我們不要做好心腸的胖子！我們要做心靈充實的美女！
53、是誰當時信誓旦旦的說"我要減肥，一定要成功"----是你！
