形容早餐的愉快心情句子有哪些
你好，最近一段時間孩子都很學(xué)習(xí)時間比較早早餐都來不及吃，營養(yǎng)方便的，那就是起早一點，做早一點，然后讓孩子起早一點
關(guān)于早餐的句子有哪些
營養(yǎng)搭配1、營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華
2、營養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品；遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、 合理搭配方案：多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。
優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應(yīng)該品種豐富。
三大原則編輯就餐時間一般來說起床20至30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。
另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之 間為好，如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
營養(yǎng)搭配基本要求是：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。
下面的營養(yǎng)元素是你早晨進(jìn)餐時一定要注意的：碳水化合物：人類的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運動必須靠糖來產(chǎn)生能量，因此可進(jìn)食一些淀粉類食物，比如饅頭、面包、粥等。
早餐所供給的熱量要占全天熱量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。
蛋白質(zhì)食物：人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質(zhì)而定。
因此，早餐還要有一定量的動物蛋白質(zhì)，如雞蛋、肉松、豆制品等食物。
維生素：這一點最易被人所忽視。
最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
注意事項第一，要攝入足夠多的水分。
早餐要攝入至少500毫升水分，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。
起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白開 水滋潤腸胃是養(yǎng)生的秘訣之一。
如果早晨進(jìn)行體育鍛煉，最好先喝水，然后出門鍛煉。
第二，不宜經(jīng)常食用油炸食物。
油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現(xiàn)消化不良，還易誘發(fā)膽、胰疾患，或使這類疾病復(fù)發(fā)、加重。
此外，多次使用過的 油里往往會有較多的致癌物質(zhì)，如果常吃油炸食品，可增加患癌癥的危險。
第三，食物應(yīng)當(dāng)容易消化。
早晨起床之后，多數(shù)人食欲不強(qiáng)，消化能力也比較弱。
所以，早餐食物必須容易消化、營養(yǎng)豐富又不過于油膩。
特別要注意食物不宜太 涼，因為涼食物會降低腸胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季節(jié)里容易引起腹瀉等問題。
早餐食物編輯同時，根據(jù)自己的不同喜好，早餐可分為3－5種食物。
主食主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當(dāng)增加到二兩。
總體來說，早餐的主食量不宜太大。
要有奶制品。
可以是牛奶、酸奶或者豆?jié){。
每餐的份量可在250ml左右。
如果是孕婦、老年人需要通過奶制品多補(bǔ)充鈣時，也應(yīng)分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完。
蛋類需要。
每天應(yīng)保證一個雞蛋的攝取量。
適量增加液體食物。
主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外，可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，適當(dāng)吃些奶油、奶酪、果醬等。
要知道，“牛奶+雞蛋”并非完美營養(yǎng)早餐，這只是在蛋白質(zhì)方面很充分。
最后再次提醒：營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華
搭配一般營養(yǎng)的早餐搭配需要:1、水果蔬菜:如生菜沙拉、小番茄、蘋果2、飲料：橙汁、獼猴桃汁、豆?jié){、牛奶3、主食：面包、粥、面食 4、配菜:涼拌海帶絲等小菜5、中飯前加餐：核桃、杏仁等堅果這樣才能滿足上午的膳食需要，不過這些一般人都做不到營養(yǎng)早餐食譜（一）：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。
營養(yǎng)早餐食譜（二）：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
營養(yǎng)早餐食譜（三）：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。
鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。
苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。
營養(yǎng)早餐食譜（四）：皮蛋粥，雞蛋羹，雪菜肉末、蝦仁，做出來的皮蛋粥非常棒。
皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
雞蛋羹：雞蛋．白糖。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。
營養(yǎng)早餐食譜（五）：菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲，做小米粥比較好。
營養(yǎng)早餐食譜（六）：牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干。
鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。
牛肉土豆?。号Ｈ猓炼梗}卜．圓椒。
煎雞蛋淋蜂蜜，滋補(bǔ)的。
豆?jié){或牛奶放一點鹽，補(bǔ)脾的。
鹽千萬別多放，放一點試一次，放到合適為止，多了特別難喝。
打破生雞蛋，蛋液放高一點的杯子里，用剛滾的開水沖進(jìn)蛋液里，加點蜂蜜，潤肺潤喉，以前粵劇團(tuán)的是這樣養(yǎng)聲的，或者將雞蛋蒸著吃也非常好，熟了放些鹽或糖，有蜂蜜最好，任選一樣即可。
這三種很少見。
下面的普通一點。
蜂蜜紅棗燕麥。
豆?jié){燕麥，聽說豐胸。
面包酸奶。
雞蛋蘋果。
瘦肉粥。
饅頭煎蛋。
牛腩湯粉配菜。
肉醬撈面配菜。
玉米牛奶。
包子豆?jié){。
粽子酸梅湯，木瓜粥可有豐胸效果。
我們也可以試一試外國人的早餐：常見的三明治：土司兩片，夾餡一般都是煎雞蛋（或荷包蛋）、火腿片，還可以加些生菜等，可以配牛奶。
荷包蛋：煎荷包蛋1~2個，配火腿或者香腸，再或者是漢堡排。
減肥餐——沙拉：生菜、玉米粒、火腿粒、番茄、沙拉醬等。
營養(yǎng)早餐還有很多,大家一定要吃好,從自我做起.舉例一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。
維生素A是明目的好東西，對經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性來說，多吃富含維生素A的食物是非常好的;此外，維生素A還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力的作用。
一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治粟米里還有豐富的胡蘿卜素和各種維生素;紅棗可以補(bǔ)氣補(bǔ)血，提高免疫力;在來一份雞肉三明治，這樣的營養(yǎng)早餐搭配可以充沛體力，應(yīng)付一上午忙碌的工作，是職業(yè)女性的首選營養(yǎng)早餐搭配方案。
奶+菜包\\\/肉包+蔬菜酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。
但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。
如果搭配香菇菜包等,營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者鮮榨的蔬菜汁，水果汁。
酪梨牛奶做法：將酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機(jī)中。
然后放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機(jī)打勻即可裝杯飲用。
酪梨牛奶的營養(yǎng)價值很高，并且養(yǎng)顏抗衰老，當(dāng)作早餐，喝一杯就夠了。
酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。
而這些維生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，是營養(yǎng)早餐最好不過的選擇。
食譜推薦三口之家一周早餐方案一周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3個（每個25克），梨1只（150克）周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個（每個含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1個（150克）周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每個50克），香蕉3根（300克）周五：牛奶3瓶，三明治面包3個（每個含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每個50克），桔子3個（150克）周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個（120克），燒賣3個（75克），菜包3個（150克），酸奶3瓶（600克）周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個（每個50克），香蕉3根（300克）方案二周一：面包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。
周二：黑面餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
周三：熱餅 松花（火腿）豆?jié){（牛奶） 香蝦白蘿卜絲。
周四：花卷 肉松 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。
周五：煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。
周六：煎餅馃子 鹵豆腐干 小米粥 芥藍(lán)黃豆。
周日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆?jié){） 糖醋白菜。
[1] 方案三周一：皮蛋瘦肉粥 饅頭（包子） 什錦泡菜 煎荷包蛋 小番茄周二：香辣雞腿漢堡 咖啡（豆?jié){、牛奶）薯餅 奇異果周三：大米稀飯 花卷或蔥油餅 咸鴨蛋 菜圃蛋 葡萄周四：鮮牛奶 面包（蛋糕）炒粉 蘋果周五：八寶粥 拌粉 茶葉蛋 水蜜桃周六：肉絲面條 燒賣 蒸餃 咖啡（豆?jié){、牛奶）香梨周日：蛋炒飯 芝士蛋堡 奶茶（牛奶）芒果適宜人群編輯兒童兒童營養(yǎng)早餐兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。
首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防 引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。
牛奶可與果汁等飲料交替飲用。
面包有時也可用餅干或饅頭代替。
[2] 中國傳統(tǒng)的早餐也可以成為兒童的健康早餐，比如：豆?jié){、蒸包、白米粥、玉米粥等，都是不錯的選擇。
青少年青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素青少年早餐(2張)來幫助身體的 生長發(fā)育。
因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）青少年成長期需要營養(yǎng)均衡，可以豆?jié){（豆?jié){可以和牛奶搭配喝，如果每天飲用豆?jié){會急速發(fā)胖，還容易導(dǎo)致過快發(fā)育）、瘦肉粥、蔬菜粥等，來均衡搭配。
中年人人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食 既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。
可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖 的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。
如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
對發(fā)育中的學(xué)童來說，補(bǔ)充足夠的鈣及蛋白質(zhì)是很重要的。
發(fā)育中的孩子最容易忽略的營養(yǎng)元素是鈣質(zhì)，因此在搭配營養(yǎng)早餐時最好添加一些奶制品。
孩子如果不愛喝鮮奶，補(bǔ)充酸奶也可以，或著在漢堡、蛋餅中加片奶酪，也可以額外加強(qiáng)鈣質(zhì)攝取。
另外，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)也是營養(yǎng)早餐必備的元素，蛋、肉片、豆類、牛奶等蛋白質(zhì)都可以加入營養(yǎng)早餐搭配中。
對在外奔波或活動量大的男性來說，需要攝取足夠的淀粉，才能滿足一天的能量所需。
建議在搭配營養(yǎng)早餐時可適當(dāng)增加碳水化合物的分量，但不要一次吃完，比如：先吃一份有菜有肉、飽腹感較足夠的早餐，然后在十點多的時候再吃一份厚片吐司或饅頭。
當(dāng)然若能隨身帶個蘋果等水果作為餐間點心，既能補(bǔ)充能量，更有多種營養(yǎng)素，對健康最好。
對白領(lǐng)一族或要維持身材的女性來說：選全谷類食品和蔬菜是最好的。
新版每日飲食指南建議，一天應(yīng)有三分之一的主食類食物來自全谷，因此可盡量選擇“全麥吐司”、“全麥煎餅”這些好的碳水化合物。
三不宜編輯宜足不宜過量飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。
另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中，蛋白質(zhì)分解物——苯酚等會經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有害并容易患血管疾病。
因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。
宜遲不宜早傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，早飯要吃得早，然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人早餐不宜太早。
人體經(jīng)過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作，緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時后，消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常功能。
如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，尤其是消化器官的功能日漸減退，機(jī)體的新陳代謝需要更多的時間和能量，如果過早進(jìn)食，器官必然受到干擾，代謝往返不能及時排隊積存于體內(nèi)，則會成為各種老年疾病的誘發(fā)因素。
所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應(yīng)在8點半至9點之間進(jìn)行較為適宜。
宜軟不宜硬早晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。
老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)崛彳浭澄?，如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，最好能吃點粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。
[3] 五大誤區(qū)編輯不吃早餐有害健康，（易導(dǎo)致多種疾病，如：膽結(jié)石、低血糖等等。
）已經(jīng)為越來越多的人所認(rèn)識。
對很多人來說，早餐的重要性不言而喻，但對早餐應(yīng)該怎么吃，不該怎么吃，仍然知之甚少。
以訛傳訛的常識，習(xí)以為常的習(xí)慣，很容易讓人在不知不覺間走入誤區(qū)。
趕緊來看看早餐的5大典型錯誤，你有沒有犯。
清早起床就吃早餐不少習(xí)慣早起的人，在清早五六點鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時補(bǔ)充身體所需，也利于身體吸收。
但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。
保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
健康TIPS：起床后宜先喝水，補(bǔ)充睡眠時消耗的水分，活動20至30分鐘后，再吃早餐比較合適。
早餐吃得過于營養(yǎng)很多人因為意識到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。
但過于營養(yǎng)的早餐只會加重腸胃負(fù)擔(dān)，對身體有害無益。
在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。
健康TIPS：早餐應(yīng)把握營養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過飽。
“純牛奶”混淆“早餐奶”牛奶是很多人早餐的必備之選，不少人在選擇時經(jīng)常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談，但二者其實是有區(qū)別的。
純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營養(yǎng)成分都不同。
純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等；早餐奶的蛋白質(zhì)含量一般為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質(zhì)含量通常在2.9%-3.1%之間。
個人在進(jìn)食時應(yīng)注意區(qū)別選擇，并調(diào)整相應(yīng)的食物搭配，才更有利健康。
健康TIPS：相比而言，早餐奶的營養(yǎng)均衡，更適于早餐飲用；純牛奶的碳水化合物比例相對較低，進(jìn)食時最好能搭配一些淀粉類食物、堅果類食品。
“牛奶加雞蛋”代替主食“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容，但這樣的早餐搭配并不科學(xué)。
早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要是供給身體結(jié)構(gòu)的，不能給身體提供足夠的能量，人在進(jìn)食后很快會感到饑餓，對腸胃有一定的影響，并會間接影響人的工作效率和學(xué)習(xí)效率，對兒童的影響尤其大。
健康TIPS：早餐時主食一定不能缺，在吃牛奶、雞蛋的同時，應(yīng)搭配主食。
“油條加豆?jié){”作為早餐相比較為西化的“牛奶加雞蛋”，中國傳統(tǒng)的“油條加豆?jié){”受到更多人的喜愛，但“油條加豆?jié){”的吃法同樣不利健康。
油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對人體健康不利，此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題，早上進(jìn)食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。
健康TIPS：早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過2次；進(jìn)食當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多補(bǔ)充蔬菜。
[4]
孩子上學(xué)的早餐如何做
“一日之計在于晨”，早餐是一天中最重要的一頓飯。
尤其對于正處于生長發(fā)育期的學(xué)生來說，一頓搭配合理、營養(yǎng)豐富的早餐是上午高效率學(xué)習(xí)的重要保障。
營養(yǎng)師建議：學(xué)生早餐應(yīng)按照“五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配”的原則，盡可能做到合理營養(yǎng)、平衡膳食。
具體來說，應(yīng)該包括谷類、肉類、蛋類、奶類及蔬菜水果等；食量應(yīng)相當(dāng)于全日量的1／3；多吃谷類，供給充足的能量；少吃零食，飲用清淡飲料，控制食糖攝入；每天早晨最好喝一杯牛奶。
沒時間吃早餐的學(xué)生，每天早晨至少喝一杯熱奶，外加一只煮雞蛋。
上學(xué)時別忘帶些水果，在早餐一小時后及時補(bǔ)充維生素，最好再吃些面、谷類主食。
營養(yǎng)省事的早餐食譜 1.牛奶（豆?jié){）＋雞蛋＋面包＋水果 方便指數(shù)★★★★★ 2.牛奶＋雞蛋＋肉絲面、大米粥等主食 方便指數(shù)★★★★ 3.皮蛋粥＋芹菜、火腿、花生、雪菜肉末等小菜＋果醬面包 方便指數(shù)★★★ 4.肉末菜粥＋豆沙包＋豆腐干 方便指數(shù)★★★ 5.燕麥粥＋菜肉包＋什錦泡菜 方便指數(shù)★★★★ 6.黑棗粥＋核桃糕＋鵪鶉蛋 方便指數(shù)★★★ 據(jù)調(diào)查，凡能堅持每天吃好、吃飽早飯的學(xué)生，其體形和功能發(fā)育都比較好，身體健壯，上課精力充沛，學(xué)習(xí)效率也高；反之，早飯吃不飽，有些學(xué)生在第二節(jié)課時就產(chǎn)生了饑餓感，第三節(jié)課時已不能集中精力聽課；不吃早飯的學(xué)生一般在第一節(jié)課時肚子就開始“打鼓”了，經(jīng)過緊張的腦力或體力活動，很有可能出現(xiàn)四肢無力、思維遲鈍、面色蒼白、心慌、多汗等“低血糖”癥狀。
一早起來給孩子做早餐什么感覺
孩子的早餐很重要，不要只是牛奶面包雞蛋等快餐，更不能狼吞虎咽，建議半個小時左右的吃早飯時間
我的孩子是這樣安排的：6:30-6:40 起床 （我已經(jīng)提前起來做好早飯，孩子梳洗完畢剛好可以吃）6:40-7:00 上廁所 梳頭 洗臉 刷牙（我女兒梳頭發(fā)比較慢）7:00-7:30 吃早餐（大人和孩子要一起吃，不要在旁邊看）7:30-7:35 準(zhǔn)備書包 換鞋出門7:35-7:45 上學(xué)，可以早到，絕對不可以遲到
7:45-11:00 在學(xué)校11:00-11:30 接孩子放學(xué)（學(xué)生多，排隊出來，所以接孩子比較慢）11:30-12:00 自由活動12:00-12:40 午飯12:40-13:00 自由活動13:00-14:00 午休14:00-14:10 起床 梳洗 準(zhǔn)備上學(xué)14:10-14:20 送孩子上學(xué)14:20-16:20 在學(xué)校16:20-16:50 接孩子放學(xué)16:50-17:20 自由活動 17:20-18:00 吃晚飯18:00-21:00 寫作業(yè)，寫完就可以自由活動21:00-21:30 洗澡 準(zhǔn)備睡覺21:30-06:30 睡覺時間這是我孩子一天時間的安排，希望對你有所幫助
