增強(qiáng)體魄這句話對嗎?

肯定是對的，因為一個人的體質(zhì)是最重要的，身體是革命的本錢

如何增強(qiáng)體魄

哈哈，好辦。

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣； 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項； 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。

才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。

每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）； 五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。

雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。

但是，晚飯：一是最好要吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。

因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。

注意：如果自己還不滿25周歲，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。

切記

切記

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、擒拿格斗武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只有你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。

特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、玉樹臨風(fēng)、舉手投足都透出大將風(fēng)度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎

祝您成功

增強(qiáng)體魄

（主題：堅持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)）（合）：尊敬的老師，親愛的小伙伴們，大家好

紅領(lǐng)巾廣播又和大家見面了。

（男）：我是主持人盧文浩。

（女）：我是主持人楊雙玉。

（男）：本期紅領(lǐng)巾廣播的主題是——堅持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

（女）：俗話說：“夏練三伏，冬練三九”；“冬天動一動，少生病一場，冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

可見，冬季鍛煉對我們的身體健康是非常有益的。

（男）：“溫室里的花草經(jīng)不起風(fēng)霜“，人體也是這個道理，適應(yīng)能力和抵抗能力是在體育鍛煉中逐漸提高的。

體育運動是接觸寒冷的最好方式。

事實證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，這樣我們抵御寒冷的能力就可以隨之增強(qiáng)。

（女）：小朋友冬季在室外進(jìn)行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強(qiáng)人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線不但能促進(jìn)人體的造血機(jī)能，對治療和預(yù)防貧血有積極作用，還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。

（男）：另外，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。

我們小朋友正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，冬季鍛煉不但有利于身體的健康成長，在提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個性，鍛煉意志方面也有積極的作用。

（女）：冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。

所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。

冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。

（男）：尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。

一般多采用長跑、球類、跳繩、踢毽子等項目。

這完全可以根據(jù)個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

（女）：冬季運動還有那么多好處啊。

那么，青少年冬季體育鍛煉又要注意什么呢

（男）：要做好準(zhǔn)備活動，預(yù)防運動創(chuàng)傷。

冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。

在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。

因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運動的狀態(tài)。

準(zhǔn)備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

（女）：謹(jǐn)防運動創(chuàng)傷。

冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。

因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，以防造成身體關(guān)節(jié)或筋絡(luò)的損傷。

（男）：呼吸方法須得當(dāng)。

冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。

因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。

冬天鍛煉，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

（女）：衣服增減要及時。

在準(zhǔn)備活動后，如果覺得身體已經(jīng)開始微微發(fā)熱，可以適當(dāng)?shù)拿摰艉裰氐耐馓?，以便于身體的活動。

在鍛煉結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)及時的把外套穿好，保持身體的溫度，也可以避免冷空氣通過皮膚上的毛孔侵入身體，引發(fā)感冒的癥狀。

（男）：掌握適宜的運動量。

冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。

鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，我們小學(xué)生的運動心率應(yīng)控制在150次\\\/分以下。

同時，強(qiáng)風(fēng)、濃霧的天氣不宜在戶外進(jìn)行鍛煉。

（女）：還有對飲食也是有要求的：1、飲水要充分。

一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”，要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配。

這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。

對冬季御寒、預(yù)防便秘和心血管保健很有益處。

（合）：俗話說“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。

同學(xué)們一定要多運動，愛運動，堅持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

讓我們一起來感受運動的快樂，學(xué)習(xí)的快樂。

為什么要經(jīng)常鍛煉下增強(qiáng)體魄呢

人生苦短，要愛惜生命，就自然離不開運動，沒有好的身體，其他的都是浮云，健康長壽的重要性，近幾年隨著人民生活水平的提高而逐漸被喚醒，所以選擇運動來進(jìn)行強(qiáng)身健體，鍛煉身體才是廣大人民身體健康的又一重保障，希望能夠幫到你。

關(guān)于怎樣增強(qiáng)體魄的英語作文

拉韌帶就是壓腿,伸展運動一類,俗稱拔筋.騎車挺好.省時間.可以到學(xué)校再做高抬腿跑50個一組,每天4組,手背后兔子跳20米一組,5組,蹲起50個一組,4組.彎腿跳起膝碰胸20個一組,2組.課間就找地方往高跳.這些是練腿的肌肉的.你家你教室在幾樓?快速上臺階10分鐘,練敏捷.跳繩2至5分鐘.練心臟功能.女孩做仰臥起坐每天100個.練腹肌.男孩做俯臥撐20個.或引體向上6個.練臂力.抽空幫家里干活,搬東西,都是鍛煉.

我上高中，想增強(qiáng)自己的體魄。

你最后說的飯量小，是阻礙你成為壯男的最大問題……想要練出肌肉，有兩點，一是刻苦的訓(xùn)練二是合理的營養(yǎng)（合不合理先不說，你至少得多吃啊— —），而健美的飲食標(biāo)準(zhǔn)是少食多餐，也就是沒一頓不要吃太多，但是每天要多吃幾頓（5頓對于你是比較理想的），想當(dāng)年我高中的時候（現(xiàn)在大三了T_T）也是開始接觸健身，雖然時間緊，但是營養(yǎng)絕對能跟上（上午課間加一餐，下午課間加一餐，晚上回來吃一頓，一共六頓，我們學(xué)校專門有賣課間餐，當(dāng)時體重比現(xiàn)在還大）。

訓(xùn)練的話，我當(dāng)時家里有一副杠柃，每天晚上回家做一做臥推深蹲劃船什么的，又或者如果你沒有條件的話可以去學(xué)校操場做單雙杠，回家了在用啞鈴練練胳膊和肩（重量太小練不了別的），總之你現(xiàn)在的年齡主要是吃好然后也不用太刻苦系統(tǒng)的鍛煉，先為身體打好基礎(chǔ)，到了大學(xué)你就可以去健身房好好練啦～那樣你才能真正擁有魔鬼身材～加油吧小伙子

有什么東西能帶著不運動就增強(qiáng)體魄

鉛塊吧，你負(fù)重大了，平時走路，爬樓都是鍛煉。