越抽煙越睡不著，越睡不著越想抽煙是什么情況
一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺
”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛
“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。
飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。
一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。
牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。
因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。
對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。
因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。
失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼?，會有一定的催眠功效?/p>
三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。
睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。
不過要注意以下幾個問題： 1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。
洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。
人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒 上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。
其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。
這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。
如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠遠少于由心理因素所致病的病例數(shù)。
五.睡前1小時遠離電視.電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。
研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。
如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。
那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。
清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。
在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。
中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。
不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。
關(guān)于“晚上睡不著早上又起不來”的句子有哪些
1.并喜歡熬夜，并不是不感覺困，只是工作需要，為了人生中搏。
2.幸福的人不晚睡，算不幸福，卻熬夜成癮，都是因為這份工作，有好，也有不好，好的是工作待遇越來越好，不好的是壓力越來越大。
3.其實我不想熬夜，熬夜會變老，但是工作需要，這只能成為我這陣子必須要經(jīng)歷的坎坷。
4.夜以繼日的工作，只是為了有個好的待遇，熬夜加班的日子，真的是傷不起啊。
5.每天晚上，都有多少個跟我一樣，熬夜，不睡覺，在等完成工作上的任務。
6.我累了，心累了，真的很累，累到連呼吸都覺得困難，可是誰會懂呢
沒有人會懂，只能獨對電腦，點擊喜歡的音樂，一遍兩遍……讓舒柔的旋律撫揉又累又傷的心。
7.我養(yǎng)成了晚睡熬夜加班的習慣，可是再也沒有人需要我陪，需要我等，這工作既好又辛苦。
8.今天回到家很累了，熬夜加班真是吃不消，我睡眼朦朧的晃晃悠悠般的走到了床上，躺在了上面，慢慢的就進入了夢鄉(xiāng)。
9、熬夜加班太累人，感覺上眼皮重重的搭在下眼皮上，我恨不得用一根竹桿把它撐起來。
10.有些事明知道不會有結(jié)果，還一直舍不得放棄，像個神經(jīng)病，即糾結(jié)了自己，又耽誤了別人。
愛情不是拼命對一個人好，那人就會拼命愛你。
你有價值，你的付出才有人重視。
不虧待每一份熱情，不討好任何的冷漠，別讓一個人的情緒破壞了兩個人的心情。
其實最好的日子，無非是你在鬧，他在笑，如此溫暖過一生。
11.別人在熬夜的時候，你在睡覺，別人已經(jīng)起床，你還在掙扎再多睡幾分鐘，你有很多想法，但腦袋熱了就過了，別人卻一件事堅持到底。
你連一本書都要看很久，該工作的時候就刷起手機，肯定也不能早晨起來背單詞，晚上加班到深夜。
很多時候不是你平凡，碌碌無為，而是你沒有別人付出得多。
12.我不在你身邊，你要記得好好照顧自己，記得按時喝酒，不舒服多抽煙。
每天好好熬夜，早飯不要經(jīng)常吃，天氣涼了穿涼鞋加雙襪子，沒事多玩手機，看書記得關(guān)燈，睡不著就多吃安眠藥。
難過了就吸吸毒啥的，混的不好了一定要告訴我，我好放心。
整天胡思亂想，晚上睡不著…
你說的情況應該屬于精力不能集中的表現(xiàn)。
也許你是那種一直都學習很好、很少失敗的孩子，所以大家對你的期望很高，你也擔心另他們失望，也比較擔心一旦失敗會被人取笑，總之你是想得太多了
最重要的還是心理調(diào)節(jié)，想想你的包袱到底是什么，為什么，真的有必要給自己這么大壓力嗎，還是說只是你一個人的想象，是你一個人的想當然，自己給自己的壓力
以前我也會想很多，明明沒有發(fā)生的事情，卻會想出發(fā)生的不良后果。
多想并沒有壞處，但最好往好的方面想，不然想到了壞的結(jié)果就會潛移默化地影響我們的心情
如果沒辦法從內(nèi)部調(diào)節(jié)，那就通過外部調(diào)整來間接調(diào)節(jié)吧~建議你每天運動一下，早晨起來跑跑步跳跳繩什么的，最好運動半小時以上，額頭或鼻子有汗珠就行；如果有 能夠定時（防止睡著了沒有關(guān)機）的MP3或者收音機什么的，可以試試睡前聽聽，內(nèi)容最好是那種聽不懂的外語音樂，比如日韓歌曲，，俄語，德語，意大利語都可以，節(jié)奏要舒緩，有利于睡眠的那種~或者輕音樂也好，輕音樂推薦 的音樂，或者 的，如果你能發(fā)現(xiàn)一兩首對你睡眠非常有幫助的音樂（我曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)一個，每次聽了都很困），那就更好了；另外，還是建議你常跟家人聊聊天，跟父母說說你考研的事，說說你心里擔心的事情，相信你學習這么好，應該不是你的父母逼出來的；買本笑話書看看，逗你玩 系列的應該挺逗，每天看一兩段，尤其是覺得精神沒法集中的時候看看；最后一點，冬天了，大家都不喜歡開窗，室內(nèi)空氣總是很差 ，尤其是自習室，所以我建議你自習的時候多出去走走，別一天都悶在屋里。
如果都沒有效果，我只能建議你偶爾到網(wǎng)上用QQ或者飛信，跟陌生人聊聊，或者去跟醫(yī)生們聊聊，說說自己感到難受的地方，因為只有陌生人不會讓你有后顧之憂
如果實在找不到什么人說說心里話的話，查看下你的百度消息，里面有我的飛信號
就是這些，希望對你有用
半夜醒來睡不著說說
您好，根據(jù)您的描述，建議您注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境。
祝您身體健康。
為什么我越抽煙越睡不著
人家事抽煙睡的香呢
戒煙對于一個真正的吸煙者來講，無疑是一大難題。
林語堂說戒煙要過兩關(guān)，生理關(guān)和心理關(guān)，生理關(guān)容易過，心理關(guān)難過，而真正的吸煙者因為已達到了心理上的需要，所以很難戒掉甚至根本戒不掉。
說：“戒煙無濟于事，我們工作太辛苦，不能不抽。
”丘吉爾說：“我從來沒有起過戒煙的念頭。
”老舍則說：“要我戒煙，寧可上吊。
”馬克吐溫更幽默：“戒煙是很容易的事，我已戒過一千次。
” 法國總統(tǒng)戴高樂將軍總結(jié)戒煙的“秘訣”是三個字：“不妥協(xié)
”。
在勸告紅軍同志戒煙時說：“同志，你在戰(zhàn)場上能和敵人勇敢作戰(zhàn)，為什么不能跟吸煙作斗爭
”有一段時間，為了嘗試我的意志力，曾經(jīng)發(fā)誓要與煙草決一雌雄，徹底戒掉。
在跟朋友作了重大的宣布后，他走了過來，摸了摸我的額頭，然后笑了起來，他說我還以為你高燒了，無緣無故戒什么煙
這時同事們都一起笑我，說我是哪根神經(jīng)不正常了，居然開始戒煙。
那時我恨不得地上有一個洞，可以鉆進去。
我的煙齡不長，才三年而已，但在這三年當中，卻曾經(jīng)5次發(fā)誓戒煙，至今還照吸不誤，正可謂是“屢抽屢戒屢屢抽屢屢戒，日戒日抽日日戒日日抽。
”我的煙癮并不大，最多時一天一包，一般情況下還不用。
據(jù)我的一個朋友講，他平均每天要5包，如果是打一個通宵的麻將，差不過是10包的樣子。
作每天睡覺8小時，那么他每5分鐘要吸一支煙。
我母親曾講過吸煙多的人肺部肯定會變黑，我想每天抽10包煙，不黑才怪呢
有時吸煙與戒煙其實很大程度上是有關(guān)吸煙的利與弊誰重誰輕的問題，利大于弊，則吸之；弊大于利，則戒之。
我的吸煙是在同學的鼓勵下開始的，那時覺得吸煙很新鮮，很有紳士風度，有派頭。
特別是電影里穿著風衣的黑幫老大從小車里鉆出來時，嘴上叨著一根煙，那感覺好比毛主席在城樓向人們揮手一樣瀟灑。
于是就開始發(fā)揚光大了。
我的戒煙首先是源于大學時聽上勞動衛(wèi)生課的教授講吸煙的危害。
他說，吸煙是導致人短命的八大因素之一，由于吸煙引起人的壽命變短的在其中排名第三位，則足見其之厲害了。
每一口香煙的煙霧中含有多種混合物，其中43種已被證實致癌，而尼古丁還不是這43種之一。
吸煙會引發(fā)肺病、心臟病、哮喘病、中年男性陽萎、女性過早停經(jīng)等40種致命的疾病。
我聽了就害怕。
教授最后講得更加恐怖，說道你抽吧，你抽吧，你就上西天去吧。
上西天還不要緊，男人最怕就是陽萎。
我是學安全工程的，預防為主嘛，所以就只好開始戒煙了。
然而，每次同學給我煙抽時都要花許多功夫來跟他解釋我已戒煙了，而且還要動手去推辭掉他們遞過來的香煙。
他們說為什么要戒煙呢
戒煙多痛苦呀
我說你可知道吸煙會陽萎呀
朋友看了我笑了起來，去他媽的
老子抽煙抽了三十多年了，晚上照樣虎虎生威，不吸煙才會陽萎呢。
于是我便懷疑老師所說的真假了。
后來我受有關(guān)吸煙的好處之影響又開始吸煙了。
說：“正因為我的健康很好，才抽。
聽人說，抽煙還有好多好處。
”在聶衛(wèi)平的文章里，曾講過說吸煙有十一大好處，我記得其一是說可以增加稅收，其二是擴大就業(yè)率，后面還有幾點說是清除口腔衛(wèi)生等等，都記不大清楚了。
在一個故事中一老頭談到吸煙有四大好處：一、吸煙的人大多晚上咳嗽，小偷聽見咳嗽聲，以為主人還未睡，所以不敢進來偷東西；二、吸煙的人大多身上有火種，所以晚上在沒有燈光的地方或在野外需要煮食物時不用犯愁；三、吸煙可以減肥；四是上廁所可以除臭。
后來在一安全上看過一篇有關(guān)戒煙的文章，其中提到吸煙的一些好處：一曰提神，比如有的作家深夜寫作就是靠煙草維持精神，愛迪生說：“靈感來自吸煙的過程。
”；二曰催眠，我外公半夜睡不著，起來抽幾口水煙就睡著了；三曰解悶，人在煩惱吸煙比喝煙有作用；四曰消磨時光，無事時吸一兩支，以此來打發(fā)時間。
后來，女朋友對我說，你再吸煙，本小姐就跟你拜拜。
愛香煙更愛美人，我于是只好開始戒煙，并發(fā)誓“金盆洗手”。
但沒過幾天又開始吸起來，我又狡辯說，我已達到戒煙的最高境界，即在吸與不吸之間可以選擇，不再受尼古丁的支配。
誰知沒過幾個星期我又開始吸煙了。
原因是有時沒事時靜下來，總覺到還有一件事未做似的。
一想起來才知道是吸煙。
尤其是酒足飯飽之后，如果不吸煙實在是六神無主。
林語堂說的好：“飯后一支煙，賽過活神仙。
”看到別人抽煙時覺得非常之香，自已也很想吸，又經(jīng)朋友們的再三相勸，于是也開始升仙了。
由此看來女人不要輕易相信男人的發(fā)誓。
我曾在推行一項改革，即開會時不許吸煙，大家一致贊同。
結(jié)果第一次開會十分鐘后就有一位副老總犯戒了，之后便大家都開始抽起來了。
頓時會議室煙霧彌漫，仿佛仙境一般。
同事說開會時不吸煙真不知干嘛，特別在受到上司的批評時不抽煙好像有種渾身不自在的感覺。
于是我的戒煙改革計劃只好流產(chǎn)了。
有一次我感冒了，咳嗽發(fā)燒，吸煙時沒有香味，喉嚨又痛，我于是想趁此機會將煙徹底戒掉。
確實那次整整一個月沒有吸煙，每次想吸煙時就以“金嗓子”代替。
可是后來有一日“金嗓子”吃完了，就只好又開始吸煙，以后就一發(fā)不可收。
“”的到來更進一步促進了我的吸煙力度。
有權(quán)威人士曾提出“抽煙喝酒、透氣洗手”預防“”的八字方針，為預防“”我于是增加了吸煙量，也找到了吸煙的正當理由。
然而，吸煙確實是弊大于利。
有人說吸煙的好處只有1%，而死亡的可能性卻增加了倍。
全世界每年死于吸煙引起的疾病的人數(shù)有萬，我國每年死于與吸煙有關(guān)疾病的人數(shù)已增至萬。
吸煙不僅對吸煙者本人有害健康，對周圍的人之危害更大。
據(jù)統(tǒng)計，我國有六億人受二手煙（即被動吸煙）毒害。
中國百分之七十一的家庭、百分之三十二點五的公共場所和百分之二十五的工作場所因為有人“吞云吐霧”而成為被動吸煙場所。
另外，吸煙還可帶來其它方面的危害，如引起火災，導致家庭關(guān)系破裂，污染環(huán)境等等。
吸煙還浪費金錢。
曾對拉法格說過：“《資本論》的稿酬甚至不夠付我吸的雪茄煙錢。
”
有關(guān)于晚睡洗漱的說說
造成失眠的原因很多。
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗撸还ぷ骱蛯W習壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
提高睡眠質(zhì)量： 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。
鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。
在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。
總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。
入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異
事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。
順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。
睡眠的環(huán)境 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。
在15至24度的溫度中，可獲得安睡。
冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。
在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。
科學睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。
如何提高睡眠質(zhì)量 許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。
德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。
海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。
海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
睡眠：保證睡眠，生活規(guī)律，能讓人馬上恢復精神和體力。
休假時應盡量保持充足的睡眠時間。
如果一晚上沒睡覺，你的皮膚就很容易出現(xiàn)問題，很可能要一個月才能解決。
睡眠充足出高效 如果昨夜沒有睡好，今天你還會精神飽滿地面對學習和工作嗎
我想不會。
相信我們每個人都會從各自的生活經(jīng)驗中得知， 充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和精力。
生理學研究還告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發(fā)育的生長素，以及參于記憶的記憶蛋白。
這就是為什么那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，頭腦不太靈活，個子也比較容易矮 小。
如此說來，睡眠并不是浪費時間，而是為身體養(yǎng)精續(xù)銳。
可是，對于一位處于青春期的少男少女，長期保證充足的睡眠可能會遇到不少來自外界和自身的困難。
生理學家的研究表明，在不同的人生階段，人所需要的睡眠時間是不同的。
比如，新生兒每晝夜需要18－20小時，10歲左右的兒童每晝夜需要10－12小時，12－16歲的青少年每晝夜需要7－9小時。
這就意味著， 為了健康，我們每晝夜必須保證8小時左右的睡眠時間。
可能有的同學會問，我們的課業(yè)那么繁重，每天作功課都要到深夜，上哪找那么多時間睡覺呢
我不否認你的課業(yè)繁重。
但是，以犧牲睡眠為代價，無限度地增加學習時間，就能收到良好的學習效果嗎
學習效率和充足的睡眠似乎是一對相互影響的孿生兄弟： 一方面，只有提高單位時間的工作效率，你才能擠出時間保證充足的睡眠；另一方面，也只有保證充足的睡眠，你才有可能提高學習效率。
上蒼給予我們每一個人的時間都是每天24小時， 我們必須學會在這些時間里科學地安排自己的作息時間。
首先，從現(xiàn)在起，你要養(yǎng)成一種習慣：無論白天做什么，都要盡量少磨蹭。
這個習慣會幫助你節(jié)省一大批時間，而且是終生受益
另外，睡覺也要講究效率。
一般來說，早睡效率比較高。
有人研究發(fā)現(xiàn)，晚上10:00開始睡4小時與半夜12:00開始睡5小時， 以及凌晨2:00開始睡6小時的睡眠效果是一樣的。
因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床為好。
過早或過晚上床都會導致入睡困難。
如果做到早睡，是否早起可要因人而異了。
如果你早起后感到精神振奮，只是起床的一剎那有些戀床，你最好請家人屆時幫忙逼你起床。
只要起了床，洗漱完畢，吃完早餐，走出家門，呼吸到新鮮空氣，你就會精神為之一振。
比別人提前半小時到校，你會有一種駕馭時間的痛快感。
充分利用早晨課前的那段時間背背平時總也記不住的單詞、課文或公式，效果特別棒
可是，如果你是一個早起就打不起精神的人，千萬不要勉強自己，可以適當?shù)赝砥鹨恍?，但必需要留出洗漱和吃早餐的時間。
最好在前一天晚上上床前準備好第二天上學要帶的東西，這樣， 早晨晚起一些也會從從容容，不至于到時手忙腳亂，丟三拉四。
然而，晚上按時上床并不一定就能保證睡眠充足。
如果睡眠質(zhì)量不佳，同樣難以有充沛的精力。
為什么晚上上床后老也睡不著
這是許多青春期少男少女的苦惱。
與成年人不同，青春期少男少女的入睡困難有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困難，可能說明你就要到青春期了。
少男少女進入青春期后，身體發(fā)生急劇的變化，體內(nèi)原有的生物節(jié)律被打亂了，你可能會在一段時間內(nèi)晚上躺在床上翻來覆去睡不著。
這時，如果你有條件和家人或同宿舍的同學說說自己的感受，得到別人的安慰后，你會很快入睡的。
不必擔心失眠會伴你終生。
常常是待到你身體的生物節(jié)律恢復平衡，失眠就會自動消逝了。
有時，入睡困難是由我們自己不慎造成的。
比如，可能你在上床前曾絞盡腦汁地做功課，或讀恐怖、言情小說，或看令人激動的電視節(jié)目，這樣，極度興奮的大腦很難在短時間內(nèi)平靜下來，使得入睡困難。
另外，如果在傍晚已經(jīng)睡過一段時間，你也可能會一時無法入睡，以至于影響整夜睡眠。
為了保證睡眠質(zhì)量，我們需要停止上述容易使大腦興奮的活動，同時，要在睡前做些準備活動，目的是使興奮的大腦逐漸地平靜下來，有助于安然入睡。
比如洗臉、刷牙、或用熱水燙燙腳，整理一下第二天上學要帶的東西等。
不少人一旦發(fā)現(xiàn)自己失眠了，心情異常緊張，結(jié)果是越擔就越睡不著，越睡不著就越擔心，形成一種惡性循環(huán)。
其實，對失眠的恐懼往往比失眠本身更影響睡眠，因為恐懼不僅使大腦無法放松，而且久而久之使失眠故化下來，形成一種習慣。
當你因難以入睡展轉(zhuǎn)反側(cè)的時侯，千萬不要指望安眠藥。
你需要作些事情使大腦放松。
比如，想象自己置身于深藍色的天鵝絨，或蔚藍色的大海；做幾次深呼吸，然后放慢呼吸，逐漸把兩次呼吸變?yōu)橐淮紊铋L的 呼吸，同時，只專注于自己的呼吸；或者緊握雙拳，緊鉤雙腳，然后迅速放松，如此數(shù)次，放松全身的肌肉，大腦也會隨之放松。
大腦放松了，你就會自然而然地睡著了。
除此之外，改善睡眠環(huán)境也是非常重要的。
屋子較涼而床很溫暖容易使人入睡，為此，最好保持室內(nèi)空氣流通。
另外，還要保持臥室安靜和較暗的光線。
清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助于讓自己放松，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。
失眠的中醫(yī)治療 1、本病辨證首分虛實。
虛證多屬陰血不足，心失所養(yǎng)，臨床特點為體質(zhì)瘦弱，面色無華，神疲懶言，心悸健忘。
實證為邪熱擾心，臨床特點為心煩易怒，口苦咽干，便秘溲赤。
次辨病位，病位主要在心。
由于心神的失養(yǎng)或不安，神不守舍而不寐，且與肝、膽、脾、胃、腎相關(guān)。
2、治療原則：治療當以補虛瀉實，調(diào)整臟腑陰陽為原則。
實證瀉其有余，虛證補其不足。
在此基礎上安神定志。
3、辨證論治： 肝火擾心證：不寐多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干而苦，不飲食，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數(shù)。
治用：龍膽瀉肝湯（龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火；澤瀉、車前子清利濕熱；當歸、生地滋陰養(yǎng)血；柴胡疏暢肝膽之氣；甘草和中；生龍骨、生牡蠣、靈磁石鎮(zhèn)心安神。
） 痰熱擾心癥：心煩不寐、胸悶脘痞，泛惡噯氣，伴口苦，頭重，目眩，舌偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。
治用：黃連溫膽湯。
（半夏、陳皮、茯苓、枳實健脾化痰，理氣和胃；黃連、竹茹清心降火化痰；龍齒、珍珠母、磁石鎮(zhèn)驚安神。
） 心脾兩虛：不易入睡，多夢易醒，心悸食少，伴頭暈頭目眩，四肢倦怠，腹脹便溏，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。
歸脾湯（人參、白術(shù)、甘草益氣健脾養(yǎng)當歸、黃芪補氣生血；遠志、酸棗仁、茯神、龍眼肉補心益脾安神；朩香行氣舒脾。
） 心腎不交證：心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，伴頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干少津，男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)，舌紅少苔，脈細數(shù)。
六味地黃丸 交泰丸（藥地黃、山萸肉、山藥滋補肝腎，填精益髓；澤瀉、茯苓、丹皮健脾滲濕，清泄相火；黃連清心降火；肉桂引火歸原。
） 心膽氣虛證：虛煩不寐，觸事易驚，終日惕惕，膽祛心悸，伴氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈胘細。
安神定志丸 酸棗仁湯（人參、茯苓、甘草益心膽之氣，茯神、遠志、龍齒、石菖蒲化痰寧心，鎮(zhèn)驚安神；川芎、酸棗仁調(diào)血養(yǎng)心；知母清熱除煩。
請問傷心和吸煙哪個對身體有害?說說理由!灌水檢舉你?
肯定是吸煙對身體有害啊，因為傷心傷的是心，吸煙就是在傷害你身體，
下午睡多了晚上睡不著
下午睡多了，晚上睡不著很正常啊，所以呢，就是白天少睡會，一下就好，如下子兩三個小時睡過去了，可就不好了。
同時呢，白天可以做一些運動，消耗一下精力，晚上睡前沖個熱水澡，在沖上一杯 眠夢香，淡淡果香可以放松你的神經(jīng)，幫助你快速入眠。
希望可以幫助到你，望采納
