關(guān)于晚上跑步
要看你們那的空氣質(zhì)量怎樣,如果好的話就可以.不行的話那就很不健康了.從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。
只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。
而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次\\\/分，10分鐘后不超過100次\\\/分”的范圍內(nèi)。
如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。
矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經(jīng)常換矯瑋說她經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。
跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。
矯瑋告訴記者，由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。
因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次\\\/分，10分鐘后不超過100次\\\/分”的范圍內(nèi)。
如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。
矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經(jīng)常換矯瑋說她經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。
跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。
矯瑋告訴記者，由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。
因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。
關(guān)于晚上跑步
這很簡(jiǎn)單,你都說你長(zhǎng)期沒跑,昨晚你切跑了,估計(jì)是跑了很久或很快.所以肌肉必須跑完后及時(shí)放松,可你沒放松所以就要跑,但這種情況最容易讓人們放棄跑步,如果肌肉痛的話,不要急,假如你昨晚跑3000米,那么你今晚就跑1000米就行了,多點(diǎn)也行. 慢慢每天多加200米,直到在跑完3000米的狀態(tài)下,肌肉沒感覺到痛那么就可以開始加量跑.
晚上跑步
沒大問題，只不過晚上空氣比白天來講差了一點(diǎn)，但最重要的是沒有汽車尾氣污染就行。
我也是經(jīng)常晚上鍛煉的。
其次要看你的作息習(xí)慣，如果你習(xí)慣早起就不那么好，如果你習(xí)慣夜睡，就更適合些。
晚上跑步～
你好 坦率的說8點(diǎn)半跑步不是最佳的時(shí)間一天中最佳的跑步和運(yùn)動(dòng)時(shí)間是午后3.-5. 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候氧含量最高早晨跑步不利于健康 原因很簡(jiǎn)單 那時(shí)候氧含量最低如果你由于工作或?qū)W習(xí)沒有十時(shí)間 那么選擇晚上跑步也是可取的 由于夜間視線不太好 疲勞度也沒有早晨那么大 我自己也是晚間跑步希望我的回答對(duì)您有幫助祝運(yùn)動(dòng)快樂好運(yùn)
晚上跑步
如果你想瘦,那么,在你決定的這個(gè)時(shí)間跑好步后,就不應(yīng)該再吃東西了,因?yàn)榕芎貌?再洗個(gè)澡,差不多就十一點(diǎn)多了,這時(shí)候,你剛運(yùn)動(dòng)好,如果吃東西,身體吸收的更多了,并且,睡前吃東西是最會(huì)胖的了!所以,不管你是不是在晚上這個(gè)時(shí)間段跑步,都不能再吃東西了!這樣,不但不會(huì)瘦,反而會(huì)讓你變壯!一般我們應(yīng)該在做運(yùn)動(dòng)之前的三個(gè)小時(shí)前進(jìn)食.這樣既補(bǔ)充了體力,讓我們精力充沛的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),還因?yàn)檫M(jìn)食后三個(gè)小時(shí),食物基本上已經(jīng)在胃里消化了,所以能保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)不傷害身體.
晚上跑步
對(duì)呀，鍛煉會(huì)使人興奮，在晚上鍛煉就應(yīng)該在晚飯后1小時(shí)半，然后鍛煉40分鐘左右就可以了，這樣有一個(gè)小時(shí)的休息后再睡就能很容易入睡。
還有鍛煉強(qiáng)度過度后也不易入睡的。
