我今天摔傷了 要發(fā)到朋友圈 怎么說才好呢
每個人的想法不同考慮的方式就不一樣但只要顧全所有相信不會出啥大問題祝你好運(yùn)
骨折了說說什么祝福的話
好好養(yǎng)傷趁現(xiàn)在這個時間就好好休息平時想休息都沒有時間這下就美美地享受吧
一個女的朋友圈發(fā)膝蓋和小腿摔傷的照片。
一個男的留言，知道你是摔傷，當(dāng)心。
什么意思
他們倆關(guān)系如何
普通朋友關(guān)系，所以這是問好，口頭關(guān)心。
朋友圈有人評論很有詩意怎么回
不管腳多痛，腳步有多慢，都不要緊，只要能走，我就會一直走下去。
股骨頸骨折中后期的康復(fù)鍛煉問題
你應(yīng)該是個學(xué)生，我在學(xué)校的時候曾經(jīng)也和你一樣，血性男兒嘛，我統(tǒng)治過我們這的幾所初中高中。
我身體并不強(qiáng)壯，也沒學(xué)過功夫，以下是我的經(jīng)驗(yàn)：首先，打架是打給人看的，而且是讓對方怕你，畏你，以后才能給你面子。
所以不管打的輸贏，必須要有氣勢，魄力。
（把你最陽剛的一面展現(xiàn)出來），比如使勁全力用沙啞的嗓門喊叫，“小幣崽子，趕緊滾；就你個必樣跟我倆干；艸你么；這事不算完，以后咱倆就拿命杠了昂
”其次，如果有人拉架的時候，堅(jiān)決不能表現(xiàn)出就要結(jié)束的樣子，裝也要裝的往前，下手狠的樣子，比如旁邊有自行車或者什么的，舉過頭頂往前沖（但是不是真的要砸，盡量保證別人能過來拉，砸也不要砸到他）這樣你的對手也會畏你，一定往后退，而且不敢再罵再反擊，旁邊觀戰(zhàn)的也會認(rèn)為你惹不起。
其次嘛，是對你策略上的教導(dǎo)，打架不能靠自己，要有自己的幫派圈，要有足夠的人手。
自己再能打，人家人緣好兄弟多，一群人抓你自己，你也沒面子。
在周圍的幾個學(xué)校，網(wǎng)吧，班級里都要有兄弟朋友。
出事時，挨個打個電話，不用多，一人給你帶三個五個來，你的身后就一圈人，顯得有面子。
最后，是對你人身安全的的要求。
打架不是拍電影，就是給自己留一個年少輕狂的回憶，如果你不能保證全身而退的架，就不要去參戰(zhàn)。
不然后悔的是自己，我的兄弟被人一轉(zhuǎn)頭把眼睛拍瞎了，現(xiàn)在他能不后悔嗎
還有如果有人要找你去尋仇（深仇大恨），你覺得他一定能廢了那人，或者事情肯定會鬧大，就說我的奶奶或爺爺現(xiàn)在病了說讓我過去陪他，我先過去，完后盡量快過去幫你。
道上規(guī)矩，萬事孝為先，別人不會瞧不起你的。
由于我，有“膽量”，仁義，有魄力，一直被我們這的小孩崇拜，并且在初，高中統(tǒng)治了我們家這一片6年之久，現(xiàn)在他們偶爾還說我，其實(shí)我是最有策略的，因?yàn)槲乙驗(yàn)榇蚣軓臎]受過啥大傷，沒有當(dāng)過主犯，沒有給人賠過錢，而且最重要的一點(diǎn)，我考上了大學(xué)，沒有人會瞧不起我，敢來抱負(fù)我。
你也一樣，要好好學(xué)習(xí)或掙錢，輝煌只是暫時的，被打的人不會永遠(yuǎn)怕你，當(dāng)你畢業(yè)后在當(dāng)網(wǎng)管或者清潔工，人家可以開車撞你，雇人打你，所以要給自己留條后路，才能永保輝煌
畢生經(jīng)驗(yàn)傳授與你了，打了一個小時，兄弟，在道上混要講道義，采納我吧
最好能追加點(diǎn)哦，因?yàn)槲乙獑栐S多關(guān)于做生意方面的問題
籃球經(jīng)驗(yàn)
裝備： 現(xiàn)在很多人，尤其是學(xué)生，喜歡平時走路也穿籃球鞋，或者底很軟的運(yùn)動鞋。
最好別這樣。
總是穿很軟的鞋，身體自身的緩震機(jī)能得不到適當(dāng)鍛煉，結(jié)果用進(jìn)廢退，打球沒長進(jìn)，逛街還腳酸疼。
另外幾乎所有籃球鞋都非常捂腳，根本不適合長時間穿著。
再加上住校男生總體上很惡劣的衛(wèi)生水準(zhǔn)，比如說風(fēng)干后宛如油條\\\/咸魚般堅(jiān)挺的襪子...總之平時盡量穿著舒適透氣的硬底鞋。
對于各種不同的場地盡量做到專鞋專用。
室內(nèi)場，塑膠場\\\/細(xì)水泥地，粗水泥\\\/柏油甚至沙土地一定要分開。
室內(nèi)的地板非常光滑，只有最軟的鞋底才能有好的抓地。
塑膠和細(xì)水泥地總的很光滑，但是因?yàn)樵谑彝膺€是有沙土，這就要稍硬些的底。
而粗水泥柏油根本就是砂紙銼刀，鐵鞋也磨漏了，最硬最厚的底隨便磨吧。
如果有專鞋的話最好也能配雙專襪，盡量保持干凈，柔軟... 再細(xì)致點(diǎn)說說選鞋的事。
針對學(xué)生多說說外場的鞋。
我的經(jīng)驗(yàn)，對于沒有傷的，活蹦亂跳的20周歲以下的童子們，一般只要體重不超過75KG，回力完全足夠。
80到90KG的選手必須要考慮后跟緩震的問題了。
90KG以上級別就需要全掌緩震了。
衣服也是很重要的，但是你基本只有一種選擇，那就是100%滌綸。
這個可以買好的，因?yàn)橄喈?dāng)抗造，我目前的一個NIKE籃球背心乃是公元1999年原價購入，至今完好。
而同期購入的棉料短褲壽命基本不過3年。
護(hù)具： 1.打籃球的人幾乎沒有不受傷的。
剛學(xué)打籃球的階段最多的是挫傷和拉傷。
挫傷最多的是手指。
一般的講，除非先天體質(zhì)太弱，或者是專門練一指禪搶籃板的，手指挫傷相對是有利的。
挫啊挫的手指就粗了，象我高二之后幾乎沒再挫傷過手指。
最近看到不少小童子戴指套，最好還是不要。
怕挫就多熱身。
不過要是手指骨折或者骨裂還是老實(shí)點(diǎn)學(xué)KOBE吧。
拉傷就是肌肉拉傷。
一般兩種情況，肌肉力量缺乏或者熱身不足，或者柔韌性太差。
建議還是噴藥后加強(qiáng)鍛煉。
年紀(jì)輕輕不要學(xué)AI或者閃電俠，纏的一身跟木姨奶似的。
2.下面說說可能是最重要的護(hù)踝。
打籃球崴腳簡直跟喝多了也吐是一個道理，根本無法避免。
咱們能做的只是盡量避免，如果不幸發(fā)生了那么損失要盡量的小。
避免的方法很多，最重要一點(diǎn)是你自身的反應(yīng)。
稍微有點(diǎn)預(yù)感馬上主動倒地保護(hù)，等崴到了就晚了，不過就算崴到了才做保護(hù)動作也比不做強(qiáng)很多，因?yàn)樽钤愀獾慕Y(jié)果是踝部骨折...我很慶幸自己在高二就莫名其妙的會了這著。
這著應(yīng)該是身體純粹的本能，身體被動或者主動失去平衡后的保護(hù)動作。
類似于以前武俠電影里的就地18滾......我最大的遺憾就是從來看不到自己做這個的樣子，因?yàn)榇苏幸怀霰囟ㄕ衼砣珗鰢^外加無數(shù)贊嘆。
有一次事后我問我一個隊(duì)友，這家伙描述說：“就像一個肉球...”還有就是你的腳步了。
內(nèi)8字和標(biāo)準(zhǔn)腳不容易崴，外8字，很容易。
很多人有碎步的習(xí)慣，踩不實(shí)，也容易崴。
腳步越干凈，越堅(jiān)定有力越不容易崴。
鞋的作用也很重要，但是沒大家想象中的那么大。
是 雙合格的鞋就行了。
外場要注意偏跟的問題，外8字尤其注意。
現(xiàn)在說說護(hù)踝。
我用過很多種護(hù)踝。
最好的是纏繞式護(hù)踝。
改天上圖。
類似于一個松緊帶，寬度類似于武裝帶，上面帶有魔術(shù)貼，總長度應(yīng)該半米左右。
先從足弓纏1圈，然后在腳踝上纏繞2圈。
這個東西的作用相當(dāng)于全掌內(nèi)靴+足弓固定+超級護(hù)踝。
打上這個再穿上任何鞋你的腳都會有很強(qiáng)的安全感。
但是這東西如果打到最緊的話基本只適合我這種超級足球踝+體重超重者。
因?yàn)檫@個東西類似于止血帶，綁緊后就不過血了。
我只是在正式比賽時才打到最緊，中場休息肯定要松開，腿感覺都木了。
像我這種標(biāo)準(zhǔn)中鋒還可以，跑動多的就不行了。
建議身輕如燕柔韌性也好長這么大不知道啥叫崴腳的童子繼續(xù)裸奔下去，我同學(xué)里有這樣的，對這樣的不服氣不行，人家拿腳外側(cè)支地還能上三步呢，擱你早截肢了。
有崴腳的但是從來不嚴(yán)重的注意點(diǎn)鞋算了，鞋也不行的隨便買一襪套就OK.已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)的足球踝，平時走路都經(jīng)常崴的童子建議有條件的打腳踝繃帶，沒條件的用緊些的護(hù)踝+好鞋，或者纏繞式護(hù)踝+回力。
跟我一樣或者更嚴(yán)重的里面打上腳踝繃帶，外面纏繞式護(hù)踝，再來雙好鞋，隨身一定帶著云南白藥氣霧劑。
打球的時候時刻準(zhǔn)備著就地翻滾，實(shí)在躲不過去了一定要在殺豬似的大叫后第一時間叫隊(duì)友那氣霧劑把你的腳踝噴個透（也要注意凍傷的問題）。
那么說實(shí)話這些都做到了跟沒做到有多大區(qū)別呢
不久前我崴了一次，老實(shí)說應(yīng)該挺重的，因?yàn)楸焕锨蚱ぐ邓懔耍鹛蟊蝗松炷_。
正巧那天我全副武裝。
3天后就痊愈了。
而以前的學(xué)生時代，幾乎每次崴腳都要影響我至少3周，那還是比較輕的，重的能影響半年。
下面是些基本功: 投籃姿勢 投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。
要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。
手指自然分開，貼緊籃球。
大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。
投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
運(yùn)球姿勢 運(yùn)球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行 傳球姿勢 自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉(zhuǎn)出手。
接球時，要掌握落點(diǎn)，接到球后，快速收到胸前，可練習(xí)快速傳出。
自傳自接 與傳球相似，平行傳出，可以左右，前后滑步，按球的落點(diǎn)，調(diào)整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。
過人姿勢 兩腳均可做為軸心，在選從左邊 三步上籃 從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。
動作要自然，流暢。
第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。
動作要自然，流暢。
第三步自然落下。
蛇行跑 向右跑時，右手拍球，右腳在后，左腳在前。
向右前方移動。
停的時候左腳在后，右腳在前。
這時向右轉(zhuǎn)，左腳在前，右腳在后球從右手傳到左手，向左跑，與上述動作相反重復(fù)做。
轉(zhuǎn)身投籃 背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。
兩腿微蹲內(nèi)扣以 行進(jìn)間轉(zhuǎn)身 行進(jìn)間傳球 左右手傳球 螃蟹步 向右移動時兩腳內(nèi)扣比肩略寬做馬步重心在后兩手抬起跨右腳向右前方一步，左腳跟上保持兩腳內(nèi)扣比肩略寬做馬步重心在后兩手抬起的姿勢。
然后重復(fù)動作向右前方。
當(dāng)右腳再次向右前方移動時，在左后方的左腳向左前方移動，重心由右改為左。
移動方式與上述相反。
快速行進(jìn)過人 快速行進(jìn)要過人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。
而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。
其次談到雙腳放松、彎曲，其實(shí)在急停前，或者應(yīng)該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進(jìn)速度先減慢，如此才能在后續(xù)動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動、大腿緩沖持續(xù)前進(jìn)之力并稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行進(jìn)過人，基本上要先學(xué)會急停，不論是單腳急?；螂p腳急停皆然。
必須有個重要的概念是，因?yàn)橐裁磿r候急停，對手絕不清楚，所以當(dāng)在快速行進(jìn)間急停后，對手勢必讓你甩脫，當(dāng)然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進(jìn)間的過人，當(dāng)要變化方向過人之前，理所當(dāng)然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著是你準(zhǔn)備往東方向前進(jìn)的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放松停住后 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續(xù)往左用力。
當(dāng)然我并不知道你目前的籃球技術(shù)水平達(dá)到了一個什么程度，但無論是誰，無論達(dá)到了多高境界，實(shí)踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切高難動作的基礎(chǔ)。
比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉(zhuǎn)三百六十度，然后當(dāng)防守你的隊(duì)員，落地的時候，你還在空中仍然可以把球投進(jìn)藍(lán)框，將會產(chǎn)生什么樣的效果，你也肯定會想象出來；如果雖然你在空中完成了一個（旋轉(zhuǎn)）的高難動作，結(jié)果沒有把球送進(jìn)藍(lán)框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。
最后我想要說的是，你要想“玩好”籃球，首先，先把“定點(diǎn)”投籃做好，不但動作要準(zhǔn)確，而且命中率要達(dá)到90%為好，同時，運(yùn)球、傳球、彈跳，都是屬于籃球的最基本（功）的問題，這些你做不好，將會成為阻礙你提高的一個障礙。
至于練習(xí)彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，我看你還是先把“定點(diǎn)”投籃練上幾天，等有機(jī)會再說。
籃球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。
在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球 將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。
眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球 兩腳分開同時重心放低。
將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。
眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。
7.跨下8自行盤球 這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。
如何跳的高: 美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對于每個動作項(xiàng)目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項(xiàng)目，記住不要休息
第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項(xiàng)：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。
具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。
試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。
半個月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。
如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時候，練習(xí)就到此為止。
解除負(fù)重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。
具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。
每日練習(xí)半小時。
但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運(yùn)，未來的體育明星
要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓(xùn)練時，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。
剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。
力量的增大能增強(qiáng)對技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。
那么怎樣提高爆發(fā)力呢
（一）變換負(fù)荷與速度。
（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。
在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。
但力量絕不等于爆發(fā)力。
就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。
一個柔道運(yùn)動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。
有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。
柔道運(yùn)動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。
在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題： ?。ㄒ唬┴?fù)荷。
事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
（二）超量恢復(fù)。
運(yùn)動中大量能量物資消耗，運(yùn)動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。
實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
（四）年齡與性別。
同一個人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常向往` 第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒. 第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮于175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質(zhì)確實(shí)很強(qiáng)`但是我們通過合適的訓(xùn)練完全可以達(dá)到.我們學(xué)校有個美國留學(xué)生 叫馬修,大家也許認(rèn)識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框. 第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當(dāng)然你自己要喜 歡那種飛翔的感覺. 第五,如果你低于170,當(dāng)然你不能奢求扣標(biāo)準(zhǔn)的3.05的籃框,因?yàn)槿丝偸怯袠O限``你不是天 才`而且又不可能專業(yè)去訓(xùn)練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高` 當(dāng)然是街頭的.體育館里的除外. 第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護(hù).第8,有時間和精力去練習(xí),不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位. 二,具體身體各方面要求 1,這個過程大概要持續(xù)幾年吧`但是平時注意身體素質(zhì)鍛煉,愛好體育`并且訓(xùn)練得當(dāng)?shù)耐耆梢栽?年-2年之內(nèi)可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓(xùn)練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經(jīng)常鍛煉的不會有這個問題`關(guān)鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關(guān)系 3,對體育運(yùn)動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關(guān),甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習(xí)`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點(diǎn)BT,但是很快你會發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng),并且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,并肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力. 8,不要影響學(xué)習(xí)`這個是你學(xué)習(xí)之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進(jìn)不了專業(yè)隊(duì) ,你還得靠學(xué)習(xí).9,寓教于樂,不要著急看自己的成果,堅(jiān)持并且保持,你會慢慢看到成效,特別注意高原反應(yīng) 這個在任何練習(xí)過程中都有,比如練習(xí)吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,并善于模仿球星動作. 三,實(shí)施過程(分幾段) 當(dāng)你從第一天開始,就要把它當(dāng)成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因?yàn)槟阍谶@個過程中學(xué)到的遠(yuǎn)遠(yuǎn)比扣籃本身多的多. (1)籃球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí): 扣籃為的是打籃球`現(xiàn)在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項(xiàng)目,這一點(diǎn)必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點(diǎn)獨(dú)打獨(dú)干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關(guān)鍵球`但是籃球的樂趣 不在于此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態(tài)要重要.素養(yǎng)是第一,一個打了3年的但技術(shù)很好的就是趕不上一個打了6年的技術(shù)不好的`這個是事實(shí),因?yàn)榛@球的意識最重要,經(jīng)歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點(diǎn)可以讓你交到不少朋友`學(xué)到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器. (上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準(zhǔn)`但是跳的不高`這個實(shí)戰(zhàn)中有用`但對于我們的扣籃沒有用處.當(dāng)然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高 手上籃,低手在其他地方用到. 練習(xí)1.高手上籃從中線2側(cè),交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復(fù)練習(xí)`直到你能夠在你起跳的最高點(diǎn)處把手中的球也送到最高點(diǎn),這個可以彌補(bǔ)你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬于基礎(chǔ)練習(xí)`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標(biāo)準(zhǔn).注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā).多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺.多練習(xí)上籃. 練習(xí)2.底線上籃`要求如前`但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框,記住不要怕不進(jìn)`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到最高點(diǎn)才出手. 練習(xí)3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習(xí)在下面講.上籃的目標(biāo)是籃板,在最高點(diǎn)時把籃球用手推到籃板上不要松手.反復(fù)這樣,給自己一個明確的目標(biāo)`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習(xí)4.遠(yuǎn)距離上籃,一定要循序漸進(jìn),一開始起跳距離離籃板進(jìn)點(diǎn)`以后逐漸加大`標(biāo)準(zhǔn)是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點(diǎn)上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習(xí)5.繞框練習(xí),就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前. 以上5條練習(xí)是最基本的練習(xí),可以培養(yǎng)你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協(xié)調(diào)性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當(dāng)然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學(xué)會調(diào)節(jié).這些練習(xí)要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習(xí)中.當(dāng)然你自己還可以找出類似的訓(xùn)練方法,很多,大家在實(shí)際中學(xué)習(xí)演練.必要的是你要多學(xué)習(xí)一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復(fù)訓(xùn)練這些難度高的動作可以培養(yǎng)你的協(xié)調(diào)性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望. (運(yùn)球,防守,投籃等等) 運(yùn)球很重要`實(shí)戰(zhàn)中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運(yùn)球.但是這個和現(xiàn)在討論的核心問題關(guān)聯(lián)不大`故略去`在以后的文章中會講. (籃板) 有利于彈跳和意識`會在彈跳部分講解. (2)彈跳專項(xiàng)練習(xí) 沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對于我們所追求的扣籃實(shí)際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨(dú)立于籃球`一部結(jié)合于籃球. A.獨(dú)立于籃球. 1.短跑與跳遠(yuǎn).這2個很重要`一個優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員必然是一個具有相當(dāng)實(shí)力的跳遠(yuǎn)選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強(qiáng)烈的,而短跑和跳遠(yuǎn)正是練 習(xí)這2快爆發(fā)力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習(xí)這2項(xiàng).短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發(fā)展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經(jīng)常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張 對訓(xùn)練和提高很有幫助.跳遠(yuǎn): 立定跳遠(yuǎn),一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球后打完后練習(xí)，在你很疲勞的時候練習(xí)這些很容易提高`但是千萬不要過度。
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