對(duì)我們團(tuán)隊(duì)的一個(gè)5人倒班的安排的一個(gè)求教。
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30\\\/5=6……你是每天每個(gè)時(shí)間段只有一個(gè)人在上班嗎
那么一個(gè)人一個(gè)禮拜上兩天班……其實(shí)你可以按輪動(dòng)制度來安排...每月指定新的流動(dòng)表，貼在桌上，也很方便，醫(yī)院都是這樣做的……而且你們總共才5人……那么假設(shè)有A B C D E 五人A---1號(hào)白天 B--1號(hào)晚上C---2號(hào)白天 D--2號(hào)晚上E---3號(hào)白天 A--3號(hào)晚上 ……以此輪流……不工作的時(shí)間都是休息……表格的格式是日期
月 1 2 3 4。
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31 白\\\/夜 白\\\/夜……………………………………ABCDE工作的時(shí)間打勾就好 這樣是同樣的道理，你只要把這個(gè)月上白班的A B 和這個(gè)月上夜班的 C D E分來輪流白天晚上即可如1號(hào)白天 A 2號(hào)白天 B 3號(hào)白天A……循環(huán)1號(hào)晚上 C 2號(hào)晚上 D 3號(hào)晚上E……循環(huán)至于這個(gè)月是那幾個(gè)人白班也可以這樣1月 A-白 B-黑 C-白 D-黑 E-白2月 A-黑 B-白 C-黑…………循環(huán)單日跳和雙日跳都可以，你可以自由發(fā)揮
要倒班的人，在生活當(dāng)中要注意那些
你好，我也是上倒班的。
我想首先應(yīng)該注意休息和飲食；其次在精神飽滿的狀態(tài)下和家人在一起，有時(shí)間出去逛逛；空閑的時(shí)候上上網(wǎng)。
經(jīng)常晝夜倒班的人怎么降低對(duì)身體的傷害
常上夜班的人，要保持愉快的心情。
人的晝作夜息習(xí)慣是在長(zhǎng)期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習(xí)慣，一段時(shí)間后，將逐漸形成新的規(guī)律，而按規(guī)律作息，一般不會(huì)影響身體健康。
A、飲食：1、“夜班族”在膳食安排上應(yīng)增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可適當(dāng)多吃些。
B、休息：1、要?jiǎng)?chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時(shí)之間睡眠較好。
睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個(gè)適應(yīng)過程。
若換得太勤，剛剛建立起來的時(shí)間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活動(dòng)多，秋冬晝夜溫差較大，應(yīng)注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內(nèi)外溫差更大，要及時(shí)加衣，以防感冒誘發(fā)其他疾病。
習(xí)慣熬夜的人越來越多了。
甚至，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。
但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。
人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。
晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。
這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
而且，更糟糕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。
魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。
熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。
另外，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果。
研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細(xì)胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。
同時(shí)對(duì)多形核白細(xì)胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。
熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。
如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
此外，打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
熬夜原則1、熬夜時(shí)要吃熱的東西（如熱方便面）。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8、一定要咬緊牙關(guān)，高強(qiáng)度學(xué)習(xí)。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜了吃什么對(duì)于生活在現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)一族，熬夜是件平常事。
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會(huì)讓人精神振奮。
不過，睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，提神食物，對(duì)健康未必好。
咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。
多補(bǔ)維他命B咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時(shí)，要多補(bǔ)充些維他命B群。
晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。
少吃甜食熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。
整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，現(xiàn)介紹如下：熬夜者的藥膳調(diào)理豬腰\\\/杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)（去筋膜），水適量。
隔水\\\/1小時(shí)。
每日或隔日服食1次，具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。
適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。
加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。
每日1次，具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。
適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
生地\\\/鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個(gè)，加水適量隔水\\\/之。
蛋熟后去殼，再放回原汁中\(zhòng)\\/20分鐘。
加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。
每日1次或每周2－3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。
適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。
魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。
每日或隔日1次，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。
適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。
每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。
適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
全世界有很多人需要倒班或上夜班。
白天活動(dòng)，晚上休息，日出而作，日落而息，是人類在長(zhǎng)期進(jìn)化過程中順應(yīng)自然而形成的生活規(guī)律，有人稱其為生物節(jié)律，也有人叫它生物鐘。
倒班或上夜班打亂了這一節(jié)律，擾亂了“時(shí)鐘”，自然會(huì)帶來諸多問題，影響工作效率和身心健康。
甚者會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種癥狀，臨床上管這類疾病叫“夜班病”。
倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。
這種睡眠障礙、胃腸不適，還只是表面現(xiàn)象。
研究發(fā)現(xiàn)，倒班或上夜班會(huì)影響人體免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌等多個(gè)系統(tǒng)的正常工作。
有報(bào)告說，由于雌激素水平升高，連續(xù)3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40%—60%。
還有報(bào)告說，人體在夜間會(huì)自然降低基礎(chǔ)代謝，放緩生理活動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)減少；反之，如果夜間工作，對(duì)心臟的壓力就會(huì)加大，使人出現(xiàn)心率不齊，容易導(dǎo)致心臟疾病。
那么如何調(diào)整生物節(jié)律，使自己的身體保持健康呢
有以下幾條建議，供大家參考：1.要保證有充足、高效的睡眠。
盡快調(diào)整“時(shí)差”，在原來不是睡覺的時(shí)間段里睡好。
白天睡覺時(shí)關(guān)好門窗，降低噪聲干擾，臥室內(nèi)的光線要盡量暗下來，人工營(yíng)造一個(gè)黑暗的環(huán)境。
睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。
上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。
倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色同樣也對(duì)神經(jīng)有興奮作用。
2.除去工作和睡眠外，每天的其它時(shí)段，要安排好自己喜愛的各種活動(dòng)，如鍛煉、唱卡拉OK、購(gòu)物及其他興趣愛好。
平常應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)和身心耐受力，鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層。
要讓自己在不知不覺中感到，除了時(shí)間顛倒外，其他都很正常。
3.要注意安排好飲食。
夜間工作人的飲食應(yīng)多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜。
白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。
睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。
有報(bào)告說，魚、蝦等體內(nèi)的蝦青素有助于調(diào)整“時(shí)差”，不妨試試。
從事倒班工作的人有什么好的保養(yǎng)身體的方法
首先明白從事倒班工作對(duì)身體的傷害，然后才能針對(duì)性的保養(yǎng)1、不能按時(shí)休息，肝功能容易受損（1點(diǎn)到3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令），造血機(jī)能會(huì)下降（人體最佳造血時(shí)間是子時(shí)，而且是在狀態(tài)）；2、高質(zhì)量會(huì)縮短，因?yàn)榘滋斓墓饩€、噪音都不利于睡眠；3、眼睛容易疲勞；4、。
針對(duì)以上情況，從以下幾點(diǎn)做些保養(yǎng)工作：——白天休息時(shí)注意中午睡個(gè)好覺，室內(nèi)光線盡量暗一些。
——飲食上補(bǔ)充含鐵量、含蛋白高的食物（比如木耳、大棗、烏雞等），并注意食物盡量多樣化，尤其是青菜有護(hù)肝的作用、并富含維生素，多吃為宜。
——多供給富含的食物（比如胡蘿卜）。
——一定要吃，尤其是早餐。
上夜班時(shí)可以適當(dāng)加餐補(bǔ)充體力。
——上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。
——加強(qiáng)。
——注意倒班，最好1天夜班，2天白班。
值夜班 倒班的人怎么睡好覺
別說和你倒班沒關(guān)系，就和你是不是本科生都沒有關(guān)系~
