描寫人物跑步的句子有哪些
1) 跑步的過程，就是不斷進取的過程。
跑步中，我強烈感受到了青春活力的躍動。
于是，每一天的議事日程，我都要作這樣一個安排：早晨，我去跑步。
2) 曾有人對我說過，跑步是最簡單的運動，只是一直一直重復(fù)著相同的動作罷了。
而我則一臉輕快地贊同，他說的的確沒錯，但每當(dāng)我跑完步累得氣喘吁吁癱坐在草地上，總會對當(dāng)初他那種輕松不屑的語氣咬牙切齒。
3) 我愛跑步，因為不僅可以鍛煉身體，而且可以放松身心，還能看風(fēng)景。
從那以后，我愛上了跑步，每天吃好晚飯都會去河邊跑，你也要經(jīng)常鍛煉身體哦!4) 我跑著，聽著鞋子摩擦地面的沙沙聲，感覺細(xì)細(xì)密密的汗珠一點點沁滿我的額頭，然后放任汗水在背上靜靜的流淌。
有時抬頭看見天幕上幾顆星零落的掛著，有時月亮很圓，有時卻只露出一小半張臉，有時夜空籠罩著沉沉暮靄，有時天空很清楚，卻什么也沒有，只有城市映照的黃暈的燈光。
5) 跑步是一個過程，一個享受的過程，所有的朋友伸伸懶腰都來跑步吧，沐浴清晨的第一縷陽光，貪婪的吮吸著青草的芳香，感受著露珠的生機，一起來跑步吧，給生命另一抹亮麗的色彩……6) 我去跑步不純粹是一種體育鍛煉，從一定意義上講，它也是一種職責(zé)，一種生活必需，或者說一種精神追求。
7) 跨步要大，速度要穩(wěn)定，握拳要空心，呼吸要均勻……都是跑步的技巧，此外還有什么中途不要停下來，用嘴呼吸時要用舌尖抵住上門牙等等，老師說得不少，但被真正作用于實際的我還真不知道，至少，不全都用上。
8) 喜歡跑步，喜歡體驗跑步過程中的坎坎坷坷，喜歡跑步時的大汗淋漓，喜歡肆意自由而急促的呼吸，喜歡傾聽耳邊的啾啾鳥鳴，喜歡思想的天馬行空，喜歡耳邊的習(xí)習(xí)涼風(fēng)，喜歡沖刺時的順利與喜悅……9) 跑步是克服慵懶的良藥。
它使我忘記年齡，甚至忘記一個退休老人的身份。
每天早晨，當(dāng)我跑步進入公園，沐浴在鳥語與清風(fēng)之中，我總是感到莫名的亢奮。
有時我甚至想，我每天都來為新一輪太陽的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼號，這座城市或許因為我而更加亮麗，更加生動，我是多么地自豪!10) 太陽每天都是新的，而新的太陽總會給我們以新的希望。
雖然已經(jīng)退休，但我們同樣需要和年輕人一樣去奮斗，去拼搏，去創(chuàng)造。
同樣需要去歌唱，去舞蹈去跑步。
形容跑得快的成語
白駒過隙、日行千里、一馬當(dāng)先、馬不停蹄、馬到成功、騏驥一躍、風(fēng)馳電掣、快馬加鞭、信馬由韁、萬馬奔騰、一馬平川、一日千里、一、白駒過隙讀音：[ bái jū guò xì ]釋義：如同白色的馬在縫隙前飛馳而過，轉(zhuǎn)眼就不見了。
形容時間過得極快。
出處：《莊子·知北游》：“人生天地之間；若白駒之過隙；忽然而已。
”白話譯文：人生在世和世界萬物相比不過是短短一瞬間，在還沒有好好體會的時候，他就過去了或者嘎然而止。
二、日行千里讀音：[ rì xíng qiān lǐ ]釋義：一天能走一千里。
形容速度驚人。
出處：《魏書·吐谷渾傳》:“因生驄駒，能日行千里，世傳青海驄者是也。
”白話譯文：相傳是驄駒所生，能一天走一千里，世上口口相傳說他是青海驄。
三、馬不停蹄讀音：[ mǎ bù tíng tí ]釋義：比喻一刻也不停留，一直前進。
出處：元·王實甫《麗春堂·二》：“贏的他急難措手；打的他馬不停蹄。
”白話譯文：一直在贏，對方都沒有機會還手了，打的對方都不能停歇了。
四、一日千里讀音：[ yī rì qiān lǐ ]釋義：原形容馬跑得很快。
后比喻進步或發(fā)展極快。
出處：《莊子·秋水》：“騏驥驊騮；一日而馳千里。
”白話譯文：騏驥驊騮這四種馬跑的最快，一天能跑出千里路。
五、風(fēng)馳電掣讀音：[ fēng chí diàn chè ]釋義：形容速度極快，像刮風(fēng)閃電一樣。
馳：奔跑。
掣：閃過。
出處：《六韜·龍韜》：“風(fēng)馳電掣；不知所由。
”白話譯文：速度極快，像刮風(fēng)閃電一樣，不知道是什么原因。
跑步有關(guān)的好詞好句
1、一路跑過去，一路享受清新寧靜的感覺，速度并不快，有節(jié)奏地調(diào)整呼吸，五步一吸氣、五步一呼氣，汗水滑落，濕透衣裳。
2、喜歡跑步，喜歡體驗跑步過程中的坎坎坷坷，喜歡跑步時的大汗淋漓，喜歡肆意自由而急促的呼吸，喜歡傾聽耳邊的啾啾鳥鳴，喜歡思想的天馬行空，喜歡耳邊的習(xí)習(xí)涼風(fēng)，喜歡沖刺時的順利與喜悅……3、太陽每天都是新的，而新的太陽總會給我們以新的希望。
雖然已經(jīng)退休，但我們同樣需要和年輕人一樣去奮斗，去拼搏，去創(chuàng)造。
同樣需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。
4、總是很喜歡跑步，想必生來就喜歡。
經(jīng)常一個人走著走著就拔腿跑了起來，并且每次都故意裝出一副要趕赴火災(zāi)現(xiàn)場的樣子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以為哪出事故了。
呵，其實我只是喜歡跑步而已。
5、我去跑步不純粹是一種體育鍛煉，從一定意義上講，它也是一種職責(zé)，一種生活必需，或者說一種精神追求。
關(guān)于跑步旳詩句、或名言
形容天快亮了的詞語有黎明、早晨、 凌晨、 破曉、 平旦、 清晨、 平明、拂曉等。
一、凌晨[ líng chén ]時間詞。
天快亮的時候：今天傍晚上火車，明日凌晨就能到達北京。
二、黎明 [ lí míng ]時間詞。
天快要亮或剛亮的時候：就在這茫茫無際的黑暗里,他眼前豁然開朗,看見了黎明前的曙光。
三、破曉 [ pò xiǎo ]（天）剛亮：東方破曉，云蒸霞蔚，好一幅壯觀的景象
四、平明 [ píng míng ]天亮的時候：她總是平明時分起床,然后去跑步做操。
五、拂曉[ fú xiǎo ]時間詞。
天快亮的時候：拂曉前，我軍突擊隊悄悄靠近了敵軍陣地。
我喜歡跑步,因為它能使我保持建康,放松,,,,,作文八十詞左右
跑步主要用于快速行進。
動作要領(lǐng)：聽到“跑步”的預(yù)令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。
聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。
行進速度每分鐘170-180步。
聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一門學(xué)問,最科學(xué)的鍛煉方法才能達到最好的效果. 力量 隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。
肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。
在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。
但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。
目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。
不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。
做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。
不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。
做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設(shè)施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。
無力而松弛的腹部是你在長跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。
此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
解決的辦法是有計劃、有規(guī)律地做仰臥起坐。
這個練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。
把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運動一樣來做它。
一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期后增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。
有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。
山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強大腦的協(xié)調(diào)性。
對老年跑步者作用更大。
在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開始。
首先，在山地跑訓(xùn)練時不必跑很陡的山。
如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。
理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。
其次，盡量做上山跑。
因為當(dāng)你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。
而當(dāng)你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利于加強大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。
下山跑時要減小跑的步幅。
根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。
在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓(xùn)練之中。
每周重復(fù)1到2次，使山地跑在日常、有規(guī)律地中等強度訓(xùn)練中占到中等比例。
速度 對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。
速度訓(xùn)練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法： ?、痹黾硬筋l ?、苍龃蟛椒? ?、臣仍黾硬筋l又增大步幅 第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學(xué)上的問題和運動損傷。
速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓(xùn)練。
重要的是要循序漸進地提高。
田徑場上的速度訓(xùn)練對于發(fā)展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
在田徑場上什么是最好的、最簡單的訓(xùn)練法呢
休息 跑步的4個要素中，許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個良好的基礎(chǔ)。
有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當(dāng)好。
但是，很少有跑步者認(rèn)真對待休息這個重要的部分。
有足夠的證據(jù)證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。
跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。
在跑步中這個代價就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的復(fù)過程。
無休止地跑步最終會導(dǎo)致肌肉損傷，在跑步中，我們認(rèn)為損傷和過度使用的含義相同。
而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。
如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓(xùn)練。
3.把某些步行活動融入到你的訓(xùn)練之中 4.比賽應(yīng)該少一點。
5.在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護體能時，應(yīng)盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓(xùn)練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。
我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù)，這門藝術(shù)是值得追求的。
通過學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復(fù)，變的更加強壯。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。
但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。
如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節(jié)奏均勻。
跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良應(yīng)。
跑步時采用鼻子吸氣。
跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。
隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。
要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。
人體安靜 休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說 ，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。
盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多 達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。
人體最 大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大 氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。
這種呼吸交換量增 加，氧氣使用率而降低的現(xiàn)象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主 要限制因素。
盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內(nèi)呼吸)還多，但 是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、 人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理應(yīng)，因此，適當(dāng)了解 跑步時的正確呼吸概念，也是相當(dāng)有幫助的運動生理知識。
1.跑步速度與呼吸交換量 經(jīng)常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的 呼吸頻率(次數(shù))概念。
這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當(dāng)錯誤的 跑步呼吸調(diào)節(jié)概念。
事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。
人體在不同速度 下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會 改變呼吸的次數(shù)(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全代表 跑步的呼吸調(diào)節(jié)。
人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人 以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節(jié)奏(深度與次數(shù))也會有所差異。
2.影響肺部氣體交換量的因素 人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數(shù))、呼吸深度(潮氣量)與腔大小的 影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量 的依據(jù)
這個問題的解釋與腔大小有關(guān)。
所謂腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當(dāng) 吸入的空氣通過這些空間時，會保留下腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣 體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行 氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算，人體安靜休 息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。
增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可 以顯著降低腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。
特別是隨著跑步速度 的增快，腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調(diào)節(jié)，那麼肺部的氣體 交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。
3.以口或鼻呼吸 如何增加呼吸的深度
是進行跑步呼吸調(diào)節(jié)的重點。
基本上來說，當(dāng)跑步的 速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲 得比較自然的換氣調(diào)節(jié)。
此時跑者應(yīng)盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻 率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。
當(dāng)跑步的速度加快后，吸氣的深度可以 再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達成肺部氣體交換 的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時放慢跑步 的速度，顯然比調(diào)節(jié)呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無 氧代謝增加) 。
4.胸式或腹式呼吸 以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸 。
肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺 部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。
事實上，腹式呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部 ) 」的呼吸調(diào)節(jié)方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。
跑步時采用腹式呼吸 的方式來調(diào)節(jié)，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
跑步前要做de準(zhǔn)備活動 人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。
如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。
特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。
跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動： ?。?）站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)； ?。?）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)； （3）兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)； ?。?）兩手叉腰旋腰，活動腰部； ?。?）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)； ?。?）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶； （7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。
消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。
膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。
它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護恢復(fù)還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質(zhì)增生。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，而增加的。
這是為什么
一、運動量大，飲食量也大。
有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。
這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。
一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恒。
有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。
要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。
此消彼長，體重當(dāng)然會增加 向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。
保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，建議進行力量和拉伸練習(xí)。
跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質(zhì)的。
1、頭和肩 跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。
頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。
肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。
肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手 跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。
兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。
隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖 跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉——弓步壓腿。
兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。
軀干始終保持直立。
4、腰 跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。
肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。
軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。
5、大腿與膝 跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱 跑步動作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。
可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。
面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。
提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾 跑步動作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。
正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復(fù)．動作要有節(jié)奏，緩慢。
飯前飯后都不好
什么時間跑步鍛煉好 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。
中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。
另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。
早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯后不宜進行跑步。
飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
★跑步時怎樣調(diào)節(jié)呼吸 跑步時人們可能都有過這樣的經(jīng)歷，如果調(diào)整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。
雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。
其實，跑步并不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。
那么，跑步時要怎樣調(diào)整呼吸
呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。
要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。
如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。
當(dāng)跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
呼吸節(jié)奏與步伐配合 跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。
通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。
加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長時間的運動時，就會出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。
有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。
其實，當(dāng)跑步時間較長時，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
每天早上6點左右起床就可以了，夏天可適當(dāng)早一點
速度中等，跑的舒服就行了
跑半個小時，可以再回去休息半個小時，7點鐘左右吃點早餐可以準(zhǔn)備上班了
這樣一天你會感覺非常的精神
我也喜歡跑步，希望以后能共同交流
陰雨天氣可在室內(nèi)做一些簡單的運動 跑步健身 早晨好還是傍晚好 只要適合自己晨練晚練都無妨 “從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段。
”專家說，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。
應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。
如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。
如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。
此外，運動量也切忌一成不變。
比如跑步，一開始時間應(yīng)該短一點，速度慢一點，身體適應(yīng)一段時間后，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
被動鍛煉更易運動受傷 專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養(yǎng)運動興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學(xué)生們更為重要。
研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。
主動鍛煉時，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運轉(zhuǎn)更好，運動時注意力集中，不容易受傷。
而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運動損傷。
早上6～8時適宜鍛煉 男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。
在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。
男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。
而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。
一般來說，早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間，傍晚適宜鍛煉的時間為五六時，鍛煉半小時后方可吃晚飯。
早晚各鍛煉半小時并不是絕對的，最好根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。
夏天早上是一天中最涼爽的時候，運動時間可長一些，傍晚天氣太熱，運動時間可短一些;冬季則相，早上可適當(dāng)縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。
此外，夏天天氣太熱，可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運動如游泳等。
跑步氣喘吁吁是什么原因?
跑步氣喘得厲害是你的心肺功能弱，不足以負(fù)擔(dān)你當(dāng)時從事運動的功率（氧氣供應(yīng)不足，自然身體沒辦法提供更多能量）。
一般人對于運動量的理解，有兩種：一是指運動的功率大小，即短時間內(nèi)消耗大能量（速度，爆發(fā)力類的運動均是這樣）；另外一種是一次所從事的運動總量。
你的問題，在于運動總量不足，而不是運動功率不夠——功率對你個人來說可能過大了。
心肺功能先天弱，并不等于永遠弱，如果長期從事恰當(dāng)?shù)腻憻挘ū热鐑赡曷埽耆锌赡軓氐赘纳菩姆喂δ堋?/p>
你的目標(biāo)，是最終能長期堅持低功率、總運動量比較大的運動，而開始階段，必須從低功率、總運動量比較小的起步，什么時候能不費力氣地完成了，再加運動量。
具體地說，你先試驗一下800米慢跑（要慢到不喘為止，時間多長都行），如果不行，干脆走下來（反正這你總能做到），走得快點就是。
到哪一天你能適應(yīng)了，慢跑400米加走400米，然后是跑800米，跑1000米，跑1200米……，你自己控制速度，最終要是能達到每天跑半小時的話，也就差不多了，長期堅持你的體質(zhì)就會好起來。
當(dāng)然了，鍛煉，你的體重可能要增加點，因為你現(xiàn)在并不肥胖，肌肉不夠，肯定要增長些，但低功率的鍛煉體型不會變差，原因是肌肉比重大體積小，肌肉增長只是替換你身體內(nèi)的脂肪（你不肥胖，但女子的脂肪比例幾乎誰都不低）。
用排比、反復(fù)、比喻來描寫一個運動會場面
他不斷的向前跑著，汗一滴一滴從臉頰上落下，打在干涸，有些蒼白的嘴唇上。
衣服也因摔了跟頭的緣故，顯得有些破爛。
但他已經(jīng)顧不了那么多了，向前跑，向前跑，他的潛意識不斷告訴自己，一定要離開那里，一定要離開那個鬼地方
漸漸的，他跑不動了，只能疾步走著，臉色極其蒼白，遠處，傳來了那群追殺他的人的聲音，意識漸漸模糊，似乎，這一次，他要休息很長時間呢……
