最近心情很煩躁 怎樣讓自己豁達(dá)一些
你要弄清,他們?yōu)槭裁慈绱?.要客觀的!不要帶情緒的主觀....要知道,凡是優(yōu)秀的人都會(huì)讓人嫉妒!優(yōu)秀的人必需要學(xué)會(huì)韜光.就是要會(huì)讓別人不去嫉妒...(這很不容易,但是必需的)...學(xué)會(huì)與所有的人打交道.搞定所有的人,,這才是大智!不然,象你這樣的,不死幾個(gè)才怪...(記住:不能壓服..要征服)
心理壓力很大，心情很低落煩躁怎么辦
您好
下面是緩解壓力的方法，希望對(duì)您有所幫助。
學(xué)會(huì)丟包袱生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。
這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到很大的壓力。
有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。
參考閱讀善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)不要對(duì)自己太苛刻了，只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。
適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
遠(yuǎn)離虛榮在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。
為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢(qián)，無(wú)端地增加了自己的壓力。
金錢(qián)、名譽(yù)、地位這些如同過(guò)眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。
學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。
給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。
過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。
不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了?duì)事情本身的思考。
留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
不要忘了休息過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。
適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。
專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無(wú)壓”人士幾乎無(wú)一例外地具備以下特征：一、善于整體規(guī)劃“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。
有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。
最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。
完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。
當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
三、盡量保持樂(lè)觀“無(wú)壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。
所以，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。
需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。
因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù)“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。
分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。
其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)常幻想美好前景用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己。
“一個(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時(shí)說(shuō)“不”“無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”。
“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。
”在或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。
在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂(lè)方式“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。
娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài)。
學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。
壓力會(huì)讓免疫力變差，許多疾病也會(huì)受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。
可以幫助你減輕壓力的方法：1、腹式呼吸: 深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來(lái)，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。
這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種。
2、舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的，盤(pán)坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來(lái)。
3、泡腳: 通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。
除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4、多想美事—保持樂(lè)觀心態(tài)：壓力和緊張感，主要都是來(lái)自我們的心理作用。
所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。
每天把自己打扮得美美的再出門(mén)…… 心情偶爾陰沉沒(méi)關(guān)系，要相信明天太陽(yáng)還依然會(huì)升起，保持樂(lè)觀的態(tài)度,許多事情并沒(méi)你想得那么嚴(yán)重!學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：開(kāi)始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔(dān)心，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后。
你的面前不管有什么問(wèn)題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對(duì)心臟不利，甚至引發(fā)動(dòng)脈梗塞。
最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。
所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點(diǎn)恐怖。
雖然不小，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周?chē)穆曇羯?，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。
當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。
當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。
我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。
2.放聲大笑手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書(shū)，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和開(kāi)始下降，免疫力增強(qiáng)。
這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。
有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。
3.傾聽(tīng)音樂(lè)當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的任何旋律的音樂(lè)。
如果工作場(chǎng)所不能播放音樂(lè)，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂(lè)，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
4.多想點(diǎn)美好的事情抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫(huà)面。
即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。
多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。
我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。
如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5.走路散步從桌子旁或沙發(fā)里站起來(lái)，就算走幾分鐘也好。
專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。
據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。
這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。
如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒(méi)關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。
一開(kāi)始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。
6.放慢呼吸放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說(shuō)，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。
幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。
這種同步不僅使人迅速平靜下來(lái)，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來(lái)，專家還建議，在手表或座鐘上畫(huà)個(gè)白點(diǎn)。
當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。
你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來(lái)了。
7.輕松起床晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。
接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那么接下來(lái)的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺(jué)時(shí)總想著問(wèn)題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。
因此，每天的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。
1、傾訴 傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。
當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。
2、旅游 當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然去。
山區(qū)或海濱周?chē)目諝庵泻休^多的陰離子。
陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)。
空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。
越健康，心理就越容易平靜。
3、讀書(shū) 讀感興趣的書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻，但抓住一本好書(shū)，則會(huì)愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。
4、聽(tīng)音樂(lè) 音樂(lè)是人類最美好的語(yǔ)言。
聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。
放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。
5、求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。
從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。
不管面臨何等目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。
6、做好事 做好事獲得快樂(lè)，平衡心理。
做好事，內(nèi)心得到安慰，感到塌實(shí)，別人作出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友，在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心別人，仁慈是最有價(jià)值的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無(wú)成。
7、忘卻 忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。
忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂(lè)觀豁達(dá)起來(lái)。
人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。
忘卻有害無(wú)益的人和事吧，保持心理的平衡。
心情緊張煩躁時(shí)怎么辦
心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備.有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病.所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。
意見(jiàn)建議：在緊張的工作，學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài).如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案.此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的,一定能闖過(guò)難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài).這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜.其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的訓(xùn)練技術(shù)等。
其實(shí)會(huì)有這些怯場(chǎng)情緒主要是因?yàn)槲覀冞€缺乏心理準(zhǔn)備和實(shí)際訓(xùn)練，關(guān)于心理準(zhǔn)備我們就不用多說(shuō)了，因?yàn)槲覀儽緛?lái)就應(yīng)該時(shí)刻為自己將要做的事情做好準(zhǔn)備，現(xiàn)在我就說(shuō)一下該如何鍛煉我們克服怯場(chǎng)情緒：我們應(yīng)該努力使自己放松下來(lái)，我們會(huì)說(shuō)話緊張主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谡f(shuō)話時(shí)呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時(shí)是處于迷糊狀態(tài)的，這使我們想要表達(dá)的詞語(yǔ)不能被表達(dá)出來(lái)，在有些時(shí)候呼吸和氣息是同一個(gè)意思，這樣調(diào)整呼吸也就能使氣息安靜下來(lái)了，說(shuō)話時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜的進(jìn)行呼吸，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣，這樣心里就會(huì)很平穩(wěn)。
微笑對(duì)于緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調(diào)整呼吸還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語(yǔ)集中，有時(shí)候我們也可以放慢語(yǔ)速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒
除了以上幾點(diǎn)我們還可以訓(xùn)練豐富的話題內(nèi)容，它來(lái)源于我們對(duì)生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因?yàn)樵谂c別人溝通時(shí)也同時(shí)需要豐富的知識(shí)與話題說(shuō)給對(duì)方聽(tīng)，那樣對(duì)方才能感受的到你的內(nèi)涵與修養(yǎng)
當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。
一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。
人們需要適度的，因?yàn)檫@是人們解決問(wèn)題的必要條件。
但是，過(guò)度的，卻不利于問(wèn)題的解決。
從生理心理學(xué)的角度來(lái)看，人若長(zhǎng)期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。
因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。
有效消除緊張心理，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對(duì)自己的要求。
一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“”）。
而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。
二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。
在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。
工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。
要保證充足的，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。
做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢
對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張
”“有什么大不了的
”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張
”“有什么了不起的
”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。
因?yàn)檫@是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張。
正如有句話所說(shuō)的“情緒如潮，越堵越高。
” 當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一：坦然面對(duì)和接受自己的緊張。
你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。
要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為。
”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二：做一些放松身心的活動(dòng)。
具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。
點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。
比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
