說(shuō)說(shuō)舞蹈老師怎么練基本功吧
一 壓腿 這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。
壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。
壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。
特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和后腿 的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。
在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。
壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂 二 壓肩 這是打開肩部韌帶的練習(xí)。
壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。
兩腿之間的距離略等于肩寬。
頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2\\\/4 三 推腳背組合 腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。
在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同 雙腳背練習(xí)亦同。
年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
四 把桿訓(xùn)練組合 少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。
在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。
除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。
少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。
好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。
基本的把桿動(dòng)作組合： 1 （雙手\\\/單手）扶把，一位腳擦地組合 2 （雙手\\\/單手）扶把，一位腳蹲組合 3 （雙手\\\/單手）扶把，一位腳劃圈組合 4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合 5 五位腳，單手扶把 移重心組合 6 （雙手\\\/單手）轉(zhuǎn)腰組合 這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
五 踢后退 雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。
在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。
切忌身體前傾。
如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。
六 劈腿跳 是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開.打開過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著地. 七 大踢腿 是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過(guò)程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過(guò)刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng).在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過(guò)程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來(lái). 八 下腰 年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法. 雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟. 對(duì)年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來(lái),雙手抱住雙膝,頭埋下來(lái).教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害. 九 劈腿 有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3 橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動(dòng)作1 十 小跳組合 訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過(guò)程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊. 十一 舞蹈教學(xué) 根據(jù)學(xué)期開始時(shí)制定的教學(xué)目標(biāo),需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進(jìn)行合理有序的安排.做到心中有數(shù),循序漸進(jìn),按時(shí)保質(zhì)完成計(jì)劃.在教授舞蹈動(dòng)作時(shí),因?yàn)閷W(xué)生自身能力有限,接受和領(lǐng)悟能力不是很強(qiáng),教師要有耐心,細(xì)致的講解動(dòng)作要領(lǐng),告訴她們每一個(gè)動(dòng)作手和腳要往哪里擺,眼睛看哪個(gè)方向.示范之后,要幫助學(xué)生擺好動(dòng)作造型.每個(gè)課時(shí)保證2-3個(gè)新動(dòng)作,復(fù)習(xí)上一課時(shí)的動(dòng)作. 1 局部組合訓(xùn)練 比如手關(guān)節(jié)的訓(xùn)練--轉(zhuǎn)指,培養(yǎng)四肢協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練等等,教師根據(jù)學(xué)生上課情況自己編排 2 背肌 在課程結(jié)束之前,讓學(xué)生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時(shí)抬起,用腰和腹部作為支撐點(diǎn),做背肌訓(xùn)練.每組10-20個(gè),一般一至兩組即可
學(xué)會(huì)舞蹈基本功要多長(zhǎng)時(shí)間
廣義基本功指：舞者的基本站姿、坐姿；肌肉線條、肌肉能力；軟開度開發(fā)、關(guān)節(jié)拓展；節(jié)奏感訓(xùn)練、樂感訓(xùn)練；靈巧度訓(xùn)練、體能訓(xùn)練狹義的基本功指針對(duì)不同風(fēng)格舞種特點(diǎn)的基本功：如芭蕾的開繃直立；中國(guó)古典舞的基本舞姿與提沉...；標(biāo)準(zhǔn)舞的基本步；民間舞的動(dòng)律；踢踏舞的踝關(guān)節(jié)練習(xí)因個(gè)人體質(zhì)，年齡，接受能力的不同，年齡較小的一年左右就有很好的基礎(chǔ)，年齡大點(diǎn)的兩年或三年都有可能。
跳舞基本功
我也是練舞蹈的我現(xiàn)在是河北師大大二的學(xué)生了 要想學(xué)好舞蹈就要吃苦學(xué)舞蹈很苦的正所謂臺(tái)上一分鐘臺(tái)下十年功 每天要練的是軟度也就是柔韌度要每天搬腿踢腿還要做一些能力訓(xùn)練就是一些腹肌背肌的訓(xùn)練 我是從10歲開始學(xué)習(xí)舞蹈的14歲學(xué)也不晚努力就是了如果下定決心學(xué)習(xí)舞蹈要做好吃苦的準(zhǔn)備 我到現(xiàn)在還清楚的記得我班里的同學(xué)哭著喊著疼的畫面 只要努力 決心 堅(jiān)持是否可以解決您的問(wèn)題
舞蹈基本功
你可以先用十分鐘來(lái)個(gè)全身熱身，然后練一練能力，做點(diǎn)腹背肌的運(yùn)動(dòng)，立立腳尖，練一些小的技巧。
本人不建議你晚上練軟開度。
你可以早上早點(diǎn)起來(lái)練早功。
壓壓腿，下下腰之類的。
記得弄這些之前要熱身哦。
舞蹈基本功
前腿，找一把小椅子把腳腕搭在椅子上。
左右隨便。
然后下豎叉，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人懸空了，手就會(huì)去撐地，然后就這樣耗著，不久腿就會(huì)麻完全沒有知覺的時(shí)候再把手放在膝蓋上用自己的重量往下壓，再耗一會(huì)兒，然后起來(lái)，扶住把干踢腿，直到感覺自己的韌帶完全開了，然后換另一邊。
旁腿，還是那把小椅子，在把腳腕放椅子上，下橫叉，手撐地，然后，耗著。
起來(lái)以后再踢腿，要踢開。
同樣左右腿交替。
過(guò)一段時(shí)間在去平地下叉就會(huì)覺得特別輕松了，椅子的高度可以自己選，剛開始不要太高 這個(gè)方法已經(jīng)很痛苦了
但是要記住，練之前一定要活動(dòng)開，不然容易拉傷。
舞蹈基本功
也是位恐怖的媽媽啊，我小時(shí)候我爸就這樣弄我的基本功。
不過(guò)基本功才是舞蹈基石。
4歲的寶寶可用一些簡(jiǎn)單的壓腿還有你扶著她的腰試試下腰，小孩子的柔韌性要好。
稍稍大點(diǎn)可以送去舞蹈班終歸老師的教育方法是有經(jīng)驗(yàn)的而且小孩子一起學(xué)會(huì)有勁而且要有競(jìng)爭(zhēng)進(jìn)步速度要快。
訓(xùn)練哭了的視頻這對(duì)這么小的孩子是沒好處的，會(huì)產(chǎn)生陰影和厭學(xué)，不如多放放小孩子那些活潑可愛的舞蹈讓寶寶聽著音樂培養(yǎng)興趣。
建議不要急啊不要一上去就搬跨，要慢慢來(lái)，韌帶一損傷對(duì)以后的影響會(huì)很大。
我以前跳舞的一些傷總會(huì)發(fā)出來(lái)。
希望能好好培養(yǎng)你們家的寶寶不要給她太多壓力，讓她喜歡上舞蹈而不是強(qiáng)迫的學(xué)，只有真正愛上它肯鉆它才會(huì)成為舞臺(tái)上的閃亮之星。
