如何控制自己的情緒 心情不好的說(shuō)說(shuō) 三句話給心煩
怎樣調(diào)節(jié)、控制自己的情緒 人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。
一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。
青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。
這并不是說(shuō)要壓抑自己的消極情緒。
心理學(xué)研究表明，&uot;壓抑&uot;并不能改變消極的情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來(lái)。
當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來(lái)，給自己和他人造成傷害。
比如我們常會(huì)看到一些&uot;好脾氣&uot;的人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來(lái)，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。
同時(shí)壓抑還會(huì)造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。
我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。
因受到外界而沖動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說(shuō)是急性的壞情緒。
對(duì)付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。
如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對(duì)自己說(shuō)：克制，再克制
或者默默地從一數(shù)到十。
往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來(lái)，那時(shí)再去處理問(wèn)題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。
慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。
造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。
如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來(lái)面對(duì)不如意的現(xiàn)實(shí)。
當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。
心理學(xué)研究表明，哭泣有一種&uot;治療&uot;的功能，人在痛哭一場(chǎng)后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。
你也可以寫日記，或打個(gè)心理，讓自己的壞情緒宣泄出來(lái)。
除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑?，或者以逆境為人生的?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來(lái)，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^(guò)程需要集中注意力，讓你沒(méi)時(shí)間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過(guò)程中，你的眼界會(huì)變得更開(kāi)闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。
控制好自己的情緒
情緒的調(diào)控能力 情緒的自我調(diào)控能指自己的情緒活動(dòng)以及抑制情緒沖動(dòng)的能力。
情緒的調(diào)控能力是建立在對(duì)情緒狀態(tài)的自我覺(jué)知的基礎(chǔ)上的，是指一個(gè)人如何有效地?cái)[脫焦慮、沮喪、激動(dòng)、憤怒或煩惱等因?yàn)槭』虿豁樌a(chǎn)生的消極情緒的能力。
這種能力的高低，會(huì)影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)與生活。
當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時(shí)，就會(huì)使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中；反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。
情緒的自我激勵(lì)能力 情緒的自我激勵(lì)能力是指引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。
它是要求一個(gè)人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動(dòng)與指揮自己情緒的能力。
一個(gè)人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對(duì)情緒的自我調(diào)節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動(dòng)。
1 心理暗示法 2 注意力轉(zhuǎn)移法 3 適度宣泄法 4 自我安慰法 5 交往調(diào)節(jié)法 6 情緒升華法 .
怎么控制好自己的情緒
做到不輕易掉眼淚、
每個(gè)人都有這種難以抑制的情緒，因人而異解決的方法也會(huì)不同。
個(gè)人認(rèn)為，看電視劇會(huì)哭的人，心地很善良，會(huì)因情而動(dòng)，這時(shí)你或許將主人公聯(lián)想成自己了，可以試著去想電視劇總是編劇在現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上改造的，并不是真實(shí)的，這樣讓自己分散注意力會(huì)好些；如果工作、生活中受了委屈，不要哭，更不要當(dāng)著很多人的面掉眼淚，不要指望眼淚能換來(lái)同情，只會(huì)顯示自己內(nèi)心的脆弱，這時(shí)可以用心理暗示法，告誡自己：我是鐵打的，沒(méi)有人能讓我流淚
或者在沒(méi)人的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)歌，緩解壓力和疲勞；如果為感情而流淚就更不值得了，我指的是男女感情，因?yàn)橐粋€(gè)人要獨(dú)立，不能讓別人的行為左右你，實(shí)在傷心就去吹吹風(fēng)，讓眼淚隨風(fēng)去
我也是個(gè)愛(ài)感動(dòng)的人，朋友都說(shuō)我多愁善感，但我始終認(rèn)為哭是正常的，眼淚可以排毒（我學(xué)醫(yī)，你懂的），沒(méi)人說(shuō)他不會(huì)遇見(jiàn)傷心事，只要在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合不外露就行，頭朝上，眼睛盯著上方眨眨就好了，會(huì)忍住的…… 希望可以對(duì)你有幫助~~~
怎樣控制好自己的情緒呢
人都是有感情的動(dòng)物，如果真能特別理智的控制自己那別人就會(huì)說(shuō)你冷漠了，其實(shí)人就是這么矛盾的，沒(méi)必要逼自己，有什么感情就發(fā)泄出來(lái)，憋在心里也是一種負(fù)擔(dān)的，長(zhǎng)期下去還有可能得心里疾病~至于沖動(dòng)，這個(gè)是要控制的，但是不用太刻意，你只要記得，在你做每一個(gè)決定，或者情緒非常激動(dòng)時(shí)，一定要給自己一分鐘的時(shí)間，問(wèn)問(wèn)自己我現(xiàn)在這么做以后會(huì)后悔么
如果你很肯定的告訴自己不會(huì)，那你就去做
不管以后有多后悔，有多么大的代價(jià)那你都是活該
這樣以后再做什么事的時(shí)候你就會(huì)不自覺(jué)的去想一想了
這個(gè)方法對(duì)我自己很有用，我不保證說(shuō)的一定對(duì)，你可以試一下~祝開(kāi)心
~~ 多笑笑 ^_^
怎么才能控制好自己的情緒
克服消極情緒的三大法寶 1. 注意力轉(zhuǎn)移法 首先要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。
當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開(kāi)眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。
多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來(lái)沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。
其次可以自覺(jué)地改換環(huán)境。
如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點(diǎn)等。
這樣通過(guò)新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。
2. 合理發(fā)泄情緒 所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。
這有以下幾種方式。
哭泣。
當(dāng)你遭到突如其來(lái)的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。
這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。
傾訴。
當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。
這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。
活動(dòng)。
當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。
而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)。
這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。
如果參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。
3. 自我控制情緒法 人不僅要有感情，還要有理智。
如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。
在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制，這又有以下幾種方式。
自我暗示。
采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。
當(dāng)你參加一些緊張的活動(dòng)如重要的考試或競(jìng)賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。
這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。
自我激勵(lì)。
這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。
恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)，可以給人精神動(dòng)力。
當(dāng)一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來(lái)。
失敗是成功之母是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵(lì)的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會(huì)成為成功之母。
心理?yè)Q位。
這也是消除不良情緒的有效方法。
所謂心理?yè)Q位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說(shuō)的將心比心，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題。
通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì)別人的情緒和思想。
這樣就有利于消除和防止不良情緒。
如當(dāng)受到家長(zhǎng)和老師的批評(píng)時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長(zhǎng)，遇到此類情況會(huì)怎樣呢
這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師、對(duì)自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來(lái)。
升華轉(zhuǎn)化。
就是要發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。
將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。
我就來(lái)說(shuō)說(shuō)根據(jù)本人的長(zhǎng)期作戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)而得到的一些小小體會(huì)。
另外我覺(jué)得 你自我的心理調(diào)節(jié)是最重要的 多想想好的方面
參考資料：
我每天心情不好就回去朋友圈發(fā)表說(shuō)說(shuō)，我想控制住自己該怎么控制
我脾氣很容易暴躁我該怎么控制自己情緒
心情有時(shí)候無(wú)法控制.你越想平復(fù)越是覺(jué)得心情煩燥...你可以試著轉(zhuǎn)移注意力.比如在心情欠佳的時(shí)候,看一部搞笑的電影,有幾個(gè)知心的朋友一起出去吹吹風(fēng).一起鬧鬧.越是不想說(shuō)話,想一個(gè)人安靜一下,越是不能這樣做,那樣只會(huì)使你更加胡思亂想.有些事情你當(dāng)時(shí)越是去想,會(huì)發(fā)現(xiàn)越想越歪,,,,不如暫且拋開(kāi)一切.出去玩一場(chǎng),,,,等心情冷靜下來(lái)了再說(shuō),..如果是因?yàn)榕笥讶堑阶约毫?你不妨換位思考一下.如果你是他又會(huì)怎么做....以上只是個(gè)人體會(huì) ,因?yàn)槲乙脖容^愛(ài)胡思亂想,,,希望能幫到你.....
