睡眠不足的說說心情

腦袋昏沉沉，眼睛睜不開，做事情無精打采的

為什么睡眠不足就會心情不好

1. 少吃多餐。

一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。

”她說，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。

”　　2. 關掉手機。

打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。

因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。

此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復3次。

它就能產生令人放松的內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

　　3. 清理大腦。

在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。

　　4. 聽聽催眠CD。

睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。

睡眠很輕松，很好……”之類的話。

這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

　　5. 生活有規(guī)律。

養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。

　　6.把洗澡水溫調低。

睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。

所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

　　7. 臥室不要刷紅色。

紅色會使人興奮。

所以，應把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。

　　8.晚上不玩游戲。

年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

　　9.保持腳的溫度。

保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

　　10.遵守20分鐘規(guī)則。

如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點什么，直到有睡意再躺回床上。

形容睡眠不足人易老的句子有哪些

關于睡不著這個問題其實很難一概而論，因為這也是世界性的難題，尤其是現在這個社會，競爭壓力大，人的精神緊張所以晚上睡覺睡不好，不過如果你不是工作或生活的壓力，你要分析其他情況，是不是感情上的問題，周圍環(huán)境太惡劣等等

QQ好友她發(fā)表說說：最近睡眠質量差的很

睡眠嚴重不足啊 求：我該怎樣評論她的說說

你應該挺在乎她的，你評論讓她好好休息別想那么多。

你可以和她私聊多說點關心的話只要心情好睡眠也不會差啊

因為心情導致無法進入好的睡眠,應該怎樣舒緩自己的情緒

消耗體力，讓自己很累，累得什么都不想就睡著了聽聽歌，看看書，緩解一下尋找情緒根源，從本質上解決時間是最后的盾牌

經常睡眠不足 感覺自己全身松軟 全身無力 愛丟三落四了

我們每天都要睡覺，發(fā)現，我們每天要保證七睡眠時間，這是最佳的睡眠時最利于身體的健康。

睡眠不足會影響到身體的健康，那么睡眠不足都會帶來哪些危害呢?下面就為大家介紹睡眠不足帶來的危害。

累了就喝三勒漿，一般疲勞每天一支；過度疲勞每天2支

1、脾氣暴躁：當人們專注于某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。

以色列研究人員發(fā)現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2、情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發(fā)現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。

此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3、頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

4、體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。

這些因素可能導致體重快速增加。

5、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

6、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7、口齒不清：根據研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

8、車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

開車疲勞同樣三勒漿，幫助有效緩解疲勞，開車更安全 9、易得?。洪L時間睡不飽，身體的免疫力會下降。

如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。

研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

10、疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。