我朋友也喜歡健身，他有一個鍛煉臂力和腿部的計劃，各位老師給看一下能行嗎

首先我告訴您，啞鈴飛鳥是拉伸胸的，不是練胳膊的。

俯臥撐主要練的是胸大肌，不管你是寬還是窄練的也是胸，只是部位不聽而已。

你的1。

2是練胸大肌的。

3是肱二。

4是小臂。

5你說胸前推舉，那得是躺著的（練胸），站著是提拉（練三角和肩），6是三角和肩。

7是肱三。

腿部我感覺加上提踵，練練小腿，增加爆發(fā)力彈跳。

我推薦您去專業(yè)的健美網(wǎng)站看看吧。

專業(yè)術(shù)語先搞懂。

胳膊你得把肱二，肱三，三角，小臂的練法都看明白。

每個部位都得練到

健身可以讓腿變細(xì)嗎

運(yùn)動可以減腿部多余脂肪，但是減肌肉腿是不容易的。

長跑是可以有細(xì)腿的效果的。

長跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且長時間跑步還是不利于肌肉的發(fā)達(dá)的。

鍛煉方法：如目的是細(xì)腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。

另外跑步前可以做徒手深蹲。

深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。

另外平時還可以進(jìn)行腿部按摩，按摩有助于軟化腿部肌肉和脂肪。

按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。

健身腿上的肌肉是不是比較難練

1、腿部肌肉訓(xùn)練是突破瓶頸的秘密武器　　很多健身的朋友在遇到瓶頸期的時候，都是靠加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練來突破瓶頸期。

比如體重、肌肉圍度不增長等，都可以通過加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練來突破。

　　可以說大腿是人體上最大的一塊肌肉，這塊肌肉越強(qiáng)壯、越發(fā)達(dá)，相應(yīng)的給身體其它部位肌肉發(fā)達(dá)的間接效應(yīng)越明顯。

　　如果你還在苦苦為尋找好方法怎來突破瓶頸，那么建議你趕緊練腿吧

　　2、腿部肌肉訓(xùn)練是男性的壯陽神藥　　腿部肌肉的訓(xùn)練，可以增長人體的睪丸素水平。

而睪丸素水平的大小絕對是體現(xiàn)男人性能力的強(qiáng)與弱。

所以，男人要想壯陽，練腿吧

　　3、腿部肌肉訓(xùn)練是天然的營養(yǎng)補(bǔ)劑　　腿部肌肉訓(xùn)練會分泌大量的肌肉生長激素，這個激素可以創(chuàng)造一個更加有利于其它肌肉生長的環(huán)境。

相當(dāng)于給人體補(bǔ)充天然的營養(yǎng)補(bǔ)劑，且無副作用。

　　　　4、腿部肌肉訓(xùn)練是減脂的發(fā)動機(jī)　　腿部肌肉占人體肌肉總量的70%左右。

因此，加強(qiáng)腿部肌肉能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低人體脂肪比例，絕對是減脂發(fā)動機(jī)。

　　5、腿部肌肉訓(xùn)練提升人體心肺功能　　你是否有過做完深蹲心跳加速，有種想吐，喘不過氣的感覺呢

在深蹲練習(xí)中，可以訓(xùn)練到人體200多塊肌肉，耗能很多。

它可以很好地鍛煉并提升人體心肺功能。

　　當(dāng)然，心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，也不是靠一兩次深蹲就可以完成的，必須要長期堅持練腿才有效果。

請問健身以后的腿就是這樣的嗎

這也太難看了我想要勻稱點(diǎn)就行，怎么做呢，不敢跑步鍛煉腿部

一．怎么跑會使腿變粗跑步是一個很靈活的運(yùn)動，慢跑屬于有氧范疇，短距離沖刺跑屬于無氧范疇。

正如科學(xué)所言：有氧減脂，無氧增肌。

練習(xí)短跑的人，腿部會很粗。

練習(xí)長跑的人，全身都不會有太多脂肪。

所以說，想減脂又不想腿部變粗的朋友們，慢跑是正確的選擇。

二．為什么慢跑腿也變粗了1.其實(shí)絕大多數(shù)都是自己的錯覺。

但凡運(yùn)動，都會借用肌肉，只要肌肉在運(yùn)動就會慢慢充血。

所以很多朋友在慢跑之后感覺自己腿部肌肉都充血了，緯度變大了，就以為自己腿變粗了，這是很錯誤的認(rèn)為。

只要過段時間，就會恢復(fù)到以前的狀態(tài)。

2.另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。

這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復(fù)。

三．跑步姿勢跑步的姿勢的正確與否，也決定了小腿會不會變粗。

如果跑步的時候是用腳尖或者整個腳直接踩地的話，會強(qiáng)烈的刺激小腿肌肉，使小腿變粗。

正確的跑步姿勢是：抬大腿，由腳后跟過渡到前腳掌，腳跟落地。

四.放松與拉伸跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來。

可以做一做類瑜伽動作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出現(xiàn)“蘿卜腿”。

五．對肌肉生長的誤解 其實(shí)長肌肉并沒有想象中那么簡單。

相反的是：想長肌肉比減肥更難。

很多女生訓(xùn)練一陣子就在擔(dān)心自己會不會長太多肌肉，這個問題是完全沒必要擔(dān)心的。

我有一個女性朋友練了半年，臂維長了不到1CM，雖然跟她平時的飲食習(xí)慣有關(guān)系，但這也能反應(yīng)一個問題了。

大部分女生飲食習(xí)慣都差不多。

女性普遍缺乏蛋白質(zhì)和睪丸酮，想長肌肉可謂難上加難。

把握好自己跑步的姿勢和習(xí)慣就好，其他的問題不用去擔(dān)心。

練健身腿部鍛煉過度現(xiàn)在大腿特粗，全是特硬的肌肉看著特不協(xié)調(diào)，請問怎么減掉

是不是比減掉肥肉難

求救

練瑜伽，踢足球。

跆拳道。

瑜伽可以讓你肌肉協(xié)調(diào)一點(diǎn)，不那么夸張。

瑜伽可以自己練。

足球也一樣，你看看足球運(yùn)動員的腿是不是像施瓦辛格一樣

跆拳道和足球要求腳和腿有很快的速度，速度快了，肌肉就不會太夸張。

劉翔的腿，舉重冠軍的腿，比一下選擇什么運(yùn)動，就選擇了什么樣的腿