求經(jīng)常跑步的大神指教

隔一二天跑一次，要有力量訓(xùn)練，沒必要天天跑，啞鈴杠鈴，游泳，騎車，瑜伽，舞蹈，增加樂趣，堅(jiān)持鍛煉不容易，一周休息一二天，泡澡恢復(fù)體力，處理其他事，加強(qiáng)營養(yǎng)，不能失眠

問一下跑步的大神們，跑步對自身有什么明顯的效果

你騎單車多多運(yùn)動就好了。

我跟你一個(gè)樣。

每天多騎單車。

然后我就運(yùn)動會就拿第一了。

想開始跑步求大神給個(gè)鍛煉計(jì)劃

跑步前 先進(jìn)行熱身 微微出汗 在開始正式跑步 鍛煉耐力的話可以嘗試長跑 速度保持中等偏快 在下雨的話可以嘗試各種俯臥撐 和深蹲 鍛煉耐力 建議去健身房加強(qiáng)協(xié)調(diào)全身肌肉耐力 爆發(fā)力 力量 也可以嘗試下肌酸

求跑步大神指點(diǎn)

把鞋帶系緊 讓鞋子緊貼腳部 透氣棉襪 透氣鞋子 保證腳不會出汗 不會和鞋子襪子之間發(fā)生摩擦

52分鐘跑完10公里，是個(gè)啥水平，請教各位跑步大神

52分鐘跑完10公里，一個(gè)小時(shí)大概就是11公里多一點(diǎn)，每秒大概就是3米左右，這個(gè)速度不算慢，但是也不算快，想要起到好的鍛煉作用，每秒需要跑4米多，10公里應(yīng)該在45分鐘左右最好