要考試了總感覺壓力很大，感覺很煩躁，甚至有時(shí)候遇到不會做的題目還會打自己。
這是怎么了
在面對考試壓力面前，緊張焦慮揮之不去，既然揮著不去，不如接納和安撫，與其花一些寶貴的心理能量去與自己面對壓力的反應(yīng)方式對抗，還不如在心里為它焚幾柱香，祈求焦慮適可而止，舒適安詳，對抗不可取，和解是出路。
可以給自己幾個(gè)積極的心理暗示，我可以我能行，這段時(shí)間我能做的更多，我還可以完成更多的訓(xùn)練等等，這些心理暗示能幫助焦慮的你度過難關(guān)。
其實(shí)除了心理上來說，焦慮很多時(shí)候也是生理上的，是不可控的。
緊張焦慮是有內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)、認(rèn)知情緒等共同參與的，人在應(yīng)對壓力時(shí)復(fù)雜的反應(yīng)方式，還沒有一個(gè)絕對的開關(guān)可以控制，但是通過呼吸確實(shí)可以起到相當(dāng)大的調(diào)節(jié)作用，但是也不是絕對有效的，值得一提的是焦慮所帶來的，還有身體的失衡，免疫力的下降。
這時(shí)候的你更容易被各種疾病所困擾，保持規(guī)律的作息，合理的飲食，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，吃點(diǎn)單糖人參皂苷提高免疫力就顯得格外重要了，不要因?yàn)樯眢w不好這樣的外因影響了考試，這樣就得不償失了。
其實(shí)緊張焦慮還是主要是擔(dān)心自己考試的結(jié)果，對不確定性的擔(dān)心時(shí)一切焦慮的本質(zhì)。
把注意力放到此時(shí)此刻正在做的事情上，把結(jié)果交給將來，相信自己，腳踏實(shí)地地走完這剩下的路，享受激情拼搏的高三沖刺生活，所有的一切，都會好起來的。
考試前應(yīng)該怎樣放松心情
一、科學(xué)用腦和保證睡眠 三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。
掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡到繁，由易到難。
時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。
因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”。
考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。
二、保持良好心態(tài) 要正確認(rèn)識考試的意義，端正考試動機(jī)。
高考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正?，F(xiàn)象。
然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過度重視考試結(jié)果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。
因此，對于考生來說，“能不能考上理想學(xué)?！薄翱疾簧洗髮W(xué)怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場，面對考卷。
三、 調(diào)整焦慮情緒 針對已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來調(diào)適：（1）自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機(jī)能發(fā)生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。
學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強(qiáng)化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。
比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時(shí)，可以對自己說：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)公式。
”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。
”等等之類的話。
（2）情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。
也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。
這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
（3）認(rèn)知矯正：考前緊張往往是由于一些擔(dān)憂所引起的，要想消除這些擔(dān)憂，首先應(yīng)該明確自己擔(dān)憂的是什么。
可以找一張紙把自己的擔(dān)憂寫下來，然后對這些擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對自己的危害到底有多大。
通過分析你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有好多擔(dān)憂實(shí)際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。
（4）：①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。
呼氣時(shí)對自己說“放松”。
想象緊張隨呼氣排出體外。
同時(shí)將雙手懸于體側(cè)，感到血流的溫?zé)徇M(jìn)入了雙手。
想象著“緊張”也從指尖流了出去。
反復(fù)數(shù)屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。
稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。
再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開始做考題。
②肌肉放松法：這是通過循序漸進(jìn)的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細(xì)心體會個(gè)人肌肉的松緊程度，從而緩解個(gè)體心理上的壓力和。
放松時(shí)選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個(gè)訓(xùn)練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。
每次放松時(shí)間15-20分鐘，每天可以訓(xùn)練1-2次。
同時(shí)，由于高考日益臨近，好多同學(xué)已經(jīng)慢慢開始放棄，認(rèn)為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學(xué)開始放松自己。
而事實(shí)上，雖然只剩下短短兩個(gè)多月了，但是如果學(xué)生能充分的利用好這兩個(gè)月，讓最短的時(shí)間發(fā)揮最大的效力，還是會有很大收獲的。
在此，討論幾點(diǎn)關(guān)于時(shí)間管理的技巧，希望對學(xué)生有所幫助。
一、首先明確自己的目標(biāo)，然后據(jù)此給自己制定必要的任務(wù)。
我們現(xiàn)在的目標(biāo)當(dāng)然是高考，自己要清楚自己現(xiàn)在的進(jìn)度和需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容。
二、將總?cè)蝿?wù)劃分成若干項(xiàng)你可以在一個(gè)月、一周、一天內(nèi)完成的階段性任務(wù)。
制定好周計(jì)劃和日計(jì)劃。
把要做的事情制定出一個(gè)時(shí)間表, 每件事情要在什么時(shí)間開始做, 需要多長時(shí)間完成, 都計(jì)劃好。
每天按照這個(gè)時(shí)間表安排自己的活動, 即在什么時(shí)間做什么事情, 并盡力保證自己在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。
三、運(yùn)用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律，科學(xué)安排各科學(xué)習(xí)時(shí)間。
科學(xué)研究證明人的大腦活動是有規(guī)律的，掌握大腦的活動規(guī)律，
四月不減肥打油詩
肥胖不僅影響外貌而且還會給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)引起冠心病、腦梗塞等心腦疾病三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更減肥，十月相親累，十一月沒人陪，十二月無三圍，一月更悲催，二月不知誰。
俗話說減肥是“三分吃、七分練”給大家分享幾個(gè)關(guān)于“吃”的小技巧：1、吃飯七分飽大腦中樞里，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度過快，所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，但大腦還沒收到飽食信號，就會導(dǎo)致過度進(jìn)食，身體自然會肥胖起來。
2、少食多餐抑制食欲的關(guān)鍵在于，固定的時(shí)間內(nèi)，有節(jié)制的進(jìn)食3、細(xì)嚼慢咽細(xì)嚼慢咽的作用不僅能使進(jìn)食的東西很好地消化掉，還能延長進(jìn)餐的時(shí)間，使人產(chǎn)生已吃了許多東西的錯(cuò)覺，這種假象能夠“欺騙”味蕾，減少對食物的欲望，更有助于避免暴飲暴食。
4、早餐很重要如果不吃早餐的話，饑餓感會促使你在午餐吃下過量的食物，而且身體的代謝是在進(jìn)食之后開始的，不吃早餐等于錯(cuò)過了一個(gè)代謝消耗身體熱量的機(jī)會。
首先管住嘴，邁開腿放下你手上的漢堡炸雞蛋糕冰淇淋面包巧克力1、跑步有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。
跑步屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。
2、拉伸運(yùn)動做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。
通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
3、自行車促進(jìn)血液流動，在加強(qiáng)心臟功能的同時(shí)，還通過腿部的運(yùn)動， 把血液從末梢血管輸送回心臟，還強(qiáng)化了微血管組織，形成“ 附帶循環(huán)”。
5、瑜伽瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。
瑜伽不僅可以同時(shí)伸展和收緊你的肌肉，讓身體線條更加好看，還能鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠，對內(nèi)臟和皮膚也有很大好處。
求《頂碗少年》的解說詞，快
要原創(chuàng)的
適當(dāng)?shù)木徑鈮毫徑鈮毫Φ姆椒ㄒ?盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。
專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征： 一、善于整體規(guī)劃 “一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。
有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。
最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。
完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴 “無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。
當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀 “無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。
所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。
需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延 能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。
因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù) “無壓”人士從來不會認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。
分配任務(wù)，很多人都會認(rèn)為是上司對下屬的事。
其實(shí)，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)?；孟朊篮们熬?用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己。
“一個(gè)月以后，我還會為這事而懊悔嗎
”“一周以后，我還會為錯(cuò)過了這次會議而自責(zé)嗎
”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎
”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時(shí)說“不” “無壓”人士感到力所不能及時(shí)，會堅(jiān)定地說“不”。
“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。
”在分身無術(shù)或無能為力時(shí)，“無壓”人士不會一味逞能。
在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式 “無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。
娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。
緩解壓力的方法二 工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。
可以幫助你減輕壓力的方法： （一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸 氣時(shí)肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。
這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
（二）舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
（三）泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。
除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
（四）多想美事—保持樂觀心態(tài)：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。
所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。
每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關(guān)系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴(yán)重
緩解壓力的方法三——十分鐘緩解壓力的方法 開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔(dān)心，陽光總在風(fēng)雨后。
你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對心臟不利，甚至引發(fā)動脈梗塞。
最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。
所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點(diǎn)恐怖。
雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息 哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。
當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。
當(dāng)局勢失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。
我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。
2.放聲大笑 手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。
這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。
有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。
3.傾聽音樂 當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。
如果工作場所不能播放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
4.多想點(diǎn)美好的事情 抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。
即使一些高度自我評價(jià)的單詞或句子都是有效的。
多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。
我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。
如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5.走路散步 從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。
專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。
據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。
這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。
如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。
一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。
6.放慢呼吸 放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。
幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。
這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。
當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。
你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會平靜下來了。
7.輕松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。
接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會加重你的精神負(fù)擔(dān)。
因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。
緩解壓力的方法四 現(xiàn)代人壓力大，工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、生活壓力，方方面面、四面八方，來自在各個(gè)方面的壓力使得現(xiàn)代人無所適從。
本人在日常工作學(xué)習(xí)中總結(jié)出一些緩解壓力的方面，現(xiàn)將他奉獻(xiàn)出來，與大家分享，愿能給大家一些幫助和啟示。
1、運(yùn)動法。
有時(shí)我們感覺壓力大，干什么都沒心情，睡覺，睡不著。
這是個(gè)可怕的信號，時(shí)間長了會形成失眠。
運(yùn)動是解決這類問題的最好的辦法。
強(qiáng)制自己參加一些體育運(yùn)動，增加疲勞感，這樣就很容易進(jìn)行睡眠狀態(tài)，久而久之，有緩解壓力，促進(jìn)睡眠的功效。
2、旅游法。
現(xiàn)在正是旅游的好季節(jié)，所以這個(gè)方法最適合解決朋友現(xiàn)在壓力大的問題。
春回大地，萬物復(fù)蘇。
生機(jī)勃勃的萬物會給我們帶來無窮的動力，從而緩解壓力。
3、聊天法。
壓力大，但精力很充沛，就適用這類方法了。
這里所說的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上網(wǎng)上聊一聊。
后者可能更適合現(xiàn)代人。
有些難以當(dāng)面表達(dá)的話語，可以在網(wǎng)上與網(wǎng)友發(fā)泄一下。
4、發(fā)帖法。
心中有解不開的心結(jié)，可以在論壇里發(fā)個(gè)帖子，讓網(wǎng)友們一起來幫你解決，實(shí)屬不錯(cuò)的緩解壓力的方法。
緩解壓力的方法五 沉重的生活負(fù)擔(dān)及工作中遇到挫折，會給中年人帶來無盡的煩惱，這些煩惱會造成身體上的不適。
善于調(diào)節(jié)自己情緒的人，經(jīng)過一段時(shí)間后身心不適的癥狀可以緩解或消失，然而調(diào)節(jié)不了就會嚴(yán)重危害中年人的健康。
首先要面對現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境，只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望，同時(shí)在力不能及的情況下，又能另擇目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。
其次，中年人要與人為善，樂于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系。
人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂得到宣泄，從而促使自己不斷進(jìn)步。
再有，中年人要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。
據(jù)報(bào)道，我國約有60％（約7億）人處于亞健康狀態(tài)，當(dāng)然其中中年人占有相當(dāng)大的比例。
盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首要的原因。
工作的最大意義不僅限于由此獲得物質(zhì)生活的報(bào)酬，更重要的是，工作能使人在團(tuán)體中表現(xiàn)自己，以體現(xiàn)個(gè)人的價(jià)值。
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏緊張，工作忙碌又機(jī)械，不少人長期緊張而又不善于休息調(diào)劑，不少人遇到休閑日卻又不知如何打發(fā)，只是睡個(gè)懶覺或看看電視消遣，也有人一逢休息便拼命娛樂，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，于是休息日反比工作之時(shí)更累更忙。
我們應(yīng)該合理地安排休閑時(shí)間，經(jīng)常改換方式，或郊游，或聚會，或訪友，或參觀展覽等等，使休閑生活豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長知識、獲得健康的時(shí)機(jī)。
緩解壓力的方法六 每個(gè)人都不可避免地感覺到壓力。
一種是自己給的，一種是別人的要求。
自己制造的壓力主要來自期望。
每個(gè)人都會為自己設(shè)定目標(biāo)，并安排計(jì)劃。
壓力是身心對外界刺激和既定目標(biāo)的自發(fā)心理準(zhǔn)備。
適當(dāng)?shù)木o張和壓力是為完成任務(wù)、達(dá)到目標(biāo)必備的注意集中。
如果目標(biāo)合適，規(guī)劃性較強(qiáng)，工作節(jié)奏也跟得上計(jì)劃要求的話，壓力就會減輕。
有時(shí)候我甚至認(rèn)為壓力來自創(chuàng)新和挑戰(zhàn)，日常的按部就班的做事盡管可能由于接口規(guī)范、分工合作而更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，人的壓力也很小。
缺乏規(guī)劃的目標(biāo)不定、或過大壓力會造成身心的不良影響，別人的要求其實(shí)就是任務(wù)。
任務(wù)需要在一定時(shí)間內(nèi)完成，需要與一定的效果相結(jié)合，這同樣會給人施加壓力。
完全沒有壓力是不可能，也是不可取的。
適當(dāng)?shù)膲毫τ欣诮】?，也有利于人的生存、發(fā)展。
但是任何事都強(qiáng)調(diào)適當(dāng)。
適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷说纳窠?jīng)保持一定的緊張度，刺激人不斷地努力調(diào)整\\\/充實(shí)自我，改造世界。
太多壓力不但使人精神過度緊張，也影響人的健康。
每個(gè)人在世界上總要承受各種各樣的壓力。
完全超脫于壓力之外是不可能的，也不利于人的成長。
但是過重的壓力會妨礙人的心理健康，蓄積不良的情緒，甚至造成人的自殺沖動。
壓力釋放是一個(gè)必要的行為。
學(xué)會有效的壓力釋放是學(xué)會身心健康技巧的標(biāo)志。
壓力釋放有很多方法，比如深呼吸法、傾訴法、睡眠法、音樂放松法、旅游法、親寶寶法、擁抱法、改善飲食法、大喊大叫法、有限破壞法、適當(dāng)哭泣、寫日記法、找心理專家、注意轉(zhuǎn)移法、溫泉（水）浴法等。
壓力不能被壓制。
試圖遺忘是不對的。
試圖以勞累麻木身心也不值得提倡，這就需要尋找合適的途徑和方式。
緩解壓力的方法七 1. 創(chuàng)造一種平衡———有時(shí)壓力對你是有好處的。
有益于健康的壓力是指其使人處于放松與活躍之間,如果沒有足夠的壓力,你將會變得無興趣并喪失斗志,這不是一種好的狀態(tài)。
但是若壓力過大,你會像盤緊的彈簧那樣彈到醫(yī)院的墻上。
2 .定期評估你自己和同事的壓力水平———這能幫助你及早解決問題,也有助于緩解同事中的壓力。
3. 將緩解壓力的方法作為一種技巧來學(xué)習(xí)———專心研究每天工作中遇到的問題,得到解決這些問題的建議,試驗(yàn)摸索出哪種方法更適合你。
4. 提前做好緩解壓力的計(jì)劃———許多引起壓力的事件是難以預(yù)料的,但對那些你能事先估計(jì)到的情況可以及早采取緩解措施。
5. 學(xué)習(xí)反思性實(shí)踐———認(rèn)識到壓力不是軟弱的,應(yīng)善于休息并反思壓力事件。
你的管理者也有責(zé)任向你提供支持。
護(hù)士通常不能很好地關(guān)照自己,但是壓力管理則意味著護(hù)士需要學(xué)習(xí)怎樣關(guān)照自己。
孩子寫作業(yè)粗心大意，不認(rèn)真怎么辦
一、共情：玩起來很帶勁，一說寫作業(yè)就頭疼，讓您很惆悵，是嗎
二、具體化：您說孩子不愛寫作業(yè)，具體怎么表現(xiàn)的
是每科都不愛寫嗎
還是寫作業(yè)速度慢
還是難以集中注意力
三、探究問題成因，并具體分析：a 學(xué)習(xí)意愿不足。
解決：看孩子是否有抵觸情緒，或者沒有目標(biāo)。
及時(shí)予以疏導(dǎo)，并建立目標(biāo)。
b學(xué)習(xí)遇到困難，欠帳太多又不好意思和家長說。
解決：及時(shí)給予支持幫助，及時(shí)解決，增強(qiáng)信心。
c對學(xué)習(xí)、寫作業(yè)沒有興趣。
解決：通過及時(shí)的幫助支持，建立孩子在學(xué)習(xí)上的成就感，從而逐步提升學(xué)習(xí)興趣。
總之，主要是給予支持，讓孩子學(xué)習(xí)上有成就感、愉悅感，從而激活孩子的學(xué)習(xí)動力。
總感覺工作壓力大，心情煩躁，想逃避，怎么辦
您好
下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。
學(xué)會丟包袱生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。
這時(shí)，你會感覺到很大的壓力。
有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。
參考閱讀善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)不要對自己太苛刻了，只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。
適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
遠(yuǎn)離虛榮在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。
為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。
金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。
學(xué)會真正地享受生活，擺脫虛榮。
給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷κ虑楸旧淼睦斫庠斐傻摹?/p>
過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。
不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪桑浟藢κ虑楸旧淼乃伎肌?/p>
留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會。
不要忘了休息過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。
適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。
專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：一、善于整體規(guī)劃“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。
有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。
最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。
完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。
當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。
所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。
需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。
因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù)“無壓”人士從來不會認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。
分配任務(wù)，很多人都會認(rèn)為是上司對下屬的事。
其實(shí)，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)?；孟朊篮们熬坝枚蛇^這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己。
“一個(gè)月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯(cuò)過了這次會議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時(shí)說“不”“無壓”人士感到力所不能及時(shí)，會堅(jiān)定地說“不”。
“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。
”在或無能為力時(shí)，“無壓”人士不會一味逞能。
在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。
娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。
學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。
可以幫助你減輕壓力的方法：1、腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時(shí)肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。
這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種。
2、舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。
除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4、多想美事—保持樂觀心態(tài)：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。
所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。
每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關(guān)系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴(yán)重!學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔(dān)心，陽光總在風(fēng)雨后。
你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對心臟不利，甚至引發(fā)動脈梗塞。
最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。
所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點(diǎn)恐怖。
雖然不小，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。
當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。
當(dāng)局勢失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。
我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。
2.放聲大笑手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和開始下降，免疫力增強(qiáng)。
這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。
有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。
3.傾聽音樂當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。
如果工作場所不能播放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
4.多想點(diǎn)美好的事情抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。
即使一些高度自我評價(jià)的單詞或句子都是有效的。
多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。
我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。
如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5.走路散步從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。
專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。
據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。
這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。
如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。
一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。
6.放慢呼吸放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。
幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。
這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。
當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。
你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會平靜下來了。
7.輕松起床晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。
接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會加重你的精神負(fù)擔(dān)。
因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。
1、傾訴 傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。
當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2、旅游 當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然去。
山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。
陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。
空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。
越健康，心理就越容易平靜。
3、讀書 讀感興趣的書，讀使人輕松愉快的書，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。
4、聽音樂 音樂是人類最美好的語言。
聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。
放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。
5、求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。
從事你喜歡的活動時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。
不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。
6、做好事 做好事獲得快樂，平衡心理。
做好事，內(nèi)心得到安慰，感到塌實(shí)，別人作出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會有朋友，在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心別人，仁慈是最有價(jià)值的品質(zhì)，你不可能去愛每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無成。
7、忘卻 忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。
忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。
人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。
忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。
