怎樣能在一個月內(nèi)練出明顯肌肉

我是武警部隊退伍的，談不上專業(yè)，但是你說這幾塊肌肉我練的還可以。

胳膊其實(shí)很簡單，你就做俯臥撐就可以，只是不要一昧的干做，做一放二起，就是喊一俯下去，挺一秒喊二再起來，下去的時候不要貼地，全靠大臂力量支撐，一組做10個，一次做五組。

然后可以做雙杠臂屈伸，用不了多久，你的大臂肌肉會很明顯。

胸肌推薦拉力器或者去健身房的胸肌器材，如果沒有的話最簡單的也是俯臥撐，不要夾臂。

腹肌推薦躺在地下仰臥起坐或者兩頭起，就是用腰為支撐點(diǎn)，手碰腳面，連續(xù)做。

也可以去單杠懸垂后，用腳去夠杠。

背肌也簡單，就是單杠引體向上把頭拉到杠前面挺一會，連續(xù)做幾組。

總而言之練出肌肉不難，關(guān)鍵在于堅持，要不然像我這樣一年以后不鍛煉就回去了，呵呵

手臂肌肉看起來有點(diǎn)變形有沒有事

能練回來嗎

你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恒幾個月后會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三頭肌訓(xùn)練（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組（4）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組周三，背+二頭肌訓(xùn)練（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組周五，腿+肩部訓(xùn)練日（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組（4）站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3（5）啞鈴側(cè)平舉 10-12RM （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。

謝謝

請問俯臥撐時手臂向外彎曲和向后彎曲效果有什么不同

區(qū)別在于鍛煉的目標(biāo)肌群不一樣。

手臂向外彎曲，確切的說應(yīng)該是肘關(guān)節(jié)朝向身體兩側(cè)。

這個動作目標(biāo)肌群是胸大肌，因此主要鍛煉的部位是胸部。

手臂向后彎曲，確切的說應(yīng)該是肘關(guān)節(jié)朝向身體后側(cè)，緊貼身體兩側(cè)。

這個動作目標(biāo)肌群是肱三頭肌，因此主要鍛煉部位是大臂后側(cè)的肱三頭肌。

形容拉丁舞的句子有哪些

天天跑十公里，在做100個俯臥撐，這樣鍛煉一個月，就可以段練一身肌肉了。

采納哦