幽默圖片：不會點一字馬怎么好意思來炫技

首先在下一字馬要熱身充分，然后就慢的往下壓，疼的時忍著，深呼(深呼吸可很有效的緩解疼痛感）...到最大極限時，讓人幫這點，或自己倒數(shù)二十秒然后放松..這一刻你會感覺真的很美妙。

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（話說痛并快樂著）不過之前你要忍受一下,晚上洗個熱水澡放松神經(jīng)，第二天腿會有些酸疼，不過沒關(guān)系，這不是阻擋你的理由，當(dāng)你再次熱身以后酸疼的感覺就沒了...你是聽說很痛

有點幽默，試試吧，無論如何你要相信沒有一定的毅力堅持與忍耐，你是學(xué)不好跆拳道的，學(xué)習(xí)別的東西東西也是這個道理。

循序漸進、適可而止、貴在堅持，相信你如果每天堅持一下 半個月，多則一個月 就能完全下去

但是我個人覺得，大字馬相對難些...純手動哦 望道友早日有成

怎么能練出一字馬

一字馬比較容易，練習(xí)要循序漸進，每天堅持，1周左右就可以劈開了。

但是在劈腿之前最好先慢跑10分鐘或者泡個熱水澡，這樣可以使韌帶柔軟些，劈腿更容易。

15歲能練成一字馬嗎

可以 沒問題 只要你想練 20歲都沒問題 只要堅持把韌帶拉開就行

我想練一字馬，拱橋，和怎麼在站立的情況下把腳抬上來。

關(guān)鍵是我以前沒練過，柔韌性差。

詳細說明怎麼練

這個，你要慢慢來了，先試著壓腿吧，找個窗臺什么(當(dāng)然到后來就要找高一點的)，把一只腳擱上面，兩腿繃直。

然后把身體盡量貼在那只窗臺的腿上(各個方向都要做)……當(dāng)然樓上的方法亦可……