形容睡時間長的句子

1、充足睡眠精神爽，工作熱情勁頭強。

萎靡不振睡眠少，無精打采出事端。

身體亞康有病狀，口干目赤面無光。

美滿家庭春滿園，幸福健康好睡眠。

祝你夢寐好睡眠，美夢成真事業(yè)強。

愿君有個好身體，精力充沛激情揚。

2、夜色越來越深了，你的心頭還有牽掛，若要人生多快樂，記得給自己減減壓，生命有太多不如意，有時就要學(xué)會放下，明天還要繼續(xù)忙，何不寬心早睡下。

做個好夢，晚安

3、都說站著不如坐著，坐著不如躺著，躺著不如睡著，世界睡眠日，祝你站得直，坐得穩(wěn)，躺得松，睡得著。

4、牢里沒親人，家里沒病人，身邊沒仇人，圈里沒小人，生活小幸福，君需牢記之，身心皆放松，美夢天天至

5、熬夜，是因為沒有勇氣結(jié)束這一天；賴床，是因為沒有勇氣開始這一天。

世界睡眠日，愿你心無雜念睡眠好，精神煥發(fā)幸福多

形容時間長的句子

1如果有什么需要明天做的事，最好現(xiàn)在就開始。

--富蘭克林 2，明日何其多

日日待明日，萬事成蹉跎。

世人皆被明日累，明日無窮老將至。

晨昏滾滾水東流。

今古悠悠日西墜。

百年明日能幾何

請君聽我。

--文嘉 3據(jù)我觀察，大部分人都是在別人荒廢的時間里嶄露頭角的。

--福特 4盛年不重來，一日難再晨，及時宜自勉，歲月不待人。

--陶潛 5時鐘隨著指針的移動滴答在響：“秒”是雄赳赳氣昂昂列隊行進的兵士，“分”是士官，“小時”是帶隊沖鋒陷陣的驍勇的軍官。

，所以當(dāng)你百無聊賴，胡思亂想的時候，請記住你掌上有千軍萬馬；你是他們的統(tǒng)帥。

檢閱他們時，你不妨問問自己--他們是否在戰(zhàn)斗中發(fā)揮了最大的作用。

--菲?蔡?約翰遜 6生命是以時間為單位的，浪費別人的時間等于謀財害命，浪費自己的時間，等于慢性自殺。

--魯迅 7今是生活，今是動力，今是行為，今是創(chuàng)作。

--李大釗 8人生太短，要干的事太多，我要爭分奪秒。

--愛迪生 9真正的敏捷是一件很有價值的事。

因為時間是衡量事業(yè)的標(biāo)準，如金錢是衡量貨物的標(biāo)準。

--弗?培根 10光陰可惜，譬諸逝水，當(dāng)博覽機要，以濟功業(yè)。

--顏之推 11浪費時間叫虛度，剝用時間叫生活。

--揚格 12人們說生命是很短促的，我認為是他們自己使生命那樣短促的。

由于他們不善于利用生命，所以他們反過來抱怨說時間過得太快；可是我認為，就他們那種生活來說，時間倒是過得太慢了。

--盧梭 13人的一生，是很短的，短暫的歲月要求我好好領(lǐng)會生活的進程…… --高爾基 14時難得而易失也。

--賈誼 15一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。

--諺語 16時間是一位可愛的戀人，對你是多么的愛慕傾心，每分每秒都在叮囑；勞動、創(chuàng)造、別虛度了一生。

--于沙 17丟失的牛羊可以找回；但是失去的時間卻無法找回。

--喬叟 18對時間的慷慨，就等于慢性自殺。

-- 19把握住今天，勝過兩個明天。

--拉美諺語 20莫待蕭蕭兩鬃絲

--朱學(xué)勉 21每天不浪費或不虛度或不空拋的那一點點時間，即使只有五、六分鐘，如得正用，也一樣可以有很大的成就。

游手好閑慣了，就是有聰明才智，也不會有所作為。

--雷曼 22時間是我的財產(chǎn)，我的田畝是時間。

--歌德 23時間就是速度，時間就是力量。

--郭沫若 24黃河走東溟，白日落西海，逝川與流光，飄忽不相待。

--李白 25時間是由分秒積成的，善于利用零星時間的人，才會做出更大的成績來。

--華羅庚 26昨天只是今天的回憶，明天只是今天的夢。

--吉卜齡 27你若是愛千古，你應(yīng)該愛現(xiàn)在；昨日不能喚回來，明日還是不實在；你能確有把握的，只有今日的現(xiàn)在。

--愛默生 28三更燈火五更雞，正男兒立志時。

黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方悔讀書遲。

--顏真卿 29如果你浪費了自己的年齡，那是挺可悲的。

因為你的青春只能持續(xù)一點兒時間--很短的一點兒時間。

--王爾德 30“世俗有時間是金錢”這句話，所以竊取他人時間的小偷，當(dāng)然該加以處罰，即使是那些愉快的好人，還是該如忌諱疾病地躲避他們。

--卡耐基 31勸君著意惜芳菲，莫待行人攀折盡。

--佚名 32選擇機會，就是節(jié)省時間。

--培根 33事在人為：一年可以等于二年、三年，例如每天用十七、八小時讀書；反之，二、三年也可以等于一年，甚至比一年還少，例如每天只用五六小時以下讀書，我決心每天用十六到十八小時翻閱中國歷代文集。

--蔡尚思 34浪費時間是所有支出中最奢侈及最昂貴的。

--富蘭克林 35世界上最可寶貴的就是“今”，最容易喪失的也是“今”因為他最容易喪失，所以更覺得他寶貴。

--李大釗 36光景不待人，須臾發(fā)成絲。

--李白 37睡得多的人學(xué)得少。

--西班牙諺語 38恨不得掛長繩于青天，糸此西飛之白日。

--李白 39不要貶低黃昏，黃昏同清晨一樣是成就事業(yè)的時間。

--天雄 40莫等閑，白了少年頭，空悲切。

--岳飛 41凡是想獲得優(yōu)異成果的人，都應(yīng)該異常謹慎地珍惜和支配自己的時間。

-- 42時間象彈簧，可以縮短，也可以拉長。

--柬埔寨諺語 43正當(dāng)利用時間

你要理解什么，不要舍近求遠。

--歌德 44不要懶懶散散地虛度生命。

--貝多芬 45辛勤的蜜蜂永遠沒有時間的悲哀。

--布萊克 46人們常覺得準備的階段是在浪費時間，只有當(dāng)真正機會來臨，而自己沒有能力把握的時候，才能覺悟自己平時沒有準備才是浪費了時間。

--羅曼?羅蘭 47我只惋惜一件事，日子太短，過得太快。

一個人從來看不出做成什么，只能看出還應(yīng)該作什么

--居里夫人 48白日去如箭，達者惜今陽。

--朱敦儒 49取道于“等一等”之路，走進去的只能是“永不”之室。

-- 50善于利用時間的人，永遠找不到充裕的時間。

--歌德 51合理安排時間，就等于節(jié)約時間。

--弗蘭西斯?培根 52誰虛度年華，青春就要裉色，生命就會拋棄他們。

--雨果 53世界上最快而又最慢，最長而又最短，最平凡而又最珍貴，最容易忽視而又最令人后悔的就是時間。

--高爾基 54不守時間就是沒有道德。

--蒙森 55昨天是一張作廢的支票，明天是一張期票，而今天則是你惟一擁有的現(xiàn)金--所以應(yīng)當(dāng)聰明地把握。

--李昂斯 56時間是世界上的一切成就的土壤。

時間給空想者痛苦，給創(chuàng)造者幸福。

--麥金西 57花有重開的，人無再少年。

--關(guān)漢卿 58如果知道光陰的易逝而珍貴愛惜，不作無謂的傷感，并向著自己應(yīng)做的事業(yè)去努力，尤其是青年時代一點也不把時光濫用，那我們可以武斷地說將來必然是會成功的。

--聶耳 59憑著日規(guī)上潛私的陰影，你也能知道時間在偷偷地走向亙古。

-- 60盛年不重來，一日難再晨，及時當(dāng)勉勵，歲月不待人。

--陶淵明 61如果落日的余輝照射著你的雙手，你發(fā)覺它們當(dāng)天并沒有做過有價值的事情，那你就應(yīng)當(dāng)把這一天看作已經(jīng)失落。

--愛德華?楊格 62莫道桑榆晚，為霞尚滿天。

--劉禹錫 63必須記住我們學(xué)習(xí)的時間是有限的。

時間有限，不只由于人生短促，更由于人的紛繁。

我們應(yīng)該力求把我們所有的時間用去做最有益的事。

--斯賓塞 64我愿意手拿帽子站在街角，請過路人把他們用不完的時間投在里面。

--貝倫森 65在所有批評家中，最偉大、最正確，最天才的是時間。

--別林斯基 66青年是一個美好的而又是一去不可再得的時期，是將來一切光明和幸福的開端。

--加里寧 67一分時間，一分成果。

對科學(xué)工作者來說，就不是一天八小時，而是寸陰必珍，寸陽必爭

--童第周 68志士嗟日短，愁人知夜長。

--陳毅 69如果青春的時光在閑散中度過，那么回憶歲月將會是一場凄涼的悲劇。

--張云可 70老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明。

--葉劍英 71良辰難再，人生中大好時刻，不要再去舊夢重圓。

--莫洛亞 72用“分”來計算時間的人，比用“時”計算時間的人，時間多五十九倍。

--佚名 73最不善于利用時間的人最愛抱怨時光短暫。

--拉布呂耶爾 74時間反復(fù)無常，鼓著翅膀飛逝。

--賀拉斯 75節(jié)省時間；也就是使一個人的有限生命，更加有效而也即等于延長了人的生命。

--魯迅 76日累月積見功勛，山窮水盡惜寸陰。

--華羅庚 77世上真不知有多少能夠成功立業(yè)的人，都因為把難得的時間輕輕放過而致默默無聞。

--莫泊桑 78零星的時間，如果能敏捷地加以利用，可成為完整的時間。

所謂“積土成山”是也，失去一日甚易，欲得回已無途。

--卡耐基 79應(yīng)當(dāng)趕緊地，充分地生活，因為意外的疾病或悲慘的事故隨時都可以突然結(jié)束他的生命。

-- 80志士惜年，賢人惜日，圣人惜時。

--魏源 81最忙的人有最多的時間。

--白茵 82少壯及時宜努力，老大無堪還可憎。

--歐陽修 83“明天”，是勤勞的最危險的敵人。

-- 84時間帶走一切，長年累月會把你的名字、外貌、性格、命運都改變。

--柏拉圖 85時間有三種步伐：未來姍姍來遲，現(xiàn)在象箭一樣飛逝，過去永遠靜止不動。

--席勒 86由于時光轉(zhuǎn)瞬即逝，無法挽回，所以說它是世間最寶貴的財富，濫用時光無疑是人們最沒有意義的一種消磨方式。

--毛姆 87消磨時間是一種多么勞累，多么可怕的事情啊，這只肉眼看不見的秒針無時不在地平線下轉(zhuǎn)圈，你一再醉生夢死地消磨時間，到頭來你還得明白，它仍在繼續(xù)轉(zhuǎn)圈，無情地繼續(xù)轉(zhuǎn)圈…… --伯爾 88沒有一種不幸可與失掉時間相比了。

-- 89少年辛苦終身事，莫向光陰惰寸功。

--杜荀鶴 90最有希望的成功者，并不是才干出眾的人而是那些最善利用每一時機去發(fā)掘開拓的人。

-- 91，無端的空耗別人的時間，其實是無異于謀財害命。

--魯迅 92君不見，黃河之水天下來，奔流到海不復(fù)回。

君不見，高堂明鏡悲白發(fā)，朝如青絲暮成雪。

--李白 93人生天地之間，若白駒之過隙，忽然而已。

--莊周 94時間是偉大的導(dǎo)師。

--伯克 95時間就是能力等等發(fā)展的地盤。

--馬克思 96人生太短，要干的事太多，我要爭分奪秒。

--愛迪生 97不教一日閑過。

--齊白石 98不知明天該做什么的人是不幸的。

--高爾基 99庸人費心將是消磨時光，能人費盡心機利用時光。

--叔本華 100余生平所作文章，多在三上：乃馬上，枕上，廁上也。

--歐陽修 101好事總是需要時間，不付出大量的心血和勞動是做不成大事的。

想吃核桃，就是得首先咬開堅硬的果殼。

--格里美爾斯豪森 102天地者，萬物之連旅；光陰者，萬代之過客。

--李白 103你熱愛生命嗎

那就別浪費時間，因為時間是組成生命的原料。

--富蘭克林 104利用時間是一個極其高級的規(guī)律。

--恩格斯 105誰若游戲人生，他就一世無成，誰不能主宰自己，永遠是一個奴隸。

--歌德 106延緩速度就是落后，而落后者是要挨打的。

--斯大林 107天地最有情，少年莫浪投。

--陳毅 108當(dāng)許多人在一條路上徘徊不前時，他們不得不讓開一條大路，讓那珍惜時間的人趕到他們的前面去。

-- 109真正渴求知識的人總能求得知識。

--英國諺語 110今天太寶貴，不應(yīng)該為酸苦的憂慮和辛澀的悔恨所消蝕。

把下巴抬高，使思想煥發(fā)出光彩，像春陽下跳躍的山泉。

抓住今天，它不再回來。

--卡耐基 111少年易老學(xué)難成，一寸光陰不可輕。

--宋熹 112任何節(jié)約歸根到底是時間的節(jié)約。

--馬克思 113一個鐘頭有六十分鐘，一天就超過了一千分鐘。

明白這個道理后，就知道人可做出多少貢獻。

--歌德 114年年歲歲花相似，歲歲年年人不同。

--劉希夷 115今天做不成的，明天也不會做好。

一天也不能虛度，要下決心把可能的事情，一把抓住而緊緊抱住，有決心就不會任其逃去，而且必然要貫徹實行。

--歌德 116善于選擇要點就意味著節(jié)約時間，而不得要領(lǐng)的瞎忙，卻等于亂放空炮。

--培根 117光陰似箭催人老，日月如移越少年。

--高明 118人若把一生的光陰虛度，便是拋下黃金未買一物。

--薩迪 119正如每一條金鏤是寶貴的，每一刻時間也是寶貴的。

--梅森 120人的壽命如以八十五歲來計算，與宇宙來比，當(dāng)然短促的很，但如拿時與日來計算，卻不算短促，實在相當(dāng)?shù)拈L。

只要不浪費，合理地使用時間，肯定可以學(xué)會許多東西。

--周建人 121逝者如斯夫，不舍晝夜。

--孔丘 122思往事，惜流芳，易成傷。

--歐陽修 123青春去時不告別，老年來時不招手。

--俄羅斯諺語 124好花盛開，就該盡先摘，慎莫待，美景難再，否則一瞬間，它就要調(diào)零蔞謝，落在塵埃。

--莎士比亞 125我們知道，時間有虛實與長短，全看人們賦予它的內(nèi)容怎樣。

--馬爾麥克 126絲染無復(fù)白，鬢白無重黑，努力愛青春，一失不再得。

--旋國章 127所慮時光疾，常懷緊迫情，蹣跚行步慢，落后最宜鞭。

--董必武 128神龜雖壽，猶有競時。

--曹操 129時間抓起來說是金子，抓不住就是流水。

--諺語 130“現(xiàn)在”是剛過去的時間上的一個“點”。

--羅素 131今是生活，今是動力，今是行為，今是創(chuàng)作。

--李大釗 132沒有時間思索的科學(xué)家，那是一個毫無指望的科學(xué)家，他如果不能改變自己的日常生活制度，擠出足夠的時間去思索，那他是最好放棄科學(xué)。

--柳比歇夫 133明天，明天，還有明天，人們都在這樣安慰自己，殊不知這個明天，就足以把他們關(guān)進墳?zāi)埂?/p>

--屠格涅夫 134昨日勝今日，今年老去年；黃河清有日，白發(fā)黑無緣。

--劉采春 135逆水行舟用力撐，一篙松勁退千尋。

古云“此日是可惜”吾輩吏應(yīng)惜秒陰。

--董必武 136不愛尺壁而重愛寸陰，時難遭而易失也。

--諸葛亮 137時間最不偏私，給任何人都是二十四小時，時間也最偏私，給任何人都不是二十四小時。

--赫胥黎 138誰吝嗇時間，時間對誰就慷慨。

--俄羅斯諺語 139沒有方法能使時鐘為我敲已過去了的鐘點。

--拜倫 140一年之計在于春，一日之計在于晨。

--蕭絳 141時間不能增添一個人的生命，然而珍惜光陰卻可使生命變得更有價值。

--盧瑟?伯班克 142要找出時間來考慮一下，一天中作了什么，是正號還是負號，假如是正號很好。

假如是負號，那就采取措施。

--季米特洛夫 143我的箴言始終是：無日不動筆；如果我有時讓藝術(shù)之神瞌睡，也只為要使它醒后更興奮。

--貝多芬 144志士惜日短，愁人知夜長。

--傅玄 145今日復(fù)今日，今日何其少

今日又不為，此事何時了

人生百年幾今日，今日不為真可惜

若言姑待明朝至，明朝又有明朝事，為群聊賦《今日》詩，努力請從今日始

--文嘉 146不要把今天能做的事推到明天。

因為如果今天做得痛快，明天還可以再做一次。

--米契那 147不要在星期一早上就期待星期六晚上。

--英國諺語 148時間，就象海綿里的水，只要愿擠，總還是有的。

--魯迅 149……疾馳的歲月卻是竊取壽命的小偷：竊取后，頭也不回地一個追著一個，匆忙逃走。

--魯特夫拉?木塔里甫 150浪費時間就是自殺，尤其是浪費休息的時間，直接威脅著生命。

--徐特立 151時間，你不開拓它，它就悄悄長出青苔，爬上你生命的庭院，把你一生掩埋。

--格言 152最長的莫過于時間，因為它永遠無窮盡，最短的也莫過于時間，因為我們所有的計劃都來不及完成。

--伏爾泰 153洗手的時候，日子從水盒進而過去；吃飯的時候，日子從飯碗里過去。

我覺察他去的匆匆了，伸出手遮挽時，他又從遮挽著的手邊過去；天黑時，我躺在床上，他便伶伶俐俐地從我身上跨過，從我的腳邊飛去了。

等我睜開眼和太陽再見，這算又溜走了一日。

我掩面嘆息。

但是新來的日子的影子又開始在嘆息里閃過了。

--朱自清 154時間是送給我們的寶貴禮物，它使我們變得更聰明，更美好，更成熟，更完美。

--托馬斯?雯 155延宕是偷光陰的賊。

--愛德華?揚 156今晚應(yīng)做的事沒有做，明天再早也是耽誤了。

--裴其傣洛齊 157時光會使最亮的刀生銹，歲月會折斷最強的弓駑。

--司各特 158我的生活過得像鐘表的機器那樣有規(guī)則，當(dāng)我的生命告終時，我就會停在一處不動了。

--達爾文 159萬事須已運，他得非我賢。

青春須早為，豈能長少年。

--孟郊 160人的一生多少有點作為，對人民有點貢獻，大凡都是靠擠出來的。

一個如果常年不覺得擠，反而覺得有的是時間，松松垮垮，他將事無成，虛度年華，浪費了生命。

--謝覺哉 161圣人不貴尺之璧而重寸之陰，時難得而易失也。

--劉安 162古人賤尺璧而重寸陰，懼求時之過已。

--曹丕 163年華一去不復(fù)返，事業(yè)放棄再難成。

--白郎寧 164時間會刺破青春表面的彩飾，會在美人的額上掘深溝淺槽；會吃掉稀世之珍

天生麗質(zhì)，什么都逃不過他那橫掃的鐮刀。

--莎士比亞 165一個月本來只有30天，古人把每個夜晚的時間算做半月，就多了解天，從這個意義上說來，夜晚的時間實際上不就等于生命的三分之一嗎

--鄧拓 166多少事，從來急；天地轉(zhuǎn)，光陰迫。

一萬年太久，只爭朝夕。

-- 1一寸光陰一寸金,寸金難買寸光陰。

2、不飽食以終日,不棄功于寸陰。

3、少壯不努力,老大徒傷悲。

4、黑發(fā)不知勤學(xué)早,白首方悔讀書遲。

5、花兒還有重開日,人生沒有再少年 6.逝者如斯夫，不舍晝夜（孔子） 7.人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已。

（莊子） 8.盛年不重來，一日難再晨。

及時當(dāng)勉勵，歲月不待人。

（陶淵明） 9.明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋來老將至。

朝看水東流，暮看日西墜。

百年明日能幾何，請君聽我明日歌。

（文嘉《明日歌》） 10.今日復(fù)今日，今日何其少

今日又不為，此事何時了

人生百年幾今日，今日不為真可惜

若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。

為君聊賦今日詩，努力請從今日始。

怎樣形容一個人睡覺時間長?

形容他睡的長 說狠的話 你可以說 一個人閉眼在睜眼 他是活著的 一個人閉眼不睜眼 那說明 你應(yīng)該知道了吧

形容時間長，感情依然在的句子有哪些

夜夜夜,狂風(fēng)驟雨行人疏.萬家燈火我行難.門內(nèi)歡聲連天,門外寒雨翻飛.苦飲三百杯,又有何人問?罷罷罷,明知此路難,卻向此路行.轉(zhuǎn)身間,天地皆失.心已成灰.

如果長時間睡不好覺的話會有什么后果

一項新的研究顯示，連續(xù)多晚，即每天不足6小時，就會像連續(xù)兩晚不睡覺一樣對人體的精神造成傷害。

年輕人睡不著覺時大多有一些不良習(xí)慣：喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料，喜歡躺在床上看書、看電視、聽耳機，造成“時間一長就入睡，電視一關(guān)就醒來”的現(xiàn)象。

長期養(yǎng)成的這種生活習(xí)慣，使這部分人群最少，平均每天6個小時的不到，而正常的睡眠時間應(yīng)保證 臨床早已證實，睡眠質(zhì)量與相關(guān)。

通過心理、軀體的綜合治療和自我調(diào)控，可提高睡眠質(zhì)量。

在7小時以上。

盡管很多人都明白對人體會產(chǎn)生不良影響，但在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們?yōu)榱碎_展各種活動，所能擠占的往往是睡眠時間。

這種對危害的忽視其實隱藏著巨大的健康危機，請關(guān)注———缺乏睡眠到底有哪些危害

睡眠不足讓人付出健康代價 科學(xué)技術(shù)現(xiàn)代化對人類生活方式的影響已經(jīng)到了人類不得不反省的地步，它在改善人類生活質(zhì)量的同時，也把一些無法回避的困擾帶到生活方式中。

隨著夜間睡眠越來越多地被網(wǎng)絡(luò)、電子郵件、深夜電視節(jié)目和現(xiàn)代生活的其他誘惑所替代，越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，太少或沒有規(guī)律的睡眠可能令人付出健康的代價。

研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種的患病風(fēng)險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

新的大型研究得到的最新數(shù)據(jù)再次證實，美國肥胖癥盛行至少有部分原因是人均睡眠時間減少。

對美國近萬名成年人的全國采樣分析發(fā)現(xiàn)，在32—49歲之間的人群中，夜間睡眠少于7小時者患肥胖癥的風(fēng)險高得多。

睡眠不足使患癌風(fēng)險增加 此前已經(jīng)有很多研究者發(fā)現(xiàn)了睡眠與其他疾病的類似關(guān)系，例如進行的護士健康研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或不規(guī)律會令患結(jié)腸癌、乳腺癌、心臟病或糖尿病的風(fēng)險增大。

美國各地的其他研究組織隨后找到了可能解釋這種關(guān)系的因素，例如睡眠受到干擾會影響與這些疾病有關(guān)的人體內(nèi)重要激素和蛋白質(zhì)。

有幾項研究發(fā)現(xiàn)，熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和結(jié)腸癌，研究人員在為此尋找解釋時發(fā)現(xiàn)，接受夜間燈光會降低的水平。

被認為能降低受其他激素水平（如雌激素）影響導(dǎo)致癌癥的風(fēng)險。

在科學(xué)家眼中，可抑制腫瘤細胞的生長———是一種抗癌物質(zhì)。

如果長時間暴露在夜間燈光下，產(chǎn)生的褪黑激素一般會減少，會增加患癌癥的風(fēng)險。

科學(xué)家伊曼鈕爾?米爾奧最近說：“該領(lǐng)域出現(xiàn)了大量研究，并發(fā)展迅速。

人們開始認為很多疾病都與睡眠不足有關(guān)。

”但不是所有人都同意這種看法，有專家指出，睡眠模式與健康問題之間最多只能說是勉強有關(guān)聯(lián)，而且很容易用其他因素解釋。

其他研究者認為，要證實這種表面聯(lián)系的真實性，要充分了解睡眠缺乏如何作用于健康，對此必須進行更多研究。

但是越來越有力的證據(jù)表明，睡眠在很多疾病形成中都是一個重要因素。

盡管睡眠的很多問題，例如我們?yōu)槭裁匆X———仍然是不解之謎，但正在形成的理論是，睡眠不足或熬夜會擾亂體內(nèi)的生物鐘，令很多基本的身體功能不能保持同步。

睡眠缺乏會干擾身體的各項生理功能，沒有任何生理機能讓人類適應(yīng)這種行為。

為了健康必須保持充足睡眠 每個人所需的睡眠時間各不相同，有的人只要幾個小時就能保持白天精力充沛，但有的人不睡滿10個小時就打不起精神。

專家說，多數(shù)人需要睡7—9小時，如果睡眠少于6或7小時，病魔纏身的風(fēng)險就會增加。

科學(xué)家早就知道睡眠疾?。ɡ缢邥r、和長期失眠）可能導(dǎo)致嚴重的健康問題。

但大型流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間最少的人死亡風(fēng)險似乎也大大增加。

這是首次有跡象表明，本來健康的人如果由于工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改變睡眠規(guī)律，健康就可能受到影響。

生理研究表明，睡眠缺乏可能令身體保持高度警戒狀態(tài)，增加壓力激素的分泌并令血壓升高，這是心臟病和中風(fēng)的重要。

此外，缺乏睡眠的人血液中物質(zhì)的濃度升高，這是體內(nèi)有炎癥的狀態(tài)，最近也被發(fā)現(xiàn)是心臟病、中風(fēng)、癌癥和糖尿病的重要風(fēng)險源。

科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果不能滿足身體所需的睡眠，人們會出現(xiàn)這些炎癥的指標(biāo)，長此以往就會出現(xiàn)低度炎癥，使人容易患心臟疾病，壽命也容易縮短。

美國哥倫比亞大學(xué)關(guān)于肥胖癥的最新研究再次提出，睡得最少的成年人增加體重并變得肥胖的風(fēng)險最高。

其他研究者還發(fā)現(xiàn)，即使輕度的睡眠不足也會迅速干擾“饑餓素”和“瘦體素”的正常水平，這兩種激素會影響人的胃口，這符合“人類的天性是只在需要尋找食物或規(guī)避危險時———也就是在攝取足夠的能量時———才會夜間不睡”的理論。

所以在生活方式趨向快節(jié)奏的今天，保持足夠的睡眠是順應(yīng)自然，實現(xiàn)健康、長壽的便捷辦法。

為什么我睡的時間越長感覺越累

越睡越累其實是身體給我們的一個警示，一旦發(fā)現(xiàn)自己有睡不醒的感覺時，就該意識到自己的健康已經(jīng)亮起了紅燈，同時你的美麗也正遭受著威脅。

在夜間，我們的睡眠要經(jīng)過兩個過程慢相睡眠和快相睡眠。

這兩種睡眠互相交替出現(xiàn)，大約2個多小時會交替一次。

而慢相睡眠就是我們傳統(tǒng)認識中的“從清醒到深睡”的整個過程。

因人而異，有的人睡比較快，有的人比較慢。

但一般由清醒到深睡大約需要60至120分鐘。

慢相睡眠其實是一種全身放松的階段，肌體的各部分也在此刻得到休息，人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。

經(jīng)過慢相睡眠后，你就進入了快相睡眠階段。

這時候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快，體溫和心率也明顯上升。

這個階段對人體有著十分重要的作用。

在此時體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，腦組織蛋白重新合成，并補充白天消耗的物質(zhì)，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。

因此可以說，如果這段時間的睡眠得不到保證，第二天就很容易出“睡不飽”的情況。

長期沒有規(guī)律的作息會直接影響到睡眠的質(zhì)量，讓你變得入睡困難，缺少深度睡眠，皮膚會因此失去鮮亮的光澤。

你一定有經(jīng)驗，上學(xué)時候，每晚都要熄燈，這段時間你的皮膚狀況就非常好，干凈細膩，臉色也紅潤有光澤。

而熬夜加班狂歡之后，膚色必定會顯得晦暗，當(dāng)這樣的經(jīng)歷多了之后，欠下“睡眠債”的同時也欠下了“ 美容債”。

好寢具助你安眠 “好馬還需配好鞍”，好睡眠自然要好寢具的支持。

合適的寢具可以防止睡眠時損傷頸、背，避免落枕。

睡眠是很個性的東西，能使自己獲得舒適睡眠的寢具才是好的寢具。

首先讓我們來看看床。

床的硬度要適中。

軟硬適中的床，可以讓脊柱維持正常的生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。

千萬不要貪圖舒服選擇超軟的席夢思，它會讓你的脊椎因為得不到支撐而變形。

一般單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米，長則應(yīng)為身高加20厘米左右，高度以略高于膝蓋為準，一般在0.4-0.5米，這種高度便于上、下床。

枕頭的高低要合適。

枕頭過高或過低都是有害的。

專家指出，最好選擇無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。

成人以仰臥時枕高15－20厘米，側(cè)睡時枕高約10－15厘米的高度為宜。

其次，枕頭的軟硬度要適中，稍有彈性，內(nèi)部填充物必須透氣性良好。

被子應(yīng)該選擇質(zhì)地輕盈且保溫性良好的，比如九孔被、蠶絲被等，不要給身體增加負擔(dān)，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導(dǎo)致血液循環(huán)不良。

在寒冷地區(qū)應(yīng)適當(dāng)利用室內(nèi)采暖設(shè)備代替沉重的被子。

讓你越睡越累的“惡習(xí)” 睡太少 每個人的作息時間都會因為工作性質(zhì)和生活習(xí)慣而有所不同，它不存在絕對的好壞之分，能保持充分的精力進行工作生活就無可非議，而這就意味著你需要有一個規(guī)律的作息時刻表。

人體正常的睡眠時間為6—10小時，成年人平均每晚睡75小時。

如今巨大的工作壓力以及豐富的“夜生活”正日益蠶食著我們本就寶貴的睡眠時間，如果在多數(shù)時間里，睡眠質(zhì)量達不到自身的實際需要，我們就欠下了“睡眠債”，從某種程度講，“睡不醒”也就有可能是由于“睡眠債”欠得太多所致。

睡太多 睡眠時間不足固然是睡眠的一大公敵，但有不少人單純地認為，“睡得久等于睡得好”。

其實一味地用賴床、“悶睡”來補充體力的做法不但達不到理想的效果，還會適得其反。

人體的內(nèi)分泌以及各種臟器的活動。

部有一定的晝夜規(guī)律。

這種生物節(jié)律調(diào)節(jié)著人體的各種生理活動，使人在白天精力充沛，而在夜里能安穩(wěn)地睡眠。

時而熬夜不眠．時而無節(jié)制地悶頭大睡會擾亂體內(nèi)生物鐘的節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常，導(dǎo)致精神不振，情緒低落，影響正常的工作和生活。

“不睡”“少睡”或“嗜睡”都是不規(guī)律作息的產(chǎn)物，也是造成“越睡越累”的直接因素。

吃錯東西 夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。

臨床營養(yǎng)學(xué)家指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

除此以外，晚餐吃辣椒、洋蔥等辛辣食物或過于油膩的食物都會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于興奮狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

還有如豆類、大白菜、玉米、香蕉等食物會在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

錯誤飲酒 睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期．很難進入深睡狀態(tài)。

而且宿醉對肌膚的危害不可計量，長期夜生活飲酒會導(dǎo)致毒素長期堆積體內(nèi)，很容易變成痘痘肌膚， “小偏方”助你安眠 雖說是“偏”方，但的確真實有效。

輕度的睡眠障礙通常都是由于壓力或者慣性緊張造成的。

那么在睡前放慢腳步，讓自己放下心體會。

睡前有許多偏方可以幫助你美美地進入夢鄉(xiāng)，比如，沐浴，做適量的睡前運動以及科學(xué)地使用香薰。

睡前沐?。簳贵w溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。

睡前運動：臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、柔軟體操等。

睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次。

有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。

睡前香薰：睡前用薰衣草精油做香薰，能起到安神、舒緩的功效。

失眠嚴重者可以在洗臉時用熱水稀釋精油，用毛巾熱敷，也能起到較好的助眠效果。

Tip 8 種食物助你安眠 ●牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的物質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

●小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌。

提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

●核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

具體吃法是核桃配上黑芝麻，粉碎后沖調(diào)成糊狀(芝麻核桃糊)，睡前服用15克，效果非常明顯。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分．有補脾安神的作用。

晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

Tip 睡眠與藥物 藥物 有些藥物是影響睡眠的真正原因。

包括降壓藥、止疼藥(其中通常含有咖啡因)、精神類藥物、治療哮喘病的藥物以及會引起脫水的藥物。

請一定要注意藥物包裝袋上的說明，有些副作用會直接提示在說明書上。

同時如果已經(jīng)有失眠癥狀，向醫(yī)生咨詢你所使用的全部藥品，檢查是否有不利睡眠的成分。

部分藥物換一個服用時間或許會有幫助，例如含咖啡因的藥物不要在夜間服用。

哪些藥物有助于改善睡眠? 通過服用安眠藥來治療睡眠障礙是很危險的，因為服用安眠藥很可能會上癮，從而導(dǎo)致日后沒有藥物輔助就不能入睡。

如果服用安眠藥的時間超過4周，腦部物質(zhì)代謝就會發(fā)生變化，長時間使用還會產(chǎn)生抗藥性，削弱藥物的作用，甚至起反作用。

因此此類藥物只有在極度壓力下(如親人去世或者嚴重沮喪時)最多服用4周，用藥和停藥都應(yīng)在醫(yī)生陪同下進行。

一些植物性成分，比如啤酒花——就是很好的替代品。

但是更好的方法是，積極地尋求失眠原因，從根源找尋壓力源泉。

保證足夠量的睡眠固然重要，但并不是睡的時間越長就越好，每個人的睡眠時間長短不定，一般在4到12個小時。

除了睡夠一定的時間之外，還要注意睡眠的時段。

人的睡眠是由淺入深的過程，大腦在淺睡眠時，因為做夢等原因休息得并不好，深睡眠對神經(jīng)系統(tǒng)的放松才是最重要的。

按照人的生理周期，每天的零點到凌晨3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段，因此，最好在零點前就睡覺。

特別是小孩，生長激素都在半夜，睡覺好的孩子長得也快。

此外，曾湘豫還指出，中午短暫的休息也非常必要。

午睡是一種給健康充電的方式，對恢復(fù)體力、抵抗疲勞、放松心情和減輕壓力等都有不可低估的作用。

大腦在清醒、興奮了四五個小時后，會有一種抑制狀態(tài)，出現(xiàn)睡眠周期，于是就發(fā)出“想睡覺”的信號，這是人正常的生理需要。

但曾湘豫也提醒說，不要在飯后馬上就睡覺，因為飯后胃腸道需要血液滋養(yǎng)，所以應(yīng)該稍微活動一下，促進血液循環(huán)。

她同時建議，午睡最好不要超過1個小時，因為進入深睡眠狀態(tài)后，覺醒就需要比較長的時間，人容易出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹和昏昏欲睡的狀態(tài)。

是不是熬夜的時間越長，睡覺的時間就越長

不一定。

根本個體情況不同而有異。

有的人會因為熬夜時間過長，大腦過于興奮而無法入睡或不能進入深度睡眠，容易醒。