二十多歲的女孩子怎樣 飲食才算是健康又營(yíng)養(yǎng)呢

早餐30%，午餐40%餐30%，的餐次比。

早餐類（牛奶或酸奶等豆制品（豆?jié){等）類（饅頭或白粥等），蔬菜（炒胡籮卜絲或青菜等），雞蛋，水果以上可以自由搭配。

午餐和晚餐：肉類（選魚肉或雞肉，少吃豬牛羊肉），青菜小炒，豆制品(含大量蛋白質(zhì)，吸收效高),海鮮（蝦蟹和貝殼類：含大量鋅，兒童補(bǔ)鋅很重要），骨頭湯以上可以自由搭配。

如何合理安排3-4歲小孩一天的飲食

3歲以后，很多寶寶就要上幼兒園了，在家里吃飯的時(shí)間就相對(duì)少了，父母用在寶寶飲食上的精力也要少一些了，但是這不意味著父母就可以放手不管了。

常見(jiàn)有的寶寶在雙休日或節(jié)假日過(guò)后，回到幼兒園時(shí)，老師發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)食欲下降、腸胃不適等現(xiàn)象。

這是因?yàn)樵诠?jié)假日中，一些父母忽視了寶寶的飲食節(jié)制和規(guī)律，造成寶寶腸胃功能出現(xiàn)問(wèn)題。

父母應(yīng)該配合幼兒園教育，在節(jié)假日中也要堅(jiān)持培養(yǎng)寶寶良好的飲食習(xí)慣。

一、3歲寶寶的乳牙已經(jīng)出齊，咀嚼能力大大提高，食物種類及烹調(diào)方法逐步接近于成人。

但是，寶寶的消化能力仍不太完善，而且由于生長(zhǎng)較快，熱量和營(yíng)養(yǎng)素需要量較高，在為寶寶安排每天飲食時(shí)要注意食物品種的多樣化，粗細(xì)糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。

二、在選擇食物時(shí)要注意其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，一般說(shuō)來(lái)綠葉蔬菜和豆制品比根莖類蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，肝腎等內(nèi)臟比肉類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，雜糧比精糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

三、食物要做成寶寶易于接受的形式。

比如，有的寶寶不愛(ài)吃適合大人口味的溜肝尖，可以給寶寶做成醬豬肝，切片后讓寶寶拿在手里吃；有的寶寶不愛(ài)吃蔬菜，可以把菜和肉混合做成餡，包在面食中給寶寶吃。

四、在家生活的寶寶一定要注意飲食的定時(shí)定量，不能一天到晚嘴不停地隨意吃零食，而到正餐時(shí)卻往往不肯正經(jīng)吃飯，長(zhǎng)期下去對(duì)寶寶的營(yíng)養(yǎng)狀況和生長(zhǎng)發(fā)育都會(huì)造成不良影響。

十三歲的小孩長(zhǎng)身體的時(shí)候飲食應(yīng)該注意哪些方面

如何才能有足夠的營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)高

飲食守則： 最好少吃多餐。

避免喂他煎炸食品，也不要在準(zhǔn)備食物的時(shí)候，添加不必要的脂肪、糖和鹽。

對(duì)母乳喂養(yǎng)的一歲幼兒，乳制品仍是他飲食中的重要部分，否則還可以用全牛奶來(lái)取代嬰兒配方奶粉。

幼兒每天仍然需要600毫升奶，奶中含的鈣對(duì)骨骼和牙齒的發(fā)育，是不可少的。

但是，過(guò)量的奶會(huì)降低孩子對(duì)其他食物的胃口。

應(yīng)鼓勵(lì)孩子喝水，以額外補(bǔ)液或解渴。

您也必須注意鹽和糖的用量，確保只添加少量。

谷物和纖維食物起越來(lái)越大的作用。

BB現(xiàn)在可以應(yīng)付面包和麥片了，包括全麥和高纖維面包。

市面上出售的幼兒營(yíng)養(yǎng)粥是加了鐵和鋅的，鐵有助減少嬰兒的缺鐵性貧血，而鋅就有助嬰兒大腦和神經(jīng)的發(fā)育。

有系統(tǒng)地喂養(yǎng)嬰幼兒，提供理性飲食習(xí)慣，我們把它稱為‘健康飲食’。

一般孩子的食物攝入，應(yīng)遵循下列安排：少量的脂肪、肉類、適量的水果、蔬菜、面包和麥片，所有這些食物在健康的母乳和嬰兒配方奶粉的基礎(chǔ)上喂給。

也可以喂幼兒粥、牛奶和奶粉。

一歲寶寶的飲食安排 提供一分食譜供參考：早餐：菜粥、牛奶(豆?jié){)或雞蛋午餐：爛飯、肉末、青菜(或油菜)、洋蔥、豬肝點(diǎn)心：菜肉包或餅干，豆?jié){。

晚餐：菜飯、肉丸、青菜((或魚丸)、青菜湯。

斷奶后給寶寶訂一份鮮牛奶，每日250-500毫升。

（中國(guó)兒童網(wǎng)提供） 1歲寶寶的全天飲食 寶寶1歲 這個(gè)階段寶寶的飲食結(jié)構(gòu)要逐漸向成人過(guò)渡，但是由于寶寶的消化功能還未健全，因此要掌握循序漸進(jìn)的原則，由菜泥—碎菜，肉泥—肉末，爛飯—軟飯等逐漸過(guò)渡。

寶寶的正餐，也就是午餐和晚餐要精心制作，為寶寶提供多方面的營(yíng)養(yǎng)。

主食通常要做餃子，包子、面條、軟米飯。

菜則肉、蛋、各種青菜，豆制品等調(diào)著樣做。

這些原料里，肉要切成末，青菜和豆制品盡量切成絲或小塊。

1：每天寶寶的飲食安排： 8：00－9：00早點(diǎn)（1瓶奶加適量點(diǎn)心） 10：00－11：00水果 16：30－17：30晚餐 18：30－19：00水果 20：30－21：00晚點(diǎn)（1瓶奶加米粉） 2：說(shuō)明： 1：早點(diǎn)：奶是鈣質(zhì)最好的來(lái)源，一定要保證喝。

寶寶上午運(yùn)動(dòng)量大，靠1瓶奶是不夠的，而且牛奶不宜空腹喝，最好再吃一點(diǎn)兒點(diǎn)心，如餅干、蛋糕、面包之類的。

2：午點(diǎn)：這個(gè)時(shí)間一般在寶寶午睡后，此時(shí)寶寶容易口渴，喝一瓶含乳酸菌高的酸奶或高蛋白的豆?jié){，為寶寶下午的活動(dòng)提供了良好的能量。

3：晚點(diǎn)：1瓶奶加造量米粉，可使寶寶一夜睡得安穩(wěn)。

4：水果保證寶寶所需的維生素。

3：注意事項(xiàng)： （1）：餐前一定要給寶寶洗臉，洗手、保證飲食衛(wèi)生。

（2）：進(jìn)餐時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)如沒(méi)吃完也不要托太長(zhǎng)時(shí)間。

（3）：寶寶飯后1小時(shí)要保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

（4）：兩餐之間要喝水，可以是鈣水、果汁水、也可以是白水。

（5）：盡量保證定點(diǎn)定餐，每餐的食量也要差不多，不要養(yǎng)成寶寶愛(ài)吃的多吃，不愛(ài)吃的少吃的習(xí)慣。