*激勵(lì)*醫(yī)學(xué)生的名言警句

只要生命還可珍貴，醫(yī)生這個(gè)職業(yè)就永遠(yuǎn)倍受崇拜。

醫(yī)生是我們文明世界的精華。

醫(yī)者父母心。

大家知道關(guān)于中醫(yī)藥的重要性的名言嗎

有氧運(yùn)動(dòng)都可以增加您的心肺功能　　比如:慢跑,騎車(chē),游泳,但是時(shí)間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,　　有氧運(yùn)動(dòng)是指全身在有氧的環(huán)境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個(gè)頻率20分鐘.　　注意事項(xiàng)可包括：　　控制體重　　研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險(xiǎn)增加38％；體重增加20％，冠心病危險(xiǎn)增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

　　戒煙　　煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過(guò)量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。

這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。

　　戒酒　　美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。

過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。

對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō)，酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)的形成。

　　改善生活環(huán)境　　污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。

因此改善居住環(huán)境，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

　　避免擁擠　　避免到人員擁擠的地方去。

無(wú)論是、擴(kuò)張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于而引起急性加重。

因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染。

　　合理飲食　　應(yīng)有合理的飲食安排。

高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。

原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

　　適量運(yùn)動(dòng)　　積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。

維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。

對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提高全身各臟器機(jī)能，防止血栓形成。

但也需避免過(guò)于劇烈的活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。

　　規(guī)律生活　　養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。

　　【特別提醒】　　提醒一：多食素　　很多人認(rèn)為我們?nèi)祟?lèi)是食肉動(dòng)物，因?yàn)槲覀兓旧咸焯斐匀狻?/p>

但是和人類(lèi)歷史研究卻證明，人類(lèi)的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動(dòng)物。

大家一定覺(jué)得奇怪，那么不妨看一下食草動(dòng)物和食肉動(dòng)物的比較。

　　食肉動(dòng)物和食草動(dòng)物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)　　食肉動(dòng)物 食草動(dòng)物　　肢體有爪 無(wú)爪的手或蹄　　牙齒銳利 平鈍　　腸短 長(zhǎng)　　飲水方式舔 飲　　降體溫方式喘氣（無(wú)汗腺）出汗（有汗腺）　　獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到　　一比較就一目了然了——人類(lèi)不像食肉動(dòng)物而更像食草動(dòng)物。

雖然在長(zhǎng)期適應(yīng)自然的過(guò)程中，人類(lèi)逐漸成為雜食動(dòng)物，但食草動(dòng)物的基本特性一直沒(méi)有明顯變化而保留至今。

但是在近200年來(lái)，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使人類(lèi)的食譜發(fā)生了很大的變化，尤其是人們開(kāi)始遠(yuǎn)離素食和谷類(lèi)食品，攝入過(guò)多的肉類(lèi)。

與歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”為特征的人類(lèi)基因和生理功能無(wú)法適應(yīng)以肉類(lèi)食品為主的環(huán)境。

這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病。

　　流行病學(xué)研究證明，“經(jīng)濟(jì)發(fā)展→不流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲。

最典型的例子是瑙魯。

瑙魯原來(lái)是一個(gè)貧窮的小島，60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn)，這個(gè)國(guó)家一夜之間就變成了世界上最富有的國(guó)家。

沒(méi)想到幾年以后，瑙魯出現(xiàn)了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最，政府和人民為此付出了沉重的代價(jià)。

　　經(jīng)濟(jì)發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。

因此，我們必須明確一點(diǎn)，心血管病流行雖然不能說(shuō)是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的必然結(jié)果，但卻是人類(lèi)違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰。

如被西方國(guó)家視為垃圾的，富含高熱量、高，現(xiàn)在卻在我國(guó)廣泛流行，博得了不少孩子的青睞，長(zhǎng)此以往，將嚴(yán)重影響健康。

我們應(yīng)該更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷類(lèi)淀粉、蔬菜和水果），少吃動(dòng)物性食物（魚(yú)類(lèi)除外），尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠(yuǎn)離麥當(dāng)勞、肯德基類(lèi)“不健康”食品。

　　健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表　?。ń】碉嬍硲?yīng)符合以下要求）　　1．每日膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克。

　　2．脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的30％。

　　3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類(lèi)食品。

　　4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

　　5．少吃含和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵(lì)食用豆制品，飲茶。

　　7．飲食有規(guī)律，不可過(guò)饑或過(guò)飽。

　　8．適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類(lèi)淀粉類(lèi)）以保持大便通暢。

　　提醒二：適宜運(yùn)動(dòng)　　心臟發(fā)病的重要原因還有一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng)。

在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動(dòng)的，患冠心病比經(jīng)常活動(dòng)者高出2倍。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有什么好處呢

運(yùn)動(dòng)可以促使心臟的小血管擴(kuò)大、延長(zhǎng)、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質(zhì)代謝。

運(yùn)動(dòng)還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。

此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過(guò)高，對(duì)預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。

　　積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。

要保護(hù)心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：　　體育鍛煉表　　1．散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。

對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情。

每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。

身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

　　2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。

至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。

　　3．太極拳：對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。

一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。

不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。

　　體育鍛煉注意事項(xiàng)：　　1．任何人，如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

　　2．運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，時(shí)間從短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。

　　3．進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。

　　4．運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃－30℃。

　　5．運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止，必要時(shí)需就醫(yī)。

　　此外，有一點(diǎn)要提醒大家，不宜清晨鍛煉。

根據(jù)國(guó)外學(xué)者測(cè)定，上午6時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻，發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。

另外，人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來(lái)生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。

還有，人的動(dòng)脈壓在上午較高，增加了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致的發(fā)作。

所以，大家在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)心血管事件“高峰期”，將時(shí)間安排在下午及傍晚進(jìn)行。

　　提醒三：心態(tài)平和　　情緒與健康之間存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

無(wú)論對(duì)什么年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，不良的情緒都是非常不利的。

人的情緒一旦緊張、激動(dòng)，會(huì)使得，兒茶酚胺增加，結(jié)果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。

更嚴(yán)重的是，這些變化有時(shí)會(huì)導(dǎo)致致死性的心律失常，引起心臟驟停。

　　大喜大怒都是忌諱的。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，暴喜傷心，心氣渙散，會(huì)出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結(jié)代等癥狀。

嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽(yáng)欲脫的癥狀。

此種變化類(lèi)似于冠心病心律失常、等。

相反，怒則氣逆，氣的運(yùn)行受阻。

氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結(jié)局是不通，不通則痛。

大怒導(dǎo)致的一系列反應(yīng)，類(lèi)似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。

由此可見(jiàn)，保持健康的心理狀態(tài)對(duì)我們每個(gè)人都是十分重要。

　　古人所提倡“和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷薄?/p>

這可說(shuō)是保養(yǎng)心臟的一個(gè)座右銘。

要經(jīng)常與人交往，通過(guò)交談、來(lái)往，了解社會(huì)，了解環(huán)境，體會(huì)到自己是社會(huì)中的一員。

老年朋友還可根據(jù)自己的愛(ài)好，種花、養(yǎng)魚(yú)，下棋、書(shū)畫(huà)，以此陶冶性情。

　　鍛煉心肺功能怎么走　　走步是鍛煉心肺功能的最有效的方法之一，不過(guò)，北京體育大學(xué)教授竇文浩提醒讀者，如果是不正確的走法，效果會(huì)大打折扣。

　　我們知道，體育鍛煉的目的是使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。

因此，許多人在進(jìn)行下肢走步鍛煉的同時(shí)，還故意在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中刻意加上一些上肢的動(dòng)作。

對(duì)于這種情況，竇文浩教授說(shuō)，加進(jìn)這些動(dòng)作，可以使運(yùn)動(dòng)更加純粹，也可以達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，但上肢的鍛煉最好是靠專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)方法，比如啞鈴操、俯臥撐、引體向上等，不要讓上肢和下肢鍛煉相互干擾，這樣會(huì)降低心肺功能的鍛煉效果。

　　竇文浩教授說(shuō)，鍛煉時(shí)的走步，不是人們平時(shí)的散步和遛彎，要想知道自己走路的姿勢(shì)是否正確，最簡(jiǎn)單的一個(gè)辦法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨損，這些就提示你平時(shí)走路的著力點(diǎn)正確與否，正確的鍛煉走法，鞋底的磨損是平均的，而不是分布不均的。

　　倒步走是否在防治腰椎病的同時(shí)也提高心肺功能呢

答案是否定的。

竇文浩教授指出，現(xiàn)在有很多晨練的人不僅喜歡倒著走，而且有的人還刻意扭著走，目的是為了加強(qiáng)鍛煉的效果。

其實(shí)，這些不標(biāo)準(zhǔn)的走法雖然對(duì)我們活動(dòng)身體起到一定的作用，但是對(duì)提高心肺功能來(lái)說(shuō)，基本上沒(méi)有什么幫助。

（王純）　　《健康時(shí)報(bào)》　　長(zhǎng)跑鍛煉心肺功能　　來(lái)源：體育保健網(wǎng)　　在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)跑包括3000米、5000米、10000米等項(xiàng)目，屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間在8—40分鐘左右，是一項(xiàng)全身性的劇烈運(yùn)動(dòng)。

所以練習(xí)長(zhǎng)跑是非常艱苦的，要不斷地克服“極點(diǎn)”，不斷地與疲勞作斗爭(zhēng)。

同時(shí)運(yùn)動(dòng)又很單調(diào)乏味，不易引起人們的興趣。

但是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)卻具有獨(dú)特的鍛煉作用，對(duì)身體是十分有益的。

　　長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)首先能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)。

經(jīng)常從事長(zhǎng)跑鍛煉的人，其大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)特別堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定，對(duì)各肌肉群及內(nèi)臟器官協(xié)調(diào)能力大大提高，具有頑強(qiáng)的意志和吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的精神。

　　長(zhǎng)跑時(shí)需氧量大大增加，每分鐘約為4～6升。

開(kāi)始跑后3—5分鐘吸氧量可達(dá)到個(gè)人的最高水平，比安靜時(shí)增加十幾倍，出現(xiàn)一種假穩(wěn)定狀態(tài)(即吸氧量已達(dá)到自已的最高水平，不能再繼續(xù)增長(zhǎng)，呈穩(wěn)定狀態(tài)，但還不能滿(mǎn)足身體對(duì)氧氣的需要)。

與此同時(shí)，呼吸循環(huán)機(jī)能的活動(dòng)水平也達(dá)到自己的最高水平。

呼吸頻率在60次／分以上，肺通氣量在100一140升／分左右，心跳頻率高達(dá)180—220次／分，收縮壓上升到24—26、7千帕，舒張壓降低至6．67千帕，甚至出現(xiàn)無(wú)休止音。

長(zhǎng)跑時(shí)呼吸循環(huán)機(jī)能的這些變化長(zhǎng)時(shí)間地維持在這樣高的水平上，日復(fù)一日地鍛煉，身體發(fā)生適應(yīng)性變化，心肺功能水平也就大大提高。

因而優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)的心率可低達(dá)40次／分左右，每搏輸出量90毫升(一般人低于70毫升)，心肌肥厚有力，最大心輸出量可達(dá)30—36升／分，心臟容積超過(guò)1000毫升(一般人約為700毫升)。

呼吸緩慢而深沉，安靜時(shí)每分鐘8一12次，最大攝氧量的絕對(duì)值達(dá)到5．5—7升／分以上，以每千克體重計(jì)算，可以達(dá)到85毫升／分以上，一般人相應(yīng)地只有3—4升／分和50毫升／分左右。

由此可見(jiàn)，長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)心肺功能水平的作用極為顯著，大大超過(guò)其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

當(dāng)然，一般從事長(zhǎng)跑鍛煉的人并不能達(dá)到這樣高的心臟功能水平。

但只要堅(jiān)持鍛煉，心肺功能水平也會(huì)大大提高的。

　　堅(jiān)持鍛煉有利心肺功能發(fā)展　　堅(jiān)持長(zhǎng)期體育鍛煉的人都有一副好身體。

健康的機(jī)體，良好的體質(zhì)完全依靠強(qiáng)健的心肺功能來(lái)支持。

　　人體通過(guò)肺臟(呼吸器官)進(jìn)行氣體交換稱(chēng)為外呼吸，然而，把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個(gè)、細(xì)胞這一過(guò)程又稱(chēng)為呼吸，使之維持人體的新陳代謝。

因此，心肺功能的好壞直接關(guān)系到人體代謝功能的強(qiáng)弱和健身鍛煉后機(jī)體恢復(fù)功能的快慢。

　　健身鍛煉使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微循環(huán)全面擴(kuò)張；鍛煉時(shí)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時(shí)呼吸?。跫?、肋間外肌和肋間內(nèi)肌）和呼吸輔助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運(yùn)動(dòng)幅度增長(zhǎng)。

長(zhǎng)期鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時(shí)的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。

經(jīng)常鍛煉的人安靜時(shí)心率可能只有每分鐘40—50次，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)220次。

缺乏鍛煉的人在應(yīng)激狀態(tài)下最高心率超過(guò)每分鐘190次時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫癥狀。

　　有文獻(xiàn)報(bào)導(dǎo)，停止體育鍛煉10年后的女孩攝氧量平均下降了29%，但心臟容積卻毫無(wú)變化，這說(shuō)明青少年時(shí)期的鍛煉對(duì)成年后的心肺功能依舊有深遠(yuǎn)的影響，對(duì)體質(zhì)的促進(jìn)與增強(qiáng)有十分深遠(yuǎn)的意義。

　　大聲朗誦荷馬史詩(shī)可以鍛煉心肺功能　　新民晚報(bào)　　本報(bào)特稿 歐洲科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大聲朗讀《奧德賽》對(duì)心肺功能大有好處。

　　專(zhuān)家選擇了20位身體健康、平均年齡為43歲的人，要求他們朗讀德文版《奧德賽》，同時(shí)用儀器對(duì)他們的心肺狀況進(jìn)行監(jiān)控。

結(jié)果表明，人們?cè)诶首x這些極有韻律的古詩(shī)歌時(shí)，呼吸漸漸放慢，與心臟搏動(dòng)節(jié)奏逐漸同步。

　　呼吸頻率的降低必然需要心肺更有效地工作，因此得到了鍛煉。

此外，呼吸頻率降低后血壓也會(huì)隨之下降。

　　研究者指出，喃喃細(xì)語(yǔ)念詩(shī)是不起作用的，只有大聲把每個(gè)音節(jié)都念出來(lái)才能達(dá)到鍛煉目的

社會(huì)主義道德基本規(guī)范是什么

中央印發(fā)的《公民道設(shè)實(shí)施綱要》，把公民基本道德規(guī)范集中概括為個(gè)字：“愛(ài)國(guó)守法、明禮誠(chéng)信、團(tuán)結(jié)友善、勤儉自強(qiáng)、敬業(yè)奉獻(xiàn)”。

愛(ài)國(guó)守法：愛(ài)國(guó)”主要是規(guī)范公民與國(guó)家的關(guān)系；“守法”是“愛(ài)國(guó)”規(guī)范的延伸，規(guī)范的也主要是公民與國(guó)家的關(guān)系，即把“守法” 作為公民對(duì)國(guó)家的道德責(zé)任的“底線(xiàn)”；明禮誠(chéng)信：“明禮”主要是規(guī)范公共場(chǎng)合的公共道德行為，文明禮貌是公民在公共場(chǎng)合應(yīng)當(dāng)遵守的最基礎(chǔ)的道德準(zhǔn)則；“誠(chéng)信”主要也是規(guī)范公共關(guān)系中的道德行為，是對(duì)“明禮”規(guī)范的進(jìn)一步深化和“升華”，即古人所說(shuō)的“禮于外，誠(chéng)于內(nèi)”；團(tuán)結(jié)友善：“團(tuán)結(jié)”主要是規(guī)范公民與公民之間的道德關(guān)系，強(qiáng)調(diào)公民之間的親和力；“友善”與“團(tuán)結(jié)”是同一層次的道德規(guī)范，功能也是相類(lèi)似的，但更加注重公民個(gè)人之間的道德關(guān)系；勤儉自強(qiáng)：“勤儉”主要是對(duì)公民個(gè)人提出來(lái)的道德要求，勤儉的道德素質(zhì)更多地在公民個(gè)人的行為中表現(xiàn)出來(lái)；“自強(qiáng)”主要也是對(duì)公民個(gè)人的道德素質(zhì)提出要求，與“勤儉”是同一層次的道德準(zhǔn)則；敬業(yè)奉獻(xiàn)：“敬業(yè)”主要是規(guī)范公民與職業(yè)的道德關(guān)系；“奉獻(xiàn)”主要是規(guī)范公民與社會(huì)的道德關(guān)系，并引申出公民對(duì)待他人的道德責(zé)任。

由中共中央2001年9月20日印發(fā)實(shí)施的《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》是弘揚(yáng)民族精神和時(shí)代精神，形成良好的社會(huì)道德風(fēng)尚，促進(jìn)物質(zhì)文明與精神文明協(xié)調(diào)發(fā)展，全面推進(jìn)建設(shè)有中國(guó)特色社會(huì)主義偉大事業(yè)的指導(dǎo)性文件。

公民道德規(guī)范是一個(gè)國(guó)家所有公民必須遵守和履行的道德規(guī)范的總和。

包括道德核心、道德原則、道德的基本要求和一系列的道德規(guī)范。

勵(lì)志學(xué)習(xí)的座右銘

哈佛圖書(shū)館的二十條訓(xùn)言—— 　　 　　1.此刻打盹，你將做夢(mèng)；而此刻學(xué)習(xí)，你將圓夢(mèng)。

　　 　　2.我荒廢的今日，正是昨天殞身之人祈求的明日。

　　 　　3.覺(jué)得為時(shí)已晚的時(shí)候，恰恰是最早的時(shí)候。

　　 　　4.勿將今日之事拖到明日。

　　 　　5.學(xué)習(xí)時(shí)的痛苦是暫時(shí)的，未學(xué)到的痛苦是終生的。

　　 　　6.學(xué)習(xí)這件事，不是缺乏時(shí)間，而是缺乏努力。

　　 　　7.幸?；蛟S不排名次，但成功必排名次。

　　8.學(xué)習(xí)并不是人生的全部。

但既然連人生的一部分———學(xué)習(xí)也無(wú)法征服，還能做什么呢

　　 　　9.請(qǐng)享受無(wú)法回避的痛苦。

　　 　　10.只有比別人更早、更勤奮地努力，才能?chē)L到成功的滋味。

　　 　　11.誰(shuí)也不能隨隨便便成功，它來(lái)自徹底的自我管理和毅力。

　　 　　12.時(shí)間在流逝。

　　 　　13.現(xiàn)在流的口水，將成為明天的眼淚。

　　 　　14.狗一樣地學(xué)，紳士一樣地玩。

　　 　　15.今天不走，明天要跑。

　　 　　16.投資未來(lái)的人，是忠于現(xiàn)實(shí)的人。

　　 　　17.受教育程度代表收入。

　　 　　18.一天過(guò)完，不會(huì)再來(lái)。

　　 　　19.即使現(xiàn)在，對(duì)手也不停地翻動(dòng)書(shū)頁(yè)。

　　 　　20.沒(méi)有艱辛，便無(wú)所獲

可以說(shuō)一些歌關(guān)于小學(xué)生的座右銘嗎

急

寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)

每天堅(jiān)持打太極拳會(huì)帶來(lái)什么好處

學(xué)習(xí)太極拳有什麼好處 :一）生理效益： 太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。

練習(xí)時(shí)一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。

練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。

根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。

透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。

好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。

又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)（連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘），此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實(shí)胸實(shí)）而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用；而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

總之，經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢 性 病 如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。

這是無(wú)可推諉的事實(shí)

二）精神效益： 好處一：消除壓力——練拳時(shí)因要「心靜用意，心無(wú)雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；又因練拳後血?dú)饣厝惩褚喽稊\起來(lái)，工作效率自然提高。

這無(wú)疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的人有著正面的幫助。

好處二：認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀（周昭和1996）——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ妗?/p>

正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。

好處三：認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)淩弱，不藉故犯人之道德觀——太極拳論所說(shuō)之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。

太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗。

故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來(lái)，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無(wú)加害對(duì)方之意

好處四：瞭解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。

透過(guò)練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。

做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài)；平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開(kāi)生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感

怎么去安慰一個(gè)心情不好的人

1.我知道你很心痛，兄弟

當(dāng)你用一顆真心對(duì)你的女人，你甚至可以為她去死的時(shí)候，她卻無(wú)情地背叛了你。

2.我知道你想不通，兄弟

而且你真的很想想通為什么她會(huì)背叛你。

你很想弄清為什么你們多年的感情擋不住她一夜的激情

3.我知道你還心存幻想，兄弟

你還在心里為你的女人開(kāi)脫，說(shuō)她不可能這樣對(duì)你。

你還在欺騙你自己，或許她真的沒(méi)有和他上床。

4.我知道你很自責(zé)，兄弟

女人背叛你之后，往往會(huì)把責(zé)任推給你。

說(shuō)你對(duì)她不夠好，說(shuō)你不夠愛(ài)她... 5.我知道你還在內(nèi)疚，兄弟

你還在想，要是我對(duì)我的女人好一點(diǎn)，可以就不會(huì)發(fā)生這樣的事。

6.我知道你很不舍，兄弟

女人背叛你之后，往往會(huì)說(shuō)，其實(shí)我還很愛(ài)你

我只是守不住寂寞

（她真和我說(shuō)過(guò)） 7.我知道你還在回憶，兄弟

你還在回憶你和她在一起的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，你還在回憶你和她在一起纏綿的情景。

8.我知道你心在滴血，兄弟

當(dāng)你每次想起你們?cè)?jīng)親熱纏綿的情景，你也會(huì)同時(shí)想到，你的女人和別人做你們?cè)?jīng)做的事。

9.我知道你其實(shí)說(shuō)服不了你自己，兄弟

你放不下你們的感情，但你又無(wú)法容忍她的背叛。

10.我知道你還在等她電話(huà)，兄弟

你希望她能打個(gè)電話(huà)給你，向你認(rèn)錯(cuò)。

11.我知道你還想打電話(huà)給她，兄弟

你想讓她知道，其實(shí)你很愛(ài)她，你想告訴她，她背叛你多不值

12.我知道你心里還同情她，兄弟

你甚至想提醒她，那個(gè)和她上床的男人，其實(shí)是在玩弄她

13.我知道你不停地抽煙，兄弟

不然你無(wú)法面對(duì)你自己。

14.我知道你發(fā)瘋似地喝酒，兄弟

不然你晚上根本無(wú)法入睡，你腦袋里全是她的影子

15.我知道你甚至想過(guò)去殺了那個(gè)男人，兄弟

因?yàn)槟氵€把責(zé)任怪在第三者身上，你認(rèn)為如果不是他的出現(xiàn)，你的女人不會(huì)背叛你。

兄弟，我有責(zé)任有義務(wù)提醒你： 1.兄弟，當(dāng)你感到痛心的時(shí)候，你的女人也許正在別的男人懷里快活。

2.兄弟，當(dāng)你很想弄清楚的時(shí)候，你的女人也許根本就沒(méi)打算和你說(shuō)清楚(是的，她還在騙我)。

因?yàn)?，在她心里，你不再重要了，她根本不需要?duì)你解釋。

3.兄弟，當(dāng)你還對(duì)她心存幻想的時(shí)候。

其實(shí)你只是在欺騙自己罷了，你一定要讓她親口承認(rèn)和別人上床了么

4.兄弟，當(dāng)你還在自責(zé)和內(nèi)疚的時(shí)候，你的女友也許正躺在別人懷里享受他的溫柔。

她背叛了你，卻把責(zé)任丟給了你，讓你自責(zé)，讓你心痛。

5.兄弟，別再不舍了，你們之間不可能再走在一起了。

當(dāng)她決定背叛你的時(shí)候，她就做好了沒(méi)有你的打算了。

6．兄弟，當(dāng)你想起你以前和她在一起纏綿的情景。

請(qǐng)馬上出去跑上幾圈。

我只想說(shuō)，妓女只出賣(mài)肉體，她卻連感情都出賣(mài)了。

7.兄弟，別再想著和她有什么聯(lián)系了。

雖然以前電話(huà)和短信里全是她的名字，突然之間，好像生命中少了一部分一樣，但是，兄弟，你難道還沒(méi)發(fā)現(xiàn)么

也許若干月以前，她就沒(méi)有主動(dòng)打過(guò)電話(huà)給你了，也沒(méi)有主動(dòng)發(fā)過(guò)短信給你了。

她心里早就沒(méi)有你了

因?yàn)樗睦镎紦?jù)的，都是另一個(gè)他了。

8.兄弟，別再打電話(huà)給她，發(fā)短信給她訴說(shuō)，你和她分手你有多痛苦，你有多愛(ài)她。

，“當(dāng)她不愛(ài)你的時(shí)候，你對(duì)她的感情和思念，對(duì)于她來(lái)說(shuō)相當(dāng)廉價(jià)

”所以，你對(duì)她說(shuō)的這番話(huà)，只能讓她更看輕你~ 9.兄弟，抽煙和喝酒，只會(huì)讓她更看不起你。

堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)，活著給她看。

而不是讓自己墮落。

10.兄弟，別犯傻想把那個(gè)男人怎么樣。

沒(méi)有他，她還是一樣會(huì)走這條路，這是她的本性。

相信我。

為了她這樣一個(gè)不值得的女人，別毀了自己一生。

你需要做的，是更好的活著，比那個(gè)男人活得更出色，總有一天，你會(huì)讓她后悔。

我的號(hào)455735342最后，奉勸兄弟一句，別強(qiáng)迫自己和她再走到一起。

這種事，能有第一次，自然會(huì)有第二次。

在以后漫漫人生長(zhǎng)路里，永遠(yuǎn)是你心里的痛。

當(dāng)她和那個(gè)男人在一起的時(shí)候，千萬(wàn)別求她回來(lái)，千萬(wàn)別想著去原諒和挽回。

因?yàn)?，?dāng)她心里沒(méi)有你的時(shí)候，你無(wú)論做什么，都是廉價(jià)的，她不會(huì)感動(dòng)，不會(huì)心痛，不會(huì)在乎。

只能讓你自己變得更像個(gè)可憐蟲(chóng)

兄弟，你唯一需要做的就是，高傲地把她當(dāng)作一個(gè)婊子一樣踹開(kāi)。

然后堅(jiān)強(qiáng)地好好地生活

你是活給那些曾經(jīng)背叛過(guò)你的人看。

用事實(shí)告訴她，你有多出色，你有多好

如果，她一直和那個(gè)男人在一起的時(shí)候，兄弟，別期待她會(huì)后悔，別期待她會(huì)認(rèn)為自己錯(cuò)了。

你要有耐心地等待，她確實(shí)會(huì)有后悔的一天，因?yàn)闆](méi)有一個(gè)男人會(huì)珍愛(ài)一個(gè)背叛的女人，今天她能背叛你，明天她就能背叛他。

今天她能和他上床，明天她就能和其他人上床。

那個(gè)男人和她也一定不會(huì)長(zhǎng)久

或許他其實(shí)只想玩玩她，誰(shuí)知道呢。

當(dāng)那個(gè)男人把她踹了，像婊子一樣踹了的時(shí)候，她可能會(huì)想起你。

這個(gè)時(shí)候，她可能會(huì)意識(shí)到自己錯(cuò)了，但是，兄弟，這些對(duì)你還重要嗎

我的號(hào)455735342好好生活

為了那些曾經(jīng)背叛你的人

兄弟!