普希金的《假如生活欺騙了你》
假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨。
不順心時(shí)暫且克制自己，相信吧，快樂之日就會到來。
我們的心兒憧憬著未來；現(xiàn)實(shí)總是令人悲哀：一切都是暫時(shí)的，轉(zhuǎn)瞬即逝；而那逝去的將變?yōu)榭蓯邸?/p>
人教版中學(xué)課本假如生活欺騙了你，不要悲傷，不要心急
憂郁的日子里需要鎮(zhèn)靜：相信吧，快樂的日子將會來臨。
心兒永遠(yuǎn)向往著未來；現(xiàn)在卻常是憂郁：一切都是瞬息，一切都將會過去；而那過去了的，就會成為親切的懷戀。
雙魚座 女，詳細(xì)
座的女性 性情溫柔，易于相處，身上種令人難以抵御的奇魅力。
你是一個浪漫且富于的人，對生活充滿熱情和希望，但缺乏應(yīng)變的能力。
因此，你十分需要有人保護(hù)。
你喜歡別人把一切都替你安排就序。
這一星座的女性多半像天真可愛的孩子，希望自己是丈夫的掌上明珠。
在激動人心的大事面前，或令人沮喪的情況下，你的情緒變化并不很激烈，相反，會趨于平穩(wěn)和冷靜。
你的性格比較脆弱，有些反復(fù)無常。
別人很容易用感情融化你，使你聽?wèi){別人的支配。
你需要學(xué)說不字，這是你最好的自衛(wèi)方法，然而，這對你又是何其難也
你的一生是充滿想象和富有強(qiáng)烈精神追求色彩的一生。
內(nèi)心中經(jīng)常映現(xiàn)出五彩繽紛的幻想。
你鐘情的人也許與你想象中的偶像截然不同，但你還是會熱情、真誠地投入他的懷抱。
你忠于愛情、并愿意為愛情而獻(xiàn)身。
你的愛情生活充滿神秘色彩，或者全然聽天由命，或者追求柏拉圖式的意境。
雙魚座具有不亞于天蝎的占有欲，但不會像天蝎那樣直面說明。
如果雙魚女性喜歡上一個人，一般會事先了解其性格及行事作風(fēng)，而后決定是否投入感情。
雙魚座女一般有點(diǎn)不大合群，你很難在大批人的議論聲中發(fā)現(xiàn)雙魚的身影，不過在深入了解她們后，你會發(fā)現(xiàn)雙魚座女生見地很深。
雙魚座的女生外表看起來各不相同甚至差異很大，但認(rèn)識后會發(fā)現(xiàn)她們都有著隨和的性格。
因此你很容易和她們搭上話或交上朋友，不過雙魚座心里的朋友秤非常嚴(yán)格，如果你不符合她的標(biāo)準(zhǔn)是很難聽到她的肺腑之言的哦
雙魚座女性的興趣面比較集中。
物質(zhì)或錢對其吸引力不大，甚至缺乏必要的概念。
雙魚座女生絕對不是敗家子
也就是這樣，在管理錢財(cái)方面，雙魚也需要別人的意見。
很多雙魚座的女生都喜歡做白日夢，私宅對于她們來說就是一個小王國，她們可以在其中盡情享受，盡管不化妝，不打扮，她們?nèi)允沁@個王國里的女神或公主，可以把自己想象成動漫或是電影中的人物，在幻想中演出自己的舞臺劇，同時(shí)享受舒適的生活。
這也許在形象上和大多數(shù)人印象中浪漫溫婉的雙魚有些不同，可是作為干物女的雙魚在內(nèi)心里還是很雙魚的哦~ 雙魚座女生在重大決定時(shí)通常很猶豫，但是屬于做了決定后不會后悔的類型。
巨蟹座的男性在性格上與你有許多共同之處，你們彼此心照不宣、自然、和諧。
天蝎座的男性對你會產(chǎn)生好感，并會用富有激情的愛打動你的心，而你也喜歡他的男性氣質(zhì)和力量雙魚座的性格解析 雙魚座不同10°內(nèi)出生的人的基本性格 出生日期：2月19日～2月29日 性格特征：這是一個神經(jīng)極度敏感的人，有異常敏銳的思維或帶神秘色彩的嗅覺。
這會使你的精神趨于疑慮或不斷地幻想。
需要有太陽、出生時(shí)的星座帶給你更大的毅力和能量，才能使這一10°的人煥發(fā)出信心和現(xiàn)實(shí)感，并消除你們在生活和責(zé)任面前容易逃避的傾向。
這一10°的人很容易接受別人的影響，經(jīng)常在各種可能性之間徘徊不定。
動力來源：情愛 出生日期：3月1日～3月10日 性格特征：內(nèi)心美好的愿望使得你為人處世真誠、善良，很少為自己著想。
你是溝通摯愛和友誼的真正使者。
但是你的性格也存在著脆弱的一面：過分的自我犧牲精神或任憑別人得寸進(jìn)尺。
你的精神狀態(tài)很大程度上取決于你所受到的鼓舞。
你的情緒缺乏連貫性，容易趨向飄乎不定。
動力來源：獻(xiàn)身精神 出生日期：3月11日～3月20日 性格特征：這一10°對那些不能克制自己內(nèi)向性格的人來說，是不太有利的，因?yàn)槟銈冇锌赡鼙粠У揭粋€不利的環(huán)境中去尋求絕對意識和真理。
從而會導(dǎo)致你們內(nèi)心世界的不穩(wěn)定：既想生活在實(shí)實(shí)在在的世界里，又向往虛無縹緲的幻境。
這兩種無法調(diào)和的思想無時(shí)無刻不在糾纏著你。
容易激動，對聲色之樂的吸引甚為敏感，尤其當(dāng)海王星、火星與木星、金星或月亮呈不好的方位時(shí)更趨明顯，這可能給愛情生活帶來痛苦或煩惱。
動力來源：變化 雙魚座的性格特色 雙魚座是古老輪回的結(jié)束，這種古老輪回后的靈魂，是一種透澈。
也許正因如此，他們總深陷在靈和欲之間，退縮在一種自創(chuàng)的夢幻之境里。
他們愛作夢，也無時(shí)不在幻想，也常將這種情結(jié)搬到現(xiàn)實(shí)環(huán)境中，而顯得有些不切實(shí)際，但他們是善良的，有絕對舍己助人的犧牲奉獻(xiàn)精神；他們是敏感、仁慈、和善、寬厚、與世無爭、溫柔、多愁善感的純情主義者，也是十二星座中最“多情”的一個。
雙魚是個古老復(fù)雜的星座，包含了太多的情緒，所以在情緒方面起伏非常的大，矛盾、敏銳的感性、知性、詩情和纖細(xì)的觸覺，種種沖擊之下便產(chǎn)生了無與倫比的藝術(shù)天才。
例如在我們所研究的古典音樂大師之中，雙魚座便是十二星座中最多的。
也許，這也是他們另一種沉醉的表現(xiàn)。
總之這是一個充滿神性、魔性、理解力、觀察力強(qiáng)，缺乏自信、神經(jīng)質(zhì)的（如果是女人則更是淚水做成的，女人中的女人）、自制力不強(qiáng)、又善變的像謎一般的星座。
雙魚座的星座象征，正是兩只魚各往相反的方向游，一只向上，一只向下；沒有什么比這幅畫面，更能正確形容雙魚座的復(fù)雜性格了。
雙魚座的血型匹配： A型血的雙魚座——外柔內(nèi)剛的雙魚座 A型血的雙魚座人外表是有點(diǎn)靦腆的，謙讓文靜而含蓄。
不過，雖然A型血雙魚座人看上去比較內(nèi)向，但如果你和他們熟悉了，會發(fā)現(xiàn)他們身上出人意料的頗為麻辣的一面，有著其他雙魚人缺乏的敢作敢為的個性。
與其他雙魚座人容易搖擺的特點(diǎn)不同，他們比較早熟，內(nèi)心堅(jiān)定執(zhí)著，一旦決定的事情就不會輕易改變。
他們帶有雙魚座特有的洞察力和敏感，但卻不會因?yàn)楹Ｍ跣堑年P(guān)系而迷失了方向，在任何時(shí)候，他們都有清晰的目標(biāo)和方向。
“腳踏實(shí)地”，是他們的座右銘，決不會為了飄渺的無意義的事情浪費(fèi)了生命。
當(dāng)然，A型血雙魚座人也有著雙魚人的夢幻特性，有機(jī)會的話也熱愛幻想，只不過一覺醒來，夢終歸是夢，現(xiàn)實(shí)終歸是現(xiàn)實(shí)，他們會分的非常清楚。
對于愛情，A型血的雙魚座人男女差異有點(diǎn)大， A型雙魚女一旦遇到喜歡的人，是大膽和熱情的，而A型雙魚男則比較被動和害羞。
A型血的雙魚座人對待愛情的態(tài)度相對其他雙魚座人來的現(xiàn)實(shí)許多，也冷靜許多，發(fā)展一段戀情是以婚姻為前提的。
他們可能暗地里喜歡一個人很久，卻又因?yàn)橛X得某方面不合適而理性的拒絕去發(fā)展這段感情。
即使他們寂寞，即使一個人冷清，也要等待那個足夠完美或者合適走入婚姻的人出現(xiàn)。
好友： A\\\/B\\\/AB\\\/O型的雙魚、A\\\/B\\\/AB\\\/O型的巨蟹、A\\\/B\\\/AB\\\/O型天蝎、A\\\/B\\\/AB\\\/O型摩羯、A\\\/B\\\/AB\\\/O型金牛。
最容易一見鐘情的人：O\\\/B\\\/AB型處女 女生適合的愛人：O\\\/AB\\\/B型雙魚、O\\\/AB\\\/B型巨蟹、O\\\/AB\\\/B型天蝎、O\\\/AB\\\/B型摩羯、O\\\/AB\\\/B型金牛。
男生適合的愛人：AB\\\/B型雙魚、AB\\\/B型巨蟹、AB\\\/B型天蝎、AB\\\/B型摩羯、AB\\\/B型金牛。
最不和諧的愛人：A型雙子、A型射手 B型血的雙魚座——隨遇而安的雙魚座 B型血的雙魚座人是非常隨遇而安的，沒有什么架子，往往讓人們感覺很好相處。
他們的思維模式比較簡單，如果你需要傾訴煩惱或秘密，可以找B型血雙魚座人。
同所有的雙魚人一樣，他們不喜歡八卦。
尤其特別的一點(diǎn)是，比較迷糊的他們會完全忘了你和他們說過些什么，而且你的煩惱也不會給他們造成什么心理負(fù)擔(dān)。
樂呵呵的他們對生活的要求并不會特別高，過好每一日便很滿足。
他們的抗壓性很好，不會有什么問題會讓他們覺得很煩惱，碰到再大的事情，睡一覺便很快煙消云散。
他們也不喜歡與人競爭什么，有點(diǎn)淡泊名利的感覺，但交給他們的事情，都會很認(rèn)真細(xì)心的做好。
不過做的再好，他們都會覺得自己做的不夠完美，因?yàn)樵谛睦淼纳钐?，B型血的雙魚人是有一點(diǎn)點(diǎn)缺乏自信的。
他們也很喜歡熱心的幫助別人，不會計(jì)較什么回報(bào)。
他們是愛交朋友的，也愛到處旅游，生命對于B雙魚來說，應(yīng)該是自由自在，充滿了熱鬧的氣氛和友情的溫暖，優(yōu)游和快樂的。
B型血的雙魚座男生是溫柔多情的，總是輕易就可以電到很多女生，卻又總決定不了自己明確的感情走向。
但B型血的雙魚座女生并不喜歡把雙魚的浪漫多情體現(xiàn)在外表上，有點(diǎn)害羞的她們把浪漫都隱藏在心底，靜靜的等待那個會發(fā)現(xiàn)她內(nèi)心的人出現(xiàn)。
好友：A\\\/AB\\\/O型的雙魚、A\\\/AB\\\/O型的巨蟹、B\\\/AB\\\/O型天蝎、A\\\/AB\\\/O型摩羯、A\\\/AB\\\/O型金牛。
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最不和諧的愛人：B型雙子、B型射手 AB型血的雙魚座——浪漫多變的雙魚座 AB型血的雙魚座人應(yīng)該可以算是最復(fù)雜又最象雙魚的雙魚座了，本來AB型血就兼有A和B兩個相反血型的特點(diǎn)，再加上有兩條往不同方向游去的魚，AB型雙魚座人往往自己都搞不清楚自己該往哪里走，所以旁人就更覺得難以理解他們了。
他們是多思多慮的，也許他們的一生中，要花很多時(shí)間，來搞清楚自我的真正意義。
他們可以很天使，也可以很魔鬼；有時(shí)很冷、有時(shí)很熱，具有一種浪漫又多變的夢幻特質(zhì)。
而這種特質(zhì)，形成一種獨(dú)特的魅力，常常有意無意的吸引著周圍的人。
他們內(nèi)心脆弱敏感又容易受傷，時(shí)常會為了一點(diǎn)微不足道的事情感覺憂傷；但是又有很多事情，可以讓他們重新溫暖和快樂起來。
AB型雙魚座人小的時(shí)候往往是嬌氣、被寵溺和愛逃避的，而長大的他們在受到一定人生磨練之后，不再懶散和嬌縱，會從生活中學(xué)習(xí)如何發(fā)揮生命的真正價(jià)值，如何給予他人愛和力量，并從而也建立起自己越來越佳的自信心。
AB型的雙魚座女性上浪漫和充滿女人味的，她們需要一個強(qiáng)大的臂膀來保護(hù)，總是幻想著童話般動人的愛情情節(jié)。
而AB型的雙魚座男性是溫文和善的，如紳士一樣彬彬有禮，優(yōu)雅而周到，很容易博得女性的好感。
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最不和諧的愛人：O型雙子、O型射手 O型血的雙魚座——溫和安定的雙魚座 O型血的雙魚座人帶著O型血特有的熱情和雙魚人的善良，他們是慷慨溫和又慈善的，喜愛小動物，愛照顧和關(guān)心別人。
任何場合中，只要有他們存在，就不會有人被冷落。
O型血的雙魚座人小的時(shí)候會容易對自己的這種雙魚座柔和氣質(zhì)感到困惑，因?yàn)橥獠康氖澜缡菆?jiān)硬和現(xiàn)實(shí)的。
但是，隨著他們長大，O型血理性又堅(jiān)強(qiáng)的一面開始發(fā)揮出來，與雙魚的溫和氣質(zhì)得到了很好的結(jié)合，他們往往會給人以親切又安定的感覺。
他們是坦率和喜歡溝通的。
O型血人圓融的良好的社會適應(yīng)性與雙魚座人天賦的靈性相結(jié)合，也會使他們在各種類型的工作上都能做的很出色。
甚至也會出現(xiàn)很多工作狂型的人物，因?yàn)殡p魚座有容易沉迷的特性，而O型人最喜歡的事情莫過于在事業(yè)上的不斷追求。
但是，他們畢竟也是雙魚座，即使外表是有著O型血人特有的活潑開朗，內(nèi)心總難免有著雙魚人細(xì)膩善感易于憂傷的一面。
只是，O型血人的好強(qiáng)以及不喜給他人添麻煩的心理，不允許他們把這一切表達(dá)出來。
人們看到的，永遠(yuǎn)會是一個情緒穩(wěn)定，溫和樂觀的O型雙魚人。
他們是易于感動的，一旦陷入愛情的O型雙魚座人是真誠的。
對于愛情，他們是典型的雙魚模式，希望擁有深深的純純的愛，沒有任何的物質(zhì)或世俗因素?fù)诫s在里面。
有時(shí)候?qū)λ麄儊碚f，愛情可以只是新鮮的空氣而已，而不用面包。
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最不和諧的愛人：AB型雙子、AB型射手
一份關(guān)于不會克制自己情緒的檢討書
是處女座。
處女座人的性格是追求完美，冷靜沉著。
她們有著一顆緊張而敏感的心，經(jīng)常擔(dān)心自己會有很多不如別人的地方，細(xì)致的內(nèi)心需要很大的安全感，她們對生活有把握的主控感。
她們有與生俱來的辨識力，會顧全到每個細(xì)節(jié)，高標(biāo)準(zhǔn)的完成每一件事情。
處女座的女生是非常的聰明有品位，優(yōu)雅并且有教養(yǎng)，無論是對朋友還是戀人，都會非常的忠誠。
處女座人總是給人一種臨危不亂的感覺，面對很多事情，她們都會盡力做到最好，往往也容易給人完美的印象，活躍的思維、理性冷靜的頭腦使處女座做事往往能完美達(dá)成。
求關(guān)于培養(yǎng)自制力的演講稿,600字左右,在線等
自制力 自制力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。
既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機(jī)、行為和情緒。
自制力是堅(jiān)強(qiáng)的重要標(biāo)志。
自制力是指一個人在意志行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。
自制力主要表現(xiàn)在兩個方面：一方面使自己在實(shí)際工作、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應(yīng)善于在實(shí)際行動中抑制沖動行為。
自制力對人走向成功起著十分重要的作用。
自古代百科全書式科學(xué)家，到近代的哲學(xué)家們都注意到：“建立在自我控制的基礎(chǔ)上。
” 與之相反是任性。
對自己持放縱態(tài)度，對自己的言行不加約束。
任意胡為，不考慮行為的后果。
自制力解析 一 什么是自制力呢? 所謂自制力，就是一個人控制自己思想感情和舉止行為的能力。
人區(qū)別 于動物的根本點(diǎn)之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智 地控制自己的感情和行動。
有一本專門描寫打獵的書，其中寫到有一只紅狐貍，它為了捕獲野鴨子。
常?？梢赃B續(xù)幾天潛伏在冰天雪地的沼澤地，它是那樣頑強(qiáng)而有耐心，慢慢地 毫無聲息地貼在地上接近野鴨于。
當(dāng)野鴨子無意中游開了，紅狐貍就用舌頭 舔一下嘴唇，失望地退回原處等候著。
為了填飽饑餓的肚子，紅狐貍可以這樣 往返幾十次．連續(xù)三幾天，直到野鴨子由于一時(shí)疏忽，終于被它逮住為止。
這 只紅狐貍不是很善于控制自己的行為嗎?實(shí)際上，這只是狐貍在漫長的進(jìn)化 過程中逐步形成的一種獵獲食物的本能。
如果說，連動物有時(shí)候?yàn)榱诉_(dá)到某種目的都能控制自己，對于有思想感情 的人來說不更應(yīng)該善于駕馭自己嗎? 二 自制的反面是放任。
我們看一個淘氣的孩子，在父母長輩的寵愛下，有時(shí)會說一些沒大沒小的話，做一些顛三倒四的事。
家有客人，他更是調(diào)皮搗蛋，無一刻安寧，這就是所謂的“人來瘋”。
當(dāng)然，兒童的自制力本來就較弱，發(fā)一點(diǎn)“人來瘋”是情有可原的。
但是，為什么有的青年，到了已經(jīng)懂事的年齡，還不能約束自己的言行舉止呢?重要原因之一，就在放任自己。
比如抽煙，在開始不過是抽抽玩玩的，但有的人卻從來不去認(rèn)真想一想為什么要抽煙，而只是盲目地聽?wèi){自己抽下去。
于是一根兩根，一包兩包，直至成為嗜好，積習(xí)難改。
這不是從放任自己開始的嗎? 如果說，盲目縱欲是自制力的腐蝕劑，那么，反過來自制力又是征服放任的有效武器。
一個有名的例子，就是一書中描寫的戒煙的故事。
有一次，青年們就習(xí)慣能不能改掉這個問題發(fā)生了爭論。
．有人說；習(xí)慣比人厲害，養(yǎng)成了就改不掉，抽煙就是一例。
保爾不同意這種看法，他認(rèn)為：人應(yīng)該支配習(xí)慣，而決不能讓習(xí)慣支配人，不然的話，豈不要得出十分荒唐的結(jié)論嗎?這時(shí)，有人挖苦保爾，說他吹牛皮，因?yàn)樗髦闊煵缓玫]有戒掉。
保爾沉默了一會兒，從嘴角拿下煙卷，把它揉碎，斬釘截鐵地說：“我決不再抽煙了．要是一個人不能改掉壞習(xí)慣，那他就毫無價(jià)值”。
從此，保爾果然不抽煙了。
每一個不想使自己變得“毫無價(jià)值”的青年．都應(yīng)該像保爾一樣，下決心依靠自制力跟自己的壞習(xí)慣作斗爭。
三 自制力屬于意志的范疇。
自制力強(qiáng)的人，往往意志比較堅(jiān)強(qiáng)。
控制自己需要意志。
意志和思想一樣，不是與生俱來的，而是在社會實(shí)踐中逐步培養(yǎng)和鍛煉出來的。
要增強(qiáng)自己的自制力，就要從日常生活的一點(diǎn)一滴做起，加強(qiáng)磨練。
美國物理學(xué)家青年時(shí)代曾經(jīng)下決心“克服一切壞的自然傾向，習(xí)慣或伙伴的誘惑”。
他給自己制定了一項(xiàng)包括十三個名目在內(nèi)的道德計(jì)劃，逐條實(shí)行。
比如，為了矯正女談和說笑話的習(xí)慣，他列了“沉默”一條，要求自己做到：“除非于人于已有利之言談，避免瑣屑的談話。
”后來有一位朋友說他常常顯露驕傲。
于是他又把“謙遜”加入表中。
他晚年撰寫自傳時(shí)，曾經(jīng)談起青年時(shí)代鍛煉自制力的計(jì)劃，認(rèn)為他的成績應(yīng)歸功于節(jié)制。
[賞析]提出問題、分析問題、解決問題是議論文的任務(wù)。
本文正是圍繞：什么是自制力，自制力為什么是必需的，怎樣增強(qiáng)自制力三個問題展開議論的。
文章的論題和生活中習(xí)慣的作用力問題密切相關(guān)，因此本文采用了舉例論證和對比論證多種方法來論證，使文章深入淺出，既生動又明晰。
比如，論述什么是自制力時(shí)，舉紅狐貍獵野鴨的小故事，用狐貍的行動和人的行為作對比，有力地闡明：人更應(yīng)有自制力。
同樣舉這樣有“鋼鐵”意志的戰(zhàn)士和這樣的大物理學(xué)家的事 例來淪證論點(diǎn)更典型、更透徹，也使文章通暢自然，水到渠成。
四 目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),很大程度上取決于一個人的自制力的強(qiáng)弱或者說高低. 自制力是指一個人在意志行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。
自制力主要表現(xiàn)在兩個方面：一方面使自己在實(shí)際工作、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應(yīng)善于在實(shí)際行動中抑制沖動行為。
自制力對人走向成功起著十分重要的作用。
自古代百科全書式科學(xué)家，到近代的哲學(xué)家們都注意到：“建立在自我控制的基礎(chǔ)上。
” 1加強(qiáng)思想修養(yǎng)。
人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質(zhì)。
因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2提高文化素養(yǎng)。
文化素質(zhì)比較高的人往往能夠比較全面正確認(rèn)識事物，認(rèn)識自我和他人的關(guān)系，自覺地進(jìn)行自我控制、自我完善。
3穩(wěn)定情緒。
用合理發(fā)泄、注意力轉(zhuǎn)移、遷移環(huán)境等方法，把將要引發(fā)沖動的情緒宣泄和釋放出來，保持情緒穩(wěn)定，避免沖動。
4要強(qiáng)化自我意識。
遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學(xué)會自主決斷。
要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨(dú)立性。
5要強(qiáng)化實(shí)踐鍛煉。
一方面要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實(shí)自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，并通過學(xué)習(xí)別人經(jīng)驗(yàn)來擴(kuò)展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊(duì)生活實(shí)踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經(jīng)驗(yàn)，提高自己的適應(yīng)能力。
6要強(qiáng)化意志力量。
要培養(yǎng)自己性格中意志獨(dú)立性的良好品質(zhì)。
對自己奮斗的目標(biāo)要有高度的自覺。
只要你經(jīng)過自己的實(shí)踐認(rèn)準(zhǔn)的事，就應(yīng)義無反顧地走下去，想方設(shè)法達(dá)到預(yù)期目的。
不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點(diǎn)失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。
7調(diào)整好需要結(jié)構(gòu)。
當(dāng)需要不能同時(shí)兼顧時(shí)，抑制一些不可能實(shí)現(xiàn)的需要。
如古人所云：，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。
8要強(qiáng)化積極思維。
俗話說：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。
平時(shí)注意經(jīng)常思考問題，增強(qiáng)預(yù)見性，關(guān)鍵時(shí)刻才能及時(shí)、果斷、準(zhǔn)確地做出選擇。
怎樣提高自制力
1?加強(qiáng)思想修養(yǎng)。
人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質(zhì)。
一般來說，具有崇高理想抱負(fù)的人決不會為區(qū)區(qū)小事而感情沖動產(chǎn)生不良行為。
因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2?提高文化素養(yǎng)。
一般來說，一個人的文化素養(yǎng)同其承受能力和自控能力成正比。
文化素質(zhì)比較高的人往往能夠比較全面正確認(rèn)識事物，認(rèn)識自我和他人的關(guān)系，自覺地進(jìn)行自我控制、自我完善。
3?穩(wěn)定情緒。
用合理發(fā)泄、注意力轉(zhuǎn)移、遷移環(huán)境等方法，把將要引發(fā)沖動的情緒宣泄和釋放出來，保持情緒穩(wěn)定，避免沖動。
4?要強(qiáng)化自我意識。
遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學(xué)會自主決斷。
要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨(dú)立性。
5?要強(qiáng)化實(shí)踐鍛煉。
一方面要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實(shí)自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，并通過學(xué)習(xí)別人經(jīng)驗(yàn)來擴(kuò)展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊(duì)生活實(shí)踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經(jīng)驗(yàn)，提高自己的適應(yīng)能力。
6?要強(qiáng)化意志力量。
要培養(yǎng)自己性格中意志獨(dú)立性的良好品質(zhì)。
對自己奮斗的目標(biāo)要有高度的自覺。
只要你經(jīng)過自己的實(shí)踐認(rèn)準(zhǔn)的事，就應(yīng)義無反顧地走下去，想方設(shè)法達(dá)到預(yù)期目的。
不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點(diǎn)失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。
7?調(diào)整好需要結(jié)構(gòu)。
當(dāng)需要不能同時(shí)兼顧時(shí)，抑制一些不可能實(shí)現(xiàn)的需要。
如古人所云：，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。
8?要強(qiáng)化積極思維。
俗話說：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。
平時(shí)注意經(jīng)常思考問題，增強(qiáng)預(yù)見性，關(guān)鍵時(shí)刻才能及時(shí)、果斷、準(zhǔn)確地做出選擇。
如何增強(qiáng)自制力呢
我認(rèn)為在增強(qiáng)法制和倫理道德觀念的同時(shí)做一些“磨練法則”。
“磨練法則”對于培養(yǎng)克己自制的品質(zhì)至關(guān)重要。
舉個列子，第一位成功征服的新西蘭人在被問起是如何征服這世界最高峰時(shí)，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。
”這種優(yōu)秀的品質(zhì)就叫做意志力、自制力或克己自律，實(shí)際上，你也完全可以從每天去做一些并不喜歡的或原本認(rèn)為做不到的事情開始，在“磨練法則”的作用下，開發(fā)出自己更強(qiáng)的意志力、自制力等等。
你也知道只有通過實(shí)踐鍛煉，才能夠真正獲得自制力。
也只有依靠慣性和反復(fù)的自我控制訓(xùn)練，我們的神經(jīng)才有可能得到完全的控制。
從反復(fù)努力和反復(fù)訓(xùn)練意志的角度上而言，自制力的培養(yǎng)在很大程度上就是一種習(xí)慣的形成。
” 而我可以給你最有效方便實(shí)際的建議是每天早上做5公里慢跑。
不論嚴(yán)寒酷暑，刮風(fēng)下雨，都要堅(jiān)持。
早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩里為起床做著激烈的思想斗爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰酸背痛，可真是名副其實(shí)的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自制：“關(guān)鍵在于每天去做一點(diǎn)自己心里并不愿意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務(wù)而感到痛苦，這就是養(yǎng)成自覺習(xí)慣的黃金定律。
”只要你堅(jiān)持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕松起來，跑步這份苦差事似乎不再那么恐怖了，盡管早起仍然有點(diǎn)兒困難，有點(diǎn)兒費(fèi)勁，但似乎可以克服。
一切都變得越來越容易，越來越自然，到最后清晨成了一個習(xí)慣，成了日常行為的一個部分，不用強(qiáng)迫自己，每天的晨跑成為了自然而然的習(xí)慣。
這樣通過每天跑步的“磨練”，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛煉和提高。
你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養(yǎng)高度的自制力。
也可以選擇各種各樣的體育活動。
不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強(qiáng)迫自己完成的苦差事。
其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。
最后，這件苦差事當(dāng)然還應(yīng)該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助于身體健康，提高身體機(jī)能，增強(qiáng)自信，改善認(rèn)知能力等等。
）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運(yùn)動，瑜珈，武術(shù)等等。
體育鍛煉的項(xiàng)目數(shù)不勝數(shù)，但是，并不是說可以選擇的苦差事僅限于體育鍛煉。
練習(xí)一種樂器，堅(jiān)持閱讀或是寫作，和朋友通信或?qū)戉]件等等同樣適用。
選擇怎樣的苦差事本身并不重要，堅(jiān)持才是問題的關(guān)鍵。
每天堅(jiān)持做點(diǎn)兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強(qiáng)自制力的。
自制力對于增進(jìn)生理和心理健康，也有重大作用，不能進(jìn)行情緒控制和行為控制的人，是不會有健康的身體和健康的心理的。
為了提高自制力，可采用以下六種方法。
? 1?轉(zhuǎn)移注意法? 就是在受到不好的刺激時(shí)，可以先想點(diǎn)或干點(diǎn)別的。
如俄國著名作家勸人在吵架將要發(fā)生時(shí)，必須把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上10個圈。
? 2?心理暗示法? 如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時(shí)，保持良好的心境。
? 3?回避刺激法? 當(dāng)遇到可能使自己失去自制力的刺激時(shí)，應(yīng)竭力回避。
如隔壁有人罵我，我不側(cè)耳去聽，而是外出散步。
這樣就避免發(fā)怒造成沖突。
? 4?合理發(fā)泄法? 有人在情緒波動時(shí)，利用聽音樂和繪畫來宣泄其情緒。
5?積極補(bǔ)償法? 即利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動力，找一件你喜歡的工作埋頭猛干，或拼命讀書，或伏案疾書，使消極情緒得到積極地運(yùn)用。
? 6?反其道而行法? 就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意與自己過不去。
? 自制力是一種意志力，是自尊、自愛、自重的表現(xiàn)，它能使我們選擇行為的最佳方案，順利通過一個個岔路口，并始終沿著正確的方向前進(jìn)。
如何培養(yǎng)中學(xué)生的自制力 自制力就是自我克制的能力。
人的克制能力的優(yōu)劣能夠決定人的心理品位、健康狀況、智能的發(fā)揮程度。
人的自制力雖然帶有先天性，但后天的影響、教育、自身修養(yǎng)更為重要。
自制力的培養(yǎng)跟其他能力的培養(yǎng)一樣，應(yīng)該是越早越好。
自制力的培養(yǎng)可通過疏導(dǎo)、誘導(dǎo)、練習(xí)、強(qiáng)化等四個環(huán)節(jié)進(jìn)行，它們是不可分割，融為一體的。
一、疏導(dǎo) 疏導(dǎo)的目的在于避免和消除學(xué)生因情感失控而造成沖動、滋事的誘因。
此方法尤其對下列這些學(xué)生更為重要。
?。ㄒ唬┫忍煨宰灾屏Φ拖隆 ∨囵B(yǎng)這類學(xué)生的自制力很困難。
費(fèi)時(shí)長而又收效慢。
疏導(dǎo)的方法是： A.愛心熔解法，即用教師、同學(xué)之愛心去熔化這些學(xué)生的硬“疙瘩”。
教師應(yīng)關(guān)心他們的學(xué)習(xí)，關(guān)心他們的身體、生活，關(guān)心他們的人際關(guān)系；要多與他們談心、問寒問暖，同時(shí)要教育其他學(xué)生親近他們，諒解他們，和他們一起學(xué)習(xí)一起玩耍，使他們沒有或少生“火爆”。
B.轉(zhuǎn)移目標(biāo)發(fā)泄法，即當(dāng)他們發(fā)脾氣時(shí)，教師巧妙地轉(zhuǎn)移其鋒芒，避免其碰撞或危害，教師可先慰后拖再解。
C.運(yùn)動消氣法，即用體育運(yùn)動來釋放人體里面的積余熱量消耗富余精力，起到健身煉志的好作用。
據(jù)觀察，人經(jīng)歷了一場強(qiáng)體力活動后，三天內(nèi)都會比較心平氣和。
D.飲食選擇法，即取舍某些食物，如煙、酒、辣椒類能升高人的血壓、心跳加速、興奮不已，自制力也因此降低，故應(yīng)不沾或少沾為妙。
?。ǘ﹥?nèi)分泌失調(diào)型 對這類學(xué)生疏導(dǎo)與先天性自制力弱的學(xué)生有好多共同點(diǎn)，也有不同之處，主要是： A.要結(jié)合藥物治療或心理治療； B.對那些失去親人的學(xué)生獻(xiàn)愛心更為重要，應(yīng)多安慰他們。
C.游戲或文娛。
如果是小學(xué)生，可讓他們（和老師一起更妙）進(jìn)行捉迷藏、瞎子摸象等游戲。
D.進(jìn)行青春期衛(wèi)生教育、性教育，搞好男女生之間的團(tuán)結(jié)都是很必要的。
?。ㄈ┢渌愋汀 ?.獨(dú)生子女綜合癥 這類學(xué)生較普遍地帶有如下特點(diǎn)：專橫、任性、固執(zhí)、自尊心太強(qiáng)，自我意識太濃，過分自信、自理能力差、不能吃苦等。
培養(yǎng)這類學(xué)生的自制力首先要結(jié)合家庭教育，取得家庭的支持。
因此必須多家訪、辦家長學(xué)習(xí)班。
有條件的話讓學(xué)生到學(xué)校住宿，過集體化生活，讓學(xué)生自己管理自己，教育自己；其次是要教育他們及早確立遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)，并為之拼搏追求；第三是進(jìn)行挫折訓(xùn)練，讓他們經(jīng)受困難、挫折的磨練；第四是進(jìn)行法制教育、道德教育。
2.靠山效應(yīng)、自身優(yōu)越輻射型 靠山效應(yīng)型是指學(xué)生的家長或其他親屬當(dāng)了干部或有殊榮或是“金神爺”，學(xué)生因此而產(chǎn)生洋洋自得、目空一切，他們大多天不怕地不怕，不接受老師的管教，學(xué)習(xí)不努力，稍遭批評，便會怒目相向。
對這類學(xué)生的教育第一要進(jìn)行法紀(jì)教育和道德教育；第二是請有地位有威望的人協(xié)助教育；第三是要消除他們自身的優(yōu)越感，勸告家長們要限制他們的一些無理要求，注意他們的朋友類型。
萬一他們受到批評處分，家長要協(xié)助，不要袒護(hù)。
自身優(yōu)越輻射型是學(xué)生本人從外貌、體態(tài)、音質(zhì)、智力、才能等方面有過人之處而起的凌駕于別人之上的思想觀念。
他們自以為是，目空一切，聽不進(jìn)異議，妒嫉心強(qiáng)，有的還好搞惡作劇捉弄別人，好找老師的岔子。
疏導(dǎo)的方法是要因勢利導(dǎo)，多壓擔(dān)子、多點(diǎn)出子。
孔子的“三人行必有我?guī)煛?、“圣人無常師”、“敏而好學(xué)、不恥下問”等言行對這類學(xué)生來說是很好的教材。
總之，要激勵他們把優(yōu)點(diǎn)發(fā)揮出來用于正道，爭取早日成材。
3.競爭綜合癥 合理的競爭能摧人向上，但其產(chǎn)生的副作用也應(yīng)引起我們的重視。
學(xué)校的各項(xiàng)比賽，各類競賽考試，平時(shí)考試的排名次，升學(xué)考試的壓力都會讓學(xué)生產(chǎn)生不同程度的恐懼感，造成內(nèi)壓、緊張、煩躁，有時(shí)還會使一些學(xué)生產(chǎn)生失落感。
疏導(dǎo)的方法是：每次競賽前后要注意學(xué)生的情緒，合理安排休息。
對那些成績不如愿學(xué)生要及時(shí)安慰、開導(dǎo)；對那些優(yōu)勝者則要勸他們不能過于興奮，以保證學(xué)生的心理松弛得衡。
此外，學(xué)校美化、凈化、綠化也是疏導(dǎo)的重要方面，要引起重視。
二、誘導(dǎo) 誘導(dǎo)的目的在于使學(xué)生明確自制力的作用，并能摒棄不良的情緒，積極地自覺地培養(yǎng)自制力。
?。ㄒ唬┙處熥鞅砺省 〈蠖鄶?shù)學(xué)生都有模仿自己所崇拜的老師的習(xí)性，因此教師應(yīng)有高雅大方的舉止，臨事不慌的膽略，受氣不怒的風(fēng)度，使學(xué)生有樣可學(xué)，逐步培養(yǎng)起自制能力。
?。ǘ┯妹砸龑?dǎo)學(xué)生 名言、格言、警語、諺語、楹語等有相當(dāng)部分是勸人修身養(yǎng)性的，如果應(yīng)用得當(dāng)則能成為學(xué)生追求完善心理品質(zhì)道路上的路標(biāo)。
教師可把這些名言、格言等寫成標(biāo)語作為校訓(xùn)或讓學(xué)生抄寫作為座右銘，以便時(shí)刻參照修練。
?。ㄈ┯霉适赂腥緦W(xué)生 世人有很多以柔制剛、因忍消災(zāi)、因暴取亡的故事，其作用和影響是潛移默化的。
?。ㄋ模淞駱印 》彩钦渭摇⒔逃叶己苤匾暟駱拥淖饔?，搞心理教育的工作者更視它為興奮劑、強(qiáng)心劑。
教師應(yīng)善于觀察了解，把學(xué)生中自制力強(qiáng)的樹為榜樣，使其他學(xué)生耳聞目睹有所效，行為思緒有所仿，同時(shí)，又可以反作用于樹為榜樣的學(xué)生。
以上講了誘導(dǎo)的方法，只要教師誘導(dǎo)得法，學(xué)生的興趣被調(diào)動起來了，練習(xí)起來也省力得多了。
三、練習(xí) 練習(xí)的目的是引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會寬厚待人，時(shí)刻保持平衡的心理。
練習(xí)自制力的方法可分為直接和間接兩大類。
?。ㄒ唬┲苯印 ?.開辯論會。
辯論的內(nèi)容可以是事理的、班務(wù)的、知識性的。
方法是先由老師或班干部提出問題讓學(xué)生爭論，犯搶嘴、態(tài)度粗暴、強(qiáng)詞奪理、挖苦諷刺別人等毛病的可酌情扣分，不發(fā)言者也應(yīng)扣分； 2.激怒法。
教師注意“搬弄是非”、“混淆黑白”，看看學(xué)生是怎樣來給老師更正的。
教師可量“氣”評分。
?。ǘ╅g接法 間接練習(xí)法的方法比較多，在“疏導(dǎo)”一節(jié)里面已有所涉及，如挫折訓(xùn)練、捉迷藏、體育運(yùn)動等，當(dāng)然還有好多方法。
不管哪種練習(xí)方法，教師都應(yīng)說明其意義及方法，過后要評出等級。
四、強(qiáng)化 強(qiáng)化的目的是要學(xué)生保持已經(jīng)發(fā)展起來的情操，并形成習(xí)慣。
要使學(xué)生的自制力得到強(qiáng)化，就要設(shè)法使學(xué)生學(xué)會自己疏導(dǎo)自己，自己教育自己，教育學(xué)生自己了解自己的情緒周期。
有時(shí)可用一些犯罪分子的犯罪事例作為反面教育教育學(xué)生。
強(qiáng)化的手段可通過檢查、評比、號召學(xué)生互相監(jiān)督。
對優(yōu)秀者要加以表揚(yáng)獎勵，對不好者要耐心引導(dǎo)教育，直至轉(zhuǎn)變?yōu)橹埂?/p>
學(xué)生自制力的培養(yǎng)、提高，將使學(xué)生受益終生，但這又是一項(xiàng)非常復(fù)雜的心理素質(zhì)教育，很難說哪種方法最適應(yīng)某種情況，只有靠老師深入學(xué)生、了解學(xué)生，不斷探索、總結(jié)，才能取得更好的效果。
怎樣培養(yǎng)自制力 古希臘著名演說家德漠斯芬因口吃不能戰(zhàn)勝論敵。
但他并未被這種致命弱點(diǎn)帶來的失敗情緒壓倒。
堅(jiān)持每天跑到海邊，或爬上高山，在舌頭下含著小石頭，高聲演講，經(jīng)過刻苦練習(xí)，后來終于成為大演說家。
因此，如果你有怕難為情的弱點(diǎn)，就多到使你難為情的地方去鍛煉。
古希臘著名演說家德漠斯芬因口吃不能戰(zhàn)勝論敵。
但他并未被這種致命弱點(diǎn)帶來的失敗情緒壓倒。
堅(jiān)持每天跑到海邊，或爬上高山，在舌頭下含著小石頭，高聲演講，經(jīng)過刻苦練習(xí)，后來終于成為大演說家。
因此，如果你有怕難為情的弱點(diǎn)，就多到使你難為情的地方去鍛煉。
我們要克服自己心理上的弱點(diǎn)，戰(zhàn)勝自己，以求在活動中取得預(yù)期的成功，保持身心健康，都需要自制力。
自制力包括倆方面：自我激勵，以提高活動效率；戰(zhàn)勝弱點(diǎn)和消極情緒，實(shí)現(xiàn)活動的目的。
怎樣培養(yǎng)自制力呢
其一，必須提高認(rèn)知水平，端正動機(jī)。
根據(jù)國內(nèi)外心理學(xué)家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最顯著的心理特征就表現(xiàn)在自制力的缺乏。
而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸，表現(xiàn)出高度的自制性。
這說明認(rèn)知水平、動機(jī)水平，會影響一個人的自制力。
那么，認(rèn)知、動機(jī)怎樣影響自制力呢
比如說，你第一次上講臺，第一次作報(bào)告，第一次參加戰(zhàn)斗......如果你想到的是：我如果講話出差錯，人們該怎樣笑話我呀......或者是：假如一上陣就被子彈擊中，那還談什么立功受獎呢......等等潛伏著的動機(jī)就是如何表現(xiàn)自己，如何取得個人的榮譽(yù)，這樣取得，接踵而至的消極情緒就會把你擊毀，使你失去自控能力。
相反，如果你想到的是：我不能誤人子弟，一定要把課上好；或者是：我作報(bào)告，只不過將大家的經(jīng)驗(yàn)作一總結(jié)，進(jìn)行交流；或者是：我是為正義而戰(zhàn)。
潛伏著的動機(jī)是高尚的、積極的、達(dá)觀的，這樣，你就會很少受消極情緒的影響。
因此，正確地認(rèn)識自己、正確的認(rèn)識行動的意義，對培養(yǎng)自制力來說，是很重要的。
其二，培養(yǎng)自制力必須有針對性。
就是說要針對自己的某種弱點(diǎn)、某種行動中的某種消極的心理心理活動來訓(xùn)練。
要培養(yǎng)自制力，應(yīng)當(dāng)先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動中常犯的毛病，然而選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，通過訓(xùn)練在實(shí)際活動中矯正之。
下面扼要介紹幾種切實(shí)可行的訓(xùn)練方法： 1． 果你常在某項(xiàng)活動中因自身心理方面的原因而招到失敗，你可以選擇對抗訓(xùn)練方法。
即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失敗的情境中去，鍛煉自己，克服弱點(diǎn)，這種訓(xùn)練包括兩種方式： ?、僦蒙砭唧w情境。
按蘇聯(lián)心理學(xué)家K.H.柯爾尼洛夫的說法：要剛毅，就要鼓足勇氣去獵取猛獸、渡激流，頭暈就上高山訓(xùn)練；或者如符.依.謝利凡諾夫所說：應(yīng)沉著地忍受種痘或刺傷，取出木刺：一個黑夜里在離住宅很遠(yuǎn)的原野或森林里毫不恐怯：......當(dāng)生病、燒傷、負(fù)傷的時(shí)候勇敢地忍受痛苦......當(dāng)狂風(fēng)暴雨的時(shí)候，在森林里或在船上不驚惶失措......遇到狼或其他的野獸時(shí)不會束手無策；用自己的生命去搶救溺水者而好不恐怯；遇到火災(zāi)時(shí)毫不驚慌等等。
這是一種古老的但很有效用的訓(xùn)練方法。
如果你膽小，就多到使你恐怖的地方去經(jīng)受考驗(yàn)。
?、谠谙胂笾兄蒙砭唧w環(huán)境（即模擬訓(xùn)練）。
當(dāng)你在某項(xiàng)活動中失敗后，你可以在想象中重現(xiàn)過去活動中的具體環(huán)節(jié)，找出失敗的原因，然后設(shè)想開始的新的活動，在想象中糾正過去的錯誤，排除一切可能出現(xiàn)的不測的情況和困難，以求獲得成功，并且讓成功的體驗(yàn)支配你。
或者你即將從事另一次重要活動時(shí)，也可在想象中模擬這項(xiàng)活動的全部過程，并讓成功的體驗(yàn)保持下去。
通過這種訓(xùn)練，可以在想象中獲得一整套活動的模式，更可以增強(qiáng)必勝的信心。
2．失去自我控制或自制力減弱都往往發(fā)生在緊張的生理心理狀態(tài)中。
因此通過松弛訓(xùn)練，學(xué)習(xí)消除緊張，可以提高自控水。
緊張狀態(tài)伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過程，松弛訓(xùn)練可產(chǎn)生有意識地控制這些過程的作用，獲得生理反饋信息，從而控制和調(diào)節(jié)自身的整個心理狀態(tài)。
松弛訓(xùn)練主要有以下幾種方式： ?、俸粑?xùn)練。
在發(fā)怒、激動、恐慌時(shí)，人們往往意識不到自己呼吸的急促，甚至覺察不到呼吸困難，由于這樣，反而更增加了緊張。
如有些人緊張時(shí)聲音顫抖，音色嘶啞，就因?yàn)橹夤鼙诘钠交’d攣，這樣一來，會更使他們不安起來，以至更使他們失去控制。
因此，在從事預(yù)計(jì)會引起緊張的活動之前，做一做呼吸松弛訓(xùn)練，使自己的呼吸保持一種平靜，舒緩的節(jié)奏，方法有：a.站立或靜坐，使全身放松，進(jìn)行深呼吸；b.一邊緩步行走，一邊深呼吸；等等。
?、诩∪夥潘捎?xùn)練。
通過肌肉放松訓(xùn)練可消除疲勞，克服緊張，甚至可治療某些病癥。
經(jīng)常進(jìn)行或臨場進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以使我們學(xué)會自我控制，變得坦然、從容。
?、蹥夤θ腱o。
排除一切雜念，使內(nèi)心保持絕對安靜。
方法是將全部注意力集中在丹田穴（肚臍下三寸處）。
臨場進(jìn)行這種訓(xùn)練，或緊張后進(jìn)行，都有顯著效用。
此外，一個人的意念（念頭、信念、自我監(jiān)督、有意識的語詞等）可以控制調(diào)節(jié)一個人心理狀態(tài)。
自制力，很大程度上就表現(xiàn)在意念控制上。
意念控制的作用就表現(xiàn)在促進(jìn)自己積極行動。
這方面的訓(xùn)練有二種方法。
公務(wù)員入職自我介紹范文
你要根據(jù)如下提示自己寫下，網(wǎng)上的畢竟都是人家的，萬一被你領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)了，對你的第一印象就差了
公務(wù)員面試通常以應(yīng)試者的自我介紹開始。
當(dāng)面試考官隨便地間你：“談?wù)勀阕约旱那闆r如何
”這是面試中的第一個問題。
此刻，你應(yīng)把在此之前所有緊張不安的情緒穩(wěn)定下來。
因?yàn)檫@個問題，應(yīng)試者已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，并且有足夠的信心和勇氣相信自己能回答好這個問題。
1、公務(wù)員面試自我介紹的內(nèi)容 一、請報(bào)出自己的姓名和身份。
二、你可以簡單地介紹一下你的學(xué)歷、工作經(jīng)歷等基本個人情況。
三，個人基本情況，自然地過渡到一兩個自己學(xué)習(xí)或工作期間圓滿完成的事件，以這一兩個例子來形象地、明晰他說明自己的經(jīng)驗(yàn)與能力， 四，著重結(jié)合你的職業(yè)理想說明你應(yīng)考這個公務(wù)員職位的原因，這一點(diǎn)相當(dāng)重要。
我們介紹了一條清晰的線索，便于你組織你的自我介紹。
為了保證結(jié)構(gòu)明確，有條有理，你可以多用短句子以便于口語表述，并且在段與段之間使用過渡句子，口語也要注意思路、敘述語言的流暢，盡量避免顛三倒四，同一句話反復(fù)說幾遍的“粘糊勁，同時(shí)不要用過于隨便的表述。
2、公務(wù)員面試自我介紹的時(shí)間 一般的自我介紹是三～五分鐘以內(nèi)比較合適，在此時(shí)間基礎(chǔ)上，自己各個方面的時(shí)間分配就尤為重要了，一般第一、二部分可以用約一分鐘，第三、四部分用1～二分鐘。
好的時(shí)間分配能突出重點(diǎn)，讓人印象深刻，而這就取決于你面試準(zhǔn)備工作做得好壞了。
如果你事先分析了自我介紹的主要內(nèi)容，并分配了所需時(shí)間，抓住這三、五分鐘，你就能中肯、得體地表達(dá)出你自己。
有些應(yīng)試者不了解自我介紹的重要性，只是簡短地介紹一下自己的姓名、身份，其后補(bǔ)充一些有關(guān)自己的學(xué)歷、工作經(jīng)歷等情況，大約半分鐘左右就結(jié)束了自我介紹，然后望著考官，等待下面的提問。
但也有的應(yīng)試者想把面試的全部內(nèi)容都壓縮在這幾分鐘里。
要知道面試考官會在下面的面試中間向你提有關(guān)問題的，你應(yīng)該給自己也給他人留下這個機(jī)會。
3、公務(wù)員面試自我介紹的重要性 通過自我介紹，主動地向面試考官推薦自己，這是面試組成結(jié)構(gòu)的重要內(nèi)容，同時(shí)也是面試測評的重要指標(biāo)。
公務(wù)員面試自我介紹的要點(diǎn) 1)、自我介紹是應(yīng)以面試的測評為導(dǎo)向 自我介紹也是一種說服的手段與藝術(shù)，聰明的應(yīng)試者會以公務(wù)員考錄的要求與測試重點(diǎn)而組織自我介紹的內(nèi)容， 你不僅僅要告訴考官們你是多么優(yōu)秀的人，你更要告訴考官，你如何地適合這個工作崗位。
而與面試無關(guān)的內(nèi)容，既使是你引以為榮的優(yōu)點(diǎn)和長處，你也要忍痛舍棄，以突出重點(diǎn)。
2)、自我介紹要有充分的信心 要想讓考官們欣賞你，你必須明確地告訴考官們你具有應(yīng)考職位必需的能力與素質(zhì)，而只有你對此有信心并表現(xiàn)出這種信心后，你才證明了自己。
應(yīng)試者在談自己的優(yōu)點(diǎn)的一個明智的辦法是：在談到自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，保持低調(diào)。
也就是輕描淡寫、語氣平靜，只談事實(shí)，別用自己的主觀評論。
同時(shí)也要注意適可而止，重要的、關(guān)鍵的，要談，與面試無關(guān)的特長最好別談。
另外，談過自己的優(yōu)點(diǎn)后，也要談自己的缺點(diǎn)，但一定要強(qiáng)調(diào)自己克服這些缺點(diǎn)的愿望和努力。
特別指出的是，不要夸大自己。
一方面從應(yīng)試者的綜合素養(yǎng)表現(xiàn)，考官能夠大體估計(jì)應(yīng)試者的能力；另一方面，如果考官進(jìn)一步追問有關(guān)問題，將令“有水份”的應(yīng)試者下不了臺。
面試中應(yīng)試者的自我介紹，可以讓考官觀察到簡歷等書面材料以外的內(nèi)容，如你對自己的描述與概括能力，你對自己的綜合評價(jià)以及你的精神風(fēng)貌等。
自信、為人等是其中的重要的潛臺詞，應(yīng)試者務(wù)必注意。
公務(wù)員面試自我介紹的注意事項(xiàng) （1）應(yīng)試者應(yīng)充分利用各種個人資源。
除了前面提到的面帶微笑、目光交流、坐姿端正等表情、身體語言外，請以沉穩(wěn)平靜的聲音、以中等語速、以清晰的吐字發(fā)音、以開朗響亮的聲調(diào)給考官以愉悅的聽覺享受，聲音小而模糊、吞吞吐吐的人，一定是膽怯、緊張、不自信和缺乏活力與感染力的。
（2）情緒也是一個需要控制的重要方面。
情緒，做為個人的重要素養(yǎng)，如果在自我介紹中起伏波動，就會產(chǎn)生負(fù)面影響。
例如在介紹自己的基本情況時(shí)面無表情、語調(diào)生硬；在談及自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí)眉飛色舞。
興奮不已；而在談?wù)撟约旱娜秉c(diǎn)時(shí)又無精打采、萎糜不振。
（3）有的應(yīng)試者談及自己的興趣愛好時(shí)，說自己喜歡唱歌，便自做主張，一展歌喉，在面試考場上為考官們唱它一曲，直到被考官客氣地打斷后，才反應(yīng)過來行為有些出格。
（4）有的應(yīng)試者描述自己喜歡這樣、愛好那樣，如：文學(xué)、藝術(shù)、旅游、攝影等等，由此考官進(jìn)一步詢問其拍攝過什么作品，這位考生的回答卻是她喜歡別人給她拍照，還說家里的幾本影集都已經(jīng)滿了。
（5）有的應(yīng)試者在介紹家庭關(guān)系時(shí)，似乎“漫不經(jīng)心”地告訴考官們，自己的某位遠(yuǎn)房親戚是應(yīng)考單位的上司單位的某領(lǐng)導(dǎo)。
（6）有的應(yīng)試者表示將來踏上工作崗位，將“一定要……“絕對……諸如此類的保證，似乎在做就職演講。
這些例子很多，畫蛇添足似的自我介紹，不但不會為你的形象增添色彩，反而還會“越抹越黑”
。
（7）公務(wù)員面試自我介紹結(jié)束 對于你的自我介紹，考官既可能就其中某一點(diǎn)、向你提出問題廣也可能過渡一下，繼續(xù)下面已經(jīng)安排好的問題。
這時(shí)考官會說：“我們十分欣賞你的能力……”或“你的自我介紹很精采……”等，那么一聲“謝謝“將是你最得體的應(yīng)答。
如果有什么材料，你在報(bào)名表、個人簡歷中未提及，而你又覺得有必要讓考官知道，你可以在這時(shí)將其遞給考官。
總之，自我介紹是你的“主動出擊”，你有相對充分的自由發(fā)揮的余地。
簡點(diǎn)概括 普希金的《假如生活欺騙了你》和弗洛斯特的《未選擇的路》
假如生活欺騙了你:在黑暗生活中要看向未來、而黑暗的過去、很快就會不在、看向美好的未來、:在每個人的生活中、都面臨著很多的選擇、而每個選擇、都需要慎重的考慮、否則、后悔就來不及了、
《假如生活欺騙了你》普希金 原文
英文：Ifbylifeyouweredeceived,Don'tbedismal,don'tbewild!Inthedayofgrief,bemild.Merrydayswillcome,believe.Heartislivingintomorrow;Presentisdejectedhere;Inamoment,passessorrow;Thatwhichpasseswillbedear.中文：假如生活欺騙了你假如生活欺騙了你，不要悲傷，不要心急
憂郁的日子里需要鎮(zhèn)靜；相信吧，快樂的日子將會來臨。
心兒永遠(yuǎn)向往著未來；現(xiàn)在卻常是憂郁。
一切都是瞬息，一切都將會過去；而那過去了的，就會成為親切的懷戀。
有的地方是這樣翻譯的:一:假如生活欺騙了你,不要悲傷,也不要?dú)怵H.在愁苦的日子里要心平氣和!相信吧快樂的日子會來臨!心兒為將來而熱烈的跳動!眼前的事情雖要人卑賤,但一切轉(zhuǎn)眼就會消逝,事情一過去變成了歡迎!二:假如生活欺騙了你.不要悲傷,不要心急!憂郁的日子需要鎮(zhèn)靜:相信吧,快樂的日子將會來臨.心兒永遠(yuǎn)向往著未來,現(xiàn)在卻常是憂郁:一切都是瞬息.一切都會過去;而那過去的,就會成為親切的懷念.三;假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨!不順心的時(shí)候暫且容忍：相信吧，快樂的日子就會到來。
我們的心永遠(yuǎn)向前憧憬，盡管生活在陰沉的現(xiàn)在：一切都是暫時(shí)的，轉(zhuǎn)瞬即逝，而那逝去的將變?yōu)榭蓯邸?/p>
四：假如生活欺騙了你，不要憂郁，不要憤慨；不順心時(shí)暫且忍耐相信吧，快樂的日子將會到來。
心兒憧憬著未來，現(xiàn)在卻總是令人悲哀；一切都是瞬息，一切都會過去，而那逝去了的，將重新變?yōu)榭蓯邸?/p>
（以上的意義一
