壓力，存在于無(wú)形的意識(shí)中，影響著社會(huì)的進(jìn)步和人類文明的發(fā)展。它是一把典型的雙刃劍，既能加快社會(huì)發(fā)展的腳步，也能阻礙人類文明先前進(jìn)步。因此，怎樣管理好壓力就成了我們需要關(guān)注的重大研究課題。
《壓力管理》，由美國(guó)著名壓力管理專家伊夫阿達(dá)姆松精心研究的杰作。在書中全面性的探討了壓力的含義，類型，起因，表現(xiàn)，癥狀，強(qiáng)調(diào)了壓力給人的身體，情緒，精神帶來(lái)的危害。由此引發(fā)了對(duì)健康，生活，工作的一系列的負(fù)面的影響。通過(guò)負(fù)面影響來(lái)表達(dá)和使用壓力管理的重要性，來(lái)掌握正確的，個(gè)人化的管理技巧和積極向上的人生觀。為人類的發(fā)展保駕護(hù)航，創(chuàng)造一個(gè)快樂(lè)融融的社會(huì)。
壓力揭秘。壓力是內(nèi)部過(guò)程和外部過(guò)程復(fù)雜的交互作用。壓力來(lái)自內(nèi)部過(guò)程，比如，對(duì)某個(gè)人來(lái)說(shuō)，工作調(diào)換可能是引起恐懼的壓力；但對(duì)于另一個(gè)人來(lái)說(shuō)，可能就是個(gè)千載難逢的機(jī)會(huì)。兩者相比較，并非工作本身引起壓力，而是人的態(tài)度起了關(guān)鍵作用。外部過(guò)程引起的壓力就有許多的例子，就像錢財(cái)?shù)膩G失，也會(huì)影響人的身體，造成一定的壓力。通常，壓力是由日常的生活發(fā)生了改變而引發(fā)的，或是由生活的不快樂(lè)而導(dǎo)致的。這就是壓力的來(lái)源，所以說(shuō)壓力都是來(lái)自于我們的改變。壓力的表現(xiàn)形式有三種：急性壓力，例如，由常白班轉(zhuǎn)變成三班倒，這就會(huì)改變了我們的生物鐘，給身體，情緒，精神上會(huì)帶來(lái)突然性的改變，造成突然性的壓力。階段性壓力，例如，單管是接受上級(jí)任務(wù)，上一個(gè)星期的三班倒，這里有個(gè)階段性的時(shí)間，所以造成的.壓力也是暫時(shí)性，階段性的。慢性壓力，例如，長(zhǎng)期生活在貧苦中，這就會(huì)給你帶了長(zhǎng)久性的壓力，是貧苦所造成的壓力。上述，任何形式的壓力都會(huì)引發(fā)許多的問(wèn)題，給我們帶來(lái)許多的麻煩。壓力過(guò)大很危險(xiǎn)，不僅會(huì)磨滅生活樂(lè)趣，還可能引發(fā)心臟突發(fā)，自殺，中風(fēng)和置人于死地。因此控制壓力就成了我們當(dāng)前急需解決的問(wèn)題。
個(gè)人壓力剖析。認(rèn)識(shí)了壓力對(duì)身心與自尊的影響。我們要進(jìn)行個(gè)人的壓力管理。但在這之前，得去學(xué)習(xí)分析自己的壓力因素。首先，編制個(gè)人剖析圖結(jié)構(gòu)。()即抗壓臨界點(diǎn)，壓力觸發(fā)因素，壓力弱勢(shì)因素以及壓力反應(yīng)傾向。從這四個(gè)點(diǎn)出發(fā)，全方位的去認(rèn)知自己能夠承受的壓力限度，了解引起壓力的因素，去掌握個(gè)人壓力弱勢(shì)在哪些方面以及傾向于如何應(yīng)對(duì)壓力。這樣，為自己量身定制出符合個(gè)人的管理組合。然后通過(guò)一套全面的壓力測(cè)試來(lái)深層次的發(fā)現(xiàn)自己的壓力屬性。從測(cè)試中獲取自己碰到壓力時(shí)的感受和行為，并時(shí)刻做好壓力日志記錄。最后根據(jù)個(gè)人的所反應(yīng)出的壓力情況，去尋找相對(duì)應(yīng)的緩解壓力的方法，為自己更好的減輕壓力做好充足的準(zhǔn)備。
壓力管理的技巧和根本。修煉抗壓體質(zhì)。把鍛煉列為日常的生活習(xí)慣，我認(rèn)為有良好的身體素質(zhì)，將大大增加我們的抗壓能力。鍛煉，不僅讓全身的每個(gè)地方得到了運(yùn)動(dòng)，而且能夠把糟糕的情緒在運(yùn)動(dòng)在宣泄出來(lái)，減少自身的壓力。有時(shí)，可以去學(xué)習(xí)按摩療法，在一種輕緩的氣氛中盡情的享受輕松的感覺(jué)，讓身心得到一次徹底的精神洗滌。冥想，一種深度緩解壓力的技巧。在安靜的地方，閉上眼睛，心無(wú)雜念的想著美好的事情，一直想，保持20分鐘左右，并每天做，你將發(fā)現(xiàn)自己的自控能力有很大的提升。壓力管理的根本就是為生活和工作服務(wù)的。生活，工作中都存在著壓力，而我們不可能永遠(yuǎn)使壓力消失。壓力的存在，就像一把雙刃劍，能夠駕馭好它，將會(huì)激發(fā)我們內(nèi)在的潛能和激情，同時(shí)給生活和工作帶來(lái)質(zhì)的飛躍。如果，使用錯(cuò)誤的話，帶來(lái)的后果會(huì)是“毀滅”性的，毀滅意志，毀滅生活樂(lè)趣。其厲害程度是非常的明顯的，因此，我們要在《壓力管理》這本書的引導(dǎo)下逐漸糾正生活和工作的運(yùn)行軌道，使其向理想的方面發(fā)展。
壓力管理，管理壓力，管理生活，工作，管理人生，管理社會(huì)和人類的發(fā)展。
本書通過(guò)認(rèn)識(shí)壓力、管理壓力、疏導(dǎo)壓力、了解不良心理、調(diào)節(jié)控制情緒、打造積極心態(tài)、培養(yǎng)健全人格的系統(tǒng)介紹，根據(jù)在實(shí)際工作、生活中可能遇到的各種壓力和心理問(wèn)題，以及解決方法來(lái)幫助我們學(xué)會(huì)如何通過(guò)強(qiáng)化自己的心理防線，凈化自己的心靈來(lái)抵御壓力和心理問(wèn)題的侵?jǐn)_，讓我們?cè)谶@個(gè)壓力重重的崗位上也能夠保持一顆健康的心。
人人都能管理好情緒，人人都能從容面對(duì)壓力，需要做的只是改變一下看問(wèn)題的角度，學(xué)會(huì)一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩(wěn)度過(guò)壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力。隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的生活水平也在不斷的提高，大家開始享受這個(gè)社會(huì)所帶來(lái)的很多福利。不過(guò)工作中的壓力也是非常大的，受到最大影響的就是大家的情緒，人們變得不開心煩躁，心情壓抑，甚至?xí)休p生的想法，那么如何管理情緒和壓力呢？
1、自我定位.我們不能改變社會(huì)，但是我們可以改這自己，我們要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會(huì)的需要，要想有效的應(yīng)對(duì)自己的心理壓力，首先的問(wèn)題是要認(rèn)識(shí)你自己。在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色,懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色,不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力,時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。
2、提高自我認(rèn)識(shí)。要全面的認(rèn)識(shí)自我，要有一個(gè)清醒的自我意識(shí)，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，又要看到自己的缺點(diǎn)和不足。要學(xué)會(huì)從周圍的環(huán)境中獲取有關(guān)自我的真實(shí)反饋，避免來(lái)自自己的主觀理解帶來(lái)的`誤差。欣賞自己、接納自己是一種積極的人格特征。一個(gè)人能正確認(rèn)識(shí)自己就能接受自己，社會(huì)適應(yīng)能力也就越強(qiáng)，反之，就會(huì)產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理。
3、不與他人比較。實(shí)際上，任何人都不可能完美無(wú)缺，人人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，人人都有自己的獨(dú)到之處，每個(gè)人不應(yīng)該因缺點(diǎn)而懷疑自己，也不要因優(yōu)點(diǎn)輕視他人。你就是這個(gè)世界上獨(dú)一無(wú)二的一個(gè)，都有他人所不及的地方，所以不能總拿自己的長(zhǎng)處去比別人的不足，也不必活在“應(yīng)該”和自我譴責(zé)當(dāng)中，更不要把別人看得一無(wú)是處。要讓自己揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，散發(fā)自己獨(dú)特的個(gè)人魅力，沒(méi)有更好的自己，只有當(dāng)下如實(shí)的自己。
4、修正理想中的我，改變不合理信念，也就是降低自己的期望水平，努力使理想自我的內(nèi)容符合現(xiàn)實(shí)自作出努力的程度。工作中，我們要制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，盡可能使自己的目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)接，,同時(shí)還要改變思維方式中某些不合理的信念，這實(shí)際就是一種認(rèn)知改變的過(guò)程，一種接納自我的途徑。
通過(guò)以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)如何管理情緒和壓力有了很好的了解，想要很好的管理自己的情緒那么就一定要先對(duì)自己有個(gè)很正確的認(rèn)識(shí)，也務(wù)必要保持豁達(dá)的態(tài)度，不要太過(guò)于在意一些事情，太在意別人的看法就容易失去自我。學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，化壓力為動(dòng)力，強(qiáng)化自己的服務(wù)意識(shí)、愛(ài)崗敬業(yè)，以滿腔的熱情投入自己從事的工作，享受工作樂(lè)趣。
讀完一本經(jīng)典名著后，相信大家都增長(zhǎng)了不少見(jiàn)聞，這時(shí)候，最關(guān)鍵的
眾所周知，日本一直是一個(gè)高壓力國(guó)家。激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，不分晝夜的工作制度讓多數(shù)日本人常?；\罩在極為壓抑的氣氛下。因此日本的久世浩司寫了《抗壓力》這一書，來(lái)針對(duì)日本商業(yè)精英提供可行的抗壓法。其實(shí)不止在日本，在各個(gè)國(guó)家，甚至就在我們?nèi)粘Ｉ?，都?huì)遇到或大或小打擊，都需要笑對(duì)困境。
不管在學(xué)校還是在職場(chǎng)，我們都不難發(fā)現(xiàn)這樣的情況：同樣是才華橫溢的兩個(gè)精英，石頭型精英能在困境中披荊斬棘，勇攀高峰；玻璃型精英卻高開低走，最后境況大不相同。
其實(shí)就三個(gè)步驟：一是及時(shí)消除負(fù)面情緒，二是儲(chǔ)備積極力量，三是從痛苦中成長(zhǎng)。
職場(chǎng)上，各有各的負(fù)面情緒，首先是要學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處。
每個(gè)人在遇到困難時(shí)，會(huì)本能性的反應(yīng)出負(fù)面情緒，我們稱之為大腦的“思維定勢(shì)犬”，這個(gè)時(shí)候我們可以在現(xiàn)實(shí)和反應(yīng)之間加一道“防火墻”避免“思維定勢(shì)犬”狂吠。
比如電話鈴一直響，我們一般會(huì)感到很煩躁，這時(shí)候不如在腦海中想象自己安靜的`坐在椅子上，屏息凝神，周遭空無(wú)一物，靜靜聽著鈴響，不做反應(yīng)。久而久之，就能安撫我們頭腦中的“思維定勢(shì)犬”。
學(xué)會(huì)與消極情緒相處后，我們要鍛煉自己的彈性肌肉，所謂彈性肌肉就是遇到壓力能夠反彈抵抗的肌肉力量。
鍛煉彈性肌肉的不二法門就是提高自我效能，而自我效能的提高有五個(gè)實(shí)用小技巧。
其一：學(xué)會(huì)給自己暗示，比如我對(duì)這次困難一定有把握，我一定能更上一層樓，我有足夠的經(jīng)驗(yàn)等。
其二：感受榜樣的力量，比如可以找到同行業(yè)做得業(yè)績(jī)頗佳的人士，以他為榜樣，學(xué)習(xí)他的方法并告訴自己這個(gè)位置是前人可以達(dá)到的，那么自己也有達(dá)到的可能。
其三：尋求鼓勵(lì)，當(dāng)處于困境時(shí)，人很容易低落，這時(shí)候親近的人的鼓勵(lì)會(huì)讓自己感到自身的價(jià)值。
其四：找到興奮點(diǎn)，比如大家工作壓力很大了，就可以想想今天是哪個(gè)同事的生日等，送個(gè)小禮物，既能表達(dá)祝福之意，也能在互相友善的氣氛中找到嗨點(diǎn)。
其五：常懷感恩之心，無(wú)論何時(shí)何地何事何人，感恩之心都會(huì)讓我們感到自己是幸運(yùn)的，進(jìn)而感到自己的境況不算太糟，也有值得感謝的地方。
最后就是在創(chuàng)傷中成長(zhǎng)，內(nèi)心發(fā)生“積極變化”，泰代斯基博士認(rèn)為這就是PTG。發(fā)生PTG通常會(huì)對(duì)“生”有了感恩之意，人際關(guān)系更好，深入了解自我優(yōu)勢(shì)，嶄新的價(jià)值觀，自我精神的徹底變化。在創(chuàng)傷中成長(zhǎng)通常需要我們能跳脫出自己的小格局，縱觀全局，像鷹在天空盤旋，俯瞰大地，并且能深刻了解到自己為何工作，將工作當(dāng)做自己的使命而非簡(jiǎn)單賺取金錢的手段。
把握好上面的三大點(diǎn)，我們就在危機(jī)中跨越了一大步，就能感受到生命最大的善意，從人生最大的逆境中看到人生最高境界的目標(biāo)，從而不斷逆風(fēng)翻盤。
