如果不小心腳踝扭傷腫了怎么辦呢?腳扭傷時一定要停止活動，更不能隨意地按揉，而是應(yīng)該想辦法把腳墊高，最好高于心臟，使血液回流，減輕腫脹和疼痛，然后判斷一下傷勢的嚴(yán)重程度。如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置;如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院拍片診治。

扭傷腳腫了怎么消腫，如果不是嚴(yán)重到需要去醫(yī)院，在家中學(xué)會了正確的冷敷和熱敷，自己很容易就解決了，下面介紹兩個經(jīng)典老偏方。

1、學(xué)會正確使用熱敷和冷敷

將浸有冷水的毛巾，放于腳部受傷的地方，感覺毛巾不再涼時，再用冷水浸濕一下，另外也可以將冰塊放入塑料袋中進行外敷，每次30分鐘左右，當(dāng)然用涼水直接沖也可以。

冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤積于血管損傷處。

將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘，不宜太長。如果踝部扭傷已超過48小時，則應(yīng)改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的.毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

2、通過飲食治療扭傷

取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼著吃。對扭傷很有療效。可不要小看這些平時常吃的干果，它們對于恢復(fù)肌肉損傷很有幫助。

傷后不建議馬上使勁揉搓腫起來的部位，因為這樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。扭傷后，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時不要吃啦，盡量少下地活動。需要提醒的是，休息時一定要把腳墊高一點，略高于心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。

學(xué)會正確的冷敷和熱敷，并配合飲食，治療小扭傷，效果非常好。即使以后再面對突發(fā)的扭傷情形，也不用擔(dān)心了。

在軍訓(xùn)的過程中，高強度的訓(xùn)練難免會有各種擦傷，甚至生病。軍訓(xùn)去請假條怎么寫，看看下面的'范文吧。

軍訓(xùn)腳扭傷請假條范文

尊敬的教官:

我是**排的***，由于我的腳嚴(yán)重扭傷，所以參加不了軍訓(xùn)，我想請假，望批準(zhǔn)。

致此

敬禮!(事假請假條)

請假人:***

***年***月***日

軍訓(xùn)腳扭傷請假條范文

教導(dǎo)員：

我是XXX營XXX連(XXX班)學(xué)員，因腳扭傷了不能繼續(xù)參加訓(xùn)練，特請假X天。

學(xué)員：XXX

年月日

軍訓(xùn)腳扭傷請假條范文

教導(dǎo)員：

我是XXX營XXX連(XXX班)學(xué)員，因病/事不能繼續(xù)參加訓(xùn)練，特請假X天。

學(xué)員：XXX

年月日(事假請假條)

寫請假條需要注意下述事項：

1、時間上：提前寫

要請假，提前寫請假條幾乎是所有企業(yè)對員工請假的明文(或默認(rèn))要求;

當(dāng)然，如有特殊情況，臨時請假等，在事后補寫請假條也是許多企業(yè)允許的，但大多企業(yè)會對這個“事后”又有一個時間限制，多為員工恢復(fù)上班的當(dāng)天，或者1~2個工作日內(nèi)。

2、 格式上：

請假條(居中)

受理請假的人或主管部門(稱謂，如王經(jīng)理或人力資源部，注意頂格)

我因(請假原因：事因、病因等原因，簡單陳述即可)，于____年____月____日至____年____月____日(請假起止時間)，請假____天(請假具體時間)，請批準(zhǔn)(請假辭)。

請假人：XXX(請假人簽名)

____年____月____日(請假日期)

媽媽跟我說過，你這幾個朋友圈里沒有一個認(rèn)識真心對你的！但我不相信，因為我只要我一有錢就和朋友分享，給他們買吃的，買一些情侶手鏈或者情侶筆。但是現(xiàn)實總是這樣不盡人意。

“叮鈴鈴”下課鈴響了，大課間操就要到來了，我興致勃勃的走出教室門。走向那片綠悠悠的操場我們開始了課間該做的活動，但主要的還是跳長繩，雖然這期間沒什么特別的，但是在我身上發(fā)生了意見我想不到的事情。我最好的朋友不小心把我的腳踝踩傷了，我走不了了，但是在同學(xué)眼中，我可能是裝出來的，但事實并非如此。

我進了醫(yī)院，拍了X光，但可能這點小傷算不了什么，但我媽還是放心不下，做就做了吧！省的'以后睡覺都不安生。確診后，我的腳是扭傷，我三天都不能動，但是不能拉下課程我還是上學(xué)去了。

我在學(xué)校的門口見到了踩傷我的朋友，我說：“你看我多堅強，醫(yī)生讓休息三天，我都來上學(xué)?！钡撬幕卮穑故沁@樣的我的腳讓足球架砸到了都沒有去醫(yī)院。作為朋友見了面就像吃了槍藥似的?？吹轿乙矝]有以前的熱情了。也不笑了，而是一副冷冰冰的惡俗的嘴臉。

今后的每一天，她都沒有扶我走過路，跟我說過一句話，也沒有問我怎么樣?；蛘哒f你腳還沒好。這就是朋友對我的報答。

她沒有有意的微笑，沒有溫暖的關(guān)懷，沒有一句溫馨的問候。話說朋友是在最困難的時候的一雙手來把你從困境中拉出來。看是你沒有，反而你把我的手狠狠地拋了出去，最后還冷笑一聲說：“哼哼，我沒你這么矯情的朋友！”

到了關(guān)鍵時候，陪伴在我的身邊竟然是“沒有人”，看來我的朋友也叫做“沒有人”～吧！可見我的人緣不咋好啊～～～

真應(yīng)了媽媽說的那句話，你的朋友沒有一個真心對你的！

朋友我看清你了！