有一種品質(zhì)可以使一個(gè)人在碌碌無(wú)為的平庸之輩中脫穎而出，這個(gè)品質(zhì)不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，無(wú)，則連最簡(jiǎn)單的目標(biāo)都顯得遙不可及。——西奧多羅斯福

自律，又常稱(chēng)意志力，是在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的艱辛路途上不可或缺的品質(zhì)，其他還需要的品質(zhì)有努力，決心和毅力。心理學(xué)家稱(chēng)這些品質(zhì)為堅(jiān)毅。在賓夕法尼亞大學(xué)一系列新研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)韌不拔的人更容易在學(xué)業(yè)、工作及其他方面獲得成功，這也許是因?yàn)樗麄兏挥屑で?，忘我投入，才可以克服漫長(zhǎng)道路上不可避免的絆腳石。換句話說(shuō)，成功不僅要靠才能，還要有一種個(gè)性，一種精神。馬丁賽李曼說(shuō)過(guò)：如果沒(méi)有堅(jiān)韌不拔的精神，除非你是天才，否則是不會(huì)勝出的?！说玫浪箍?/p>

堅(jiān)毅比意志力含義更深遠(yuǎn)，所以意志力是堅(jiān)毅的一部分。除此之外，要實(shí)現(xiàn)日常的短期目標(biāo)，意志力也是極為重要的。要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最重要的在舉步維艱的時(shí)候是決不氣餒。成功的關(guān)鍵就在于能抵擋住誘惑，頑強(qiáng)拼搏。——卡羅蘭亞當(dāng)斯

你的意志力是有限的

研究表明意志力是有限資源。當(dāng)你下意識(shí)地抑制自己的沖動(dòng)、想法、下意識(shí)地做出決定、抵制誘惑，全力以赴，你就會(huì)逐漸疲憊。這種意志就會(huì)耗盡之后，你就無(wú)法積蓄下一階段所需要的意志力。睡眠可以恢復(fù)你的意志力，就想恢復(fù)你的其他精神一樣。還有跡象表明運(yùn)動(dòng)和冥想也可提高你的總意志力，這不足為奇，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和冥想可以提高許多精神活動(dòng)?？傊?，多休息放松。底線是你必須在必要時(shí)用意志力，同時(shí)注意用量以免過(guò)早地殆盡了。

習(xí)慣成自然

最好的做法就是在挑戰(zhàn)和誘惑面前堅(jiān)定不移，把這些積極的做法形成你的習(xí)慣。你看，每天早上刷牙，你需要毅力嗎？那是每天例行的。

10年前，我節(jié)食了一年，我每天就胡亂吃了一點(diǎn)凍火雞。這一開(kāi)始的確需要很大的'意志力，但幾個(gè)月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結(jié)，我習(xí)慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個(gè)問(wèn)題上了。接下來(lái)幾年，我的節(jié)食沒(méi)那么嚴(yán)格了，于是我的飲食規(guī)律開(kāi)始有點(diǎn)不正常，尤其是在我勞累一天，毅力耗盡之時(shí)。

【其他提高和儲(chǔ)存意志力的方法】

1.避免誘惑

你用不著總是把自己放在時(shí)不時(shí)考驗(yàn)毅力的境地里。這似乎有點(diǎn)反直覺(jué)，但是許多證據(jù)表明那樣的話，你的意志力很容易就耗盡了。

2.做有意義的事

基于自己價(jià)值觀念的決定更容易做出來(lái)，因?yàn)槟憧梢杂米约阂回灥淖晕覝?zhǔn)則，而不用怎么下意識(shí)地控制自己。所以堅(jiān)持自己的原則。

3.計(jì)劃在先

要對(duì)可能遇到的問(wèn)題做打算，想好對(duì)策，這樣就算遇到了也不會(huì)焦頭爛額。

4.關(guān)鍵字眼

給自己創(chuàng)造一個(gè)關(guān)鍵詞或者短語(yǔ)，在自己脆弱的時(shí)候提醒自己不要忘了自我價(jià)值觀。這會(huì)激勵(lì)你不斷前進(jìn)，繼而使你對(duì)關(guān)鍵詞做出積極的反應(yīng)。

5.不要分散意志力

如果你貪圖一舉多得、一勞永逸，那么很有可能你沒(méi)有足夠的意志力去完成。

6.控制自己的思想

意志力與思想控制有直接的聯(lián)系。一旦你意識(shí)到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進(jìn)了一大步。吉姆蘭德?tīng)?/p>

7.學(xué)會(huì)分解

為自己創(chuàng)造動(dòng)力實(shí)現(xiàn)較高的目標(biāo)是需要很大意志的。那么，把一個(gè)大的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，一一實(shí)現(xiàn)會(huì)簡(jiǎn)單許多。

8.給自己一點(diǎn)時(shí)間恢復(fù)

如果剛完成了消耗巨大意志的任務(wù)，那么你就要讓自己休息一陣再去實(shí)現(xiàn)下面的目標(biāo)。

9.利用早晨時(shí)光

人的意志力在早晨時(shí)最強(qiáng)的，所以應(yīng)該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開(kāi)始鍛煉，那么最好是養(yǎng)成早上鍛煉的習(xí)慣。

1、 實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想比睡在床上的夢(mèng)想更燦爛。

2、 堅(jiān)持是毅力，仿佛一輪熾熱不落的艷陽(yáng)；堅(jiān)持是靈魂，仿佛一群屹立不倒的山林。

3、 經(jīng)過(guò)的，會(huì)過(guò)的，過(guò)了就敞亮了。生活中總會(huì)有傷害你的人，你千萬(wàn)別生氣，生氣是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。忍一忍風(fēng)平浪靜退一步海闊天空。好脾氣是一個(gè)人在社交中所能穿著的最佳服飾。樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)自寬容，來(lái)自大度，來(lái)自善解人意，來(lái)自與世無(wú)爭(zhēng)。

4、 積一時(shí)之跬步，臻千里之遙程。

5、 不要見(jiàn)一個(gè)愛(ài)一個(gè)，愛(ài)的太多，你的愛(ài)就要貶值。

6、 失戀過(guò)的人大概可以體會(huì)，無(wú)論再怎么難過(guò)，地球依舊如常黑夜白天，只有自己知道世界不同了，但是只有你一個(gè)人的世界不同而已。這是最慘的部分，因?yàn)橹挥心阋粋€(gè)人的世界在下雨。表面上，你可以保持堅(jiān)強(qiáng)，像帶了一把傘，但事實(shí)是，坐在公車(chē)上，走在人行道上，等著過(guò)馬路，等著電梯起落，任何一個(gè)空擋，都十分寂寞。雖然還是照樣嘻嘻哈哈，上班下班，安靜或說(shuō)話，但寂寞像一場(chǎng)會(huì)腐蝕你滲透你的雨，而這樣的寂寞還會(huì)掏空你，慢慢的慢慢的讓你變得虛無(wú)，真正的空無(wú)一物，而且任誰(shuí)都幫不了你。

7、 年輕人在成長(zhǎng)的路上，偶爾的心亂，那都是不要緊，被情所困，也是不要緊。不要懼怕這些。只要不是一輩子的慌亂被情所困就好。誰(shuí)是還沒(méi)有那心亂如麻的時(shí)候？誰(shuí)還沒(méi)有為愛(ài)神魂顛倒時(shí)候？度過(guò)這幾道坎，你就會(huì)回歸平靜。

8、 我愿意為你付出很多，你卻不愿意多看我一眼。

9、 Destiny never sympathize with the weak命運(yùn)從來(lái)不會(huì)同情弱者

10、 駕馭命運(yùn)的.舵是奮斗。不抱有一絲幻想，不放棄一點(diǎn)機(jī)會(huì)，不停止一日努力。

11、 記得你曾經(jīng)說(shuō)過(guò)不會(huì)傷害我，可卻一次次讓我難過(guò)，為什么你總讓我傷心，是我愛(ài)了不該愛(ài)的人，還是你傷了不該傷的心。

12、 愛(ài)情就像個(gè)彩色的泡泡，看似很美麗，其實(shí)一戳即破。

13、 愛(ài)情是以微笑開(kāi)始的以吻生長(zhǎng)以淚結(jié)束；你出生的時(shí)候，你哭著，周?chē)诵χ?；生命的盡頭，你逝去的時(shí)候，你笑著，而周?chē)娜丝拗?/p>

14、 人有兩條路要走，一條是必須走的，一條是想走的，你必須把必須走的路走漂亮，才可以走想走的路。

15、 一個(gè)人要想掌握精湛的技術(shù)，不能性急，要肯于吃苦，扎扎實(shí)實(shí)地練好基本功。

16、 三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記過(guò)去，忘記恩怨。

17、 金錢(qián)地位與學(xué)歷是無(wú)法幫助我們建立‘品格’增進(jìn)‘智慧’的，唯有一顆感恩的心，才會(huì)在苦難中學(xué)習(xí)到這寶貴的功課，即品格的成長(zhǎng)，智慧的成熟。

18、 結(jié)如果打不開(kāi)，就給它系成個(gè)花樣兒，生活就是這樣。

19、 撕心裂肺的挽留，不過(guò)是心有不甘的表現(xiàn)。

20、 失戀的人最寂寞，百無(wú)聊賴(lài)只好專(zhuān)心于琴棋書(shū)畫(huà)電影雜志，不知不覺(jué)自身修養(yǎng)和小資情調(diào) 就培養(yǎng)升級(jí)了。

關(guān)于克制自己的

我的英語(yǔ)成績(jī)“紅燈”閃閃。我只得在早晨六點(diǎn)鐘就起床朗讀英語(yǔ)。我想起床，可心中的惰性卻像一個(gè)狡猾的藍(lán)精靈。它笑瞇瞇地說(shuō)：“再睡五分鐘吧!”我很樂(lè)意地照辦了。過(guò)了五分鐘藍(lán)精靈又柔聲柔氣地說(shuō)：“再躺五分鐘吧，暖被窩里多舒服呀!”我正要美滋滋地照辦，那個(gè)長(zhǎng)著絡(luò)腮大胡子的托爾斯泰突然飛過(guò)來(lái)說(shuō)：“起床吧!哪怕是對(duì)自己一點(diǎn)小小的克制，也會(huì)使你變得強(qiáng)而有力!”

小小的克制?那意思就是動(dòng)用自己的`意志力，與自己身上的惰性較量!這可不像吃巧克力那么輕松有趣，這可得強(qiáng)制自己選擇勤奮，拋棄懶惰!英語(yǔ)成績(jī)的紅色數(shù)字多么刺眼，這對(duì)我是一種警告；托爾斯泰的忠告，指出了與惰性較量的方法——要善于克制自己。是的，我必須學(xué)會(huì)克制自己，必須善于克制自己，與惰性決裂!

于是，我下定決心。擺脫藍(lán)精靈這個(gè)懶蟲(chóng)的糾纏，一骨碌地從床上爬起，果斷地打開(kāi)錄音機(jī)，專(zhuān)心致志地跟讀起來(lái)。我讀的是托爾斯泰的寓言《狐貍和兔子》，二十分鐘下來(lái)，我已經(jīng)能流暢地朗讀了?？墒撬{(lán)精靈又來(lái)?yè)v蛋了：“打一會(huì)兒游戲機(jī)，過(guò)把癮吧!”“瞇一會(huì)兒打個(gè)盹吧。”我想，不行!我要善于克制自己!我要堅(jiān)持到底!

我改變了一下環(huán)境，到陽(yáng)臺(tái)上去背誦單詞。這時(shí)，空中彩霞滿(mǎn)天，四周清風(fēng)陣陣，我的頭腦頓時(shí)清醒了許多，記憶的效果也更好了……

如今，我的英語(yǔ)成績(jī)已是“綠燈”閃耀了，還得過(guò)兩回滿(mǎn)分呢!我