晚上10點(diǎn)跑步好嗎
你喜歡鍛煉是非常對(duì)的，但是晚上十點(diǎn)跑，跑3000米左右 現(xiàn)在每天凌晨2點(diǎn)才睡 早上11點(diǎn)起，這方法不科學(xué)，就會(huì)弊大于利，不利于其他方面的生活規(guī)律、學(xué)習(xí)及生長(zhǎng)發(fā)育的
以下是我結(jié)合別人和自己多年鍛煉的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)而總結(jié)的，希望對(duì)你有幫助：鍛煉最好在太陽升起后30分鐘到太陽落山前，最佳時(shí)間是下午3-5點(diǎn)鐘 鍛煉身體最好在白天：太陽升起后的30分鐘，或太陽落山前進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在室外下午3-5點(diǎn)鐘，其次是晚餐1小時(shí)后的室內(nèi)鍛煉運(yùn)動(dòng)。
太早晨練不好，有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
還有，晚間也不是最佳的身體運(yùn)動(dòng)時(shí)間；夜晚到戶外活動(dòng)更不利于身體健康；陰雨天忌在林中晨練。
運(yùn)動(dòng)專家解釋說，因?yàn)槿粘龊?，綠色植物才能進(jìn)行光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。
而日出前、日落后、 陰雨天的樹木此時(shí)未受陽光照射，綠色植物是吸氧、吐出二氧化碳，空氣質(zhì)量變得比較差，尤其是清晨太陽剛升起前時(shí)候，大氣層地面的污染沉積最嚴(yán)重，不利于人的健康。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些老人、患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。
特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。
要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
下午最好午飯后1小時(shí)以后再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康；身體不好時(shí)，要注意靜養(yǎng)，不能鍛煉消耗身體。
如果違背了這些動(dòng)靜的自然規(guī)律，就是不正確的鍛煉方法，身體就會(huì)慢慢變得困頓和虛弱。
如果上班族白天沒有時(shí)間鍛煉，晚上最好選擇晚餐1小時(shí)后的室內(nèi)鍛煉運(yùn)動(dòng)。
雖然沒有白天鍛煉的效果好，但每天都鍛煉總比長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)強(qiáng)。
近年來，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午，這個(gè)時(shí)候，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，你鍛煉的效果就最好。
這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。
因此說，選擇下午或晚餐1小時(shí)后鍛煉是最適宜的。
需要提醒的是，無論你選擇什么時(shí)間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)（還有鍛煉前后的整理、放松等等）。
早晨鍛煉的人們，要喝1杯水為宜；午后和晚上的鍛煉，要補(bǔ)充稍多的水。
同時(shí)，我們不能等到感覺口渴的時(shí)候才喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。
此外，運(yùn)動(dòng)后不要暴飲。
還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料，這些都會(huì)幫助我們恢復(fù)體力。
鍛煉的最佳時(shí)間在什么時(shí)候。
大家也許不知道，其實(shí)早晨的空氣是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。
根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好（尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn)）。
另外，從生理學(xué)角度來說，專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的，這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。
所以，不管是假期，還是教學(xué)期間，你要遵守科學(xué)的生活、鍛煉的方法的。
每天晚上十點(diǎn)以后跑步好嗎
只要不影響睡覺就行跑步的好處： 1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2.“通風(fēng)”作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.“泵”力大增 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4.促進(jìn)健康 跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5.保持穩(wěn)固 經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7.保持年輕 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8.儲(chǔ)存能量 通過跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。
9.塑形 通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%
晚上10點(diǎn)跑步好嗎
可以呵，其實(shí)按道理當(dāng)然的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午3點(diǎn)到7點(diǎn)，但你沒有時(shí)間，所上行，只是記得剛跑完不要急著睡覺，放松放松，洗一洗，然后心情平靜了睡，這樣更有利于睡眠。
一般而言，晚上運(yùn)動(dòng)后至少1小時(shí)以后再睡。
晚上十點(diǎn)左右跑步好不好
睡前不宜跑步，因?yàn)闀?huì)影響睡眠。
跑完已經(jīng)10點(diǎn)半了，這個(gè)時(shí)間說不太好，不過一般人也不是馬上躺下就睡的。
不過要減肥的話早上空腹效果最佳。
晚上10點(diǎn)才開始跑步是不是太晚了
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)間段跑步是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，所以晚上十點(diǎn)以后跑步并非很好。
通常，在起床前的1—3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。
因此，可以肯定地說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。
在這個(gè)時(shí)間里，人的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
晚上10點(diǎn)跑步好嗎
晚上你10點(diǎn)跑步的也不是不可以是會(huì)不會(huì)太晚啦議你早點(diǎn)跑，如果你是減肥的話，跑完就馬上去洗澡，然后洗的時(shí)候要按摩腿上的淋巴，【就是用力的掐自己大腿，這樣可以排除毒素，但是要記住要順著一個(gè)方向來，例如由上往下一】，還有就是天天跑，腳會(huì)長(zhǎng)肌肉，如果你不想長(zhǎng)的話，就按摩腳【是按摩，不是掐了】盡量讓腿放松，只要你運(yùn)到完，按摩運(yùn)動(dòng)的部位，讓其充分放松休息后，就不會(huì)長(zhǎng)肌肉的。
如果你不是減肥，就是為了鍛煉身體，那你也不用馬上洗澡，你可以先休息下，緩口氣，喝點(diǎn)水，再去洗澡。
晚上跑步，聽點(diǎn)抒情的音樂，讓自己體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞充分的安靜下來，盡量安靜的時(shí)間久點(diǎn)，這樣可以讓自己睡的很好，可是你凌晨2點(diǎn)才睡，你跑步是為了折磨自己?jiǎn)?/p>
做了那么多的運(yùn)動(dòng)還不休息。
反正，跑步，你早上跑，傍晚跑，或者晚上跑都行，應(yīng)該不會(huì)有人傻到中午去跑吧。
還有就是速度是其次，但是時(shí)間一定要久，不能少于15分鐘，不然前功盡棄。
關(guān)于晚上十點(diǎn)后跑步的利弊
晚上運(yùn)動(dòng)除了會(huì)興奮影響睡眠質(zhì)量之外，其它都比早上要好，我以前有過一段時(shí)間就是只在晚上鍛煉，因?yàn)榘滋焐习啵缟掀鸩粊?/p>
