減肥第一天怎么發(fā)說說 減肥第一天的說說心情朋友圈
哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。
才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。
每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。
雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。
但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。
因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。
注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。
切記
切記
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。
特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎
祝您成功
怎么樣可以控制食欲，讓自己不想吃飯。
減肥快速些
快招一：忍住5分鐘 見效時間：5分鐘 肚子餓了怎么辦
就是忍
忍
忍
聽起來很殘可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。
因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。
不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之后來量，血糖還是可以回升。
快招二：一口咬20下 見效時間：20分鐘 大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。
所以聰明的你應該知道下一步該怎么做了吧
同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。
快招三：慢慢吃30分鐘 見效時間：30分鐘 為什么從小老師就教吃東西要細嚼慢咽，這不是只為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。
當饑餓感產(chǎn)生，狼吞虎咽的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食欲的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，于是整個輪回在發(fā)胖的生態(tài)里。
一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嘗，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。
快招四：喝水充饑 見效時間：5分鐘 多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發(fā)生容易水腫現(xiàn)象。
專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。
喝什么水也是一種學問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。
快招五：零熱量小零食 見效時間：3分鐘 食欲大起，實在很想吃東西，那就吃吧
來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子里又能占滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
快招六：吃對肉 見效時間：3小時 想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。
同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食欲暴起的機率。
蛋白質含量高的食物，留在胃里的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃淀粉類食物的人，比較不容易感到餓。
同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優(yōu)選擇。
快招七：刷舌頭 見效時間：1天 伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。
經(jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。
拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
快招八：穿上塑身內衣 見效時間：5分鐘 從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。
胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。
不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎
這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。
根據(jù)穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經(jīng)驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。
快招九：吃清淡 見效時間：3天 愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特征，吃太快、吃太重口味。
重堿重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。
全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧
別以為這難如登天，根據(jù)劉伯恩醫(yī)師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
快招十：耳針穴點按摩 見效時間：3天 人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經(jīng)過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食欲、調整內分泌系統(tǒng)的功能。
耳朵附近有許多穴點，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食欲的效果。
不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續(xù)見效喔
快招十一：嚴禁美食節(jié)目、雜志 見效時間：3分鐘 所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會吧
看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開，一定要吃到那項東西的沖動
快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在周遭。
快招十二：睡大覺 見效時間：30分鐘 優(yōu)質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發(fā)泄情緒。
在睡覺的過程，身體會自動產(chǎn)生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰
快招十三：讀瘦身書 見效時間：1分鐘 當意志力薄弱，整個人快被食欲拐走的時候，快找好朋友來強化你的減肥意志，減肥書、BODY雜志，就是你最佳的好朋友。
為什么你想減肥、為什么別人可以成功、為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗看進腦子里，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。
快招十四：馬上運動 見效時間：30分鐘 你應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的借口吧
事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食欲喔
你不需氣喘如牛的動，你只需有點微汗的動，平常養(yǎng)成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食欲趕走吧
快招十五：嚼口香糖 見效時間：5分鐘 當食欲與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。
當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。
可以顯示出一天消耗的卡路里的APP有什么
薄荷，咕咚都可以。
卡路里有兩個方向，一進一出，只要消耗的比攝入的多，我們就能瘦下來。
從我正在減肥的經(jīng)驗來說，有兩個app值得一試，順帶說一下使用步驟。
1. 了解自身卡路里消耗，也就是每天不運動的消耗。
這個和我們的年齡，體重，性別等都有關系。
這可以用薄荷app來測算。
2. 了解自身消耗后，就可以著手計算運動消耗。
最直接的減肥方式是有氧，而大部分有氧器械（跑步機，橢圓機等）都自帶卡路里計算功能。
而對戶外有氧運動的測算，我推薦用咕咚運動。
這個app可以測算跑步，騎車，滑雪等戶外運動。
根據(jù)我們的信息（還是體重年齡這些貨）來算出消耗的卡路里，同時還給出每公里的時間等資料。
時間一長，我們就可以對比現(xiàn)在和過去的成績，非常勵志。
當你發(fā)現(xiàn)你自己的運動成績勵你自己的志時，動力就會暴增。
再然后你就會體驗到跑步高潮，不過這是后話了，現(xiàn)在可以先期待著。
另外此app的分享功能很好，覺得堅持不下來的話可以請人監(jiān)督，沒有按時把自己的運動記錄發(fā)布在朋友圈上就要來鞭策自己。
跑出了很厲害的成績也可以分享。
至于無氧運動（比如練肌肉），我建議就別去算卡路里了，一個是太復雜，另一個是無氧不怎么消耗卡路里，算清楚了反而影響內動力。
但是這對健康和塑性至關重要，而且練出很多肌肉后也會增加一定的基礎消耗。
同時練肌肉見效快，很容易起到鼓勵打氣的作用。
我推薦《囚徒健身》這本書，在家就可以折騰自己，沒有任何不方便的借口。
3. 以上兩個結果加起來就是我們的消耗了，無論什么情況，我們的攝入不能超過這個消耗。
如果超過了（生日party，長輩勸白酒，自己沒hold住等），那么這一天就白費了，大俠請從頭來過。
之前提到的薄荷app就有測算卡路里功能，輸入食物的量甚至是具體做法，它就能給予一個相對準確的反饋。
在一開始的幾周可以全天候監(jiān)控自己的飲食，之后熟悉了就可以目測每種食物的卡路里，在心里面估算了。
現(xiàn)在是不是很流行奶昔減肥 我總是能在微信朋友圈看到
營養(yǎng)奶昔減肥有一定的作用，效果是因人而異的。
養(yǎng)專家認為，早餐是黃金餐，是每天最重要的一餐。
營養(yǎng)奶昔能為您的一天提供所需的全部能量及豐富均衡的營養(yǎng)。
一大杯奶昔(就是一頓早餐)里面有42種礦物質，讓您精力充沛、活力四射、免疫力提高。
還有更多產(chǎn)品您可以到營養(yǎng)俱樂部駐足了解。
一杯奶昔的營養(yǎng)含量，相當于蘊含了牛奶的蛋白質、黃瓜的膳食纖維、麩皮的維生素B1、香蕉的葉酸、橙子的維生素C、花生的維生素E、豆?jié){的鈣、菠菜的鐵、蝦的硒等五彩繽紛的營養(yǎng)。
材料：喜歡的水果(蘋果，香蕉，木瓜，哈密瓜)，牛奶，蜂蜜制作方法：把喜歡的水果切成小塊，然后按著水果和牛奶的比例是2：3的份量放入攪拌機中攪勻，這個時候奶昔就做好了，如果你喜歡吃甜的，那么就加少量的蜂蜜。
食用方法：一共三天。
每天早上起來喝一杯奶昔，吃一片全麥面包;中午一杯奶昔150克的青菜和肉類，要以清單為主，不能吃油大的東西;晚上在5點以前再喝一杯奶昔，全天就吃這么多東西。
只要規(guī)律的用奶昔代餐是有用的，注意飲食和生活的習慣，控制零食和飲料。
正常減少7700大卡就是2斤的體重，所以除了三餐規(guī)律的飲食外，兩餐之間吃點水果，正常喝水。
這樣的情況下使用代餐體重就會明顯的下降
四天吃了一頓飯，其它都是用水果代餐，今天去健身打卡五公里 跑完以后感覺心跳的好快～
你四天吃了一頓飯。
他都是用水果代替實你這種的。
他其實你法是不正確的。
應該一日三餐。
你如果想減肥的話可以少吃點兒。
不能四天吃一頓飯。
對呀，對你的身體會有傷害的。
你健身打卡5km。
跑完以后感覺心跳的好快。
就是一種表現(xiàn)。
表現(xiàn)了你四天吃一頓飯給你身體帶來的傷害。
那個心臟是明顯的表現(xiàn)。
所以在這個時候你一定要。
把自己的一日三餐調整好。
等緊的把身體。
好好的保養(yǎng)。
只有這樣你才能有一個健康的身體。
千萬不能像以前那種飲食的。
這很危險的。
減肥最適合吃哪些食物，早餐攝入多少卡路里
中午餐攝入多少卡路里
晚餐攝入多少卡路里合適
謝謝
三餐總熱量不要超過1300大卡（千卡），合理的分配應該按30%、50%、20%分配于早餐、午餐、晚餐、3個餐次中。
早餐攝入400千卡，午餐攝入600-700千卡，晚餐攝入200-300千卡最為合理。
減肥最適合吃涼拌菜、沙拉。
杜絕煎炸燒烤，戒掉奶茶、飲料、咖啡，自己榨的果汁可以喝。
每餐葷素搭配，早餐、午餐保證營養(yǎng)和質量，忌辛辣油膩。
適量添加雞蛋、牛奶，保證蛋白質攝入，新鮮蔬菜加少量肉食。
晚餐6點以前吃，清淡一些，一小碗粥足以，饑餓難忍的話，吃少量水果。
適量運動，晚上慢跑或者快走1-2公里。
吃了一個叫 纖妃笑代餐粉 后出現(xiàn)副作用，會腎衰竭嗎
千吃了，我被害慘了，吃纖妃笑之前用中身體的各方面都，吃了五個月纖妃笑后身體出現(xiàn)了一系列的不正常，內分泌紊亂，掉頭發(fā)嚴重，蛋白質低下等，特別是準備要孩子的人群，一定要遠離纖妃笑。
不要成為第二個我。
