一個(gè)月晚班上完了終于要轉(zhuǎn)白班了說說

柳暗花明又一胡

工作需要，上班上12小時(shí)休息24小時(shí)，就是說一個(gè)白班一個(gè)夜班，我該怎么調(diào)整比較科學(xué)健康的作息時(shí)間呢

白晚上早睡早起些晨練，家務(wù)，午后睡眠一會(huì)3小時(shí)左右。

然后準(zhǔn)班。

夜班時(shí)回來洗漱后睡眠睡眠一會(huì)4小時(shí)左右，不要睡到自然醒，然后起來做家務(wù)，晚上可上些網(wǎng)，適當(dāng)晚些睡眠。

睡眠在5-7小時(shí)就可以。

要上夜班，轉(zhuǎn)白班的時(shí)候經(jīng)常一晚上睡不著，很辛苦，怎么樣才好睡一點(diǎn)

人長期上夜班，自身的體內(nèi)就會(huì)逐步形成：白天睡覺，夜晚勞作的習(xí)慣。

養(yǎng)成一整套的適應(yīng)規(guī)律。

如果又改為正常的作息時(shí)間，身體生物鐘很自然的就會(huì)出現(xiàn)‘晚上睡不著覺，白天犯困’的狀況，身體要慢慢‘倒時(shí)差’。

已經(jīng)適應(yīng)夜班的身體生物鐘，要重新調(diào)整過來，逐漸適應(yīng)正常作息。

每天晚間九、十點(diǎn)鐘，睡不著也應(yīng)該躺下，不看有刺激情緒激動(dòng)的影視作品，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　從下午四點(diǎn)開始，就不要再喝任何含有刺激性的飲品，如：咖啡、茶、巧克力等等。

因?yàn)橄挛缢狞c(diǎn)至晚七點(diǎn)之間，是人體最容易接受興奮點(diǎn)的時(shí)間段，此間有了刺激性飲品的攝入，會(huì)對(duì)正常睡眠造成不好的障礙。

這會(huì)直接破壞人體調(diào)理身體生物鐘的進(jìn)行。

情侶一個(gè)白班一個(gè)夜班的說說

我不知道你們是什么工作性質(zhì)，如果覺得這樣的工作作息時(shí)間已經(jīng)影響了你們的夫妻生活，那么應(yīng)該調(diào)整工作時(shí)間，如果不能的話，建議可以的話，換一換工作。

我是一名保安，我不想上夜班，想讓隊(duì)長給我調(diào)成白班，我怎么給隊(duì)長說

睡前喝杯熱牛奶，沖個(gè)熱水涼，讓自己放松，慢慢就會(huì)睡著了。

或者是用熱水泡泡腳。

白班轉(zhuǎn)夜班申請(qǐng)書

剛剛在另外一個(gè)問題上回復(fù)了怎么寫不上夜班的申請(qǐng)書，順便搞過來：尊敬的廠領(lǐng)導(dǎo)： 我于某年某月加入公司這個(gè)大家庭成為其中一員。

在職期間，我工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，積極主動(dòng)，兢兢業(yè)業(yè)，堅(jiān)決服從領(lǐng)導(dǎo)的指揮與安排，也正因此獲得了同事和上級(jí)的認(rèn)可。

公司的領(lǐng)導(dǎo)和同事也待我如同家人一般，關(guān)懷，友愛，讓我無時(shí)不感覺到公司這個(gè)大家庭的幸福與溫暖。

說到此，心中滿滿的都是感激與愛。

然而，歲月無情，我已不再是當(dāng)初那個(gè)身強(qiáng)力壯的“阿里山少年”。

隨著年齡的增長，體力與精力過度的透支，我的身體正在逐漸下滑。

上夜班對(duì)我來說已如千斤磐石，壓在我肩。

最近似乎已經(jīng)有點(diǎn)不堪重負(fù)。

同時(shí)，想到兩個(gè)月后過年還要回去探望年已老邁的老母親，我實(shí)在不忍心讓她老人家看到我骨瘦如柴的模樣。

因此，我懇請(qǐng)公司領(lǐng)導(dǎo)批準(zhǔn)我這兩個(gè)月不上夜班，調(diào)整好身體回去看媽媽

對(duì)于公司一向以來對(duì)我的關(guān)懷與厚愛，我將銘記于心，感激不盡

此致， 申 請(qǐng) 人： 申請(qǐng)日期：下面一段，改為： 因此，我希望能夠盡我最大的努力，為公司做更多的貢獻(xiàn)來回報(bào)公司

像我這樣年輕力壯的“阿里山少年”，就應(yīng)當(dāng)主動(dòng)要求調(diào)整去更加幸苦的夜班。

同樣是一塊石頭，有人選擇去做高塔，而我，愿意鋪在路上

作為先進(jìn)的共青團(tuán)員（或者共產(chǎn)黨員，再不行就少先隊(duì)吧），在革命中需要起帶頭作用，生產(chǎn)中更需要保持先進(jìn)性

我愿意為公司獻(xiàn)出我所有的心血與努力

希望領(lǐng)導(dǎo)能給我這樣一個(gè)機(jī)會(huì)，因?yàn)槲覑畚业墓?/p>

雖然有點(diǎn)詼諧，但是老板一看，笑了，也就拍板了。

純屬原創(chuàng)、絕無抄襲，還望采納

大家說說，你們是愛上夜班還是愛上白班

一般來說，肯定是上白班，這樣生物鐘不混亂，人也很舒暢不過在夏天我覺得上夜班也非常不錯(cuò)，夜晚涼快，白天熱可以不出門，休息睡覺