我是做健身會(huì)籍顧問(wèn)，然后我明天不做了，怎么發(fā)個(gè)朋友圈呢

1.1跟會(huì)員你的須知為準(zhǔn)帶著客人看環(huán)境介紹的時(shí)候你要了解幾點(diǎn)

（如，在家附近還是公司附為什么來(lái)健身

是否是一個(gè)人沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間

）1.2要知道客人要什么減肥、健身、塑形、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、操課等

這個(gè)一定要客人自己說(shuō)

不可能是隨便看看怎么簡(jiǎn)單~）2，先看環(huán)境，（到洽談室）詳細(xì)介紹價(jià)格3，具體情況具體分析（學(xué)生、上班族、婦女、老人

），這個(gè)主要要有親和力，很重要

（例：一般都是問(wèn)價(jià)錢(qián)，你一定要帶他上去再說(shuō)價(jià)位

你可以說(shuō)：先看看環(huán)境等

環(huán)境你不喜歡接個(gè)便宜也是沒(méi)有用的

）4，不要最后不上去再要電話(huà)

這樣成功率會(huì)變小

不管客人去不去參觀，都要先留下電話(huà)號(hào)碼

不要第一句就好，客人感興趣的情況下要

（方法1：您要是感興趣給我一個(gè)您的電話(huà)號(hào)碼，以便于聯(lián)系；2我們近期有活動(dòng)，留下號(hào)碼可以及時(shí)通知等。

）

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健身房宣傳語(yǔ)設(shè)計(jì)

普拉提 概述普拉提（Pilates）是由德國(guó)的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。

西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。

普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。

最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專(zhuān)業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。

【簡(jiǎn)介】　　隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，普拉提（Pilates）不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

[編輯本段]【普拉提的歷史】 　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。

　　普拉提（pilates）是一項(xiàng)超過(guò)80年，獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。

　　普拉提（Pilates）先生在1880年出生于德國(guó)，自小體弱多病，后立志強(qiáng)健身體并學(xué)習(xí)鉆研多種運(yùn)動(dòng)療法，在14歲時(shí)，體格己強(qiáng)壯得足以當(dāng)解剖學(xué)圖片中的模特

之后他不斷通過(guò)實(shí)踐逐步形成系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法。

　　1912年，32歲時(shí)搬居英國(guó)，在第一次世界大戰(zhàn)期間普拉提（pilates）的獨(dú)特有效的運(yùn)動(dòng)療法，因幫助大批囚犯康復(fù)身體而受到大眾的關(guān)注

　　1926年，46歲的普拉提（pilates）移民美國(guó)紐約，并在前往美國(guó)的船上遇見(jiàn)了他的護(hù)士未婚妻克拉拉；在紐約第八大道，普拉提（pilates）夫婦設(shè)立了普拉提工作室（The Pilates studio），專(zhuān)門(mén)為著名的舞蹈家、演員、運(yùn)動(dòng)員提供針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)療法訓(xùn)練，由于效果顯著從此譽(yù)滿(mǎn)美國(guó)，后來(lái)更逐步獲得世界各國(guó)及各界的認(rèn)同和肯定。

　　直至1960年左右，80歲的普拉提（pilates）先生仍然和妻子采取親自教學(xué)的方式經(jīng)營(yíng)工作室，今天工作室仍在原址由他的主要學(xué)生Romana kryzanowska女士堅(jiān)持經(jīng)營(yíng)

　　1967年，普拉提（pilates）先生辭世，享年87歲。

　　“快樂(lè)的第一需求是身體健康，我們對(duì)身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)。

” Joseph Pilates在1945年寫(xiě)下了上面這段話(huà)，這段話(huà)也充分顯示了普拉提運(yùn)動(dòng)的真諦。

　　現(xiàn)在，普拉提演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用Joseph Pilates動(dòng)作來(lái)鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程。

普拉提集體健身課是專(zhuān)為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。

有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

現(xiàn)在很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

[編輯本段]【普拉提的特點(diǎn)】 　　鍛煉絕不意味著滿(mǎn)臉汗水，在崇尚有氧運(yùn)動(dòng)的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。

　　普拉提是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。

它今天的繁盛或許應(yīng)該感謝它的創(chuàng)始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是來(lái)自于他。

他是一個(gè)體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極拳等融會(huì)貫通，并佐以自己設(shè)計(jì)的一些動(dòng)作，以后逐漸形成了今天的普拉提。

　　普拉提最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。

而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論專(zhuān)業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。

　　1.菩拉提（Pilates）是揉合東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的 　　西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，冥想、瑜珈和太極就是個(gè)好例子。

普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

伸展、拉長(zhǎng)也是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過(guò)對(duì)身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。

所以Pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線(xiàn)條，還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

　　2.菩拉提具有安全性 　　它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。

同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。

普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來(lái)全面的鍛煉。

只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身體與意念的完美結(jié)合。

　　3.Pilates強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過(guò)程 　　這使得訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積。

Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿(mǎn)彈性而又不會(huì)使肌肉變得太突出。

它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有非常好的效果。

這更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

　　在中國(guó)，菩拉提已經(jīng)悄然進(jìn)入了人們的生活，在各個(gè)健身房里都開(kāi)設(shè)了相應(yīng)的課程并形成了一定規(guī)模的群體。

　　Pilates的明星效應(yīng) 　　亞洲小天后蕭亞軒Elva就是這一健身方式的熱衷者。

　　Elva跟Pilates在2005年結(jié)緣，她首度接觸Pilates的時(shí)候，就對(duì)這個(gè)簡(jiǎn)單易做但對(duì)肌肉力量的訓(xùn)練非常有效的運(yùn)動(dòng)，留下了深刻的印象。

剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，Elva每天在睡前做半個(gè)小時(shí)的Pilates，14天內(nèi)瘦了3公斤，從此，Elva就愛(ài)上了Pilates這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

由于Elva勤練Pilates有成，現(xiàn)在她正在籌備一本關(guān)于Pilates的書(shū)，在眾多的Pilates招式中，Elva會(huì)把那些自己親身鍛煉過(guò)并且效果顯著的動(dòng)作，推薦給大家，同大家一同分享Pilates的樂(lè)趣。

　　一些好萊塢的大明星，如麥當(dāng)娜產(chǎn)后為恢復(fù)體形進(jìn)行的Pilates練習(xí)，收到了驚人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段，巨大的明星效應(yīng)也使得Pilates的人氣指數(shù)急劇上升，在全球范圍內(nèi)掀起了一股練習(xí)Pilates的熱潮。

　　讓肌肉線(xiàn)條伸展　　在健身房練別的運(yùn)動(dòng)，主要的功能可能是鍛煉心肺，菩拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺(jué)得別扭、不舒服。

你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢(shì)匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒(méi)調(diào)動(dòng)過(guò)的肌肉。

如果你覺(jué)得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受，做起來(lái)還挺愉快，不消說(shuō)，肯定是做錯(cuò)了。

　　運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合　　菩拉提近來(lái)受到歡迎的很大原因，是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。

比起來(lái)有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。

　　菩拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。

例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。

　　在伸展呼吸中放松　　坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，菩拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論如何你的肌肉要緊張起來(lái)，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。

想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶恕?/p>

在優(yōu)美的音樂(lè)聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。

沒(méi)有壓力，沒(méi)有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺(jué)自己就像一個(gè)超脫一切的人，只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。

　　你可以通過(guò)做普拉提獲得以下的益處：　　一個(gè)健康，柔軟的背　　普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。

這些多余的空間不僅會(huì)讓你看起來(lái)更加的修長(zhǎng)，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個(gè)堅(jiān)硬的棍子變成一串珍珠。

這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問(wèn)題，比如說(shuō)滑倒危險(xiǎn)。

它同樣可以幫助你在活動(dòng)時(shí)更加的優(yōu)雅和容易。

　　溫和的訓(xùn)練　　如果你的身體走形的話(huà)，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計(jì)劃中來(lái)。

普拉提不會(huì)給你的關(guān)節(jié)帶來(lái)任何的壓力，不會(huì)給你關(guān)節(jié)周?chē)能浌呛晚g帶帶來(lái)任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。

它會(huì)讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對(duì)于自身內(nèi)在的關(guān)注上來(lái)。

普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做物理治療療程。

實(shí)際上，不像其他的運(yùn)動(dòng)，你可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過(guò)多的壓力。

然而，為了達(dá)到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。

但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。

　　提高你的精神面貌和提高活力　　普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。

平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。

在你拉長(zhǎng)和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。

每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。

把注意力集中在趕走你的壓力，你將會(huì)得到身心的健康。

　　更好的平衡性和協(xié)調(diào)力　　在你四五十的時(shí)候，你的平衡性會(huì)因?yàn)槟愕募∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。

普拉提通過(guò)穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。

普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓你的脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

　　減少疼痛和僵硬　　如果你因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)做普拉提來(lái)拉長(zhǎng)你的身體從而減少你的痛苦。

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。

拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。

普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　快速的恢復(fù)到懷孕前的體形　　很多女性朋友都會(huì)問(wèn)我為什么我在生完兩個(gè)孩子之后小腹仍然這么平坦。

這并不需要很長(zhǎng)的時(shí)間，但是你需要有規(guī)律的做一些運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)看到效果。

肌肉有一個(gè)很好的記憶力，你只需要稍做運(yùn)動(dòng)，它們就會(huì)回到原狀。

[編輯本段]【普拉提六大原則】 　　1 專(zhuān)注 Concentration　　一邊做Pilates一邊想著等會(huì)兒買(mǎi)什么菜、今晚去哪里歡樂(lè)時(shí)光、電視有什么節(jié)目看的話(huà)，你一輩子都不會(huì)練出什么成果，掛著張望身邊一起上課的型男索女，一個(gè)不留神還會(huì)弄傷自己呢。

　　惟有專(zhuān)注才可以把精神和身體連接起來(lái)，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。

利用專(zhuān)注力，姿勢(shì)會(huì)不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。

“專(zhuān)注的人最好看”這句話(huà)你聽(tīng)過(guò)吧

想自己的Pilates做得好看，就好專(zhuān)注。

　　　2 控制 Control　　Pilates的“控制”是講求“由內(nèi)到外”。

太深?yuàn)W了

其實(shí)一點(diǎn)也不。

　　專(zhuān)注結(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。

每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個(gè)姿勢(shì)，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展，身形會(huì)愈來(lái)愈好看了。

　　做Pilates是你會(huì)發(fā)覺(jué)，單單運(yùn)用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的；你要喚醒深層和平時(shí)忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動(dòng)作。

　　由內(nèi)至外的強(qiáng)化起來(lái)，你從前以為意識(shí)也控制不了的那些軟趴趴的大腿內(nèi)側(cè)、端檸檬茶時(shí)會(huì)抖個(gè)不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會(huì)被招上戰(zhàn)場(chǎng)了。

　　當(dāng)你握有身體的主導(dǎo)權(quán)時(shí)，你也同時(shí)掌握了自己。

　　　3 軸心 Centering　　幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個(gè)盒子的四角，Pilates著重的是這個(gè)盒子的強(qiáng)化。

很多人的“軸心盒子”都軟弱無(wú)力，或仿如中間被人揍了一拳，或歪歪斜斜的變了S型。

Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。

　　手瓜突起、大腿粗過(guò)腰，不代表身體強(qiáng)壯；相反，全身大大舊肌肉，只給人笨拙的感覺(jué)。

其實(shí)，每一種運(yùn)動(dòng)，起始點(diǎn)都在盆骨和軀干，強(qiáng)化了這個(gè)軸心，就能夠更自如地控制四肢，連走路時(shí)的模樣都不同了。

　　　4 呼吸 Breathing　　專(zhuān)注的時(shí)候，我們會(huì)不自覺(jué)地屏住呼吸。

其實(shí)，這只會(huì)令我們更加緊張，減低靈活性和反映力。

呼吸對(duì)任何運(yùn)動(dòng)都十分重要，尤其做Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。

吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢(shì)，呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長(zhǎng)一些，達(dá)到你之前沒(méi)有到達(dá)過(guò)的動(dòng)作幅度。

　　利用正確而深度的呼吸，還可以把滯留在體內(nèi)的廢物排出，令心里的壓力釋放出來(lái)呢。

　　在下一章“普拉提基本功”里，Maggie會(huì)教你Pilates的呼吸方法。

　　　5 準(zhǔn)確 Precision　　我上健身室時(shí)發(fā)現(xiàn)了一班熱衷分子，他們多數(shù)是十多二十歲嚷著要keep fit的女孩子，一星期做足七日運(yùn)動(dòng)，上搏擊課、舉重課、韻律課，勤力得可以。

差不多一年過(guò)后，她們的肥肉卻沒(méi)有寸減，肌肉也沒(méi)有鍛煉出來(lái)。

　　問(wèn)題在于她們做什么運(yùn)動(dòng)也是隨便地混過(guò)去，出拳時(shí)手垂在腰、蹲下時(shí)卻連腿也不肯屈起來(lái)。

當(dāng)你覺(jué)得某招式很輕松很容易啊，就肯定是做錯(cuò)了。

　　Pilates強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確，提腿達(dá)到九十度九十九十度，角度太大肌肉負(fù)荷不了會(huì)受傷，太小又根本練不出效果。

要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷作出席位的調(diào)整。

就是這些細(xì)微的分別，會(huì)令你得到截然不同的感受。

　　　6 流暢 Flow　　速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì)。

動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢，你想象自己在跳舞，完成一個(gè)跳躍，一下扭腰后不會(huì)像個(gè)機(jī)械人般硬生生地僵住吧，對(duì)不對(duì)

瑜伽多數(shù)會(huì)要求你保持著某一個(gè)姿勢(shì)良久，Pilates就很少要求你“定格”。

　　要做到流暢，一點(diǎn)也不容易。

流暢不等于速度，而是講求連續(xù)性。

當(dāng)你努力把動(dòng)作做得優(yōu)雅，就會(huì)自然的運(yùn)用上面提到的專(zhuān)注、控制、軸心、呼吸和準(zhǔn)確了。

　　當(dāng)你做到動(dòng)作流暢，你就會(huì)益發(fā)喜歡Pilates了。

因?yàn)?，做Pilates做得好的時(shí)候，看起來(lái)真的很賞心悅目啊

　　做Pilates的好處太多：緊臀、收腹、修長(zhǎng)身形、減少腰痛、改善性生活（別心急，這個(gè)我會(huì)再內(nèi)文詳述），增加柔軟度和平衡……平時(shí)嚷著太忙、死也不肯運(yùn)動(dòng)的人，為著這些好處，在家中少看半小時(shí)電視吧，你們會(huì)迅速地看到改變。

　　本來(lái)已經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，Pilates會(huì)提升你其他運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，也可以當(dāng)作物理治療，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

　　討厭拉褲鏈?zhǔn)且罅ξ鼩?、被腰痛折磨夠了、想把衣服穿得更好看，你不是要減肥、不是要上深圳按摩泵骨，而是要改變你的身體。

Pilates能做到的，是讓你取回你身體的控制權(quán)。

去菲律賓怎么防止被騙

你可以跟我說(shuō)一下你找的的哪家公司，客服幾小時(shí)的

這邊客服雖然壓力不大，但是大部分上班時(shí)間長(zhǎng)，推廣也是如此，客服一般來(lái)說(shuō)上班時(shí)間在10-12小時(shí)，月休大概是1-2天，還有就是先問(wèn)清人事是哪家公司，然后可以要求他拍自己的工牌給你看，工牌上面的文字一般就是 公司大樓的名字，人情工牌跟要去的公司是不是一個(gè)大樓，還有就是沒(méi)事多問(wèn)一些問(wèn)題，注意看對(duì)象給你說(shuō)的話(huà)，有沒(méi)有什么不對(duì)的地方，