讓孩子多在戶外活動，多曬太陽有什么好處
讓孩子戶外活動曬太陽的好處：1、戶外活動是孩子親近陽光和空氣，走近大自然的最佳途徑，也是鍛煉他們有健康體魄、樂觀人生的有效手段。
2、戶外活動能滿足孩子好動與探究的本性。
在戶外活動中，孩子所受到的制約大大減少，他們在更多的情況下是活動的參與者，因此能充分發(fā)揮想象力、動手能力和創(chuàng)造力。
3、新鮮的空氣對于孩子來說是非常有好處的，可以使孩子的心情愉悅，這樣就可以促進食欲，而且常常呼吸新鮮空氣可以減少疾病的發(fā)生。
如果不能帶到戶外活動，每天都要把房間的窗戶開起來通風(fēng)半個小時左右，但是如果風(fēng)大的話就要避免孩子待在入風(fēng)口。
4、陽光是最好的天然促進吸收劑，多曬太陽可以促進食物中的、還有鈣被孩子吸收，有助于骨骼的生長和堅固，而且太陽光有一定的殺菌作用，可以提高孩子的抵抗力，預(yù)防疾病。
5、孩子到戶外活動除了曬太陽，還能提高孩子對周圍事物的觀察力，
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戶外運動危險主要來自以下幾個方面1、人為 2、環(huán)境 3、氣候 4、混合因素人為因素造成的危機處理一、脫離團隊在野外，脫離團隊是非常危險的。
為了避免這種情況，出發(fā)前應(yīng)再三強調(diào)紀(jì)律性；安排一個副領(lǐng)隊押后。
個別隊員因體能下降或別的原因（例如中途徑上廁所）暫時離開團隊時，應(yīng)馬上通知前面隊伍停止前時，原地休息，并安排專人陪同離隊個別隊員，無論什么情況，必須二人以上行動，嚴(yán)禁單獨行動。
同時，也要做好萬一脫離隊伍的準(zhǔn)備：1、 全體隊員必須明確每天的路程和到達目的地的時間，不可以全部依賴領(lǐng)隊而盲目跟從。
2 、每個人都要帶地圖、指南針、水壺、糧食、燈具、救生盒等必需的個人裝備，絕不可出現(xiàn)多人共用某種裝備的情形。
3、萬一離隊時，如果確信自己可以繼續(xù)走到目的地，就要繼續(xù)前進，直到和隊友會合（編者：不建議采?。?；如果體能有限或過分恐慌，應(yīng)先留在原地， 再想辦法回到團體行進的路線或上一次的宿營地尋找避難所，等待隊友救援。
4、領(lǐng)隊?wèi)?yīng)隨時注意清點人數(shù)，一旦發(fā)現(xiàn)有人離隊未歸，應(yīng)馬上安排整個團隊或在原地等待或派人搜尋。
二、迷失方向在人跡罕至的野外環(huán)境中。
尤其是在灌木從生的樹林里或是遍布大石頭的地方，容易因看不清楚足跡而在不知不覺中迷路。
有時也可能在雨中、霧中或傍晚時分因視野不開闊而迷路。
迷路時，絕不可慌亂而到處亂走，這樣只會更加迷失方向。
首先，必須安靜下來。
休息一會兒。
然后，盡量找回自己有信心找到的地點。
沿途要做好標(biāo)記。
并在本子上記錄這些標(biāo)記的所在位置。
要避免再一次迷路，回到自己有信心的地點后，再一次先擇方向進行嘗試。
在沿途做好標(biāo)記，并注意觀察周圍的地形、地貌或自然物的情況，直到找到正確的方向，并在適當(dāng)時候發(fā)出求救信號。
三、沒能按照計劃到達營地進行野外活動時，如果比預(yù)定的時間晚，并且在到達目的地之前，天已變暗時，應(yīng)采取以下措施：（1） 如果路程很明顯，現(xiàn)在的位置也很確定，同時也已離目的地不遠(yuǎn)的話，就可以點燈繼續(xù)前進。
（2） 但如果發(fā)生了其它的不利情況，例如下雨而氣溫下降，或迷路無法回到原地，或隊員中有人身體不適。
或在黑暗中行動很危險的話，就要預(yù)防萬一而決定在當(dāng)?shù)芈端捱^夜。
此時，如果帶有帳篷且找著可以設(shè)營的地方，那就可以按照一般的方式來設(shè)營過夜。
但如果沒有攜帶帳篷或地形處在斜坡上，無法設(shè)營時，就盡量多穿衣服，注意保暖。
若是攜帶了食物和爐具的話，就可以調(diào)理用餐。
（3）為了預(yù)防萬一，平是就要養(yǎng)成帶好充足的水和應(yīng)急食品的習(xí)慣。
四、遭遇毒蛇在野外遭遇毒蛇時。
經(jīng)常是在以下的情況發(fā)生：無意中踩到蛇；抓樹枝觸到蛇；早晨收拾背包時發(fā)現(xiàn)蛇；等等。
這基本上是因為行人闖入了蛇的領(lǐng)地而引起的。
在這些意外的接觸中會引起人極大的恐慌，一旦被毒蛇本能的自我防衛(wèi)而咬傷則非常危險。
預(yù)防蛇咬的措施就是要準(zhǔn)備一根手杖，邊行時邊打草驚蛇，因為蛇很少會主動襲擊人類，受到驚嚇會識趣地離開，如果發(fā)現(xiàn)了毒蛇，最好避而遠(yuǎn)之，這是最好的避免咬傷的辦法。
另外，進行野外活動時，特別是在經(jīng)常有蛇出沒的地方。
就戴好帽子，穿長袖外套，以及穿有強韌護腳的褲子和堅韌的靴子。
并帶好蛇藥。
需要捕捉或殺死毒蛇時。
應(yīng)盡量用石頭或“丫”形樹枝打或控制住毒蛇的頭部，盡量不用手去接觸蛇，并將蛇放在布袋里。
因為毒蛇的毒牙向內(nèi)彎曲，在布袋內(nèi)不易傷人（注意：捕蛇非常危險，不要輕易嘗試）五、遭遇猛獸除了饑餓的肉食動物或受傷的猛獸以外。
一般的動物很少主動襲擊人類。
只要我們不侵犯它們，它們就不會發(fā)動攻擊。
但是，在狹路相逢或者我們攜帶的食物吸引它們時，就相當(dāng)危險了。
在行進過程中大聲地說話、吹哨子，都會驚坳一些野獸，它們會識趣地離開，如果與熊、野豬等猛獸不期而遇，也不要表現(xiàn)過分驚慌，慢慢地眼看著它保持微笑后退著遠(yuǎn)離它們，有時野獸會自己走開。
碰到狼、野狗時，千萬不要轉(zhuǎn)身逃跑，應(yīng)蹲下身撿拾石頭、木棍。
并背靠石壁或大樹，防止它們從后面襲擊，并伺機爬到樹上避難。
六、蚊叮蟲咬、螞蟥騷擾會咬傷人的蚊蟲有兩種：一種是蚊子、虻、蚋等吸血性昆蟲，咬后不僅痛癢難忍，還會傳播瘧疾、腦炎等嚴(yán)重疾病。
預(yù)防的辦法時使用防蚊噴劑或蚊香，不過這樣會污染環(huán)境。
相對環(huán)保的方法是用煙熏或使用夜來香、藥菊等天然防蟲植物。
在蚊、虻較多的地方，每天至少應(yīng)用肥皂徹底清洗全身皮膚，應(yīng)攜帶驅(qū)風(fēng)油或風(fēng)油精等防蚊藥品。
另一種是蜜蜂、黃蜂、大胡蜂等。
被蜜蜂、黃蜂或大胡蜂叮咬后，最初會感到疼痛，接著傷口會腫大并發(fā)炎，蜜蜂叮咬后通常在傷口內(nèi)留有刺囊，應(yīng)該用刀片將其它刮出，用香皂和水清洗傷口，容易過敏性休克的病從應(yīng)該攜帶藥物，并告訴其它人如何在被叮咬后的緊急情況下給自己使用這些藥物。
七、高空落石若遭遇嚴(yán)重落石處時，須趁停止落石的空檔，迅速逃離現(xiàn)場，事先應(yīng)尋找能躲避落石的大巖石下或轉(zhuǎn)彎角落，以便通過。
切實保護頭部，戴上一些保護器物（如頭盔、厚衣物、木板、鐵鍋等）較為妥當(dāng)。
應(yīng)該盡量避免人為所引起的落石，如果在多巖石的場所不小心碰落了石塊，應(yīng)高喊“注意落石”，通知下面的人，避免因此造成大事故。
隊伍行進中遭遇有可能引致落石的徒坡地段，應(yīng)該保持一個安全合適的距離。
八、暴雨遭遇暴雨時，領(lǐng)隊?wèi)?yīng)根據(jù)行進的路段和雨勢的大小以及隊員的身體狀況迅速決定，繼續(xù)行進或避雨。
（1）繼續(xù)行進時，因暴雨影響能見度，應(yīng)更加注意辨別方向。
雨濕路滑，必要時使用安全繩，確保進行安全。
（2）避雨時，應(yīng)注意保暖，防雷擊，防山洪。
（3）在宿營時遭遇暴雨時： A根據(jù)周圍地形和雨勢大小決定是否要作出營地轉(zhuǎn)移決定，將帳篷轉(zhuǎn)移到安全地點； B對帳篷進行加固，挖好排水溝； C將帳篷內(nèi)多余物品整理好，收入背包中，準(zhǔn)備隨時撤離； D必須輪班外出值班，一旦發(fā)現(xiàn)山洪暴發(fā)、泥石流等危險存在，馬上撤離帳篷。
九、雷擊（1）、天空上塔狀積云雨來臨容易形成雷電。
（2）、頭發(fā)豎起或者皮膚發(fā)山顫動容易遭到雷擊。
預(yù)防：（1）、如果氣象預(yù)測有雷暴雨。
（2）、不要在狹窄的山谷或者溪谷中活動。
（3）、不要到高而空曠的地區(qū)活動。
（4）、注意觀測積云雨是否增大增強。
躲避雷擊的方法：（1）、觀測天象判斷天氣變化情況，必須在下雨之前，迅速找到避雨場所。
野外有山洞的話可以到山洞里躲避。
嚴(yán)禁躲在鐵皮屋里，巖石下比較較好。
如果要躲在大樹或大巖石旁邊時，要避免躲在它的正下方。
而要在稍微離開這些隱蔽物且半徑與這些隱蔽物同高的圓圈內(nèi)蹲下來避險。
根據(jù)研究，身高在這些樹木和巖石高度的五分之一及以下時，避雷效果最為顯著。
（2）、要避免走進被淋濕或已經(jīng)有水的地方，最好踏在塑膠布上或背包及其他絕緣物上。
同時要穿上雨衣以避免淋濕。
如果是在空曠的山谷或者草原上，要尋找低洼地蹲下來，不要躺下。
如果是在海岸線，很所小石頭，實在沒有地方可以躲避了，找低洼地蹲下來，切勿打手機，可以雙腳并攏，手放膝蓋上，身向前屈（不能坐地下或者小石頭上）。
（3）、身上不要有任何金屬物。
把帶在身上的一切金屬物拿下放在背包中，尤其是帶有金屬的眼鏡框、皮帶扣頭、登山杖等一定要拿下來。
還要注意的一點是大家不要集中在一起，避免集體受災(zāi)。
（4）、 打雷閃電的時候，切勿在任何避雷設(shè)備下躲避。
注意：在高山被子雷云籠罩時，雷電也會從側(cè)面來襲。
因而，要特別注意；山脊很危險，躲在山脊下方的平垣地區(qū)較安全，不可大伙兒擠在一起，要盡量采取低姿勢，所有的金屬類都要拿下來，放在背包里。
在打雷時，海岸線穿越躲在有許多小石頭的地方半蹲下也是好辦法。
如果有大石頭，可躲在與大石同高的距離內(nèi)，但記得不要貼著大石頭了；如果是在森林，躲在與樹林高度同距離內(nèi)的地方也可以，但是，大樹正下方不可以，切切
注意一點水是容易傳電，所以有積水的地方很危險，嚴(yán)禁站在水里，站在墊板上或踏在背包上都比較安全。
危機處理：（1）、及時急救，仍有生還機會，不能放棄。
（2）、患者平臥，寬衣，解帶。
（3）、人工呼吸，心肺復(fù)蘇術(shù)。
（4）、用手指或者針，針刺人中穴、十宣（十指尖），涌泉、命門。
（5）、等有心跳、呼吸，再及時送醫(yī)院。
十、洪水持續(xù)降雨容易引發(fā)洪水。
原來清澈的水一下子變得混濁就是同山洪暴發(fā)的先兆。
這時，應(yīng)先擇高大的樹頂作為避難所，及時向高處轉(zhuǎn)移。
如果不幸落入水中，應(yīng)拼命抓住自己的背包（背包可充當(dāng)救生圈），或者抓住隨山洪沖來的大樹木。
切勿低估山洪暴發(fā)的威力和速度。
小溪的流水往往由于上游降下大雨，雨水會集涌而下，于數(shù)分鐘內(nèi)演變?yōu)榫薮笊胶?，如游人適在溪中，極易為洪水沖走，引致傷亡。
預(yù)防:（1）、除非是有準(zhǔn)備的溯溪活動，否則不要沿溪澗河道遠(yuǎn)足。
（2）、夏天雨季，或暴雨后切勿涉足溪澗。
（3）、下雨的時候不要逗留在河道休息，尤其在下游。
（4）、開始下雨時應(yīng)迅速離開河道，往兩岸高地走。
（5）、切勿嘗試越過已被河水蓋過的橋梁，應(yīng)迅速離開河道。
危機處理：（1）、峽谷、溪谷活動中天氣惡劣變壞，下雨的時候要密切注意觀察下雨量的變化，（2）、發(fā)現(xiàn)流水湍急，混濁及夾雜沙泥腐爛樹木的時候，是山洪暴發(fā)之先兆，應(yīng)迅速遠(yuǎn)離河道、溪谷。
（3）、如果不幸掉進湍急的河水里，應(yīng)抱或抓緊岸邊的石塊，樹干或藤蔓，設(shè)法爬回岸邊或等候同伴救援。
十一、沼澤沼澤地形主要是淤積而成的， 山脊兩坡面順勢而下形成的合水線，把匯集的雨水經(jīng)過比較長的距離后流進水庫，隨雨水沖下來泥土細(xì)沙，在進水庫時雨水流進水庫去了，但淤沉下來的泥巴卻留了下來，形成爛泥潭——沼澤。
友情提醒：在水庫或者河床邊上的沖溝渡河，一定要仔細(xì)觀察好地形，選擇好合適的堅固地段渡河，能繞即繞過去，不要冒險嘗試。
渡河前要準(zhǔn)備好繩索，按照野外集體渡河戰(zhàn)術(shù)去操作。
預(yù)防：（1）、團體行進時，萬一遇到沼澤地和濕地，留心觀察，評估風(fēng)險，不可冒進。
（2）、通過時每5個人用繩索進行結(jié)組連接，人與人之間保持2～3米的距離縱向行進。
有隊員不幸落入沼澤，可獲得隊友的及時救助。
危機處理：（1）、如果個人行時時落入沼澤，千萬不要亂動，用力掙扎只會越陷越陷深。
（2）、可以松開背包帶，把背包帶放在身后，仰臥在背包上抽出一條腿，再抽出一條。
或者把背包放在胸前，仰臥在背包上，“游”出沼澤地。
十二、森林火災(zāi)除閃電和干燥氣候引發(fā)的大火外，人為疏忽是山火的最大隱患。
應(yīng)注意野外用火安全，嚴(yán)格野外用火制度，不亂丟煙頭、火種。
野炊時，準(zhǔn)備一桶水或沙土放在營火旁邊，隨時備用，撤營時，必須將營火完全熄滅才能離開。
一旦發(fā)生山火，在燃燒初期應(yīng)盡量滅火；火勢失控時，盡量頂風(fēng)逃往山下或河邊等安全地帶，避免被火圍困。
如已被火圍困。
可采用砍伐或在主動放火，利用火燒后周圍的樹林、灌木形成空曠地帶的方法來保護自己。
十三、地震地震發(fā)生時，馬上熄滅營火，盡快逃往空曠地或大樹底下，而在山的斜坡則非常危險，地震可有引發(fā)泥石流。
絕對不可進入洞穴中。
十四、崩塌崩塌廣泛出項在山坡、河湖岸、海岸上。
形成條件：（1）、通常在50米以上急陡山坡或者河、湖、海岸上，坡度在30－60度上。
（2）、其次是巖溶裂縫發(fā)達，結(jié)構(gòu)破碎。
主要發(fā)生在暴雨、冰雪融化季節(jié)。
（3）、特別是巖層面與裂縫面與山坡方向一致時，更容易發(fā)生崩塌。
（4）、暴雨時或經(jīng)連日豪雨，天然或人工斜坡經(jīng)滲進大量雨水后，極易引致山泥傾瀉，引發(fā)山體崩塌。
預(yù)防：（1）、暴雨時或連日豪雨后，避免走近或停留在峻峭山坡附近。
（2）、斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出時，顯示斜坡內(nèi)的水份已飽和，斜坡之中段或頂部有裂紋或有新形成的梯級狀，露出新鮮的泥土，都是山泥傾瀉崩塌的先兆，應(yīng)盡快遠(yuǎn)離這些斜坡。
（3）、如遇山泥傾瀉崩塌阻路，切勿嘗試踏上浮泥前進，應(yīng)立刻后退，另尋安全小徑繼續(xù)行程或中止行程。
危機處理（1）、隊友被山泥崩塌掩沒，切勿隨便嘗試自行拯救，避免更多人遇到傷亡（2）、立刻通知有關(guān)部門準(zhǔn)備適當(dāng)工具進行救援。
十五、滑坡根據(jù)速度分四類高速滑坡——最危險，每秒形成數(shù)米至數(shù)十米的滑坡滑坡的主要特點： 多出現(xiàn)在暴雨與冰雪融化的季節(jié)，且有大雨大滑、小雨小滑，無雨不滑特點。
十六、泥石流泥石流發(fā)生的時段，通常是每年的七八月份的雷暴雨季節(jié)比較容易發(fā)生。
怎樣判定泥石流的發(fā)生
（1）、正常的流水突然斷流或者洪水突然增大，并拌夾有較多的柴草，樹木。
（2）、深谷內(nèi)傳來類似火車轟鳴或者悶雷聲，就算是極其微聲，也應(yīng)判定泥石流已經(jīng)形成，要速離開。
（3）、河谷溪谷深處突變昏暗，并拌有塌方現(xiàn)象，要速離開，不是山洪就是泥石流預(yù)防:（1）、不要在大雨天或者連續(xù)陰雨幾天，當(dāng)天還下雨的情況進入溪谷，謹(jǐn)防山洪、滑坡、泥石流。
（2）、泥石流常滯后于大雨暴雨而發(fā)山。
（3）、不可存僥幸心理。
危機處理：（1）、不能沿溝向上或者向下跑，而應(yīng)該向兩側(cè)山坡跑，快速離開河道、河谷、溪谷地帶。
（2）、不要在土質(zhì)松軟，主土體不穩(wěn)定的斜坡停留（3）、要在基底穩(wěn)固又較為平穩(wěn)的地方躲避。
（4）、切勿上樹躲避。
十七、中暑引發(fā)原因：高溫、衣著不當(dāng)、缺水、疲勞過度、時間過長、睡眠不好。
分類型：先兆中暑，輕度中暑，深度中暑。
先兆中暑：頭暈、頭痛、口喝、多汗、惡心、四肢無力、脈搏加快。
輕度中暑：注意力不集中，意識精神迷糊，動作不協(xié)調(diào)。
皮膚濕冷，體溫往往在38度以上，面色潮紅，大量出汗，皮膚滾熱，四肢溫冷。
熱痙孿癥：大量出汗，口喝，引發(fā)肌肉痙孿（俗稱抽筋）。
日射癥：直接太陽底下曝曬，引起腦細(xì)胞受損。
熱衰竭癥：脫水過多，缺失鹽分，年邁。
熱射癥：高溫下體力消耗太多。
預(yù)防：（1）、合理安排活動時間，早出晚歸，避開正午炎熱的時間。
行前保證充足的睡眠時間。
不要帶著不好的心情或者工作壓力參加活動。
（2）、頭部降溫，短時散熱。
參加活動，穿著能散熱的合適衣服。
穿越途中，盡量用水把帽子浸濕，進行適當(dāng)頭部降溫。
在烈日照射不到的地方行走時，及時把帽子去掉短時散熱；（3）、休息選點,避曬通風(fēng)。
穿越途中，長時間的休息，休息點要選擇能避開烈日曝曬及通風(fēng)良好陰涼的地方休息。
休息的時候要快速卸下背包，取下帽子，解開衣袖與領(lǐng)口紐扣，挽高腿褲，快速散熱。
（4）、注意行走節(jié)奏，避免過度疲勞。
少量、多次、科學(xué)、合理，及時補充水分及含鹽食物，適當(dāng)配搭一些含豐富電解質(zhì)運動飲料。
危機處理（1）、解衣、通風(fēng)，脫離高溫環(huán)境。
（帶少量冰鎮(zhèn)飲料與冰塊）（2）、給予患者多次飲用清涼飲料或者電解質(zhì)飲料，及時補充水分。
（3）、把患者的雙腳抬高，在頭部適當(dāng)位置涂抹清涼油，風(fēng)油精，口服人丹，十滴水，藿香正氣水，救急行軍散等防暑藥品。
（4）、患者清醒后，看恢復(fù)情況是否繼續(xù)行程，不適由專人陪同，及時送醫(yī)院。
十八、失溫（什么是風(fēng)感溫度
什么是高空風(fēng)
什么是中心體溫的部位?參考：人體的中心體溫是36.5－37度，手腳表面是35度）導(dǎo)致失溫的原因： 衣物寒濕、體表風(fēng)冷、饑餓、疲勞、年老體弱。
失溫的癥狀：感覺寒冷，四肢冰冷，持續(xù)發(fā)抖，臉色蒼白，記憶減退，語言不清，肌肉不受意志控制，反應(yīng)遲鈍，性情改變或者失去理智，脈搏減緩，失去意識。
參考溫度： 40度－推薦的重溫體溫37度－正常35度－有失溫癥兆，發(fā)抖。
33度－嚴(yán)重，意識模糊。
30度－無針刺感覺意識28度——死亡危機處理：[推薦記住兩個字即可避免失溫——“勤快”，熱了——脫
冷了——加
濕了——換
]（1）、保持體力，停止活動或者緊急扎營，不斷進食高熱量食物。
（2）、脫離低溫惡劣環(huán)境，及時脫下寒濕衣物，更換保暖溫暖衣物。
（3）、防止繼續(xù)失溫，協(xié)助重獲體溫，進食熱糖水。
（4）、保持清醒，給予消化熱食，平臥往睡袋里丟熱水瓶或者施救者體溫傳導(dǎo)。
（5）、意識迷糊，狀態(tài)嚴(yán)重者，采用40度溫水浸泡。
（6）、失去意識，人工呼吸，40度以下溫水從肛門大腸灌洗方式直接中心重溫。
（7）、切勿喝酒，切勿按摩四肢。
十九、高山反應(yīng)海平面的標(biāo)準(zhǔn)大氣壓為760毫米汞高，空氣中的氧含量約為21％。
通常海拔超過3000米即為高海拔地區(qū)，一般人到這個高度就開始有高山反應(yīng)了。
高山反應(yīng)是因為地勢增高，氣壓降低，空氣中的含氧量隨著氣壓降低而降低了，使氧氣不能充分進入人體血液，導(dǎo)致高山反應(yīng)。
不同的個體，不同的氣候環(huán)境，反應(yīng)各有不同。
關(guān)鍵是每個人的適應(yīng)不同。
以前上到6千米都沒有高山反應(yīng)，并不能代表這次你上個4千米也沒有反應(yīng)。
主要癥狀：頭昏，耳鳴，嘔吐，口感差，不想進食，昏昏嗜睡，微發(fā)燒。
嚴(yán)重者反應(yīng)遲鈍，呼吸急速，情緒不安，精神亢奮，記憶力減退，出現(xiàn)幻覺。
預(yù)防：（1）、控制每天上升高度，每天上升高度盡量控制約700米左右。
（2）、行程合理，勿過渡疲勞。
（編者：有多名山友反應(yīng)，控制負(fù)重問題很重要。
）（3）、大量喝水，飲食均衡。
（4）、勿早睡，勿動腦，輕微活動，主動適應(yīng)。
（5）、睡眠充足，除非很需要，盡量不要服食藥品。
危機處理：（1）、供吸氧，快速下撤，盡快下撤到海拔較低處，脫離高海拔地區(qū)。
（2）、患者休克，優(yōu)先處理，注意失溫等并發(fā)癥。
被太陽曬黑怎樣快速變白…
太陽曬黑您不用擔(dān)心，做好這三步馬上就可以變白，第一，你現(xiàn)在需要給肌膚補充水分。
如貼面膜和使用補水產(chǎn)品就可以。
第二步你可以涂抹面護膚品。
第三步，多吃一些可以美白食物。
建議你最近不要熬夜，不要在太陽底下爆曬，堅持過半個月后你的皮膚會慢慢變白。
