加班熬夜吃什么好

熬夜會消耗大量的蛋白質(zhì)，長期熬夜會導(dǎo)致抵抗力下降，生物鐘紊亂。

　　調(diào)理身體的方法有：　　1．多喝水，促進(jìn)體內(nèi)代謝物排泄；　　2．補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如喝牛奶；補(bǔ)充多種；　　3．要加強(qiáng)運動，提升氣血循環(huán)；　　4．可以適當(dāng)?shù)撵乙恍┱{(diào)理氣血的湯喝，如補(bǔ)血的食物等

　　　　熬夜主食以清淡為主，富含、蛋白質(zhì)。

　　我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主，盡量避免熬夜后去上街吃、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，這樣對身體的傷害是非常大的。

我們盡量以水果、面包，粥等為主，日常多吃、豆類、魚、瘦肉等含和蛋白質(zhì)豐富的食物。

　　不要圖方便吃泡面。

　　很多時候，我們熬夜就因為太忙，忙不過來，所以在吃的方面就非常隨意了，隨便給打發(fā)了，如果只是偶爾這樣都是無所謂，如果經(jīng)常熬夜的話，那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準(zhǔn)備好熬夜的食物，切忌用方便面打發(fā)，熬夜吃方便面特別容易火氣大，如果喜歡長痘痘的朋友，第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動了。

對皮膚和身體都不好。

　　熬夜多補(bǔ)水，提神用綠茶。

　　我們熬夜是非常缺水的，一定要記得多喝白開水，如果為了提神醒腦的話，可以喝綠茶。

也有很多朋友喜歡喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。

注意多洗臉，熬夜的時候，臉上油膩特別多，特別是油性皮膚的朋友，注意臉部的清潔，同時也是給皮膚補(bǔ)水的一個過程。

也緩解一下熬夜的疲勞。

　　適當(dāng)?shù)某孕└晒a(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

　　我們在熬夜的時候，也可以通過一些零食來調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓，那么，在零食的選擇上，可以多選擇一些干果來吃，譬如、、等，可以很好的補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì)，對身體的恢復(fù)非常有幫助。

　　養(yǎng)成喝粥的好習(xí)慣，根據(jù)自己的喜好，多給自己熬粥喝。

　　對于熬夜，我們最好的食物之一，就是粥。

根據(jù)自己的愛好，給自己熬制喜歡的粥，譬如有、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體分擔(dān)壓力，同時粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營養(yǎng)，又能給身體補(bǔ)充水分。

　　不要連續(xù)熬夜，補(bǔ)充睡眠。

　　最后筆者提醒一下各位熬夜的朋友們，盡量不要連續(xù)去熬夜，怎么也要給身體一個恢復(fù)的時間，給身體補(bǔ)充好足夠的睡眠，防止過度的疲勞，不然身體是受不了的。

合理的安排工作和生活，注意休息非常重要。

男生熬夜想讓我?guī)退灰屗疽埂?/h2>

一、加強(qiáng)營養(yǎng)熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西;一定要有足夠多的白開水。

應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如 牛奶 、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。

最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。

維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。

但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢! 二、加強(qiáng)鍛煉身體可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。

可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。

三、熬夜生理節(jié)律'常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。

四、消除思想負(fù)擔(dān)常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

五、清潔身體熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。

女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

對男人來說經(jīng)常熬夜的危害有什么

熬夜的危害是很大，很多的，主要有下面幾條：一、胃腸道問題熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會，導(dǎo)致、十二指腸潰瘍、、腹脹、腹痛等。

二、誘發(fā)熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

現(xiàn)在發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風(fēng)險熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險。

已經(jīng)用她的生命做了例證。

五、奪走好視力熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

六、熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

七、皮膚嚴(yán)重傷害不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

男生為什么喜歡熬夜呢

看好男生壞男生不是看是不是喜歡熬夜而是看他的心

我十四歲男生，經(jīng)常熬夜，會對身體造成什么影響，這個星期都基本上睡眠不足才5小時左右

熬夜五大危害 之一；皮膚受損。

一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。

如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。

神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。

還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。

此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。

之二 ； 抵抗力下降。

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。

而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅持抵制；‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時間。

如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，另外要補(bǔ)充營養(yǎng)。

之三；記憶力下降。

正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。

而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。

這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。

時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。

專家建議；如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。

另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

之四； 陰虛火旺。

對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

另外，熬夜 時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

之五；視力下降。

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單。

長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。

此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時性視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。

一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

專家建議；熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者沒隔一小時休息15分鐘左右。

可以選擇遠(yuǎn)眺作眼保健操等方式。

向熬夜陋習(xí)說再見 不要忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量。

一般夜間比較涼，熬夜時應(yīng)該讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定濕度。

不要靠咖啡因飲料提神。

咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素b族,缺乏維生素b的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環(huán)。

因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。

如果一定要喝 這類飲料，最好喝熱的，且濃度不要太高。

晚餐不要吃的太飽。

為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜里餓時加餐。

專家提醒熬夜者要按時進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主，而且不能吃的太飽。

另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。

熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。

避免夜以繼日地工作。

熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來補(bǔ)覺。

此外，也可以進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。

否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢

因此，想要熬夜的您，千萬記住： 1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。

最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸。

維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。

但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜須知 1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。