舞韻瑜伽優(yōu)美句子
女人可以沒有漂亮顏，不能沒有高雅的;可以沒有太多閑暇，但是不能沒有與心交流的時;可以沒有太多的晨練，但是絕對不可以和健康說再見。
舞韻瑜伽，舞的韻味、瑜伽的內斂，舞的飄然、瑜伽的脫俗，完成由內而外的氣質蛻變。
練習氣定神閑的魅力，練就婀娜多姿的身段，練成女人十足的風采，嘗試與心交流的暢快，心神安逸，健康美麗。
適合早晨練的瑜伽
剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺，到處尋找鍛煉的方法，然后不管那么多，一陣“胡練”，其實yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。
如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達；如果你是女性你需要多關注一些調息，而且如何你是剛剛開始yoga練習的，那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法。
下面這個表格提供你一天的鍛煉要求，你也可以適當的增減一些。
早晨 中午 晚上6：30分起床進行10-20分針的姿勢鍛煉7：00點鐘進行調息的練習（你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習）時間不要超過10分鐘 12：00點鐘進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法” 22：00點鐘進行15分鐘的姿勢練習22：20點鐘進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被占用了，但是你要堅持練習的話，你的感覺會越來越好的，其實你只要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月后，你就可以放棄這個計劃。
記住，剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞，你如果認為這個時間安排無法做到，也沒有關系，只有你在大致的三個時間段完成了這些練習，就行。
仰臥式 ：預備姿勢身體平躺在地面上，眼睛平平視天花板。
兩臂垂直，放于身體兩側，手掌貼著地面，兩條腿挺直，腳跟、腳趾并攏，正常呼吸。
步驟1. 用鼻孔緩慢深呼吸，然后屏息。
2. 盡最大努力將兩腳趾向前伸直。
3. 慢慢向上抬起雙腿，抬到離地面10-12厘米后，停留6-8秒鐘。
一直保持屏息。
4. 開始呼吸，把腿慢慢放回地面。
呼氣和放腿同時進行，腿放下時，呼氣隨之完畢。
5. 休息5-6秒，同時正常呼吸兩次。
6. 重復練習。
每日練習不得超過5次。
注意問題背部有傷，不要強求練習雙腿抬起，可以先練習單腿抬起的仰臥式。
益處這種練習可以讓腹部內外肌肉充分得到活動和鍛煉，消除腹部多余脂肪，也可以治療胰臟疾病以及便秘、胃炎=消化不良、腸功能紊亂等。
這個姿勢對于背同以及腰部、臀部、髖關節(jié)部位疾病有較好的治療。
還可以強化脊髓，活躍內部細胞，刺激整個神經系統(tǒng)。
曲腿式 ：預備姿勢站立地上，雙手放下，眼睛平視前方。
步驟1. 將右腿抬柒蓋抬向胸部（右手抓住腳腕，左手抓住柒蓋，進行輔助）。
2. 讓漆蓋盡量貼近胸部，（盡可能不要依賴手的作用）。
3. 同時另一條腿保持穩(wěn)固的直立。
4. 保持這個姿勢6-8秒，然后回復到預備姿勢。
5. 休息6秒后，換另一條腿重復這個動作。
每日練習6-8次。
注意問題如果你感到站立練習有困難，可以躺在地上練習這個動作。
益處曲腿式用一種溫和的方法來活動胰臟及腹部器官。
如果換有疝氣、吐酸水、胃炎等癥狀，練習這個姿勢可以立即見效。
這個方法可讓髖關節(jié)放松，鍛煉腹肌肉，增加腸胃蠕動。
這是易學而又無害的體式，任何人都可以練習，和受益。
收額收束法:選擇一種舒適姿勢打座。
放松,閉上雙眼. 吸氣,呼氣。
閉息 頭向前方彎,以鼻尖畫弧,直至下巴緊緊抵著胸骨。
兩肩稍向前聳一點,伸直雙臂。
兩手掌應緊壓兩膝。
保持這種姿勢,直至你不能舒適的閉息為止。
恢復的動作要緩慢.慢慢的仰起頭部,慢慢的吸氣.直至頭完全伸直。
這是一個完整的回合,每次練習不要超過12個回合。
收額收束法有助于消除憤怒和緊張憂郁的心情,它通常與調息及其它的收束法一起練習,達到更好的效果。
單側仰臥式 ：預備姿勢平躺地面，身體伸直。
兩腳跟并攏，手掌靠近身體放在地面，身體放松，眼睛平視。
正常呼吸。
步驟1. 一側腳趾伸直，大小腿始終繃緊；另一側完全放松。
2. 當一側腿繃緊以后，吸氣并向空中抬腿，吸氣和抬腿要緩慢進行，時間大約8-10秒。
抬起的腿和地上的另一條腿呈90度直角。
抬腿時身體其它部位不得彎曲或扭動，整個身體繼續(xù)平躺在地面上。
抬腿的高度你可以根據你的能力進行，總之不要感到不適，切忌不要用力過大
3. 當抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿勢。
時間堅持6秒以上，身體保持筆直，抬起的腿始終繃緊，兩手掌朝下貼地，眼睛注視前方。
4. 開始呼氣，同時把腿放回地面，腿落地的時間大約6秒，落地前保持繃緊。
落地后，一個姿勢完成。
5. 休息6秒以后，練習另一條腿。
每日練習：每天4遍，交替練習，逐漸增加次數。
益處單側仰臥式對于哮喘病患者頗有療效。
屏住呼吸時，空氣深入氣管緩慢柔和的按摩氣管內壁。
由于這種內部的活動，氣管機能日益增強，健康也就隨之恢復正常。
這個體式還有其他益處，它可以使髖關節(jié)柔韌，治療腸胃病、消化系統(tǒng)功能混亂。
還能增強性器官的肌肉組織，提高性的能力，對于女性的月經失調有幫助，這個簡單的姿勢，建議你經常的練習。
祈陽式 ：預備姿勢兩腿叉開站立，兩腳距離大約與肩膀同寬。
雙手自然垂放在身體兩側，頭部垂直，正視前方。
正常呼吸。
步驟1. 緩緩吸氣，雙臂自身體兩側向外劃弧形舉向天空。
手抬向頂部時，吸氣完成，手掌轉向前方，兩臂平行。
2. 呼氣，身體上肢向前沿弧形向地面彎曲。
向前曲身時，兩手保持平行。
當手觸及地面時，停止呼氣。
3. 屏住呼吸，保持這個姿勢6-8秒鐘。
屏住呼吸時，重要的一點是身體上肢（腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持筆直，不可彎曲。
頭部也要屈向地面，位置始終處于兩臂之間。
雙手放松下伸，伸至所能及得的高度。
如果能較為容易的彎曲身體，手掌可以放在地上或觸及地面。
做這個動作千萬不要勉強，更不要強迫自己極力曲體，以免拉傷身體。
務必要是自己感到輕松自如方為適度。
4. 把雙手放在小腿上，開始吸氣并回復到原來站立的姿勢。
做這個動作時，手掌觸及兩腿，沿腿部從下而上，慢慢吸氣，再恢復至站立的姿勢。
至此，吸氣結束。
此時完成。
5. 站立休息5-6秒鐘，然后在重復練習相同的動作。
休息時的姿勢與預備的姿勢相同。
每天練習4遍，不得超過這個限制。
益處這個姿勢有許多益處。
它用一種溫和的方式促使所有內分泌腺活動。
由于這種體內活動的結果，胰腺、腎上腺、甲狀腺、腦下垂體以及其他一些內分泌腺得到正常的運轉。
導致糖尿病的主要原因是由于胰臟功能失調，這個姿勢通過增加胰腺活動，糾正這個缺陷。
這個姿勢對于胃部、脊柱、肺部和胸部也有好處。
這些部位的疾病同樣可以采用這個姿勢進行治療。
由于練習這個姿勢時候，血液循環(huán)逆向流動，因此可以使的面部組織、中樞神經系統(tǒng)以及身體上肢的所有器官產生活力。
尸解式 （尸體放松式）：這是一個神奇的姿勢，他對人一個YOGA者來講意義超過一個姿勢，不管如何，看看你能得到什么。
預備姿勢：身體平躺地面，全身筆直放松。
兩臂自然下垂，手掌自然放松。
正常呼吸，雙目閉合，整個身體象一個尸體一樣無拘無束。
這個練習方法是始終保持這個樣子的。
步驟1. 雙目閉合兩秒，然后睜開兩秒。
重復這個小動作1-10次。
2. 睜開雙眼，上視、下視然后直視；左視、右視然后直視；然后閉目。
9重復1-10次。
3. 嘴部練習。
嘴張大，但不僅張。
舌尖向喉部方向彎曲，然后閉嘴，保持這樣10秒；再張開嘴巴，同時舌頭回到正常位置，閉嘴。
重復這個動作1-10次。
4. 現在，雙目閉合，將注意力集中在腳趾。
作以下觀想：觀想放松腳趾、慢慢放松小腿、大腿。
延伸你的觀想，放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各處。
之后，將頭部和頸部左右輕輕移動以下，尋找一個比較舒適的位置停下。
至此，整個肌肉放松完畢。
5. 繼續(xù)進行精神觀想。
選擇一個你曾經去過或者是極為喜愛的自然風景優(yōu)美的地方。
例如公園、花園、草坪、或者是河流。
有意念引導，你自己仿佛置身于這個優(yōu)美的處所，米仿佛自己躺在那個迷人的地方，呼吸那里的新鮮空氣。
當你的注意力集中在那個環(huán)境中時，進行完全的瑜伽呼吸。
依次進行大約12次，你會感到自己仿佛昏然入睡。
至此，你也完成精神的放松。
6. 睜開雙眼，舒展身體，坐起來，這個練習方法結束。
每日練習1次，每次練習時間保持10-20分鐘。
這個練習，一定要在你的所有體位法結束以后，并且完成了其它的瑜伽練習有后再進行。
如果你有高血壓、心臟病，可以直接練習這個方法，而不用練習其他瑜伽方法。
益處這是一個對于任何人有益的方法。
他放松了身體的每個地方，肌肉和神經再放松之后，獲得了新的能量。
對于有失眠、高血壓、心臟病、神經疾病的人將會獲得巨大的幫助。
如果你感到四肢無力，易于疲勞，或者萎靡不振，一定要練習這個瑜伽方法，你會變得強壯和有力量。
蝗蟲式：預備姿勢：身體平趴地面，讓一側面頰貼地。
兩臂伸直放在身體兩側（靠近大腿），雙手握拳，拇指與食指一側貼地。
兩腿伸直，指尖靠著地面，兩腳跟腳趾并攏。
讓整個身體保持一條直線，正常呼吸。
步驟1. 鼻孔緩慢吸氣，然后屏息。
2. 慢慢抬頭，下巴支撐地面（你可以在下巴處方一塊軟墊）。
3. 握緊拳頭，兩臂兩首繃緊。
4. 兩腿快速抬起，抬到最高處，注意兩腿保持并攏何筆直狀態(tài)。
5. 保持這個姿勢5-6秒。
6. 開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時回復到預備姿勢。
7. 休息5-10秒，重復動作。
每日練習不要超過4次。
注意練習有困難的人，可以把雙腿抬起改為單腿抬起。
益處蝗蟲式對于治療各種腹部疾病有很好的療效。
他可以促使腎臟和整個腹部運動。
同樣可以治療多種的內臟和腸胃疾病。
這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。
特別向每一個練習者推薦。
會陰收束法彎曲右小腿,把腳跟緊緊頂住會陰部(生殖器與肛門之間的部分),彎曲左小腿,把左腳放在右腳踝上。
閉眼放松,保持背部伸直. 呼氣。
閉息并同時用力收縮上提會陰 逐漸學會體會被收縮的會陰的那一點.盡量保持收縮的狀態(tài).然后放松.吸氣。
這是一個回合,只要有時間就可以做這個功法,可以盡量多的做。
會陰收束法封閉了生命之氣向下運行的出口,而將它轉而向上運行,它有助于喚醒昆達利尼蛇,當然,它還可以防止和按摩便秘和痔瘡的發(fā)生。
三角式：預備姿勢：站立在地上，兩腿間相距和2尺左右目視前方，雙手在身體兩側自然垂放。
兩腿站穩(wěn)。
步驟1. 慢慢吸氣，同時雙手向身體兩側抬起，抬至于肩膀同高的位置。
抬手時雙手要繃直，保持在一條直線上，手掌朝下。
當兩手抬到一條直線上時吸氣也要完畢。
以這個姿勢站立2秒。
2. 開始呼氣，同時左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。
左手觸及腳面時，呼氣完畢，隨即屏住呼吸。
身體要向前彎曲，而不是曲向體側。
眼睛看著左腳尖，盡力用手觸腳趾。
手觸及腳趾后，頭部轉向右側，再把頭部向空中抬起。
此時，眼睛要盡力看著右掌。
做這個動作時，兩手臂再度處于同一直線上，目視右手掌2秒，兩腿務必繃直，不要讓膝蓋彎曲 。
3. 目視右手掌數秒鐘后，右手臂繃直向下移至前方，然后目視手掌下方地面。
做這個動作時候，左手仍然停留在做腳趾上，右手則完全繃直伸向前方，身體也趨向正前方。
兩腿繃直，右臂靠近頭部右側太陽穴，屏住呼吸 。
4. 然后右手向右移動45度，手和手臂努力伸直。
做這一個動作時候，右手五指并攏，手掌距離地面大約一英尺高。
目視右手所指向的地面。
保持這個姿勢2秒鐘，屏住呼吸。
把右手放在右腿上，開始吸氣并站起來。
兩手沿腿部輕輕向上拖動，直至恢復站立姿勢為止。
還原到預備姿勢后，雙手分別垂放在身體兩側。
至此，這套三角式已經練習完畢。
稍加休息，并開始2次正常呼吸。
5. 休息大約5秒鐘后，按同樣的步驟重復練習這套姿勢。
在第2遍練習的時候，用右手觸及右腳，左手舉向空中。
之后的幾遍練習，均如此交替進行。
第一周每天交替練習4遍。
從第二周起，每天交替練習6遍，均如此交替進行。
每日練習最多部超過8遍。
益處三角式對治療頸部以及肩關節(jié)部位的疼痛以及其他疾病有醫(yī)療價值。
患有頸椎僵直癥的患者練習這套姿勢，能獲得及佳的療效。
這套姿勢對于脊椎、胯關節(jié)、手、手掌、也有好處。
練習這個姿勢，可使腰部以上的主要關節(jié)得到適當的活動，肌肉也能充分恢復彈性。
建議關節(jié)炎患者在做完平衡式之后，即進行三角式練習。
依次做完這套姿勢之后，身體各部位的大小關節(jié)都可以得到充分的活動，他們的功能也使得以恢復正常。
對于一般的瑜伽練習者來講，三角式同樣具有許多益處。
他能增強眼睛的視力，使得脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力。
這套姿勢簡單易行，值得你去做做。
肥胖者的鍛煉計劃：現在你要繼續(xù)鍛煉瑜伽姿勢，保證你的體重恢復平衡。
如果你要恢復你的身材體重，需要你有選擇的進行瑜伽的練習，初期，不能要求進行所有的練習，也不需要你為了達到期望的效果而勉強練習難度較大的方法。
許多簡單的阿薩納姿勢，對于控制體重，和調整身體狀況有非常明顯的效果。
在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，并且堅持不懈的。
第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和議后的數周，逐漸增加數量。
我希望你的進展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請你繼續(xù)下去。
第一周1. 單側仰臥式——每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。
2. 仰臥式——每天不要超過6遍。
第二周繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢。
1. 蛇式——每天保證4遍。
2. 蝗蟲式——每天保證4遍。
第三周繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢1. 平衡式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
2. 曲腿式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
第四周繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。
1. 祈陽式——每天練習4遍。
2. 反弓式——每天練習4遍。
第五周繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。
1. 半側式——每天練習4次，每側練習2次。
2. 前曲式——每天練習4次。
第六周繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。
1. 睡雷式——每天練習4遍。
2. 魚王式——每天練習2遍。
正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢
你有幾個選擇：第一， 你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。
第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。
第三， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。
前屈式：預備姿勢：預備姿勢：平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏坐穩(wěn)。
脊柱、頸部、頭部保持直立。
雙手垂直放在身體兩側。
步驟1. 雙臂向前伸直，和兩腿平行。
2. 盡量保持身體筆直的前提下前傾，雙手分別抓住兩腳趾。
如果這個姿勢你根本抓不到腳趾，你可以嘗試彎背，但是一定要保持腿部的平直。
3. 頭部下低到兩肩之間，同時將氣呼出。
4. 伸直腳趾，繃緊雙腿，同時將頭部置于兩臂之間。
雙手雙臂盡量前身，保持6-10秒。
5. 手回放到大腿上，開始吸氣。
同時手掌沿著腿部慢慢收回，回復到預備姿勢。
6. 休息大約5秒鐘，重復練習。
每天練習不要超過5次。
注意凡背部受傷，或脊柱疼痛者，在練習過程中要放松身體，緩慢練習。
益處這個姿勢對于整個脊柱、神經系統(tǒng)和腹部器官、分泌腺會產生益處。
由于身體的這樣活動，可以治愈這方面的疾病。
對于糖尿病患者也有很好的療效，因為他促進了胰臟和內分泌腺的活動，從而改善胰臟功能，正常分泌胰島素。
他還治愈背部和脊柱疾病，減輕胃痛，使神經系統(tǒng)功能回復正常。
許多人開始的時候不能準確的完成這個姿勢，不要著急，練習到一定階段，你會越來越好，更加準確的。
這個姿勢最重要的是反復練習，你一定會受益的。
蛇式：預備姿勢：身體平趴地面，一側面頰貼地。
雙肘彎曲靠近身體，手掌平放雙肩下放地面，指尖與肩對齊。
腳跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。
步驟1. 頭部伸直，輕輕向后上方仰起。
2. 緩慢吸氣，同時頭部和胸部向上抬起，但肚臍部分貼地（肚臍以上部分離地），抬到最高地方，兩腿依然緊緊靠地并用力保持靠攏。
3. 仰望天空并保持這個姿勢，屏息6-8秒。
4. 把頭部和胸部依次靠地，臉部一側靠地。
5. 放松身體，休息6-8秒。
6. 重復這個做法。
每日練習不要超過5次。
益處蛇式從內部活動整個腹部，可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強活動。
人們認為，這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。
蛇式能夠讓脊柱柔軟，減緩脊椎疾病和背痛。
同時，他有效的活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部，使表皮血液活躍，增進面部之美。
這個方法對于女性有著特殊的作用，可以治療各種月經病癥。
龐達三收束法：龐達三收束法是收額,收腹和會陰收束的同時練習,方法十分簡單,提議使用瑜伽呼吸。
龐達的練習需要心情放松,不要急于行事,經?？梢宰鐾暾{息后平靜的開始。
開始 ,打座,兩手輕按在膝上.閉眼 ,放松 一次瑜伽呼吸,當呼氣完畢時閉息。
閉息的同時收額,提升收腹,收縮會陰,三步同時進行。
盡量保持,直至不能閉息為止,慢慢抬頭,放松腹部,放松會陰。
恢復呼吸這是一個完整的回合。
體會每當一個回合完成后,你會體會到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流,沿脊椎而上,熱量可直達頭頂,你會覺得全身非常溫暖,而脊椎是你最熱的地方,它變得異常清晰,容易觀想；一,二個回合后,你的腦門可能會出一些汗,這都是正常的,當結束練習后,也不要立刻睜眼,可以繼續(xù)觀察自己的脊椎熱量直到你舒適為止.或詠讀om語音結束。
練習龐達三收束法益處非常多,但有幾點注意我有必要向您提及：龐達一定要在空腹時進行,飯前是很好的時間,飯后建議你要等四個小時再練習。
龐達的練習最好是在三個時間:日出,日中,日落.既清晨,正午和黃昏。
很奇怪是吧，龐達與太陽有著微妙而重要的關系。
初學者每次練習不要超過4個回合,隨著時間的增加,可以逐漸增加回合數,不要性急。
因為龐達對腸道的按摩是較劇烈的，開始次數太多,你的腸道會吃不消的；在酒后,或者是身體不適的時候不要練習。
這就是我給大家介紹的龐達。
試試看吧,謹慎而平靜的練習，它會給你帶來許多意想不到的益處。
平衡式：預備姿勢：地上鋪墊地毯或軟物，身體站立，保持正直，目視前方，雙手放在身體的兩側。
始終保持正常呼吸。
注意事項這個練習方法要求你必須用一條腿站立，這個動作并不是每個人都能很容易做到的，因此，凡是有困難的人，可以依靠柱子或是墻壁來做。
步驟1. 右腿保持站立，左腿自膝蓋出彎曲，上抬左腳跟貼靠到臀部。
（如果膝蓋疼痛，無法用力抬腳跟靠近臀部，你就盡可能的將你的左腿想后彎曲。
）2. 左手抓住左腳腳趾，再用手掌將它拖住，這樣做你可以讓左腳跟觸到臀部或靠近臀部。
3. 向前伸直右手，手掌并攏，自下而上慢慢抬起，手臂抬起動作緩慢。
4. 現在你的高舉到頭，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身體平直，保持的右腿平直，這樣看起來，你的身體自上而下是在一條直線上的。
5. 保持這個姿勢10秒，按照下列步驟恢復到預備姿勢--抬起的手臂慢慢放下，手掌始終保持繃緊；然后放下你的左腿，落地。
自此你做完了平衡式。
6. 休息10秒，換另一條腿練習。
每日練習 第一周，你每天不要超過4遍，以后可以逐漸增加。
益處平衡式，是一種活動人體主要關節(jié)的姿勢，它能消除關節(jié)的僵直狀態(tài)，使之柔韌。
他還能讓患部組織血液循環(huán)正常，肌肉強健，消除關節(jié)的疼痛。
這個姿勢對膝蓋、腳踝、肩關節(jié)、腕關節(jié)、手掌和手指各部位關節(jié)疾病，有很好的治療。
對于一般人而言，這個姿勢活動身體主要關節(jié)使之柔軟。
贊美運動的句子
生命，健康在于鍛煉，跳舞身心，跑步增強體質，全民健身日，在運動中尋找快樂，在鍛煉中摟住健康，愿你多運動，健康相伴，幸福到永久
2、 全民健身日到了，請充滿火熱之情，蓄滿活力之身，加入到健身的隊伍中去，加強鍛煉，讓健康常伴，生命之樹更加常青。
祝節(jié)日快樂，健康幸福
3、 每天蹦蹦又跳跳，健康身心身體好；每天樂樂又笑笑，煥發(fā)精神喜來到；每天呼吸新空氣，沐浴陽光無煩惱；葷素搭配營養(yǎng)全，適當運動人不老。
如何養(yǎng)成晨練瑜伽的秘訣
設定合適早起鬧鈴根據自己情況選擇一個切合實際的早起時間。
有雄心壯志是好事，但過早的鬧鈴可能會使沒睡夠的你沒完沒了的賴在床上
另外，將鬧鐘鈴聲改成自己喜歡的歌曲吧。
盡量讓早上的自己擁有一個好心情，并努力讓這種狀態(tài)保持一整天
提前準備好晨練的衣物提前一晚準備好第二天早期晨練的衣物，這樣你就少了一個借口繼續(xù)賴床。
延續(xù)同一早起時間每天按時早起，有利與強化自身的生物鐘，這樣會讓你處于一種良性循環(huán)。
每天的主體和床板分離的工作也將會變得容易得多。
即使某一天你并沒有晨練的安排，也請保持按時早起的習慣。
不做賴床俠醒了就起，別睡回籠覺。
如果你一不小心醒早了，也請起床（并不是指半夜醒來的情況，而是醒的比鬧鈴早些）。
提前準備好你的運動前加餐選擇一些能夠讓你起床后立即食用的食物作為加餐（蛋白粉，水果，蜂蜜等）。
強迫自己起的早些，來準備你的晨練前的加餐，這并不是一個好主意。
如果你是個晨練困難戶的話，準備食物的過程給你了更多的時間來拖延或者改變主意。
設定一個階段性目標設定一個明確的階段性目標，會讓你更有動力。
你將會注意的自己的點滴變化，達成短期目標的喜悅會激勵你繼續(xù)前行。
慢慢的，日復一日晨練的枯燥單調將會消散，取而代之的是享受和進步。
晨練瑜伽有啥好
1 晨練瑜伽的好處是非常多的，首先就是早晨的空氣好，能夠給自己諸如新鮮的活力。
然后就是讓自己顯得更加年輕，因為人們直立行走，由于重力使得肌肉下榻，因此倒立等瑜伽動作可以使得肌肉受到反地轉引力的作用，顯得年輕。
2 接著，就是讓頭發(fā)更加亮澤。
隨著年齡的增長，發(fā)質在變差。
如果做上瑜伽運動，可以使得毛囊的血液循環(huán)加快，修復發(fā)質；做瑜伽對情緒的保持也很有助，其可以通過提升意識來修身養(yǎng)性，達到身心合一的境界。
3 最后，其可以改善人的視力和聽力。
也就是說，人的視力和聽力是通過眼睛和耳朵得到了有效的血液循環(huán)與神經聯系的，關鍵是靠頸部，瑜伽可以讓頸部更加靈活，有助視力聽力。
長期練瑜伽可以增強身體的抵抗力。
描寫人物運動的優(yōu)美句子
1、登上快樂的山峰，讓生命里充滿欣喜;邁開幸福的舞步，讓人生中滿是活力;散步精神的廣場，讓心靈總是輕松。
全民健身日到了，還在猶豫什么，一起攜手運動，贏得健康常在。
2、繞著幸福的公園散步，擷取自在的芬芳;圍著快樂的大道鍛煉，收獲健康的因子;對著挺拔的青山放歌，奏響活力的節(jié)拍。
全民健身日到了，快來運動吧，讓健康永駐身旁。
3、每天蹦蹦又跳跳，健康身心身體好;每天樂樂又笑笑，煥發(fā)精神喜來到;每天呼吸新空氣，沐浴陽光無煩惱;葷素搭配營養(yǎng)全，適當運動人不老。
4、全民運動風云涌，男女老少熱情高。
運動場上人滿滿，各種項目都齊全。
你爭我趕多熱鬧，七旬老漢白發(fā)飄。
多多運動身體好，疾病見了遠遠跑。
健康身體人人愛，快快樂樂永不老。
全民健身日到了，愿你走出家門。
參加鍛煉，健康不老! 5、翩翩起舞舞蹈跳,陣陣歌聲歡快笑。
精神飽滿春花綻,陽剛氣質不非凡。
歡聲笑語同鍛煉,強身健體活力添。
輕松愉悅度時光,全民健身身體康。
男女老少快行動! 6、彎一彎腰，伸一伸腿，幸福緊相隨;晃一晃腦，搖一搖頭，健康圍著你笑;動一動手，擻一擻肩，快樂在身邊。
全民健身日，愿你參與運動，做個健康幸福的人。
7、登長城，賞風光，心情歡暢;踢毽子，舒筋骨，精神飽滿;打太極，重養(yǎng)生，健康常伴;勤鍛煉，多運動，一生無憂。
全民健身日到了，一起快樂運動吧。
8、一個民族，老當益壯的人多，那個民族一定強;一個民族，未老先衰的人多，那個民族一定弱。
9、騎單車，來秋游，舒暢心情;跳舞蹈，魅力綻，精神飽滿;登名山，賞風景，鍛煉骨骼;做運動，心不老，身康體健。
全民健身日到了，一起快樂運動吧。
10、生命在于運動，健康在于鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強體質，全民健身日，在運動中尋找快樂，在鍛煉中摟住健康，愿你多運動，健康相伴，幸福到永久! 11、全民健身熱情高，項目多樣任你挑。
不用健身館兒跑，公共場所競風騷。
走路跑步隨你愿，健身器材也不少。
多多運動身體好，健健康康幸福繞。
全民健身日到了，愿你經常鍛煉，健康快樂! 12、散步賞秋情飛揚，騎車郊游保健康。
跳舞唱歌心歡暢，積極鍛煉身體棒。
做操跳繩保健忙，身心歡悅體成鋼。
全民健身日，一起快樂運動，健康人生。
13、要想福壽又延年，多做運動多鍛煉。
晨起跑步去濁氣，帶來清新護身體。
傍晚散步心歡暢，愉悅萬千疾病藏。
天天運動最健康，一生無憂幸福揚。
全民健身日到了，加入健身的行列吧。
14、老年舞動著太極拳，青年揮打著格斗式，少年揮舞做體操，男女老少齊健身。
鍛煉運動好處多，身體健康疾病跑。
全民健康日：一起行動起來，健康長壽幸福享。
15、伸伸腿，身心舒爽;彎彎腰，精神飽滿;挺挺胸，神采飛揚;跳跳舞，永遠年輕。
全民健身日，一起來健身，擁有健康，永顯年輕!擁有活力，幸福永遠! 16、鍛煉身體，享受健康生活;戶外運動，呼吸新鮮空氣;生命在于運動，快樂來自天然;每天堅持鍛煉，精神好，天天有微笑。
17、全民運動真是好，男女老少顯英豪。
別看七老八十人，腰好腿好身體好。
自古英雄出年少，跑步跳躍興致高。
乒乓羽毛健身操，各種鍛煉都上陣。
巾幗英雄男子漢，運動場上試比高。
全民健身日到了，愿你身體健康，快樂幸福! 18、全民健身日到了，請充滿火熱之情，蓄滿活力之身，加入到健身的隊伍中去，加強鍛煉，讓健康常伴，生命之樹更加常青。
祝節(jié)日快樂，健康幸福! 19、跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身體輕松舒暢，腰腿靈活自如。
唱一首舒情的歌，哼一段歡快的曲，惆悵郁悶全拋光，又跳又唱身體康。
月日全民健身日：大家一起跳，健康喜樂又開懷。
20、晨起跑跑步，健康邁大步;傍晚散散步，開懷樂無數;晨起做做操，輕松多歡笑;傍晚跳跳舞，幸福入心湖;晨起唱唱歌，一天都快樂;傍晚練練拳，疾病全跑完。
全民健身日到了，健康一生。
21、公園廣場和小道，健身人群真不少。
散步小跑和舞蹈，男女老少熱情高。
腰腿靈活身體好，健康生活幸福繞。
全民健身日，參加健身，遠離病擾!
如何養(yǎng)成晨練瑜伽的的秘訣
早睡早起，堅持不懈
注意一下要點可以有效防止受傷。
練習前排便空腹胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
瑜伽練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。
因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松 而且容易在練習時傷害身體。
練習時應赤腳進行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
洗澡前后不要做。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
練后勿馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
所以建議不要馬上洗浴。
體位以極限為準。
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。
呼吸方式一般采用自然呼吸。
體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
場地不太硬太軟，最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。
墊子過硬起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
練后不立即吃。
我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。
不舒服立即停止。
練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。
如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節(jié)病、骨性關節(jié)炎等疾病，練習時就應尤其慎重，甚至是不練。
最基礎動作學起。
瑜伽初學者，要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。
做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當盡量注意保持重心，學會配合呼吸。
在練習時，不要一味追求高難度的動作，練習瑜伽應該循序漸進，有個逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。
晨練瑜伽之前要洗臉嗎
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。
如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。
如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
2、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。
褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。
赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。
當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。
其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。
如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。
而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。
如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
6、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。
瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。
在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
晨練瑜伽要做多久,半小時還一個小時?
看你個人時間，如果時間充足的話一個到一個半小時，如果時間緊張的話那就幾分鐘也可以的
