要跳遠跳得遠主要做哪些鍛煉

跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。

它們是一個完整的統(tǒng)一體。

因此，正確地完成跳遠技術(shù)的各個部分動作，以及實現(xiàn)各部分動作的有機結(jié)合是跳遠技術(shù)的關(guān)鍵。

　　助跑　　跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關(guān)。

跳遠助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準備。

　　跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。

跑不好，就跳不好。

日常生活中經(jīng)?？梢砸姷竭@種現(xiàn)象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。

當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總　　比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。

這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用　　（1）助跑的起動姿勢　　助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準確性。

助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。

　　另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。

第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。

第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。

但由于是動態(tài)，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。

　?。?）助跑的加速方式　　助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。

積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。

步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態(tài)，并獲得較高的助跑速度。

其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。

這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員。

　　但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優(yōu)秀運動員很少采用這種方法。

逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。

這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。

因此，跑的動作比較輕松、自然。

起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定。

劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運動員大部采用這種方式　　跳躍是跳遠項目最關(guān)鍵的部分。

　　1．原地模仿起跳練習(xí)。

兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。

動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。

要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

　　2．在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。

　　3．學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。

在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。

下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。

　　4．輔助練習(xí)　　①在離起跳標志2米左右處設(shè)置一個高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后，擺動腿落地跳箱上。

　?、谠谏晨舆厰[放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

　?、壑芷鹛沈v空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。

立定跳遠怎么跳才遠，而且不要練很久那種 速成法

你好，個問題其實很多都存在，我的學(xué)生我是這樣教學(xué)的，對你有用：1、跳遠不單只是腿部用力的問題。

他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。

2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連接來完成。

你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。

要怎么練習(xí)呢

1、從最簡單的深蹲跳開始。

兩腳開立，與肩同寬。

然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。

跳起后收腿收腹，重復(fù)練習(xí)。

2、最古老的方法——蛙跳。

但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。

注意要連續(xù)跳，中間不停留。

跳的距離你自己把握，不要急于求成。

一般在20——30米左右。

3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。

剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發(fā)現(xiàn)其實不難。

跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。

4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓(xùn)練，我可以肯定你成績一定能上去。

下面給你說下跳的基本方法：1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。

一般手臂兩下預(yù)擺后，第三下就跳。

也就是所謂的“一擺，二蹲，三起跳”。

注意，第一下擺臂時候手臂向上擺。

第二下后擺，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。

2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。

以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。

落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。

注意，一定不要把身體重心放后，這樣手臂容易后撐。

我個人建議你先掌握具體的技術(shù)動作后，結(jié)合我給你的訓(xùn)練方法，一起來進行測試。

當然，體育項目沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓(xùn)練。

加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。

怎樣跳遠跳得遠，有什么技巧

你這樣做在練習(xí)前你最好看看電視里作會容易一些

1，你要熱身壓腿只類的2，要學(xué)會跳蛙跳（注意哦``跳完后腿會疼的哦）多多練習(xí)3，在就到學(xué)校啊什么地方的沙坑里學(xué)習(xí)~4，注意在跳之前要深呼吸~用前腳掌著地，暴發(fā)力要強，擺背要有力。

這樣就會跳的遠

怎樣跳遠跳得遠，有什么技巧?

跳遠是靠速度和實現(xiàn)成績的，所以要多練短跑和助跑單腳跳摸高；技巧：身，量步點；助跑和短跑不同，躍式有節(jié)奏地跑；用有力的腳全腳掌踏跳，兩手帶起，騰空；空中有弓箭步，然后，前伸，兩手后擺，腳后跟先著地，收腹屈膝，上體前壓。

可以在沙坑里放幾個凳習(xí)。

跳遠有哪些技巧

怎樣才能跳得很遠遠

兩腳開立與肩同寬，大小根據(jù)個人用力習(xí)慣來定。

2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。

3、起跳要采用：前腳掌爆發(fā)式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：a、動作的協(xié)調(diào)b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）5、如果有時間可以做些腿部的力量練習(xí)，這樣可以迅速提高成績。

怎樣跳遠跳得遠，有什么技巧

的技巧：一、預(yù)備姿勢。

預(yù)備姿勢是提一個重要環(huán)節(jié)，因此我在授課過程中解的較多。

雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線后，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預(yù)定目標，比如每次在落地點前2－3厘米處做個標記，要求自己盡量跳到此處，這一點非常關(guān)鍵。

二、起跳階段。

起跳階段又可以分為預(yù)擺和蹬地兩部分。

預(yù)擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調(diào)整到蹬地前的最佳狀態(tài)。

蹬地階段要求，在身體調(diào)整到最佳狀態(tài)后，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。

三、騰空階段。

騰空階段關(guān)鍵是身體要打開，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿后蹬，使身體騰空飛行的最遠。

四、落地緩沖。

身體在劃過最高點后，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。

注意事項：1、起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那里。

2、起跳。

迅速。

雙臂用力擺動，雙腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體打開。

3、落地。

收腿收腹，雙臂前伸。

4、加強腿部力量練習(xí)與爆發(fā)力的練習(xí)。