單位舉辦健步走比賽，取個什么主題好
文體活動在企業(yè)發(fā)展中作用做法體會 企業(yè)的和諧發(fā)展，離不開企業(yè)的文化建設(shè)，而企業(yè)的文化建設(shè)更離不開企業(yè)的文體活動。
文體活動作為精神文化生活的主要體現(xiàn)，在促進員工對企業(yè)的感情、改善人文關(guān)系環(huán)境、增強企業(yè)凝聚力方面起到積極的作用。
多年來，中國電子科技集團公司第十四研究所始終堅持“以人為本”的科學發(fā)展觀，把提高職工的生活質(zhì)量和健康需求作為工作的出發(fā)點和落腳點，高度重視職工的文體活動工作，通過各種有效的文體活動載體，著力增強職工的自覺參與意識和團隊凝聚意識。
大力推進職工文體活動的廣泛開展，引導職工積極、自覺、持續(xù)地參加各項文體活動。
根據(jù)不同人群、不同愛好、不同年齡、不同性別，明確活動主題，因地制宜，廣泛開展豐富多彩的文體活動。
具體做法和體會是： 一、領(lǐng)導重視、組織健全，經(jīng)費到位 1、領(lǐng)導重視。
所領(lǐng)導對于開展群眾性文體活動給予了大力支持，凡是所里的重大文體活動，所領(lǐng)導都積極參與。
平時經(jīng)常以普通職工的身份參加活動，這不僅增強了領(lǐng)導與群眾的感情，更促進了上下關(guān)系的和睦。
每年的迎五一長跑活動中，所領(lǐng)導和單位領(lǐng)導在隊伍前面領(lǐng)跑。
演唱會上，所長親自指揮全體員工大合唱等，極大地激發(fā)了職工參加文體活動的熱情。
目前已經(jīng)形成黨政領(lǐng)導支持、工會組織實施、各方配合的工作格局, 2、組織健全。
根據(jù)現(xiàn)階段的實際情況，建立了乒乓球、羽毛球、登山、長跑、健身操、演藝等文體協(xié)會，各分工會在依托所內(nèi)文體協(xié)會的基礎(chǔ)上，加強文體網(wǎng)絡的建設(shè)，把各興趣活動小組進行規(guī)范管理，相應成立了若干文體協(xié)會分會，為開展豐富多彩的文體活動提供了組織保障。
所工會和所團委制訂全所的文體活動計劃、安排活動內(nèi)容，各分工會根據(jù)自己的工作計劃安排活動。
以職工健身為著力點，以普遍參與為重點，組織活動的原則是“大眾參與、廣泛適宜、全民健身、兼顧特色。
” 3、經(jīng)費到位。
凡組織文體活動，就涉及到活動場所和所需的器械等活動經(jīng)費，所領(lǐng)導給予了大力的支持，每年在預算時對文體活動經(jīng)費有較充足的安排，從而保證了活動的正常開展。
凡所里組織的活動費用，由所工會統(tǒng)一支付，收繳的工會會員的會費全部返還給二級分工會用于職工的文體活動。
二、文體活動主題明確，上規(guī)模，有影響 我所產(chǎn)品與人員的結(jié)構(gòu)均較為復雜。
科學合理開展文體活動將關(guān)系到能否調(diào)動大家的積極性，在推動企業(yè)的和諧發(fā)展和引導職工為實現(xiàn)目標奮斗的過程中，有著很強的親和力和凝聚力。
所工會根據(jù)上級的要求和本所發(fā)展的需要，組織開展了專項主題活動。
每年都要舉辦1—2次全所職工普遍參加的大型文體活動，把活動組織方案、活動過程應急預案、活動后總結(jié)評比表彰等作為一個系統(tǒng)工程來考慮和實施，成功實施了規(guī)模宏大、影響深遠的有：大眾廣播體操展示運動會；《放歌夢世界，再創(chuàng)新輝煌》職工大型歌詠比賽演唱會；四年一次的職工體育運動會；中國電子系統(tǒng)華東地區(qū)老年第四屆運動會暨2008年全國億萬老年健身活動展示大會等。
這些大型活動在職工中引起了強烈的共鳴和震撼，激發(fā)了職工的團隊意識，增強了整體的凝聚力，培育了攜手共超越的團隊合作精神。
三、日常文體活動，因地制宜，形式多樣，適時總結(jié) 近年來，我們借“全民健身與奧運同行”的主題，全面推進職工文體活動的開展。
所工會組織的文體活動形式以大型、集中為主，各分工會組織的活動形式以小型、分散為主，適時總結(jié)、評比、表彰，長期規(guī)劃職工文體活動。
1、所工會組織的文體活動形式以大型、集中為主。
所工會從提高職工健康素質(zhì)，建設(shè)協(xié)調(diào)高效團隊，促進快速持續(xù)發(fā)展的高度出發(fā)，于2006年起以健康工程的方式大力推動職工文體活動的廣泛開展。
活動的著力點主要放在力求增強職工的健身意識，激發(fā)活動興趣，培養(yǎng)運動習慣上。
工會組織的活動固定項目與不固定項目相結(jié)合。
固定項目有：所長跑協(xié)會每年組隊參加南京市元旦長跑活動；慶?！叭恕眿D女節(jié)，組織全所女職工登紫金山、健步走、參觀等；舉辦迎五一“強所杯”健身長跑活動，展示“攜手共超越”的團隊精神；每年夏季舉辦職工水上運動會；登山協(xié)會、長跑協(xié)會和健身操協(xié)會堅持組織活動；聯(lián)系租用江蘇省老干部活動中心，開展保齡球、室內(nèi)游泳、桌球、乒乓球、網(wǎng)球、棋牌、健身房、歌舞廳等活動。
在每年冬春兩季的每個雙休日下午，分別安排1～2個分工會組織全體職工到該場所參加活動，受到了廣大職工的好評。
不固定項目有：因地制宜建設(shè)小型健身房。
幾年來在全所二級分工會中共建了26個健身房，配發(fā)健身器材170件,共計約50萬元。
極大地方便了職工在班前班后就近健身的要求；適時組織全所性乒乓球、羽毛球比賽活動，青年足球聯(lián)賽或籃球聯(lián)賽；舉辦“放歌夢世界，展職工風采”職工歌唱比賽，所慶文藝匯演；開展棋牌比賽活動。
2、各分工會組織的活動形式以小型、分散為主。
各分工會能按照所工會關(guān)于健康工程的號召，認真研究職工文體活動的新思路、新方法，不斷探索新的組織形式和活動方法，大力推進全體職工文體活動的廣乏開展。
在積極參與所里各項活動的同時，根據(jù)基層單位工作特點和員工業(yè)余愛好，組織職工以普遍參與的形式大力開展文體活動，力爭做到活動經(jīng)?；?，形式多樣化，以陶冶職工的高尚情操、豐富職工的文化生活。
其項目有：登山、游泳、健身長跑及健步走、乒乓球比賽、羽毛球比賽、工間操、足球比賽、籃球比賽、瑜珈健身操練習、保齡球、踢毽子、跳繩比賽、拔河比賽、棋牌等活動。
基層單位之間還開展乒乓球、足球、籃球等友誼比賽活動，增進了單位間的友誼和聯(lián)系，互相取長補短。
3、適時總結(jié)、評比、表彰，長期規(guī)劃職工文體活動。
結(jié)合所里實際情況,抓住職工需求,適時總結(jié)長期規(guī)劃，所工會每年夏季組織一次分工會主席工作交流會，年終進行工作總結(jié)評比會，文體活動是交流總結(jié)評比的一項重要內(nèi)容，直接關(guān)系到基層單位能否獲得“先進職工之家”的榮譽。
為了調(diào)動和引導基層單位及職工個人積極、自覺、持續(xù)地參加文體活動，所工會組織的文體活動都要進行總結(jié)、評比、表彰。
年終還評出“健身活動先進個人”進行表彰，同時還利用所網(wǎng)和所報廣泛進行宣傳。
通過文體活動的廣泛開展，活躍了廣大職工的業(yè)余生活，提高了職工的工作積極性，使快速、持續(xù)、健康發(fā)展的十四所有著昂揚向上的精神活力和蓬勃生機。
四、各項比賽成績斐然 外出參加活動、比賽對開展文體活動有較強的推動作用，我所積極參加，多次獲得了榮譽。
自2005年以來，曾先后榮獲南京市元旦長跑運動會優(yōu)秀組織獎、全國億萬職工迎奧運健身活動月先進單位、國家體育總局“2006年度全民健身活動優(yōu)秀組織獎”、江蘇省教科工會在寧部屬科研院所乒乓球比賽團體總分第一名、在寧部屬科研院所大眾廣播體操比賽特等獎、在寧部屬科研院所職工跳繩運動會團體第一名、中國電子科技集團公司“躍升杯”迎奧運職工羽毛球賽第三名等。
通過外出參加活動比賽，增強了十四所的影響力和職工的團結(jié)拼搏精神,展示了十四所人熱愛生活、熱愛事業(yè)、團結(jié)奮進的無限活力和精神風貌，促進了企業(yè)精神文明建設(shè)和文化建設(shè)，為構(gòu)建社會主義和諧社會做出了貢獻。
五、開展文體活動的體會 這幾年通過開展職工文體活動,活躍了廣大職工的業(yè)余生活，提高了員工的工作積極性，職工的團隊意識和凝聚力不斷加強,有效地促進了所里健康快速持續(xù)和諧發(fā)展。
開展職工文體活動的實踐使我們深切地體會到: 1、文體活動是宣傳企業(yè)和諧發(fā)展的良好形式。
組織各類文體活動，為職工強身健體和思想情感交流架起了溝通的橋梁，同時激發(fā)了員工奮發(fā)向上，勇于拼博的斗志。
旺盛了士氣。
在一定程度上，培育了團結(jié)和諧、齊心聚力，符合企業(yè)和諧發(fā)展的先進文化氛圍，為推動單位和諧建設(shè)的不斷發(fā)展，提供了強大的思想保證、精神動力和智力支持，由此可以確定文體活動對企業(yè)文化建設(shè)的潛移默化作用，是十分有效的。
文體活動能以喜聞樂見、生動活潑的形式來宣傳和體現(xiàn)，更能深入人心，豐富多彩的文體活動是企業(yè)文化的一種展示，如“大眾廣播體操展示運動會”、“大型歌詠比賽演唱會”、職工體育運動會，與我所的發(fā)展緊密結(jié)合，而且印象深刻、影響深遠、刻骨銘心，職工對企業(yè)的親切感、自豪感油然而生。
2、文體活動是培養(yǎng)職工團結(jié)和諧、促進團隊建設(shè)的良好途徑。
縱觀在市場競爭中駕馭潮流的成功企業(yè)，無不在團隊建設(shè)上精耕細作。
文體活動以團體競賽為載體，以職工普遍參與為重點，營造了團結(jié)奮進的氛圍，增強了職工的團隊意識，提高了職工的凝聚力和歸屬感。
如內(nèi)部運動會、外出比賽多數(shù)是以團體得分計名次的，只有團結(jié)一致、齊心協(xié)力的團隊才能獲得名次。
以文化為內(nèi)涵的企業(yè)核心競爭力，需要通過文體活動來培育和推廣，動員和鼓勵職工把比賽中爭取好成績的品質(zhì)帶到技術(shù)工作中去。
我所在開展職工文體活動過程中,始終圍繞所里的改革發(fā)展目標,把著力點放在提高職工團隊的綜合素質(zhì)上，不斷增強職工的團隊意識和凝聚力。
通過文體活動使職工真正具備進取精神和競爭意識，抓住一切機遇實現(xiàn)企業(yè)發(fā)展目標。
體現(xiàn)了單位所需、職工所求、黨政所謀、工會所能,達到了提高職工健康素質(zhì)與促進單位職工團隊建設(shè)的雙贏效果。
3、文體活動是提高職工綜合素質(zhì)的良好載體。
開展文體活動有著豐富多彩的內(nèi)容和形式，各類競技比賽是各項文體活動的主要內(nèi)容。
職工在參加各類競技比賽時，最容易表現(xiàn)出內(nèi)在的品質(zhì)和思想作風，而比賽的規(guī)則、精神文明規(guī)范都制約著活動按照章程進行，無形中對參賽人員和觀眾都是有效的教育，而且這種沒有教員的教育過程極為自然，是在生動活潑的賽事過程中進行的，其教育效果顯而易見。
在各種大小賽事中，互幫互促、互尊互愛的場面比比皆是，使我們從比賽小事到企業(yè)和諧發(fā)展大事，達到了由外在到內(nèi)在實質(zhì)的不斷升華。
故而職工的綜合素質(zhì)可以通過豐富多彩的文體活動載體得到提升和拓展。
4、文體活動是職工強身健體、愉悅身心的必要手段。
隨著我所的發(fā)展，科研和生產(chǎn)任務越來越重，員工的精神壓力較大，身體透支也較嚴重，身心感到疲憊。
而且我們的員工基本上都是室內(nèi)工作，每天工作面對的都是電腦、圖紙、資料等大量文字工作，長期的坐姿，必將帶來頸椎、腰椎、眼睛綜合癥以及身體綜合素質(zhì)的不斷下降。
文體活動的健身優(yōu)勢在很大程度上，彌補了科研人員室內(nèi)工作運動量不足、體能下降的缺憾。
文體活動既能強身健體，又能開闊人的心胸，愉悅身心。
文體活動還可以釋放生理、心理的壓力，化解生理、心理的裂痕。
使廣大職工在文體活動的平臺上進行安全和信任的競技交流和思想情感的交流，從而達到群體成員之間的相互認同相互理解，實現(xiàn)心靈的默契，群體之間的和諧友善。
5、文體活動顯現(xiàn)了可喜的效果。
各級工會組織結(jié)合本單位實際，認真研究職工文體活動的新思路，不斷探索新的組織形式和活動方法，把增強職工體質(zhì)擺在工會工作的突出位置。
廣大職工積極、自覺、持續(xù)地參加健身鍛煉，在全所逐漸形成健身熱潮。
多年來無論天寒地凍、景物蕭條；還是烈日炎炎、酷暑難當，在五臺山體育中心，在龍江體育館，在奧體中心，在紫金山上等許多體育健身場所都能見到十四所職工的身影。
文體活動的廣泛開展已經(jīng)惠及全所職工，對增強體質(zhì)、提高全員綜合素質(zhì)，增強發(fā)展后勁顯現(xiàn)了可喜的效果。
近年來，全所組織的體檢表明職工的身體健康素質(zhì)有了明顯提高，職工的醫(yī)藥費用大幅度降低。
開展的一系列文體活動工作為我所順利完成全年科研生產(chǎn)任務起到了積極的促進作用。
職工身體健康了，工作有干勁了，家庭和社會和諧了，工會工作的價值也就體現(xiàn)了。
今后，我們將進一步加大對文體活動的投入，進一步加大宣傳，堅持以人為本，強化全民健身意識，進一步豐富文體活動內(nèi)容，突出群眾性、健身性、科學性，真正做到職工文體活動生活化，不斷滿足廣大職工日益增長的物質(zhì)和精神需求，為全所的和諧發(fā)展，構(gòu)建社會主義和諧社會做出我們應有的努力。
我要是做有氧運動健步走的話，每周運動幾天合
關(guān)于運頻率，美國運動醫(yī)學會推常人應該每周運動2~5次果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。
初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。
于是就又會停止下來。
其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。
最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。
循序漸進才是最佳方案。
寫一份關(guān)于健步走的新聞稿
健步走是一項完美的運動。
健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。
它比慢跑安全，比散步有效。
一天只走30分鐘也能成為運動，其理由在于既不給身體造成負擔，又能達到運動效果的結(jié)合點正是30分鐘。
實際上體內(nèi)脂肪是在行走20分鐘以后開始燃燒的，因此，每天至少要走20~30分鐘，才能有效果。
千萬別小看走路，走路是一種緩和、全身性的運動，而且不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需花費大筆金錢添購器材設(shè)備，對每個人而言，顯然是方便且易于達成的運動形式。
“行走是人類最好的補藥。
”這是西方醫(yī)藥鼻祖希波克拉底的一句格言。
據(jù)資料介紹，美國多屆總統(tǒng)都喜歡走路。
羅斯福通過行走運動治好了哮喘，艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈，肯尼迪更是個“行走狂”，一周走了80公里。
健步走可以讓人享有更多根據(jù)醫(yī)學專家的估算，一生堅持健步運動的人群，壽命要比不這樣做的人群大約多活12年。
有人把腳比喻為人體的“第二心臟”。
因為腳部離心臟最遠，走路時能增強腳部功能，促進血液循環(huán)，加強身體生理功能；人體足部末梢神經(jīng)分布密集，而且有很多穴位。
多走路，能刺激穴位，起到保健作用。
經(jīng)常赤腳行走，還可以釋放體內(nèi)積存的靜電，減少靜電對臟器的危害。
當今人們工作生活壓力大，因此，走向戶外尤其重要。
一邊走路，一邊呼吸新鮮空氣，可以放松心情、舒筋通絡、活血順氣、強身健體，同時還能夠調(diào)節(jié)大腦皮層的活動功能，促進身體各種激素分泌，進而緩解壓力，使人心情愉悅。
民間有一說法，“飯后百步走，活到九十九”。
從實際效果看，雖然飯后走路可以促進消化，但會給胃腸造成負擔，所以飯后休息一段時間后再走為宜。
歌德曾經(jīng)說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現(xiàn)的。
”如果我們能讓散步成為生活的一部分，它將大大地促進我們的思維活動。
走路是一種積極的休息法，可以使十分緊張的大腦皮質(zhì)細胞得到放松，這時候就像打開了阻礙想象力發(fā)展的閘門，各種各樣的創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
目前，世界上正在掀起一場行走革命。
在很多國家，人們已經(jīng)把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。
盡管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運動越來越深入人心。
啟動每個人的行走革命。
一方面要掌握好行走的節(jié)奏感，使自己的走姿更加優(yōu)美、步伐更加堅定；另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。
讓健步走運動生活化進行走路運動時，除上述的不良姿勢與傷害需注意外，最重要的是注意安全并選擇一雙正確、舒適的鞋。
只要時間不是很緊迫，每天在位置移動之間盡量以走路來替代搭乘交通工具或電梯，即使無法撥出一段空檔來走路，如此累積起來也可達到一定的運動量。
不常運動的人一開始可能會雙腿酸痛，因為能量來自燃燒肌肉中的葡萄糖所產(chǎn)生的乳酸等。
不過身體慢慢會自行調(diào)整，習慣運動后便會改為利用脂肪酸當作能量，肌肉便不至酸痛，因此應視個人的體能狀況調(diào)整，逐步增加時間和距離。
另外，配戴計步器也是幫助設(shè)定目標、激勵自己的輔助工具，可以借著它記錄評估檢測是否達到每天設(shè)定的運動目標，進而養(yǎng)成運動的習慣。
放松心情，安步當車。
祝你一步一個腳印，走出健康路。
要養(yǎng)成快步走的習慣快步走既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處。
為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。
在美國，曾進行過這樣一個實驗：讓一組40~57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持了20個星期，結(jié)果表明：其最大氧氣攝取量上升了30％；安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善；體重平均減少1.3千克；皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
行走時間可以從每天10分鐘開始，習慣以后逐漸增加。
最后的標準是每天連續(xù)快走40分鐘。
體內(nèi)脂肪合量越多的人，脂肪量減少的越多。
也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
有許多人通過快走體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計劃。
而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體健康狀況，那就必須要堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是不會有效果的。
起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)堅持12個星期，習慣之后走很長時間也不會覺得累了，而且不走反而身體會感到不舒服。
健步走的五項原則1.加大每一步的幅度。
首先要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。
大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，以便讓全身更多的肌肉參與到健步走中。
因為人體50％的血管集于下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50％的血管，推動下肢的血液流動。
每一步都要比平時走路的步子大，簡單的方法是：雙腳底沾些水，先以平常步子走，測量兩個腳印間的距離，然后在此基礎(chǔ)上增加15～20公分，就是進行大步走的步幅，多走幾次，適應新的步幅。
2.用力走出每一步。
我們稱用力走路為“勁走”，勁走非常有利于減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。
因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng)絡由下肢而生，走至少可鍛煉人體50％的肌肉、骨骼，可刺激人體50％的神經(jīng)，按摩人體50％的經(jīng)絡。
3.行走時間宜固定。
很多人日常的鍛煉很“隨機”，早晨有時間了就去走一走，晚上有時間了就去散散步。
這種沒有規(guī)律的不定時鍛煉，身體很難對其形成記憶。
事實上，健步走的最佳時間為晚上的5點至9點，當然個人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和作息時間靈活選擇。
上班族則可利用上下班時間鍛煉，比如說家離公交車站有一段距離，可以量好距離，選擇比較合適的公交車站，至少走上25分鐘至30分鐘，越過幾個車站再上車。
4.行走距離宜固定。
一般鍛煉路程應不少于3000米（或30分鐘），可根據(jù)年齡進行調(diào)節(jié)。
但只要定下，就不要隨意改變，等完全適應這種強度后再進行調(diào)整。
5.行走步頻宜固定。
每次步行的速度應盡可能一致，最好像列隊行走一樣有節(jié)奏。
每周不能少于5次，一個鍛煉周期為3～6個月。
行走對身體的影響●腦中風 每周走20小時，可以降低腦中風發(fā)病率40%。
●心臟病 血壓下降 血脂含量下降 血液粘稠下降 心肌梗死的發(fā)病率下降50%●憂郁癥 快走對情緒的轉(zhuǎn)換有好處。
●體重 每天行走30分鐘，可以消耗數(shù)百千卡的熱量，20分鐘后脂肪開始燃燒。
●糖尿病 每天行走30分鐘，可以預防糖尿病。
比藥物處方效果好兩倍。
●關(guān)節(jié)炎 強化膝蓋周圍的肌肉，有助于關(guān)節(jié)炎的治療。
●骨質(zhì)疏松癥 可以強化肌肉和骨骼，降低患骨質(zhì)疏松癥的可能。
不良姿勢與傷害盡管走路人人都會，不需要特別的教導與學習，然而，不正確的走路姿勢和習慣，長久下來卻在不知不覺中對健康造成了傷害。
比如，人們常會隨身攜帶很重的背包或公文包，而且多以單側(cè)肩背或手提，容易造成身體兩邊肌肉不平衡，長時間便造成腰酸背痛的現(xiàn)象。
自行檢測走路姿勢是否正確時，可注意觀察走路時身體是否會偏向一側(cè)、肩膀是否會一邊提高。
而走路時應盡量避免負荷重物，并選擇可將壓力分散至兩側(cè)肩膀的雙肩式背包也會比較好。
此外，鞋跟的磨損情況也是檢測走路姿勢的指標，可以從鞋底磨損的位置看一個人走路時的著力重心。
一般走路是利用足跟、足內(nèi)弓往前到大腳趾關(guān)節(jié)的力量，無論磨損內(nèi)側(cè)或外側(cè)，都表示足部關(guān)節(jié)承受的壓力不一，長期容易造成關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象。
因為走路和站立時，全身的力量都壓在足部，而關(guān)節(jié)面積只有5～10平方公分，當所有重量都壓在單側(cè)的同一點，再加上走路時的重力加速度和慣性壓力，關(guān)節(jié)所受的壓力會成倍增加，長時間下來當然會產(chǎn)生一些不良的影響。
怎樣用詩描寫萬人健步行
1、走多快
健走的強度由「速度」得知。
健走多用「分計算，指的是一分鐘走了多少米標準健走速度：日常步行╱1分鐘60～70m；健走運動╱1分鐘90～100m；銀發(fā)族（為了長壽保?。┄u1分鐘保持55m。
PS：如果你平時不愛運動，建議從低強度的運動強度開始運動，大約50-70步\\\/分的慢步走較為適宜，或結(jié)合自身情況，達到身體有熱感或稍出汗，但仍能夠在運動中交談的水平，即可達到健康目標。
2、走多少
現(xiàn)在不論是微信上、微博上還是支付寶上抑或是小米運動上都有計步數(shù)的，也讓很多追求每天一萬步，讓人點贊，發(fā)微博，收綠色能量等。
但是真的必須要走1萬步嗎
強身健體美國運動醫(yī)學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步\\\/天。
身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達到增進健康的目的。
3、走多久美國運動醫(yī)學會及美國心臟協(xié)會規(guī)律運動指南指出：進行30分鐘有氧運動的推薦量是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所需要的，如果是為了減低體重或保持體重，每次60-90分鐘的運動是必要的。
每周進行3-5次最為適宜，最好以隔天一次的方式進行。
所以，我們最適的步行運動時間一般需要40-45分鐘。
當然，對于慢性疾病患者，運動時間仍然是因人而異的相應縮短，但我們的推薦平均20-30分鐘左右的運動時間，這其中同樣包括熱身及整理時間。
4、如何走
健步走是一項完美的運動。
健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。
它比慢跑安全，比散步有效。
走路時，身體盡量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。
這個時候要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適；手臂放松，讓手腕自然的前后擺動。
ps：不要帶包等負重行走，不要不做熱身運動等，步行雖說是最為簡單的運動，但其速度、時間、姿勢等方面都有很多需要關(guān)注的問題。
只有我們通過正確的方式方法進行鍛煉，才能達到相應的運動效益。
健身鍛煉中的健步行走類運動，每分鐘多少步
這個是沒有固定的標準，因人而異。
只要維持住一定的心率就可以了。
可以自己測一下心率，然后計算步數(shù)。
